Zer da Mindfulness?

Mindfullness gaur egun ospea lortu duen estresaren aurkako teknika gisa deskriba daiteke. Jende askoren eguneroko bizitza lanpetua dela eta, mindfulness-ak parte hartzen duten praktikak gorputza eta burua zaintzeko modu gisa sortzen dira.

Ez daiteke teknikaren jatorria dela adieraztea. meditazio praktikei lotuta, eta mindfulnessa edozein ingurunetan eta eguneko edozein ordutan landu daiteke, eta horrek errazten du estres eta neke maila kontrolpean edukitzea.

Artikuluan zehar, definizio nagusiak, mindfulness-aren praktikak eta ezaugarriak zehatz-mehatz landuko dira. Gehiago ikasteko, jarraitu irakurtzen.

Mindfulness-aren definizioak

Termino orokorrean, mindfulness-a gaur egungo kontzientzia- eta arreta-egoera gisa deskriba daiteke. Hori dela eta, praktikak egiten dituen ariketak norbere buruan eta sentimenduetan kontzentratzeko gaitasunera bideratzen dira.

Egoera hori lortzeko, beharrezkoa da edozein epai-mota alde batera utzi. Praktikak meditazioan du jatorria, batez ere ekialdeko formetan, eta edonork bereganatu dezake, testuingurua edozein dela ere.

Jarraian mindfulness-aren jatorriarekin eta bere helburu nagusiekin lotutako zenbait alderdi aztertuko dira. Honi buruz gehiago jakiteko, jarraitu irakurtzenhori lortzeko modua distraitzen zaituen eta energia kentzen dizun guztiaren zerrenda sortzea da. Beraz, ohitura hauek pixkanaka moztu behar dituzu.

Elikagai osasuntsuak adimenarentzat

Elikadurak gorputzaren funtzionamenduan baino askoz gehiago eragiten du. Horregatik, jaki osasungarriagoak jateak asko lagun dezake mindfulness praktikan, gaur egungo errutinaren parte diren gauzak baitaude, adibidez, kafea, eta antsietatea eragiten dutenak.

Beraz, inbertitu orekatu batean. dieta eta zure gorputzaren eta adimenaren funtzionamendu egokian laguntzen duten elikagaiak dituena. Beharra sentitzen baduzu, bilatu une honetan lagunduko dizun profesional bat.

Naturarekin lotura

Modernitateak jende asko ahaztu egiten du eguneroko bizitzatik denbora hartzea naturarekin harremanetan egoteko, nahiz eta hori hiri handi baten erdi-erdian dagoen parke batean gertatu. Denbora hori berdegunearen erdian egoteak bizi-kalitatea hobetzen du eta mindfullness teknikatzat har daiteke.

Gune naturalek aukera ematen dizute norbere sentimenduekin gehiago harremanetan jartzeko eta zure inguruarekin lotuta sentitzeko. , norberaren gogobetetasuna hobetzeko oso onuragarria den zerbait.

Meditazioaren praktika

Meditazioak pentsamenduak eta epaiak urruntzea eragiten du. Horrela, sentimenduak baretzen ditu eta praktikatzaileak egiten dituarnasketari erreparatu besterik ez dago.

Pentsamenduak burua okupatzen ez duten une hauek laburrak izan daitezke, baina benetan magikoak izango dira, askatasun sentsazio bizia ahalbidetuko baitute. Aipatzekoa da aproposa litzatekeela goizean 30 minutuz gogoeta egitea, nahiz eta hori garraio publikoan egin. Erlaxatu eta hartu denbora zuretzako.

Sortu egunkari bat

Saiatu zure goizeko 10 minutu erreserbatzen eguneroko bat gordetzeko. Idatzi zure pentsamendu eta sentimendu guztiak koaderno batean. Pribatua izango da eta inork ez du sarbiderik izango, beraz, jendeak ezin izango du esan behar duzuna kritikatu.

Hala ere, zintzoa izan behar duzu. Idazteko unea hausnarketan zentratu behar da eta horrela zure sentimenduekin harremanetan egon zaitezen eta egunean zehar zurea den momentu bat izan dezazun.

Benetan lagun dezake mindfulnessak bizi-kalitatea hobetzen?

Gaur egun, hainbat ikerketak frogatzen dute mindfulness gai dela bizi-kalitatea hobetzen laguntzeko. Aipatutako gertaera Osasun Ministerioak egiaztatu zuen, eta teknikari osasun mentalerako duen garrantzia aitortu baitzuen.

Gainera, Yale Unibertsitateak praktikak emakumeengan duen eragina ere aztertu zuen eta baino onura gehiago ateratzen zutela ikusi zuen. gizonak praktika zehatz batzuk jasaten dituzteneanmindfullness.

Badaude praktikara bideratutako beste ikerketa batzuk, bizi-kalitatea hobetzeko dituen onurak eta eraginak nabarmentzen dituztenak. Hori dela eta, zure errutina guztiz alda dezakeen zerbait da.

Mindfulness-aren jatorria

Mindfulness ez dago zuzenean inongo erlijioarekin lotuta. Hala ere, teknikak meditazio praktikekin eta doktrina honen beste alderdi filosofikoekin lotuta du jatorria. Hori dela eta, 3000 urte baino gehiago daramatza budismoaren parte.

Modernitatean, mindfulness-a intentsitate gehiagorekin hartzen hasi zen duela 30 hamarkada baino ez. Harrezkero, mendebaldeko prozesu bat jasan du eta yoga bezalako praktiketan presente dago, baina arnasketa ariketak ere badakartza.

Mindfulness

Mindfulness gaur egungo mindfulness modernoaren zutabeetako bat da. Egoera hori meditazio praktiken bidez lor daiteke eta jendea pilotu automatikoan bizitzeari uztea du helburu.

Kontzientzia egoera horretara iritsitakoan, hobeto ulertu ahal izango dituzte euren emozioak, zerk eragiten dien antsietatea eta zerk ekartzen duen txarra. sentimenduak. Orduan, hori guztia zapaldu ahal izango duzu oztopoen aurrean jarrera malguagoa hartuz.

Epairik eza

Norberaren sentimenduak bereganatzea produktibitatea kosta ahala kosta iragartzen duen testuinguru batean epaiak sor ditzakeen zerbait da, bai barnekoak bai kanpokoak. Beraz, mindfulness landu ahal izateko, lehen urratsa epai horiek kentzea da.

Hori autoulermen prozesu baten bidez egiten da. Edohau da, sentsazioak gizakiaren esperientziaren parte direla ulertzea eta haiek alde batera uzten ez saiatzea. Horrela, agertoki konplexuen aurrean ere, norbanakoa jardun aurretik hausnartzeko gai bihurtuko da.

Hemen eta orainaren indarra

Oraingo momentuan arreta jartzea zailtasuna da modu azeleratuan bizi direnentzat. Ohikoa da jende asko ohitzea benetan zer diren baino hamar pauso baino lehenago pentsatzera ohitzea kalteak eusteko modu gisa. Hala ere, horrek antsietatea sortzen du eta ongizateari kalte egiten dio.

Beraz, mindfulness teknikek ere laguntzen dute orainaldia bete-betean bizi behar dela ulertzeko. Etorkizuneko kezkak horren parte izan behar dira eta momentua aurkezten denean konpondu behar dira.

Mindfulness-aren onurak

Urteen poderioz, mindfulness-a oso teknika ezaguna bihurtu da osasun mentaleko arazoetan laguntzeko. Horrela, espazio handia konkistatu zuen ingurune korporatiboetan, leku horietan ohikoa den estresa eta antsietatea murrizten laguntzen duelako.

Ondorioz, norberaren gogobetetasuna areagotzen da, norbanakoak bere errutinan produktibitate handiagoa hautemateko gai delako. . Horrez gain, teknikak dakarren hobekuntza kognitiboaren ondorioz erronkei aurre egiteko gaitasun gehiago sentitzen hasten da, eta horrek hainbat gaitasun intelektual estimulatzen ditu.

Artikuluaren hurrengo atalean mindfulness-aren onurak jorratuko dira.xehetasun gehiagorekin. Beraz, jarraitu irakurtzen gehiago jakiteko.

Antsietatea murrizten du

Larritasuna arazo arrunta bihurtu da jende askoren bizitzan gaur egun. Hori areagotu egiten da negozio-inguruneetan pentsatzean, erabaki azkarrak eskatzen dituztenak eta errutina nahiko estresagarriak dituztenak.

Horregatik, mindfulness-a espazio hauetan antsietatea murrizteko modu gisa ikus daiteke, hemengo arazoetan arreta jartzea bultzatuz. eta hor.hemendik aurrera. Hala, teknika hartzen hasi ziren hainbat enpresek produktibitatearen igoera nabaritu zuten langileen aldetik, eta horrek dinamismo handiagoa ekarri zion euren errutinari.

Depresioa prebenitzen du

Osasun Ministerioak osasun mentala mantentzearen eta mindfulness-aren arteko lotura indartu du berriki. Zentzu honetan, agentziak teknika depresioa eta beste baldintza psikologiko batzuk jasaten dituzten pertsonentzat terapia gisa erabil daitekeela deklaratzera iritsi zen.

Hala ere, ez da tratamendua ordezkatu dezakeen zerbait, baizik eta. botiken eta terapiaren laguntza eta zerbait osagarria. Harvard Unibertsitatearen arabera, honek emaitza onak erakutsi ditu.

Norberaren gogobetetasuna areagotzen du

Norbaitek gutxiago estresatu eta bere emozioen gaineko kontrol handiagoa duenean, auto-asebetetze tasak nabarmen handitzen dira, batez ere lan-inguruneetan. Sentitzen ez duten langileakberen errutinak zapalduta emankorragoak izan ohi dira eta, hortaz, zoriontsuagoak dira lortzen dutenarekin.

Horrela, esan daiteke mindfulness-ak positiboki eragiten duela norbanakoak bere burua hautemateko eta arazoei aurre egiteko moduan. eta gatazkak. Garunari birprogramatzeko aukera emango balu bezala da.

Kognizioa hobetzen du

Mindfulness-aren onura askoren artean, nabarmentzekoa da kognizioa hobetzeko duen gaitasuna. Estresa gutxiago duen pertsona batek inoiz baino aktiboago eta zorrotzago sentitzen ditu bere sormena, kontzentrazioa eta memoria - eta horrek justifikatzen du negozio-inguruneetako produktibitatea handitzea.

Horrela, teknikak arrazoiketa-abiadura eta adimen emozionala suspertzen laguntzen du, arazoen konponbidea eginez. eraginkorragoa, oro har.

Mindfulness-a nola landu

Mindfulness-a edozein espaziotan landu daiteke eta oso denbora tarte laburrean. Hori dela eta, teknika ezin hobea da bidaiatzeko denbora asko ez duela dioenarentzat, adibidez, yoga estudio batera edo erlaxatzeko beste edozein jarduera hartzeko.

Hau gertatzen da prozesuak nahiko sinpleak eta mindfulness direlako. ariketak arnasketara eta kontzentrazioara bideratzen dira. Gainera, teknikaren beste alderdi interesgarri bat inguruko gauza berrien pertzepzioa da, eta horrek ahal dulagundu fokuaren gaiarekin.

Ondoko honetan arreta zure errutinan sartzeko modu batzuk aztertuko dira. Jarraitu artikulua irakurtzen gehiago ikasteko eta teknika praktikatzen hasteko.

Hiru minutu mindfulness

Hiru minutu mindfulness teknika hasiberrientzako gomendagarrienetako bat da. Begiak itxi eta zure gorputzean kontzentratzean datza, sentsazio fisikoak edo sentimenduak izan. Ondoren, arnasketa-mugimenduetan kontzentratu behar du praktikatzaileak.

Ondoren, azken pauso bat geratzen da, hau da, arreta norberaren gorputzera guztiz piztea. Urrats honetan zehar, saiatu arretaz behatzen nola erantzuten dion estimuluei eta nola hautematen duzun bere inguruko espazioa, oro har.

Arnasketa kontzientea

Arnasketa gogobetetzea ere adierazten dute hasiberriek. Gainera, gorputzari arreta jartzea eta aingura moduko bat bezala funtzionatzea eskatzen du. Dena den, hiru minutuko teknikatik ezberdintzen da ez baitu fokurik behar, baizik eta gogoari modu naturalean ibiltzeko eskatzen dio.

Beraz, behin distrakzio bat nabaritu denean, eraman berriro gorputza. Behar adina aldiz egin daiteke praktikatzaileak bere gogoa orain ardaztuta senti dezan.

Landu zure garuna

Giza gorputzeko beste muskuluak bezala, garunak etengabe egon behar du.ariketak egiten dira eta teknika hauek mindfulness-aren parte dira, batez ere garapen kognitiboaz hitz egiten denean.

Praktika hau hartzeko, beharrezkoa da posizio tente eta erosoan eseri, begiak itxi eta norberaren arnasketari erreparatu. . Baina, garrantzitsua da gogoratzea ez dela kontrola, arreta baizik. Ariketa zenbat eta gehiago errepikatu, orduan eta gehiago indartu egiten da garuna eta bideratzeko gai bihurtzen da.

Beste ikuspegi batzuk

Badago mindfulness teknika bat errutinaren parte diren gauzekiko duen ikuspegia aldatzea besterik ez duena. Orokorrean esanda, arreta zerbaitetara bueltatzea dela deskriba daiteke ondo ezagutzen duzula uste duzun bakoitzean. Horrek gauza berriak hautematen laguntzen du.

Egonkortasunaren ideia akomodazioa eragiten duen adimen-tranpa izan daiteke. Beraz, gauzak beste ikuspegi batzuetatik begiratzeko teknikak hori gerta ez dadin laguntzen du eta aurkikuntzen bidez errutina interesgarriago bihurtzen da.

Denborarik ez dutenentzako praktikak

Ariketa fisikoa edo erlaxatzeko praktikaren bat hartzeko orduan, ohikoa da jende askok ez duela esatea. denbora beren errutina lanpetuagatik. Hala ere, mindfulness irtenbide bat da zentzu honetan edozein espaziotan landu daitekeelako.

Hainbat teknika daude jendeak bere garaian aplika ditzaketenak.errutinek beti egin behar dute edozein eten mota. Zure emozioak modu ezberdinetan sentituko dituzte egunkari bat sortzeko eta praktikatzailearen interesen arabera aukeratu daitezke.

Artikuluaren hurrengo atalean praktika hauek zehatzago azalduko dira. Jarraitu irakurtzen horri buruz gehiago jakiteko.

Emozioak sentitzea

Ohikoa da jende asko egunean zehar emozioak kentzen saiatzea. Hala ere, mindfulness-erako hau akats bat da eta modu egokia zure buruari sentitzeko baimena ematea izango litzateke, bilera batean edo baita meditazio praktikan ere.

Beraz, sekretu handia sentitzen duzunarekin ez borrokatzea da. sentitzea da. Emozioei aurre eginez, zeure buruari kalte egiten diozu eta zure beharrak asetzea ekiditen duzu. Beraz, eman zure buruari zure emozioei buruz gehiago sentitzeko eta pentsatzeko baimena.

Goizeko esker ona

Esnatzen zarenean, saiatu eguna hasten egun bat gehiago bizirik egoteagatik zoriontsu sentiarazten zaituen gauzen zerrenda mental bat sortuz. Zure lana, zure errutinaren parte diren pertsonak, zure etxea edo sentsazio ona ekartzen dizun beste edozer izan daiteke.

Aipatzekoa da teknika hau zailtasun garaietan ere har daitekeela. Fase hauetan nahikoa da egoeratik kanpo pentsatzea eta ondoeza eragiten duen bizitzaren sektorera arreta ez zuzentzea.

Ibilaldi meditatiboa

Ibilaldi meditatiboa eguneko edozein unetan egin daiteke. Garrantzitsua da isilik lantzea eta uneoro arreta zerbaitetan arreta jartzea. Batzuek begirada lurra zapaltzen duten oinetan finkatzea aukeratzen dute, hori kontzientziatzea errazagoa dela uste baitute.

Denbora horretan, adimena hutsik egon behar da eta arreta jarri nahi duzun objektuan bakarrik interesatu behar da. . Ez pentsatu iraganean, orainean edo etorkizunean zure meditazio-ibilaldian.

Kontenplazio-bazkaria

Gaur egun, jende askok ohikoa da bazkari orduak webguneetan albisteak irakurtzeko edota telebistan zerbait ikusteko erabiltzea. Hala ere, momentu hau mindfulness tekniketara ere bideratu daiteke oso modu praktikoan.

Beraz, saiatu isilik esertzen eta jaten. Ahal izanez gero, itxi begiak mokadu bakoitzaren ondoren eta benetan dastatu janaria sakonki. Pentsa haien ehundura eta zaporeetan. Momentu hauetarako gomendatzen dena da asko gustatzen zaizun otordu bat aukeratzea.

Distrazioak kentzea

Ohikoa da burua beti beteta egotea eta pentsamenduak direla sentitzea. denbora guztian elkarren gainetik korrika. Mindfulness-ak ere asko lagun dezake zentzu honetan. Momentuz ezer garrantzitsurik ekartzen ez dizun informazio gehigarritik adimena husten hasi behar duzu.

Ona.