Kas yra sąmoningumas?

Dėmesingumą galima apibūdinti kaip šiais laikais vis labiau populiarėjančią kovos su stresu techniką. Dėl įtempto kasdienio daugelio žmonių gyvenimo, dėmesingo įsisąmoninimo praktika tampa būdu pasirūpinti kūnu ir protu.

Galima sakyti, kad šios technikos ištakos yra susijusios su meditacijos praktika, o dėmesingą įsisąmoninimą galima praktikuoti bet kokioje aplinkoje ir bet kuriuo paros metu, todėl lengviau kontroliuoti streso ir išsekimo lygį.

Visame straipsnyje bus išsamiai aptariamos pagrindinės sąmoningumo apibrėžtys, praktikos ir ypatybės. Norėdami sužinoti daugiau, skaitykite toliau.

Sąmoningumo apibrėžimai

Apskritai sąmoningumą galima apibūdinti kaip sąmoningumo ir dėmesio būseną dabartyje. Todėl praktikoje atliekamais pratimais siekiama ugdyti gebėjimą susitelkti į save ir savo jausmus.

Ši praktika kilusi iš meditacijos, ypač rytietiškų jos formų, ir gali būti pritaikyta bet kam, nepriklausomai nuo konteksto.

Toliau bus aptarti kai kurie aspektai, susiję su dėmesingo įsisąmoninimo kilme ir pagrindiniais jo tikslais. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, toliau skaitykite straipsnį.

Sąmoningumo kilmė

Sąmoningumas tiesiogiai nesusijęs su jokia religija, tačiau jis kilęs iš budistinės meditacijos praktikos ir kitų filosofinių šios doktrinos aspektų ir jau daugiau nei 3000 metų yra budizmo dalis.

Moderniaisiais laikais dėmesingas įsisąmoninimas pradėtas intensyviau taikyti tik prieš 30 dešimtmečių. Nuo to laiko jis patyrė vakarietiškumo procesą ir yra paplitęs tokiose praktikose kaip joga, taip pat apima kvėpavimo pratimus.

Visas dėmesys

Visiškas dėmesys dabarčiai yra vienas iš šiuolaikinio sąmoningumo ramsčių. Šią būseną galima pasiekti praktikuojant meditaciją, o jos tikslas - priversti žmones nustoti gyventi autopilotu.

Pasiekę tokią sąmonės būseną, jie galės geriau suvokti savo emocijas, tai, kas jiems kelia nerimą ir kas kelia blogus jausmus. Tada jie galės visa tai slopinti, užimdami lankstesnę laikyseną susidūrę su kliūtimis.

Teismo sprendimo nebuvimas

Savo jausmų priėmimas kontekste, kuriame bet kokia kaina skelbiamas produktyvumas, gali sukelti vidinių ir išorinių vertinimų. Taigi, norint praktikuoti sąmoningumą, pirmiausia reikia atsikratyti šių vertinimų.

Tai pasiekiama per savęs pažinimo procesą. Kitaip tariant, suprantant, kad pojūčiai yra žmogiškosios patirties dalis, ir nesistengiant jų apeiti. Taigi, net susidūręs su sudėtingais scenarijais, žmogus taps pajėgus susimąstyti prieš pradėdamas veikti.

Čia ir dabar galia

Susikaupti ties dabarties momentu sunku tiems, kurie gyvena greitu tempu. Daugeliui žmonių įprasta visada galvoti dešimčia žingsnių į priekį, kad sulaikytų žalą. Tačiau tai kelia nerimą ir kenkia gerai savijautai.

Todėl dėmesingo įsisąmoninimo technikos taip pat padeda suprasti, kad reikia visapusiškai gyventi dabartimi. Būsimi rūpesčiai turėtų būti jos dalis ir turėtų būti sprendžiami, kai ateis tinkama akimirka.

Sąmoningumo nauda

Metams bėgant, dėmesingas įsisąmoninimas tapo labai populiariu metodu, padedančiu spręsti psichikos sveikatos problemas, ir užėmė daug vietos įmonių aplinkoje, nes padeda sumažinti stresą ir nerimą, kurie būdingi šioms vietoms.

Dėl to padidėja pasitenkinimas savimi, nes žmogus gali suvokti didesnį savo rutinos produktyvumą. Be to, jis pradeda jaustis labiau pasirengęs spręsti iššūkius dėl kognityvinių gebėjimų tobulinimo, kurį suteikia metodas, skatinantis keletą skirtingų intelektinių gebėjimų.

Kitoje straipsnio dalyje bus išsamiau aptarta sąmoningumo nauda, todėl skaitykite toliau ir sužinokite daugiau.

Mažina nerimą

Šiandien nerimas tapo dažna daugelio žmonių gyvenimo problema. Tai dar labiau sustiprėja, kai pagalvojame apie verslo aplinką, kurioje reikia greitai priimti sprendimus ir kurioje vyrauja labai įtempta kasdienybė.

Todėl sąmoningumą galima laikyti būdu sumažinti nerimą šiose erdvėse, skatinant sutelkti dėmesį į problemas čia ir dabar. Taigi kelios įmonės, pradėjusios taikyti šią techniką, pajuto, kad padidėjo darbuotojų produktyvumas, o tai įnešė daugiau dinamiškumo į rutiną.

Apsaugo nuo depresijos

Neseniai Sveikatos apsaugos ministerija sustiprino ryšį tarp psichikos sveikatos palaikymo ir dėmesingo įsisąmoninimo, teigdama, kad dėmesingas įsisąmoninimas gali būti naudojamas kaip terapija depresija ir kitomis psichologinėmis ligomis sergantiems žmonėms.

Tačiau tai nėra kažkas, kas gali pakeisti gydymą, o veikiau pagalba ir kažkas papildančio vaistus ir terapiją. Harvardo universiteto duomenimis, tai davė gerų rezultatų.

Didina pasitenkinimą savimi

Kai žmogus patiria mažiau streso ir geriau valdo savo emocijas, gerokai padidėja pasitenkinimas savimi, ypač darbo aplinkoje. Darbuotojai, kurie nesijaučia prislėgti rutinos, paprastai būna produktyvesni, todėl yra labiau patenkinti tuo, ką gali pasiekti.

Taigi galima teigti, kad sąmoningumas teigiamai veikia tai, kaip žmogus suvokia save ir sprendžia savo problemas bei konfliktus. Smegenys tarsi gauna galimybę persiprogramuoti.

Gerina pažinimą

Tarp daugybės sąmoningumo privalumų verta paminėti jo gebėjimą gerinti pažinimą. Mažiau streso patiriantis žmogus jaučia, kad jo kūrybiškumas, koncentracija ir atmintis yra aktyvesni ir aštresni nei bet kada anksčiau, o tai pateisina produktyvumo padidėjimą verslo aplinkoje.

Taigi šis metodas padeda skatinti greitą mąstymą ir emocinį intelektą, todėl problemų sprendimas tampa veiksmingesnis.

Kaip praktikuoti sąmoningumą

Mindfulness galima praktikuoti bet kurioje erdvėje ir per labai trumpą laiko tarpą, todėl jis idealiai tinka tiems, kurie teigia neturintys daug laiko eiti, pavyzdžiui, į jogos studiją ar užsiimti kita atsipalaidavimo veikla.

Taip yra todėl, kad procesai yra gana paprasti, o mindfulness pratimai labiau orientuoti į kvėpavimą ir susikaupimą. Be to, dar vienas įdomus šios technikos aspektas - naujų dalykų aplink suvokimas, kuris gali padėti spręsti dėmesio sutelkimo klausimą.

Toliau panagrinėsime keletą būdų, kaip įtraukti dėmesingą įsisąmoninimą į savo kasdienybę. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau ir pradėtumėte praktikuoti šią techniką.

Trys minutės dėmesingo įsisąmoninimo

Trijų minučių dėmesingo įsisąmoninimo technika yra viena iš labiausiai rekomenduojamų pradedantiesiems. Ją sudaro akių užmerkimas ir susitelkimas į patį kūną, į fizinius pojūčius arba į jausmus. Vėliau praktikuojantysis turėtų susitelkti į kvėpavimo judesius.

Tada lieka paskutinis žingsnis - visą dėmesį sutelkti į savo kūną. Šio etapo metu stenkitės atidžiai stebėti, kaip jis reaguoja į dirgiklius ir kaip apskritai suvokiate jus supančią erdvę.

Kvėpavimo sąmoningumas

Kvėpavimo dėmesingas įsisąmoninimas taip pat rekomenduojamas pradedantiesiems. Jis taip pat reikalauja sutelkti dėmesį į kūną ir veikia kaip savotiškas inkaras. Tačiau nuo trijų minučių technikos jis skiriasi tuo, kad nereikalauja susikaupimo, o prašo proto natūraliai klaidžioti.

Tada, pastebėjus bet kokį išsiblaškymą, reikia sugrąžinti jį į kūną. Tai galima daryti tiek kartų, kiek reikia, kad praktikuojantysis pajustų, jog jo protas sutelktas į dabartį.

Lavinkite smegenis

Kaip ir kitus žmogaus kūno raumenis, taip ir smegenis reikia nuolat mankštinti, o šios technikos taip pat yra sąmoningumo dalis, ypač kalbant apie pažinimo vystymąsi.

Norint įsisavinti šią praktiką, reikia atsisėsti vertikalioje ir patogioje padėtyje, užmerkti akis ir atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą. Tačiau svarbu prisiminti, kad kalbama ne apie kontrolę, o apie dėmesį. Kuo dažniau pratimas kartojamas, tuo labiau stiprėja smegenys ir jos tampa pajėgios susikaupti.

Kitos perspektyvos

Egzistuoja dėmesingo įsisąmoninimo technika, kuria siekiama tiesiog pakeisti požiūrį į dalykus, kurie yra jūsų kasdienybės dalis. Plačiąja prasme ją galima apibūdinti kaip dėmesio sugrąžinimą į kokį nors dalyką, kai manote, kad jį jau gerai pažįstate. Tai padeda pastebėti naujus dalykus.

Stabilumo idėja gali tapti proto spąstais, dėl kurių atsiranda prisitaikymas, todėl metodas pažvelgti į dalykus iš kitos perspektyvos padeda užkirsti tam kelią ir daro rutiną įdomesnę dėl atradimų.

Praktiškas tiems, kurie neturi laiko

Kai kalbama apie kokią nors fizinę mankštą ar atsipalaidavimą, daugelis žmonių dažnai sako, kad neturi laiko dėl įtemptos rutinos. Tačiau dėmesingas įsisąmoninimas šiuo požiūriu yra išeitis, nes jį galima praktikuoti bet kurioje erdvėje.

Taigi yra keletas technikų, kurias žmonės gali taikyti per savo rutiną, kai reikia padaryti kokią nors pertrauką. Jos leis pajusti savo emocijas kitaip nei kuriant dienoraštį ir gali būti pasirenkamos pagal praktikuojančiojo interesus.

Kitoje straipsnio dalyje ši praktika bus paaiškinta išsamiau. Skaitykite toliau ir sužinokite apie tai daugiau.

Jausmai

Įprasta, kad daugelis žmonių stengiasi slopinti savo emocijas dienos metu. Tačiau, kalbant apie dėmesingą įsisąmoninimą, tai yra klaida, todėl teisinga būtų leisti sau jausti, nesvarbu, ar tai būtų susitikimas, ar net meditacijos praktika.

Taigi didžioji paslaptis - nekovoti su tuo, ką jaučiate. Kovodami su savo emocijomis kenkiate sau ir užkertate kelią savo poreikių patenkinimui. Taigi suteikite sau leidimą jausti ir daugiau galvoti apie savo emocijas.

Ryto dėkingumas

Pabudę pabandykite pradėti dieną mintyse sudarydami sąrašą dalykų, dėl kurių džiaugiatės, kad gyvenate dar vieną dieną. Tai gali būti jūsų darbas, žmonės, kurie yra jūsų kasdienybės dalis, jūsų namai ar bet kas kita, kas jums kelia gerą jausmą.

Verta pabrėžti, kad šią techniką galima taikyti net ir sunkumų laikotarpiais. Tokiais etapais užtenka mąstyti nestandartiškai ir nekreipti dėmesio į tą gyvenimo sritį, kuri kelia diskomfortą.

Meditacijos pasivaikščiojimas

Meditacinį vaikščiojimą galima atlikti bet kuriuo paros metu. Svarbu tik tai, kad jis būtų atliekamas tyloje ir visą laiką į ką nors sutelkus dėmesį. Kai kurie žmonės pasirenka žiūrėti į savo kojas, nes mano, kad taip lengviau išlaikyti dėmesį.

Tuo metu protas turi būti tuščias ir domėtis tik tuo objektu, į kurį pasirinkote susitelkti. Meditacinio pasivaikščiojimo metu negalvokite apie praeitį, dabartį ar ateitį.

Kontempliatyvus valgymas

Šiandien daugeliui žmonių įprasta valgio laiką išnaudoti naujienoms interneto svetainėse skaityti ar net žiūrėti ką nors per televizorių. Tačiau šį laiką taip pat galima labai praktiškai skirti dėmesingo įsisąmoninimo technikoms.

Jei įmanoma, po kiekvieno kąsnio užmerkite akis ir iš tiesų giliai pajuskite maisto skonį. Pagalvokite apie jo tekstūrą ir skonį. Geriausia tokiomis akimirkomis pasirinkti patiekalą, kuris jums tikrai patinka.

Atsikratykite išsiblaškymo

Įprasta, kad galva yra perpildyta ir jaučiate, jog mintys nuolat sukasi jūsų galvoje. Šiuo atžvilgiu gali labai padėti sąmoningumas. Reikia pradėti tuštinti protą nuo papildomos informacijos, kuri šiuo metu jums nieko svarbaus neduoda.

Geras būdas tai padaryti - sudaryti sąrašą visko, kas jus blaško ir atima energiją. Tada palaipsniui atsisakykite šių įpročių.

Sveikas maistas protui

Maistas daro daug didesnę įtaką ne tik kūno funkcionavimui. Todėl sveikesnio maisto vartojimas gali labai padėti praktikuojant sąmoningumą, nes yra dalykų, kurie yra dabartinės rutinos dalis, pavyzdžiui, kava, ir linkę prisidėti prie nerimo.

Taigi investuokite į subalansuotą mitybą, kurioje būtų maisto produktų, padedančių gerai funkcionuoti jūsų kūnui ir protui. Jei jaučiate poreikį, ieškokite specialisto, kuris šiuo metu jums padėtų.

Ryšys su gamta

Dėl šiuolaikiškumo daugelis žmonių pamiršta skirti laiko kasdieniam bendravimui su gamta, net jei tai vyksta parke, esančiame pačiame didmiesčio centre. Šis laikas viduryje žalumos pagerina gyvenimo kokybę ir gali būti laikomas sąmoningumo technika.

Natūraliose erdvėse galite labiau susilieti su savo jausmais ir pajusti ryšį su aplinka, o tai labai naudinga norint padidinti pasitenkinimą savimi.

Meditacijos praktika

Medituojant mintys ir vertinimai nustumiami į šalį. Taip nuraminami jausmai, o praktikuojantieji susitelkia tik į kvėpavimą.

Šios akimirkos be galvoje besisukančių minčių gali būti trumpos, tačiau jos bus išties stebuklingos, nes leis pajusti intensyvų laisvės pojūtį. Verta paminėti, kad idealu būtų medituoti po 30 minučių per dieną ryte, net jei tai darote viešajame transporte. Tiesiog atsipalaiduokite ir skirkite laiko sau.

Sukurti dienoraštį

Pasistenkite ryte skirti 10 minučių dienoraščiui vesti. Visas savo mintis ir jausmus užsirašykite į užrašų knygelę. Ji bus privati ir niekas negalės prie jos prieiti, todėl žmonės negalės kritikuoti to, ką norite pasakyti.

Tačiau turite būti sąžiningi. Rašymo laikas turėtų būti skirtas apmąstymams ir tam, kad per dieną galėtumėte susilieti su savo jausmais ir turėti akimirką, kuri būtų tik jūsų.

Ar dėmesingas įsisąmoninimas tikrai gali padėti pagerinti gyvenimo kokybę?

Šiuo metu atlikta keletas tyrimų, įrodančių, kad sąmoningumas gali padėti pagerinti gyvenimo kokybę. Šį faktą patvirtino net Sveikatos apsaugos ministerija, pripažinusi šios technikos svarbą metalo sveikatai.

Be to, Jeilio universitete netgi buvo ištirtas šios praktikos poveikis moterims ir nustatyta, kad kai kurios konkrečios sąmoningumo praktikos moterims yra naudingesnės nei vyrams.

Yra ir kitų tyrimų, kuriuose pabrėžiama šios praktikos nauda ir poveikis gyvenimo kokybei gerinti. Todėl ši praktika gali visiškai pakeisti jūsų kasdienybę.