Çfarë është Mindfulness?

Mendësia mund të përshkruhet si një teknikë e luftimit të stresit që ka fituar popullaritet sot. Për shkak të jetës së ngarkuar të përditshme të shumë njerëzve, praktikat e përfshira në ndërgjegjësimin shfaqen si një mënyrë për t'u kujdesur për trupin dhe mendjen.

Mund të thuhet se origjina e teknikës është e lidhur me praktikat e meditimit, dhe ndërgjegjja mund të praktikohet në çdo mjedis dhe në çdo kohë të ditës, gjë që e bën më të lehtë mbajtjen nën kontroll të niveleve të stresit dhe rraskapitjes.

Gjatë gjithë artikullit, përkufizimet kryesore, praktikat dhe karakteristikat e ndërgjegjësimit do të trajtohen në detaje. Për të mësuar më shumë, vazhdoni të lexoni.

Përkufizimet e Mindfulness

Në terma të përgjithshëm, ndërgjegjja mund të përshkruhet si një gjendje e vetëdijes dhe vëmendjes në të tashmen. Prandaj, ushtrimet e përfshira në praktikë kanë për qëllim aftësinë për t'u përqendruar në vetvete dhe në ndjenjat e veta.

Për të arritur këtë gjendje, është e nevojshme të heqësh dorë nga çdo lloj gjykimi. Praktika e ka origjinën në meditim, veçanërisht në format e tij lindore, dhe mund të përvetësohet nga kushdo, pavarësisht nga konteksti.

Disa aspekte që lidhen me origjinën e ndërgjegjësimit dhe objektivat e tij kryesore do të diskutohen më poshtë. Për të mësuar më shumë rreth kësaj, vazhdoni të lexonimënyra për ta arritur këtë është duke krijuar një listë të gjithçkaje që ju shpërqendron dhe ju merr energjinë. Pra, duhet t'i hiqni këto zakone gradualisht.

Ushqime të shëndetshme për mendjen

Ushqyerja ndikon shumë më tepër sesa në funksionimin e trupit. Prandaj, ngrënia e ushqimeve më të shëndetshme mund të ndihmojë shumë në praktikën e ndërgjegjes, pasi ka gjëra që janë pjesë e rutinës aktuale, si kafeja, dhe kanë tendencë të kontribuojnë në ankth.

Pra, investoni në një ekuilibër dietë dhe që përmban ushqime që kontribuojnë në funksionimin e duhur të trupit dhe mendjes suaj. Nëse e ndjeni nevojën, kërkoni një profesionist për t'ju ndihmuar në këtë pikë.

Lidhja me natyrën

Moderniteti bën që shumë njerëz të harrojnë të marrin kohë nga jeta e përditshme për të qenë në kontakt me natyrën, edhe nëse kjo ndodh në një park që ndodhet në zemër të një qyteti të madh. Të kesh këtë kohë në mes të gjelbërimit përmirëson cilësinë e jetës dhe mund të konsiderohet një teknikë e vëmendjes.

Hapësirat natyrore ju japin mundësinë të jeni më në kontakt me ndjenjat tuaja dhe të ndiheni të lidhur me rrethinën tuaj , diçka shumë e dobishme për të përmirësuar vetëkënaqësinë.

Praktika e meditimit

Meditimi bën që mendimet dhe gjykimet të largohen. Kështu, ajo qetëson ndjenjat dhe i bën praktikuesitthjesht përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.

Këto momente pa mendime që zënë kokën mund të jenë të shkurtra, por do të jenë vërtet magjike sepse do të lejojnë një ndjenjë intensive lirie. Vlen të përmendet se idealja do të ishte të meditosh 30 minuta në ditë në mëngjes, edhe nëse kjo bëhet në transportin publik. Thjesht pushoni dhe gjeni kohë për veten tuaj.

Krijo një ditar

Përpiqu të rezervosh 10 minuta nga mëngjesi për të mbajtur një ditar. Shkruani të gjitha mendimet dhe ndjenjat tuaja në një fletore. Do të jetë private dhe askush nuk do të ketë akses, kështu që njerëzit nuk do të jenë në gjendje të kritikojnë atë që keni për të thënë.

Megjithatë, duhet të jeni të sinqertë. Momenti i shkrimit duhet të fokusohet në reflektim dhe në mënyrë që të jeni në kontakt me ndjenjat tuaja dhe të keni një moment që është vetëm i juaji gjatë ditës.

A mund të ndihmojë vërtet ndërgjegjja në përmirësimin e cilësisë së jetës?

Aktualisht, ka disa studime që vërtetojnë se ndërgjegjja është në gjendje të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së jetës. Fakti në fjalë u vërtetua nga Ministria e Shëndetësisë, e cila pranoi rëndësinë e teknikës për shëndetin mendor.

Përveç kësaj, Universiteti Yale madje studioi efektin e praktikës tek gratë dhe zbuloi se ato përfitojnë më shumë se meshkujt kur i nënshtrohen disa praktikave specifike tëndërgjegjja.

Ka studime të tjera të fokusuara në praktikën që nxjerrin në pah përfitimet dhe ndikimet e saj në përmirësimin e cilësisë së jetës. Prandaj, është diçka që mund të ndryshojë tërësisht rutinën tuaj.

Origjina e vetëdijes

Mendimi nuk lidhet drejtpërdrejt me asnjë fe. Megjithatë, teknika ka origjinë të lidhur me praktikat budiste të meditimit dhe aspekte të tjera filozofike të kësaj doktrine. Prandaj, ai ka qenë pjesë e Budizmit për më shumë se 3000 vjet.

Në modernitet, ndërgjegjja filloi të adoptohej me më shumë intensitet vetëm 30 dekada më parë. Që atëherë, ajo i është nënshtruar një procesi perëndimor dhe është i pranishëm në praktika të tilla si joga, por përfshin edhe ushtrime të frymëmarrjes.

Mindfulness

Mindfulness në të tashmen është një nga shtyllat e ndërgjegjes moderne. Kjo gjendje mund të arrihet përmes praktikave të meditimit dhe synon t'i bëjë njerëzit të ndalojnë së jetuari me autopilot.

Pasi të arrijnë këtë gjendje të vetëdijes, ata do të jenë në gjendje të kuptojnë më mirë emocionet e tyre, çfarë u shkakton ankth dhe çfarë u sjell të këqija ndjenjat. Atëherë do të jeni në gjendje t'i ndrydhni të gjitha këto duke marrë një qëndrim më fleksibël përballë pengesave.

Mungesa e gjykimit

Përqafimi i ndjenjave të veta në një kontekst që predikon produktivitetin me çdo kusht është diçka që mund të gjenerojë gjykime, të brendshme dhe të jashtme. Pra, për të qenë në gjendje të praktikoni vetëdijen, hapi i parë është të hiqni qafe këto gjykime.

Kjo bëhet përmes një procesi të vetëkuptimit. Osedomethënë të kuptuarit se ndjesitë janë pjesë e përvojës njerëzore dhe të mos përpiqesh t'i anashkalosh ato. Kështu, edhe përballë skenarëve komplekse, individi do të bëhet i aftë të reflektojë përpara se të veprojë.

Fuqia e këtu dhe tani

Përqendrimi në momentin e tanishëm është një vështirësi për ata që jetojnë në një mënyrë të përshpejtuar. Është e zakonshme që shumë njerëz të mësohen të mendojnë gjithmonë dhjetë hapa përpara se çfarë janë në të vërtetë si një formë e kontrollit të dëmit. Megjithatë, kjo gjeneron ankth dhe dëmton mirëqenien.

Pra, teknikat e ndërgjegjësimit ndihmojnë gjithashtu në kuptimin e të kuptuarit se njeriu duhet të jetojë plotësisht në të tashmen. Shqetësimet e së ardhmes duhet të jenë pjesë e saj dhe të zgjidhen kur të shfaqet momenti.

Përfitimet e Mindfulness

Me kalimin e viteve, ndërgjegjja është bërë një teknikë shumë e njohur për të ndihmuar me çështjet e shëndetit mendor. Kështu, ai pushtoi shumë hapësirë ​​në mjediset e korporatave sepse ndihmon në reduktimin e stresit dhe ankthit të përbashkët në këto vende.

Rrjedhimisht, vetëkënaqësia rritet sepse individi është në gjendje të perceptojë produktivitet më të madh në rutinën e tij. . Përveç kësaj, ai fillon të ndihet më i aftë për t'u përballur me sfidat për shkak të përmirësimit kognitiv të sjellë nga teknika, e cila stimulon disa kapacitete të ndryshme intelektuale.

Seksioni tjetër i artikullit do të trajtojë përfitimet e ndërgjegjësimitnë mënyrë më të detajuar. Pra, vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë.

Redukton ankthin

Ankthi është bërë një problem i zakonshëm në jetën e shumë njerëzve sot. Kjo përmirësohet kur mendohet për mjediset e biznesit, të cilat kërkojnë vendime të shpejta dhe kanë rutina mjaft stresuese.

Prandaj, ndërgjegjja mund të shihet si një mënyrë për të reduktuar ankthin në këto hapësira duke inkurajuar fokusimin në problemet e këtushme dhe atje nga tani. Kështu, disa kompani që filluan të adoptojnë teknikën ndjenë një rritje të produktivitetit nga ana e punonjësve të tyre, gjë që solli më shumë dinamizëm në rutinën e tyre.

Parandalon depresionin

Ministria e Shëndetësisë kohët e fundit ka përforcuar lidhjen midis ruajtjes së shëndetit mendor dhe vëmendjes. Në këtë kuptim, agjencia shkoi aq larg sa deklaroi se teknika mund të përdoret si një terapi për njerëzit që vuajnë nga depresioni dhe kushte të tjera psikologjike.

Megjithatë, nuk është diçka që mund të zëvendësojë trajtimin, por përkundrazi. një ndihmë dhe diçka plotësuese për mjekimin dhe terapinë. Sipas Universitetit të Harvardit, kjo ka treguar rezultate të mira.

Rrit vetëkënaqësinë

Kur dikush është më pak i stresuar dhe ka më shumë kontroll mbi emocionet e tij, shkalla e vetëkënaqësisë rritet ndjeshëm, veçanërisht në mjediset e punës. Punonjësit që nuk ndihentë shtypur nga rutina e tyre priren të jenë më produktivë dhe, për rrjedhojë, janë më të lumtur me atë që arrijnë të arrijnë.

Kështu, është e mundur të thuhet se ndërgjegjja ndikon pozitivisht në mënyrën se si një individ e percepton veten dhe i trajton problemet e tij dhe konfliktet. Është sikur trurit t'i jepej një mundësi për të riprogramuar.

Përmirëson njohjen

Ndër shumë përfitime të ndërgjegjësimit, vlen të theksohet aftësia e tij për të përmirësuar njohjen. Një person më pak i stresuar e ndjen kreativitetin, përqendrimin dhe kujtesën e tij më aktive dhe të mprehtë se kurrë – gjë që justifikon rritjen e produktivitetit në mjediset e biznesit.

Kështu, teknika ndihmon në stimulimin e shpejtësisë së arsyetimit dhe inteligjencës emocionale, duke e bërë zgjidhjen e problemeve më efektive në përgjithësi.

Si të praktikohet ndërgjegjja

Mendësia mund të praktikohet në çdo hapësirë ​​dhe në intervale kohore shumë të shkurtra. Prandaj, është një teknikë ideale për këdo që pretendon se nuk ka shumë kohë për të udhëtuar, për shembull, në një studio yoga ose për të marrë ndonjë aktivitet tjetër relaksimi.

Kjo ndodh sepse proceset janë mjaft të thjeshta dhe me vëmendje ushtrimet janë më të fokusuara në frymëmarrje dhe përqendrim. Për më tepër, një aspekt tjetër interesant i teknikës është perceptimi i gjërave të reja përreth, gjë që mundetndihmoni me çështjen e fokusit.

Në vijim do të shqyrtohen disa mënyra për të përfshirë vëmendjen në rutinën tuaj. Vazhdoni të lexoni artikullin për të mësuar më shumë dhe për të filluar të praktikoni teknikën.

Tre minuta vëmendje

Teknika e tre minutave të vëmendjes është një nga më të rekomanduarat për fillestarët. Ai konsiston në mbylljen e syve dhe përqendrimin në trupin tuaj, pavarësisht nëse janë ndjesi fizike apo ndjenja. Më pas, praktikuesi duhet të përqendrohet në lëvizjet e frymëmarrjes.

Më pas, mbetet një hap i fundit, që është të ktheni vëmendjen plotësisht te trupi i tij. Gjatë këtij hapi, përpiquni të vëzhgoni me kujdes se si ai reagon ndaj stimujve dhe si e perceptoni hapësirën përreth tij në përgjithësi.

Vetëdija e frymëmarrjes

Vetëdija e frymëmarrjes tregohet edhe nga fillestarët. Ai gjithashtu kërkon që të tërhiqet vëmendja nga trupi dhe të funksionojë si një lloj spirance. Megjithatë, ajo ndryshon nga teknika tre-minutëshe në atë që nuk kërkon një fokus, por kërkon që mendja të endet në një mënyrë të natyrshme.

Pra, sapo të vërehet një shpërqendrim, kthejeni atë në trupi. Kjo mund të bëhet aq herë sa është e nevojshme që praktikuesi të ndiejë mendjen e tij të përqendruar në të tashmen.

Ushtroni trurin tuaj

Ashtu si muskujt e tjerë në trupin e njeriut, truri duhet të jetë vazhdimishtushtrohen dhe këto teknika janë gjithashtu pjesë e ndërgjegjes, veçanërisht kur flasim për zhvillimin kognitiv.

Për të adoptuar këtë praktikë, është e nevojshme të uleni në një pozicion të drejtë dhe të rehatshëm, të mbyllni sytë dhe t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes suaj. . Por, është e rëndësishme të mbani mend se nuk ka të bëjë me kontrollin, por me vëmendjen. Sa më shumë të përsëritet stërvitja, aq më shumë truri forcohet dhe bëhet i aftë të fokusohet.

Perspektiva të tjera

Ekziston një teknikë e ndërgjegjësimit që synon thjesht të ndryshojë këndvështrimin që ka për gjërat që janë pjesë e rutinës. Në përgjithësi, mund të përshkruhet si kthimi i vëmendjes ndaj diçkaje sa herë që mendoni se e dini mirë. Kjo ndihmon për të perceptuar gjëra të reja.

Ideja e stabilitetit mund të jetë një kurth mendor që shkakton akomodim. Pra, teknika e shikimit të gjërave nga këndvështrime të tjera ndihmon që kjo të mos ndodhë dhe rutina bëhet më interesante përmes zbulimeve.

Praktika për ata që nuk kanë kohë

Kur bëhet fjalë për adoptimin e disa praktikave të ushtrimeve fizike ose relaksimit, është e zakonshme që shumë njerëz të thonë se nuk kanë kohë për shkak të rutinave të tyre të ngarkuara. Megjithatë, ndërgjegjja është një zgjidhje në këtë kuptim sepse mund të praktikohet në çdo hapësirë.

Ka disa teknika që mund të aplikohen nga njerëzit gjatërutinat gjithmonë duhet të bëjnë çdo lloj ndërprerje. Ata do t'i ndiejnë emocionet tuaja në mënyra të ndryshme për të krijuar një ditar dhe mund të zgjidhen sipas interesit të praktikantit.

Në pjesën tjetër të artikullit këto praktika do të shpjegohen më në detaje. Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth tij.

Ndjenja e emocioneve

Është e zakonshme që shumë njerëz të përpiqen të shtypin emocionet e tyre gjatë ditës. Megjithatë, për vetëdijen ky është një gabim dhe mënyra e duhur do të ishte t'i jepni vetes leje për të ndjerë, qoftë gjatë një takimi apo edhe gjatë praktikës së meditimit.

Pra, sekreti i madh është të mos luftoni atë që ndjeni. po ndjen. Duke luftuar emocionet ju dëmtoni veten dhe parandaloni plotësimin e nevojave tuaja. Pra, jepini vetes leje për të ndjerë dhe menduar më shumë për emocionet tuaja.

Mirënjohja e mëngjesit

Kur zgjoheni, përpiquni ta filloni ditën duke krijuar një listë mendore të gjërave që ju bëjnë të ndiheni të lumtur që jeni gjallë edhe një ditë. Mund të jetë puna juaj, njerëzit që janë pjesë e rutinës suaj, shtëpia juaj apo çdo gjë tjetër që ju sjell një ndjenjë të mirë.

Vlen të përmendet se kjo teknikë mund të përdoret edhe në periudha vështirësish. Në këto faza mjafton të mendosh jashtë kutisë dhe të mos e drejtosh vëmendjen te sektori i jetës që po shkakton shqetësim.

Shëtitje meditative

Shëtitja meditative mund të bëhet në çdo kohë të ditës. E rëndësishme është vetëm që ajo të praktikohet në heshtje dhe të përqendrohet gjithmonë në diçka. Disa njerëz zgjedhin të fiksojnë shikimin e tyre në këmbët e tyre duke shkelur në tokë, duke besuar se kjo është më e lehtë për të qëndruar të vetëdijshëm.

Gjatë kësaj kohe, mendja duhet të jetë bosh dhe të interesohet vetëm për objektin ku keni zgjedhur të fokusoheni. . Mos mendoni për të kaluarën, të tashmen apo të ardhmen gjatë ecjes suaj të meditimit.

Vakt meditues

Aktualisht, është e zakonshme që shumë njerëz të përdorin kohën e vaktit për të lexuar lajme në faqet e internetit ose edhe për të parë diçka në TV. Megjithatë, ky moment mund të drejtohet edhe drejt teknikave të ndërgjegjësimit në një mënyrë shumë praktike.

Pra, përpiquni të uleni dhe të hani në heshtje. Nëse është e mundur, mbyllni sytë pas çdo kafshimi dhe shijoni vërtet ushqimin thellë. Mendoni për teksturat dhe shijet e tyre. Ajo që rekomandohet për këto momente është të zgjidhni një vakt që ju pëlqen shumë.

Largohuni nga shpërqendrimet

Është e zakonshme të keni kokën gjithmonë plot dhe të keni ndjenjën se mendimet janë duke vrapuar mbi njëri-tjetrin gjatë gjithë kohës. Mindfulness madje mund të ndihmojë shumë në këtë drejtim. Duhet të filloni të zbrazni mendjen nga informacione shtesë që nuk ju sjellin asgjë të rëndësishme për momentin.

Një gjë e mirë