Čo je Mindfulness?

Mindfulness možno označiť za techniku boja proti stresu, ktorá v súčasnosti získava na popularite. Vzhľadom na rušný každodenný život mnohých ľudí sa praktiky spojené s mindfulness objavujú ako spôsob starostlivosti o telo a myseľ.

Dá sa povedať, že pôvod tejto techniky súvisí s meditačnými praktikami a mindfulness sa dá praktizovať v akomkoľvek prostredí a kedykoľvek počas dňa, čo uľahčuje udržanie úrovne stresu a vyčerpania pod kontrolou.

V celom článku sa budeme podrobne venovať hlavným definíciám, praktikám a charakteristikám mindfulness. Ak sa chcete dozvedieť viac, pokračujte v čítaní.

Definície všímavosti

Vo všeobecnosti možno mindfulness opísať ako stav uvedomenia a pozornosti v prítomnosti. Preto sú cvičenia zahrnuté do praxe zamerané na schopnosť sústrediť sa na seba a na svoje pocity.

Táto prax má svoj pôvod v meditácii, najmä v jej orientálnych formách, a môže si ju osvojiť ktokoľvek bez ohľadu na kontext.

V nasledujúcom texte sa budeme zaoberať niektorými aspektmi týkajúcimi sa pôvodu mindfulness a jeho hlavných cieľov. Ak sa o ňom chcete dozvedieť viac, pokračujte v čítaní článku.

Pôvod všímavosti

Mindfulness nie je priamo spojená so žiadnym náboženstvom, ale má svoj pôvod v budhistických meditačných praktikách a iných filozofických aspektoch tohto učenia a je súčasťou budhizmu už viac ako 3000 rokov.

V modernej dobe sa mindfulness začala intenzívnejšie uplatňovať až pred 30 desaťročiami. Odvtedy prešla procesom západnej transformácie a je prítomná v praktikách, ako je joga, ale zahŕňa aj dychové cvičenia.

Plná pozornosť

Plná pozornosť v prítomnosti je jedným z pilierov modernej všímavosti. Tento stav možno dosiahnuť prostredníctvom meditačných cvičení a jeho cieľom je, aby ľudia prestali žiť na autopilota.

Keď dosiahnu tento stav vedomia, budú schopní lepšie vnímať svoje emócie, to, čo im spôsobuje úzkosť a čo prináša zlé pocity. Potom to všetko budú schopní potlačiť tým, že zaujmú pružnejší postoj voči prekážkam.

Absencia úsudku

Prijímanie vlastných pocitov v kontexte, ktorý hlása produktivitu za každú cenu, je niečo, čo môže vytvárať vnútorné aj vonkajšie úsudky. Takže aby sme mohli praktizovať všímavosť, prvým krokom je zbaviť sa týchto úsudkov.

Deje sa to prostredníctvom procesu sebapochopenia. Inými slovami, pochopením, že pocity sú súčasťou ľudskej skúsenosti, a nesnažením sa ich prejsť. Tak sa aj pri zložitých scenároch jednotlivec stane schopným uvažovať skôr, než začne konať.

Sila tu a teraz

Sústredenie sa na prítomný okamih je problémom pre tých, ktorí žijú v rýchlom tempe. Pre mnohých ľudí je bežné, že si zvyknú myslieť vždy desať krokov dopredu, ako na to, kde sa skutočne nachádzajú, čo je forma obmedzovania škôd. To však vyvoláva úzkosť a poškodzuje pohodu.

Preto techniky mindfulness pomáhajú aj v zmysle pochopenia, že človek by mal naplno žiť prítomnosť. Budúce starosti by mali byť jej súčasťou a mali by sa riešiť, keď sa naskytne vhodná chvíľa.

Výhody všímavosti

V priebehu rokov sa mindfulness stala veľmi populárnou technikou na pomoc pri problémoch s duševným zdravím a získala si veľký priestor v podnikovom prostredí, pretože pomáha znižovať stres a úzkosť, ktoré sú na týchto miestach bežné.

V dôsledku toho sa zvyšuje spokojnosť so sebou samým, pretože jednotlivec môže vnímať väčšiu produktivitu svojej rutinnej práce. Okrem toho sa začne cítiť schopnejší riešiť výzvy vďaka kognitívnemu zlepšeniu, ktoré prináša technika, ktorá stimuluje niekoľko odlišných intelektuálnych schopností.

V ďalšej časti článku sa budeme podrobnejšie venovať výhodám všímavosti, preto čítajte ďalej a dozviete sa viac.

Znižuje úzkosť

Úzkosť sa v súčasnosti stala bežným problémom v živote mnohých ľudí. Zhoršuje sa, keď si uvedomíme, že ide o podnikateľské prostredie, ktoré si vyžaduje rýchle rozhodovanie a má veľmi stresujúci režim.

Preto možno mindfulness považovať za spôsob, ako znížiť úzkosť v týchto priestoroch tým, že podporuje sústredenie sa na problémy tu a teraz. Viaceré spoločnosti, ktoré si začali osvojovať túto techniku, tak pocítili zvýšenie produktivity zo strany svojich zamestnancov, čo prinieslo viac dynamiky do rutiny.

Zabraňuje depresii

Ministerstvo zdravotníctva nedávno posilnilo prepojenie medzi udržiavaním duševného zdravia a všímavosťou a uviedlo, že všímavosť sa môže používať ako terapia pre ľudí trpiacich depresiou a inými psychickými stavmi.

Nie je to však niečo, čo môže nahradiť liečbu, ale skôr pomôcka a niečo, čo dopĺňa lieky a terapiu. Podľa Harvardskej univerzity to ukázalo dobré výsledky.

Zvyšuje spokojnosť so sebou samým

Keď je niekto menej vystresovaný a lepšie ovláda svoje emócie, miera spokojnosti so sebou samým sa výrazne zvyšuje, najmä v pracovnom prostredí. Zamestnanci, ktorí sa necítia preťažení rutinou, bývajú produktívnejší, a preto sú spokojnejší s tým, čo dokážu dosiahnuť.

Dá sa teda povedať, že mindfulness pozitívne ovplyvňuje spôsob, akým jedinec vníma sám seba a rieši svoje problémy a konflikty. Mozog akoby dostal príležitosť na preprogramovanie.

Zlepšuje poznávanie

Spomedzi mnohých výhod mindfulness stojí za zmienku jeho schopnosť zlepšovať poznávanie. Človek, ktorý je menej vystresovaný, pociťuje, že jeho kreativita, koncentrácia a pamäť sú aktívnejšie a bystrejšie ako kedykoľvek predtým - čo odôvodňuje zvýšenie produktivity v podnikateľskom prostredí.

Táto technika tak pomáha stimulovať rýchle myslenie a emocionálnu inteligenciu, vďaka čomu je riešenie problémov celkovo efektívnejšie.

Ako praktizovať Mindfulness

Mindfulness sa dá cvičiť v akomkoľvek priestore a vo veľmi krátkych časových intervaloch, takže je ideálny pre tých, ktorí tvrdia, že nemajú veľa času napríklad na návštevu štúdia jogy alebo na inú relaxačnú aktivitu.

Je to preto, že procesy sú pomerne jednoduché a cvičenia mindfulness sú zamerané skôr na dýchanie a koncentráciu. Okrem toho je ďalším zaujímavým aspektom tejto techniky vnímanie nových vecí okolo seba, čo môže pomôcť s otázkou sústredenia.

V nasledujúcom texte sa dozviete niekoľko spôsobov, ako zaradiť mindfulness do svojej rutiny. Prečítajte si, ako sa dozvedieť viac a začať praktizovať túto techniku.

Tri minúty všímavosti

Trojminútová technika mindfulness je jednou z najodporúčanejších pre začiatočníkov. Spočíva v tom, že cvičiaci zavrie oči a sústredí sa na samotné telo, buď na fyzické pocity, alebo na pocity. Potom by sa mal sústrediť na dýchacie pohyby.

Potom zostáva posledný krok, ktorým je upriamenie pozornosti výlučne na vlastné telo. Počas tejto fázy sa snažte pozorne sledovať, ako reaguje na podnety a ako vnímate priestor okolo seba vo všeobecnosti.

Všímavosť pri dýchaní

Všímavosť pri dýchaní sa odporúča aj začiatočníkom. Tiež si vyžaduje upriamenie pozornosti na telo a funguje ako určitý druh ukotvenia. Od trojminútovej techniky sa však líši tým, že nevyžaduje sústredenie, ale žiada myseľ, aby sa prirodzene túlala.

Potom, akonáhle vnímate akékoľvek rozptýlenie, mali by ste ho vrátiť späť do tela. Toto môžete urobiť toľkokrát, koľkokrát je potrebné, aby praktizujúci cítil, že jeho myseľ je zameraná na prítomnosť.

Precvičte si mozog

Tak ako ostatné svaly v ľudskom tele, aj mozog je potrebné neustále precvičovať a tieto techniky sú tiež súčasťou všímavosti, najmä ak hovoríme o kognitívnom rozvoji.

Na osvojenie si tohto cvičenia je potrebné sedieť vo vzpriamenej a pohodlnej polohe, zavrieť oči a venovať pozornosť vlastnému dýchaniu. Je však dôležité si uvedomiť, že nejde o kontrolu, ale o pozornosť. Čím viac sa cvičenie opakuje, tým viac sa mozog posilňuje a stáva sa schopným sústrediť sa.

Iné perspektívy

Existuje technika mindfulness, ktorej cieľom je jednoducho zmeniť pohľad, ktorý máte na veci, ktoré sú súčasťou vašej rutiny. Vo všeobecnosti ju možno opísať ako vrátenie pozornosti k niečomu vždy, keď si myslíte, že to už dobre poznáte. To vám pomôže všímať si nové veci.

Predstava stability môže byť pascou mysle, ktorá spôsobuje prispôsobenie sa, takže technika pohľadu na veci z inej perspektívy pomáha tomu zabrániť a robí rutinu zaujímavejšou prostredníctvom objavovania.

Praktické pre tých, ktorí nemajú čas

Keď ide o osvojenie si nejakej formy fyzického cvičenia alebo relaxácie, mnohí ľudia bežne hovoria, že nemajú čas kvôli svojej zaneprázdnenosti. Mindfulness je však v tomto zmysle riešením, pretože sa dá praktizovať v akomkoľvek priestore.

Existuje teda niekoľko techník, ktoré môžu ľudia aplikovať počas svojej rutiny vždy, keď potrebujú urobiť nejakú prestávku. Precítia vaše emócie iným spôsobom ako pri tvorbe denníka a môžu si ich vybrať podľa záujmu cvičiaceho.

V ďalšej časti článku budú tieto postupy podrobnejšie vysvetlené. Prečítajte si o nich viac.

Pocit emócií

Pre mnohých ľudí je bežné, že sa počas dňa snažia potláčať svoje emócie. V prípade všímavosti je to však chyba a správnou cestou by bolo dať si povolenie cítiť, či už počas stretnutia, alebo dokonca počas meditačnej praxe.

Veľkým tajomstvom je teda nebojovať s tým, čo cítite. Tým, že bojujete so svojimi emóciami, škodíte sami sebe a zabraňujete naplneniu vlastných potrieb. Dajte si teda povolenie cítiť a premýšľať viac o svojich emóciách.

Ranná vďačnosť

Keď sa zobudíte, skúste začať deň tým, že si v duchu vytvoríte zoznam vecí, ktoré vám robia radosť, že žijete ďalší deň. Môže to byť vaša práca, ľudia, ktorí sú súčasťou vašej rutiny, váš domov alebo čokoľvek iné, čo vám prináša dobrý pocit.

Je potrebné zdôrazniť, že túto techniku si možno osvojiť aj počas ťažkých období. V týchto fázach stačí myslieť mimo rámca a nesmerovať pozornosť na sektor života, ktorý spôsobuje nepohodlie.

Meditačná prechádzka

Meditatívnu chôdzu možno vykonávať kedykoľvek počas dňa. Dôležité je len to, aby sa vykonávala v tichu a s pozornosťou sústredenou na niečo po celý čas. Niektorí ľudia sa rozhodnú pozerať na svoje nohy počas šliapania na zem, pretože veria, že to uľahčuje udržanie pozornosti.

Počas tohto času by mala byť myseľ prázdna a mala by sa zaujímať len o objekt, na ktorý ste sa rozhodli sústrediť. Počas meditačnej prechádzky nemyslite na minulosť, prítomnosť ani budúcnosť.

Kontemplatívne jedlo

V súčasnosti je bežné, že mnohí ľudia využívajú čas pri jedle na čítanie správ na webových stránkach alebo dokonca na sledovanie niečoho v televízii. Tento čas sa však dá veľmi prakticky využiť aj na techniky mindfulness.

Ak je to možné, po každom súste zatvorte oči a naozaj hlboko vnímajte chuť jedla. Premýšľajte o jeho textúre a chuti. Najlepšie je pre tieto chvíle vybrať si jedlo, ktoré vám naozaj chutí.

Zbavte sa rozptýlenia

Je bežné, že máte plnú myseľ a máte pocit, že sa vám myšlienky neustále preháňajú hlavou. Mindfulness vám v tomto smere môže veľmi pomôcť. Musíte začať vyprázdňovať svoju myseľ od dodatočných informácií, ktoré vám momentálne neprinášajú nič dôležité.

Dobrým spôsobom, ako to dosiahnuť, je vytvoriť si zoznam všetkého, čo vás rozptyľuje a uberá vám energiu. Potom by ste mali tieto návyky postupne vyradiť.

Zdravé jedlo pre myseľ

Jedlo ovplyvňuje oveľa viac ako fungovanie tela. Preto konzumácia zdravších potravín môže veľmi pomôcť pri cvičení mindfulness, pretože sú veci, ktoré sú súčasťou bežnej rutiny, ako napríklad káva, a majú tendenciu prispievať k úzkosti.

Investujte preto do vyváženej stravy, ktorá obsahuje potraviny prispievajúce k správnemu fungovaniu vášho tela a mysle. Ak cítite potrebu, vyhľadajte odborníka, ktorý vám v tomto bode pomôže.

Spojenie s prírodou

Moderná doba spôsobuje, že mnohí ľudia zabúdajú na to, aby si v každodennom živote našli čas na kontakt s prírodou, aj keď sa to deje v parku nachádzajúcom sa v centre veľkomesta. Tento čas uprostred zelene zlepšuje kvalitu života a možno ho považovať za techniku mindfulness.

Prírodné priestory vám dávajú možnosť byť viac v kontakte s vlastnými pocitmi a cítiť sa prepojený s okolím, čo je veľmi prospešné pre zvýšenie spokojnosti so sebou samým.

Meditačná prax

Meditácia spôsobuje, že myšlienky a úsudky sú odsunuté nabok. Upokojuje tak pocity a núti praktizujúcich sústrediť sa len na dýchanie.

Tieto chvíle bez myšlienok, ktoré zamestnávajú vašu hlavu, môžu byť krátke, ale budú skutočne čarovné, pretože umožnia intenzívny pocit slobody. Treba spomenúť, že ideálne by bolo meditovať 30 minút denne počas dopoludnia, aj keď to robíte v mestskej hromadnej doprave. Jednoducho sa uvoľnite a nájdite si čas pre seba.

Vytvorenie denníka

Skúste si ráno vyhradiť 10 minút na vedenie denníka. Všetky svoje myšlienky a pocity si zapisujte do zošita. Bude súkromný a nikto k nemu nebude mať prístup, takže ľudia nebudú môcť kritizovať to, čo máte na srdci.

Musíte však byť úprimní. Čas na písanie by mal byť zameraný na reflexiu a na to, aby ste boli v kontakte s vlastnými pocitmi a mali počas dňa chvíľu, ktorá je len vaša.

Môže mindfulness skutočne pomôcť zlepšiť kvalitu života?

V súčasnosti existuje niekoľko štúdií, ktoré dokazujú, že mindfulness dokáže pomôcť zlepšiť kvalitu života. Túto skutočnosť dokonca potvrdilo aj ministerstvo zdravotníctva, ktoré uznalo význam tejto techniky pre zdravie kovov.

Okrem toho Yaleova univerzita dokonca skúmala vplyv tejto praxe na ženy a zistila, že ženy majú z nej väčší úžitok ako muži, ak sa podrobia niektorým špecifickým praktikám mindfulness.

Existujú ešte ďalšie štúdie zamerané na túto prax, ktoré zdôrazňujú jej výhody a vplyv na zlepšenie kvality života. Preto je to niečo, čo môže úplne zmeniť vašu rutinu.