Naon ari Mindfulness?

Mindfullness tiasa didadarkeun salaku téknik ngalawan setrés anu parantos populer ayeuna. Ku lantaran sibukna kahirupan sapopoe loba jalma, prak-prakan nu kalibet dina mindfulness muncul minangka cara ngajaga awak jeung pikiran.

Bisa disebutkeun yen asal muasal téknik téh. numbu ka prakték semedi, sarta mindfulness bisa latihan di lingkungan mana wae jeung iraha wae dina sapoe, nu matak ngagampangkeun stress sarta kacapean tingkat tetep dina kontrol.

Sapanjang artikel, definisi utama, prakték sarta ciri mindfulness bakal katutupan di jéntré. Pikeun leuwih jéntré, neruskeun maca.

Definisi Mindfulness

Sacara umum, mindfulness bisa digambarkeun salaku kaayaan kasadaran jeung perhatian dina mangsa kiwari. Ku sabab kitu, latihan-latihan anu aya dina prakna ditujukeun pikeun mampuh konsentrasi kana diri jeung parasaanana.

Pikeun ngahontal kaayaan ieu, perlu ngantunkeun sagala rupa penilaian. Praktek ieu asalna tina semedi, khususna dina bentuk wétan, sareng tiasa diadopsi ku saha waé, henteu paduli konteksna.

Sababaraha aspék anu aya hubunganana sareng asal-usul mindfulness sareng tujuan utami bakal dibahas di handap. Pikeun leuwih jéntré ngeunaan ieu, nuluykeun maca étaCara pikeun ngalengkepan ieu nyaéta ku nyiptakeun daptar sadaya anu ngaganggu anjeun sareng ngaleungitkeun énergi anjeun. Janten, anjeun kedah ngirangan kabiasaan ieu sacara bertahap.

Kadaharan séhat pikeun Pikiran

Gizi pangaruh leuwih loba tibatan fungsi awak. Ku alatan éta, dahar kadaharan anu leuwih séhat bisa loba mantuan dina prakna mindfulness, sabab aya hal anu bagian tina rutin ayeuna, kayaning kopi, sarta condong nyumbang kana kahariwang.

Ku kituna, investasi dina saimbang. diet jeung nu ngandung pangan nu nyumbang kana fungsi ditangtoskeun awak jeung pikiran anjeun. Upami anjeun peryogi, milarian profésional pikeun ngabantosan anjeun dina waktos ieu.

Sambungan jeung alam

Modernitas ngajadikeun loba jalma poho méakkeun waktu kaluar tina kahirupan sapopoe pikeun kontak jeung alam, sanajan ieu kajadian di taman ayana di jantung kota badag. Ngagaduhan waktos ieu di tengah-tengah héjo ningkatkeun kualitas kahirupan sareng tiasa dianggap téknik mindfullness.

Ruang alam masihan anjeun kasempetan pikeun langkung nyambung sareng parasaan anjeun sareng ngarasa nyambung ka lingkungan anjeun. , hal anu pohara mangpaat pikeun ngaronjatkeun kapuasan diri.

Praktek semedi

Semedi nyababkeun pamikiran sareng pertimbangan kajauhan. Ku kituna, eta soothes parasaan sarta ngajadikeun praktisingan fokus kana engapan anjeun.

Momen-momen ieu tanpa pikiran anu ngeusian sirah tiasa sakedap, tapi éta leres-leres magis sabab bakal ngamungkinkeun parasaan kabébasan anu kuat. Perlu disebatkeun yén idéal nyaéta tapa pikeun 30 menit sadinten isuk-isuk, sanaos ieu dilakukeun dina angkutan umum. Ngan bersantai sarta nyandak waktos keur diri.

Jieun diary

Coba cadangkeun 10 menit isuk-isuk anjeun pikeun nyimpen buku harian. Tulis sadaya pikiran sareng parasaan anjeun dina buku catetan. Ieu bakal jadi pribadi tur euweuh nu boga aksés, jadi jalma moal bisa ngritik naon anu anjeun ngomong.

Tapi, anjeun kudu jujur. Momen nulis kedah difokuskeun kana réfléksi sareng supados anjeun tiasa ngahubungi parasaan anjeun sareng gaduh momen anu ngan ukur anjeun sadinten.

Naha mindfulness tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas kahirupan?

Ayeuna, aya sababaraha studi anu ngabuktikeun yen mindfulness mampuh mantuan ngaronjatkeun kualitas hirup. Kanyataan anu ditaroskeun dibuktoskeun ku Kamentrian Kaséhatan, anu ngakuan pentingna téknik pikeun kaséhatan méntal.

Sajaba ti éta, Universitas Yale malah ngulik pangaruh prakték éta pikeun awéwé sareng mendakan yén aranjeunna nguntungkeun langkung ti batan. lalaki lamun subjected kana sababaraha prakték husus tinamindfullness.

Aya studi séjén fokus kana prakték nu nyorot mangpaat sarta dampak dina ngaronjatkeun kualitas kahirupan. Ku sabab éta, éta mangrupikeun hal anu tiasa ngarobih rutinitas anjeun.

Asal-usul mindfulness

Mindfulness henteu langsung pakait sareng agama mana wae. Sanajan kitu, téknik boga asal numbu ka prakték semedi Budha jeung aspék filosofis séjén tina doktrin ieu. Ku alatan éta, éta geus bagian tina Budha pikeun leuwih ti 3000 taun.

Dina modernitas, mindfulness mimiti diadopsi jeung leuwih inténsitas ngan 30 dasawarsa ka tukang. Ti saprak éta, éta parantos ngalaman prosés westernisasi sareng aya dina prakték sapertos yoga, tapi ogé ngalibatkeun latihan pernapasan.

Mindfulness

Mindfulness dina mangsa kiwari mangrupakeun salah sahiji pilar mindfulness modern. Kaayaan ieu tiasa dihontal ngaliwatan prakték semedi sareng tujuanana pikeun ngajantenkeun jalma-jalma eureun hirup dina autopilot.

Sawaktos aranjeunna ngahontal kaayaan eling ieu, aranjeunna bakal tiasa langkung ngartos émosina, naon anu nyababkeun kahariwang sareng naon anu nyababkeun goréng. parasaan. Teras anjeun tiasa nahan sadayana ieu ku nganut sikep anu langkung fleksibel dina nyanghareupan halangan.

Henteuna judgment

Nangkeup parasaan sorangan dina kontéks anu ngajarkeun produktivitas dina biaya naon waé anu tiasa ngahasilkeun pertimbangan, boh internal sareng eksternal. Ku kituna, sangkan bisa latihan mindfulness, lengkah kahiji nya éta leupas tina judgments.

Hal ieu dilakukeun ngaliwatan prosés pamahaman diri. Atawanyaeta, pamahaman yen sensations mangrupakeun bagian tina pangalaman manusa jeung teu nyoba mopohokeun aranjeunna. Ku kituna, sanajan dina nyanghareupan skenario kompléks, individu bakal jadi sanggup reflecting saméméh akting.

Kakuatan di dieu sareng ayeuna

Fokus dina momen ayeuna mangrupikeun kasusah pikeun jalma anu hirup dina cara anu gancang. Biasana pikeun seueur jalma biasa sok mikir sapuluh léngkah sateuacanna naon anu aranjeunna leres-leres salaku bentuk ngawadahan karusakan. Sanajan kitu, ieu ngahasilkeun kahariwang jeung harms well-mahluk.

Jadi, téhnik mindfulness ogé mantuan dina harti pamahaman yén hiji kudu hirup pinuh di jaman kiwari. Kahariwang masa depan kedah janten bagian tina éta sareng direngsekeun nalika momen nampilkeun sorangan.

Mangpaat Mindfulness

Leuwih taun, mindfulness geus jadi téhnik pohara populér pikeun mantuan masalah kaséhatan méntal. Ku kituna, éta nalukkeun loba spasi dina lingkungan perusahaan sabab mantuan pikeun ngurangan setrés, jeung kahariwang umum di ieu tempat.

Akibatna, kapuasan diri ngaronjat sabab individu bisa ngarasa produktivitas gede dina rutin maranéhanana. . Sajaba ti éta, manéhna mimitian ngarasa leuwih bisa nungkulan tantangan alatan perbaikan kognitif dibawa ku téhnik, nu ngarangsang sababaraha kapasitas inteléktual béda.

Bagian saterusna artikel bakal ngabahas mangpaat mindfulness.leuwih jéntré. Janten, teraskeun maca pikeun milari langkung seueur.

Ngurangan Kahariwang

Kahariwang geus jadi masalah umum dina kahirupan loba jalma kiwari. Hal ieu ditingkatkeun nalika mikirkeun lingkungan bisnis, anu nungtut kaputusan gancang sareng gaduh rutinitas anu cukup stres.

Ku kituna, mindfulness tiasa ditingali salaku cara pikeun ngirangan kahariwang dina rohangan ieu ku ngadorong fokus kana masalah di dieu. jeung didinya.ti ayeuna. Ku kituna, sababaraha pausahaan anu mimiti ngadopsi téknik ngarasa kanaékan produktivitas di pihak karyawan maranéhanana, anu mawa leuwih dinamisme kana rutin maranéhanana.

Nyegah depresi

Kamentrian Kaséhatan nembe nguatkeun hubungan antara ngajaga kaséhatan méntal sareng mindfulness. Dina hal ieu, agénsi éta ngadéklarasikeun yén téknik éta tiasa dianggo salaku terapi pikeun jalma anu kaserang depresi sareng kaayaan psikologis anu sanés.

Nanging, éta sanés hal anu tiasa ngagentos perawatan, tapi langkung seueur. bantuan sareng hal anu pelengkap pikeun pangobatan sareng terapi. Numutkeun Universitas Harvard, ieu parantos nunjukkeun hasil anu saé.

Ngaronjatkeun kasugemaan diri

Sakali batur kurang strés jeung boga kontrol leuwih kana émosina, tingkat kasugemaan diri naék pisan, utamana di lingkungan gawé. Pagawé nu teu ngarasatertindas ku rutinitas maranéhanana condong jadi leuwih produktif sarta, ku kituna, leuwih senang jeung naon maranéhna ngatur pikeun ngahontal.

Ku kituna, bisa disebutkeun yen mindfulness positif pangaruh cara hiji individu perceives dirina jeung nungkulan masalah maranéhanana. jeung konflik. Saolah-olah otak dibéré kasempetan pikeun program ulang.

Ningkatkeun kognisi

Di antara loba mangpaat mindfulness, éta patut nyorot kamampuhna pikeun ngaronjatkeun kognisi. Jalma anu kurang setrés ngarasa kréatipitas, konsentrasi, sareng mémorina langkung aktip sareng seukeut tibatan kantos - anu ngabenerkeun kanaékan produktivitas di lingkungan bisnis.

Ku kituna, téknik ngabantosan ngarangsang kagancangan nalar sareng intelegensi émosional, ngajantenkeun ngarengsekeun masalah. leuwih éféktif sakabéh.

Kumaha latihan mindfulness

Mindfulness bisa dipraktékkeun dina spasi mana wae jeung dina interval waktu anu pohara pondok. Ku alatan éta, téknik idéal pikeun saha waé anu ngaku teu gaduh seueur waktos pikeun ngarambat, contona, ka studio yoga atanapi ngadopsi kagiatan rélaxasi anu sanés.

Hal ieu kajantenan kusabab prosésna cukup saderhana sareng mindfulness. latihan leuwih difokuskeun kana engapan jeung konsentrasi. Saterusna, aspék metot séjén tina téhnik mangrupa persepsi hal anyar sabudeureun, nu bisamantuan dina masalah fokus.

Di handap ieu bakal neuleuman sababaraha cara pikeun ngawengku mindfulness dina rutin Anjeun. Nuluykeun maca artikel pikeun neuleuman leuwih tur mimitian practicing téknik.

Tilu menit mindfulness

Tilu menit téhnik mindfulness salah sahiji anu pang dianjurkeun pikeun beginners. Éta diwangun ku nutup panon anjeun sareng konsentrasi kana awak anjeun sorangan, naha éta sensasi fisik atanapi parasaan. Saterusna, praktisi kudu konsentrasi dina gerakan engapan.

Salajengna, tetep aya hiji hambalan panungtungan, nyaeta mun balikkeun perhatian sagemblengna ka awak sorangan. Salila léngkah ieu, coba perhatikeun sacara saksama kumaha anjeunna ngaréspon kana rangsangan sareng kumaha anjeun ningali rohangan di sabudeureun anjeunna sacara umum.

Mindfulness of breathing

Mindfulness of breathing ogé dituduhkeun ku pamula. Anjeunna ogé naroskeun yén perhatian ditarik ka awak sareng dianggo salaku jinis jangkar. Tapi, béda jeung téhnik tilu-menit nu teu merlukeun fokus, tapi miwarang pikiran pikeun ngumbara ku cara alamiah.

Ku kituna, lamun aya gangguan katémbong, balikkeun deui ka awak. Ieu bisa dipigawé saloba kali sakumaha diperlukeun pikeun praktisi ngarasa pikiran na fokus kana ayeuna.

Latihan uteuk anjeun

Sapertos otot-otot sanés dina awak manusa, uteuk kedah terus-terusan.latihan jeung téhnik ieu ogé mangrupa bagian tina mindfulness, utamana lamun ngobrol ngeunaan ngembangkeun kognitif.

Pikeun ngadopsi prakték ieu, perlu diuk dina posisi tegak jeung nyaman, nutup panon anjeun sarta merhatikeun engapan anjeun sorangan. . Tapi, penting pikeun émut yén éta sanés ngeunaan kontrol, tapi ngeunaan perhatian. Beuki latihan diulang, otak beuki kuat sarta bisa fokus.

Perspéktif séjén

Aya téknik mindfulness anu ditujukeun pikeun ngarobih sudut pandang anu aya dina hal-hal anu rutin. Sacara umum, éta tiasa didadarkeun salaku ngabalikeun perhatian anjeun ka hiji hal iraha waé anjeun pikir anjeun terang pisan. Ieu ngabantuan pikeun nganggap hal-hal anyar.

Gagasan stabilitas tiasa janten perangkap pikiran anu nyababkeun akomodasi. Janten, téknik ningali hal-hal tina sudut pandang anu sanés ngabantosan nyegah ieu kajantenan sareng rutinitas janten langkung narik ku panemuan.

Praktek pikeun jalma anu teu boga waktu

Lamun datang ka ngadopsi sababaraha latihan fisik atawa rélaxasi, geus ilahar pikeun loba jalma nyebutkeun aranjeunna teu boga. waktos maranéhanana alatan rutinitas sibuk maranéhanana. Nanging, mindfulness mangrupikeun solusi dina hal ieu sabab tiasa dipraktékkeun di rohangan mana waé.

Aya sababaraha téknik anu tiasa diterapkeun ku jalma-jalma dina waktosna.rutinitas salawasna kudu nyieun nanaon nu ngaganggu. Aranjeunna bakal ngaraos émosi anjeun ku cara anu béda-béda pikeun nyiptakeun buku harian sareng tiasa dipilih dumasar kana minat praktisi.

Dina bagian salajengna tina artikel ieu prakték bakal dipedar sacara langkung rinci. Nuluykeun maca pikeun leuwih jéntré ngeunaan eta.

Rarasaan Émosi

Biasana loba jalma anu nyoba nahan émosi dina beurang. Najan kitu, pikeun mindfulness ieu kasalahan sarta cara katuhu bakal méré diri idin pikeun ngarasa, boh salila rapat atawa malah salila latihan semedi.

Jadi, rusiah badag teu ngalawan naon anjeun ngarasa. nyaeta perasaan. Ku merangan émosi anjeun ngarugikeun diri anjeun sareng nyegah kabutuhan anjeun nyalira. Janten pasihan diri anjeun pikeun ngaraos sareng mikir langkung seueur ngeunaan émosi anjeun.

Sukur isuk

Waktu anjeun hudang, coba ngamimitian poé ku nyieun daptar méntal ngeunaan hal-hal anu ngajadikeun anjeun ngarasa bagja hirup hiji poé deui. Bisa jadi pagawéan anjeun, jalma-jalma anu jadi bagian tina rutin anjeun, imah anjeun, atawa naon waé anu méré rasa anu hadé pikeun anjeun.

Perlu disebatkeun yén téknik ieu tiasa diadopsi sanajan dina mangsa kasulitan. Dina fase ieu, cukup pikeun mikir di luar kotak sareng henteu langsung perhatian kana sektor kahirupan anu nyababkeun ngarareunah.

Leumpang tapa

Lalakon tapa bisa dipigawé iraha waé beurang. Anu penting nyaéta ngan ukur dilatih dina tiiseun sareng museurkeun perhatian kana hiji hal sepanjang waktos. Sababaraha urang milih pikeun neuteup kana suku maranéhanana stepping dina taneuh, yakin yén ieu leuwih gampang pikeun tetep sadar.

Dina mangsa ieu, pikiran kudu kosong sarta ngan museurkeun objek nu Anjeun milih pikeun difokuskeun. . Entong mikirkeun masa lalu, ayeuna atanapi masa depan nalika jalan-jalan semedi anjeun.

Hidangan kontemplatif

Ayeuna, geus ilahar pikeun loba jalma ngagunakeun waktu dahar maranéhna pikeun maca warta dina situs web atawa malah lalajo hal dina TV. Nanging, momen ieu ogé tiasa diarahkeun kana téknik mindfulness ku cara anu praktis pisan.

Ku kituna, cobian calik sareng tuang dina tiiseun. Mun mungkin, nutup panon anjeun sanggeus unggal kacamatan jeung bener rasa dahareun deeply. Pikirkeun tékstur sareng rasa. Anu disarankeun pikeun momen-momen ieu nyaéta milih tuangeun anu anjeun resep pisan.

Nyingkirkeun gangguan

Biasana sirah anjeun salawasna pinuh sareng gaduh perasaan yén pikiran téh aya. silih lumpat unggal waktu. Mindfulness malah tiasa ngabantosan pisan dina hal ieu. Anjeun kedah mimiti ngosongkeun pikiran anjeun tina inpormasi tambahan anu henteu masihan anjeun naon waé anu penting pikeun ayeuna.

Alus.