Mindfulness Nedir?

Farkındalık, günümüzde popülerlik kazanan bir stresle mücadele tekniği olarak tanımlanabilir. Birçok insanın yoğun günlük yaşamı nedeniyle, farkındalıkla ilgili uygulamalar beden ve zihinle ilgilenmenin bir yolu olarak ortaya çıkmaktadır.

Tekniğin kökenlerinin meditasyon uygulamalarıyla bağlantılı olduğu söylenebilir ve mindfulness her ortamda ve günün her saatinde uygulanabilir, bu da stres ve yorgunluk seviyelerini kontrol altında tutmayı kolaylaştırır.

Makale boyunca, farkındalığın ana tanımları, uygulamaları ve özellikleri ayrıntılı olarak ele alınacaktır. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Farkındalık Tanımları

Genel anlamda farkındalık, şimdiki zamanda bir farkındalık ve dikkat durumu olarak tanımlanabilir. Bu nedenle, uygulamada yer alan egzersizler kişinin kendisine ve kendi duygularına konsantre olma becerisini amaçlamaktadır.

Bu uygulamanın kökeni meditasyona, özellikle de doğu formlarına dayanır ve bağlamdan bağımsız olarak herkes tarafından benimsenebilir.

Aşağıda, farkındalığın kökeni ve ana hedefleri ile ilgili bazı hususlar tartışılacaktır. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek için makaleyi okumaya devam edin.

Farkındalığın kökeni

Farkındalık herhangi bir dinle doğrudan ilişkili değildir, ancak kökenleri Budist meditasyon uygulamalarına ve bu doktrinin diğer felsefi yönlerine dayanır ve 3000 yılı aşkın süredir Budizm'in bir parçasıdır.

Modern zamanlarda, farkındalık sadece 30 yıl önce daha yoğun bir şekilde benimsenmeye başlandı. O zamandan beri, bir batılılaşma sürecinden geçti ve yoga gibi uygulamalarda mevcut olmakla birlikte nefes egzersizlerini de içeriyor.

Tam dikkat

Şimdiki zamanda tam dikkat, modern farkındalığın temellerinden biridir. Bu durum meditasyon uygulamalarıyla elde edilebilir ve insanların otomatik pilotta yaşamayı bırakmasını amaçlar.

Bu bilinç durumuna ulaştıklarında, duygularını daha iyi algılayabilecekler, onlara neyin kaygı verdiğini ve neyin kötü hisler uyandırdığını daha iyi anlayabilecekler ve engeller karşısında daha esnek bir duruş benimseyerek tüm bunları bastırabileceklerdir.

Yargılamanın yokluğu

Ne pahasına olursa olsun üretkenliği öğütleyen bir bağlamda kişinin kendi duygularını kucaklaması, hem içsel hem de dışsal yargılar üretebilecek bir şeydir. Dolayısıyla, farkındalık pratiği yapabilmek için ilk adım bu yargılardan kurtulmaktır.

Bu da kendini anlama süreci ile gerçekleşir. Başka bir deyişle, hislerin insan deneyiminin bir parçası olduğunu anlamak ve bunların üzerinden geçmeye çalışmamak. Böylece, karmaşık senaryolarla karşılaşıldığında bile, birey harekete geçmeden önce düşünme yeteneğine sahip olacaktır.

Şimdi ve burada olmanın gücü

Şimdiki ana odaklanmak, hızlı bir tempoda yaşayanlar için bir zorluktur. Pek çok insanın, bir tür hasar önleme yöntemi olarak her zaman gerçekte bulundukları yerin on adım ötesini düşünmeye alışması yaygındır. Ancak bu durum kaygı yaratır ve esenliğe zarar verir.

Bu nedenle, farkındalık teknikleri kişinin şimdiki zamanı tam olarak yaşaması gerektiğini anlamasına da yardımcı olur. Gelecek endişeleri bunun bir parçası olmalı ve o an geldiğinde çözülmelidir.

Farkındalığın Faydaları

Yıllar geçtikçe farkındalık, ruh sağlığı sorunlarına yardımcı olmak için çok popüler bir teknik haline geldi ve bu yerlerde yaygın olan stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu için kurumsal ortamlarda çok fazla yer kazandı.

Sonuç olarak, birey rutininde daha fazla üretkenlik algılayabildiği için kendinden memnuniyeti artar. Ayrıca, çeşitli farklı entelektüel kapasiteleri harekete geçiren tekniğin getirdiği bilişsel gelişim nedeniyle zorluklarla başa çıkma konusunda daha yetenekli hissetmeye başlar.

Makalenin bir sonraki bölümünde farkındalığın faydaları daha ayrıntılı olarak ele alınacaktır, bu nedenle daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Kaygıyı azaltır

Anksiyete, günümüzde pek çok insanın hayatında yaygın bir sorun haline gelmiştir. Hızlı karar vermeyi gerektiren ve oldukça stresli rutinlere sahip iş ortamlarını düşündüğümüzde bu durum daha da ağırlaşmaktadır.

Dolayısıyla farkındalık, şimdi ve buradaki sorunlara odaklanmayı teşvik ederek bu alanlardaki kaygıyı azaltmanın bir yolu olarak görülebilir. Bu nedenle, tekniği benimsemeye başlayan birkaç şirket, çalışanlarının üretkenliğinde bir artış hissetmiş ve bu da rutine daha fazla dinamizm getirmiştir.

Depresyonu önler

Sağlık Bakanlığı kısa bir süre önce ruh sağlığının korunması ve farkındalık arasındaki bağlantıyı güçlendirerek, farkındalığın depresyon ve diğer psikolojik durumlardan muzdarip kişiler için bir terapi olarak kullanılabileceğini belirtti.

Bununla birlikte, tedavinin yerini alabilecek bir şey değil, daha ziyade bir yardımcı ve ilaç ve terapiyi tamamlayıcı bir şeydir. Harvard Üniversitesi'ne göre, bu iyi sonuçlar göstermiştir.

Öz memnuniyeti artırır

Bir kişi daha az stresli olduğunda ve duygularına daha fazla hakim olduğunda, özellikle iş ortamlarında öz memnuniyet oranları önemli ölçüde artar. Rutinlerinden bunalmış hissetmeyen çalışanlar daha üretken olma eğilimindedir ve bu nedenle başarabildikleri şeylerden daha mutlu olurlar.

Dolayısıyla, bilinçli farkındalığın bireyin kendini algılama ve sorun ve çatışmalarıyla başa çıkma biçimini olumlu yönde etkilediği söylenebilir. Sanki beyin yeniden programlanmak için bir fırsat elde etmiş gibidir.

Bilişselliği geliştirir

Farkındalığın birçok faydası arasında bilişselliği geliştirme kapasitesinin altını çizmek gerekir. Daha az stresli olan bir kişi yaratıcılığının, konsantrasyonunun ve hafızasının her zamankinden daha aktif ve keskin olduğunu hisseder - bu da iş ortamlarında verimlilik artışını haklı çıkarır.

Böylece, bu teknik hızlı düşünme ve duygusal zekayı harekete geçirmeye yardımcı olarak problem çözmeyi genel olarak daha etkili hale getirir.

Farkındalık Nasıl Uygulanır?

Farkındalık herhangi bir alanda ve çok kısa zaman aralıklarında uygulanabilir, bu nedenle örneğin bir yoga stüdyosuna gitmek veya başka bir rahatlama aktivitesine katılmak için fazla zamanı olmadığını iddia edenler için idealdir.

Bunun nedeni, süreçlerin oldukça basit olması ve farkındalık egzersizlerinin daha çok nefes alma ve konsantrasyona odaklanmasıdır. Buna ek olarak, tekniğin bir başka ilginç yönü de, odaklanma sorununa yardımcı olabilecek yeni şeylerin algılanmasıdır.

Aşağıda, farkındalığı rutininize dahil etmenin bazı yollarını keşfedeceğiz. Daha fazlasını öğrenmek ve tekniği uygulamaya başlamak için okumaya devam edin.

Üç dakikalık farkındalık

Üç dakikalık farkındalık tekniği yeni başlayanlar için en çok tavsiye edilen tekniklerden biridir. Gözleri kapatıp bedenin kendisine, fiziksel duyumlara veya hislere odaklanmaktan oluşur. Daha sonra uygulayıcı nefes alma hareketlerine odaklanmalıdır.

Geriye son bir adım kalıyor, o da dikkatinizi tamamen kendi bedeninize yöneltmek. Bu aşamada, uyaranlara nasıl tepki verdiğini ve genel olarak etrafınızdaki alanı nasıl algıladığınızı dikkatle gözlemlemeye çalışın.

Nefes Farkındalığı

Nefes alma farkındalığı da yeni başlayanlar için tavsiye edilir. Bu teknik de dikkatin bedene verilmesini gerektirir ve bir tür çapa görevi görür. Ancak üç dakikalık teknikten farklı olarak odaklanma gerektirmez, daha ziyade zihnin doğal bir şekilde dolaşmasını ister.

Daha sonra, herhangi bir dikkat dağınıklığı algılandığında, kişi onu bedene geri getirmelidir. Bu, uygulayıcının zihninin şimdiye odaklandığını hissetmesi için gerektiği kadar çok kez yapılabilir.

Beyninizi çalıştırın

Tıpkı insan vücudundaki diğer kaslar gibi beynin de sürekli çalıştırılması gerekir ve özellikle bilişsel gelişim söz konusu olduğunda bu teknikler de farkındalığın bir parçasıdır.

Bu uygulamayı benimsemek için dik ve rahat bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize dikkat etmek gerekir. Ancak, bunun kontrolle değil dikkatle ilgili olduğunu unutmamak önemlidir. Egzersiz ne kadar çok tekrarlanırsa, beyin o kadar güçlenir ve odaklanabilir hale gelir.

Diğer perspektifler

Sadece rutininizin bir parçası olan şeylere bakış açınızı değiştirmeyi amaçlayan bir farkındalık tekniği vardır. Genel olarak, bir şeyi zaten iyi bildiğinizi düşündüğünüzde dikkatinizi ona geri döndürmek olarak tanımlanabilir. Bu, yeni şeyleri fark etmenize yardımcı olur.

İstikrar fikri, zihnin uyum sağlamasına neden olan bir tuzak olabilir, bu nedenle olaylara başka bir perspektiften bakma tekniği bunun olmasını önlemeye yardımcı olur ve rutini keşif yoluyla daha ilginç hale getirir.

Zamanı olmayanlar için pratik

Söz konusu bir tür fiziksel egzersiz veya rahatlama olduğunda, birçok insanın yoğun rutinleri nedeniyle zamanlarının olmadığını söylemesi yaygındır. Ancak, farkındalık bu anlamda bir çözümdür çünkü her alanda uygulanabilir.

Bu nedenle, insanların rutinleri sırasında herhangi bir kesinti yapmaları gerektiğinde uygulayabilecekleri çeşitli teknikler vardır. Bunlar, duygularınızı günlük oluşturmaktan farklı bir şekilde hissedecek ve uygulayıcının ilgisine göre seçilebilecektir.

Makalenin bir sonraki bölümünde bu uygulamalar daha ayrıntılı olarak açıklanacaktır. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Duyguları hissetmek

Birçok insanın gün içinde duygularını bastırmaya çalışması yaygındır. Ancak, farkındalık için bu bir hatadır ve doğru yol, ister bir toplantı sırasında ister meditasyon uygulaması sırasında olsun, kendinize hissetme izni vermek olacaktır.

Bu yüzden büyük sır, hissettiklerinizle savaşmamaktır. Duygularınızla savaşarak kendinize zarar verir ve kendi ihtiyaçlarınızın karşılanmasını engellersiniz. Bu yüzden kendinize duygularınızı hissetme ve duygularınız hakkında daha fazla düşünme izni verin.

Sabah şükranı

Uyandığınızda, bir gün daha hayatta olmaktan mutluluk duymanızı sağlayan şeylerin zihinsel bir listesini oluşturarak güne başlamaya çalışın. İşiniz, rutininizin bir parçası olan insanlar, eviniz veya size iyi hissettiren başka herhangi bir şey olabilir.

Bu tekniğin zorluk dönemlerinde bile benimsenebileceğini belirtmek gerekir. Bu aşamalarda kutunun dışında düşünmek ve dikkati rahatsızlık veren yaşam sektörüne yöneltmemek yeterlidir.

Meditasyon Yürüyüşü

Meditatif yürüyüş günün herhangi bir saatinde yapılabilir. Önemli olan tek şey sessizlik içinde ve dikkatin tüm süre boyunca bir şeye odaklanarak yapılmasıdır. Bazı insanlar yere basarken ayaklarına bakmayı tercih eder çünkü bunun dikkati korumayı kolaylaştırdığına inanırlar.

Bu süre zarfında zihin boş olmalı ve sadece odaklanmayı seçtiğiniz nesneyle ilgilenmelidir. Meditatif yürüyüşünüz sırasında geçmişi, bugünü veya geleceği düşünmeyin.

Düşünceli yemek

Günümüzde pek çok insan yemek zamanlarını internet sitelerinde haber okumak ve hatta televizyonda bir şeyler izlemek için kullanıyor. Ancak bu zaman çok pratik bir şekilde farkındalık tekniklerine de yönlendirilebilir.

Mümkünse, her lokmadan sonra gözlerinizi kapatın ve yemeğin tadını gerçekten derinlemesine hissedin. Dokuları ve tatları hakkında düşünün. Bu anlar için en iyi şey, gerçekten sevdiğiniz bir yemeği seçmektir.

Dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun

Zihninizin dolu olması ve aklınızdan sürekli düşüncelerin geçtiğini hissetmek yaygın bir durumdur. Farkındalık bu konuda size çok yardımcı olabilir. Zihninizi o an için size önemli bir şey getirmeyen ekstra bilgilerden boşaltmaya başlamanız gerekir.

Bunu başarmanın iyi bir yolu, dikkatinizi dağıtan ve enerjinizi alan her şeyin bir listesini oluşturmaktır. Ardından, bu alışkanlıkları yavaş yavaş kesmelisiniz.

Zihin için sağlıklı yiyecekler

Yiyecekler vücudun işleyişinden çok daha fazlasını etkiler. Bu nedenle, kahve gibi mevcut rutinin bir parçası olan ve anksiyeteye katkıda bulunma eğiliminde olan şeyler olduğundan, daha sağlıklı yiyecekler yemek farkındalık pratiğinde çok yardımcı olabilir.

Bu nedenle, vücudunuzun ve zihninizin düzgün çalışmasına katkıda bulunan gıdaları içeren dengeli bir diyete yatırım yapın. İhtiyaç hissediyorsanız, bu noktada size yardımcı olacak bir profesyonel arayın.

Doğa ile bağlantı

Modernite, birçok insanın günlük yaşamlarından doğayla iç içe olmak için zaman ayırmayı unutmasına neden oluyor, bu büyük bir şehrin kalbinde yer alan bir parkta olsa bile. Yeşilin ortasında bu zamanı geçirmek yaşam kalitesini artırır ve bir farkındalık tekniği olarak kabul edilebilir.

Doğal alanlar size kendi duygularınızla daha fazla temas halinde olma ve çevrenize bağlı hissetme fırsatı verir; bu da kişisel memnuniyeti artırmak için çok faydalı bir şeydir.

Meditasyon uygulaması

Meditasyon düşüncelerin ve yargıların bir kenara itilmesine neden olur. Böylece duyguları sakinleştirir ve uygulayıcıların sadece nefeslerine konsantre olmalarını sağlar.

Kafanızı meşgul eden düşüncelerin olmadığı bu anlar kısa olabilir, ancak yoğun bir özgürlük hissi sağlayacağı için gerçekten büyülü olacaktır. İdeal olanın, toplu taşıma araçlarında bile olsa, sabahları günde 30 dakika meditasyon yapmak olduğunu belirtmekte fayda var. Sadece rahatlayın ve kendinize biraz zaman ayırın.

Bir günlük oluşturun

Günlük tutmak için sabahları 10 dakikanızı ayırmaya çalışın. Tüm duygu ve düşüncelerinizi bir deftere yazın. Bu defter özel olacak ve kimsenin erişimine açık olmayacak, böylece insanlar söyleyeceklerinizi eleştiremeyecek.

Ancak dürüst olmanız gerekir. Yazma zamanı, düşünmeye ve kendi duygularınızla temas halinde olmanıza ve gün içinde sadece size ait bir an geçirmenize yönelik olmalıdır.

Mindfulness yaşam kalitesini artırmaya gerçekten yardımcı olabilir mi?

Şu anda, farkındalığın yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini kanıtlayan birçok çalışma var. Bu gerçek, tekniğin metal sağlığı için önemini kabul eden Sağlık Bakanlığı tarafından bile onaylandı.

Buna ek olarak, Yale Üniversitesi uygulamanın kadınlar üzerindeki etkisini bile incelemiş ve bazı özel farkındalık uygulamalarına tabi tutulduklarında kadınların erkeklerden daha fazla fayda sağladığını bulmuştur.

Uygulamaya odaklanan ve faydalarını ve yaşam kalitesini artırma üzerindeki etkilerini vurgulayan başka çalışmalar da var. Bu nedenle, rutininizi tamamen değiştirebilecek bir şey.