Wat is Mindfulness?

Mindfulness kan worden omschreven als een techniek om stress te bestrijden die tegenwoordig aan populariteit wint. Door het drukke dagelijkse leven van veel mensen komen de praktijken die bij mindfulness horen naar voren als een manier om voor lichaam en geest te zorgen.

Men kan zeggen dat de oorsprong van de techniek verband houdt met meditatiepraktijken, en mindfulness kan in elke omgeving en op elk moment van de dag worden beoefend, waardoor het gemakkelijker wordt stress en uitputting onder controle te houden.

In het hele artikel worden de belangrijkste definities, praktijken en kenmerken van mindfulness in detail behandeld. Om meer te leren, blijf lezen.

Definities van Mindfulness

In algemene termen kan mindfulness worden omschreven als een staat van bewustzijn en aandacht in het heden. De oefeningen die bij de beoefening horen zijn dan ook gericht op het vermogen zich te concentreren op zichzelf en op de eigen gevoelens.

De praktijk vindt zijn oorsprong in meditatie, vooral in zijn oosterse vormen, en kan door iedereen worden toegepast, ongeacht de context.

Hieronder worden enkele aspecten van de oorsprong van mindfulness en de belangrijkste doelen ervan besproken. Lees het artikel verder om er meer over te weten te komen.

De oorsprong van Mindfulness

Mindfulness is niet direct verbonden met een godsdienst, maar vindt zijn oorsprong in boeddhistische meditatiepraktijken en andere filosofische aspecten van deze leer, en maakt al meer dan 3000 jaar deel uit van het boeddhisme.

In de moderne tijd werd mindfulness pas 30 decennia geleden intensiever toegepast. Sindsdien heeft het een proces van verwestering ondergaan en is het aanwezig in praktijken als yoga, maar ook in ademhalingsoefeningen.

Volledige aandacht

Volledige aandacht in het heden is een van de pijlers van de moderne mindfulness. Deze toestand kan worden bereikt door meditatiepraktijken en heeft tot doel mensen te doen ophouden op de automatische piloot te leven.

Zodra zij deze staat van bewustzijn bereiken, zullen zij in staat zijn hun emoties beter waar te nemen, wat hen angst inboezemt en wat slechte gevoelens veroorzaakt. Vervolgens zullen zij in staat zijn dit alles te onderdrukken door een flexibelere houding aan te nemen tegenover obstakels.

Afwezigheid van oordeel

Het omarmen van de eigen gevoelens in een context die productiviteit ten koste van alles predikt is iets wat oordelen kan genereren, zowel intern als extern. Dus, om mindfulness te kunnen beoefenen is de eerste stap die oordelen kwijt te raken.

Dit gebeurt via een proces van zelfinzicht, met andere woorden, begrijpen dat gewaarwordingen deel uitmaken van de menselijke ervaring en er niet aan voorbij proberen te gaan. Zo zal het individu, zelfs wanneer het geconfronteerd wordt met complexe scenario's, in staat worden om na te denken alvorens te handelen.

De kracht van het hier en nu

Focussen op het huidige moment is een moeilijkheid voor wie in een snel tempo leeft. Veel mensen raken eraan gewend om altijd tien stappen vooruit te denken ten opzichte van waar ze werkelijk zijn, als een vorm van schadebeperking. Dit genereert echter angst en schaadt het welzijn.

Daarom helpen mindfulness technieken ook in de zin van het inzicht dat men het heden volledig moet leven. Toekomstige zorgen moeten er deel van uitmaken en worden opgelost wanneer het moment zich voordoet.

Voordelen van Mindfulness

In de loop der jaren is mindfulness een zeer populaire techniek geworden voor hulp bij geestelijke gezondheidsproblemen en heeft het veel ruimte gekregen in bedrijfsomgevingen, omdat het de stress en angst helpt verminderen die daar vaak voorkomen.

Als gevolg daarvan neemt de zelfvoldoening toe omdat het individu een grotere productiviteit in zijn routine kan waarnemen. Bovendien begint hij zich meer in staat te voelen om uitdagingen aan te gaan als gevolg van de cognitieve verbetering die de techniek teweegbrengt en die verschillende intellectuele capaciteiten stimuleert.

In het volgende deel van het artikel worden de voordelen van mindfulness in meer detail behandeld, dus lees verder voor meer informatie.

Vermindert angst

Angst is tegenwoordig een veel voorkomend probleem in het leven van veel mensen. Dit wordt nog verergerd als we denken aan zakelijke omgevingen, die snelle beslissingen vereisen en zeer stressvolle routines kennen.

Daarom kan mindfulness worden gezien als een manier om de angst in deze ruimten te verminderen door de aandacht voor problemen in het hier en nu aan te moedigen. Zo voelden verschillende bedrijven die de techniek begonnen toe te passen een toename van de productiviteit van hun werknemers, wat meer dynamiek in de routine bracht.

Voorkomt depressie

Het ministerie van Volksgezondheid heeft onlangs het verband tussen handhaving van de geestelijke gezondheid en mindfulness versterkt, door te stellen dat mindfulness kan worden gebruikt als therapie voor mensen die lijden aan depressie en andere psychologische aandoeningen.

Het is echter niet iets dat een behandeling kan vervangen, maar eerder een hulpmiddel en iets dat een aanvulling is op medicatie en therapie. Volgens de universiteit van Harvard heeft dit goede resultaten opgeleverd.

Verhoogt de zelfvoldoening

Zodra iemand minder gestrest is en zijn emoties beter onder controle heeft, neemt de zelfvoldoening aanzienlijk toe, vooral in werkomgevingen. Werknemers die zich niet overweldigd voelen door hun routine zijn doorgaans productiever en zijn daarom gelukkiger met wat ze kunnen bereiken.

Men kan dus stellen dat mindfulness een positieve invloed heeft op de manier waarop iemand zichzelf waarneemt en omgaat met zijn problemen en conflicten. Het is alsof de hersenen een mogelijkheid tot herprogrammering hebben gekregen.

Verbetert de cognitie

Onder de vele voordelen van mindfulness is het vermelden waard dat het de cognitie kan verbeteren. Iemand die minder gestrest is voelt zijn creativiteit, concentratie en geheugen actiever en scherper dan ooit - wat de stijging van de productiviteit in zakelijke omgevingen rechtvaardigt.

De techniek helpt dus snel denken en emotionele intelligentie te stimuleren, waardoor het oplossen van problemen in het algemeen effectiever wordt.

Hoe Mindfulness te beoefenen

Mindfulness kan worden beoefend in elke ruimte en in zeer korte tijdsintervallen, en is dus ideaal voor wie zegt niet veel tijd te hebben om bijvoorbeeld naar een yogastudio te gaan of een andere ontspanningsactiviteit te beoefenen.

Dit komt omdat de processen vrij eenvoudig zijn en mindfulnessoefeningen meer gericht zijn op ademhaling en concentratie. Bovendien is een ander interessant aspect van de techniek het waarnemen van nieuwe dingen in de omgeving, wat kan helpen bij de kwestie van focus.

Lees verder om meer te weten te komen en de techniek te beoefenen.

Drie minuten mindfulness

De mindfulnesstechniek van drie minuten is een van de meest aanbevolen technieken voor beginners. Ze bestaat erin de ogen te sluiten en zich te concentreren op het lichaam zelf, hetzij op fysieke gewaarwordingen, hetzij op gevoelens. Daarna moet de beoefenaar zich concentreren op ademhalingsbewegingen.

Dan rest er nog een laatste stap, namelijk je aandacht volledig op je eigen lichaam richten. Probeer in dit stadium zorgvuldig te observeren hoe het reageert op prikkels en hoe je de ruimte om je heen in het algemeen waarneemt.

Adem Mindfulness

De mindfulness van de ademhaling wordt ook aanbevolen voor beginners. Het vraagt ook om aandacht voor het lichaam en werkt als een soort anker. Het verschilt echter van de drie-minuten techniek omdat het geen focus vereist, maar de geest vraagt om op een natuurlijke manier af te dwalen.

Vervolgens moet men, zodra enige afleiding wordt waargenomen, deze terugbrengen naar het lichaam. Dit kan zo vaak worden gedaan als nodig is, zodat de beoefenaar voelt dat zijn geest gericht is op het nu.

Oefen uw hersenen

Net als de andere spieren in het menselijk lichaam moeten de hersenen voortdurend worden geoefend en deze technieken maken ook deel uit van mindfulness, vooral als we het hebben over cognitieve ontwikkeling.

Voor deze oefening is het nodig om rechtop en comfortabel te zitten, je ogen te sluiten en aandacht te besteden aan je ademhaling. Maar het is belangrijk om te onthouden dat het niet gaat om controle, maar om aandacht. Hoe vaker de oefening wordt herhaald, hoe meer de hersenen worden versterkt en in staat zijn zich te concentreren.

Andere perspectieven

Er bestaat een mindfulnesstechniek die er eenvoudigweg op gericht is het perspectief dat je hebt op dingen die deel uitmaken van je routine te veranderen. In grote lijnen kun je het omschrijven als het terugkeren van je aandacht naar iets wanneer je denkt dat je het al goed kent. Dit helpt je om nieuwe dingen op te merken.

Het idee van stabiliteit kan een valstrik van de geest zijn die accommodatie veroorzaakt, dus de techniek om de dingen vanuit een ander perspectief te bekijken helpt dit te voorkomen en maakt de routine interessanter door ontdekking.

Praktisch voor wie geen tijd heeft

Als het erom gaat een vorm van lichaamsbeweging of ontspanning toe te passen, is het gebruikelijk dat veel mensen zeggen dat ze geen tijd hebben vanwege hun drukke routines. Mindfulness is in die zin echter een oplossing, omdat het in elke ruimte kan worden beoefend.

Er zijn dus verschillende technieken die mensen tijdens hun routines kunnen toepassen wanneer ze een of andere onderbreking moeten maken. Ze voelen je emoties op een andere manier aan dan het maken van een dagboek en kunnen gekozen worden naargelang de interesse van de beoefenaar.

In het volgende deel van het artikel worden deze praktijken nader toegelicht. Lees verder om hier meer over te weten te komen.

De emoties voelen

Het is gebruikelijk dat veel mensen proberen hun emoties gedurende de dag te onderdrukken. Voor mindfulness is dit echter een vergissing en de juiste manier zou zijn jezelf toestemming te geven om te voelen, hetzij tijdens een vergadering of zelfs tijdens de meditatiebeoefening.

Het grote geheim is dus om niet te vechten tegen wat je voelt. Door je emoties te bevechten kwets je jezelf en voorkom je dat aan je eigen behoeften wordt voldaan. Geef jezelf dus toestemming om meer te voelen en na te denken over je emoties.

Ochtend dankbaarheid

Als je wakker wordt, probeer dan de dag te beginnen met een mentale lijst van dingen die je blij maken dat je nog een dag leeft. Het kan je werk zijn, de mensen die deel uitmaken van je routine, je huis of iets anders dat je een goed gevoel geeft.

Er zij op gewezen dat deze techniek ook kan worden toegepast in perioden van moeilijkheden. In die perioden is het voldoende om buiten het kader te denken en de aandacht niet te richten op de sector van het leven die ongemak veroorzaakt.

Meditatiewandeling

Meditatief wandelen kan op elk moment van de dag. Het enige belangrijke is dat het in stilte gebeurt en met de aandacht de hele tijd op iets gericht. Sommige mensen kiezen ervoor om naar hun voeten te staren terwijl ze op de grond stappen, omdat ze geloven dat het dan gemakkelijker is om aandachtig te blijven.

Gedurende deze tijd moet de geest leeg zijn en alleen geïnteresseerd in het object dat je gekozen hebt om je op te concentreren. Denk niet aan verleden, heden of toekomst tijdens je meditatieve wandeling.

Contemplatieve maaltijd

Tegenwoordig is het gebruikelijk dat veel mensen hun maaltijden gebruiken om nieuws op websites te lezen of zelfs iets op tv te kijken. Deze tijd kan echter ook op een heel praktische manier worden besteed aan mindfulnesstechnieken.

Sluit indien mogelijk uw ogen na elke hap en voel de smaak van het eten echt diep. Denk aan de texturen en smaken. Het beste voor deze momenten is een maaltijd te kiezen die u echt lekker vindt.

Weg met de afleiding

Het is gebruikelijk om een volle geest te hebben en het gevoel te hebben dat er de hele tijd gedachten door je hoofd rennen. Mindfulness kan hierbij veel helpen. Je moet beginnen je geest leeg te maken van extra informatie die je op dit moment niets belangrijks brengt.

Een goede manier om dit te bereiken is om een lijst te maken van alles wat je afleidt en je energie wegneemt. Vervolgens moet je deze gewoonten geleidelijk schrappen.

Gezond voedsel voor de geest

Voedsel beïnvloedt veel meer dan het functioneren van het lichaam. Daarom kan het eten van gezonder voedsel veel helpen bij de beoefening van mindfulness, aangezien er dingen zijn die deel uitmaken van de huidige routine, zoals koffie, en de neiging hebben bij te dragen tot angst.

Investeer dus in een evenwichtige voeding die voedingsmiddelen bevat die bijdragen tot het goed functioneren van uw lichaam en geest. Mocht u de behoefte voelen, zoek dan een professional om u op dit punt te helpen.

Verbinding met de natuur

De moderne tijd doet veel mensen vergeten om tijd te nemen uit hun dagelijks leven om in contact te komen met de natuur, zelfs als dit gebeurt in een park in het hart van een grote stad. Deze tijd midden in het groen doorbrengen verbetert de levenskwaliteit en kan worden beschouwd als een mindfulness techniek.

Natuurlijke ruimtes geven je de mogelijkheid om meer in contact te komen met je eigen gevoelens en je verbonden te voelen met je omgeving, iets wat zeer gunstig is voor het verbeteren van je zelfvoldoening.

Meditatie praktijk

Meditatie zorgt ervoor dat gedachten en oordelen opzij worden geschoven. Het kalmeert dus de gevoelens en zorgt ervoor dat de beoefenaars zich alleen op hun ademhaling concentreren.

Deze momenten zonder gedachten die je hoofd in beslag nemen zijn misschien kort, maar ze zullen echt magisch zijn omdat ze een intens gevoel van vrijheid mogelijk maken. Het is vermeldenswaard dat het ideaal zou zijn om 30 minuten per dag in de ochtend te mediteren, zelfs als dit in het openbaar vervoer gebeurt. Gewoon ontspannen en wat tijd voor jezelf nemen.

Maak een dagboek

Probeer 10 minuten van je ochtend uit te trekken voor het bijhouden van een dagboek. Schrijf al je gedachten en gevoelens op in een schrift. Het is privé en niemand heeft er toegang toe, zodat mensen geen kritiek kunnen hebben op wat je te zeggen hebt.

Maar je moet wel eerlijk zijn. De schrijftijd moet gericht zijn op reflectie en voor jou om in contact te komen met je eigen gevoelens en een moment te hebben dat alleen van jou is gedurende de dag.

Kan Mindfulness echt helpen de kwaliteit van leven te verbeteren?

Momenteel zijn er verschillende studies die aantonen dat mindfulness de levenskwaliteit kan helpen verbeteren. Dit feit is zelfs bevestigd door het Ministerie van Volksgezondheid, dat het belang van de techniek voor de gezondheid van het metaal heeft erkend.

Bovendien heeft de universiteit van Yale zelfs het effect van de praktijk op vrouwen onderzocht en vastgesteld dat vrouwen er meer baat bij hebben dan mannen wanneer zij bepaalde specifieke mindfulness-praktijken ondergaan.

Er zijn nog andere studies die zich richten op de praktijk die de voordelen en de impact ervan op de verbetering van de levenskwaliteit benadrukken. Daarom is het iets dat uw routine volledig kan veranderen.