Što je Mindfulness?

Mindfullness se može opisati kao tehnika borbe protiv stresa koja je danas postala popularna. Zbog užurbanog svakodnevnog života mnogih ljudi, prakse uključene u mindfulness pojavljuju se kao način brige za tijelo i um.

Može se reći da je podrijetlo tehnike povezan s praksama meditacije, a svjesnost se može prakticirati u bilo kojem okruženju iu bilo koje doba dana, što olakšava držanje pod kontrolom razine stresa i iscrpljenosti.

Kroz cijeli članak glavne definicije, prakse i karakteristike svjesnosti bit će detaljno obrađeni. Da biste saznali više, nastavite čitati.

Definicije svjesnosti

Općenito govoreći, svjesnost se može opisati kao stanje svjesnosti i pažnje u sadašnjosti. Stoga su vježbe uključene u praksu usmjerene na sposobnost koncentracije na sebe i svoje osjećaje.

Da bi se postiglo to stanje, potrebno je odbaciti bilo kakvu vrstu prosuđivanja. Praksa ima svoje podrijetlo u meditaciji, posebno u njenim istočnjačkim oblicima, i može je usvojiti svatko, bez obzira na kontekst.

Neki aspekti povezani s podrijetlom svjesnosti i njezinim glavnim ciljevima bit će razmotreni u nastavku. Da biste saznali više o ovome, nastavite čitatinačin da to postignete je stvaranje popisa svega što vam odvlači pažnju i oduzima vam energiju. Dakle, ove navike morate postupno rezati.

Zdrava hrana za um

Prehrana utječe puno više od funkcioniranja tijela. Stoga, konzumiranje zdravije hrane može puno pomoći u praksi svjesnosti, budući da postoje stvari koje su dio trenutne rutine, poput kave, i imaju tendenciju pridonijeti tjeskobi.

Dakle, uložite u uravnoteženo dijeta i koja sadrži namirnice koje doprinose pravilnom funkcioniranju vašeg tijela i uma. Ako osjećate potrebu, potražite stručnjaka koji će vam pomoći u ovom trenutku.

Povezanost s prirodom

Suvremenost čini da mnogi ljudi zaborave izdvojiti vrijeme iz svakodnevnog života za kontakt s prirodom, čak i ako se to događa u parku u srcu velikog grada. Provođenje ovog vremena usred zelenila poboljšava kvalitetu života i može se smatrati tehnikom svjesnosti.

Prirodni prostori daju vam priliku da budete u većem kontaktu sa svojim osjećajima i da se osjećate povezani sa svojim okruženjem , nešto vrlo korisno za poboljšanje samozadovoljstva.

Praksa meditacije

Meditacija uzrokuje odbacivanje misli i prosudbi. Dakle, smiruje osjećaje i čini praktičarimasamo se usredotočite na svoje disanje.

Ovi trenuci bez misli koje okupiraju glavu mogu biti kratki, ali će biti zaista čarobni jer će omogućiti intenzivan osjećaj slobode. Vrijedno je spomenuti da bi idealno bilo meditirati 30 minuta dnevno ujutro, čak i ako se to radi u javnom prijevozu. Samo se opustite i odvojite vrijeme za sebe.

Napravite dnevnik

Pokušajte rezervirati 10 minuta svog jutra za vođenje dnevnika. Zapišite sve svoje misli i osjećaje u bilježnicu. Bit će privatno i nitko neće imati pristup, tako da ljudi neće moći kritizirati ono što imate za reći.

Međutim, morate biti iskreni. Trenutak pisanja treba biti usmjeren na razmišljanje i tako da ste u dodiru sa svojim osjećajima i imate trenutak koji je samo vaš tijekom dana.

Može li svjesnost doista poboljšati kvalitetu života?

Trenutno postoji nekoliko studija koje dokazuju da svjesnost može pomoći u poboljšanju kvalitete života. Činjenicu o kojoj je riječ potvrdilo je Ministarstvo zdravstva koje je prepoznalo važnost tehnike za mentalno zdravlje.

Osim toga, Sveučilište Yale je čak proučavalo učinak prakse na žene i otkrilo da ona koristi više nego muškarci kada su podvrgnuti nekim specifičnim praksamasvjesnost.

Postoje i druge studije usmjerene na ovu praksu koje ističu njezine prednosti i utjecaje na poboljšanje kvalitete života. Stoga je to nešto što može potpuno promijeniti vašu rutinu.

Podrijetlo svjesnosti

Svjesnost nije izravno povezana ni s jednom religijom. Međutim, podrijetlo tehnike je povezano s praksama budističke meditacije i drugim filozofskim aspektima ove doktrine. Stoga je dio budizma već više od 3000 godina.

U modernosti se svjesnost počela intenzivnije usvajati tek prije 30 desetljeća. Od tada je prošao proces vesternizacije i prisutan je u praksama kao što je joga, ali uključuje i vježbe disanja.

Svjesnost

Svjesnost u sadašnjosti jedan je od stupova moderne svjesnosti. Ovo se stanje može postići praksama meditacije i ima za cilj natjerati ljude da prestanu živjeti na autopilotu.

Jednom kada dostignu ovo stanje svijesti, moći će bolje razumjeti svoje emocije, što im uzrokuje tjeskobu i što donosi loše osjećaji. Tada ćete sve to moći potisnuti zauzimanjem fleksibilnijeg držanja pred preprekama.

Nedostatak prosuđivanja

Prihvaćanje vlastitih osjećaja u kontekstu koji propovijeda produktivnost pod svaku cijenu nešto je što može generirati osude, kako unutarnje tako i vanjske. Dakle, da bismo mogli prakticirati svjesnost, prvi korak je osloboditi se ovih prosudbi.

To se postiže kroz proces samorazumijevanja. Iliodnosno razumijevanje da su osjeti dio ljudskog iskustva i ne pokušavati ih previdjeti. Stoga će, čak i suočen sa složenim scenarijima, pojedinac postati sposoban razmisliti prije nego što djeluje.

Snaga ovdje i sada

Usredotočenost na sadašnji trenutak predstavlja poteškoću za one koji žive ubrzano. Uobičajeno je da se mnogi ljudi naviknu uvijek razmišljati deset koraka ispred onoga što stvarno jesu kao oblik ograničenja štete. Međutim, to stvara tjeskobu i šteti dobrobiti.

Dakle, tehnike svjesnosti također pomažu u smislu razumijevanja da se mora živjeti u potpunosti u sadašnjosti. Brige o budućnosti moraju biti dio nje i moraju se riješiti kada za to dođe trenutak.

Prednosti svjesnosti

Tijekom godina svjesnost je postala vrlo popularna tehnika za pomoć pri problemima mentalnog zdravlja. Stoga je osvojio puno prostora u korporativnim okruženjima jer pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe uobičajenih za ta mjesta.

Posljedično, zadovoljstvo samim sobom se povećava jer pojedinac može uočiti veću produktivnost u svojoj rutini . Osim toga, počinje se osjećati sposobnijim nositi se s izazovima zbog kognitivnog poboljšanja koje donosi tehnika, a koja stimulira nekoliko različitih intelektualnih kapaciteta.

Sljedeći odjeljak članka bavit će se dobrobitima svjesnostidetaljnije. Dakle, nastavite čitati kako biste saznali više.

Smanjuje anksioznost

Tjeskoba je danas postala čest problem u životima mnogih ljudi. Ovo je pojačano kada razmišljamo o poslovnim okruženjima koja zahtijevaju brze odluke i imaju prilično stresne rutine.

Stoga se svjesnost može promatrati kao način smanjenja tjeskobe u tim prostorima poticanjem usredotočenosti na probleme ovdje i tamo.od sada. Tako je nekoliko tvrtki koje su počele usvajati tehniku ​​osjetilo povećanje produktivnosti svojih zaposlenika, što je unijelo više dinamike u njihovu rutinu.

Sprječava depresiju

Ministarstvo zdravstva nedavno je pojačalo vezu između održavanja mentalnog zdravlja i svjesnosti. U tom smislu, agencija je otišla toliko daleko da je izjavila da se tehnika može koristiti kao terapija za osobe koje pate od depresije i drugih psihičkih stanja.

Međutim, to nije nešto što može zamijeniti liječenje, već pomoć i nešto što je komplementarno uz lijekove i terapiju. Prema Sveučilištu Harvard, to je pokazalo dobre rezultate.

Povećava zadovoljstvo samim sobom

Kad je netko manje pod stresom i ima veću kontrolu nad svojim emocijama, stope zadovoljstva sobom značajno rastu, posebno u radnom okruženju. Zaposlenici koji ne osjećajupotlačeni svojom rutinom imaju tendenciju biti produktivniji i stoga su sretniji s onim što uspiju postići.

Dakle, moguće je ustvrditi da svjesnost pozitivno utječe na način na koji pojedinac doživljava sebe i nosi se sa svojim problemima i sukobe. Kao da je mozak dobio priliku za reprogramiranje.

Poboljšava kogniciju

Među mnogim dobrobitima svjesnosti, valja istaknuti njezinu sposobnost da poboljša kogniciju. Osoba pod manjim stresom osjeća svoju kreativnost, koncentraciju i pamćenje aktivnijima i oštrijima nego ikad – što opravdava povećanje produktivnosti u poslovnim okruženjima.

Tako tehnika pomaže stimulirati brzinu rasuđivanja i emocionalnu inteligenciju, čineći rješavanje problema općenito učinkovitiji.

Kako vježbati mindfulness

Mindfulness se može prakticirati u bilo kojem prostoru iu vrlo kratkim vremenskim intervalima. Stoga je to idealna tehnika za svakoga tko tvrdi da nema puno vremena za putovanje, na primjer, u joga studio ili za usvajanje bilo koje druge aktivnosti opuštanja.

To se događa jer su procesi prilično jednostavni i svjesni vježbe su više usmjerene na disanje i koncentraciju. Nadalje, još jedan zanimljiv aspekt tehnike je percepcija novih stvari oko sebe, što možepomoći s problemom usredotočenosti.

Sljedeće će istražiti neke načine uključivanja svjesnosti u vašu rutinu. Nastavite čitati članak kako biste saznali više i počeli vježbati tehniku.

Tri minute svjesnosti

Tri minute svjesnosti jedna je od tehnika koja se najviše preporučuje početnicima. Sastoji se od zatvaranja očiju i koncentriranja na vlastito tijelo, bilo da se radi o fizičkim senzacijama ili osjećajima. Nakon toga, praktikant se mora koncentrirati na pokrete disanja.

Tada ostaje još jedan posljednji korak, a to je potpuno usmjeravanje pozornosti na vlastito tijelo. Tijekom ovog koraka pokušajte pažljivo promatrati kako on reagira na podražaje i kako općenito percipirate prostor oko njega.

Pažnja disanja

Pažnja disanja također je naznačena kod početnika. Također traži da se pozornost privuče na tijelo i djeluje kao neka vrsta sidra. Međutim, razlikuje se od trominutne tehnike po tome što ne zahtijeva fokus, već traži od uma da luta na prirodan način.

Dakle, jednom kada primijetite smetnju, vratite je natrag u tijelo. Ovo se može učiniti onoliko puta koliko je potrebno da praktikant osjeti da je njegov um usredotočen na sada.

Vježbajte svoj mozak

Kao i drugi mišići u ljudskom tijelu, mozak treba stalno bitivježbe i ove tehnike također su dio svjesnosti, posebno kada govorimo o kognitivnom razvoju.

Da biste usvojili ovu praksu, potrebno je sjesti u uspravan i udoban položaj, zatvoriti oči i obratiti pažnju na vlastito disanje . No, važno je upamtiti da se ne radi o kontroli, već o pažnji. Što se vježba više ponavlja, to više mozak jača i postaje sposoban usredotočiti se.

Druge perspektive

Postoji tehnika svjesnosti usmjerena jednostavno na promjenu perspektive koju imamo na stvari koje su dio rutine. Općenito govoreći, može se opisati kao vraćanje pažnje na nešto kad god mislite da to dobro znate. To pomaže u opažanju novih stvari.

Ideja stabilnosti može biti zamka uma koja uzrokuje akomodaciju. Dakle, tehnika gledanja na stvari iz drugih perspektiva pomaže da se to ne dogodi, a rutina postaje zanimljivija kroz otkrića.

Vježbe za one koji nemaju vremena

Kada je riječ o usvajanju neke prakse tjelesnih vježbi ili opuštanja, uobičajeno je da mnogi ljudi kažu da nemaju vremena zbog njihove užurbane rutine. Međutim, mindfulness je rješenje u tom smislu jer se može prakticirati u bilo kojem prostoru.

Postoji nekoliko tehnika koje ljudi mogu primijeniti tijekom svogrutine uvijek trebaju napraviti bilo kakav prekid. Oni će osjetiti vaše emocije na različite načine za izradu dnevnika i mogu se odabrati prema interesu praktičara.

U sljedećem odjeljku članka te će prakse biti detaljnije objašnjene. Nastavite čitati kako biste saznali više o tome.

Osjećaj emocija

Uobičajeno je da mnogi ljudi tijekom dana pokušavaju potisnuti svoje emocije. Međutim, za svjesnost to je pogreška i pravi bi način bio da si date dopuštenje da osjećate, bilo tijekom sastanka ili čak tijekom prakse meditacije.

Dakle, velika je tajna ne boriti se protiv onoga što osjećate. se osjeća. Borbom protiv emocija štetite sami sebi i sprječavate zadovoljenje vlastitih potreba. Dakle, dajte si dopuštenje da više osjećate i razmišljate o svojim emocijama.

Jutarnja zahvalnost

Kad se probudite, pokušajte započeti dan sastavljanjem mentalnog popisa stvari zbog kojih se osjećate sretnim što ste još jedan dan živi. To može biti vaš posao, ljudi koji su dio vaše rutine, vaš dom ili bilo što drugo što vam donosi dobar osjećaj.

Vrijedi spomenuti da se ova tehnika može usvojiti čak i tijekom razdoblja poteškoća. U tim fazama dovoljno je razmišljati izvan okvira i ne usmjeravati pažnju na sektor života koji izaziva nelagodu.

Meditativna šetnja

Meditativnu šetnju možete provoditi u bilo koje doba dana. Važno je samo da se to prakticira u tišini i cijelo vrijeme fokusirati pažnju na nešto. Neki ljudi odluče fiksirati pogled na svoja stopala koja koračaju na tlu, vjerujući da je tako lakše ostati svjestan.

Tijekom tog vremena um bi trebao biti prazan i zainteresiran samo za objekt na koji ste se odlučili usredotočiti . Ne razmišljajte o prošlosti, sadašnjosti ili budućnosti tijekom vaše meditacijske šetnje.

Kontemplativni obrok

Trenutno je uobičajeno za mnoge ljude da vrijeme obroka koriste za čitanje vijesti na web stranicama ili čak za gledanje nečega na TV-u. Međutim, ovaj se trenutak također može usmjeriti prema tehnikama svjesnosti na vrlo praktičan način.

Dakle, pokušajte sjesti i jesti u tišini. Ako je moguće, zatvorite oči nakon svakog zalogaja i stvarno duboko kušajte hranu. Razmislite o njihovim teksturama i okusima. Ono što se preporučuje u ovim trenucima je odabrati obrok koji vam se jako sviđa.

Oslobodite se smetnji

Uobičajeno je da vam je glava uvijek puna i da imate osjećaj da su vam misli trče jedno preko drugog cijelo vrijeme. Pomnost čak može puno pomoći u tom pogledu. Morate početi prazniti svoj um od dodatnih informacija koje vam trenutno ne donose ništa važno.

Dobar