Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit kann als eine Technik zur Stressbekämpfung beschrieben werden, die heutzutage immer beliebter wird. Aufgrund des hektischen Alltags vieler Menschen werden die Praktiken der Achtsamkeit zu einer Möglichkeit, sich um Körper und Geist zu kümmern.

Man kann sagen, dass die Ursprünge der Technik mit Meditationspraktiken verbunden sind, und Achtsamkeit kann in jeder Umgebung und zu jeder Tageszeit praktiziert werden, was es leichter macht, Stress und Erschöpfung unter Kontrolle zu halten.

In diesem Artikel werden die wichtigsten Definitionen, Praktiken und Merkmale der Achtsamkeit im Detail behandelt.

Definitionen von Achtsamkeit

Ganz allgemein kann Achtsamkeit als ein Zustand des Gewahrseins und der Aufmerksamkeit in der Gegenwart beschrieben werden. Die Übungen in der Praxis zielen daher auf die Fähigkeit ab, sich auf sich selbst und auf die eigenen Gefühle zu konzentrieren.

Die Praxis hat ihren Ursprung in der Meditation, insbesondere in ihren orientalischen Formen, und kann von jedem, unabhängig vom Kontext, übernommen werden.

Im Folgenden werden einige Aspekte über den Ursprung der Achtsamkeit und ihre wichtigsten Ziele erörtert. Um mehr darüber zu erfahren, lesen Sie den Artikel weiter.

Der Ursprung der Achtsamkeit

Achtsamkeit wird nicht direkt mit einer Religion in Verbindung gebracht, aber sie hat ihren Ursprung in buddhistischen Meditationspraktiken und anderen philosophischen Aspekten dieser Lehre und ist seit über 3000 Jahren Teil des Buddhismus.

In der Neuzeit hat sich die Achtsamkeit erst vor 30 Jahrzehnten stärker durchgesetzt, seitdem hat sie eine Verwestlichung erfahren und ist in Praktiken wie Yoga, aber auch in Atemübungen enthalten.

Volle Aufmerksamkeit

Volle Aufmerksamkeit in der Gegenwart ist eine der Säulen der modernen Achtsamkeit. Dieser Zustand kann durch Meditationsübungen erreicht werden und zielt darauf ab, dass Menschen nicht mehr auf Autopilot leben.

Wenn sie diesen Bewusstseinszustand erreicht haben, können sie ihre Emotionen besser wahrnehmen, was sie beunruhigt und was schlechte Gefühle hervorruft, und sie können all dies unterdrücken, indem sie angesichts von Hindernissen eine flexiblere Haltung einnehmen.

Fehlendes Urteilsvermögen

Das Annehmen der eigenen Gefühle in einem Kontext, der Produktivität um jeden Preis predigt, kann Urteile hervorrufen, sowohl innere als auch äußere. Um Achtsamkeit praktizieren zu können, ist der erste Schritt also, diese Urteile loszuwerden.

Dies geschieht durch einen Prozess der Selbsterkenntnis, d. h. durch die Einsicht, dass Empfindungen Teil der menschlichen Erfahrung sind, und nicht durch den Versuch, sie zu übergehen. Auf diese Weise wird der Einzelne in der Lage sein, auch in komplexen Situationen zu reflektieren, bevor er handelt.

Die Macht des Hier und Jetzt

Sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, ist eine Schwierigkeit für diejenigen, die in einer schnelllebigen Zeit leben. Viele Menschen haben sich angewöhnt, zur Schadensbegrenzung immer zehn Schritte weiter zu denken, als sie tatsächlich sind. Dies erzeugt jedoch Angst und schadet dem Wohlbefinden.

Daher helfen Achtsamkeitstechniken auch im Sinne des Verständnisses, dass man die Gegenwart voll und ganz leben sollte. Zukunftssorgen sollten ein Teil davon sein und gelöst werden, wenn sich der Moment bietet.

Vorteile der Achtsamkeit

Im Laufe der Jahre hat sich Achtsamkeit zu einer sehr beliebten Technik entwickelt, um bei psychischen Problemen zu helfen, und sie hat in Unternehmen viel Raum eingenommen, weil sie hilft, den Stress und die Angst zu reduzieren, die in diesen Bereichen üblich sind.

Infolgedessen steigt die Selbstzufriedenheit, da der Einzelne eine höhere Produktivität in seiner Routine wahrnehmen kann, und er fühlt sich aufgrund der kognitiven Verbesserung durch die Technik, die verschiedene intellektuelle Fähigkeiten stimuliert, besser in der Lage, Herausforderungen zu bewältigen.

Im nächsten Abschnitt des Artikels werden die Vorteile der Achtsamkeit näher erläutert, lesen Sie also weiter, um mehr darüber zu erfahren.

Reduziert Angst

Angstzustände sind heutzutage ein weit verbreitetes Problem im Leben vieler Menschen, das sich noch verschärft, wenn wir an das Geschäftsleben denken, das schnelle Entscheidungen erfordert und sehr stressige Routinen mit sich bringt.

Daher kann Achtsamkeit als ein Weg gesehen werden, die Angst in diesen Räumen zu reduzieren, indem sie die Konzentration auf Probleme im Hier und Jetzt fördert. So spürten mehrere Unternehmen, die mit der Einführung dieser Technik begannen, eine Steigerung der Produktivität ihrer Mitarbeiter, die mehr Dynamik in den Arbeitsalltag brachte.

Verhindert Depressionen

Das Gesundheitsministerium hat kürzlich die Verbindung zwischen der Erhaltung der psychischen Gesundheit und der Achtsamkeit bekräftigt und erklärt, dass Achtsamkeit als Therapie für Menschen eingesetzt werden kann, die unter Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen leiden.

Es ist jedoch kein Ersatz für eine Behandlung, sondern eher ein Hilfsmittel und eine Ergänzung zu Medikamenten und Therapien, was laut der Harvard University zu guten Ergebnissen geführt hat.

Steigert die Selbstzufriedenheit

Wenn jemand weniger gestresst ist und seine Emotionen besser unter Kontrolle hat, steigt die Selbstzufriedenheit beträchtlich, vor allem in der Arbeitswelt. Arbeitnehmer, die sich von ihrer Routine nicht überfordert fühlen, sind in der Regel produktiver und daher zufriedener mit dem, was sie erreichen können.

Man kann also sagen, dass Achtsamkeit die Art und Weise, wie ein Mensch sich selbst wahrnimmt und mit seinen Problemen und Konflikten umgeht, positiv beeinflusst. Es ist, als ob das Gehirn eine Gelegenheit zur Neuprogrammierung erhält.

Verbessert die Kognition

Zu den zahlreichen Vorteilen der Achtsamkeit gehört auch ihre Fähigkeit, die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern: Wer weniger gestresst ist, hat das Gefühl, dass seine Kreativität, seine Konzentration und sein Gedächtnis aktiver und schärfer sind als je zuvor - was die Steigerung der Produktivität im Geschäftsleben rechtfertigt.

So trägt die Technik dazu bei, schnelles Denken und emotionale Intelligenz zu fördern, was die Problemlösung insgesamt effektiver macht.

Wie man Achtsamkeit praktiziert

Achtsamkeit kann an jedem Ort und in sehr kurzen Zeitintervallen praktiziert werden und ist daher ideal für diejenigen, die behaupten, nicht viel Zeit zu haben, um beispielsweise in ein Yogastudio zu gehen oder andere Entspannungsübungen zu machen.

Das liegt daran, dass die Abläufe recht einfach sind und die Achtsamkeitsübungen sich mehr auf die Atmung und die Konzentration konzentrieren. Ein weiterer interessanter Aspekt der Technik ist die Wahrnehmung von neuen Dingen in der Umgebung, was bei der Frage der Konzentration helfen kann.

Im Folgenden werden einige Möglichkeiten aufgezeigt, wie Sie Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren können.

Drei Minuten Achtsamkeit

Die dreiminütige Achtsamkeitstechnik ist eine der am meisten empfohlenen für Anfänger. Sie besteht darin, die Augen zu schließen und sich auf den Körper selbst zu konzentrieren, entweder auf körperliche Empfindungen oder auf Gefühle. Danach sollte sich der Übende auf die Atembewegungen konzentrieren.

Dann bleibt noch ein letzter Schritt, der darin besteht, die Aufmerksamkeit ganz auf den eigenen Körper zu richten. Versuchen Sie in dieser Phase genau zu beobachten, wie er auf Reize reagiert und wie Sie den Raum um sich herum im Allgemeinen wahrnehmen.

Achtsamkeit mit dem Atem

Auch die Achtsamkeit auf den Atem wird Anfängern empfohlen. Sie erfordert ebenfalls, dass die Aufmerksamkeit auf den Körper gelenkt wird, und dient als eine Art Anker. Sie unterscheidet sich jedoch von der Drei-Minuten-Technik dadurch, dass sie keine Konzentration erfordert, sondern den Geist auf natürliche Weise wandern lässt.

Sobald eine Ablenkung wahrgenommen wird, sollte man sie wieder in den Körper zurückbringen. Dies kann so oft wie nötig gemacht werden, damit der Übende spürt, dass sein Geist auf das Jetzt fokussiert ist.

Trainieren Sie Ihr Gehirn

Genau wie die anderen Muskeln des menschlichen Körpers muss auch das Gehirn ständig trainiert werden, und diese Techniken sind ebenfalls Teil der Achtsamkeit, insbesondere wenn es um die kognitive Entwicklung geht.

Um diese Übung zu praktizieren, muss man sich aufrecht und bequem hinsetzen, die Augen schließen und auf die Atmung achten. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nicht um Kontrolle, sondern um Aufmerksamkeit geht. Je öfter die Übung wiederholt wird, desto mehr wird das Gehirn gestärkt und kann sich konzentrieren.

Andere Perspektiven

Es gibt eine Technik der Achtsamkeit, die einfach darauf abzielt, die Perspektive auf Dinge zu ändern, die zu Ihrer Routine gehören. Grob gesagt kann man sie so beschreiben, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit immer dann auf etwas lenken, wenn Sie glauben, es bereits gut zu kennen. Das hilft Ihnen, neue Dinge zu bemerken.

Die Idee der Stabilität kann eine Falle des Verstandes sein, die zur Anpassung führt. Die Technik, die Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten, hilft, dies zu verhindern und macht die Routine durch Entdeckung interessanter.

Praktisch für alle, die keine Zeit haben

Wenn es darum geht, sich körperlich zu betätigen oder zu entspannen, sagen viele Menschen, dass sie aufgrund ihres hektischen Alltags keine Zeit dafür haben. Achtsamkeit ist in diesem Sinne eine Lösung, denn sie kann in jedem Raum praktiziert werden.

Es gibt also mehrere Techniken, die von Menschen während ihrer Routine angewandt werden können, wenn sie irgendeine Art von Unterbrechung brauchen. Sie werden Ihre Emotionen auf eine andere Art und Weise spüren als das Erstellen eines Tagebuchs und können je nach Interesse des Praktizierenden gewählt werden.

Im nächsten Abschnitt des Artikels werden diese Praktiken ausführlicher erläutert. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren.

Die Emotionen spüren

Viele Menschen versuchen, ihre Emotionen im Laufe des Tages zu unterdrücken, aber im Sinne der Achtsamkeit ist dies ein Fehler, und der richtige Weg wäre, sich selbst die Erlaubnis zu geben, zu fühlen, sei es während einer Sitzung oder sogar während der Meditationspraxis.

Das große Geheimnis ist also, dass Sie nicht gegen Ihre Gefühle ankämpfen. Wenn Sie gegen Ihre Gefühle ankämpfen, schaden Sie sich selbst und verhindern, dass Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllt werden. Erlauben Sie sich also, mehr über Ihre Gefühle zu fühlen und nachzudenken.

Dankbarkeit am Morgen

Wenn Sie aufwachen, versuchen Sie, den Tag damit zu beginnen, dass Sie im Geiste eine Liste von Dingen erstellen, die Ihnen Freude bereiten, einen weiteren Tag am Leben zu sein. Das kann Ihre Arbeit sein, die Menschen, die Teil Ihrer Routine sind, Ihr Zuhause oder irgendetwas anderes, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt.

In diesen Phasen reicht es aus, über den Tellerrand zu schauen und die Aufmerksamkeit nicht auf den Bereich des Lebens zu richten, der Unbehagen verursacht.

Meditativer Spaziergang

Meditatives Gehen kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, wichtig ist nur, dass es in Stille und mit der ganzen Aufmerksamkeit auf etwas gerichtet geschieht. Manche Menschen starren auf ihre Füße, während sie auf den Boden treten, weil sie glauben, dass es so leichter ist, aufmerksam zu bleiben.

Während dieser Zeit sollte der Geist leer sein und sich nur für das Objekt interessieren, auf das Sie sich konzentriert haben. Denken Sie während Ihres meditativen Spaziergangs nicht an die Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft.

Kontemplative Mahlzeit

Heutzutage ist es üblich, dass viele Menschen ihre Essenszeit nutzen, um Nachrichten auf Websites zu lesen oder sogar etwas im Fernsehen zu sehen. Diese Zeit kann jedoch auch ganz praktisch für Achtsamkeitstechniken genutzt werden.

Wenn möglich, schließen Sie nach jedem Bissen die Augen und spüren Sie den Geschmack des Essens ganz tief. Denken Sie über die Textur und den Geschmack nach. Am besten wählen Sie für diese Momente eine Mahlzeit, die Sie wirklich mögen.

Ablenkungen beseitigen

Es ist nicht ungewöhnlich, dass der Kopf voll ist und einem ständig Gedanken durch den Kopf gehen. Achtsamkeit kann in dieser Hinsicht sehr hilfreich sein. Sie müssen damit beginnen, Ihren Kopf von zusätzlichen Informationen zu befreien, die Ihnen im Moment nichts Wichtiges bringen.

Eine gute Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, eine Liste mit allem zu erstellen, was Sie ablenkt und Ihnen Energie raubt, und diese Gewohnheiten dann nach und nach abzuschaffen.

Gesunde Ernährung für den Geist

Die Ernährung beeinflusst nicht nur das Funktionieren des Körpers, sondern auch die Gesundheit. Daher kann eine gesündere Ernährung bei der Achtsamkeitspraxis sehr hilfreich sein, denn es gibt Dinge, die Teil der täglichen Routine sind, wie z. B. Kaffee, und die zu Angstzuständen beitragen.

Investieren Sie also in eine ausgewogene Ernährung, die Lebensmittel enthält, die zu einem guten Funktionieren Ihres Körpers und Geistes beitragen. Wenn Sie das Bedürfnis haben, sollten Sie sich an dieser Stelle von einem Fachmann helfen lassen.

Verbindung mit der Natur

Die Moderne lässt viele Menschen vergessen, sich eine Auszeit vom Alltag zu nehmen, um mit der Natur in Kontakt zu kommen, selbst wenn dies in einem Park im Herzen einer Großstadt geschieht. Diese Zeit im Grünen verbessert die Lebensqualität und kann als Achtsamkeitstechnik betrachtet werden.

Natürliche Räume geben Ihnen die Möglichkeit, mehr mit Ihren eigenen Gefühlen in Kontakt zu kommen und sich mit Ihrer Umgebung verbunden zu fühlen, was sich sehr positiv auf die Selbstzufriedenheit auswirkt.

Meditationspraxis

Die Meditation bewirkt, dass Gedanken und Urteile beiseite geschoben werden, so dass sich die Gefühle beruhigen und der Übende sich nur auf seinen Atem konzentriert.

Diese Momente ohne Gedanken, die den Kopf beschäftigen, mögen kurz sein, aber sie sind wirklich magisch, weil sie ein intensives Gefühl der Freiheit ermöglichen. Es ist erwähnenswert, dass es ideal wäre, jeden Tag 30 Minuten am Morgen zu meditieren, auch wenn dies in öffentlichen Verkehrsmitteln geschieht. Entspannen Sie sich und nehmen Sie sich Zeit für sich.

Ein Tagebuch erstellen

Versuchen Sie, sich morgens 10 Minuten Zeit für das Führen eines Tagebuchs zu nehmen. Schreiben Sie alle Ihre Gedanken und Gefühle in ein Notizbuch, das privat ist und zu dem niemand Zugang hat, so dass niemand Sie kritisieren kann, was Sie zu sagen haben.

Aber seien Sie ehrlich: Die Zeit, in der Sie schreiben, sollte der Reflexion dienen und Ihnen die Möglichkeit geben, mit Ihren eigenen Gefühlen in Kontakt zu kommen und einen Moment zu haben, der nur Ihnen gehört, während des Tages.

Kann Achtsamkeit wirklich zur Verbesserung der Lebensqualität beitragen?

Derzeit gibt es mehrere Studien, die belegen, dass Achtsamkeit zur Verbesserung der Lebensqualität beitragen kann, was sogar vom Gesundheitsministerium bestätigt wurde, das die Bedeutung dieser Technik für die Metallgesundheit anerkannt hat.

Die Universität Yale hat sogar die Wirkung von Achtsamkeitsübungen auf Frauen untersucht und festgestellt, dass Frauen bei bestimmten Achtsamkeitsübungen mehr profitieren als Männer.

Es gibt noch weitere Studien, die sich mit dieser Praxis befassen und ihre Vorteile und Auswirkungen auf die Lebensqualität hervorheben. Es ist also etwas, das Ihren Alltag völlig verändern kann.