Kas ir apzinātība?

Apzinātību var raksturot kā mūsdienās aizvien populārāku tehniku cīņai pret stresu. Sakarā ar daudzu cilvēku saspringto ikdienas dzīvi apzinātības prakses parādās kā veids, kā rūpēties par ķermeni un prātu.

Var teikt, ka šīs tehnikas pirmsākumi ir saistīti ar meditācijas praksi, un apzinātību var praktizēt jebkurā vidē un jebkurā diennakts laikā, kas ļauj vieglāk kontrolēt stresa un noguruma līmeni.

Visā rakstā tiks detalizēti aplūkotas galvenās apzinātības definīcijas, prakses un īpašības. Lai uzzinātu vairāk, turpiniet lasīt.

Apzinātības definīcijas

Kopumā apzinātību var raksturot kā apzinātības un uzmanības stāvokli tagadnē. Tāpēc praksē iesaistītie vingrinājumi ir vērsti uz spēju koncentrēties uz sevi un savām sajūtām.

Šīs prakses pirmsākumi meklējami meditācijā, īpaši tās austrumu formās, un to var apgūt ikviens neatkarīgi no konteksta.

Turpmāk tiks aplūkoti daži aspekti, kas saistīti ar apzinātības izcelsmi un tās galvenajiem mērķiem. Lai uzzinātu par to vairāk, turpiniet lasīt šo rakstu.

Mindfulness izcelsme

Apzinātība nav tieši saistīta ar kādu reliģiju, taču tās pirmsākumi meklējami budistu meditācijas praksē un citos šīs doktrīnas filozofiskajos aspektos, un tā ir budisma sastāvdaļa jau vairāk nekā 3000 gadu.

Mūsdienās mindfulness intensīvāk sāka izmantot tikai pirms 30 gadu desmitiem. Kopš tā laika tas ir piedzīvojis vesternizācijas procesu un ir sastopams tādās praksēs kā joga, kā arī ietver elpošanas vingrinājumus.

Pilnīga uzmanība

Pilnīga uzmanība tagadnē ir viens no mūsdienu apzinātības pīlāriem. Šo stāvokli var sasniegt ar meditācijas prakses palīdzību, un tā mērķis ir likt cilvēkiem pārstāt dzīvot autopilota režīmā.

Kad viņi sasniegs šo apziņas stāvokli, viņi spēs labāk uztvert savas emocijas, to, kas viņos izraisa trauksmi un kas rada sliktas izjūtas. Tad viņi spēs to visu apspiest, ieņemot elastīgāku stāju pret šķēršļiem.

Sprieduma trūkums

Savu jūtu apzināšanās kontekstā, kas sludina produktivitāti par katru cenu, var radīt gan iekšējus, gan ārējus spriedumus. Tātad, lai varētu praktizēt apzinātību, pirmais solis ir atbrīvoties no šiem spriedumiem.

Tas tiek panākts ar pašizpratnes procesu. Citiem vārdiem sakot, ar izpratni, ka sajūtas ir daļa no cilvēka pieredzes, nevis mēģinot tās pāriet pāri. Tādējādi, pat sastopoties ar sarežģītiem scenārijiem, indivīds kļūs spējīgs pārdomāt, pirms rīkoties.

Šeit un tagad spēks

Koncentrēšanās uz tagadnes brīdi sagādā grūtības tiem, kuri dzīvo straujā dzīves ritmā. Daudziem cilvēkiem ir ierasts pierasts vienmēr domāt desmit soļus uz priekšu, lai ierobežotu kaitējumu. Tomēr tas rada trauksmi un kaitē labsajūtai.

Tāpēc apzinātības tehnikas palīdz arī izpratnes ziņā, ka tagadne ir jāizdzīvo pilnvērtīgi. Nākotnes raizēm ir jābūt tās daļai un tās ir jārisina, kad pienāks brīdis.

Apzinātības priekšrocības

Gadu gaitā apzinātība ir kļuvusi par ļoti populāru metodi, kas palīdz risināt garīgās veselības problēmas, un tā ir guvusi plašu ievērību korporatīvajā vidē, jo palīdz mazināt stresu un trauksmi, kas raksturīgi šīm vietām.

Rezultātā palielinās pašapmierinātība, jo indivīds var saskatīt lielāku produktivitāti savā ikdienas darbā. Turklāt viņš sāk justies spējīgāks tikt galā ar izaicinājumiem, pateicoties kognitīvajiem uzlabojumiem, ko rada metode, kas stimulē vairākas atšķirīgas intelektuālās spējas.

Nākamajā raksta sadaļā sīkāk aplūkosim apzinātības priekšrocības, tāpēc lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Samazina trauksmi

Mūsdienās trauksme ir kļuvusi par bieži sastopamu problēmu daudzu cilvēku dzīvē. Tas vēl vairāk saasinās, ja domājam par uzņēmējdarbības vidi, kurā ir jāpieņem ātri lēmumi un kurā ir ļoti saspringta darba kārtība.

Tāpēc apzinātību var uzskatīt par veidu, kā mazināt trauksmi šajās telpās, veicinot koncentrēšanos uz problēmām šeit un tagad. Tādējādi vairākos uzņēmumos, kas sāka izmantot šo tehniku, bija jūtams darbinieku produktivitātes pieaugums, kas ieviesa lielāku dinamiku darba rutīnā.

Novērš depresiju

Veselības ministrija nesen pastiprināja saikni starp garīgās veselības uzturēšanu un apzinātību, norādot, ka apzinātību var izmantot kā terapiju cilvēkiem, kas cieš no depresijas un citiem psiholoģiskiem traucējumiem.

Tomēr tas nav kaut kas tāds, kas var aizstāt ārstēšanu, bet drīzāk palīglīdzeklis un kaut kas papildinošs medikamentiem un terapijai. Saskaņā ar Hārvarda universitātes datiem, tas ir devis labus rezultātus.

Palielina pašapmierinātību

Kad cilvēks ir mazāk stresa un labāk pārvalda savas emocijas, ievērojami palielinās pašapmierinātības rādītāji, īpaši darba vidē. Darbinieki, kuri nejūtas pārslogoti ar rutīnas darbu, parasti ir produktīvāki un tāpēc ir apmierinātāki ar to, ko viņi var paveikt.

Tādējādi var teikt, ka apzinātība pozitīvi ietekmē to, kā indivīds uztver sevi un risina savas problēmas un konfliktus. Smadzenes it kā saņem iespēju pārprogrammēties.

Uzlabo izziņas spējas

Starp daudzajām apzinātības priekšrocībām ir vērts pieminēt tās spēju uzlabot izziņas spējas. Cilvēks, kurš ir mazāk stresa, jūt, ka viņa radošums, koncentrēšanās un atmiņa ir aktīvāka un asāka nekā jebkad agrāk - tas attaisno produktivitātes pieaugumu uzņēmējdarbības vidē.

Tādējādi šī tehnika palīdz stimulēt ātru domāšanu un emocionālo inteliģenci, padarot problēmu risināšanu kopumā efektīvāku.

Kā praktizēt Mindfulness

Mindfulness var praktizēt jebkurā telpā un ļoti īsos laika intervālos, tāpēc tas ir ideāli piemērots tiem, kuri apgalvo, ka viņiem nav daudz laika, lai dotos, piemēram, uz jogas studiju vai nodarbotos ar kādu citu relaksācijas aktivitāti.

Tas ir tāpēc, ka procesi ir diezgan vienkārši, un apzinātības vingrinājumi vairāk koncentrējas uz elpošanu un koncentrēšanos. Turklāt vēl viens interesants šīs tehnikas aspekts ir jaunu lietu uztvere apkārt, kas var palīdzēt risināt jautājumu par koncentrēšanos.

Turpmāk tiks aplūkoti daži veidi, kā iekļaut apzinātību savā ikdienā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk un sāktu praktizēt šo tehniku.

Trīs minūtes apzinātības

Trīs minūšu apzinātības tehnika ir viena no iesācējiem ieteicamākajām. Tā sastāv no acu aizvēršanas un koncentrēšanās uz pašu ķermeni - vai nu uz fiziskajām sajūtām, vai arī uz sajūtām. Pēc tam praktizētājam jākoncentrējas uz elpošanas kustībām.

Tad atliek pēdējais solis, proti, pievērst uzmanību tikai savam ķermenim. Šajā posmā mēģiniet uzmanīgi vērot, kā tas reaģē uz stimuliem un kā jūs kopumā uztverat telpu ap sevi.

Elpošanas apzinātība

Arī elpošanas apzināšanās ir ieteicama iesācējiem. Arī tā prasa pievērst uzmanību ķermenim un darbojas kā sava veida enkurs. Tomēr tā atšķiras no trīs minūšu tehnikas ar to, ka neprasa koncentrēties, bet gan aicina prātu klejot dabīgā veidā.

Pēc tam, tiklīdz tiek pamanīta jebkāda uzmanības novēršana, tā jāatgriež atpakaļ ķermenī. To var darīt tik reižu, cik nepieciešams, lai praktizētājs sajustu, ka viņa prāts ir koncentrēts uz tagadni.

Vingriniet smadzenes

Tāpat kā citi muskuļi cilvēka ķermenī, arī smadzenes ir pastāvīgi jātrenē, un šīs metodes arī ir daļa no apzinātības, īpaši, ja runājam par kognitīvo attīstību.

Lai apgūtu šo praksi, ir jāsēž vertikālā un ērtā pozā, jāaizver acis un jāpievērš uzmanība elpošanai. Taču svarīgi atcerēties, ka runa nav par kontroli, bet gan par uzmanību. Jo vairāk vingrinājumu atkārto, jo vairāk smadzenes nostiprinās un kļūst spējīgas koncentrēties.

Citas perspektīvas

Pastāv apzinātības tehnika, kuras mērķis ir vienkārši mainīt skatījumu uz lietām, kas ir daļa no jūsu ikdienas. Plašāk to var raksturot kā uzmanības atgriešanu pie kaut kā, kad domājat, ka to jau labi zināt. Tas palīdz jums pamanīt jaunas lietas.

Ideja par stabilitāti var būt prāta lamatas, kas izraisa piezemēšanos, tāpēc tehnika, kas ļauj paskatīties uz lietām no citas perspektīvas, palīdz to novērst un padara rutīnu interesantāku ar atklājumu palīdzību.

Praktisks tiem, kam nav laika

Kad runa ir par kādas fiziskās aktivitātes vai relaksācijas nodarbību veikšanu, daudzi cilvēki mēdz teikt, ka viņiem nav laika aizņemtības dēļ. Tomēr apzinātība šajā ziņā ir risinājums, jo to var praktizēt jebkurā telpā.

Tātad ir vairākas tehnikas, ko cilvēki var pielietot rutīnas laikā, kad nepieciešams veikt kādu pārtraukumu. Tās izjutīs jūsu emocijas citādā veidā nekā dienasgrāmatas veidošana, un tās var izvēlēties atbilstoši praktizētāja interesēm.

Nākamajā raksta sadaļā šīs prakses tiks izskaidrotas sīkāk. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Emociju izjūta

Daudziem cilvēkiem ir ierasts dienas laikā censties apspiest savas emocijas. Tomēr apzinātības jomā tas ir kļūda, un pareizais veids būtu dot sev atļauju just - gan tikšanās laikā, gan pat meditācijas prakses laikā.

Tāpēc lielais noslēpums ir necīnīties ar to, ko jūtat. Cīnoties ar savām emocijām, jūs kaitējat sev un kavējat savu vajadzību apmierināšanu. Tāpēc dodiet sev atļauju just un domāt vairāk par savām emocijām.

Rīta pateicība

Kad pamostaties, mēģiniet sākt dienu, izveidojot domu sarakstu ar lietām, kas jums sagādā prieku par to, ka esat dzīvs vēl vienu dienu. Tas varētu būt jūsu darbs, cilvēki, kas ir daļa no jūsu ikdienas, jūsu mājas vai jebkas cits, kas jums sagādā labas sajūtas.

Ir vērts uzsvērt, ka šo paņēmienu var izmantot arī grūtību periodos. Šajos posmos pietiek domāt ārpus rāmjiem un nevirzīt uzmanību uz to dzīves nozari, kas rada diskomfortu.

Meditācijas pastaiga

Meditatīvu staigāšanu var veikt jebkurā diennakts laikā. Svarīgi ir tikai tas, lai tā tiktu veikta klusumā un visu laiku uz kaut ko koncentrējot uzmanību. Daži cilvēki izvēlas skatīties uz savām kājām, soļojot pa zemi, jo uzskata, ka tā ir vieglāk saglabāt uzmanību.

Šajā laikā prātam jābūt tukšam un jāinteresējas tikai par objektu, uz kuru esat izvēlējies koncentrēties. Meditatīvās pastaigas laikā nedomājiet par pagātni, tagadni vai nākotni.

Kontemplatīva maltīte

Mūsdienās ir ierasts, ka daudzi cilvēki maltītes laiku izmanto, lai lasītu ziņas tīmekļa vietnēs vai pat skatītos kaut ko televīzijā. Tomēr šo laiku var ļoti praktiski novirzīt arī apzinātības tehnikām.

Ja iespējams, pēc katra kumosa aizveriet acis un patiešām dziļi sajūtiet ēdiena garšu. Padomājiet par tā tekstūru un garšām. Vislabāk šajos brīžos ir izvēlēties ēdienu, kas jums patiešām patīk.

Atbrīvojieties no traucēkļiem

Bieži gadās, ka jūsu prāts ir pilns un jums visu laiku prātā mutuļo domas. Šajā ziņā ļoti var palīdzēt apzinātība. Jums ir jāsāk atbrīvot prāts no liekas informācijas, kas jums šobrīd nedod neko svarīgu.

Labs veids, kā to panākt, ir izveidot sarakstu ar visu, kas novērš jūsu uzmanību un atņem enerģiju. Pēc tam pakāpeniski no šiem ieradumiem vajadzētu atteikties.

Veselīgs uzturs prātam

Ēdiens ietekmē daudz vairāk nekā organisma funkcionēšanu. Tāpēc veselīgāku pārtikas produktu lietošana var ļoti palīdzēt apzinātības praksē, jo ir lietas, kas ir daļa no pašreizējās rutīnas, piemēram, kafija, un mēdz veicināt trauksmi.

Tāpēc ieguldiet līdzekļus sabalansētā uzturā, kas satur pārtikas produktus, kuri veicina labu jūsu ķermeņa un prāta darbību. Ja jūtat nepieciešamību, meklējiet profesionālu speciālistu, kas šajā brīdī jums palīdzēs.

Saikne ar dabu

Mūsdienu laikmets daudziem cilvēkiem liek aizmirst veltīt laiku ikdienā, lai pabūtu kontaktā ar dabu, pat ja tas notiek parkā, kas atrodas lielpilsētas centrā. Šāds laiks zaļajā vidū uzlabo dzīves kvalitāti, un to var uzskatīt par apzinātības tehniku.

Dabiskas telpas sniedz iespēju vairāk kontaktēties ar savām sajūtām un sajust saikni ar apkārtējo vidi, kas ir ļoti noderīgi, lai uzlabotu pašapmierinātību.

Meditācijas prakse

Meditācija liek domām un spriedumiem atkāpties. Tādējādi tā nomierina jūtas un liek praktizētājiem koncentrēties tikai uz elpošanu.

Šie brīži bez domām, kas nodarbina jūsu galvu, var būt īsi, bet tie būs patiesi maģiski, jo ļaus izjust intensīvu brīvības sajūtu. Ir vērts pieminēt, ka ideāli būtu meditēt 30 minūtes dienā no rīta, pat ja tas tiek darīts sabiedriskajā transportā. Vienkārši atpūtieties un veltiet laiku sev.

Izveidot dienasgrāmatu

Mēģiniet no rīta atvēlēt 10 minūtes dienasgrāmatas rakstīšanai. Visas savas domas un sajūtas pierakstiet piezīmju grāmatiņā. Tā būs privāta un nevienam nebūs pieejama, lai cilvēki nevarētu kritizēt jūsu teikto.

Tomēr jums ir jābūt godīgam. Rakstīšanas laikam jābūt vērstam uz pārdomām, lai jūs varētu būt kontaktā ar savām izjūtām un lai dienas laikā būtu brīdis, kas ir tikai jūsu.

Vai apzinātība patiešām var palīdzēt uzlabot dzīves kvalitāti?

Šobrīd ir veikti vairāki pētījumi, kas pierāda, ka apzinātība var palīdzēt uzlabot dzīves kvalitāti. Šo faktu ir apstiprinājusi pat Veselības ministrija, kas ir atzinusi šīs tehnikas nozīmi metāla veselībai.

Turklāt Jeila Universitāte ir pat pētījusi šīs prakses ietekmi uz sievietēm un atklājusi, ka sievietes gūst lielāku labumu nekā vīrieši, ja viņām tiek piemērotas dažas īpašas apzinātības prakses.

Ir vēl citi pētījumi, kas veltīti šai praksei un uzsver tās priekšrocības un ietekmi uz dzīves kvalitātes uzlabošanu. Tāpēc tā ir kaut kas tāds, kas var pilnībā izmainīt jūsu ikdienu.