Que é Mindfulness?

O mindfullness pódese describir como unha técnica de loita contra o estrés que gañou popularidade na actualidade. Debido ao atarefado día a día de moitas persoas, as prácticas implicadas no mindfulness xorden como unha forma de coidar o corpo e a mente.

Pódese afirmar que as orixes da técnica son vinculado ás prácticas de meditación, e o mindfulness pódese practicar en calquera ambiente e a calquera hora do día, o que facilita que os niveis de estrés e esgotamento se manteñan baixo control.

Ao longo do artigo, as principais definicións, trataranse en detalle as prácticas e as características do mindfulness. Para saber máis, continúa lendo.

Definicións de Mindfulness

En termos xerais, a atención plena pódese describir como un estado de conciencia e atención no presente. Polo tanto, os exercicios que constitúen a práctica van dirixidos á capacidade de concentración nun mesmo e nos propios sentimentos.

Para acadar este estado, é necesario abandonar calquera tipo de xuízo. A práctica ten a súa orixe na meditación, especialmente nas súas formas orientais, e pode ser adoptada por calquera persoa, independentemente do contexto.

A continuación comentaranse algúns aspectos relacionados coa orixe da atención plena e os seus obxectivos principais. Para saber máis sobre isto, continúa lendoforma de logralo é creando unha lista de todo o que che distrae e quita a túa enerxía. Polo tanto, debes cortar estes hábitos gradualmente.

Alimentos saudables para a mente

A nutrición inflúe moito máis que o funcionamento do corpo. Por iso, comer alimentos máis saudables pode axudar moito na práctica do mindfulness, xa que hai cousas que forman parte da rutina actual, como o café, e tenden a contribuír á ansiedade.

Entón, inviste nun equilibrado. dieta e que contén alimentos que contribúen ao bo funcionamento do seu corpo e mente. Se sentes a necesidade, busca un profesional que che axude neste momento.

Conexión coa natureza

A modernidade fai que moitas persoas se esquezan de sacar tempo da vida cotiá para estar en contacto coa natureza, aínda que isto ocorra nun parque situado no corazón dunha gran cidade. Pasar este tempo no medio do verde mellora a calidade de vida e pódese considerar unha técnica de mindfullness.

Os espazos naturais danche a oportunidade de estar máis en contacto cos teus propios sentimentos e de sentirte conectado co teu entorno. , algo moi beneficioso para mellorar a autosatisfacción.

Práctica da meditación

A meditación fai que os pensamentos e os xuízos sexan afastados. Así, calma os sentimentos e fai practicantessó céntrate na túa respiración.

Estes momentos sen que os pensamentos ocupen a cabeza poden ser breves, pero serán verdadeiramente máxicos porque permitirán unha intensa sensación de liberdade. Cabe mencionar que o ideal sería meditar 30 minutos ao día pola mañá, aínda que se faga no transporte público. Simplemente reláxate e toma tempo para ti.

Crea un diario

Tenta reservar 10 minutos da mañá para levar un diario. Escribe todos os teus pensamentos e sentimentos nun caderno. Será privado e ninguén terá acceso, polo que a xente non poderá criticar o que tes que dicir.

Non obstante, cómpre ser honesto. O momento de escribir debe estar centrado na reflexión e para que esteas en contacto cos teus propios sentimentos e teñas un momento que sexa só teu durante o día.

O mindfulness realmente pode axudar a mellorar a calidade de vida?

Actualmente, hai varios estudos que demostran que o mindfulness é capaz de axudar a mellorar a calidade de vida. O feito en cuestión foi acreditado polo Ministerio de Sanidade, que recoñeceu a importancia da técnica para a saúde mental.

Ademais, a Universidade de Yale mesmo estudou o efecto da práctica nas mulleres e comprobou que se benefician máis que homes cando se someten a algunhas prácticas específicas demindfullness.

Existen outros estudos centrados na práctica que destacan os seus beneficios e impactos na mellora da calidade de vida. Polo tanto, é algo que pode cambiar completamente a túa rutina.

A orixe da atención plena

O mindfulness non está directamente asociado con ningunha relixión. Porén, a técnica ten orixes vinculadas ás prácticas de meditación budista e outros aspectos filosóficos desta doutrina. Polo tanto, forma parte do budismo durante máis de 3000 anos.

Na modernidade, a atención plena comezou a adoptarse con máis intensidade hai só 30 décadas. Desde entón, sufriu un proceso de occidentalización e está presente en prácticas como o ioga, pero tamén implica exercicios de respiración.

Mindfulness

Mindfulness no presente é un dos piares do mindfulness moderno. Este estado pódese conseguir mediante prácticas de meditación e ten como obxectivo facer que as persoas deixen de vivir no piloto automático.

Unha vez que cheguen a este estado de conciencia, poderán comprender mellor as súas emocións, o que lles provoca ansiedade e o que trae mal. sentimentos. Despois poderás suprimir todo isto adoptando unha postura máis flexible ante os obstáculos.

Ausencia de criterio

Abrazar os propios sentimentos nun contexto que predica a produtividade a calquera prezo é algo que pode xerar xuízos, tanto internos como externos. Entón, para poder practicar a atención plena, o primeiro paso é desfacerse destes xuízos.

Isto faise a través dun proceso de autocomprensión. Oué dicir, entender que as sensacións forman parte da experiencia humana e non tentar pasalas por alto. Así, mesmo ante escenarios complexos, o individuo será capaz de reflexionar antes de actuar.

O poder do aquí e agora

Centrarse no momento presente é unha dificultade para os que viven dun xeito acelerado. É común que moitas persoas se acostumbren a pensar sempre dez pasos por diante do que realmente son como unha forma de contención de danos. Non obstante, isto xera ansiedade e prexudica o benestar.

Entón, as técnicas de mindfulness tamén axudan no sentido de comprender que hai que vivir plenamente o presente. As preocupacións do futuro deben formar parte dela e resolverse cando se presente o momento.

Beneficios da atención plena

Ao longo dos anos, a atención plena converteuse nunha técnica moi popular para axudar con problemas de saúde mental. Así, conquistou moito espazo nos ámbitos corporativos porque axuda a reducir o estrés e a ansiedade comúns a estes lugares.

En consecuencia, a autosatisfacción aumenta porque o individuo é capaz de percibir unha maior produtividade na súa rutina. . Ademais, comeza a sentirse máis capaz de afrontar os retos debido á mellora cognitiva que achega a técnica, que estimula varias capacidades intelectuais diferentes.

A seguinte sección do artigo abordará os beneficios do mindfulness.con máis detalle. Entón, continúa lendo para saber máis.

Reduce a ansiedade

A ansiedade converteuse nun problema común na vida de moitas persoas hoxe en día. Isto realízase cando se pensa en contornos empresariais, que esixen decisións rápidas e teñen rutinas bastante estresantes.

Por iso, o mindfulness pódese ver como unha forma de reducir a ansiedade nestes espazos fomentando o foco nos problemas do aquí. e alí.a partir de agora. Así, varias empresas que comezaron a adoptar a técnica sentiron un aumento da produtividade por parte dos seus empregados, o que aportou máis dinamismo á súa rutina.

Prevén a depresión

O Ministerio de Sanidade reforzou recentemente o vínculo entre o mantemento da saúde mental e a atención plena. Neste sentido, a axencia chegou a declarar que a técnica pode ser utilizada como terapia para persoas que padecen depresión e outras afeccións psicolóxicas.

Non obstante, non é algo que poida substituír o tratamento, senón unha axuda e algo complementario á medicación e á terapia. Segundo a Universidade de Harvard, isto mostrou bos resultados.

Aumenta a autosatisfacción

Unha vez que alguén está menos estresado e ten máis control sobre as súas emocións, as taxas de autosatisfacción aumentan considerablemente, especialmente nos ámbitos de traballo. Empregados que non sentenoprimidos pola súa rutina adoitan ser máis produtivos e, polo tanto, son máis felices co que conseguen.

Así, é posible afirmar que a atención plena inflúe positivamente na forma en que un individuo se percibe a si mesmo e aborda os seus problemas. e conflitos. É coma se o cerebro tivese a oportunidade de reprogramarse.

Mellora a cognición

Entre os moitos beneficios do mindfulness, cabe destacar a súa capacidade para mellorar a cognición. Unha persoa menos estresada sente a súa creatividade, concentración e memoria máis activas e nítidas que nunca, o que xustifica o aumento da produtividade nos ámbitos empresariais.

Así, a técnica axuda a estimular a velocidade de razoamento e a intelixencia emocional, facendo que a resolución de problemas se produza. máis eficaz en xeral.

Como practicar o mindfulness

O mindfulness pódese practicar en calquera espazo e en intervalos de tempo moi curtos. Polo tanto, é unha técnica ideal para quen afirme non ter moito tempo para viaxar, por exemplo, a un estudo de ioga ou para adoptar calquera outra actividade de relaxación.

Isto ocorre porque os procesos son bastante sinxelos e a atención plena. os exercicios están máis centrados na respiración e na concentración. Ademais, outro aspecto interesante da técnica é a percepción de cousas novas ao redor, que podeaxuda co tema do foco.

A continuación exploraranse algunhas formas de incluír a atención plena na túa rutina. Continúa lendo o artigo para saber máis e comezar a practicar a técnica.

Tres minutos de atención plena

A técnica de tres minutos de atención plena é unha das máis recomendadas para principiantes. Consiste en pechar os ollos e concentrarse no propio corpo, xa sexan sensacións físicas ou sentimentos. Posteriormente, o practicante debe concentrarse nos movementos respiratorios.

Entón, queda un último paso, que é dirixir completamente a atención ao propio corpo. Durante este paso, tenta observar con atención como responde aos estímulos e como percibes o espazo que o rodea en xeral.

Mindfulness of respiration

Mindfulness of respiration tamén está indicado polos principiantes. Tamén pide que se chame a atención sobre o corpo e funcione como unha especie de áncora. Non obstante, difire da técnica dos tres minutos en que non require un foco, senón que pide á mente que vague dun xeito natural.

Entón, unha vez que se nota unha distracción, lévaa de novo ao corpo. Isto pódese facer tantas veces como sexa necesario para que o practicante sinta a súa mente centrada no agora.

Exercita o teu cerebro

Como os demais músculos do corpo humano, o cerebro necesita estar constantementepracticadas e estas técnicas tamén forman parte do mindfulness, sobre todo cando se fala de desenvolvemento cognitivo.

Para adoptar esta práctica é necesario sentarse nunha posición erguida e cómoda, pechar os ollos e prestar atención á propia respiración. . Pero, é importante lembrar que non se trata de control, senón de atención. Canto máis se repita o exercicio, máis se fortalece o cerebro e pode concentrarse.

Outras perspectivas

Hai unha técnica de atención plena dirixida simplemente a cambiar a perspectiva que se ten sobre as cousas que forman parte da rutina. En liñas xerais, pódese describir como volver a atención en algo sempre que pensas que o coñeces ben. Isto axuda a percibir cousas novas.

A idea de estabilidade pode ser unha trampa mental que provoca acomodación. Así, a técnica de mirar as cousas desde outras perspectivas axuda a evitar que isto ocorra e a rutina se faga máis interesante a través dos descubrimentos.

Prácticas para quen non ten tempo

Cando se trata de adoptar algunha práctica de exercicio físico ou relaxación, é habitual que moitas persoas digan que non teñen tempo debido ás súas rutinas ocupadas. Non obstante, o mindfulness é unha solución neste sentido porque se pode practicar en calquera espazo.

Hai varias técnicas que poden ser aplicadas polas persoas durante a súaas rutinas sempre precisan facer calquera tipo de interrupción. Sentirán as túas emocións de diferentes xeitos para crear un diario e pódense escoller segundo o interese do practicante.

Na seguinte sección do artigo explicaranse estas prácticas con máis detalle. Continúa lendo para saber máis sobre el.

Sentir emocións

É común que moitas persoas intenten suprimir as súas emocións durante o día. Non obstante, para a atención plena este é un erro e o xeito correcto sería darte permiso para sentir, xa sexa durante unha reunión ou mesmo durante a práctica de meditación.

Entón, o gran segredo é non loitar contra o que sentes. é sentir. Ao loitar contra as emocións prexudicas a ti mesmo e evitas que se satisfagan as túas propias necesidades. Así que dáse permiso para sentir e pensar máis nas súas emocións.

Agradecemento matutino

Cando espertes, intenta comezar o día creando unha lista mental de cousas que che fagan sentir feliz por estar vivo un día máis. Pode ser o teu traballo, as persoas que forman parte da túa rutina, a túa casa ou calquera outra cousa que che produza unha boa sensación.

Cómpre mencionar que esta técnica pódese adoptar incluso en períodos de dificultade. Nestas fases abonda con pensar fóra da caixa e non dirixir a atención ao sector da vida que está a causar molestias.

Paseo meditativo

O paseo meditativo pódese facer a calquera hora do día. O importante é só que se practique en silencio e centrando a atención en algo en todo momento. Algunhas persoas optan por fixar a súa mirada nos seus pés pisando o chan, crendo que é máis fácil manterse conscientes.

Durante este tempo, a mente debe estar baleira e só interesada no obxecto no que escolleches centrarte. . Non penses no pasado, presente ou futuro durante o teu paseo de meditación.

Comida contemplativa

Actualmente, é habitual que moitas persoas usen o seu horario de comida para ler noticias en sitios web ou mesmo para ver algo na televisión. Non obstante, este momento tamén se pode dirixir a técnicas de mindfulness dun xeito moi práctico.

Entón, tenta sentarte e comer en silencio. Se é posible, pecha os ollos despois de cada bocado e saborea profundamente a comida. Pensa nas súas texturas e sabores. O que se recomenda para estes momentos é elixir unha comida que che guste moito.

Deshacerte das distraccións

É habitual ter a cabeza sempre chea e ter a sensación de que os pensamentos están atropelando todo o tempo. A atención plena pode incluso axudar moito neste sentido. Debes comezar a baleirar a túa mente de información extra que non che aporta nada importante polo momento.

Unha boa.