Kaj je čuječnost?

Pozornost lahko opišemo kot tehniko boja proti stresu, ki je danes vse bolj priljubljena. Zaradi napornega vsakdana mnogih ljudi se prakse, povezane s pozornostjo, pojavljajo kot način skrbi za telo in um.

Lahko rečemo, da so začetki te tehnike povezani z meditacijskimi praksami, čuječnost pa je mogoče izvajati v vsakem okolju in ob vsakem času dneva, zato je lažje nadzorovati raven stresa in izčrpanosti.

V članku bodo podrobno obravnavane glavne opredelitve, prakse in značilnosti čuječnosti. Če želite izvedeti več, nadaljujte z branjem.

Opredelitve čuječnosti

Na splošno lahko pozornost opišemo kot stanje zavedanja in pozornosti v sedanjosti. Zato so vaje, vključene v prakso, usmerjene v sposobnost osredotočanja nase in na svoje občutke.

Praksa izvira iz meditacije, zlasti v njenih orientalskih oblikah, in jo lahko prevzame vsakdo, ne glede na kontekst.

V nadaljevanju bomo razpravljali o nekaterih vidikih izvora čuječnosti in njenih glavnih ciljih. Če želite izvedeti več o njej, nadaljujte z branjem članka.

Izvor čuječnosti

Pozornost ni neposredno povezana z nobeno religijo, vendar izvira iz budističnih meditacijskih praks in drugih filozofskih vidikov tega nauka ter je del budizma že več kot 3000 let.

V sodobnem času se je čuječnost začela intenzivneje uveljavljati šele pred 30 desetletji. Od takrat je doživela proces zahodnjaštva in je prisotna v praksah, kot je joga, vključuje pa tudi dihalne vaje.

Popolna pozornost

Popolna pozornost v sedanjosti je eden od stebrov sodobne pozornosti. To stanje je mogoče doseči z meditacijo, njen cilj pa je, da ljudje prenehajo živeti na avtopilota.

Ko bodo dosegli to stanje zavesti, bodo lahko bolje zaznavali svoja čustva, kaj jim povzroča tesnobo in kaj slabe občutke. Nato bodo lahko vse to zatrli z bolj prilagodljivo držo pri soočanju z ovirami.

Odsotnost presoje

Sprejemanje lastnih občutkov v kontekstu, ki za vsako ceno spodbuja produktivnost, je nekaj, kar lahko ustvarja sodbe, tako notranje kot zunanje. Da bi lahko prakticirali čuječnost, je prvi korak, da se znebimo teh sodb.

To dosežemo s procesom samorazumevanja. Z drugimi besedami, z razumevanjem, da so občutki del človeške izkušnje, in s tem, da jih ne poskušamo zaobiti. Tako bo posameznik tudi ob soočanju z zapletenimi scenariji postal sposoben razmisliti, preden bo ukrepal.

Moč tukaj in zdaj

Osredotočanje na sedanji trenutek je težava za tiste, ki živijo v hitrem tempu. Veliko ljudi se je navadilo, da kot obliko obvladovanja škode vedno razmišljajo deset korakov pred tem, kje so v resnici. Vendar to povzroča tesnobo in škoduje dobremu počutju.

Zato tehnike čuječnosti pomagajo tudi v smislu razumevanja, da je treba v celoti živeti sedanjost. Prihodnje skrbi morajo biti njen del in jih je treba reševati, ko se trenutek ponudi.

Prednosti čuječnosti

Z leti je čuječnost postala zelo priljubljena tehnika za pomoč pri težavah z duševnim zdravjem in je dobila veliko prostora v poslovnih okoljih, saj pomaga zmanjšati stres in tesnobo, ki sta značilna za ta mesta.

Posledično se poveča zadovoljstvo s samim seboj, saj posameznik zaznava večjo produktivnost v svoji rutini. Poleg tega se začne počutiti bolj sposobnega spoprijemanja z izzivi zaradi kognitivnih izboljšav, ki jih prinaša tehnika, ki spodbuja več različnih intelektualnih sposobnosti.

V naslednjem poglavju članka bodo podrobneje opisane prednosti čuječnosti, zato si preberite in izveste več.

Zmanjšuje tesnobo

Anksioznost je dandanes pogosta težava v življenju mnogih ljudi. To se še poveča, če pomislimo na poslovna okolja, ki zahtevajo hitre odločitve in imajo zelo stresno rutino.

Zato lahko na čuječnost gledamo kot na način za zmanjšanje anksioznosti v teh prostorih, saj spodbuja osredotočenost na težave tukaj in zdaj. Tako je več podjetij, ki so začela uporabljati to tehniko, začutilo povečanje produktivnosti zaposlenih, kar je v rutino vneslo več dinamike.

Preprečuje depresijo

Ministrstvo za zdravje je nedavno okrepilo povezavo med ohranjanjem duševnega zdravja in čuječnostjo ter navedlo, da se čuječnost lahko uporablja kot terapija za ljudi z depresijo in drugimi psihološkimi težavami.

Vendar to ni nekaj, kar bi lahko nadomestilo zdravljenje, temveč pomoč in nekaj, kar dopolnjuje zdravila in terapijo. Po podatkih Univerze Harvard je to pokazalo dobre rezultate.

Poveča zadovoljstvo s samim seboj

Ko je nekdo manj pod stresom in bolje obvladuje svoja čustva, se stopnja zadovoljstva s seboj znatno poveča, zlasti v delovnem okolju. Zaposleni, ki se ne počutijo preobremenjeni z rutino, so običajno bolj produktivni in zato bolj zadovoljni s tem, kar lahko dosežejo.

Tako lahko rečemo, da čuječnost pozitivno vpliva na način, kako posameznik dojema samega sebe ter se spopada s svojimi težavami in konflikti. Zdi se, kot da bi možgani dobili priložnost za reprogramiranje.

Izboljša kognicijo

Med številnimi prednostmi čuječnosti velja omeniti njeno sposobnost izboljšanja kognicije. Oseba, ki je manj pod stresom, čuti, da so njena ustvarjalnost, koncentracija in spomin aktivnejši in ostrejši kot kdaj koli prej, kar upravičuje povečanje produktivnosti v poslovnih okoljih.

Tako ta tehnika spodbuja hitro razmišljanje in čustveno inteligenco, zaradi česar je reševanje problemov na splošno učinkovitejše.

Kako prakticirati čuječnost

Čuječnost lahko izvajamo v vsakem prostoru in v zelo kratkih časovnih intervalih, zato je idealna za tiste, ki trdijo, da nimajo veliko časa za obisk studia joge ali za katero koli drugo sprostitveno dejavnost.

To je zato, ker so postopki precej preprosti, vaje pozornosti pa so bolj osredotočene na dihanje in koncentracijo. Poleg tega je še en zanimiv vidik tehnike zaznavanje novih stvari v okolici, kar lahko pomaga pri vprašanju osredotočenosti.

V nadaljevanju bomo raziskali nekaj načinov, kako vključiti pozornost v svojo rutino. Preberite več in začnite izvajati to tehniko.

Tri minute čuječnosti

Triminutna tehnika čuječnosti je ena najbolj priporočljivih za začetnike. Sestavljena je iz zaprtja oči in osredotočanja na samo telo, bodisi na fizične občutke bodisi na čustva. Nato se mora praktikant osredotočiti na dihalne gibe.

Nato vam preostane še zadnji korak, in sicer, da se v celoti osredotočite na svoje telo. V tej fazi poskušajte pozorno opazovati, kako se odziva na dražljaje in kako na splošno zaznavate prostor okoli sebe.

Pozornost na dihanje

Začetnikom se priporoča tudi zavedanje dihanja, ki prav tako zahteva pozornost na telo in deluje kot nekakšno sidro. Vendar se od triminutne tehnike razlikuje po tem, da ne zahteva osredotočenosti, temveč od uma zahteva, da se sprehaja na naraven način.

Ko zaznate kakršno koli motnjo, jo vrnite nazaj v telo. To lahko storite tolikokrat, kolikor je potrebno, da bo izvajalec začutil, da je njegov um osredotočen na sedanjost.

Vadite svoje možgane

Tako kot druge mišice v človeškem telesu je treba tudi možgane nenehno vaditi in tudi te tehnike so del pozornosti, zlasti ko govorimo o kognitivnem razvoju.

Za izvajanje te vaje je treba sedeti v pokončnem in udobnem položaju, zapreti oči in biti pozoren na svoje dihanje. Vendar pa se je treba zavedati, da ne gre za nadzor, temveč za pozornost. Bolj ko se vaja ponavlja, bolj se možgani krepijo in postajajo sposobni osredotočanja.

Druge perspektive

Obstaja tehnika pozornosti, katere namen je preprosto spremeniti pogled na stvari, ki so del vaše rutine. Na splošno jo lahko opišemo kot vračanje pozornosti k nečemu, kadar koli menite, da to že dobro poznate. To vam pomaga, da opazite nove stvari.

Zamisel o stabilnosti je lahko past uma, ki povzroča prilagajanje, zato tehnika pogleda na stvari z druge perspektive pomaga preprečiti to in z odkrivanjem naredi rutino bolj zanimivo.

Praktično za tiste, ki nimajo časa

Ko je treba začeti s kakšno obliko telesne vadbe ali sprostitve, mnogi pogosto rečejo, da zaradi natrpanega urnika nimajo časa. Vendar je čuječnost v tem smislu rešitev, saj jo je mogoče izvajati v vsakem prostoru.

Obstaja torej več tehnik, ki jih lahko ljudje uporabljajo med svojimi rutinskimi opravili, kadar koli morajo narediti kakršno koli prekinitev. Z njimi boste čustva občutili na drugačen način kot z ustvarjanjem dnevnika in jih lahko izberete glede na zanimanje izvajalca.

V naslednjem delu članka bodo te prakse podrobneje razložene. V nadaljevanju si preberite več informacij o tem.

Občutenje čustev

Veliko ljudi pogosto poskuša čez dan zatreti svoja čustva, vendar je to za čuječnost napaka in pravi način je, da si dovolite čutiti, bodisi med sestankom ali celo med meditacijo.

Velika skrivnost je, da se ne borite proti temu, kar čutite. Z bojem proti čustvom škodujete sebi in preprečujete, da bi bile vaše potrebe zadovoljene. Dovolite si torej, da čutite in več razmišljate o svojih čustvih.

Jutranja hvaležnost

Ko se zbudite, poskusite dan začeti tako, da v mislih sestavite seznam stvari, zaradi katerih ste veseli, da živite še en dan. To so lahko vaše delo, ljudje, ki so del vaše rutine, vaš dom ali kar koli drugega, kar vam daje dober občutek.

Treba je poudariti, da lahko to tehniko uporabimo tudi v težavnih obdobjih. V teh fazah je dovolj, da razmišljamo zunaj okvirov in ne usmerjamo pozornosti na področje življenja, ki nam povzroča nelagodje.

Sprehod za meditacijo

Meditativno hojo lahko izvajamo kadar koli v dnevu, pomembno je le, da jo izvajamo v tišini in ves čas osredotočeni na nekaj. Nekateri se odločijo, da med hojo strmijo v svoja stopala, saj menijo, da tako lažje ohranijo pozornost.

V tem času naj bo um prazen in naj ga zanima le predmet, na katerega ste se odločili osredotočiti. Med meditativnim sprehodom ne razmišljajte o preteklosti, sedanjosti ali prihodnosti.

Kontemplativni obrok

Dandanes je običajno, da mnogi ljudje čas med jedjo izkoristijo za branje novic na spletnih straneh ali celo za gledanje televizije. Vendar pa lahko ta čas na zelo praktičen način izkoristimo tudi za tehnike čuječnosti.

Če je mogoče, po vsakem grižljaju zaprite oči in zares globoko začutite okus hrane. Razmišljajte o njenih teksturah in okusih. Za te trenutke je najbolje, da izberete jed, ki vam je res všeč.

Znebite se motečih dejavnikov

Pogosto se zgodi, da imate poln um in občutek, da vam misli ves čas begajo po glavi. Pri tem vam lahko veliko pomaga čuječnost. Začeti morate izprazniti um odvečnih informacij, ki vam v tem trenutku ne prinašajo ničesar pomembnega.

Dober način za to je, da sestavite seznam vsega, kar vas moti in vam jemlje energijo. Nato te navade postopoma odpravite.

Zdrava hrana za um

Hrana vpliva na veliko več kot le na delovanje telesa. Zato lahko uživanje bolj zdrave hrane zelo pomaga pri vadbi čuječnosti, saj nekatere stvari, ki so del trenutne rutine, na primer kava, običajno prispevajo k tesnobi.

Zato vlagajte v uravnoteženo prehrano, ki vsebuje živila, ki prispevajo k dobremu delovanju vašega telesa in uma. Če čutite potrebo, poiščite strokovnjaka, ki vam bo na tej točki pomagal.

Povezanost z naravo

Zaradi sodobnosti si mnogi ljudje pozabijo vzeti čas za stik z naravo, tudi če se to zgodi v parku v središču velikega mesta. Ta čas sredi zelenja izboljša kakovost življenja in ga lahko štejemo za tehniko čuječnosti.

Naravni prostori vam omogočajo, da ste bolj v stiku s svojimi občutki in se počutite povezani z okolico, kar je zelo koristno za izboljšanje zadovoljstva s samim seboj.

Izvajanje meditacije

Meditacija potisne misli in sodbe na stran. Tako umiri čustva in omogoči, da se praktikant osredotoči le na dihanje.

Ti trenutki brez misli v glavi bodo morda kratki, vendar bodo resnično čarobni, saj bodo omogočili intenziven občutek svobode. Velja omeniti, da bi bilo idealno meditirati 30 minut na dan v dopoldanskem času, tudi če to počnete na javnem prevozu. Preprosto se sprostite in si vzemite nekaj časa zase.

Ustvarite dnevnik

Poskusite si zjutraj nameniti 10 minut za vodenje dnevnika. Vse svoje misli in občutke zapišite v zvezek. Ta bo zaseben in nihče ne bo imel dostopa do njega, tako da ljudje ne bodo mogli kritizirati tega, kar imate povedati.

Vendar morate biti iskreni. Čas za pisanje mora biti namenjen razmisleku in temu, da ste v stiku s svojimi občutki in da imate med dnevom trenutek, ki je samo vaš.

Ali lahko čuječnost resnično pomaga izboljšati kakovost življenja?

Trenutno obstaja več študij, ki dokazujejo, da lahko čuječnost pomaga izboljšati kakovost življenja. To je potrdilo celo ministrstvo za zdravje, ki je priznalo pomen te tehnike za zdravje kovin.

Poleg tega so na univerzi Yale preučevali celo vpliv te prakse na ženske in ugotovili, da imajo ženske več koristi od moških, če se poslužujejo nekaterih posebnih praks čuječnosti.

Obstajajo še druge študije, ki se osredotočajo na to prakso in poudarjajo njene prednosti in vpliv na izboljšanje kakovosti življenja. Zato je to nekaj, kar lahko popolnoma spremeni vašo rutino.