Ano ang Mindfulness?

Maaaring ilarawan ang mindfullness bilang isang diskarte sa paglaban sa stress na naging popular ngayon. Dahil sa abalang pang-araw-araw na buhay ng maraming tao, lumilitaw ang mga kasanayang kasangkot sa pag-iisip bilang isang paraan ng pangangalaga sa katawan at isipan.

Posibleng sabihin na ang mga pinagmulan ng pamamaraan ay naka-link sa mga kasanayan sa pagmumuni-muni, at ang pag-iisip ay maaaring gawin sa anumang kapaligiran at sa anumang oras ng araw, na ginagawang mas madali para sa mga antas ng stress at pagkahapo na panatilihing nasa ilalim ng kontrol.

Sa kabuuan ng artikulo, ang mga pangunahing kahulugan, tatalakayin nang detalyado ang mga kasanayan at katangian ng pag-iisip. Para matuto pa, ipagpatuloy ang pagbabasa.

Mga Depinisyon ng Mindfulness

Sa mga pangkalahatang termino, maaaring ilarawan ang mindfulness bilang isang estado ng kamalayan at atensyon sa kasalukuyan. Samakatuwid, ang mga pagsasanay na kasangkot sa pagsasanay ay naglalayon sa kakayahang mag-concentrate sa sarili at sa damdamin ng isang tao.

Upang makamit ang estadong ito, kailangang bitawan ang anumang uri ng paghatol. Ang pagsasanay ay nagmula sa pagmumuni-muni, lalo na sa mga silangang anyo nito, at maaaring gamitin ng sinuman, anuman ang konteksto.

Tatalakayin sa ibaba ang ilang aspeto na nauugnay sa pinagmulan ng pag-iisip at ang mga pangunahing layunin nito. Upang matuto nang higit pa tungkol dito, magpatuloy sa pagbabasa ngAng paraan para magawa ito ay sa pamamagitan ng paggawa ng listahan ng lahat ng bagay na nakakaabala sa iyo at nag-aalis ng iyong enerhiya. Kaya, dapat mong unti-unting putulin ang mga gawi na ito.

Mga masusustansyang pagkain para sa isip

Ang nutrisyon ay higit na nakakaimpluwensya kaysa sa paggana ng katawan. Samakatuwid, malaki ang maitutulong ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain sa pagsasagawa ng pag-iisip, dahil may mga bagay na bahagi ng kasalukuyang gawain, tulad ng kape, at may posibilidad na mag-ambag sa pagkabalisa.

Kaya, mamuhunan sa balanseng diyeta at naglalaman ng mga pagkaing nakakatulong sa maayos na paggana ng iyong katawan at isipan. Kung nararamdaman mo ang pangangailangan, maghanap ng propesyonal na tutulong sa iyo sa puntong ito.

Koneksyon sa kalikasan

Nakalimutan ng modernidad ang maraming tao na maglaan ng oras sa pang-araw-araw na buhay para makipag-ugnayan sa kalikasan, kahit na mangyari ito sa isang parke na matatagpuan sa gitna ng isang malaking lungsod. Ang pagkakaroon ng oras na ito sa gitna ng berde ay nagpapabuti sa kalidad ng buhay at maaaring ituring na isang diskarte sa pag-iisip.

Ang mga natural na espasyo ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mas makausap ang iyong sariling mga damdamin at madama na konektado sa iyong kapaligiran , isang bagay na lubhang kapaki-pakinabang upang mapabuti ang kasiyahan sa sarili.

Pagsasanay ng pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay nagiging sanhi ng pag-iisip at paghuhusga upang itulak palayo. Kaya, ito ay nagpapatahimik ng damdamin at gumagawa ng mga practitionertumuon lang sa iyong paghinga.

Maaaring maikli lang ang mga sandaling ito na walang iniisip, ngunit talagang magiging kaakit-akit ang mga ito dahil magbibigay-daan ito para sa matinding pakiramdam ng kalayaan. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang ideal ay ang magnilay ng 30 minuto sa isang araw sa umaga, kahit na ito ay ginagawa sa pampublikong sasakyan. Magpahinga ka lang at maglaan ng oras para sa iyong sarili.

Gumawa ng isang talaarawan

Subukang magreserba ng 10 minuto ng iyong umaga upang magtago ng talaarawan. Isulat ang lahat ng iyong iniisip at nararamdaman sa isang kuwaderno. Magiging pribado ito at walang sinuman ang magkakaroon ng access, kaya hindi magagawang punahin ng mga tao ang iyong sasabihin.

Gayunpaman, kailangan mong maging tapat. Ang sandali ng pagsulat ay dapat na nakatuon sa pagmuni-muni at upang ikaw ay may kaugnayan sa iyong sariling mga damdamin at magkaroon ng isang sandali na sa iyo lamang sa araw.

Makakatulong ba talaga ang pag-iisip sa pagpapabuti ng kalidad ng buhay?

Sa kasalukuyan, may ilang mga pag-aaral na nagpapatunay na ang pag-iisip ay may kakayahang tumulong upang mapabuti ang kalidad ng buhay. Ang katotohanang pinag-uusapan ay pinatunayan ng Ministri ng Kalusugan, na kinikilala ang kahalagahan ng pamamaraan para sa kalusugan ng isip.

Sa karagdagan, pinag-aralan pa nga ng Yale University ang epekto ng pagsasanay sa mga kababaihan at nalaman na mas nakikinabang sila kaysa sa lalaki kapag sumailalim sa ilang partikular na gawi ngmindfullness.

Mayroong iba pang mga pag-aaral na nakatuon sa kasanayan na nagtatampok sa mga benepisyo at epekto nito sa pagpapabuti ng kalidad ng buhay. Samakatuwid, ito ay isang bagay na maaaring ganap na baguhin ang iyong nakagawian.

Ang pinagmulan ng pag-iisip

Ang pag-iisip ay hindi direktang nauugnay sa anumang relihiyon. Gayunpaman, ang pamamaraan ay may mga pinagmulan na nauugnay sa mga kasanayan sa pagmumuni-muni ng Budista at iba pang pilosopikal na aspeto ng doktrinang ito. Samakatuwid, ito ay naging bahagi ng Budismo sa loob ng higit sa 3000 taon.

Sa modernidad, ang pag-iisip ay nagsimulang gamitin nang mas matindi 30 dekada lamang ang nakalipas. Simula noon, sumailalim ito sa proseso ng westernization at naroroon sa mga kasanayan tulad ng yoga, ngunit nagsasangkot din ng mga pagsasanay sa paghinga.

Mindfulness

Ang mindfulness sa kasalukuyan ay isa sa mga haligi ng modernong mindfulness. Ang estadong ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni at naglalayong patigilin ang mga tao sa pamumuhay sa autopilot.

Kapag naabot na nila ang ganitong estado ng kamalayan, mas mauunawaan nila ang kanilang mga damdamin, kung ano ang nagiging sanhi ng kanilang pagkabalisa at kung ano ang nagdudulot ng masama damdamin. Pagkatapos ay magagawa mong sugpuin ang lahat ng ito sa pamamagitan ng pagpapatibay ng isang mas nababaluktot na pustura sa harap ng mga hadlang.

Kawalan ng paghuhusga

Ang pagyakap sa sariling damdamin sa isang konteksto na nangangaral ng pagiging produktibo sa anumang halaga ay isang bagay na maaaring makabuo ng mga paghatol, parehong panloob at panlabas. Kaya, upang maisagawa ang pag-iisip, ang unang hakbang ay alisin ang mga paghatol na ito.

Ginagawa ito sa pamamagitan ng proseso ng pag-unawa sa sarili. O kayaibig sabihin, ang pag-unawa na ang mga sensasyon ay bahagi ng karanasan ng tao at hindi sinusubukang palampasin ang mga ito. Kaya, kahit na sa harap ng mga kumplikadong sitwasyon, ang indibidwal ay magiging may kakayahang magmuni-muni bago kumilos.

Ang kapangyarihan ng narito at ngayon

Ang pagtutok sa kasalukuyang sandali ay isang kahirapan para sa mga taong nabubuhay sa isang pinabilis na paraan. Karaniwan para sa maraming tao na masanay na laging mag-isip ng sampung hakbang sa unahan ng kung ano talaga sila bilang isang paraan ng pagpigil sa pinsala. Gayunpaman, ito ay nagdudulot ng pagkabalisa at nakakapinsala sa kagalingan.

Kaya, nakakatulong din ang mga diskarte sa pag-iisip sa kahulugan ng pag-unawa na ang isang tao ay dapat mabuhay nang buo sa kasalukuyan. Ang mga alalahanin sa hinaharap ay dapat na bahagi nito at malulutas kapag ang sandali ay nagpapakita mismo.

Mga Benepisyo ng Mindfulness

Sa paglipas ng mga taon, naging napakasikat na pamamaraan ng mindfulness para sa pagtulong sa mga isyu sa kalusugan ng isip. Kaya, nasakop nito ang maraming espasyo sa mga kapaligiran ng korporasyon dahil nakakatulong ito upang mabawasan ang stress at pagkabalisa na karaniwan sa mga lugar na ito.

Dahil dito, tumataas ang kasiyahan sa sarili dahil nakikita ng indibidwal ang higit na produktibo sa kanilang gawain. . Bilang karagdagan, nagsisimula siyang makaramdam ng higit na kakayahan upang harapin ang mga hamon dahil sa pagpapabuti ng pag-iisip na dala ng pamamaraan, na nagpapasigla sa iba't ibang kakayahan sa intelektwal.

Tatalakayin ng susunod na seksyon ng artikulo ang mga benepisyo ng pag-iisip.nang mas detalyado. Kaya, magpatuloy sa pagbabasa upang malaman ang higit pa.

Binabawasan ang Pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay naging pangkaraniwang problema sa buhay ng maraming tao ngayon. Ito ay pinahuhusay kapag nag-iisip tungkol sa mga kapaligiran ng negosyo, na humihingi ng mabilis na pagpapasya at medyo nakaka-stress na mga gawain.

Samakatuwid, ang pag-iisip ay makikita bilang isang paraan upang mabawasan ang pagkabalisa sa mga puwang na ito sa pamamagitan ng paghikayat ng pagtuon sa mga problema ng dito. at doon.mula ngayon. Kaya, ang ilang mga kumpanya na nagsimulang gumamit ng pamamaraan ay nakadama ng pagtaas sa produktibidad sa bahagi ng kanilang mga empleyado, na nagdala ng higit na dinamismo sa kanilang gawain.

Pinipigilan ang depresyon

Kamakailan ay pinatibay ng Ministry of Health ang ugnayan sa pagitan ng pagpapanatili ng kalusugan ng isip at pag-iisip. Sa ganitong kahulugan, ang ahensya ay nagpahayag na ang pamamaraan ay maaaring gamitin bilang isang therapy para sa mga taong dumaranas ng depresyon at iba pang mga sikolohikal na kondisyon.

Gayunpaman, ito ay hindi isang bagay na maaaring palitan ang paggamot, ngunit sa halip isang tulong at isang bagay na pantulong sa gamot at therapy. Ayon sa Harvard University, ito ay nagpakita ng magandang resulta.

Pinapataas ang kasiyahan sa sarili

Kapag ang isang tao ay hindi gaanong na-stress at may higit na kontrol sa kanilang mga emosyon, ang mga rate ng kasiyahan sa sarili ay tumataas nang malaki, lalo na sa mga kapaligiran sa trabaho. Mga empleyadong walang nararamdamaninaapi ng kanilang nakagawian ay may posibilidad na maging mas produktibo at, samakatuwid, ay mas masaya sa kung ano ang kanilang nagagawa.

Kaya, posibleng sabihin na ang pag-iisip ay positibong nakakaimpluwensya sa paraan ng pag-unawa ng isang indibidwal sa kanyang sarili at pagharap sa kanilang mga problema at mga salungatan. Para bang nabigyan ng pagkakataon ang utak na mag-reprogram.

Pinapabuti ang cognition

Sa maraming pakinabang ng mindfulness, sulit na i-highlight ang kakayahan nitong pahusayin ang cognition. Ang isang hindi gaanong stressed na tao ay nakadarama ng kanilang pagkamalikhain, konsentrasyon at memorya na mas aktibo at matalas kaysa dati – na nagbibigay-katwiran sa pagtaas ng produktibidad sa mga kapaligiran ng negosyo.

Kaya, ang pamamaraan ay nakakatulong upang pasiglahin ang bilis ng pangangatuwiran at emosyonal na katalinuhan, na ginagawang paglutas ng problema mas epektibo sa pangkalahatan.

Paano magsanay ng pag-iisip

Ang pag-iisip ay maaaring isagawa sa anumang espasyo at sa napakaikling agwat ng oras. Samakatuwid, ito ay isang mainam na pamamaraan para sa sinumang nagsasabing walang gaanong oras sa paglalakbay, halimbawa, sa isang yoga studio o upang magpatibay ng anumang iba pang aktibidad sa pagpapahinga.

Nangyayari ito dahil ang mga proseso ay medyo simple at pagiging maingat. ang mga ehersisyo ay mas nakatuon sa paghinga at konsentrasyon. Higit pa rito, ang isa pang kawili-wiling aspeto ng pamamaraan ay ang pang-unawa ng mga bagong bagay sa paligid, na maaaritumulong sa isyu ng pagtutok.

Ang mga sumusunod ay mag-e-explore ng ilang paraan upang maisama ang pag-iisip sa iyong routine. Ipagpatuloy ang pagbabasa ng artikulo upang matuto nang higit pa at simulan ang pagsasanay sa pamamaraan.

Tatlong minutong pag-iisip

Ang tatlong minutong pamamaraan ng pag-iisip ay isa sa mga pinaka inirerekomenda para sa mga nagsisimula. Binubuo ito ng pagpikit ng iyong mga mata at pagtuunan ng pansin ang iyong sariling katawan, maging ito ay pisikal na sensasyon o damdamin. Kasunod nito, ang practitioner ay dapat tumutok sa mga paggalaw ng paghinga.

Pagkatapos, may nananatiling isang huling hakbang, na kung saan ay ang ganap na ibaling ang atensyon sa sariling katawan. Sa hakbang na ito, subukang obserbahang mabuti kung paano siya tumutugon sa stimuli at kung paano mo nakikita ang espasyo sa paligid niya sa pangkalahatan.

Mindfulness of breathing

Mindfulness of breathing ay ipinapahiwatig din ng mga baguhan. Hinihiling din niya na maakit ang pansin sa katawan at gumagana bilang isang uri ng anchor. Gayunpaman, naiiba ito sa tatlong minutong pamamaraan dahil hindi ito nangangailangan ng pagtuon, ngunit hinihiling sa isip na gumala sa natural na paraan.

Kaya, kapag napansin ang isang pagkagambala, ibalik ito sa katawan. Magagawa ito nang maraming beses hangga't kinakailangan para maramdaman ng practitioner na nakatuon ang kanyang isip sa ngayon.

I-ehersisyo ang iyong utak

Tulad ng iba pang mga kalamnan sa katawan ng tao, ang utak ay kailangang palagingIsinasagawa at ang mga diskarteng ito ay bahagi din ng pag-iisip, lalo na kapag pinag-uusapan ang tungkol sa pag-unlad ng pag-iisip.

Upang gamitin ang pagsasanay na ito, kinakailangan na umupo sa isang tuwid at komportableng posisyon, ipikit ang iyong mga mata at bigyang pansin ang iyong sariling paghinga . Ngunit, mahalagang tandaan na hindi ito tungkol sa kontrol, ito ay tungkol sa atensyon. Kung paulit-ulit ang ehersisyo, mas lumalakas ang utak at nakakapag-focus.

Iba pang mga pananaw

May isang diskarte sa pag-iisip na naglalayong baguhin lamang ang pananaw ng isa sa mga bagay na bahagi ng nakagawian. Sa malawak na pagsasalita, maaari itong ilarawan bilang pagbabalik ng iyong atensyon sa isang bagay sa tuwing sa tingin mo ay alam mo na ito. Nakakatulong ito upang madama ang mga bagong bagay.

Ang ideya ng katatagan ay maaaring isang mind trap na nagdudulot ng akomodasyon. Kaya, ang pamamaraan ng pagtingin sa mga bagay mula sa ibang mga pananaw ay nakakatulong upang maiwasan ito na mangyari at ang routine ay nagiging mas kawili-wili sa pamamagitan ng mga pagtuklas.

Mga kasanayan para sa mga walang oras

Pagdating sa paggamit ng ilang pagsasanay ng pisikal na ehersisyo o pagpapahinga, karaniwan para sa maraming tao na sabihin na wala silang oras dahil sa kanilang abalang gawain. Gayunpaman, ang pag-iisip ay isang solusyon sa ganitong kahulugan dahil maaari itong isagawa sa anumang lugar.

May ilang mga diskarte na maaaring ilapat ng mga tao sa panahon ng kanilangpalaging kailangang gumawa ng anumang uri ng pagkaantala. Mararamdaman nila ang iyong mga emosyon sa iba't ibang paraan upang lumikha ng isang talaarawan at maaaring mapili ayon sa interes ng practitioner.

Sa susunod na seksyon ng artikulo ay ipapaliwanag ang mga kasanayang ito nang mas detalyado. Magpatuloy sa pagbabasa para matuto pa tungkol dito.

Pakiramdam ng Emosyon

Karaniwang para sa maraming tao na subukang pigilan ang kanilang mga emosyon sa araw. Gayunpaman, para sa pag-iisip, ito ay isang pagkakamali at ang tamang paraan ay ang pagbibigay ng pahintulot sa iyong sarili na maramdaman, sa panahon man ng isang pulong o kahit sa panahon ng pagsasanay sa pagmumuni-muni.

Kaya, ang malaking sikreto ay hindi upang labanan ang iyong nararamdaman. ay nakakaramdam. Sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa mga emosyon ay sinasaktan mo ang iyong sarili at pinipigilan ang iyong sariling mga pangangailangan na matugunan. Kaya bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na madama at mag-isip nang higit pa tungkol sa iyong mga emosyon.

Pasasalamat sa umaga

Paggising mo, subukang simulan ang araw sa pamamagitan ng paggawa ng listahan ng mga bagay na magpapasaya sa iyo na mabuhay muli sa isang araw. Maaaring ito ay ang iyong trabaho, ang mga taong bahagi ng iyong gawain, ang iyong tahanan o anumang bagay na nagdudulot sa iyo ng magandang pakiramdam.

Nararapat na banggitin na ang diskarteng ito ay maaaring gamitin kahit na sa mga panahon ng kahirapan. Sa mga yugtong ito, sapat na ang pag-iisip sa labas ng kahon at hindi direktang atensyon sa sektor ng buhay na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa.

Nagmumuni-muni na paglalakad

Maaaring gawin ang meditative walk anumang oras ng araw. Ang mahalaga ay isabuhay lamang ito nang tahimik at nakatuon ang atensyon sa isang bagay sa lahat ng oras. Pinipili ng ilang tao na ituon ang kanilang tingin sa kanilang mga paa sa pagtapak sa lupa, sa paniniwalang ito ay mas madaling manatiling may kamalayan.

Sa panahong ito, ang isip ay dapat na walang laman at interesado lamang sa bagay na pinili mong pagtuunan ng pansin. . Huwag isipin ang nakaraan, kasalukuyan o hinaharap sa panahon ng iyong meditation walk.

Pagninilay-nilay na pagkain

Sa kasalukuyan, karaniwan para sa maraming tao na gamitin ang kanilang mga oras ng pagkain upang magbasa ng mga balita sa mga website o kahit na manood ng isang bagay sa TV. Gayunpaman, ang sandaling ito ay maaari ding idirekta sa mga diskarte sa pag-iisip sa isang napakapraktikal na paraan.

Kaya, subukang umupo at kumain nang tahimik. Kung maaari, ipikit ang iyong mga mata pagkatapos ng bawat kagat at talagang tikman ang pagkain nang malalim. Isipin ang kanilang mga texture at lasa. Ang inirerekomenda para sa mga sandaling ito ay ang pumili ng pagkain na talagang gusto mo.

Alisin ang mga distractions

Karaniwan na ang iyong ulo ay laging puno at ang pakiramdam na ang mga iniisip ay tumatakbo sa bawat isa sa lahat ng oras. Malaki ang maitutulong ng mindfulness sa bagay na ito. Kailangan mong simulan ang pag-alis sa iyong isipan ng karagdagang impormasyon na hindi maghahatid sa iyo ng anumang bagay na mahalaga sa sandaling ito.

Isang mabuti