Què és Mindfulness?

El mindfullness es pot descriure com una tècnica de lluita contra l'estrès que ha guanyat popularitat avui dia. A causa del dia a dia de moltes persones, les pràctiques implicades en el mindfulness sorgeixen com una forma de tenir cura del cos i la ment.

És possible afirmar que els orígens de la tècnica són vinculat a les pràctiques de meditació, i el mindfulness es pot practicar en qualsevol entorn i a qualsevol hora del dia, fet que facilita el control dels nivells d'estrès i esgotament.

Al llarg de l'article, les principals definicions, es tractaran amb detall les pràctiques i les característiques del mindfulness. Per saber-ne més, segueix llegint.

Definicions de Mindfulness

En termes generals, la Mindfulness es pot descriure com un estat de consciència i atenció en el present. Per tant, els exercicis de la pràctica estan orientats a la capacitat de concentració en un mateix i en els propis sentiments.

Per aconseguir aquest estat cal deixar anar qualsevol tipus de judici. La pràctica té els seus orígens en la meditació, sobretot en les seves formes orientals, i pot ser adoptada per qualsevol persona, independentment del context.

A continuació es comentaran alguns aspectes relacionats amb l'origen del mindfulness i els seus objectius principals. Per obtenir més informació sobre això, segueix llegintLa manera d'aconseguir-ho és creant una llista de tot allò que us distreu i us treu energia. Per tant, heu de reduir aquests hàbits gradualment.

Aliments saludables per a la ment

La nutrició influeix molt més que el funcionament del cos. Per tant, menjar aliments més saludables pot ajudar molt en la pràctica del mindfulness, ja que hi ha coses que formen part de la rutina actual, com el cafè, i tendeixen a contribuir a l'ansietat.

Per tant, invertiu en un equilibri equilibrat. dieta i que conté aliments que contribueixen al bon funcionament del cos i la ment. Si sents la necessitat, busca un professional que t'ajudi en aquest moment.

Connexió amb la natura

La modernitat fa que moltes persones s'oblidin de prendre un temps de la vida quotidiana per estar en contacte amb la natura, encara que això passi en un parc situat al cor d'una gran ciutat. Passar aquest temps enmig del verd millora la qualitat de vida i es pot considerar una tècnica de mindfullness.

Els espais naturals et donen l'oportunitat d'estar més en contacte amb els teus propis sentiments i sentir-te connectat amb el teu entorn. , quelcom molt beneficiós per millorar l'autosatisfacció.

Pràctica de la meditació

La meditació fa que els pensaments i els judicis siguin allunyats. Així, calma els sentiments i fa practicantsnomés centra't en la teva respiració.

Aquests moments sense pensaments ocupin el cap poden ser breus, però seran realment màgics perquè permetran una intensa sensació de llibertat. Val a dir que l'ideal seria meditar 30 minuts al dia al matí, encara que es faci en transport públic. Només relaxeu-vos i preneu-vos temps per a vosaltres mateixos.

Crea un diari

Intenta reservar 10 minuts del matí per tenir un diari. Escriu tots els teus pensaments i sentiments en un quadern. Serà privat i ningú hi tindrà accés, de manera que la gent no podrà criticar el que has de dir.

No obstant això, has de ser honest. El moment d'escriure ha d'estar centrat en la reflexió i perquè estiguis en contacte amb els teus propis sentiments i tinguis un moment que sigui només teu durant el dia.

Pot el mindfulness realment ajudar a millorar la qualitat de vida?

Actualment, hi ha diversos estudis que demostren que el mindfulness és capaç d'ajudar a millorar la qualitat de vida. El fet en qüestió va ser atestat pel Ministeri de Salut, que va reconèixer la importància de la tècnica per a la salut mental.

A més, la Universitat de Yale fins i tot va estudiar l'efecte de la pràctica en les dones i va comprovar que se'n beneficien més que homes quan estan sotmesos a algunes pràctiques específiques demindfullness.

Hi ha altres estudis centrats en la pràctica que destaquen els seus beneficis i impactes en la millora de la qualitat de vida. Per tant, és quelcom que pot canviar completament la vostra rutina.

L'origen del mindfulness

El mindfulness no s'associa directament amb cap religió. Tanmateix, la tècnica té orígens vinculats a les pràctiques de meditació budista i altres aspectes filosòfics d'aquesta doctrina. Per tant, fa més de 3000 anys que forma part del budisme.

En la modernitat, el mindfulness es va començar a adoptar amb més intensitat fa només 30 dècades. Des de llavors, ha sofert un procés d'occidentalització i està present en pràctiques com el ioga, però també implica exercicis de respiració.

Mindfulness

Mindfulness en el present és un dels pilars de la mindfulness moderna. Aquest estat es pot aconseguir a través de pràctiques de meditació i té com a objectiu fer que les persones deixin de viure amb el pilot automàtic.

Un cop arribin a aquest estat de consciència, podran entendre millor les seves emocions, què els provoca ansietat i què els porta malament. sentiments. Aleshores podràs suprimir tot això adoptant una postura més flexible davant els obstacles.

Absència de criteri

Abraçar els propis sentiments en un context que predica la productivitat a qualsevol preu és quelcom que pot generar judicis, tant interns com externs. Així doncs, per poder practicar l'atenció plena, el primer pas és desfer-se d'aquests judicis.

Això es fa mitjançant un procés d'autocomprensió. Oés a dir, entendre que les sensacions formen part de l'experiència humana i no intentar passar-les per alt. Així, fins i tot davant d'escenaris complexos, l'individu serà capaç de reflexionar abans d'actuar.

El poder de l'aquí i l'ara

Centrar-se en el moment present és una dificultat per a aquells que viuen de manera accelerada. És habitual que moltes persones s'acostumin a pensar sempre deu passos per davant del que realment són com una forma de contenció de danys. No obstant això, això genera ansietat i perjudica el benestar.

Per tant, les tècniques de mindfulness també ajuden en el sentit de comprendre que s'ha de viure plenament el present. Les preocupacions del futur n'han de formar part i resoldre's quan es presenti el moment.

Beneficis del mindfulness

Amb els anys, el mindfulness s'ha convertit en una tècnica molt popular per ajudar amb problemes de salut mental. Així, va conquerir molt espai en entorns corporatius perquè ajuda a reduir l'estrès i l'ansietat comuns a aquests llocs.

En conseqüència, augmenta l'autosatisfacció perquè l'individu és capaç de percebre una major productivitat en la seva rutina. . A més, comença a sentir-se més capaç d'afrontar els reptes a causa de la millora cognitiva que aporta la tècnica, que estimula diverses capacitats intel·lectuals diferents.

La següent secció de l'article tractarà els beneficis del mindfulness.amb més detall. Per tant, segueix llegint per saber-ne més.

Redueix l'ansietat

L'ansietat s'ha convertit en un problema comú a la vida de moltes persones avui dia. Això es millora quan es pensa en entorns empresarials, que exigeixen decisions ràpides i tenen rutines força estressants.

Per tant, el mindfulness es pot veure com una manera de reduir l'ansietat en aquests espais fomentant un focus en els problemes d'aquí. i allà.a partir d'ara. Així, diverses empreses que van començar a adoptar la tècnica van notar un augment de la productivitat per part dels seus empleats, fet que va aportar més dinamisme a la seva rutina.

Prevé la depressió

El Ministeri de Salut ha reforçat recentment el vincle entre el manteniment de la salut mental i la consciència plena. En aquest sentit, l'agència va arribar a declarar que la tècnica es pot utilitzar com a teràpia per a persones que pateixen depressió i altres afeccions psicològiques.

No obstant això, no és quelcom que pugui substituir el tractament, sinó més aviat una ajuda i quelcom complementari a la medicació i la teràpia. Segons la Universitat de Harvard, això ha donat bons resultats.

Augmenta l'autosatisfacció

Una vegada que algú està menys estressat i té més control sobre les seves emocions, els índexs d'autosatisfacció augmenten considerablement, sobretot en entorns laborals. Empleats que no se sentenoprimits per la seva rutina tendeixen a ser més productius i, per tant, són més feliços amb allò que aconsegueixen.

Així, és possible afirmar que el mindfulness influeix positivament en la manera com un individu es percep i tracta els seus problemes. i conflictes. És com si el cervell tingués l'oportunitat de reprogramar-se.

Millora la cognició

Entre els molts beneficis del mindfulness, val la pena destacar la seva capacitat per millorar la cognició. Una persona menys estressada sent la seva creativitat, concentració i memòria més activa i nítida que mai, la qual cosa justifica l'augment de la productivitat en entorns empresarials.

Així, la tècnica ajuda a estimular la velocitat de raonament i la intel·ligència emocional, fent que la resolució de problemes més eficaç en general.

Com practicar el mindfulness

El mindfulness es pot practicar en qualsevol espai i en intervals de temps molt curts. Per tant, és una tècnica ideal per a qualsevol persona que afirmi no disposar de gaire temps per viatjar, per exemple, a un estudi de ioga o per adoptar qualsevol altra activitat de relaxació.

Això passa perquè els processos són força senzills i mindfulness. els exercicis estan més centrats en la respiració i la concentració. A més, un altre aspecte interessant de la tècnica és la percepció de coses noves al voltant, que potajuda amb el tema de l'enfocament.

A continuació s'explorarà algunes maneres d'incloure l'atenció plena a la teva rutina. Continua llegint l'article per saber-ne més i començar a practicar la tècnica.

Tres minuts de mindfulness

La tècnica de tres minuts de mindfulness és una de les més recomanades per a principiants. Consisteix a tancar els ulls i concentrar-se en el propi cos, ja siguin sensacions físiques o sentiments. Posteriorment, el practicant s'ha de concentrar en els moviments respiratoris.

Després, queda un últim pas, que és dirigir l'atenció completament al propi cos. Durant aquest pas, mira d'observar amb atenció com respon ell als estímuls i com percebes l'espai que l'envolta en general.

Mindfulness de la respiració

Mindfulness de la respiració també està indicada pels principiants. També demana que es cridi l'atenció sobre el cos i funcioni com una mena d'àncora. No obstant això, es diferencia de la tècnica dels tres minuts en què no requereix un focus, sinó que demana a la ment que vagi de manera natural.

Així que, un cop es noti una distracció, torneu-la a la cos. Això es pot fer tantes vegades com sigui necessari perquè el practicant senti la seva ment centrada en l'ara.

Exercita el teu cervell

Com els altres músculs del cos humà, el cervell ha d'estar constantments'exerceix i aquestes tècniques també formen part del mindfulness, sobretot quan es parla de desenvolupament cognitiu.

Per adoptar aquesta pràctica, cal seure en una posició vertical i còmoda, tancar els ulls i prestar atenció a la pròpia respiració. . Però, és important recordar que no es tracta de control, sinó d'atenció. Com més es repeteix l'exercici, més s'enforteix el cervell i es torna capaç de concentrar-se.

Altres perspectives

Hi ha una tècnica de mindfulness dirigida simplement a canviar la perspectiva que es té de les coses que formen part de la rutina. En termes generals, es pot descriure com tornar la vostra atenció a alguna cosa sempre que creieu que ho sabeu bé. Això ajuda a percebre coses noves.

La idea d'estabilitat pot ser una trampa mental que provoca l'acomodació. Així doncs, la tècnica de mirar les coses des d'altres perspectives ajuda a evitar que això passi i la rutina es faci més interessant a través dels descobriments.

Pràctiques per als que no tenen temps

Quan es tracta d'adoptar alguna pràctica d'exercici físic o de relaxació, és habitual que moltes persones diguin que no en tenen temps a causa de les seves rutines ocupades. Tanmateix, el mindfulness és una solució en aquest sentit perquè es pot practicar en qualsevol espai.

Hi ha diverses tècniques que poden ser aplicades per les persones durant la sevales rutines sempre necessiten fer qualsevol tipus d'interrupció. Sentiran les teves emocions de diferents maneres per crear un diari i es poden triar segons l'interès del practicant.

A la següent secció de l'article s'explicaran aquestes pràctiques amb més detall. Continua llegint per saber-ne més.

Sentir emocions

És habitual que moltes persones intentin suprimir les seves emocions durant el dia. Tanmateix, per a la consciència, això és un error i la manera correcta seria donar-vos permís per sentir, ja sigui durant una reunió o fins i tot durant la pràctica de la meditació.

Per tant, el gran secret és no lluitar contra el que sents. és sentir. En lluitar contra les emocions et perjudiques a tu mateix i impedeixes satisfer les teves pròpies necessitats. Així que doneu-vos permís per sentir i pensar més en les vostres emocions.

Agraïment matinal

Quan et despertes, intenta començar el dia creant una llista mental de coses que et facin sentir feliç d'estar viu un dia més. Pot ser la teva feina, les persones que formen part de la teva rutina, la teva llar o qualsevol altra cosa que t'aporti una bona sensació.

Val a dir que aquesta tècnica es pot adoptar fins i tot en períodes de dificultat. En aquestes fases n'hi ha prou amb pensar fora de la caixa i no dirigir l'atenció al sector de la vida que està causant molèsties.

Caminada meditativa

La caminada meditativa es pot fer a qualsevol hora del dia. L'important és només que es practiqui en silenci i centrant l'atenció en alguna cosa en tot moment. Algunes persones opten per fixar la mirada en els peus que trepitgen el terra, creient que això és més fàcil mantenir-se conscient.

Durant aquest temps, la ment hauria d'estar buida i només interessada en l'objecte en el qual escolliu centrar-vos. . No penseu en el passat, present o futur durant la vostra caminada de meditació.

Dinar contemplatiu

Actualment, és habitual que moltes persones utilitzin l'hora dels àpats per llegir notícies als llocs web o fins i tot per veure alguna cosa a la televisió. Tanmateix, aquest moment també es pot orientar cap a tècniques de mindfulness d'una manera molt pràctica.

Així doncs, intenta seure i menjar en silenci. Si és possible, tanqueu els ulls després de cada mossegada i tasteu realment el menjar profundament. Penseu en les seves textures i sabors. El que es recomana per a aquests moments és triar un àpat que t'agradi molt.

Desfer-te de les distraccions

És habitual tenir el cap sempre ple i tenir la sensació que els pensaments són córrer uns sobre els altres tot el temps. Fins i tot, el mindfulness pot ajudar molt en aquest sentit. Has de començar a buidar la teva ment d'informació addicional que no t'aporti res important de moment.

Una bona.