Ce este Mindfulness?

Mindfulness poate fi descrisă ca o tehnică de combatere a stresului care câștigă popularitate în zilele noastre. Datorită vieții cotidiene aglomerate a multor oameni, practicile implicate în mindfulness apar ca o modalitate de a avea grijă de corp și de minte.

Se poate spune că originile tehnicii sunt legate de practicile de meditație, iar mindfulness poate fi practicată în orice mediu și în orice moment al zilei, ceea ce facilitează menținerea sub control a nivelului de stres și epuizare.

De-a lungul articolului, vor fi abordate în detaliu principalele definiții, practici și caracteristici ale mindfulness-ului. Pentru a afla mai multe, continuați să citiți.

Definiții ale atenției

În termeni generali, mindfulness poate fi descrisă ca o stare de conștientizare și atenție în prezent. Prin urmare, exercițiile implicate în practică vizează capacitatea de a se concentra asupra propriei persoane și asupra propriilor sentimente.

Practica își are originile în meditație, în special în formele sale orientale, și poate fi adoptată de oricine, indiferent de context.

În cele ce urmează vor fi discutate câteva aspecte privind originea mindfulness și principalele sale obiective. Pentru a afla mai multe despre aceasta, continuați să citiți articolul.

Originea atenției

Mindfulness nu este asociată direct cu nicio religie, dar își are originile în practicile de meditație budistă și în alte aspecte filozofice ale acestei doctrine și face parte din budism de peste 3000 de ani.

În epoca modernă, mindfulness a început să fie adoptat cu mai multă intensitate abia în urmă cu 30 de decenii. De atunci, a trecut printr-un proces de occidentalizare și este prezent în practici precum yoga, dar implică și exerciții de respirație.

Atenție maximă

Atenția deplină în prezent este unul dintre pilonii mindfulness-ului modern. Această stare poate fi obținută prin practici de meditație și își propune să îi facă pe oameni să nu mai trăiască pe pilot automat.

Odată ce vor ajunge la această stare de conștiință, vor putea să își perceapă mai bine emoțiile, ce le provoacă anxietate și ce le aduce sentimente negative. Apoi, vor putea să suprime toate acestea adoptând o postură mai flexibilă în fața obstacolelor.

Absența judecății

Acceptarea propriilor sentimente într-un context care predică productivitatea cu orice preț este un lucru care poate genera judecăți, atât interne, cât și externe. Așadar, pentru a putea practica mindfulness, primul pas este să scăpăm de aceste judecăți.

Acest lucru se face printr-un proces de autoînțelegere. Cu alte cuvinte, înțelegerea faptului că senzațiile fac parte din experiența umană și nu încercarea de a trece peste ele. Astfel, chiar și atunci când se confruntă cu scenarii complexe, individul va deveni capabil să reflecteze înainte de a acționa.

Puterea de aici și acum

Concentrarea asupra momentului prezent este o dificultate pentru cei care trăiesc într-un ritm rapid. Este obișnuit ca mulți oameni să se obișnuiască să se gândească mereu cu zece pași înainte de locul în care se află cu adevărat, ca o formă de limitare a pagubelor. Cu toate acestea, acest lucru generează anxietate și dăunează bunăstării.

Prin urmare, tehnicile de mindfulness ajută și în sensul înțelegerii faptului că trebuie să trăiești prezentul pe deplin. Grijile viitoare ar trebui să facă parte din el și să fie rezolvate atunci când se prezintă momentul.

Beneficii ale atenției

De-a lungul anilor, mindfulness a devenit o tehnică foarte populară pentru a ajuta la rezolvarea problemelor de sănătate mintală și a câștigat mult spațiu în mediile corporative, deoarece ajută la reducerea stresului și a anxietății comune în aceste locuri.

În consecință, satisfacția de sine crește, deoarece individul este capabil să perceapă o mai mare productivitate în rutina sa. În plus, începe să se simtă mai capabil să facă față provocărilor datorită îmbunătățirii cognitive aduse de tehnică, care stimulează mai multe capacități intelectuale distincte.

Următoarea secțiune a articolului va aborda mai în detaliu beneficiile mindfulness, așa că citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Reduce anxietatea

Anxietatea a devenit o problemă obișnuită în viața multor oameni în zilele noastre. Acest lucru se agravează dacă ne gândim la mediile de afaceri, care cer decizii rapide și au rutine foarte stresante.

Prin urmare, mindfulness poate fi văzut ca o modalitate de a reduce anxietatea în aceste spații, încurajând concentrarea asupra problemelor de aici și de acum. Astfel, mai multe companii care au început să adopte această tehnică au simțit o creștere a productivității din partea angajaților, ceea ce a adus mai mult dinamism în rutină.

Previne depresia

Ministerul Sănătății a întărit recent legătura dintre menținerea sănătății mintale și mindfulness, afirmând că această metodă poate fi folosită ca terapie pentru persoanele care suferă de depresie și alte afecțiuni psihologice.

Cu toate acestea, nu este ceva care poate înlocui tratamentul, ci mai degrabă un ajutor și ceva complementar cu medicamentele și terapia. Potrivit Universității Harvard, aceasta a dat rezultate bune.

Crește satisfacția de sine

Odată ce o persoană este mai puțin stresată și își stăpânește mai bine emoțiile, rata de autosatisfacție crește considerabil, mai ales în mediile de lucru. Angajații care nu se simt copleșiți de rutina lor tind să fie mai productivi și, prin urmare, sunt mai fericiți cu ceea ce pot realiza.

Astfel, se poate spune că mindfulness influențează în mod pozitiv modul în care un individ se percepe pe sine însuși și abordează problemele și conflictele sale. Este ca și cum creierul ar primi o oportunitate de reprogramare.

Îmbunătățește cunoașterea

Printre numeroasele beneficii ale mindfulness merită menționată capacitatea sa de a îmbunătăți cogniția. O persoană mai puțin stresată simte că creativitatea, concentrarea și memoria sa sunt mai active și mai ascuțite ca niciodată - ceea ce justifică creșterea productivității în mediul de afaceri.

Astfel, tehnica ajută la stimularea gândirii rapide și a inteligenței emoționale, ceea ce face ca rezolvarea problemelor să fie mai eficientă în general.

Cum să practici Mindfulness

Mindfulness poate fi practicată în orice spațiu și în intervale de timp foarte scurte, astfel încât este ideală pentru cei care pretind că nu au prea mult timp pentru a merge la un studio de yoga, de exemplu, sau pentru a se angaja în orice altă activitate de relaxare.

Acest lucru se datorează faptului că procesele sunt destul de simple, iar exercițiile de mindfulness se concentrează mai mult pe respirație și concentrare. În plus, un alt aspect interesant al tehnicii este percepția de lucruri noi în jur, ceea ce poate ajuta la problema concentrării.

În cele ce urmează vom explora câteva modalități de a include mindfulness în rutina ta. Citește mai departe pentru a afla mai multe și pentru a începe să practici această tehnică.

Trei minute de mindfulness

Tehnica mindfulness de trei minute este una dintre cele mai recomandate pentru începători. Aceasta constă în închiderea ochilor și concentrarea asupra corpului însuși, fie asupra senzațiilor fizice, fie asupra sentimentelor. După aceea, practicantul trebuie să se concentreze asupra mișcărilor de respirație.

Rămâne un ultim pas, acela de a-ți îndrepta în întregime atenția asupra propriului corp. În această etapă, încearcă să observi cu atenție modul în care acesta răspunde la stimuli și cum percepi spațiul din jurul tău în general.

Respirația Mindfulness

Atenția la respirație este, de asemenea, recomandată începătorilor. Aceasta solicită, de asemenea, să se aducă atenția asupra corpului și funcționează ca un fel de ancoră. Totuși, diferă de tehnica celor trei minute prin faptul că nu necesită o concentrare, ci mai degrabă cere minții să rătăcească într-un mod natural.

Apoi, odată ce se percepe orice distragere a atenției, trebuie să se aducă înapoi la corp. Acest lucru se poate face de câte ori este necesar, astfel încât practicantul să simtă că mintea sa este concentrată pe prezent.

Exersează-ți creierul

La fel ca și ceilalți mușchi din corpul uman, creierul trebuie să fie antrenat în mod constant, iar aceste tehnici fac parte, de asemenea, din mindfulness, mai ales atunci când vorbim despre dezvoltarea cognitivă.

Pentru a adopta această practică, este necesar să vă așezați într-o poziție verticală și confortabilă, să închideți ochii și să fiți atenți la respirație. Dar, este important să vă amintiți că nu este vorba de control, ci de atenție. Cu cât exercițiul este mai mult repetat, cu atât creierul se întărește și devine capabil să se concentreze.

Alte perspective

Există o tehnică de mindfulness care vizează pur și simplu schimbarea perspectivei pe care o ai asupra lucrurilor care fac parte din rutina ta. În linii mari, poate fi descrisă ca fiind întoarcerea atenției asupra unui lucru ori de câte ori crezi că îl cunoști deja bine. Acest lucru te ajută să observi lucruri noi.

Ideea de stabilitate poate fi o capcană a minții care provoacă acomodare, așa că tehnica de a privi lucrurile dintr-o altă perspectivă ajută la prevenirea acestui lucru și face rutina mai interesantă prin descoperire.

Practic pentru cei care nu au timp

Atunci când vine vorba de adoptarea unei forme de exerciții fizice sau de relaxare, este frecvent ca multe persoane să spună că nu au timp din cauza rutinei lor aglomerate. Cu toate acestea, mindfulness este o soluție în acest sens, deoarece poate fi practicată în orice spațiu.

Așadar, există mai multe tehnici care pot fi aplicate de către oameni în timpul rutinei lor, ori de câte ori au nevoie să facă orice fel de întrerupere. Acestea vă vor simți emoțiile într-un mod diferit de crearea unui jurnal și pot fi alese în funcție de interesul practicantului.

În următoarea secțiune a articolului, aceste practici vor fi explicate mai detaliat. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre acest lucru.

Simțind emoțiile

Este obișnuit ca mulți oameni să încerce să-și reprime emoțiile în timpul zilei. Cu toate acestea, pentru mindfulness, aceasta este o greșeală, iar calea corectă ar fi să vă dați permisiunea de a simți, fie în timpul unei întâlniri sau chiar în timpul practicii de meditație.

Așadar, marele secret este să nu te lupți cu ceea ce simți. Luptându-te cu emoțiile îți faci rău și împiedici satisfacerea propriilor nevoi. Așa că dă-ți permisiunea să simți și să te gândești mai mult la emoțiile tale.

Recunoștința de dimineață

Când vă treziți, încercați să vă începeți ziua creând o listă mentală cu lucrurile care vă fac să vă bucurați că mai trăiți încă o zi. Poate fi vorba de locul de muncă, de oamenii care fac parte din rutina dvs., de casa dvs. sau de orice altceva care vă aduce un sentiment plăcut.

Merită subliniat faptul că această tehnică poate fi adoptată chiar și în perioadele de dificultate. În aceste faze este suficient să se gândească în afara cutiei și să nu se îndrepte atenția spre sectorul de viață care provoacă disconfort.

Plimbare de meditație

Mersul meditativ poate fi făcut în orice moment al zilei. Singurul lucru important este ca acesta să se facă în liniște și cu atenția concentrată asupra unui lucru pe tot parcursul timpului. Unii oameni aleg să se uite la picioare în timp ce calcă pe jos, deoarece cred că astfel este mai ușor să rămână atenți.

În acest timp, mintea trebuie să fie goală și să fie interesată doar de obiectul asupra căruia ați ales să vă concentrați. Nu vă gândiți la trecut, prezent sau viitor în timpul plimbării meditative.

Masă contemplativă

În zilele noastre, mulți oameni obișnuiesc să folosească timpul de masă pentru a citi știri pe site-uri web sau chiar pentru a se uita la televizor. Totuși, acest timp poate fi direcționat și către tehnici de mindfulness într-un mod foarte practic.

Dacă este posibil, închideți ochii după fiecare îmbucătură și simțiți cu adevărat gustul mâncării într-un mod profund. Gândiți-vă la texturile și aromele acesteia. Cel mai bun lucru pentru aceste momente este să alegeți o mâncare care vă place cu adevărat.

Scapă de distrageri

Este obișnuit să ai mintea plină și să simți că gândurile îți trec prin cap tot timpul. Mindfulness te poate ajuta foarte mult în această privință. Trebuie să începi să îți golești mintea de informațiile suplimentare care nu îți aduc nimic important pe moment.

O modalitate bună de a realiza acest lucru este să creați o listă cu tot ceea ce vă distrage atenția și vă răpește energia. Apoi, ar trebui să renunțați treptat la aceste obiceiuri.

Hrană sănătoasă pentru minte

Mâncarea influențează mult mai mult decât funcționarea organismului. Prin urmare, consumul de alimente mai sănătoase poate ajuta foarte mult în practica mindfulness, deoarece există lucruri care fac parte din rutina curentă, cum ar fi cafeaua, și care tind să contribuie la anxietate.

Așadar, investește într-o dietă echilibrată, care să conțină alimente ce contribuie la buna funcționare a corpului și a minții tale. Dacă simți nevoia, caută un profesionist care să te ajute în acest moment.

Conexiunea cu natura

Modernitatea îi face pe mulți oameni să uite să își ia timp din viața de zi cu zi pentru a fi în contact cu natura, chiar dacă acest lucru se întâmplă într-un parc situat în inima unui oraș mare. A avea acest timp în mijlocul verdeții îmbunătățește calitatea vieții și poate fi considerată o tehnică de mindfulness.

Spațiile naturale vă oferă posibilitatea de a fi mai în contact cu propriile sentimente și de a vă simți conectați cu mediul înconjurător, ceea ce este foarte benefic pentru îmbunătățirea satisfacției de sine.

Practica meditației

Meditația face ca gândurile și judecățile să fie lăsate deoparte. Astfel, ea calmează sentimentele și îi face pe practicanți să se concentreze doar asupra respirației.

Aceste momente fără ca gândurile să vă ocupe capul pot fi scurte, dar vor fi cu adevărat magice, deoarece vor permite o senzație intensă de libertate. Merită să menționăm că ideal ar fi să meditați 30 de minute pe zi, în timpul dimineții, chiar dacă acest lucru se face în mijloacele de transport în comun. Relaxați-vă și faceți-vă timp pentru voi.

Creați un jurnal

Încercați să vă rezervați 10 minute din dimineața dvs. pentru a ține un jurnal. Scrieți-vă toate gândurile și sentimentele într-un caiet. Acesta va fi privat și nimeni nu va avea acces la el, astfel încât oamenii să nu poată critica ceea ce aveți de spus.

Cu toate acestea, trebuie să fii sincer. Timpul de scris ar trebui să fie orientat spre reflecție și pentru ca tu să fii în contact cu propriile tale sentimente și să ai un moment care să fie doar al tău în timpul zilei.

Poate Mindfulness să ajute cu adevărat la îmbunătățirea calității vieții?

În prezent, există mai multe studii care demonstrează că mindfulness este capabil să contribuie la îmbunătățirea calității vieții, fapt atestat chiar de Ministerul Sănătății, care a recunoscut importanța acestei tehnici pentru sănătatea metalelor.

În plus, Universitatea Yale a studiat chiar și efectul practicii asupra femeilor și a constatat că femeile beneficiază mai mult decât bărbații atunci când sunt supuse unor practici specifice de mindfulness.

Există încă alte studii care se concentrează pe această practică și care îi evidențiază beneficiile și impactul asupra îmbunătățirii calității vieții. Prin urmare, este ceva care vă poate schimba complet rutina.