Beth yw Ymwybyddiaeth Ofalgar?

Gellir disgrifio ymwybyddiaeth ofalgar fel techneg ymladd straen sydd wedi dod yn boblogaidd heddiw. Oherwydd prysurdeb bywyd beunyddiol llawer o bobl, mae'r arferion sy'n ymwneud ag ymwybyddiaeth ofalgar yn dod i'r amlwg fel ffordd o ofalu am y corff a'r meddwl.

Mae'n bosibl nodi mai tarddiad y dechneg yw yn gysylltiedig ag arferion myfyrdod, a gellir ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar mewn unrhyw amgylchedd ac ar unrhyw adeg o'r dydd, sy'n ei gwneud yn haws i lefelau straen a blinder gael eu rheoli.

Trwy gydol yr erthygl, mae'r prif ddiffiniadau, ymdrinnir yn fanwl ag arferion a nodweddion ymwybyddiaeth ofalgar. I ddysgu mwy, parhewch i ddarllen.

Diffiniadau o Ymwybyddiaeth Ofalgar

Yn gyffredinol, gellir disgrifio ymwybyddiaeth ofalgar fel cyflwr o ymwybyddiaeth a sylw yn y presennol. Felly, mae'r ymarferion sy'n rhan o'r ymarfer wedi'u hanelu at y gallu i ganolbwyntio arnoch chi'ch hun a'ch teimladau.

I gyflawni'r cyflwr hwn, mae angen rhoi'r gorau i unrhyw fath o farn. Mae gwreiddiau'r arferiad mewn myfyrdod, yn enwedig yn ei ffurfiau dwyreiniol, a gall unrhyw un ei fabwysiadu, beth bynnag fo'r cyd-destun.

Bydd rhai agweddau sy'n ymwneud â tharddiad ymwybyddiaeth ofalgar a'i phrif amcanion yn cael eu trafod isod. I ddysgu mwy am hyn, parhewch i ddarllen yy ffordd o gyflawni hyn yw trwy greu rhestr o bopeth sy'n tynnu eich sylw ac yn cymryd eich egni i ffwrdd. Felly, rhaid i chi dorri'r arferion hyn yn raddol.

Bwydydd iach i'r meddwl

Mae maeth yn dylanwadu llawer mwy na gweithrediad y corff. Felly, gall bwyta bwydydd iachach fod o gymorth mawr wrth ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, gan fod yna bethau sy'n rhan o'r drefn bresennol, fel coffi, ac yn tueddu i gyfrannu at bryder.

Felly, buddsoddwch mewn cydbwysedd cytbwys diet ac sy'n cynnwys bwydydd sy'n cyfrannu at weithrediad priodol eich corff a'ch meddwl. Os ydych chi'n teimlo'r angen, edrychwch am weithiwr proffesiynol i'ch helpu ar y pwynt hwn.

Cysylltiad â natur

Mae moderniaeth yn gwneud i lawer o bobl anghofio cymryd amser allan o fywyd bob dydd i fod mewn cysylltiad â natur, hyd yn oed os yw hyn yn digwydd mewn parc sydd wedi'i leoli yng nghanol dinas fawr. Mae cael yr amser hwn yng nghanol y grîn yn gwella ansawdd bywyd a gellir ei ystyried yn dechneg ymwybyddiaeth ofalgar.

Mae mannau naturiol yn rhoi'r cyfle i chi fod mewn mwy o gysylltiad â'ch teimladau eich hun a theimlo'n gysylltiedig â'ch amgylchoedd , rhywbeth buddiol iawn i wella hunan-foddhad.

Ymarfer myfyrdod

Mae myfyrdod yn achosi i feddyliau a dyfarniadau gael eu gwthio i ffwrdd. Felly, mae'n lleddfu teimladau ac yn gwneud ymarferwyrdim ond canolbwyntio ar eich anadlu.

Gall yr eiliadau hyn heb feddyliau yn meddiannu'r pen fod yn fyr, ond byddant yn wirioneddol hudolus oherwydd byddant yn caniatáu teimlad dwys o ryddid. Mae'n werth nodi mai'r delfrydol fyddai myfyrio am 30 munud y dydd yn y bore, hyd yn oed os gwneir hyn ar drafnidiaeth gyhoeddus. Ymlaciwch a chymerwch amser i chi'ch hun.

Creu dyddiadur

Ceisiwch gadw 10 munud o'ch bore i gadw dyddiadur. Ysgrifennwch eich holl feddyliau a theimladau mewn llyfr nodiadau. Bydd yn breifat ac ni fydd gan neb fynediad, felly ni fydd pobl yn gallu beirniadu'r hyn sydd gennych i'w ddweud.

Fodd bynnag, mae angen i chi fod yn onest. Dylai'r eiliad o ysgrifennu ganolbwyntio ar fyfyrio ac fel eich bod mewn cysylltiad â'ch teimladau eich hun a chael eiliad sy'n eiddo i chi yn unig yn ystod y dydd.

A all ymwybyddiaeth ofalgar helpu i wella ansawdd bywyd mewn gwirionedd?

Ar hyn o bryd, mae sawl astudiaeth sy’n profi bod ymwybyddiaeth ofalgar yn gallu helpu i wella ansawdd bywyd. Cafodd y ffaith dan sylw ei dystio gan y Weinyddiaeth Iechyd, a oedd yn cydnabod pwysigrwydd y dechneg ar gyfer iechyd meddwl.

Yn ogystal, astudiodd Prifysgol Iâl hyd yn oed effaith yr arfer ar fenywod a chanfod eu bod yn elwa mwy na dynion pan yn ddarostwng i ryw arferion neillduol oymwybyddiaeth ofalgar.

Mae astudiaethau eraill sy'n canolbwyntio ar yr arfer sy'n amlygu ei fanteision a'i effeithiau ar wella ansawdd bywyd. Felly, mae'n rhywbeth a all newid eich trefn yn llwyr.

Tarddiad ymwybyddiaeth ofalgar

Nid yw ymwybyddiaeth ofalgar yn uniongyrchol gysylltiedig ag unrhyw grefydd. Fodd bynnag, mae gwreiddiau'r dechneg yn gysylltiedig ag arferion myfyrdod Bwdhaidd ac agweddau athronyddol eraill ar yr athrawiaeth hon. Felly, mae wedi bod yn rhan o Fwdhaeth ers dros 3000 o flynyddoedd.

Mewn moderniaeth, dim ond 30 degawd yn ôl y dechreuwyd mabwysiadu ymwybyddiaeth ofalgar yn fwy dwys. Ers hynny, mae wedi mynd trwy broses orllewinol ac mae'n bresennol mewn arferion fel ioga, ond mae hefyd yn cynnwys ymarferion anadlu.

Ymwybyddiaeth Ofalgar

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn y presennol yn un o bileri ymwybyddiaeth ofalgar fodern. Gellir cyflawni'r cyflwr hwn trwy arferion myfyrdod a'i nod yw gwneud i bobl roi'r gorau i fyw ar awtobeilot.

Ar ôl iddynt gyrraedd y cyflwr hwn o ymwybyddiaeth, byddant yn gallu deall eu hemosiynau'n well, beth sy'n achosi pryder iddynt a beth sy'n achosi drwg. teimladau. Yna byddwch chi'n gallu atal hyn i gyd trwy fabwysiadu ystum mwy hyblyg yn wyneb rhwystrau.

Absenoldeb barn

Mae cofleidio eich teimladau eich hun mewn cyd-destun sy'n pregethu cynhyrchiant ar unrhyw gost yn rhywbeth a all greu barn, yn fewnol ac yn allanol. Felly, er mwyn gallu ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, y cam cyntaf yw cael gwared ar y dyfarniadau hyn.

Gwneir hyn trwy broses o hunan-ddealltwriaeth. Neuhynny yw, deall bod teimladau yn rhan o'r profiad dynol ac nid ceisio eu hanwybyddu. Felly, hyd yn oed yn wyneb senarios cymhleth, bydd yr unigolyn yn dod yn abl i fyfyrio cyn gweithredu.

Grym y presennol

Mae canolbwyntio ar y foment bresennol yn anhawster i'r rhai sy'n byw'n gyflym. Mae'n gyffredin i lawer o bobl ddod i arfer â meddwl bob amser ddeg cam o flaen yr hyn ydyn nhw mewn gwirionedd fel ffurf ar atal difrod. Fodd bynnag, mae hyn yn creu pryder ac yn niweidio lles.

Felly, mae technegau ymwybyddiaeth ofalgar hefyd yn helpu yn yr ystyr o ddeall bod yn rhaid i rywun fyw'n llawn yn y presennol. Rhaid i bryderon y dyfodol fod yn rhan ohono a chael eu datrys pan ddaw’r foment i’r amlwg.

Manteision Ymwybyddiaeth Ofalgar

Dros y blynyddoedd, mae ymwybyddiaeth ofalgar wedi dod yn dechneg boblogaidd iawn ar gyfer helpu gyda materion iechyd meddwl. Felly, fe orchfygodd lawer o le mewn amgylcheddau corfforaethol oherwydd ei fod yn helpu i leihau'r straen a'r pryder sy'n gyffredin i'r lleoedd hyn.

O ganlyniad, mae hunan-fodlonrwydd yn cynyddu oherwydd bod yr unigolyn yn gallu canfod mwy o gynhyrchiant yn eu trefn arferol. . Yn ogystal, mae'n dechrau teimlo'n fwy abl i ddelio â heriau oherwydd y gwelliant gwybyddol a ddaw yn sgil y dechneg, sy'n ysgogi sawl gallu deallusol gwahanol.

Bydd adran nesaf yr erthygl yn mynd i'r afael â manteision ymwybyddiaeth ofalgaryn fwy manwl. Felly, parhewch i ddarllen i ddarganfod mwy.

Lleihau Gorbryder

Mae gorbryder wedi dod yn broblem gyffredin ym mywydau llawer o bobl heddiw. Mae hyn yn cael ei wella wrth feddwl am amgylcheddau busnes, sy'n galw am benderfyniadau cyflym ac sydd â threfn reolaidd eithaf dirdynnol.

Felly, gellir gweld ymwybyddiaeth ofalgar fel ffordd o leihau pryder yn y mannau hyn trwy annog ffocws ar broblemau'r byd yma ac yno o hyn ymlaen. Felly, teimlai sawl cwmni a ddechreuodd fabwysiadu'r dechneg gynnydd mewn cynhyrchiant ar ran eu gweithwyr, a ddaeth â mwy o ddeinameg i'w trefn arferol.

Atal iselder

Yn ddiweddar, mae'r Weinyddiaeth Iechyd wedi atgyfnerthu'r cysylltiad rhwng cynnal iechyd meddwl ac ymwybyddiaeth ofalgar. Yn yr ystyr hwn, aeth yr asiantaeth mor bell â datgan y gellir defnyddio'r dechneg fel therapi i bobl sy'n dioddef o iselder a chyflyrau seicolegol eraill.

Fodd bynnag, nid yw'n rhywbeth a all ddisodli triniaeth, ond yn hytrach cymorth a rhywbeth sy'n ategu meddyginiaeth a therapi. Yn ôl Prifysgol Harvard, mae hyn wedi dangos canlyniadau da.

Cynyddu hunan-fodlonrwydd

Unwaith y bydd rhywun dan lai o straen a bod ganddo fwy o reolaeth dros ei emosiynau, mae cyfraddau hunan-fodlonrwydd yn cynyddu'n sylweddol, yn enwedig mewn amgylcheddau gwaith. Gweithwyr nad ydynt yn teimloyn cael eu gorthrymu gan eu trefn arferol yn tueddu i fod yn fwy cynhyrchiol ac, felly, yn hapusach gyda'r hyn y maent yn llwyddo i'w gyflawni.

Felly, mae modd datgan bod ymwybyddiaeth ofalgar yn dylanwadu'n gadarnhaol ar y ffordd y mae unigolyn yn canfod ei hun ac yn delio â'i broblemau a gwrthdaro. Mae fel pe bai'r ymennydd yn cael cyfle i ailraglennu.

Gwella gwybyddiaeth

Ymhlith manteision niferus ymwybyddiaeth ofalgar, mae'n werth amlygu ei allu i wella gwybyddiaeth. Mae person dan lai o straen yn teimlo ei greadigrwydd, ei allu i ganolbwyntio a'i gof yn fwy bywiog a miniog nag erioed - sy'n cyfiawnhau'r cynnydd mewn cynhyrchiant mewn amgylcheddau busnes.

Felly, mae'r dechneg yn helpu i ysgogi cyflymder rhesymu a deallusrwydd emosiynol, gan wneud datrys problemau fwy effeithiol yn gyffredinol.

Sut i ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar

Gellir ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar mewn unrhyw ofod ac mewn cyfnodau byr iawn o amser. Felly, mae'n dechneg ddelfrydol i unrhyw un sy'n honni nad oes ganddo lawer o amser i deithio, er enghraifft, i stiwdio yoga neu i fabwysiadu unrhyw weithgaredd ymlacio arall.

Mae hyn yn digwydd oherwydd bod y prosesau'n eithaf syml ac ymwybyddiaeth ofalgar mae ymarferion yn canolbwyntio mwy ar anadlu a chanolbwyntio. Ar ben hynny, agwedd ddiddorol arall ar y dechneg yw'r canfyddiad o bethau newydd o gwmpas, a allhelp gyda'r mater o ffocws.

Bydd y canlynol yn archwilio rhai ffyrdd o gynnwys ymwybyddiaeth ofalgar yn eich trefn arferol. Parhewch i ddarllen yr erthygl i ddysgu mwy a dechrau ymarfer y dechneg.

Tri munud o ymwybyddiaeth ofalgar

Mae'r dechneg ymwybyddiaeth ofalgar tri munud yn un o'r rhai a argymhellir fwyaf ar gyfer dechreuwyr. Mae'n cynnwys cau eich llygaid a chanolbwyntio ar eich corff eich hun, boed yn deimladau corfforol neu'n deimladau. Yn dilyn hynny, rhaid i'r ymarferydd ganolbwyntio ar y symudiadau anadlu.

Yna, erys un cam olaf, sef troi'r sylw yn gyfan gwbl at ei gorff ei hun. Yn ystod y cam hwn, ceisiwch arsylwi'n ofalus sut mae'n ymateb i ysgogiadau a sut rydych chi'n gweld y gofod o'i gwmpas yn gyffredinol.

Ymwybyddiaeth ofalgar o anadlu

Mae ymwybyddiaeth ofalgar o anadlu hefyd yn cael ei nodi gan ddechreuwyr. Mae hefyd yn gofyn am dynnu sylw at y corff ac yn gweithio fel rhyw fath o angor. Fodd bynnag, mae'n wahanol i'r dechneg tair munud gan nad oes angen ffocws, ond yn hytrach mae'n gofyn i'r meddwl grwydro mewn ffordd naturiol. corff. Gellir gwneud hyn gymaint o weithiau ag sy'n angenrheidiol er mwyn i'r ymarferydd deimlo ei fod yn canolbwyntio ar y presennol.

Ymarfer eich ymennydd

Fel y cyhyrau eraill yn y corff dynol, mae angen i'r ymennydd fod yn gysonymarfer ac mae'r technegau hyn hefyd yn rhan o ymwybyddiaeth ofalgar, yn enwedig wrth siarad am ddatblygiad gwybyddol.

I fabwysiadu'r arfer hwn, mae angen eistedd mewn safle unionsyth a chyfforddus, cau eich llygaid a rhoi sylw i'ch anadlu eich hun . Ond, mae'n bwysig cofio nad yw'n ymwneud â rheolaeth, mae'n ymwneud â sylw. Po fwyaf y caiff yr ymarfer ei ailadrodd, y mwyaf y bydd yr ymennydd yn cael ei gryfhau ac yn dod yn gallu canolbwyntio.

Safbwyntiau eraill

Mae yna dechneg ymwybyddiaeth ofalgar sydd wedi'i hanelu'n syml at newid y persbectif sydd gan rywun ar bethau sy'n rhan o'r drefn. Yn fras, gellir ei ddisgrifio fel troi eich sylw yn ôl at rywbeth pryd bynnag y credwch eich bod yn ei adnabod yn dda. Mae hyn yn helpu i ganfod pethau newydd.

Gall y syniad o sefydlogrwydd fod yn fagl meddwl sy'n achosi llety. Felly, mae'r dechneg o edrych ar bethau o safbwyntiau eraill yn helpu i atal hyn rhag digwydd ac mae'r drefn yn dod yn fwy diddorol trwy ddarganfyddiadau.

Arferion ar gyfer y rhai nad oes ganddynt amser

O ran mabwysiadu rhyw arfer o ymarfer corff neu ymlacio, mae'n gyffredin i lawer o bobl ddweud nad oes ganddynt amser. amser oherwydd eu harferion prysur. Fodd bynnag, mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ateb yn yr ystyr hwn oherwydd gellir ei ymarfer mewn unrhyw ofod.

Mae yna nifer o dechnegau y gall pobl eu defnyddio yn ystod eu cyfnod nhw.mae angen i arferion bob amser dorri ar draws unrhyw fath. Byddant yn teimlo'ch emosiynau mewn gwahanol ffyrdd i greu dyddiadur a gellir eu dewis yn ôl diddordeb yr ymarferydd.

Yn adran nesaf yr erthygl bydd yr arferion hyn yn cael eu hesbonio'n fanylach. Parhewch i ddarllen i ddysgu mwy amdano.

Teimlo Emosiynau

Mae'n gyffredin i lawer o bobl geisio atal eu hemosiynau yn ystod y dydd. Fodd bynnag, ar gyfer ymwybyddiaeth ofalgar mae hyn yn gamgymeriad a'r ffordd iawn fyddai rhoi caniatâd i chi'ch hun deimlo, naill ai yn ystod cyfarfod neu hyd yn oed yn ystod ymarfer myfyrdod.

Felly, y gyfrinach fawr yw peidio ag ymladd yr hyn rydych chi'n ei deimlo. yn teimlo. Trwy frwydro yn erbyn emosiynau rydych chi'n niweidio'ch hun ac yn atal eich anghenion eich hun rhag cael eu diwallu. Felly rhowch ganiatâd i chi'ch hun deimlo a meddwl mwy am eich emosiynau.

Diolch yn y bore

Pan fyddwch chi'n deffro, ceisiwch ddechrau'r diwrnod trwy greu rhestr feddyliol o bethau sy'n gwneud i chi deimlo'n hapus i fod yn fyw un diwrnod arall. Efallai mai eich gwaith chi, y bobl sy'n rhan o'ch trefn arferol, eich cartref neu unrhyw beth arall sy'n dod â theimlad da i chi.

Mae'n werth nodi y gellir mabwysiadu'r dechneg hon hyd yn oed yn ystod cyfnodau anodd. Yn y cyfnodau hyn, mae'n ddigon meddwl y tu allan i'r bocs a pheidio â rhoi sylw uniongyrchol i'r sector bywyd sy'n achosi anghysur.

Taith gerdded fyfyriol

Gellir gwneud y daith gerdded fyfyriol unrhyw adeg o'r dydd. Y peth pwysig yw ei fod yn cael ei ymarfer mewn distawrwydd a chanolbwyntio sylw ar rywbeth bob amser. Mae rhai pobl yn dewis gosod eu syllu ar eu traed gan gamu ar y ddaear, gan gredu ei bod yn haws cadw'n ymwybodol o hyn.

Yn ystod y cyfnod hwn, dylai'r meddwl fod yn wag a dim ond â diddordeb yn y gwrthrych y dewisoch ganolbwyntio arno . Peidiwch â meddwl am y gorffennol, y presennol na'r dyfodol yn ystod eich taith gerdded fyfyrio.

Pryd o fwyd myfyriol

Ar hyn o bryd, mae’n gyffredin i lawer o bobl ddefnyddio eu hamserau bwyd i ddarllen newyddion ar wefannau neu hyd yn oed i wylio rhywbeth ar y teledu. Fodd bynnag, gellir cyfeirio'r foment hon hefyd at dechnegau ymwybyddiaeth ofalgar mewn ffordd ymarferol iawn.

Felly, ceisiwch eistedd i lawr a bwyta'n dawel. Os yn bosibl, caewch eich llygaid ar ôl pob brathiad a blaswch y bwyd yn ddwfn. Meddyliwch am eu gweadau a'u blasau. Yr hyn sy'n cael ei argymell ar gyfer yr eiliadau hyn yw dewis pryd o fwyd rydych chi'n ei hoffi'n fawr.

Cael gwared ar bethau sy'n tynnu sylw

Mae'n gyffredin cael eich pen bob amser yn llawn a chael y teimlad bod eich meddyliau rhedeg dros ei gilydd drwy'r amser. Gall ymwybyddiaeth ofalgar hyd yn oed helpu llawer yn hyn o beth. Mae angen i chi ddechrau gwagio'ch meddwl o wybodaeth ychwanegol nad yw'n dod â dim byd pwysig i chi ar hyn o bryd.

Un da