Wat is bewustheid?

Mindfullness kan beskryf word as 'n stresbestrydingstegniek wat vandag gewild geword het. As gevolg van die besige daaglikse lewe van baie mense, kom die praktyke betrokke by bewustheid na vore as 'n manier om die liggaam en gees te versorg.

Dit is moontlik om te verklaar dat die oorsprong van die tegniek is gekoppel aan meditasiepraktyke, en bewustheid kan in enige omgewing en enige tyd van die dag beoefen word, wat dit makliker maak vir stres- en uitputtingsvlakke om onder beheer te hou.

Dwarsdeur die artikel, die hoofdefinisies, praktyke en kenmerke van bewustheid sal in detail gedek word. Lees verder om meer te wete te kom.

Definisies van bewustheid

In algemene terme kan bewustheid beskryf word as 'n toestand van bewustheid en aandag in die hede. Daarom is die oefeninge betrokke by die praktyk gerig op die vermoë om op jouself en jou gevoelens te konsentreer.

Om hierdie toestand te bereik, is dit nodig om enige tipe oordeel te laat vaar. Die praktyk het sy oorsprong in meditasie, veral in sy oosterse vorme, en kan deur enigiemand aangeneem word, ongeag die konteks.

Sommige aspekte wat verband hou met die oorsprong van bewustheid en die hoofdoelwitte daarvan sal hieronder bespreek word. Om meer hieroor te wete te kom, lees verder diemanier om dit te bereik, is deur 'n lys te skep van alles wat jou aandag aflei en jou energie wegneem. So, jy moet hierdie gewoontes geleidelik sny.

Gesonde kos vir die gees

Voeding beïnvloed baie meer as die funksionering van die liggaam. Daarom kan die eet van gesonder kosse baie help met die beoefening van bewustheid, aangesien daar dinge is wat deel is van die huidige roetine, soos koffie, en geneig is om by te dra tot angs.

Dus, belê in 'n gebalanseerde dieet en wat voedsel bevat wat bydra tot die behoorlike funksionering van jou liggaam en gees. As jy die behoefte voel, soek 'n professionele persoon om jou op hierdie stadium te help.

Verbinding met die natuur

Moderniteit laat baie mense vergeet om tyd uit die alledaagse lewe te neem om in kontak met die natuur te wees, selfs al gebeur dit in 'n park wat in die hartjie van 'n groot stad geleë is. Om hierdie tyd in die middel van die groen te hê, verbeter die lewenskwaliteit en kan as 'n bewustheidstegniek beskou word.

Natuurlike ruimtes gee jou die geleentheid om meer in voeling te wees met jou eie gevoelens en om verbind te voel met jou omgewing , iets baie voordelig om selftevredenheid te verbeter.

Beoefening van meditasie

Meditasie veroorsaak dat gedagtes en oordele weggestoot word. Dit streel dus gevoelens en maak praktisynsfokus net op jou asemhaling.

Hierdie oomblikke sonder gedagtes wat die kop in beslag neem, kan kort wees, maar dit sal werklik magies wees omdat dit 'n intense gevoel van vryheid sal toelaat. Dit is die moeite werd om te noem dat die ideaal sou wees om soggens 30 minute per dag te mediteer, selfs al word dit op openbare vervoer gedoen. Ontspan net en neem tyd vir jouself.

Skep 'n dagboek

Probeer om 10 minute van jou oggend te bespreek om 'n dagboek te hou. Skryf al jou gedagtes en gevoelens in 'n notaboek. Dit sal privaat wees en niemand sal toegang hê nie, so mense sal nie kan kritiseer wat jy te sê het nie.

Jy moet egter eerlik wees. Die oomblik van skryf moet gefokus wees op refleksie en sodat jy in voeling is met jou eie gevoelens en 'n oomblik het wat net joune is gedurende die dag.

Kan bewustheid werklik help om lewenskwaliteit te verbeter?

Daar is tans verskeie studies wat bewys dat bewustheid in staat is om te help om die lewenskwaliteit te verbeter. Die betrokke feit is getuig deur die Ministerie van Gesondheid, wat die belangrikheid van die tegniek vir geestesgesondheid erken het.

Daarbenewens het Yale Universiteit selfs die effek van die praktyk op vroue bestudeer en gevind dat hulle meer as mans wanneer hulle onderwerp word aan 'n paar spesifieke praktyke vanmindfullness.

Daar is ander studies wat gefokus is op die praktyk wat die voordele en impak daarvan op die verbetering van die lewenskwaliteit beklemtoon. Daarom is dit iets wat jou roetine heeltemal kan verander.

Die oorsprong van bewustheid

Bedagsaamheid word nie direk met enige godsdiens geassosieer nie. Die tegniek het egter oorspronge gekoppel aan Boeddhistiese meditasiepraktyke en ander filosofiese aspekte van hierdie leerstelling. Daarom is dit vir meer as 3000 jaar deel van Boeddhisme.

In moderniteit het bewustheid slegs 30 dekades gelede met meer intensiteit aangeneem. Sedertdien het dit 'n verwestersingsproses ondergaan en kom dit voor in praktyke soos joga, maar behels ook asemhalingsoefeninge.

Mindfulness

Bedagsaamheid in die hede is een van die pilare van moderne bewustheid. Hierdie toestand kan bereik word deur meditasie praktyke en het ten doel om mense te laat ophou om op autopilot te leef.

Sodra hulle hierdie toestand van bewussyn bereik het, sal hulle in staat wees om hul emosies beter te verstaan, wat hulle angs veroorsaak en wat sleg bring gevoelens. Dan sal jy dit alles kan onderdruk deur 'n meer buigsame houding in die aangesig van struikelblokke aan te neem.

Afwesigheid van oordeel

Om jou eie gevoelens te omhels in 'n konteks wat produktiwiteit tot elke prys verkondig, is iets wat oordele kan genereer, beide intern en ekstern. Dus, om bewustheid te kan beoefen, is die eerste stap om van hierdie oordele ontslae te raak.

Dit word gedoen deur 'n proses van selfverstaan. Ofdit wil sê om te verstaan ​​dat sensasies deel is van die menslike ervaring en nie probeer om dit oor die hoof te sien nie. Dus, selfs in die aangesig van komplekse scenario's, sal die individu in staat wees om te reflekteer voordat hy optree.

Die krag van die hier en nou

Om op die huidige oomblik te fokus is 'n moeilikheid vir diegene wat op 'n versnelde manier leef. Dit is algemeen dat baie mense gewoond raak daaraan om altyd tien stappe vooruit te dink as 'n vorm van skadebeperking. Dit genereer egter angs en benadeel welstand.

Dus, mindfulness-tegnieke help ook in die sin van begrip dat 'n mens voluit in die hede moet leef. Die bekommernisse van die toekoms moet deel daarvan wees en opgelos word wanneer die oomblik hom voordoen.

Voordele van bewustheid

Oor die jare het bewustheid 'n baie gewilde tegniek geword om te help met geestesgesondheidskwessies. Dit het dus baie ruimte in korporatiewe omgewings verower omdat dit help om die stres en angs wat algemeen op hierdie plekke voorkom te verminder.

Gevolglik word selftevredenheid verhoog omdat die individu in staat is om groter produktiwiteit in hul roetine waar te neem. . Daarbenewens begin hy meer in staat voel om uitdagings te hanteer as gevolg van die kognitiewe verbetering wat deur die tegniek gebring word, wat verskeie verskillende intellektuele vermoëns stimuleer.

Die volgende afdeling van die artikel sal die voordele van bewustheid aanspreek.in meer besonderhede. Lees dus verder om meer uit te vind.

Verminder angs

Angs het vandag 'n algemene probleem in baie mense se lewens geword. Dit word versterk wanneer daar aan sakeomgewings gedink word, wat vinnige besluite vereis en taamlik stresvolle roetines het.

Daarom kan bewustheid gesien word as 'n manier om angs in hierdie ruimtes te verminder deur 'n fokus op die probleme van die hier aan te moedig. en daar. van nou af. Verskeie maatskappye wat die tegniek begin gebruik het, het dus 'n toename in produktiwiteit aan die kant van hul werknemers gevoel, wat meer dinamika na hul roetine gebring het.

Voorkom depressie

Die Ministerie van Gesondheid het onlangs die verband tussen die handhawing van geestesgesondheid en bewustheid versterk. In hierdie sin het die agentskap so ver gegaan om te verklaar dat die tegniek as terapie gebruik kan word vir mense wat aan depressie en ander sielkundige toestande ly.

Dit is egter nie iets wat behandeling kan vervang nie, maar eerder 'n hulpmiddel en iets aanvullend tot medikasie en terapie. Volgens Harvard Universiteit het dit goeie resultate getoon.

Verhoog selftevredenheid

Sodra iemand minder gestres is en meer beheer oor hul emosies het, neem selftevredenheidsyfers aansienlik toe, veral in werksomgewings. Werknemers wat nie voel nieonderdruk deur hul roetine is geneig om meer produktief te wees en is dus gelukkiger met wat hulle regkry om te bereik.

Dit is dus moontlik om te stel dat bewustheid die manier waarop 'n individu homself waarneem en hul probleme hanteer, positief beïnvloed en konflikte. Dit is asof die brein 'n geleentheid gegun is om te herprogrammeer.

Verbeter kognisie

Onder die vele voordele van bewustheid, is dit die moeite werd om die vermoë daarvan om kognisie te verbeter, uit te lig. 'n Minder gestresde persoon voel hul kreatiwiteit, konsentrasie en geheue meer aktief en skerp as ooit - wat die toename in produktiwiteit in besigheidsomgewings regverdig.

Daarom help die tegniek om redenasiespoed en emosionele intelligensie te stimuleer, wat probleemoplossing maak oor die algemeen meer effektief.

Hoe om bewustheid te beoefen

Bedagsaamheid kan in enige ruimte en in baie kort tydintervalle beoefen word. Daarom is dit 'n ideale tegniek vir enigiemand wat beweer dat hulle nie baie tyd het om byvoorbeeld na 'n joga-ateljee te reis of om enige ander ontspanningsaktiwiteit aan te neem nie.

Dit gebeur omdat die prosesse redelik eenvoudig en bewustheid is. oefeninge is meer gefokus op asemhaling en konsentrasie. Verder, nog 'n interessante aspek van die tegniek is die persepsie van nuwe dinge rondom, wat kanhelp met die kwessie van fokus.

Die volgende sal 'n paar maniere ondersoek om bewustheid by jou roetine in te sluit. Gaan voort om die artikel te lees om meer te wete te kom en die tegniek te begin oefen.

Drie minute van bewustheid

Die drie minute van bewustheid tegniek is een van die mees aanbeveel vir beginners. Dit bestaan ​​uit om jou oë toe te maak en op jou eie liggaam te konsentreer, of dit nou fisiese sensasies of gevoelens is. Vervolgens moet die praktisyn op die asemhalingsbewegings konsentreer.

Dan bly daar nog 'n laaste stap oor, wat is om die aandag heeltemal op die eie liggaam te vestig. Probeer tydens hierdie stap noukeurig waarneem hoe hy op stimuli reageer en hoe jy die spasie rondom hom in die algemeen waarneem.

Bedagsaamheid van asemhaling

Bedagsaamheid van asemhaling word ook deur beginners aangedui. Hy vra ook dat die aandag op die liggaam gevestig word en werk as 'n soort anker. Dit verskil egter van die drie-minuut tegniek deurdat dit nie 'n fokus vereis nie, maar eerder die gedagtes vra om op 'n natuurlike manier te dwaal.

Dus, sodra 'n afleiding opgemerk word, neem dit terug na die liggaam. Dit kan soveel keer gedoen word as wat nodig is vir die praktisyn om te voel dat sy gedagtes op die nou gefokus is.

Oefen jou brein

Soos die ander spiere in die menslike liggaam, moet die brein voortdurend weesuitgeoefen word en hierdie tegnieke is ook deel van bewustheid, veral wanneer daar oor kognitiewe ontwikkeling gepraat word.

Om hierdie praktyk aan te neem, is dit nodig om in 'n regop en gemaklike posisie te sit, jou oë toe te maak en aandag te gee aan jou eie asemhaling . Maar dit is belangrik om te onthou dat dit nie oor beheer gaan nie, dit gaan oor aandag. Hoe meer die oefening herhaal word, hoe meer word die brein versterk en kan dit fokus.

Ander perspektiewe

Daar is 'n bewustheidstegniek wat bloot daarop gemik is om die perspektief wat 'n mens het op dinge wat deel is van die roetine te verander. In die breë kan dit beskryf word as om jou aandag terug te keer na iets wanneer jy dink jy weet dit goed. Dit help om nuwe dinge waar te neem.

Die idee van stabiliteit kan 'n gedagtestrik wees wat akkommodasie veroorsaak. Dus, die tegniek om dinge vanuit ander perspektiewe te kyk, help om te verhoed dat dit gebeur en die roetine word interessanter deur ontdekkings.

Praktyke vir diegene wat nie tyd het nie

Wanneer dit kom by die aanneming van 'n oefening van fisiese oefening of ontspanning, is dit algemeen dat baie mense sê dat hulle nie tyd as gevolg van hul besige roetines. Bedagsaamheid is egter 'n oplossing in hierdie sin, want dit kan in enige ruimte beoefen word.

Daar is verskeie tegnieke wat deur mense toegepas kan word tydens hulroetines moet altyd enige soort onderbreking maak. Hulle sal jou emosies op verskillende maniere voel om 'n dagboek te skep en kan gekies word volgens die praktisyn se belangstelling.

In die volgende afdeling van die artikel sal hierdie praktyke in meer besonderhede verduidelik word. Lees verder om meer daaroor te wete te kom.

Emosies voel

Dit is algemeen dat baie mense gedurende die dag hul emosies probeer onderdruk. Vir bewustheid is dit egter 'n fout en die regte manier sal wees om jouself toestemming te gee om te voel, hetsy tydens 'n vergadering of selfs tydens meditasie oefening.

Dus, die groot geheim is om nie te veg wat jy voel nie. voel. Deur emosies te beveg, benadeel jy jouself en verhoed jy dat daar aan jou eie behoeftes voldoen word. Gee jouself dus toestemming om meer oor jou emosies te voel en na te dink.

Oggenddankbaarheid

Wanneer jy wakker word, probeer om die dag te begin deur 'n verstandelike lys van dinge te skep wat jou gelukkig laat voel om nog een dag te lewe. Dit kan jou werk wees, die mense wat deel is van jou roetine, jou huis of enigiets anders wat vir jou 'n goeie gevoel gee.

Dit is die moeite werd om te noem dat hierdie tegniek selfs tydens moeilike tye aangeneem kan word. In hierdie fases is dit genoeg om buite die boks te dink en nie aandag te vestig op die sektor van die lewe wat ongemak veroorsaak nie.

Meditatiewe stap

Die meditatiewe stap kan enige tyd van die dag gedoen word. Die belangrikste is net dat dit in stilte geoefen word en die aandag te alle tye op iets fokus. Sommige mense kies om hul blik te vestig op hul voete wat op die grond trap, en glo dat dit makliker is om bewus te bly.

Gedurende hierdie tyd moet die verstand leeg wees en net geïnteresseerd wees in die voorwerp waarop jy gekies het om op te fokus. . Moenie aan die verlede, hede of toekoms dink tydens jou meditasiestap nie.

Kontemplatiewe ete

Dit is tans algemeen dat baie mense hul etenstye gebruik om nuus op webwerwe te lees of selfs om iets op TV te kyk. Hierdie oomblik kan egter ook op 'n baie praktiese manier op bewustheidstegnieke gerig word.

So, probeer om in stilte te gaan sit en eet. Indien moontlik, maak jou oë toe na elke hap en proe regtig die kos diep. Dink aan hul teksture en geure. Wat vir hierdie oomblikke aanbeveel word, is om 'n maaltyd te kies waarvan jy baie hou.

Raak ontslae van afleidings

Dit is algemeen om jou kop altyd vol te hê en die gevoel te hê dat gedagtes hardloop heeltyd oor mekaar. Mindfulness kan selfs baie help in hierdie verband. Jy moet begin om jou gedagtes leeg te maak van ekstra inligting wat vir jou niks belangriks vir die oomblik bring nie.

'n Goeie een