மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்றால் என்ன?

இன்று பிரபலமடைந்துள்ள மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் நுட்பமாக மனநிறைவை விவரிக்கலாம். பலரின் பிஸியான அன்றாட வாழ்க்கையின் காரணமாக, நினைவாற்றலில் ஈடுபடும் நடைமுறைகள் உடலையும் மனதையும் கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஒரு வழியாக வெளிப்படுகின்றன.

இந்த நுட்பத்தின் தோற்றம் என்று கூறலாம். தியானப் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்பட்டு, எந்தச் சூழலிலும், நாளின் எந்த நேரத்திலும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யலாம், இது மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு நிலைகளை எளிதாகக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

கட்டுரை முழுவதும், முக்கிய வரையறைகள், நினைவாற்றலின் நடைமுறைகள் மற்றும் பண்புகள் விரிவாக விவாதிக்கப்படும். மேலும் அறிய, தொடர்ந்து படிக்கவும்.

மைண்ட்ஃபுல்னஸின் வரையறைகள்

பொதுவாக, நினைவாற்றலை நிகழ்காலத்தில் விழிப்புணர்வு மற்றும் கவனத்தின் நிலை என்று விவரிக்கலாம். எனவே, பயிற்சியில் ஈடுபடும் பயிற்சிகள் தன்னையும் ஒருவரின் உணர்வுகளையும் ஒருமுகப்படுத்தும் திறனை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன.

இந்த நிலையை அடைய, எந்த வகையான தீர்ப்பையும் விட்டுவிடுவது அவசியம். இந்த நடைமுறையானது தியானத்தில் அதன் தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக அதன் கிழக்கு வடிவங்களில், மற்றும் எந்த சூழலையும் பொருட்படுத்தாமல் எவரும் ஏற்றுக்கொள்ளலாம்.

நினைவூட்டலின் தோற்றம் மற்றும் அதன் முக்கிய நோக்கங்கள் தொடர்பான சில அம்சங்கள் கீழே விவாதிக்கப்படும். இதைப் பற்றி மேலும் அறிய, தொடர்ந்து படிக்கவும்இதை நிறைவேற்றுவதற்கான வழி, உங்களைத் திசைதிருப்பும் மற்றும் உங்கள் ஆற்றலைப் பறிக்கும் எல்லாவற்றின் பட்டியலை உருவாக்குவது. எனவே, இந்தப் பழக்கங்களை படிப்படியாகக் குறைக்க வேண்டும்.

மனதிற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள்

உடலின் செயல்பாட்டை விட ஊட்டச்சத்து அதிகம் பாதிக்கிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பது நினைவாற்றலின் நடைமுறையில் நிறைய உதவுகிறது, ஏனெனில் காபி போன்ற தற்போதைய வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் விஷயங்கள் உள்ளன, மேலும் அவை கவலைக்கு பங்களிக்கின்றன.

எனவே, சமநிலையில் முதலீடு செய்யுங்கள். உணவு மற்றும் அதில் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும் உணவுகள் உள்ளன. தேவை என நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்த கட்டத்தில் உங்களுக்கு உதவ ஒரு நிபுணரைத் தேடுங்கள்.

இயற்கையுடனான தொடர்பு

நவீனத்துவமானது, ஒரு பெரிய நகரத்தின் மையத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு பூங்காவில் இது நடந்தாலும் கூட, இயற்கையுடன் தொடர்பில் இருப்பதற்கு அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து நேரத்தை ஒதுக்குவதை பலர் மறந்துவிடுகிறார்கள். பச்சை நிறத்தின் நடுவில் இந்த நேரத்தை வைத்திருப்பது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு நினைவாற்றல் நுட்பமாக கருதப்படலாம்.

இயற்கை இடைவெளிகள் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுடன் மேலும் தொடர்பில் இருக்கவும், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுடன் இணைந்திருப்பதை உணரவும் வாய்ப்பளிக்கிறது. , சுய திருப்தியை மேம்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று.

தியானப் பயிற்சி

தியானம் எண்ணங்கள் மற்றும் தீர்ப்புகள் தள்ளிப் போகும். இவ்வாறு, அது உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் பயிற்சியாளர்களை உருவாக்குகிறதுஉங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

எண்ணங்கள் இல்லாமல் தலையை ஆக்கிரமிக்கும் இந்த தருணங்கள் சுருக்கமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை உண்மையிலேயே மாயாஜாலமாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை தீவிர சுதந்திர உணர்வை அனுமதிக்கும். பொதுப் போக்குவரத்தில் இதைச் செய்தாலும், காலையில் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வதே சிறந்ததாக இருக்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. ஓய்வெடுத்து உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

ஒரு நாட்குறிப்பை உருவாக்கவும்

ஒரு நாட்குறிப்பை வைக்க உங்கள் காலை நேரத்தில் 10 நிமிடங்களை ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் அனைத்தையும் ஒரு குறிப்பேட்டில் எழுதுங்கள். இது தனிப்பட்டதாக இருக்கும் மற்றும் யாருக்கும் அணுகல் இருக்காது, எனவே நீங்கள் சொல்வதை மக்கள் விமர்சிக்க முடியாது.

இருப்பினும், நீங்கள் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். எழுதும் தருணம் பிரதிபலிப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இதனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுடன் தொடர்பில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் பகலில் உங்களுடையதாக இருக்கும் ஒரு தருணத்தைப் பெறுவீர்கள்.

நினைவாற்றல் உண்மையில் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுமா?

தற்போது, ​​மனநிறைவு வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்பதை நிரூபிக்கும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன. கேள்விக்குரிய உண்மை, மனநலத்திற்கான நுட்பத்தின் முக்கியத்துவத்தை அங்கீகரித்த சுகாதார அமைச்சகத்தால் சான்றளிக்கப்பட்டது.

கூடுதலாக, யேல் பல்கலைக்கழகம் கூட பெண்கள் மீதான நடைமுறையின் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்து, அவர்கள் அதிகம் பயனடைவதைக் கண்டறிந்தது. சில குறிப்பிட்ட நடைமுறைகளுக்கு உட்படுத்தப்படும் போது ஆண்கள்நினைவாற்றல்.

நடைமுறையில் கவனம் செலுத்தும் பிற ஆய்வுகள், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் அதன் நன்மைகள் மற்றும் தாக்கங்களை எடுத்துக்காட்டுகின்றன. எனவே, இது உங்கள் வழக்கத்தை முற்றிலும் மாற்றக்கூடிய ஒன்று.

நினைவாற்றலின் தோற்றம்

நினைவாற்றல் எந்த மதத்துடனும் நேரடியாக தொடர்புடையது அல்ல. இருப்பினும், இந்த நுட்பம் புத்த தியான நடைமுறைகள் மற்றும் இந்த கோட்பாட்டின் பிற தத்துவ அம்சங்களுடன் தொடர்புடையது. எனவே, இது 3000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பௌத்தத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்து வருகிறது.

நவீனத்தில், நினைவாற்றல் 30 தசாப்தங்களுக்கு முன்புதான் அதிக தீவிரத்துடன் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது. அப்போதிருந்து, இது ஒரு மேற்கத்தியமயமாக்கல் செயல்முறைக்கு உட்பட்டது மற்றும் யோகா போன்ற நடைமுறைகளில் உள்ளது, ஆனால் சுவாசப் பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்

தற்போதைய நினைவாற்றல் நவீன நினைவாற்றலின் தூண்களில் ஒன்றாகும். தியானப் பயிற்சிகள் மூலம் இந்த நிலையை அடைய முடியும் மற்றும் மக்கள் தன்னியக்க பைலட்டில் வாழ்வதை நிறுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர்.

அவர்கள் இந்த நனவு நிலையை அடைந்தவுடன், அவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை நன்றாகப் புரிந்து கொள்ள முடியும், அவர்களுக்கு என்ன கவலை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணர்வுகள். தடைகளை எதிர்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வான தோரணையைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் இதையெல்லாம் அடக்க முடியும்.

தீர்ப்பு இல்லாமை

எந்த விலையிலும் உற்பத்தித்திறனைப் போதிக்கும் சூழலில் ஒருவரின் சொந்த உணர்வுகளைத் தழுவுவது என்பது உள் மற்றும் வெளிப்புற தீர்ப்புகளை உருவாக்கக்கூடிய ஒன்று. எனவே, நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய, இந்த தீர்ப்புகளிலிருந்து விடுபடுவது முதல் படியாகும்.

இது சுய புரிதல் செயல்முறை மூலம் செய்யப்படுகிறது. அல்லதுஅதாவது, உணர்வுகள் மனித அனுபவத்தின் ஒரு பகுதி என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அவற்றைக் கவனிக்க முயற்சிக்காதது. எனவே, சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் கூட, ஒரு நபர் செயல்படும் முன் பிரதிபலிக்கும் திறனைக் கொண்டிருப்பார்.

இங்கும் இப்போதும் உள்ள சக்தி

தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவது விரைவுபடுத்தப்பட்ட வழியில் வாழ்பவர்களுக்கு சிரமமாக உள்ளது. சேதத்தைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வடிவமாக, உண்மையில் எதைப் பற்றி பத்து படிகள் முன்னால் எப்போதும் சிந்திக்கப் பழகுவது பலருக்கு பொதுவானது. இருப்பினும், இது கவலையை உருவாக்குகிறது மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது.

எனவே, நிகழ்காலத்தில் முழுமையாக வாழ வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு நினைவாற்றல் நுட்பங்களும் உதவுகின்றன. எதிர்காலத்தின் கவலைகள் அதன் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தருணம் தன்னை முன்வைக்கும் போது தீர்க்கப்பட வேண்டும்.

மைண்ட்ஃபுல்னஸின் பலன்கள்

பல ஆண்டுகளாக, மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு உதவுவதற்கு மனநிறைவு மிகவும் பிரபலமான நுட்பமாக மாறியுள்ளது. இதனால், கார்ப்பரேட் சூழல்களில் இது நிறைய இடங்களை வென்றது, ஏனெனில் இது இந்த இடங்களில் பொதுவான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இதன் விளைவாக, சுய திருப்தி அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் தனிநபர் தங்கள் வழக்கமான முறையில் அதிக உற்பத்தித்திறனை உணர முடியும். . கூடுதலாக, பலவிதமான அறிவுசார் திறன்களைத் தூண்டும் நுட்பத்தால் கொண்டுவரப்பட்ட அறிவாற்றல் மேம்பாட்டின் காரணமாக அவர் சவால்களைச் சமாளிக்கத் தொடங்குகிறார்.

கட்டுரையின் அடுத்த பகுதியில் நினைவாற்றலின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசும்.இன்னும் விரிவாக. எனவே, மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

பதட்டத்தை குறைக்கிறது

இன்று பலரது வாழ்வில் கவலை என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது. வணிகச் சூழல்களைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது இது மேம்பட்டது, இது விரைவான முடிவுகளைக் கோரும் மற்றும் மிகவும் அழுத்தமான நடைமுறைகளைக் கொண்டதாகும்.

எனவே, இங்குள்ள பிரச்சனைகளில் கவனம் செலுத்துவதை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் இந்த இடைவெளிகளில் கவலையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக நினைவாற்றலைக் காணலாம். மற்றும் அங்கே. இனிமேல். எனவே, இந்த நுட்பத்தை பின்பற்றத் தொடங்கிய பல நிறுவனங்கள் தங்கள் ஊழியர்களின் உற்பத்தித்திறன் அதிகரிப்பதை உணர்ந்தன, இது அவர்களின் வழக்கமான செயல்பாட்டிற்கு அதிக சுறுசுறுப்பைக் கொண்டு வந்தது.

மனச்சோர்வைத் தடுக்கிறது

சமீபத்தில் சுகாதார அமைச்சகம் மனநலம் மற்றும் நினைவாற்றலைப் பேணுவதற்கு இடையே உள்ள தொடர்பை வலுப்படுத்தியுள்ளது. இந்த அர்த்தத்தில், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற உளவியல் நிலைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்த நுட்பம் ஒரு சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படலாம் என்று அறிவிக்கும் அளவுக்கு ஏஜென்சி சென்றது.

இருப்பினும், இது சிகிச்சையை மாற்றக்கூடியது அல்ல, மாறாக ஒரு உதவி மற்றும் மருந்து மற்றும் சிகிச்சைக்கு நிரப்பு. ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, இது நல்ல முடிவுகளைக் காட்டியது.

சுய திருப்தியை அதிகரிக்கிறது

ஒருவர் குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் மீது அதிகக் கட்டுப்பாட்டைப் பெற்றவுடன், சுய திருப்தி விகிதம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக பணிச்சூழலில். உணராத ஊழியர்கள்அவர்களின் வழக்கத்தால் ஒடுக்கப்பட்டவர்கள் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவர்களாக இருப்பார்கள், எனவே, அவர்கள் எதைச் சாதிக்க முடியுமோ அதைக் கண்டு மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள்.

இவ்வாறு, ஒரு நபர் தன்னை உணரும் விதத்தில் மற்றும் அவர்களின் பிரச்சினைகளைக் கையாள்வதில் மனநிறைவு நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று கூறலாம். மற்றும் மோதல்கள். மூளைக்கு மறுபிரசுரம் செய்ய வாய்ப்பு கொடுக்கப்பட்டது போல.

அறிவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது

நினைவூட்டலின் பல நன்மைகளில், அறிவாற்றலை மேம்படுத்தும் அதன் திறனைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. குறைவான மன அழுத்தம் உள்ள நபர் தனது படைப்பாற்றல், செறிவு மற்றும் நினைவாற்றல் முன்னெப்போதையும் விட சுறுசுறுப்பாகவும் கூர்மையாகவும் உணர்கிறார் - இது வணிகச் சூழலில் உற்பத்தித்திறன் அதிகரிப்பை நியாயப்படுத்துகிறது.

இவ்வாறு, நுட்பம் பகுத்தறிவு வேகத்தையும் உணர்ச்சி நுண்ணறிவையும் தூண்டுகிறது, சிக்கலைத் தீர்க்கிறது. ஒட்டுமொத்தமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நினைவாற்றலை எப்படிப் பயிற்சி செய்வது

எந்த இடத்திலும் மிகக் குறுகிய கால இடைவெளியிலும் மைண்ட்ஃபுல்னஸைப் பயிற்சி செய்யலாம். எனவே, பயணம் செய்ய அதிக நேரம் இல்லை என்று கூறும் எவருக்கும் இது ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு யோகா ஸ்டுடியோவிற்கு அல்லது வேறு எந்த தளர்வு நடவடிக்கையையும் மேற்கொள்ளுங்கள்.

செயல்முறைகள் மிகவும் எளிமையானதாகவும், கவனத்துடன் இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. பயிற்சிகள் சுவாசம் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்துகின்றன. மேலும், நுட்பத்தின் மற்றொரு சுவாரஸ்யமான அம்சம் என்னவென்றால், சுற்றியுள்ள புதிய விஷயங்களை உணர முடியும்கவனம் செலுத்தும் பிரச்சினைக்கு உதவுங்கள்.

பின்வருபவை உங்கள் வழக்கத்தில் நினைவாற்றலைச் சேர்க்க சில வழிகளை ஆராயும். மேலும் அறிய மற்றும் நுட்பத்தை பயிற்சி செய்ய கட்டுரையை தொடர்ந்து படிக்கவும்.

மூன்று நிமிட நினைவாற்றல்

மூன்று நிமிட நினைவாற்றல் நுட்பம் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒன்றாகும். இது உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சொந்த உடலில் கவனம் செலுத்துவதைக் கொண்டுள்ளது, அது உடல் உணர்வுகள் அல்லது உணர்வுகள். பின்னர், பயிற்சியாளர் சுவாச இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

பின், ஒரு கடைசி படி உள்ளது, இது கவனத்தை முழுவதுமாக தனது சொந்த உடலில் திருப்புவது. இந்த கட்டத்தில், தூண்டுதல்களுக்கு அவர் எவ்வாறு பதிலளிப்பார் என்பதையும், பொதுவாக அவரைச் சுற்றியுள்ள இடத்தை நீங்கள் எவ்வாறு உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் கவனமாகக் கவனிக்க முயற்சிக்கவும்.

சுவாசத்தின் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்

சுவாசத்தின் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் ஆரம்பநிலையாளர்களாலும் குறிக்கப்படுகிறது. உடலில் கவனம் செலுத்தி ஒரு வகையான நங்கூரமாக செயல்பட வேண்டும் என்றும் அவர் கேட்கிறார். இருப்பினும், இது மூன்று நிமிட நுட்பத்திலிருந்து வேறுபட்டது, அதற்கு கவனம் தேவையில்லை, மாறாக மனதை இயற்கையான வழியில் அலையச் செய்கிறது.

எனவே, ஒரு கவனச்சிதறல் கவனிக்கப்பட்டவுடன், அதைத் திரும்பப் பெறவும். உடல். பயிற்சியாளர் தனது மனதை இப்போது கவனம் செலுத்துவதை உணர இது பல முறை செய்யப்படலாம்.

உங்கள் மூளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மனித உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளைப் போலவே, மூளையும் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும்பயிற்சி மற்றும் இந்த நுட்பங்களும் நினைவாற்றலின் ஒரு பகுதியாகும், குறிப்பாக அறிவாற்றல் வளர்ச்சியைப் பற்றி பேசும் போது.

இந்தப் பயிற்சியைப் பின்பற்ற, நிமிர்ந்து வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் சொந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். . ஆனால், இது கட்டுப்பாட்டைப் பற்றியது அல்ல, கவனத்தைப் பற்றியது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதால், மூளை வலுவடைந்து கவனம் செலுத்த முடியும்.

பிற முன்னோக்குகள்

வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் விஷயங்களில் ஒருவர் கொண்டிருக்கும் கண்ணோட்டத்தை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு நினைவாற்றல் நுட்பம் உள்ளது. பரவலாகப் பேசினால், அது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போதெல்லாம் உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புவதாக விவரிக்கலாம். இது புதிய விஷயங்களை உணர உதவுகிறது.

நிலைத்தன்மை பற்றிய எண்ணம் ஒரு மனப் பொறியாக இருக்கலாம், அது தங்குமிடத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, மற்ற கண்ணோட்டங்களில் இருந்து விஷயங்களைப் பார்க்கும் நுட்பம் இது நிகழாமல் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் கண்டுபிடிப்புகள் மூலம் வழக்கமான மிகவும் சுவாரஸ்யமானது.

நேரமில்லாதவர்களுக்கான நடைமுறைகள்

உடல் உடற்பயிற்சி அல்லது தளர்வு போன்ற சில பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும் போது, ​​பலர் தங்களிடம் இல்லை என்று சொல்வது வழக்கம். அவர்களின் பிஸியான நடைமுறைகள் காரணமாக நேரம். இருப்பினும், நினைவாற்றல் இந்த அர்த்தத்தில் ஒரு தீர்வாகும், ஏனெனில் இது எந்த இடத்திலும் நடைமுறைப்படுத்தப்படலாம்.

மக்கள் தங்கள் காலத்தில் பயன்படுத்தக்கூடிய பல நுட்பங்கள் உள்ளன.நடைமுறைகள் எப்போதும் எந்த விதமான குறுக்கீடும் செய்ய வேண்டும். ஒரு நாட்குறிப்பை உருவாக்க அவர்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெவ்வேறு வழிகளில் உணருவார்கள், மேலும் பயிற்சியாளரின் ஆர்வத்திற்கு ஏற்ப தேர்வு செய்யலாம்.

கட்டுரையின் அடுத்த பகுதியில் இந்த நடைமுறைகள் இன்னும் விரிவாக விளக்கப்படும். அதைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

உணர்ச்சிகளை உணர்தல்

பகல் நேரத்தில் பலர் தங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்க முயற்சிப்பது வழக்கம். இருப்பினும், நினைவாற்றலுக்கு இது ஒரு தவறு மற்றும் சந்திப்பின் போது அல்லது தியான பயிற்சியின் போது கூட உணர உங்களை அனுமதிப்பதே சரியான வழியாகும்.

எனவே, பெரிய ரகசியம் என்னவென்றால், நீங்கள் நினைப்பதை எதிர்த்துப் போராடுவது அல்ல. உணர்வு ஆகும். உணர்ச்சிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம், நீங்களே தீங்கு விளைவிப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதைத் தடுக்கிறீர்கள். எனவே உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அதிகம் உணரவும் சிந்திக்கவும் உங்களை அனுமதியுங்கள்.

காலை நன்றி

நீங்கள் எழுந்ததும், இன்னும் ஒரு நாள் உயிருடன் இருப்பதில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களின் மனப் பட்டியலை உருவாக்கி, நாளைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் வேலையாக இருக்கலாம், உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பவர்கள், உங்கள் வீடு அல்லது வேறு ஏதேனும் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல உணர்வைத் தருகிறது.

இந்த நுட்பத்தை சிரமமான காலங்களிலும் பின்பற்றலாம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இந்த கட்டங்களில், அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் வாழ்க்கைத் துறையில் கவனம் செலுத்தாமல், பெட்டிக்கு வெளியே சிந்திப்பது போதுமானது.

தியான நடை

தியான நடையை நாளின் எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அதை அமைதியாகப் பயிற்சி செய்வது மற்றும் எப்பொழுதும் எதையாவது கவனம் செலுத்துவது. சிலர் தரையில் அடியெடுத்து வைப்பதன் மூலம் தங்கள் பார்வையை நிலைநிறுத்துகிறார்கள், இது விழிப்புடன் இருப்பது எளிதானது என்று நம்புகிறார்கள்.

இந்த நேரத்தில், மனம் வெறுமையாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் கவனம் செலுத்தத் தேர்ந்தெடுத்த பொருளில் மட்டுமே ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும். . உங்கள் தியான நடையின் போது கடந்த காலத்தையோ, நிகழ்காலத்தையோ அல்லது எதிர்காலத்தையோ பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

தியான உணவு

தற்போது, ​​இணையதளங்களில் செய்திகளைப் படிப்பதற்கோ அல்லது டிவியில் எதையாவது பார்ப்பதற்கோ பலர் உணவு நேரத்தைப் பயன்படுத்துவது வழக்கம். இருப்பினும், இந்த தருணத்தை மிகவும் நடைமுறை வழியில் நினைவாற்றல் நுட்பங்களை நோக்கி செலுத்தலாம்.

எனவே, அமைதியாக உட்கார்ந்து சாப்பிட முயற்சிக்கவும். முடிந்தால், ஒவ்வொரு கடித்த பிறகும் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உணவை ஆழமாக சுவைக்கவும். அவற்றின் அமைப்பு மற்றும் சுவைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த தருணங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவது, நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான்.

கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விடுபடுங்கள்

உங்கள் தலை எப்போதும் நிறைவாக இருப்பதும், எண்ணங்கள் போன்ற உணர்வுடன் இருப்பதும் பொதுவானது. எல்லா நேரத்திலும் ஒருவருக்கொருவர் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறது. இந்த விஷயத்தில் மனநிறைவு கூட நிறைய உதவும். இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு முக்கியமான எதையும் கொண்டு வராத கூடுதல் தகவல்களை உங்கள் மனதில் காலி செய்யத் தொடங்க வேண்டும்.

நல்லது