Chánh niệm là gì?

Chánh niệm có thể được mô tả như một kỹ thuật chống lại căng thẳng ngày nay đã trở nên phổ biến. Do cuộc sống bận rộn hàng ngày của nhiều người, các thực hành liên quan đến chánh niệm nổi lên như một cách chăm sóc cơ thể và tâm trí.

Có thể nói rằng nguồn gốc của kỹ thuật này là được liên kết với các thực hành thiền định và chánh niệm có thể được thực hành trong mọi môi trường và vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, điều này giúp kiểm soát mức độ căng thẳng và kiệt sức dễ dàng hơn.

Xuyên suốt bài viết, các định nghĩa chính, thực hành và đặc điểm của chánh niệm sẽ được đề cập chi tiết. Để tìm hiểu thêm, tiếp tục đọc.

Định nghĩa về chánh niệm

Nói chung, chánh niệm có thể được mô tả như một trạng thái nhận thức và chú ý trong hiện tại. Do đó, các bài tập liên quan đến thực hành nhằm vào khả năng tập trung vào bản thân và cảm xúc của một người.

Để đạt được trạng thái này, cần phải từ bỏ mọi kiểu phán xét. Thực hành này có nguồn gốc từ thiền định, đặc biệt là ở các hình thức phương đông và có thể được áp dụng bởi bất kỳ ai, bất kể bối cảnh nào.

Một số khía cạnh liên quan đến nguồn gốc của chánh niệm và các mục tiêu chính của nó sẽ được thảo luận bên dưới. Để tìm hiểu thêm về điều này, hãy tiếp tục đọc phầncách để thực hiện điều này là lập một danh sách mọi thứ khiến bạn mất tập trung và lấy đi năng lượng của bạn. Vì vậy, bạn phải từ bỏ những thói quen này dần dần.

Thực phẩm lành mạnh cho tinh thần

Dinh dưỡng ảnh hưởng nhiều hơn đến hoạt động của cơ thể. Do đó, ăn uống lành mạnh hơn có thể giúp ích rất nhiều trong việc thực hành chánh niệm, vì có những thứ là một phần của thói quen hiện tại, chẳng hạn như cà phê, và có xu hướng góp phần gây lo lắng.

Vì vậy, hãy đầu tư vào một chế độ ăn uống cân bằng chế độ ăn uống và có chứa các loại thực phẩm góp phần vào hoạt động đúng đắn của cơ thể và tâm trí của bạn. Nếu bạn cảm thấy cần thiết, hãy tìm một chuyên gia để giúp bạn vào thời điểm này.

Kết nối với thiên nhiên

Sự hiện đại khiến nhiều người quên dành thời gian trong cuộc sống hàng ngày để tiếp xúc với thiên nhiên, ngay cả khi điều này xảy ra trong một công viên nằm giữa trung tâm thành phố lớn. Dành thời gian ở giữa không gian xanh giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và có thể được coi là một kỹ thuật chánh niệm.

Không gian tự nhiên mang đến cho bạn cơ hội tiếp xúc nhiều hơn với cảm xúc của chính mình và cảm thấy được kết nối với môi trường xung quanh , một cái gì đó rất có lợi để cải thiện sự hài lòng của bản thân.

Thực hành thiền định

Thiền định đẩy lùi những suy nghĩ và phán xét. Do đó, nó xoa dịu cảm xúc và khiến hành giảchỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn.

Những khoảnh khắc không có suy nghĩ chiếm lĩnh đầu này có thể ngắn ngủi, nhưng chúng sẽ thực sự kỳ diệu vì chúng sẽ mang lại cảm giác tự do mãnh liệt. Điều đáng nói là lý tưởng nhất là thiền 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng, ngay cả khi điều này được thực hiện trên phương tiện giao thông công cộng. Chỉ cần thư giãn và dành thời gian cho chính mình.

Viết nhật ký

Cố gắng dành 10 phút buổi sáng để viết nhật ký. Viết tất cả những suy nghĩ và cảm xúc của bạn vào một cuốn sổ. Nó sẽ ở chế độ riêng tư và không ai có quyền truy cập, vì vậy mọi người sẽ không thể chỉ trích những gì bạn nói.

Tuy nhiên, bạn cần phải trung thực. Thời điểm viết nên tập trung vào sự suy ngẫm và để bạn tiếp xúc với cảm xúc của chính mình và có một khoảnh khắc chỉ là của bạn trong ngày.

Chánh niệm có thực sự giúp cải thiện chất lượng cuộc sống không?

Hiện nay, có một số nghiên cứu chứng minh rằng chánh niệm có khả năng giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Thực tế được đề cập đã được chứng thực bởi Bộ Y tế, bộ đã công nhận tầm quan trọng của kỹ thuật này đối với sức khỏe tâm thần.

Ngoài ra, Đại học Yale thậm chí còn nghiên cứu tác động của phương pháp này đối với phụ nữ và nhận thấy rằng họ được hưởng lợi nhiều hơn đàn ông khi phải chịu một số thực hành cụ thể củachánh niệm.

Có những nghiên cứu khác tập trung vào thực hành làm nổi bật những lợi ích và tác động của nó đối với việc cải thiện chất lượng cuộc sống. Do đó, nó là thứ có thể thay đổi hoàn toàn thói quen của bạn.

Nguồn gốc của chánh niệm

Chánh niệm không liên quan trực tiếp đến bất kỳ tôn giáo nào. Tuy nhiên, kỹ thuật này có nguồn gốc liên quan đến thực hành thiền định Phật giáo và các khía cạnh triết học khác của học thuyết này. Do đó, nó đã là một phần của Phật giáo trong hơn 3000 năm.

Trong thời hiện đại, chánh niệm bắt đầu được áp dụng mạnh mẽ hơn chỉ 30 thập kỷ trước. Kể từ đó, nó đã trải qua quá trình phương Tây hóa và hiện diện trong các bài tập như yoga, nhưng cũng bao gồm các bài tập thở.

Chánh niệm

Chánh niệm trong hiện tại là một trong những trụ cột của chánh niệm hiện đại. Trạng thái này có thể đạt được thông qua thực hành thiền định và nhằm mục đích khiến mọi người ngừng sống trong chế độ lái tự động.

Khi đạt đến trạng thái ý thức này, họ sẽ có thể hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình, điều gì khiến họ lo lắng và điều gì mang lại điều tồi tệ cảm xúc. Sau đó, bạn sẽ có thể ngăn chặn tất cả những điều này bằng cách áp dụng một tư thế linh hoạt hơn khi đối mặt với các chướng ngại vật.

Không phán xét

Việc ôm lấy cảm xúc của bản thân trong bối cảnh rao giảng năng suất bằng bất cứ giá nào là điều có thể tạo ra sự phán xét, cả bên trong và bên ngoài. Vì vậy, để có thể thực hành chánh niệm, bước đầu tiên là loại bỏ những phán xét này.

Điều này được thực hiện thông qua quá trình tự hiểu. Hoặcnghĩa là hiểu rằng cảm giác là một phần của trải nghiệm con người và không cố gắng bỏ qua chúng. Do đó, ngay cả khi đối mặt với các tình huống phức tạp, cá nhân sẽ có khả năng suy nghĩ trước khi hành động.

Sức mạnh của hiện tại

Tập trung vào thời điểm hiện tại là một khó khăn đối với những người sống vội. Nhiều người thường quen với việc luôn nghĩ trước mười bước so với thực tế của họ như một hình thức ngăn chặn thiệt hại. Tuy nhiên, điều này tạo ra sự lo lắng và gây hại cho sức khỏe.

Vì vậy, các kỹ thuật chánh niệm cũng giúp hiểu được rằng một người phải sống trọn vẹn trong hiện tại. Những lo lắng về tương lai phải là một phần của nó và được giải quyết khi thời điểm xuất hiện.

Lợi ích của chánh niệm

Qua nhiều năm, chánh niệm đã trở thành một kỹ thuật rất phổ biến để giúp giải quyết các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Do đó, nó đã chinh phục được rất nhiều không gian trong môi trường doanh nghiệp vì nó giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng thường gặp ở những nơi này.

Do đó, sự hài lòng của bản thân tăng lên vì cá nhân có thể nhận thấy năng suất cao hơn trong thói quen của họ . Ngoài ra, anh ấy bắt đầu cảm thấy có thể đối phó với những thách thức tốt hơn nhờ sự cải thiện nhận thức do kỹ thuật này mang lại, điều này kích thích một số năng lực trí tuệ khác nhau.

Phần tiếp theo của bài viết sẽ đề cập đến những lợi ích của chánh niệmchi tiết hơn. Vì vậy, hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm.

Giảm Lo âu

Lo lắng đã trở thành một vấn đề phổ biến trong cuộc sống của nhiều người ngày nay. Điều này càng được nâng cao khi nghĩ về môi trường kinh doanh đòi hỏi những quyết định nhanh chóng và có những thói quen khá căng thẳng.

Vì vậy, chánh niệm có thể được coi là một cách để giảm bớt lo lắng trong những không gian này bằng cách khuyến khích tập trung vào các vấn đề của môi trường này. và ở đó. từ bây giờ. Do đó, một số công ty bắt đầu áp dụng kỹ thuật này đã cảm thấy năng suất của nhân viên tăng lên, điều này mang lại sự năng động hơn cho thói quen của họ.

Ngăn ngừa trầm cảm

Bộ Y tế gần đây đã củng cố mối liên hệ giữa việc duy trì sức khỏe tinh thần và chánh niệm. Theo nghĩa này, cơ quan đã đi xa đến mức tuyên bố rằng kỹ thuật này có thể được sử dụng như một liệu pháp cho những người bị trầm cảm và các tình trạng tâm lý khác.

Tuy nhiên, nó không phải là thứ có thể thay thế việc điều trị, mà đúng hơn là một trợ giúp và một cái gì đó bổ sung cho thuốc và trị liệu. Theo Đại học Harvard, điều này đã cho thấy kết quả tốt.

Tăng sự hài lòng về bản thân

Một khi ai đó bớt căng thẳng hơn và kiểm soát được cảm xúc của mình nhiều hơn, tỷ lệ hài lòng về bản thân sẽ tăng lên đáng kể, đặc biệt là trong môi trường làm việc. Những nhân viên không cảm thấybị áp bức bởi thói quen của họ có xu hướng làm việc hiệu quả hơn và do đó, hạnh phúc hơn với những gì họ đạt được.

Do đó, có thể nói rằng chánh niệm ảnh hưởng tích cực đến cách một cá nhân nhìn nhận bản thân và giải quyết các vấn đề của họ và xung đột. Như thể bộ não được trao cơ hội để lập trình lại.

Cải thiện nhận thức

Trong số rất nhiều lợi ích của chánh niệm, đáng chú ý là khả năng cải thiện nhận thức của nó. Một người ít căng thẳng hơn sẽ cảm thấy khả năng sáng tạo, sự tập trung và trí nhớ của họ linh hoạt và nhạy bén hơn bao giờ hết – điều này chứng minh cho sự gia tăng năng suất trong môi trường kinh doanh.

Do đó, kỹ thuật này giúp kích thích tốc độ suy luận và trí tuệ cảm xúc, giúp giải quyết vấn đề tổng thể hiệu quả hơn.

Cách thực hành chánh niệm

Chánh niệm có thể được thực hành ở bất kỳ không gian nào và trong khoảng thời gian rất ngắn. Do đó, đây là một kỹ thuật lý tưởng cho bất kỳ ai tuyên bố không có nhiều thời gian để đi du lịch, chẳng hạn như đến phòng tập yoga hoặc áp dụng bất kỳ hoạt động thư giãn nào khác.

Điều này xảy ra vì các quy trình khá đơn giản và chánh niệm các bài tập tập trung hơn vào hơi thở và sự tập trung. Hơn nữa, một khía cạnh thú vị khác của kỹ thuật là nhận thức về những điều mới xung quanh, có thểgiúp giải quyết vấn đề tập trung.

Phần sau đây sẽ khám phá một số cách để đưa chánh niệm vào thói quen của bạn. Tiếp tục đọc bài viết để tìm hiểu thêm và bắt đầu thực hành kỹ thuật.

Ba phút chánh niệm

Kỹ thuật chánh niệm ba phút là một trong những kỹ thuật được khuyên dùng nhất cho người mới bắt đầu. Nó bao gồm việc nhắm mắt lại và tập trung vào cơ thể của chính bạn, cho dù đó là cảm giác hay cảm giác thể chất. Sau đó, người tập phải tập trung vào động tác thở.

Sau đó, còn một bước cuối cùng, đó là chuyển sự chú ý hoàn toàn vào cơ thể của chính mình. Trong bước này, hãy cố gắng quan sát cẩn thận cách anh ấy phản ứng với các kích thích và cách bạn nhìn nhận không gian xung quanh anh ấy nói chung.

Niệm hơi thở

Niệm hơi thở cũng được chỉ định bởi những người mới bắt đầu. Anh ấy cũng yêu cầu thu hút sự chú ý vào cơ thể và hoạt động như một loại mỏ neo. Tuy nhiên, nó khác với kỹ thuật ba phút ở chỗ nó không yêu cầu sự tập trung, mà yêu cầu tâm trí đi lang thang một cách tự nhiên.

Vì vậy, khi nhận thấy có sự phân tâm, hãy đưa nó trở lại trạng thái ban đầu. thân hình. Điều này có thể được thực hiện nhiều lần nếu cần thiết để người tập cảm thấy tâm trí mình tập trung vào hiện tại.

Rèn luyện trí não

Giống như các cơ khác trên cơ thể con người, não cần được hoạt động liên tụcvà những kỹ thuật này cũng là một phần của chánh niệm, đặc biệt là khi nói về sự phát triển nhận thức.

Để áp dụng phương pháp này, bạn cần ngồi ở tư thế thẳng đứng và thoải mái, nhắm mắt lại và chú ý đến hơi thở của chính mình . Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là vấn đề không phải là kiểm soát mà là sự chú ý. Bài tập càng lặp đi lặp lại, bộ não càng được củng cố và có khả năng tập trung.

Các quan điểm khác

Có một kỹ thuật chánh niệm nhằm mục đích đơn giản là thay đổi quan điểm của một người về những thứ là một phần của thói quen. Nói rộng ra, nó có thể được mô tả là chuyển sự chú ý của bạn trở lại một thứ gì đó bất cứ khi nào bạn nghĩ rằng mình biết rõ về nó. Điều này giúp nhận thức những điều mới.

Ý tưởng về sự ổn định có thể là một cái bẫy tâm trí gây ra chỗ ở. Vì vậy, kỹ thuật nhìn mọi thứ từ các quan điểm khác giúp ngăn điều này xảy ra và thói quen trở nên thú vị hơn thông qua các khám phá.

Các bài tập dành cho những người không có thời gian

Khi nói đến việc áp dụng một số bài tập thể dục hoặc thư giãn, nhiều người thường nói rằng họ không có thời gian. thời gian do thói quen bận rộn của họ. Tuy nhiên, chánh niệm là một giải pháp theo nghĩa này vì nó có thể được thực hành trong bất kỳ không gian nào.

Có một số kỹ thuật mà mọi người có thể áp dụng trong quá trìnhcác thói quen luôn cần thực hiện bất kỳ loại gián đoạn nào. Chúng sẽ cảm nhận được cảm xúc của bạn theo những cách khác nhau để tạo nhật ký và có thể được chọn tùy theo sở thích của người thực hành.

Trong phần tiếp theo của bài viết, những thực hành này sẽ được giải thích chi tiết hơn. Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về nó.

Cảm nhận cảm xúc

Nhiều người thường cố gắng kìm nén cảm xúc của mình trong ngày. Tuy nhiên, đối với chánh niệm, đây là một sai lầm và cách đúng đắn là cho phép bản thân bạn cảm nhận, trong một cuộc họp hoặc thậm chí trong khi thực hành thiền định.

Vì vậy, bí quyết lớn nhất là không chống lại những gì bạn cảm thấy. là cảm giác. Bằng cách chống lại cảm xúc, bạn làm hại chính mình và ngăn cản nhu cầu của chính bạn được đáp ứng. Vì vậy, hãy cho phép bản thân cảm nhận và suy nghĩ nhiều hơn về cảm xúc của mình.

Lòng biết ơn buổi sáng

Khi bạn thức dậy, hãy cố gắng bắt đầu ngày mới bằng cách tạo ra một danh sách trong đầu về những điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc khi được sống thêm một ngày nữa. Đó có thể là công việc của bạn, những người là một phần trong thói quen của bạn, ngôi nhà của bạn hoặc bất kỳ thứ gì khác mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu.

Điều đáng nói là kỹ thuật này có thể được áp dụng ngay cả trong những giai đoạn khó khăn. Trong những giai đoạn này, chỉ cần suy nghĩ vượt trội và không hướng sự chú ý đến lĩnh vực cuộc sống đang gây khó chịu là đủ.

Đi bộ thiền định

Có thể thực hiện đi bộ thiền vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Điều quan trọng chỉ là nó được thực hành trong im lặng và luôn tập trung chú ý vào một điều gì đó. Một số người chọn cách nhìn chằm chằm vào đôi chân đang giẫm trên mặt đất, tin rằng điều này sẽ dễ dàng nhận biết hơn.

Trong thời gian này, tâm trí nên trống rỗng và chỉ quan tâm đến đối tượng mà bạn đã chọn để tập trung vào . Đừng nghĩ về quá khứ, hiện tại hay tương lai trong lúc thiền hành.

Bữa ăn chiêm nghiệm

Hiện nay, nhiều người thường sử dụng thời gian trong bữa ăn để đọc tin tức trên các trang web hoặc thậm chí xem một cái gì đó trên TV. Tuy nhiên, thời điểm này cũng có thể hướng tới các kỹ thuật chánh niệm theo cách rất thiết thực.

Vì vậy, hãy cố gắng ngồi xuống và ăn trong im lặng. Nếu có thể, hãy nhắm mắt lại sau mỗi miếng ăn và thực sự nếm thức ăn một cách sâu sắc. Hãy suy nghĩ về kết cấu và hương vị của chúng. Lời khuyên cho những lúc này là hãy chọn một bữa ăn mà bạn thực sự yêu thích.

Hãy loại bỏ những thứ gây xao nhãng

Bạn thường có tâm trạng luôn căng thẳng và có cảm giác rằng những suy nghĩ là lướt qua nhau luôn. Chánh niệm thậm chí có thể giúp ích rất nhiều trong vấn đề này. Bạn cần bắt đầu loại bỏ những thông tin thừa không mang lại điều gì quan trọng cho bạn vào lúc này.

Một thông tin tốt