마음챙김이란?

마음챙김은 오늘날 인기를 얻고 있는 스트레스 해소 기술이라고 할 수 있습니다. 많은 사람들의 바쁜 일상으로 인해 마음챙김과 관련된 수행은 몸과 마음을 돌보는 방법으로 등장합니다.

기술의 기원은 다음과 같다고 말할 수 있습니다. 명상 수련과 연결되어 있으며, 마음챙김은 어떤 환경에서든 하루 중 언제든지 수련할 수 있으므로 스트레스와 피로 수준을 더 쉽게 통제할 수 있습니다.

기사 전반에 걸쳐 주요 정의는 다음과 같습니다. 마음챙김의 실천과 특성에 대해 자세히 다룰 것입니다. 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.

마음챙김의 정의

일반적인 용어로 마음챙김은 현재의 자각과 관심의 상태로 설명될 수 있습니다. 따라서 수행에 포함된 연습은 자신과 자신의 감정에 집중하는 능력을 목표로 합니다.

이 상태를 달성하려면 모든 유형의 판단을 내려놓을 필요가 있습니다. 이 수련은 명상, 특히 동양의 형태에 기원을 두고 있으며 문맥에 관계없이 누구나 채택할 수 있습니다.

마음챙김의 기원과 그 주요 목적과 관련된 몇 가지 측면이 아래에서 논의될 것입니다. 이에 대해 자세히 알아보려면 다음을 계속 읽으십시오.이를 달성하는 방법은 주의를 산만하게 하고 에너지를 빼앗는 모든 것의 목록을 작성하는 것입니다. 따라서 이러한 습관을 점차적으로 줄여야 합니다.

정신에 좋은 음식

영양은 신체 기능보다 훨씬 더 많은 영향을 미칩니다. 따라서 더 건강한 음식을 먹는 것은 마음챙김을 실천하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 커피와 같이 현재 일상의 일부이며 불안에 기여하는 경향이 있기 때문입니다.

따라서 균형 잡힌 몸과 마음의 적절한 기능에 기여하는 음식을 포함하는 식단입니다. 필요하다고 느끼면 이 시점에서 도움을 줄 전문가를 찾으십시오.

자연과의 교감

대도시 한가운데 위치한 공원에서라도 현대는 많은 사람들이 일상에서 벗어나 자연과 접촉하는 시간을 잊게 만듭니다. 그린 한가운데서 보내는 이 시간은 삶의 질을 향상시키며 마음챙김 기술로 간주될 수 있습니다.

자연 공간은 자신의 감정과 더 많이 소통하고 주변 환경과 연결되어 있다고 느낄 수 있는 기회를 제공합니다. , 자기 만족을 향상시키는 데 매우 유익한 것.

명상의 실천

명상은 생각과 판단을 밀어내게 한다. 따라서 감정을 진정시키고 수행자를 만든다.호흡에 집중하세요.

머리를 사로잡는 생각이 없는 이 순간은 짧을 수 있지만 강렬한 자유를 느낄 수 있기 때문에 정말 마법과도 같습니다. 아침에 하루 30분 동안 명상하는 것이 이상적이라는 점을 언급할 가치가 있습니다. 비록 대중교통을 이용하더라도 말입니다. 긴장을 풀고 자신을 위한 시간을 가져보세요.

다이어리 만들기

아침 10분을 남겨두고 일기를 써보세요. 모든 생각과 감정을 공책에 적으십시오. 비공개이며 아무도 액세스할 수 없으므로 사람들이 귀하의 말을 비판할 수 없습니다.

그러나 귀하는 정직해야 합니다. 글을 쓰는 순간은 성찰에 초점을 맞춰야 하며, 그래야 자신의 감정과 접촉하고 하루 중 나만의 순간을 가질 수 있습니다.

마음챙김이 정말 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될까요?

현재 마음챙김이 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 입증하는 여러 연구가 있습니다. 문제의 사실은 정신 건강에 대한 기술의 중요성을 인식한 보건부가 증명했습니다.

또한 예일 대학교는 여성에 대한 실습의 효과를 연구했으며 특정 관행에 처했을 때 남성마음챙김.

삶의 질 향상에 미치는 이점과 영향을 강조하는 실천에 초점을 맞춘 다른 연구가 있습니다. 따라서 일상을 완전히 바꿀 수 있는 것입니다.

마음챙김의 기원

마음챙김은 어떤 종교와도 직접적인 관련이 없습니다. 그러나이 기술은 불교 명상 관행 및이 교리의 다른 철학적 측면과 관련된 기원을 가지고 있습니다. 따라서 그것은 3000년 이상 동안 불교의 일부였습니다.

근대에 마음챙김이 더 강렬하게 채택되기 시작한 것은 불과 300년 전입니다. 그 이후로 서구화 과정을 거쳐 요가와 같은 수련에 존재하지만 호흡 운동도 포함됩니다.

마음챙김

현재의 마음챙김은 현대 마음챙김의 기둥 중 하나입니다. 이 상태는 명상 수련을 통해 달성할 수 있으며 사람들이 자동 조종 장치에서 생활하는 것을 멈추게 하는 것을 목표로 합니다.

이 의식 상태에 도달하면 자신의 감정, 불안의 원인 및 나쁜 원인을 더 잘 이해할 수 있습니다. 감정. 그러면 장애물 앞에서 더 유연한 자세를 취함으로써 이 모든 것을 억제할 수 있을 것입니다.

판단력의 부재

어떤 대가를 치르더라도 생산성을 설교하는 맥락에서 자신의 감정을 포용하는 것은 내부 및 외부 모두에서 판단을 생성할 수 있는 것입니다. 따라서 마음챙김을 수행하기 위해서는 먼저 이러한 판단을 없애는 것이 선행되어야 합니다.

이는 자기이해의 과정을 통해 이루어집니다. 또는즉, 감각이 인간 경험의 일부라는 것을 이해하고 이를 간과하려고 하지 않는 것입니다. 따라서 복잡한 시나리오에 직면하더라도 개인은 행동하기 전에 반성할 수 있게 됩니다.

지금 여기의 힘

현재의 순간에 집중하는 것은 빠르게 살아가는 사람들에게 어려운 일입니다. 많은 사람들이 피해 억제의 한 형태로 실제보다 항상 10단계 앞서 생각하는 데 익숙해지는 것이 일반적입니다. 그러나 이는 불안을 유발하고 웰빙에 해를 끼칩니다.

그래서 마음챙김 기법은 현재를 온전히 살아야 한다는 이해의 의미에서도 도움이 됩니다. 미래에 대한 걱정은 그것의 일부가 되어야 하며 그 순간이 나타날 때 해결되어야 합니다.

마음챙김의 이점

수년에 걸쳐 마음챙김은 정신 건강 문제를 돕기 위한 매우 인기 있는 기술이 되었습니다. 따라서 기업 환경에서 흔히 볼 수 있는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 기업 환경에서 많은 공간을 확보했습니다.

따라서 개인이 일상에서 더 큰 생산성을 인식할 수 있기 때문에 자기 만족이 증가합니다. . 또한 그는 여러 가지 지적 능력을 자극하는 기술로 인한 인지 개선으로 인해 도전에 더 잘 대처할 수 있다고 느끼기 시작합니다.

기사의 다음 섹션에서는 마음챙김의 이점을 다룰 것입니다.더 자세하게. 자세한 내용을 알아보려면 계속 읽으십시오.

불안 감소

불안은 오늘날 많은 사람들의 삶에서 흔한 문제가 되었습니다. 이것은 빠른 결정을 요구하고 상당히 스트레스가 많은 일상이 있는 비즈니스 환경에 대해 생각할 때 향상됩니다.

따라서 마음챙김은 여기의 문제에 집중하도록 장려함으로써 이러한 공간에서 불안을 줄이는 방법으로 볼 수 있습니다. 그리고 지금부터. 따라서 이 기술을 채택하기 시작한 여러 회사는 직원의 생산성 증가를 느꼈고 일상에 더 많은 역동성을 가져왔습니다.

우울증 예방

보건부는 최근 정신 건강 유지와 마음 챙김 사이의 연관성을 강화했습니다. 그런 의미에서 에이전시는 이 기술이 우울증과 다른 심리적 상태로 고통받는 사람들을 위한 치료법으로 사용될 수 있다고 선언하기까지 했습니다.

그러나 그것은 치료를 대체할 수 있는 것이 아니라 오히려 약물 치료와 치료에 대한 보조 및 보완적인 것. Harvard University에 따르면 이것은 좋은 결과를 보여주었습니다.

자기 만족 증가

누군가가 스트레스를 덜 받고 자신의 감정을 더 잘 제어할 수 있게 되면 특히 작업 환경에서 자기 만족률이 상당히 증가합니다. 느끼지 못하는 직원일상에 짓눌린 사람들은 더 생산적인 경향이 있으므로 그들이 성취한 것에 대해 더 행복합니다.

따라서 마음챙김은 개인이 자신을 인식하고 문제를 처리하는 방식에 긍정적인 영향을 미친다고 말할 수 있습니다. 그리고 갈등. 마치 뇌가 재프로그래밍할 기회가 주어진 것과 같습니다.

인지력 향상

마음챙김의 많은 이점 중에서 인지력을 향상시키는 능력을 강조할 가치가 있습니다. 스트레스를 덜 받는 사람은 자신의 창의성, 집중력, 기억력을 그 어느 때보다 활발하고 예리하게 느끼며 이는 비즈니스 환경에서 생산성 증가를 정당화합니다.

따라서 이 기술은 추론 속도와 감성 지능을 자극하여 문제 해결 능력을 향상시킵니다 전반적으로 더 효과적입니다.

마음챙김 수련 방법

마음챙김은 어떤 공간에서도 매우 짧은 시간 간격으로 수련할 수 있습니다. 따라서 예를 들어 요가 스튜디오에 가거나 다른 이완 활동을 채택하는 것과 같이 여행할 시간이 많지 않다고 주장하는 사람에게 이상적인 기술입니다. 운동은 호흡과 집중에 더 중점을 둡니다. 또한 이 기술의 또 다른 흥미로운 측면은 주변의 새로운 사물에 대한 인식입니다.초점 문제에 도움이 됩니다.

다음은 일상에 마음챙김을 포함하는 몇 가지 방법을 탐색합니다. 자세한 내용을 알아보고 기술 연습을 시작하려면 기사를 계속 읽으십시오.

3분 마음챙김

3분 마음챙김 기법은 초보자에게 가장 권장되는 방법 중 하나입니다. 육체적 감각이든 감정이든 눈을 감고 자신의 몸에 집중하는 것으로 구성됩니다. 그런 다음 수행자는 호흡 동작에 집중해야 합니다.

그런 다음 마지막 단계가 남아 있는데, 이는 완전히 자신의 몸으로 주의를 돌리는 것입니다. 이 단계에서 그가 자극에 어떻게 반응하는지, 일반적으로 주변 공간을 어떻게 인식하는지 주의 깊게 관찰하십시오.

호흡에 대한 마음챙김

호흡에 대한 마음챙김은 초보자도 표시합니다. 그는 또한 몸에 주의를 기울이고 일종의 닻과 같은 역할을 하도록 요청합니다. 그러나 집중이 필요하지 않고 오히려 마음이 자연스럽게 방황하도록 요구한다는 점에서 3분 기법과 다릅니다. 신체. 이것은 수행자가 자신의 마음이 현재에 집중되어 있음을 느끼기 위해 필요한 만큼 여러 번 수행할 수 있습니다.

뇌 운동

인체의 다른 근육과 마찬가지로 뇌도 지속적으로특히 인지 발달에 대해 이야기할 때 이러한 기법은 마음챙김의 일부이기도 합니다.

이 수련을 채택하려면 꼿꼿하고 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 자신의 호흡에 주의를 기울여야 합니다. . 그러나 그것은 통제에 관한 것이 아니라 주의에 관한 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 운동을 반복할수록 뇌가 강화되고 집중할 수 있게 됩니다.

기타 관점

단순히 일상의 일부인 사물에 대한 관점을 바꾸는 것을 목표로 하는 마음챙김 기법이 있습니다. 대체로 잘 알고 있다고 생각할 때마다 주의를 다시 돌리는 것으로 설명할 수 있습니다. 이는 새로운 것을 인식하는 데 도움이 됩니다.

안정성에 대한 생각은 적응을 유발하는 마음의 함정이 될 수 있습니다. 따라서 다른 관점에서 사물을 보는 기술은 이러한 일이 발생하지 않도록 돕고 발견을 통해 일상이 더욱 흥미로워집니다.

시간이 없는 사람들을 위한 실천법

신체 운동이나 이완법을 채택할 때 많은 사람들이 시간이 없다고 말하는 것이 일반적입니다. 바쁜 일상으로 인한 시간. 그러나 마음챙김은 어떤 공간에서도 실천할 수 있기 때문에 이런 의미에서 해결책이다.루틴은 항상 모든 종류의 인터럽트를 만들어야 합니다. 그들은 일기를 작성하기 위해 다양한 방식으로 감정을 느낄 것이며 실무자의 관심에 따라 선택할 수 있습니다.

기사의 다음 섹션에서 이러한 관행에 대해 자세히 설명합니다. 그것에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

감정 느끼기

많은 사람들이 낮 동안 감정을 억누르려고 하는 것이 일반적입니다. 그러나 마음챙김에 있어서 이것은 실수이며 올바른 방법은 회의 중에 또는 명상 수행 중에도 느낄 수 있도록 허용하는 것입니다.

따라서 큰 비결은 느끼는 것과 싸우지 않는 것입니다. 느끼고 있다. 감정과 싸우면 자신에게 해를 끼치고 자신의 필요가 충족되지 않습니다. 따라서 자신의 감정에 대해 더 많이 느끼고 생각할 수 있는 권한을 부여하십시오.

아침의 감사

일어나면 하루를 더 살아서 행복하다고 느끼게 하는 것들의 정신적 목록을 작성하여 하루를 시작하십시오. 그것은 당신의 일, 일상의 일부인 사람들, 당신의 집 또는 당신에게 좋은 느낌을 주는 다른 어떤 것이든 될 수 있습니다.

이 기술은 어려운 시기에도 채택될 수 있다는 점을 언급할 가치가 있습니다. 이 단계에서는 상자 밖에서 생각하고 불편함을 유발하는 삶의 영역에 직접 주의를 기울이지 않는 것으로 충분합니다.

명상의 산책

명상 걷기는 하루 중 언제든지 할 수 있습니다. 중요한 것은 묵묵히 수행하고 항상 무언가에 주의를 집중하는 것입니다. 어떤 사람들은 땅을 밟고 있는 발에 시선을 고정하는 것을 선택하는데, 이것이 깨어 있기 더 쉽다고 믿기 때문입니다.

이 시간 동안 마음은 비워야 하고 당신이 집중하기로 선택한 대상에만 관심을 가져야 합니다. . 명상을 하는 동안 과거, 현재, 미래에 대해 생각하지 마십시오.

명상적 식사

현재 많은 사람들이 식사 시간을 웹사이트에서 뉴스를 읽거나 심지어 TV에서 무언가를 시청하는 데 사용하는 것이 일반적입니다. 그러나이 순간은 매우 실용적인 방법으로 마음 챙김 기술로 향할 수도 있습니다.

그러므로 앉아서 조용히 먹도록 노력하십시오. 가능하면 한 입 먹을 때마다 눈을 감고 음식의 깊은 맛을 느껴보세요. 그들의 질감과 맛에 대해 생각하십시오. 이러한 순간에 권장되는 것은 자신이 매우 좋아하는 식사를 선택하는 것입니다.

산만함을 없애십시오.

항상 머리가 꽉 차 있고 생각이 가득 찬 느낌이 드는 것이 일반적입니다. 항상 서로를 뛰어 넘습니다. Mindfulness는 이와 관련하여 많은 도움이 될 수도 있습니다. 지금 당장 중요한 정보를 제공하지 않는 추가 정보에 대해 마음을 비우기 시작해야 합니다.

좋은 것