ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಇಂದು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿರುವ ಒತ್ತಡ-ಹೋರಾಟದ ತಂತ್ರವೆಂದು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರ ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಿಂದಾಗಿ, ಸಾವಧಾನತೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೈಕೆಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ.

ತಂತ್ರದ ಮೂಲಗಳು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಗಮನದ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತೀರ್ಪನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಪೂರ್ವ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾರಾದರೂ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾವಧಾನತೆಯ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಫಿಯಂತಹ ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡಿ.

ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕ

ಆಧುನಿಕತೆಯು ಅನೇಕ ಜನರು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಸಮಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ನಗರದ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೂ ಸಹ. ಹಸಿರಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯ ತಂತ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಳಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. , ಸ್ವಯಂ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸ

ಧ್ಯಾನವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಆಲೋಚನೆಗಳಿಲ್ಲದ ಈ ಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಭಾವನೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಡೈರಿ ರಚಿಸಿ

ಡೈರಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ಖಾಸಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಜನರು ಟೀಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಬರವಣಿಗೆಯ ಕ್ಷಣವು ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸಾವಧಾನತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಸಾವಧಾನತೆಯು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸತ್ಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯವು ದೃಢೀಕರಿಸಿದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಯೇಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯವು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಾಗ ಪುರುಷರುಸಾವಧಾನತೆ.

ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾವಧಾನತೆಯ ಮೂಲ

ಮನಸ್ಸು ಯಾವುದೇ ಧರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತಂತ್ರವು ಬೌದ್ಧ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಇತರ ತಾತ್ವಿಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು 3000 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಆಧುನಿಕತೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ 30 ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಅಂದಿನಿಂದ, ಇದು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗಾಯಿತು ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್

ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಆಧುನಿಕ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಆಧಾರಸ್ತಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜನರು ಸ್ವಯಂ ಪೈಲಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ಈ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಭಾವನೆಗಳು. ಆಗ ನೀವು ಅಡೆತಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಪಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ

ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಬೋಧಿಸುವ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಎರಡೂ ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಈ ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸ್ವಯಂ-ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾಅಂದರೆ, ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮಾನವ ಅನುಭವದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಮುಖಾಂತರವೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಟನೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಇರುವ ಶಕ್ತಿ

ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ವೇಗವರ್ಧಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರಿಗೆ ಕಷ್ಟ. ಅನೇಕ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾನಿಯ ಧಾರಣದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನೆಂದು ಹತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ಚಿಂತೆಗಳು ಅದರ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ಷಣವು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದಾಗ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾವಧಾನತೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ತೃಪ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. . ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ತಂತ್ರವು ತಂದ ಅರಿವಿನ ಸುಧಾರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಲೇಖನದ ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗವು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಬೇಡುವ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಪಾರ ಪರಿಸರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಇದು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ. ಈಗಿನಿಂದ. ಹೀಗಾಗಿ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಕಂಪನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವು, ಇದು ಅವರ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ತಂದಿತು.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಏಜೆನ್ಸಿಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ಘೋಷಿಸುವಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಯಿತು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ನೆರವು ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಏನಾದರೂ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಒಮ್ಮೆ ಯಾರಾದರೂ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ತೃಪ್ತಿ ದರಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಅನುಭವಿಸದ ನೌಕರರುತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ತುಳಿತಕ್ಕೊಳಗಾದವರು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಾಧಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾವಧಾನತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷಗಳು. ಮೆದುಳಿಗೆ ರಿಪ್ರೊಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಸಿಕ್ಕಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪೈಕಿ, ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ - ಇದು ವ್ಯಾಪಾರ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗೆ, ತಂತ್ರವು ತಾರ್ಕಿಕ ವೇಗ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ಯಾವುದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಆದರ್ಶ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತಂತ್ರದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳ ಗ್ರಹಿಕೆ, ಅದು ಮಾಡಬಹುದುಗಮನದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾವಧಾನತೆ

ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳು. ತರುವಾಯ, ವೈದ್ಯರು ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ನಂತರ, ಒಂದು ಕೊನೆಯ ಹಂತವು ಉಳಿದಿದೆ, ಅದು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವನು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜಾಗವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್

ಉಸಿರಾಟದ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕರು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಗಮನವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯುವಂತೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಂಕರ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮೂರು-ನಿಮಿಷದ ತಂತ್ರದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅದು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲೆದಾಡುವಂತೆ ಕೇಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಮ್ಮೆ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ದೇಹ. ಸಾಧಕನು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಈಗ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ಮೆದುಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರಬೇಕುವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. . ಆದರೆ, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಗಮನದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು

ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾವಧಾನತೆಯ ತಂತ್ರವಿದೆ. ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿರತೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯು ವಸತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮನಸ್ಸಿನ ಬಲೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇತರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ತಂತ್ರವು ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳ ಮೂಲಕ ದಿನಚರಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಳಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಅವರ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಚರಿಯಿಂದಾಗಿ ಸಮಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಒಂದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆವಾಡಿಕೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಡೈರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಆಸಕ್ತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಲೇಖನದ ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಭಾವನೆಗಳ ಭಾವನೆ

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾವಧಾನತೆಗಾಗಿ ಇದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಭೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೊಡ್ಡ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ. ಭಾವನೆ ಇದೆ. ಭಾವನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆ

ನೀವು ಎದ್ದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ದಿನ ಜೀವಂತವಾಗಿರಲು ಸಂತೋಷಪಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವಾಗಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಜನರು, ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲೂ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಹೊರಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಾಕು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜೀವನದ ವಲಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಧ್ಯಾನದ ನಡಿಗೆ

ಧ್ಯಾನದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವಸ್ತುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. . ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಭೂತ, ವರ್ತಮಾನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.

ಚಿಂತನಶೀಲ ಊಟ

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುದ್ದಿ ಓದಲು ಅಥವಾ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಬಹಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಳವಾಗಿ ಸವಿಯಿರಿ. ಅವರ ಟೆಕಶ್ಚರ್ ಮತ್ತು ರುಚಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಭೋಜನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಪರಸ್ಪರ ಓಡುತ್ತಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ತರದಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಒಳ್ಳೆಯದು