Hvað er núvitund?

Lýsa má Mindfullness sem streitubaráttuaðferð sem hefur náð vinsældum í dag. Vegna annasams daglegs lífs margra koma fram þær æfingar sem snúa að núvitund sem leið til að hugsa um líkama og huga.

Það má fullyrða að uppruni tækninnar sé tengt hugleiðsluæfingum og hægt er að stunda núvitund í hvaða umhverfi sem er og hvenær sem er sólarhringsins sem auðveldar að halda streitu og þreytu í skefjum.

Í gegnum greinina eru helstu skilgreiningar, Farið verður ítarlega yfir venjur og eiginleika núvitundar. Haltu áfram að lesa til að læra meira.

Skilgreiningar á núvitund

Almennt séð má lýsa núvitund sem ástandi meðvitundar og athygli í núinu. Þess vegna miða þær æfingar sem iðkunin felur í sér að hæfni til að einbeita sér að sjálfum sér og tilfinningum sínum.

Til að ná þessu ástandi er nauðsynlegt að sleppa hvers kyns dómgreind. Æfingin á uppruna sinn í hugleiðslu, sérstaklega í austurlenskum myndum, og getur hver sem er tileinkað sér hana, óháð samhengi.

Fjallað verður um nokkra þætti sem tengjast uppruna núvitundar og helstu markmiðum hennar hér á eftir. Til að læra meira um þetta skaltu halda áfram að lesaleið til að ná þessu er með því að búa til lista yfir allt sem truflar þig og tekur orku þína. Svo þú verður að draga úr þessum venjum smám saman.

Hollur matur fyrir hugann

Næring hefur miklu meira áhrif en starfsemi líkamans. Þess vegna getur það að borða hollari mat hjálpað mikið við að æfa núvitund, þar sem það eru hlutir sem eru hluti af núverandi rútínu, eins og kaffi, og hafa tilhneigingu til að stuðla að kvíða.

Svo, fjárfestu í jafnvægi mataræði og sem inniheldur matvæli sem stuðla að eðlilegri starfsemi líkama þíns og huga. Ef þú telur þörfina skaltu leita að fagmanni til að hjálpa þér á þessum tímapunkti.

Tengsl við náttúruna

Nútíman gerir það að verkum að margir gleyma að taka sér tíma úr daglegu lífi til að vera í snertingu við náttúruna, jafnvel þó það gerist í garði sem staðsettur er í hjarta stórborgar. Að hafa þennan tíma á miðjum grænu eykur lífsgæði og má líta á það sem núvitundartækni.

Náttúruleg rými gefa þér tækifæri til að vera í meiri tengslum við þínar eigin tilfinningar og finna fyrir tengingu við umhverfi þitt. , eitthvað mjög gagnlegt til að bæta sjálfsánægju.

Hugleiðsluiðkun

Hugleiðsla veldur því að hugsunum og dómum er ýtt í burtu. Þannig sefar það tilfinningar og gerir iðkendureinbeittu þér bara að öndun þinni.

Þessar stundir án þess að hugsanir taki höfuðið geta verið stuttar, en þær verða sannarlega töfrandi því þær leyfa mikla frelsistilfinningu. Þess má geta að tilvalið væri að hugleiða í 30 mínútur á dag á morgnana, jafnvel þó það sé gert í almenningssamgöngum. Slakaðu bara á og gefðu þér tíma fyrir sjálfan þig.

Búðu til dagbók

Reyndu að panta 10 mínútur af morgni til að halda dagbók. Skrifaðu allar hugsanir þínar og tilfinningar í minnisbók. Það verður einkamál og enginn mun hafa aðgang, þannig að fólk mun ekki geta gagnrýnt það sem þú hefur að segja.

Þú þarft hins vegar að vera heiðarlegur. Ritunarstundin ætti að einbeita sér að ígrundun og þannig að þú sért í sambandi við þínar eigin tilfinningar og eigir stund sem er bara þín yfir daginn.

Getur núvitund virkilega hjálpað til við að bæta lífsgæði?

Eins og er eru nokkrar rannsóknir sem sanna að núvitund getur hjálpað til við að bæta lífsgæði. Umrædd staðreynd var staðfest af heilbrigðisráðuneytinu sem viðurkenndi mikilvægi tækninnar fyrir geðheilsu.

Að auki rannsakaði Yale háskólinn áhrif iðkunar á konur og komst að því að þær gagnast meira en menn þegar þeir verða fyrir einhverjum sérstökum starfsháttummindfullness.

Það eru aðrar rannsóknir sem beinast að iðkuninni sem varpa ljósi á kosti þess og áhrif á að bæta lífsgæði. Þess vegna er það eitthvað sem getur gjörbreytt rútínu þinni.

Uppruni núvitundar

Núvitund er ekki beintengd neinum trúarbrögðum. Hins vegar hefur tæknin uppruna sem tengist búddískri hugleiðslu og öðrum heimspekilegum þáttum þessarar kenninga. Þess vegna hefur það verið hluti af búddisma í meira en 3000 ár.

Í nútímanum byrjaði núvitund að taka upp af meiri styrkleika fyrir aðeins 30 áratugum síðan. Síðan þá hefur það gengið í gegnum vestrænt ferli og er til staðar í iðkun eins og jóga, en felur einnig í sér öndunaræfingar.

Núvitund

Núvitund í núinu er ein af grunnstoðum nútíma núvitundar. Þetta ástand er hægt að ná með hugleiðsluaðferðum og miðar að því að fólk hætti að lifa á sjálfstýringu.

Þegar það hefur náð þessu meðvitundarástandi mun það geta skilið tilfinningar sínar betur, hvað veldur því kvíða og hvað veldur slæmu tilfinningar. Þá muntu geta bælt þetta allt niður með því að taka upp sveigjanlegri líkamsstöðu andspænis hindrunum.

Skortur á dómgreind

Að umvefja eigin tilfinningar í samhengi sem boðar framleiðni hvað sem það kostar er eitthvað sem getur framkallað dóma, bæði innri og ytri. Þannig að til að geta stundað núvitund er fyrsta skrefið að losna við þessa dóma.

Þetta er gert í gegnum sjálfsskilningsferli. Eðaþað er að skilja að skynjun er hluti af mannlegri upplifun og ekki reyna að líta framhjá þeim. Þannig, jafnvel í ljósi flókinna atburðarása, mun einstaklingurinn verða fær um að endurspegla áður en hann bregst við.

Kraftur hér og nú

Að einbeita sér að líðandi augnabliki er erfiðleikum bundið fyrir þá sem lifa á hraðari hátt. Það er algengt að margir venji sig á að hugsa alltaf tíu skrefum á undan því sem þeir eru í raun og veru sem tjónvörn. Hins vegar veldur þetta kvíða og skaðar vellíðan.

Svo hjálpar núvitundartækni líka í þeim skilningi að skilja að maður verður að lifa fullkomlega í núinu. Áhyggjur framtíðarinnar verða að vera hluti af henni og leysast þegar augnablikið gefur til kynna.

Kostir núvitundar

Í áranna rás hefur núvitund orðið mjög vinsæl tækni til að aðstoða við geðheilbrigðisvandamál. Þannig sigraði það mikið pláss í fyrirtækjaumhverfi vegna þess að það hjálpar til við að draga úr streitu og kvíða sem er algengt á þessum stöðum.

Þar af leiðandi eykst sjálfsánægja vegna þess að einstaklingurinn er fær um að skynja meiri framleiðni í rútínu sinni. . Auk þess fer hann að finna fyrir meiri hæfni til að takast á við áskoranir vegna vitsmunalegrar framförar sem tæknin hefur í för með sér, sem örvar nokkra mismunandi vitsmunalega getu.

Næsti hluti greinarinnar mun fjalla um kosti núvitundarnánar. Svo, haltu áfram að lesa til að fá frekari upplýsingar.

Dregur úr kvíða

Kvíði er orðinn algengt vandamál í lífi margra í dag. Þetta eykst þegar hugsað er um viðskiptaumhverfi, sem krefst skjótra ákvarðana og hefur ansi streituvaldandi venjur.

Þess vegna má líta á núvitund sem leið til að draga úr kvíða á þessum svæðum með því að hvetja til einbeitingar á vandamálum hér. og þar. héðan í frá. Þannig fundu nokkur fyrirtæki sem byrjuðu að taka upp tæknina fyrir aukinni framleiðni hjá starfsmönnum sínum, sem færði meiri kraft í rútínuna.

Kemur í veg fyrir þunglyndi

Heilbrigðisráðuneytið hefur nýlega styrkt tengslin milli viðhalds geðheilbrigðis og núvitundar. Í þessum skilningi gekk stofnunin svo langt að lýsa því yfir að hægt sé að nota tæknina sem meðferð fyrir fólk sem þjáist af þunglyndi og öðrum sálrænum kvillum.

Hins vegar er þetta ekki eitthvað sem getur komið í stað meðferðar heldur frekar hjálpartæki og eitthvað til viðbótar við lyf og meðferð. Að sögn Harvard háskóla hefur þetta sýnt góðan árangur.

Eykur sjálfsánægju

Þegar einhver er minna stressaður og hefur meiri stjórn á tilfinningum sínum eykst sjálfsánægja töluvert, sérstaklega í vinnuumhverfi. Starfsmenn sem fíla ekkikúgaðir af rútínu sinni hafa tilhneigingu til að vera afkastameiri og eru því ánægðari með það sem þeir ná að afreka.

Þannig er hægt að fullyrða að núvitund hafi jákvæð áhrif á hvernig einstaklingur skynjar sjálfan sig og tekst á við vandamál sín. og átök. Það er eins og heilanum hafi verið gefið tækifæri til að endurforrita.

Bætir vitsmuni

Meðal margra kosta núvitundar er rétt að benda á getu þess til að bæta skynsemi. Einstaklingur sem er minna stressaður finnur fyrir sköpunargáfu sinni, einbeitingu og minni virkari og skarpari en nokkru sinni fyrr – sem réttlætir aukna framleiðni í viðskiptaumhverfi.

Þannig hjálpar tæknin við að örva rökhugsunarhraða og tilfinningalega greind, sem gerir vandamálalausn skilvirkari í heildina.

Hvernig á að æfa núvitund

Núvitund er hægt að æfa í hvaða rými sem er og með mjög stuttu millibili. Þess vegna er þetta tilvalin tækni fyrir alla sem segjast ekki hafa mikinn tíma til að ferðast, til dæmis á jógastúdíó eða til að tileinka sér aðra slökunarstarfsemi.

Þetta gerist vegna þess að ferlarnir eru frekar einfaldir og núvitund. æfingar miða frekar að öndun og einbeitingu. Ennfremur er annar áhugaverður þáttur tækninnar skynjun á nýjum hlutum í kring, sem geturhjálpa til við einbeitinguna.

Eftirfarandi mun kanna nokkrar leiðir til að hafa núvitund í rútínu þinni. Haltu áfram að lesa greinina til að læra meira og byrja að æfa tæknina.

Þrjár mínútur af núvitund

Þrjár mínútur af núvitundartækni er ein sú sem mælt er með mest fyrir byrjendur. Það felst í því að loka augunum og einbeita sér að eigin líkama, hvort sem það eru líkamlegar tilfinningar eða tilfinningar. Í kjölfarið þarf iðkandi að einbeita sér að öndunarhreyfingunum.

Þá er eitt síðasta skrefið eftir sem er að beina athyglinni algjörlega að eigin líkama. Í þessu skrefi skaltu reyna að fylgjast vel með því hvernig hann bregst við áreiti og hvernig þú skynjar rýmið í kringum hann almennt.

Núvitund um öndun

Núvitund um öndun er einnig gefið til kynna af byrjendum. Hann biður líka um að athygli sé vakin á líkamanum og virki sem eins konar akkeri. Hins vegar er hún frábrugðin þriggja mínútna tækninni að því leyti að hún krefst ekki einbeitingar, heldur biður hugann um að reika á eðlilegan hátt.

Þannig að þegar þú tekur eftir truflun skaltu fara með hana aftur í líkami. Þetta er hægt að gera eins oft og nauðsynlegt er til að iðkandinn finni hug sinn einbeita sér að núinu.

Æfðu heilann

Eins og aðrir vöðvar í mannslíkamanum þarf heilinn að vera stöðugtæft og þessar aðferðir eru líka hluti af núvitund, sérstaklega þegar talað er um vitsmunaþroska.

Til að tileinka sér þessa æfingu er nauðsynlegt að sitja í uppréttri og þægilegri stöðu, loka augunum og huga að eigin öndun. . En það er mikilvægt að muna að þetta snýst ekki um stjórn heldur athygli. Því meira sem æfingin er endurtekin, því meira styrkist heilinn og verður fær um að einbeita sér.

Önnur sjónarhorn

Það er núvitundartækni sem miðar einfaldlega að því að breyta sjónarhorni sem maður hefur á hlutum sem eru hluti af rútínu. Í stórum dráttum má lýsa því þannig að þú snúir athyglinni aftur að einhverju þegar þú heldur að þú vitir það vel. Þetta hjálpar til við að skynja nýja hluti.

Hugmyndin um stöðugleika getur verið hugargildra sem veldur gistingu. Þannig að tæknin við að skoða hlutina frá öðrum sjónarhornum hjálpar til við að koma í veg fyrir að þetta gerist og rútínan verður áhugaverðari með uppgötvunum.

Æfingar fyrir þá sem ekki hafa tíma

Þegar kemur að því að tileinka sér líkamsrækt eða slökun er algengt að margir segist ekki hafa tíma vegna annasamra venja. Hins vegar er núvitund lausn í þessum skilningi vegna þess að það er hægt að stunda hana í hvaða rými sem er.

Það eru nokkrar aðferðir sem fólk getur beitt meðan á því stendur.venjur þurfa alltaf að gera hvers kyns truflun. Þeir munu finna tilfinningar þínar á mismunandi vegu til að búa til dagbók og hægt er að velja þær í samræmi við áhuga iðkanda.

Í næsta kafla greinarinnar verða þessi vinnubrögð útskýrð nánar. Haltu áfram að lesa til að læra meira um það.

Tilfinningar

Það er algengt að margir reyni að bæla tilfinningar sínar yfir daginn. Hins vegar, fyrir núvitund eru þetta mistök og rétta leiðin væri að gefa sjálfum þér leyfi til að finna, annað hvort á fundi eða jafnvel meðan á hugleiðslu stendur.

Svo, stóra leyndarmálið er ekki að berjast við það sem þér finnst. er tilfinning. Með því að berjast gegn tilfinningum skaðarðu sjálfan þig og kemur í veg fyrir að þínum eigin þörfum sé mætt. Svo gefðu þér leyfi til að finna og hugsa meira um tilfinningar þínar.

Þakklæti á morgnana

Þegar þú vaknar, reyndu að byrja daginn á því að búa til hugrænan lista yfir hluti sem gleðja þig yfir því að vera á lífi einn daginn í viðbót. Það gæti verið vinnan þín, fólkið sem er hluti af rútínu þinni, heimilið þitt eða eitthvað annað sem færir þér góða tilfinningu.

Þess má geta að þessi tækni er hægt að tileinka sér jafnvel á erfiðleikatímabilum. Í þessum áföngum er nóg að hugsa út fyrir rammann og beina ekki athyglinni að þeim geira lífsins sem veldur óþægindum.

Hugleiðsluganga

Hægt er að fara í hugleiðslugönguna hvenær sem er dagsins. Það sem skiptir máli er aðeins að það sé æft í þögn og beina athyglinni að einhverju hverju sinni. Sumir kjósa að festa augnaráðið við fæturna þegar þeir stíga til jarðar og trúa því að það sé auðveldara að vera meðvitaður um þetta.

Á þessum tíma ætti hugurinn að vera tómur og aðeins hafa áhuga á hlutnum sem þú valdir að einblína á. . Ekki hugsa um fortíðina, nútíðina eða framtíðina meðan á hugleiðslugöngu stendur.

Íhugunarmáltíð

Eins og er er algengt að margir noti matartíma sinn til að lesa fréttir á vefsíðum eða jafnvel til að horfa á eitthvað í sjónvarpinu. Hins vegar getur þetta augnablik líka beinst að núvitundartækni á mjög hagnýtan hátt.

Svo reyndu að setjast niður og borða í þögn. Ef mögulegt er skaltu loka augunum eftir hvern bita og smakka matinn djúpt. Hugsaðu um áferð þeirra og bragð. Það sem mælt er með á þessum augnablikum er að velja máltíð sem þér líkar mjög vel við.

Losaðu þig við truflun

Það er algengt að hafa höfuðið alltaf fullt og að hafa á tilfinningunni að hugsanir séu hlaupa yfir hvort annað allan tímann. Núvitund getur jafnvel hjálpað mikið í þessu sambandi. Þú þarft að byrja að tæma hugann af aukaupplýsingum sem koma þér ekki neinu mikilvægu í augnablikinu.

Gott