Hişmendî çi ye?

Hişmendî dikare wekî teknîkek şerê stresê ku îro populerbûnek bi dest xistiye were binav kirin. Ji ber mijûlbûna rojane ya gelek kesan, pratîkên ku di hişbûnê de cih digirin, wekî rêyek lênihêrîna laş û mejî derdikevin pêş.

Dikare were gotin ku eslê teknîkê ev in. bi pratîkên medîtasyonê ve girêdayî ye, û hişyarî dikare di her hawîrdorê de û di her wextê rojê de were pratîk kirin, ev yek hêsantir dike ku asta stres û westandinê di bin kontrolê de bimîne.

Li seranserê gotarê, pênaseyên sereke, pratîk û taybetmendiyên hişmendiyê dê bi berfirehî werin vegirtin. Ji bo bêtir fêr bibin, xwendinê bidomînin.

Pênaseyên Hişmendiyê

Bi awayekî giştî, hişyarî dikare wekî rewşek hişyarî û baldariyê di dema niha de were binav kirin. Ji ber vê yekê, tetbîqatên ku di pratîkê de têne kirin, ji bo ku meriv li ser xwe û hestên xwe bisekine armanc dike.

Ji bo gihîştina vê rewşê, pêdivî ye ku meriv dev ji her cûre daraz berde. Pratîka xwe di meditationê de ye, nemaze di formên wê yên rojhilatî de, û dikare ji hêla herkesî ve, bêyî ku çarçoveyek hebe, were pejirandin.

Hinek aliyên ku bi eslê hiş û armancên wê yên sereke ve girêdayî ne dê li jêr werin nîqaş kirin. Ji bo bêtir agahdarî li ser vê yekê, xwendina xwe bidomîninawayê pêkanîna vê yekê ew e ku navnîşek ji her tiştê ku bala we dikişîne û enerjiya we digire biafirîne. Ji ber vê yekê, divê hûn van adetên hêdî hêdî qut bikin.

Xwarinên saxlem ji bo hişê

Xwarin ji fonksiyona laş pir zêdetir bandor dike. Ji ber vê yekê, xwarina xwarinên saxlemtir dikare di pratîka hişmendiyê de gelek alîkar be, ji ber ku hin tişt hene ku beşek ji rûtîniya heyî ne, wek qehwe, û meyla dilgiraniyê dikin.

Ji ber vê yekê, veberhênanek hevseng parêz û ku tê de xwarinên ku beşdarî xebata rast a laş û hişê we dibin hene. Heke hûn hewcedariyê hîs dikin, li pisporek bigerin ku di vê nuqteyê de alîkariya we bike.

Têkiliya bi xwezayê re

Modernîtî dihêle ku gelek kes ji bîr bikin ku ji jiyana rojane wextê xwe bi xwezayê re têkilî daynin, her çend ev yek li parkek ku di dilê bajarekî mezin de ye jî çêbibe. Hebûna vê demê di nav kesk de qalîteya jiyanê çêtir dike û dikare wekî teknîkek hişmendiyê were hesibandin.

Mekanên xwezayî fersendê dide we ku hûn bêtir bi hestên xwe re têkildar bin û xwe bi derdora xwe ve girêdayî hîs bikin. , Tiştek pir bikêr e ji bo baştirkirina xwe-razîbûnê.

Pratîka meditationê

Meditation dibe sedem ku fikir û daraz ji holê rabin. Ji ber vê yekê, ew hestan nerm dike û dike pisportenê bala xwe bidin nefesa xwe.

Ev kêliyên bêyî ku fikrên serê xwe bişopînin, dibe ku kurt bin, lê ew ê bi rastî efsûnî bin ji ber ku ew ê rê bidin ku hestek azadiyek xurt peyda bikin. Hêjayî gotinê ye ku îdeal ew e ku meriv serê sibê 30 hûrdeman medît bike, hetta ev yek di veguhestina gelemperî de were kirin. Tenê rehet bibin û wextê xwe ji xwe re bigirin.

Rojnivîskekê biafirîne

Hewl bide ku 10 hûrdeman ji sibeha xwe veqetîne da ku rojnivîskekê bigire. Hemû raman û hestên xwe di defterekê de binivîsin. Ew ê taybet be û tu kes nikare bigihîje, ji ber vê yekê mirov wê nikaribin tiştên ku hûn dibêjin rexne bikin.

Lêbelê, hûn hewce ne rast bin. Divê kêliya nivîsandinê li ser refleksê be û ji bo ku hûn bi hestên xwe re têkildar bin û di nav rojê de demek tenê ya we be.

Ma hişmendî bi rastî dikare bibe alîkar ku kalîteya jiyanê baştir bike?

Naha, gelek lêkolîn hene ku îsbat dikin ku hişmendî dikare bibe alîkar ku kalîteya jiyanê baştir bike. Rastiya mijara gotinê ji hêla Wezareta Tenduristiyê ve hat îspat kirin, ku girîngiya teknîkê ji bo tenduristiya derûnî nas kir.

Herwiha, Zanîngeha Yale jî bandora pratîkê li ser jinan lêkolîn kir û dît ku ji wan zêdetir sûd werdigirin. mêr dema ku di bin hin pratîkên taybetî yênhişmendî.

Lêkolînên din hene ku li ser pratîkê sekinîne ku feyde û bandorên wê li ser baştirkirina kalîteya jiyanê radixe ber çavan. Ji ber vê yekê, ew tiştek e ku dikare bi tevahî rûtîniya we biguhezîne.

Koka hişbûnê

Hişmendî rasterast bi tu olê re nayê girêdan. Lêbelê, teknîk bi eslê xwe bi pratîkên medîtasyona Budîst û aliyên din ên felsefî yên vê doktrînê ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, ji 3000 salan zêdetir e ku beşek Budîzmê ye.

Di modernîteyê de, hişmendî tenê beriya 30 salan bi tundî dest pê kir. Ji hingê ve, ew di pêvajoyek rojavabûnê de derbas bûye û di pratîkên wekî yoga de heye, lê di heman demê de temrînên nefesê jî vedihewîne.

Hişmendî

Hişmendî di dema niha de yek ji stûnên hişmendiya nûjen e. Ev rewş dikare bi pratîkên medîtasyonê pêk were û armanc dike ku mirov dev ji jiyana otopîlotê berde.

Dema ku ew gihîştin vê rewşa hişmendiyê, ew ê karibin hestên xwe baştir fam bikin, çi dibe sedema fikaran û çi jî xirab dike. hestên. Dûv re hûn ê bikaribin li hember astengiyan bi helwestek maqûltir bipejirînin.

Nebûna dadbariyê

Hembêzkirina hestên xwe di çarçoveyek ku bi her bedelê mizgîniya hilberandinê dide tiştek e ku dikare darazên hundurîn û derveyî çêbike. Ji ber vê yekê, ji bo ku meriv bikaribe hişmendiyê bike, gava yekem ew e ku meriv ji van dîwanan xilas bibe.

Ev yek bi pêvajoya xwe-fêmkirinê pêk tê. Anango têgihîştina hestan beşek ji ezmûna mirovî ne û hewl nedin ku wan ji nedîtî ve bên. Ji ber vê yekê, tewra li hember senaryoyên tevlihev jî, ferd dê bikaribe berî ku bikeve ber çavan.

Hêza vir û niha

Balkişandina li ser dema niha ji bo kesên ku bi lez û bez dijîn zehmetiyek e. Ji bo gelek kesan gelemper e ku her gav bi deh gavan li pêş tiştê ku ew bi rastî ne wekî rengek vegirtina zirarê difikirin bifikirin. Lêbelê, ev yek xemgîniyê çêdike û zirarê dide başbûnê.

Ji ber vê yekê, teknîkên hişmendiyê jî di wateya têgihîştina ku divê mirov bi tevahî di dema niha de bijî dibe alîkar. Divê xemên paşerojê bibin beşek ji wê û dema ku dem xwe pêşkêş dike bêne çareser kirin.

Feydeyên Hişmendiyê

Bi salan re, hişmendî bûye teknîkek pir populer ji bo alîkariya pirsgirêkên tenduristiya derûnî. Ji ber vê yekê, di hawîrdorên pargîdanî de gelek cîh zeft kir, ji ber ku ew dibe alîkar ku stres û fikarên hevpar ên van deran kêm bikin.

Di encamê de, xwerzîbûn zêde dibe ji ber ku ferd dikare di rûtîniya xwe de hilberîneriyek mezintir bibîne. . Wekî din, ew dest pê dike ku ji ber pêşkeftina cognitive ku ji hêla teknîkê ve tê peyda kirin, ku çend kapasîteyên rewşenbîrî yên cihêreng teşwîq dike, bêtir hîs dike ku dikare bi dijwariyan re mijûl bibe.

Beşê din ê gotarê dê li ser feydeyên hişbûnê biaxive.bi berfirehî. Ji ber vê yekê, xwendina xwe berdewam bikin ku bêtir fêr bibin.

Xemgîniyê Kêm dike

Xemgînî îro di jiyana gelek kesan de bûye pirsgirêkek hevpar. Dema ku meriv li hawîrdorên karsaziyê difikire, ku biryarên bilez dixwazin û xwedan rûtînên pir stresdar in. û li wir. ji niha ve. Bi vî rengî, gelek pargîdaniyên ku dest bi pejirandina teknîkê kirin, ji hêla karmendên xwe ve zêdebûnek hilberandinê hîs kirin, ku vê yekê bêtir dînamîzmek li rûtîniya wan anî.

Pêşî li depresyonê digire

Wezareta Tenduristiyê vê dawiyê pêwendiya di navbera parastina tenduristiya derûnî û hişmendiyê de xurt kir. Di vê wateyê de, ajans ew qas çû ku ragihand ku ev teknîk dikare wekî dermanek ji bo kesên ku ji depresyonê û rewşên din ên psîkolojîk dikişînin were bikar anîn.

Lêbelê, ew ne tiştek e ku dikare şûna dermankirinê bigire, belkî alîkarî û tiştekî temamkerê derman û dermankirinê. Li gorî zanîngeha Harvardê, vê yekê encamên baş nîşan da.

Kêfxweşiya xwe zêde dike

Dema ku kesek kêmtir stres be û li ser hestên xwe bêtir kontrol bike, rêjeyên ji xwe razîbûnê pir zêde dibin, nemaze di hawîrdorên kar de. Karmendên ku hest nakinku ji hêla rûtîn ve têne tepisandin, hilberdartir in û ji ber vê yekê, ji tiştên ku ew pêk tînin kêfxweştir in.

Ji ber vê yekê, meriv dikare bibêje ku hişmendî bi erênî bandorê li awayê ku kesek xwe dibîne û bi pirsgirêkên xwe re mijûl dibe. û pevçûnan. Mîna ku ji mêj ve firsenda ji nû ve bernamekirinê hat dayîn.

Zanînê çêtir dike

Di nav gelek feydeyên hişbirê de, hêja ye ku meriv şiyana wê ya çêtirkirina zanînê ronî bike. Kesê ku kêm stres afirînerî, baldarî û hafizeya xwe ji her demê çalaktir û tûjtir hîs dike - ev yek jî zêdekirina berhemdariya li hawîrdorên karsaziyê rewa dike.

Ji ber vê yekê, teknîk alîkariya teşwîqkirina leza ramanê û hişmendiya hestyarî dike, û çareserkirina pirsgirêkê dike. bi giştî bi bandortir.

Meriv çawa hişyariyê dike

Hişmendî dikare li her mekan û di navberên demek pir kin de were pratîk kirin. Ji ber vê yekê, ew teknîkek îdeal e ji bo her kesê ku îddîa dike ku pir wext tune ku rêwîtiyê bike, mînakî, li studyoyek yogayê an jî çalakiyek din a rihetbûnê qebûl bike.

Ev diqewime ji ber ku pêvajoyên pir sade û hişmend in. temrîn bêtir li ser nefes û konsantrebûnê ne. Wekî din, aliyek din a balkêş a teknîkê têgihîştina tiştên nû yên li derdorê ye, ku dikaredi mijara balkişandinê de bibe alîkar.

Li jêr dê hin awayan bikolin ku hûn hişyariyê di rûtîniya we de bicîh bikin. Xwendina gotarê bidomînin da ku bêtir fêr bibin û dest bi pratîkkirina teknîkê bikin.

Sê hûrdeman hişyariyê

Sê hûrdeman teknîka hişyariyê yek ji wan ên herî pêşniyarkirî ye ji bo destpêkê. Ew ji girtina çavên xwe û balkişandina li ser laşê xwe pêk tê, gelo ew hestên laşî be an hest be. Dûv re, pispor divê balê bikişîne ser tevgerên nefesê.

Piştre gavek dawî dimîne, ew e ku meriv bi tevahî bala xwe bide ser laşê xwe. Di vê gavê de, hewl bidin ku bi baldarî temaşe bikin ka ew çawa bersivê dide teşwîqan û hûn çawa cîhê li dora wî bi gelemperî fêm dikin.

Hişmendiya nefesê

Hişmendiya nefesê ji aliyê kesên destpêkê ve jî tê nîşandan. Ew her weha daxwaz dike ku bal were kişandin ser laş û wekî celebek lengerê dixebite. Lêbelê, ew ji teknîka sê deqeyan cûda dibe, ji ber ku ew ne hewceyî balkişandinê ye, belkî ji hiş dipirse ku bi rengek xwezayî bigere.

Ji ber vê yekê, gava ku baldarîyek were dîtin, wê vegerîne beden. Ev dikare çend caran bi qasî ku hewce be were kirin da ku bijîjk hîs bike ku hişê xwe li ser nuha ye.

Mêjiyê xwe biceribînin

Mîna masûlkeyên din ên laşê mirov, pêdivî ye ku mêjî jî berdewam be.temrîn kirin û ev teknîk jî beşek in ji hişbirê, nemaze dema ku behsa pêşkeftina cognitive tê kirin.

Ji bo pêkanîna vê pratîkê, pêdivî ye ku hûn di rewşek rast û rehet de rûnin, çavên xwe bigirin û bala xwe bidin nefesa xwe. . Lê, girîng e ku ji bîr mekin ku ew ne li ser kontrolê ye, ew li ser baldariyê ye. Werzîş her ku tê dûbarekirin, mejî ewqasî xurt dibe û dibe baldar.

Perspektîfên din

Teknîkek hişyariyê heye ku bi tenê guheztina perspektîfa meriv li ser tiştên ku beşek ji rûtîn in armanc dike. Bi berfirehî, ew dikare were binav kirin ku gava ku hûn difikirin ku hûn wiya baş dizanin bala we vedigere ser tiştek. Ev ji bo têgihîştina tiştên nû dibe alîkar.

Fikra îstîqrarê dikare bibe xefikek hişê ku dibe sedema cîwarbûnê. Ji ber vê yekê, teknîka dîtina tiştan ji perspektîfên din re dibe alîkar ku pêşî li vê yekê were girtin û rûtîn bi keşifan balkêştir dibe.

Pratîkên ji bo kesên ku wextê wan tune

Dema ku ew tê ser pêkanîna hin pratîkên werzîşê yên laşî an rehetbûnê, gelemperî ye ku gelek kes dibêjin ku ew tune ne. dem ji ber rûtînên xwe yên mijûl. Lê belê hiş-hişmendî di vê wateyê de çareseriyek e ji ber ku ew dikare li her deverê were pratîk kirin.

Gelek teknîk hene ku mirov dikare di dema xwe de bikar bîne.rûtîn her gav hewce dike ku her cûre qutbûnê çêbike. Ew ê hestên we bi awayên cuda hîs bikin da ku rojnivîskekê çêbikin û dikarin li gorî berjewendiya bijîjk bêne hilbijartin.

Di beşa pêş a gotarê de dê ev kirin bi berfirehî werin rave kirin. Xwendina xwe bidomînin da ku li ser wê bêtir fêr bibin.

Hestkirina hestan

Gelek kes bi gelemperî hewl didin ku hestên xwe di nava rojê de bitepisînin. Lêbelê, ji bo hişmendiyê ev xeletiyek e û riya rast ew e ku meriv destûrê bide xwe ku hîs bike, çi di dema civînekê de, hem jî di dema pratîka medîtasyonê de.

Ji ber vê yekê, raza mezin ew e ku hûn bi tiştê ku hûn hîs dikin re şer nekin. hest e. Bi şerkirina hestan hûn zirarê didin xwe û nahêlin ku hewcedariyên xwe bi cih bînin. Ji ber vê yekê destûrê bidin xwe ku li ser hestên xwe bêtir hîs bikin û bifikirin.

Spasiya sibê

Dema ku hûn şiyar dibin, hewl bidin ku rojê bi çêkirina navnîşek derûnî ya tiştên ku we kêfxweş dikin ku hûn rojek din zindî bin dest pê bikin. Dibe ku karê we, kesên ku beşek ji rûtîniya we ne, mala we an jî tiştek din ku hestek xweş ji we re tîne.

Hêjayî gotinê ye ku ev teknîk dikare di demên dijwar de jî were pejirandin. Di van qonaxan de bes e ku meriv li derveyî çarçovê bifikire û bala xwe nede sektora jiyanê ya ku dibe sedema nerehetiyê.

Meşa medîtative

Meşa meditatîf di her wextê rojê de dikare were kirin. Ya girîng tenê ew e ku ew di bêdengiyê de were pratîk kirin û her dem balê bikişîne ser tiştek. Hin kes hildibijêrin ku awira xwe li ser lingên xwe yên ku li ser erdê gav biavêjin, binihêrin, ji ber ku bawer dikin ku hay ji vê yekê hêsantir e.

Di vê demê de, divê hiş vala be û tenê bi tiştê ku we hilbijartiye ku bala xwe li ser bikişîne re eleqedar bibe. . Di meşa xweya meditasyonê de li paşerojê, niha an pêşerojê nefikirin.

Xwarina ramyarî

Niha, ji bo gelek kesan gelemper e ku dema xwarina xwe ji bo xwendina nûçeyan li ser malperan an jî ji bo temaşekirina tiştek li ser TV-yê bikar bînin. Lêbelê, ev kêlî jî dikare bi awayek pir pratîkî ber bi teknîkên hişbirê ve were rêve kirin.

Ji ber vê yekê, hewl bidin ku hûn bêdeng rûnin û bixwin. Ger gengaz be, piştî her xwar çavên xwe bigire û bi rastî xwarinê bi kûrahî tam bike. Li ser tevn û çêjên wan bifikirin. Tiştê ku ji bo van kêliyan tê pêşniyar kirin ew e ku hûn xwarinek ku hûn pir jê hez dikin hilbijêrin.

Xwe ji balkêşan dûr bixin

Baş e ku hûn her dem serê xwe tije bikin û hest bikin ku raman her dem li ser hev diherikin. Hişmendî di vî warî de jî dikare gelek alîkariyê bike. Pêdivî ye ku hûn dest bi valakirina hişê xwe ji agahdariya zêde ya ku ji bo vê gavê tiştek girîng nade we.

Yek baş