Umakini ni nini?

Uakili unaweza kuelezewa kama mbinu ya kupambana na mafadhaiko ambayo imepata umaarufu leo. Kutokana na shughuli nyingi za maisha ya kila siku ya watu wengi, mazoea yanayohusika katika kuzingatia hujitokeza kama njia ya kutunza mwili na akili.

Inawezekana kueleza kuwa chimbuko la mbinu hiyo ni kuhusishwa na mazoea ya kutafakari, na kuzingatia kunaweza kufanywa katika mazingira yoyote na wakati wowote wa siku, ambayo hurahisisha viwango vya mkazo na uchovu kudhibitiwa.

Katika makala yote, ufafanuzi mkuu, mazoea na sifa za kuzingatia zitashughulikiwa kwa kina. Ili kujifunza zaidi, endelea kusoma.

Ufafanuzi wa Kuzingatia

Kwa maneno ya jumla, kuzingatia kunaweza kuelezewa kama hali ya ufahamu na umakini kwa sasa. Kwa hiyo, mazoezi yanayohusika katika mazoezi yanalenga uwezo wa kuzingatia mwenyewe na hisia za mtu.

Ili kufikia hali hii, ni muhimu kuacha aina yoyote ya hukumu. Mazoezi hayo yana asili yake katika kutafakari, hasa katika hali zake za mashariki, na inaweza kupitishwa na mtu yeyote, bila kujali muktadha.

Baadhi ya vipengele vinavyohusiana na asili ya kuzingatia na malengo yake makuu yatajadiliwa hapa chini. Ili kujifunza zaidi kuhusu hili, endelea kusomanjia ya kukamilisha hili ni kwa kuunda orodha ya kila kitu kwamba bughudha wewe na kuchukua nguvu yako. Kwa hivyo, lazima ukate tabia hizi hatua kwa hatua.

Vyakula vyenye afya kwa akili

Lishe huathiri zaidi kuliko utendaji kazi wa mwili. Kwa hiyo, kula vyakula vyenye afya kunaweza kusaidia sana katika mazoezi ya kuzingatia, kwa kuwa kuna mambo ambayo ni sehemu ya utaratibu wa sasa, kama vile kahawa, na huwa na kuchangia wasiwasi.

Kwa hiyo, wekeza katika usawaziko. lishe na ambayo ina vyakula vinavyochangia ufanyaji kazi mzuri wa mwili na akili yako. Ikiwa unahisi hitaji, tafuta mtaalamu kukusaidia katika hatua hii.

Uhusiano na asili

Usasa huwafanya watu wengi kusahau kuchukua muda nje ya maisha ya kila siku ili kuwasiliana na asili, hata kama hii itafanyika katika bustani iliyo katikati ya jiji kubwa. Kuwa na wakati huu katikati ya kijani kibichi kunaboresha ubora wa maisha na inaweza kuchukuliwa kuwa mbinu ya kuzingatia.

Sehemu za asili hukupa fursa ya kuwasiliana zaidi na hisia zako mwenyewe na kujisikia kushikamana na mazingira yako. , jambo lenye manufaa sana ili kuboresha kujitosheleza.

Mazoezi ya kutafakari

Kutafakari husababisha mawazo na hukumu kusukumwa mbali. Kwa hivyo, hutuliza hisia na hufanya watendajizingatia tu kupumua kwako.

Nyakati hizi bila mawazo kushika kichwa zinaweza kuwa fupi, lakini zitakuwa za kichawi kweli kwa sababu zitaruhusu hisia kali za uhuru. Inafaa kutaja kuwa bora itakuwa kutafakari kwa dakika 30 kwa siku asubuhi, hata ikiwa hii inafanywa kwa usafiri wa umma. Tu kupumzika na kuchukua muda kwa ajili yako mwenyewe.

Unda shajara

Jaribu kuhifadhi dakika 10 za asubuhi yako ili kuweka shajara. Andika mawazo na hisia zako zote kwenye daftari. Itakuwa ya faragha na hakuna mtu atakayeweza kufikia, kwa hivyo watu hawataweza kukosoa unachosema.

Hata hivyo, unahitaji kuwa mwaminifu. Wakati wa kuandika unapaswa kuzingatia kutafakari na ili uweze kuwasiliana na hisia zako mwenyewe na uwe na wakati ambao ni wako tu wakati wa mchana.

Je, umakini unaweza kweli kusaidia kuboresha maisha?

Kwa sasa, kuna tafiti kadhaa zinazothibitisha kuwa uangalifu unaweza kusaidia kuboresha hali ya maisha. Ukweli unaozungumziwa ulithibitishwa na Wizara ya Afya, ambayo ilitambua umuhimu wa mbinu hiyo kwa afya ya akili.

Aidha, Chuo Kikuu cha Yale kilichunguza athari za mazoezi hayo kwa wanawake na kugundua kuwa wananufaika zaidi kuliko wanaume wanapofanyiwa baadhi ya mazoea maalum yaakili.

Kuna tafiti zingine zinazolenga mazoezi ambayo yanaangazia manufaa na athari zake katika kuboresha ubora wa maisha. Kwa hiyo, ni kitu ambacho kinaweza kubadilisha kabisa utaratibu wako.

Asili ya kuzingatia

Kuwa na akili hakuhusiani moja kwa moja na dini yoyote. Walakini, mbinu hiyo ina asili inayohusishwa na mazoea ya kutafakari ya Wabuddha na mambo mengine ya kifalsafa ya fundisho hili. Kwa hiyo, imekuwa sehemu ya Ubuddha kwa zaidi ya miaka 3000.

Katika hali ya kisasa, umakinifu ulianza kupitishwa kwa nguvu zaidi miongo 30 tu iliyopita. Tangu wakati huo, imepitia mchakato wa uhamiaji wa magharibi na iko katika mazoea kama vile yoga, lakini pia inahusisha mazoezi ya kupumua.

Kuzingatia

Kuwa na akili kwa sasa ni nguzo mojawapo ya ufahamu wa kisasa. Hali hii inaweza kupatikana kwa njia ya mazoea ya kutafakari na inalenga kuwafanya watu waache kuishi kwa kutumia otomatiki.

Baada ya kufikia hali hii ya fahamu, wataweza kuelewa vyema hisia zao, ni nini kinachowasababishia wasiwasi na kile kinacholeta ubaya. hisia. Kisha utaweza kukandamiza haya yote kwa kupitisha mkao rahisi zaidi katika uso wa vikwazo.

Kutokuwepo kwa hukumu

Kukumbatia hisia za mtu mwenyewe katika muktadha unaohubiri tija kwa gharama yoyote ni jambo linaloweza kuzalisha hukumu, za ndani na nje. Kwa hivyo, ili kuweza kufanya mazoezi ya kuzingatia, hatua ya kwanza ni kuondokana na hukumu hizi.

Hii inafanywa kupitia mchakato wa kujielewa. Auyaani, kuelewa kwamba hisia ni sehemu ya uzoefu wa binadamu na si kujaribu kupuuza. Kwa hivyo, hata katika hali ngumu, mtu huyo atakuwa na uwezo wa kutafakari kabla ya kutenda.

Nguvu ya hapa na sasa

Kuzingatia wakati uliopo ni ugumu kwa wale wanaoishi kwa njia ya kasi. Ni kawaida kwa watu wengi kuzoea kufikiria kila wakati hatua kumi mbele ya kile walicho kama njia ya kuzuia uharibifu. Hata hivyo, hii huzalisha wasiwasi na kudhuru ustawi.

Kwa hiyo, mbinu za kuzingatia pia husaidia kwa maana ya kuelewa kwamba ni lazima mtu aishi kikamilifu katika sasa. Wasiwasi wa siku zijazo lazima ziwe sehemu yake na kutatuliwa wakati wakati unajidhihirisha.

Manufaa ya Kuzingatia

Kwa miaka mingi, kuzingatia imekuwa mbinu maarufu sana ya kusaidia katika masuala ya afya ya akili. Kwa hivyo, ilishinda nafasi nyingi katika mazingira ya ushirika kwa sababu inasaidia kupunguza mfadhaiko na wasiwasi uliozoeleka katika maeneo haya.

Kwa sababu hiyo, kuridhika binafsi kunaongezeka kwa sababu mtu binafsi ana uwezo wa kuona tija zaidi katika utaratibu wao. . Zaidi ya hayo, anaanza kujisikia kuwa na uwezo zaidi wa kukabiliana na changamoto kutokana na uboreshaji wa utambuzi unaoletwa na mbinu hiyo, ambayo huchochea uwezo mbalimbali wa kiakili.

Sehemu inayofuata ya makala itazungumzia manufaa ya kuzingatia.kwa undani zaidi. Kwa hivyo, endelea kusoma ili kujua zaidi.

Hupunguza Wasiwasi

Wasiwasi umekuwa tatizo la kawaida katika maisha ya watu wengi leo. Hii inaimarishwa wakati wa kufikiria kuhusu mazingira ya biashara, ambayo yanahitaji maamuzi ya haraka na kuwa na taratibu zenye mkazo sana.

Kwa hivyo, uangalifu unaweza kuonekana kama njia ya kupunguza wasiwasi katika maeneo haya kwa kuhimiza kuzingatia matatizo ya hapa. na hapo kuanzia sasa. Kwa hivyo, makampuni kadhaa ambayo yalianza kutumia mbinu hiyo yalihisi ongezeko la tija kwa upande wa wafanyakazi wao, ambayo ilileta mabadiliko zaidi kwa utaratibu wao.

Huzuia mfadhaiko

Wizara ya Afya hivi majuzi imeimarisha uhusiano kati ya kudumisha afya ya akili na kuzingatia. Kwa mantiki hii, wakala ulifikia hatua ya kutangaza kwamba mbinu hiyo inaweza kutumika kama tiba kwa watu wanaougua mfadhaiko na hali nyingine za kisaikolojia.

Hata hivyo, si kitu kinachoweza kuchukua nafasi ya matibabu, bali badala yake msaada na kitu kinachosaidia dawa na tiba. Kulingana na Chuo Kikuu cha Harvard, hii imeonyesha matokeo mazuri.

Huongeza hali ya kujitosheleza

Mtu anapokuwa na mkazo mdogo na ana udhibiti zaidi wa hisia zake, viwango vya kujitosheleza huongezeka sana, hasa katika mazingira ya kazi. Wafanyakazi ambao hawana hisiawanaokandamizwa na utaratibu wao huwa na tija zaidi na, kwa hivyo, hufurahishwa na kile wanachoweza kutimiza.

Kwa hivyo, inawezekana kusema kwamba umakini huathiri vyema jinsi mtu anavyojiona na kushughulikia shida zake. na migogoro. Ni kana kwamba ubongo ulipewa fursa ya kupanga upya.

Huboresha utambuzi

Kati ya faida nyingi za kuzingatia, inafaa kuangazia uwezo wake wa kuboresha utambuzi. Mtu asiye na msongo wa mawazo huhisi ubunifu wake, umakinifu na kumbukumbu kuwa hai na kali zaidi kuliko hapo awali - jambo ambalo linahalalisha ongezeko la tija katika mazingira ya biashara.

Kwa hivyo, mbinu hiyo husaidia kuchochea kasi ya kufikiri na akili ya kihisia, kufanya utatuzi wa matatizo. ufanisi zaidi kwa ujumla.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya kuzingatia

Uangalifu unaweza kufanywa katika nafasi yoyote na kwa muda mfupi sana. Kwa hivyo, ni mbinu bora kwa mtu yeyote anayedai kuwa hana muda mwingi wa kusafiri, kwa mfano, kwenye studio ya yoga au kuchukua shughuli nyingine yoyote ya kustarehe.

Hii hutokea kwa sababu michakato ni rahisi na ya kuzingatia sana. mazoezi yanalenga zaidi kupumua na kuzingatia. Zaidi ya hayo, kipengele kingine cha kuvutia cha mbinu ni mtazamo wa mambo mapya karibu, ambayo yanawezausaidizi katika suala la kuzingatia.

Ifuatayo itachunguza baadhi ya njia za kujumuisha uangalifu katika utaratibu wako. Endelea kusoma nakala ili ujifunze zaidi na anza kufanya mazoezi ya mbinu.

Dakika tatu za umakini

mbinu ya dakika tatu ya umakini ni mojawapo ya zinazopendekezwa zaidi kwa wanaoanza. Inajumuisha kufunga macho yako na kuzingatia mwili wako mwenyewe, iwe ni hisia za kimwili au hisia. Baadaye, daktari lazima azingatie harakati za kupumua.

Kisha, inabakia hatua moja ya mwisho, ambayo ni kuelekeza umakini kabisa kwa mwili wa mtu mwenyewe. Wakati wa hatua hii, jaribu kuchunguza kwa makini jinsi anavyojibu kwa uchochezi na jinsi unavyoona nafasi inayomzunguka kwa ujumla.

Kuzingatia kupumua

Kuzingatia kupumua pia kunaonyeshwa na wanaoanza. Pia anauliza kwamba umakini uvutwe kwa mwili na hufanya kazi kama aina ya nanga. Hata hivyo, inatofautiana na mbinu ya dakika tatu kwa kuwa haihitaji kuzingatia, bali inaiuliza akili kutangatanga kwa njia ya asili.

Kwa hiyo, punde ovyo ovyo, rudisha kwenye mwili. Hili linaweza kufanywa mara nyingi inavyohitajika kwa daktari kuhisi akili yake ikizingatia sasa.

Fanya mazoezi ya ubongo wako

Kama misuli mingine katika mwili wa binadamu, ubongo unahitaji kuwa mara kwa mara.kutekelezwa na mbinu hizi pia ni sehemu ya uangalifu, hasa wakati wa kuzungumza juu ya ukuaji wa utambuzi.

Ili kupitisha mazoezi haya, ni muhimu kukaa katika hali iliyonyooka na yenye starehe, funga macho yako na uzingatie kupumua kwako mwenyewe. . Lakini, ni muhimu kukumbuka kuwa sio juu ya udhibiti, ni juu ya tahadhari. Kadiri mazoezi yanavyorudiwa, ndivyo ubongo unavyoimarishwa na kuwa na uwezo wa kuzingatia.

Mitazamo mingine

Kuna mbinu ya kuzingatia inayolenga kubadilisha tu mtazamo alionao mtu kuhusu mambo ambayo ni sehemu ya utaratibu. Kwa maneno mapana, inaweza kuelezewa kama kugeuza mawazo yako nyuma kwa kitu wakati wowote unapofikiri unakijua vyema. Hii husaidia kutambua mambo mapya.

Wazo la uthabiti linaweza kuwa mtego wa akili unaosababisha malazi. Kwa hivyo, mbinu ya kutazama mambo kutoka kwa mitazamo mingine husaidia kuzuia hili kutokea na utaratibu unakuwa wa kuvutia zaidi kupitia uvumbuzi.

Mazoezi kwa wale ambao hawana muda

Inapokuja suala la kuzoea mazoezi ya viungo au kupumzika, ni kawaida kwa watu wengi kusema hawana. muda kutokana na shughuli zao za kawaida. Hata hivyo, kuzingatia ni suluhisho kwa maana hii kwa sababu inaweza kufanywa katika nafasi yoyote.

Kuna mbinu kadhaa ambazo zinaweza kutumiwa na watu wakati wao.mazoea yanahitaji kufanya aina yoyote ya kukatiza. Watahisi hisia zako kwa njia tofauti za kuunda shajara na wanaweza kuchaguliwa kulingana na maslahi ya daktari.

Katika sehemu inayofuata ya makala haya mazoea yataelezwa kwa undani zaidi. Endelea kusoma ili kujifunza zaidi kuihusu.

Hisia za Kuhisi

Ni kawaida kwa watu wengi kujaribu kukandamiza hisia zao wakati wa mchana. Hata hivyo, kwa kuzingatia hili ni kosa na njia sahihi itakuwa kujipa ruhusa ya kujisikia, ama wakati wa mkutano au hata wakati wa mazoezi ya kutafakari.

Kwa hiyo, siri kubwa si kupigana na kile unachohisi. ni hisia. Kwa kupigana na mihemko unajidhuru na kuzuia mahitaji yako mwenyewe yatimizwe. Kwa hivyo jipe ​​ruhusa ya kuhisi na kufikiria zaidi juu ya hisia zako.

Shukrani za asubuhi

Unapoamka, jaribu kuanza siku kwa kuunda orodha ya kiakili ya mambo ambayo yanakufanya ujisikie furaha kuwa hai siku moja zaidi. Inaweza kuwa kazi yako, watu ambao ni sehemu ya utaratibu wako, nyumba yako au kitu kingine chochote kinachokuletea hisia nzuri.

Inafaa kutaja kwamba mbinu hii inaweza kutumika hata wakati wa matatizo. Katika awamu hizi, inatosha kufikiria nje ya sanduku na sio kuelekeza umakini kwa sekta ya maisha ambayo husababisha usumbufu.

Matembezi ya kutafakari

Matembezi ya kutafakari yanaweza kufanywa wakati wowote wa siku. Jambo muhimu ni kwamba ifanyike kwa ukimya na kuzingatia kitu kila wakati. Baadhi ya watu huchagua kutazama kwa miguu yao wakikanyaga ardhini, wakiamini kuwa hii ni rahisi kufahamu.

Wakati huu, akili inapaswa kuwa tupu na kuvutiwa tu na kitu ulichochagua kuzingatia. . Usifikirie yaliyopita, ya sasa au yajayo wakati wa matembezi yako ya kutafakari.

Chakula cha kutafakari

Kwa sasa, ni kawaida kwa watu wengi kutumia muda wao wa chakula kusoma habari kwenye tovuti au hata kutazama kitu kwenye TV. Hata hivyo, wakati huu pia unaweza kuelekezwa kwa mbinu za kuzingatia kwa njia ya vitendo.

Kwa hivyo, jaribu kuketi na kula kwa ukimya. Ikiwezekana, funga macho yako kila baada ya kuuma na onja chakula hicho kwa undani. Fikiria juu ya muundo na ladha zao. Kinachopendekezwa kwa wakati huu ni kuchagua mlo unaopenda sana.

Ondokana na mambo ya kukengeusha

Ni kawaida kuwa kichwa chako kimejaa kila wakati na kuhisi kuwa mawazo ni ya kawaida. kukimbia juu ya kila mmoja wakati wote. Kuzingatia kunaweza kusaidia sana katika suala hili. Unahitaji kuanza kuondoa akilini mwako taarifa ya ziada ambayo haikuletei chochote muhimu kwa sasa.

Nzuri.