Mi az a Mindfulness?

A mindfulness a stressz elleni küzdelem egyik technikájaként írható le, amely napjainkban egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Sok ember elfoglalt mindennapjai miatt a mindfulnessben részt vevő gyakorlatok a test és az elme ápolásának egyik módjaként jelennek meg.

Elmondható, hogy a technika eredete a meditációs gyakorlatokhoz kötődik, és a mindfulness bármilyen környezetben és a nap bármely szakában gyakorolható, ami megkönnyíti a stressz és a kimerültség szintjének kordában tartását.

A cikk során részletesen ismertetjük a mindfulness főbb definícióit, gyakorlatait és jellemzőit. Ha többet szeretne megtudni, olvasson tovább.

A Mindfulness definíciói

Általánosságban a mindfulness a jelenben való tudatosság és figyelem állapotaként írható le. Ezért a gyakorlással járó gyakorlatok célja az önmagunkra és a saját érzéseinkre való koncentrálás képessége.

A gyakorlat a meditációból ered, különösen annak keleti formáiból, és bárki alkalmazhatja, függetlenül a kontextustól.

A következőkben a mindfulness eredetével és fő céljaival kapcsolatos néhány szempontot tárgyalunk. Ha többet szeretne megtudni róla, folytassa a cikk olvasását.

A Mindfulness eredete

A mindfulness nem kapcsolódik közvetlenül egyetlen valláshoz sem, de a buddhista meditációs gyakorlatokból és e tanítás egyéb filozófiai aspektusaiból ered, és több mint 3000 éve része a buddhizmusnak.

A modern korban a mindfulness csak 30 évtizeddel ezelőtt kezdett intenzívebben elterjedni. Azóta nyugatiasodáson ment keresztül, és olyan gyakorlatokban van jelen, mint a jóga, de légzőgyakorlatokat is tartalmaz.

Teljes figyelem

A jelenben való teljes figyelem a modern mindfulness egyik alappillére. Ez az állapot meditációs gyakorlatokkal érhető el, és célja, hogy az emberek abbahagyják a robotpilótán való életet.

Amint elérik ezt a tudatállapotot, képesek lesznek jobban érzékelni az érzelmeiket, azt, hogy mi okoz bennük szorongást és mi hoz rossz érzéseket. Ezután képesek lesznek mindezt elnyomni azáltal, hogy rugalmasabb testtartást vesznek fel az akadályokkal szemben.

Az ítélőképesség hiánya

A saját érzéseink elfogadása egy olyan környezetben, amely a mindenáron való termelékenységet hirdeti, olyan dolog, ami ítélkezéseket generálhat, mind belső, mind külső értékítéleteket. Tehát ahhoz, hogy képesek legyünk a mindfulness gyakorlására, az első lépés az, hogy megszabaduljunk ezektől az értékítéletektől.

Ez az önmegértés folyamatán keresztül történik. Más szóval, annak megértése, hogy az érzések az emberi tapasztalat részét képezik, és nem próbálnak meg átmenni rajtuk. Így az egyén még összetett forgatókönyvekkel szembesülve is képessé válik a cselekvés előtti reflexióra.

Az itt és most ereje

A jelen pillanatra való összpontosítás nehézséget jelent azok számára, akik rohanó életmódot folytatnak. Sokan megszokják, hogy mindig tíz lépéssel előrébb gondolkodnak, mint ahol valójában vannak, mint egyfajta kárfékezés. Ez azonban szorongást generál és árt a jólétnek.

Ezért a mindfulness technikák abban az értelemben is segítenek, hogy az ember megértse, hogy a jelent teljes mértékben meg kell élnie. A jövőbeli aggodalmaknak ennek részét kell képezniük, és akkor kell megoldaniuk, amikor a pillanat kínálkozik.

A Mindfulness előnyei

Az évek során a mindfulness nagyon népszerű technikává vált a mentális egészségügyi problémák kezelésében, és nagy teret nyert a vállalati környezetben, mivel segít csökkenteni az ezeken a helyeken gyakori stresszt és szorongást.

Ennek eredményeképpen nő az önelégedettség, mivel az egyén nagyobb termelékenységet érzékel a rutinjában. Ezen túlmenően, a technika által kiváltott kognitív fejlődésnek köszönhetően, amely több különböző intellektuális képességet stimulál, képesebbnek érzi magát a kihívásokkal való megbirkózásra.

A cikk következő részében részletesebben foglalkozunk a mindfulness előnyeivel, ezért olvasson tovább, hogy többet megtudjon.

Csökkenti a szorongást

A szorongás manapság sok ember életében gyakori problémává vált. Ez még súlyosbodik, ha az üzleti környezetre gondolunk, amely gyors döntéseket követel meg, és nagyon stresszes rutinokkal jár.

Ezért a mindfulness úgy tekinthető, mint egy módja annak, hogy csökkentse a szorongást ezeken a tereken azáltal, hogy ösztönzi a problémákra való összpontosítást az itt és mostban. Így több vállalat, amely elkezdte alkalmazni a technikát, úgy érezte, hogy a termelékenység növekedett az alkalmazottai részéről, ami nagyobb dinamizmust hozott a rutinba.

Megelőzi a depressziót

Az Egészségügyi Minisztérium nemrégiben megerősítette a mentális egészség fenntartása és a mindfulness közötti kapcsolatot, kijelentve, hogy a mindfulness terápiaként használható a depresszióban és más pszichológiai állapotokban szenvedők számára.

Ez azonban nem olyasmi, ami helyettesítheti a kezelést, hanem inkább egy segédeszköz, és valami, ami kiegészíti a gyógyszeres kezelést és a terápiát. A Harvard Egyetem szerint ez jó eredményeket mutat.

Növeli az önelégedettséget

Ha valaki kevésbé stresszes és jobban ura az érzelmeinek, az önelégedettségi arányok jelentősen megnőnek, különösen a munkahelyi környezetben. Azok a munkavállalók, akik nem érzik magukat túlterheltnek a rutinjuk miatt, általában produktívabbak, és ezért elégedettebbek azzal, amit el tudnak érni.

Így elmondható, hogy a mindfulness pozitívan befolyásolja azt, ahogyan az egyén önmagát érzékeli, és ahogyan a problémáit és konfliktusait kezeli. Mintha az agy lehetőséget kapna az átprogramozásra.

Javítja a megismerést

A mindfulness számos előnye közül érdemes megemlíteni a kogníciót javító képességét. Aki kevésbé stresszes, az úgy érzi, hogy kreativitása, koncentrációja és memóriája aktívabb és élesebb, mint valaha - ez indokolja a termelékenység növekedését az üzleti környezetben.

Így a technika segít a gyors gondolkodás és az érzelmi intelligencia ösztönzésében, ami összességében hatékonyabbá teszi a problémamegoldást.

Hogyan gyakoroljuk a Mindfulness-t

A mindfulness bármilyen térben és nagyon rövid időintervallumban gyakorolható, így ideális azok számára, akik azt állítják, hogy nincs sok idejük például jógastúdióba járni, vagy bármilyen más relaxációs tevékenységet végezni.

Ennek oka, hogy a folyamatok meglehetősen egyszerűek, a mindfulness-gyakorlatok pedig inkább a légzésre és a koncentrációra koncentrálnak. Emellett a technika másik érdekes aspektusa a körülöttünk lévő új dolgok érzékelése, ami segíthet a fókuszálás kérdésében.

A következőkben néhány módszert fogunk megvizsgálni arra, hogy a tudatosságot beépítsük a rutinunkba. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon, és elkezdje gyakorolni a technikát.

Három perc odafigyelés

A háromperces mindfulness technika az egyik leginkább ajánlott a kezdők számára. Ez abból áll, hogy becsukjuk a szemünket, és magára a testre koncentrálunk, akár a fizikai érzékelésekre, akár az érzésekre. Ezután a gyakorlónak a légzőmozgásokra kell koncentrálnia.

Ezután még egy utolsó lépés van hátra, ami az, hogy figyelmét teljes egészében a saját testére fordítsa. Ebben a szakaszban próbálja meg alaposan megfigyelni, hogyan reagál az ingerekre, és általában hogyan érzékeli a körülötte lévő teret.

Légzés Mindfulness

A légzésre való odafigyelés szintén ajánlott kezdőknek. Ez is a testre való figyelem ráirányítását igényli, és egyfajta horgonyként működik. Abban különbözik azonban a háromperces technikától, hogy nem igényel fókuszt, hanem arra kéri az elmét, hogy természetes módon vándoroljon.

Ezután, amint bármilyen figyelemelterelést észlelünk, vissza kell vinni a testbe. Ezt annyiszor lehet megtenni, ahányszor csak szükséges, hogy a gyakorló úgy érezze, hogy elméje a jelenre összpontosít.

Gyakorolja az agyát

Az emberi test többi izmához hasonlóan az agyat is folyamatosan edzeni kell, és ezek a technikák szintén a tudatosság részét képezik, különösen, ha a kognitív fejlődésről beszélünk.

A gyakorlat elsajátításához egyenes és kényelmes helyzetben kell ülni, becsukni a szemet és figyelni a saját légzésre. De fontos megjegyezni, hogy nem az irányításról, hanem a figyelemről van szó. Minél többször ismételjük a gyakorlatot, annál inkább megerősödik az agy és képes lesz koncentrálni.

Más perspektívák

Létezik egy mindfulness technika, amelynek célja egyszerűen az, hogy megváltoztassuk a rutinunk részét képező dolgok szemléletét. Nagyjából úgy írható le, hogy a figyelmünket mindig visszatereljük valamire, amikor azt hisszük, hogy már jól ismerjük. Ez segít abban, hogy új dolgokat vegyünk észre.

A stabilitás gondolata az elme csapdája lehet, amely alkalmazkodást okoz, ezért a dolgok más szemszögből való szemlélésének technikája segít megelőzni ezt, és a felfedezés révén érdekesebbé teszi a rutint.

Praktikus azok számára, akiknek nincs idejük

Amikor a testmozgás vagy a relaxáció valamilyen formájának elfogadásáról van szó, sokan szokták azt mondani, hogy elfoglaltságaik miatt nincs idejük. A mindfulness azonban megoldást jelent ebben az értelemben, mert bármilyen térben gyakorolható.

Tehát számos olyan technika létezik, amelyet az emberek a rutinjuk során alkalmazhatnak, amikor bármilyen megszakítást kell tenniük. Ezek másképp érzik az érzelmeidet, mint a napló készítése, és a gyakorló érdeklődésének megfelelően választhatók.

A cikk következő részében ezeket a gyakorlatokat részletesebben ismertetjük. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon erről.

Az érzelmek átélése

Sokaknál gyakori, hogy megpróbálják elnyomni az érzelmeiket a nap folyamán. A mindfulness szempontjából azonban ez hiba, és a helyes út az lenne, ha engedélyt adnánk magunknak az érzésekre, akár egy találkozó, akár meditációs gyakorlat közben.

A nagy titok tehát az, hogy ne harcolj az érzéseid ellen. Azzal, hogy harcolsz az érzelmeid ellen, ártasz magadnak, és megakadályozod, hogy a saját szükségleteidet kielégítsd. Adj tehát engedélyt magadnak, hogy többet érezz és gondolkodj az érzelmeidről.

Reggeli hála

Amikor felébredsz, próbáld meg úgy kezdeni a napot, hogy összeállítasz egy mentális listát azokról a dolgokról, amelyek miatt örömmel tölt el, hogy egy újabb napot élhetsz. Ez lehet a munkád, az emberek, akik a rutinod részei, az otthonod vagy bármi más, ami jó érzéssel tölt el.

Érdemes rámutatni, hogy ez a technika a nehéz időszakokban is alkalmazható. Ezekben a fázisokban elég, ha a dobozon kívül gondolkodunk, és nem arra az életszektorra irányítjuk a figyelmet, amely kellemetlenséget okoz.

Meditációs séta

A meditatív gyaloglás a nap bármely szakában végezhető. Az egyetlen fontos dolog, hogy csendben és a figyelmet végig valamire összpontosítva végezzük. Néhányan úgy döntenek, hogy a földön lépkedés közben a lábukat bámulják, mert úgy gondolják, hogy így könnyebb a figyelem fenntartása.

Ez alatt az idő alatt az elmének üresnek kell lennie, és csak a tárgynak kell érdekelnie, amit kiválasztottál, hogy összpontosíts. Ne gondolj a múltra, jelenre vagy jövőre a meditatív séta alatt.

Szemlélődő étkezés

Manapság sokaknál megszokott, hogy az étkezési időt arra használják, hogy híreket olvassanak a weboldalakon, vagy akár nézzenek valamit a tévében. Ez az idő azonban nagyon praktikus módon a mindfulness technikákra is fordítható.

Ha lehet, minden egyes falat után csukd be a szemed, és igazán mélyen érezd az étel ízét. Gondolj a textúráira és az ízeire. A legjobb ezekre a pillanatokra, ha olyan ételt választasz, amit igazán szeretsz.

Szabaduljon meg a zavaró tényezőktől

Gyakori, hogy tele van az elméd, és úgy érzed, hogy a gondolatok állandóan a fejedben járnak. A mindfulness sokat segíthet ebben a tekintetben. El kell kezdened kiüríteni az elmédet a felesleges információktól, amelyek nem hoznak számodra semmi fontosat az adott pillanatban.

Ennek jó módja, ha összeállítasz egy listát mindarról, ami elvonja a figyelmedet és elveszi az energiádat. Ezután ezeket a szokásokat fokozatosan ki kell hagynod.

Egészséges ételek az elmének

Az ételek sokkal többet befolyásolnak, mint a test működését. Ezért az egészségesebb ételek fogyasztása sokat segíthet a tudatosság gyakorlásában, hiszen vannak olyan dolgok, amelyek a jelenlegi rutin részei, mint például a kávé, és hajlamosak hozzájárulni a szorongáshoz.

Tehát fektessen be egy kiegyensúlyozott étrendbe, amely olyan élelmiszereket tartalmaz, amelyek hozzájárulnak teste és elméje jó működéséhez. Amennyiben úgy érzi, hogy erre szüksége van, keressen szakembert, aki segít Önnek ezen a ponton.

Kapcsolat a természettel

A modernitás miatt sokan elfelejtenek időt szakítani a mindennapokból arra, hogy kapcsolatba kerüljenek a természettel, még akkor is, ha ez egy nagyváros szívében található parkban történik. Ez az idő a zöld közepén javítja az életminőséget, és egyfajta mindfulness technikának tekinthető.

A természetes terek lehetőséget adnak arra, hogy jobban kapcsolatba kerüljünk saját érzéseinkkel és érezzük, hogy kapcsolatban vagyunk a környezetünkkel, ami nagyon jótékonyan hat az önelégedettség javítására.

Meditációs gyakorlat

A meditáció hatására a gondolatok és az ítéletek háttérbe szorulnak, így megnyugtatja az érzéseket, és a gyakorló csak a légzésre koncentrál.

Ezek a gondolatok nélküli pillanatok rövidek lehetnek, de igazán varázslatosak, mert lehetővé teszik a szabadság intenzív érzését. Érdemes megemlíteni, hogy az ideális az lenne, ha naponta 30 percet meditálnál a reggeli órákban, még akkor is, ha ezt tömegközlekedésen teszed. Csak lazíts és szánj egy kis időt magadra.

Napló létrehozása

Próbálj meg 10 percet szánni a reggeledből arra, hogy naplót vezess. Írd le minden gondolatodat és érzésedet egy füzetbe. Ez magánjellegű lesz, és senki sem férhet hozzá, így az emberek nem tudják kritizálni a mondanivalódat.

Az írásra szánt időnek az elmélkedésre kell irányulnia, és arra, hogy Ön kapcsolatba kerüljön saját érzéseivel, és hogy legyen egy olyan pillanat, amely csak az Öné a nap folyamán.

A Mindfulness valóban segíthet javítani az életminőséget?

Jelenleg számos tanulmány bizonyítja, hogy a mindfulness segíthet javítani az életminőséget. Ezt a tényt még az Egészségügyi Minisztérium is igazolta, amely elismerte a technika fontosságát a fém egészségének szempontjából.

Ráadásul a Yale Egyetem még a gyakorlat nőkre gyakorolt hatását is tanulmányozta, és megállapította, hogy a nők jobban profitálnak, mint a férfiak, ha bizonyos speciális mindfulness-gyakorlatoknak vetik alá őket.

Vannak még más, a gyakorlatra összpontosító tanulmányok is, amelyek kiemelik annak előnyeit és az életminőség javítására gyakorolt hatását. Ezért ez olyasvalami, ami teljesen megváltoztathatja a rutinját.