માઇન્ડફુલનેસ શું છે?

માઇન્ડફુલનેસને તણાવ સામે લડવાની તકનીક તરીકે વર્ણવી શકાય છે જેણે આજે લોકપ્રિયતા મેળવી છે. ઘણા લોકોના રોજબરોજના વ્યસ્ત જીવનને કારણે, માઇન્ડફુલનેસમાં સામેલ પ્રથાઓ શરીર અને મનની સંભાળ રાખવાની રીત તરીકે ઉભરી આવે છે.

તે જણાવવું શક્ય છે કે આ તકનીકની ઉત્પત્તિ ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ સાથે જોડાયેલ, અને માઇન્ડફુલનેસ કોઈપણ વાતાવરણમાં અને દિવસના કોઈપણ સમયે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે, જે તણાવ અને થાકના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે સરળ બનાવે છે.

આખા લેખમાં, મુખ્ય વ્યાખ્યાઓ, માઇન્ડફુલનેસની પ્રથાઓ અને લાક્ષણિકતાઓને વિગતવાર આવરી લેવામાં આવશે. વધુ જાણવા માટે, વાંચન ચાલુ રાખો.

માઇન્ડફુલનેસની વ્યાખ્યાઓ

સામાન્ય રીતે, માઇન્ડફુલનેસને વર્તમાનમાં જાગૃતિ અને ધ્યાનની સ્થિતિ તરીકે વર્ણવી શકાય છે. તેથી, પ્રેક્ટિસમાં સામેલ કસરતો પોતાની જાત પર અને વ્યક્તિની લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતાને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે.

આ સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે, કોઈપણ પ્રકારના નિર્ણયને છોડી દેવા જરૂરી છે. પ્રથાની ઉત્પત્તિ ધ્યાનમાં છે, ખાસ કરીને તેના પૂર્વીય સ્વરૂપોમાં, અને સંદર્ભને ધ્યાનમાં લીધા વિના, કોઈપણ વ્યક્તિ તેને અપનાવી શકે છે.

માઇન્ડફુલનેસની ઉત્પત્તિ અને તેના મુખ્ય ઉદ્દેશ્યો સાથે સંબંધિત કેટલાક પાસાઓની નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે. આ વિશે વધુ જાણવા માટે, વાંચન ચાલુ રાખોઆ પરિપૂર્ણ કરવાનો માર્ગ એ છે કે દરેક વસ્તુની સૂચિ બનાવીને જે તમને વિચલિત કરે છે અને તમારી ઊર્જા છીનવી લે છે. તેથી, તમારે આ આદતોને ધીમે ધીમે છોડવી જોઈએ.

મન માટે સ્વસ્થ ખોરાક

પોષણ શરીરના કાર્ય કરતાં વધુ પ્રભાવિત કરે છે. તેથી, તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાથી માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસમાં ઘણી મદદ મળી શકે છે, કારણ કે એવી વસ્તુઓ છે જે વર્તમાન દિનચર્યાનો ભાગ છે, જેમ કે કોફી, અને ચિંતામાં ફાળો આપે છે.

તેથી, સંતુલિતમાં રોકાણ કરો આહાર અને તેમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે જે તમારા શરીર અને મનની યોગ્ય કામગીરીમાં ફાળો આપે છે. જો તમને જરૂર લાગે, તો આ સમયે તમને મદદ કરવા માટે કોઈ વ્યાવસાયિકની શોધ કરો.

કુદરત સાથેનું જોડાણ

આધુનિકતા ઘણા લોકો કુદરતના સંપર્કમાં રહેવા માટે રોજિંદા જીવનમાંથી સમય કાઢવાનું ભૂલી જાય છે, પછી ભલે આ મોટા શહેરની મધ્યમાં આવેલા પાર્કમાં થાય. આ સમય લીલોતરી મધ્યમાં રહેવાથી જીવનની ગુણવત્તા સુધરે છે અને તેને માઇન્ડફુલનેસ ટેકનિક ગણી શકાય.

કુદરતી જગ્યાઓ તમને તમારી પોતાની લાગણીઓ સાથે વધુ સંપર્કમાં રહેવાની અને તમારી આસપાસના વાતાવરણ સાથે જોડાયેલા અનુભવવાની તક આપે છે. , આત્મસંતોષ સુધારવા માટે કંઈક ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ

ધ્યાન વિચારો અને નિર્ણયોને દૂર ધકેલવાનું કારણ બને છે. આમ, તે લાગણીઓને શાંત કરે છે અને પ્રેક્ટિશનરો બનાવે છેફક્ત તમારા શ્વાસોશ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

માથા પર કબજો કરતા વિચારો વિનાની આ ક્ષણો ટૂંકી હોઈ શકે છે, પરંતુ તે ખરેખર જાદુઈ હશે કારણ કે તે સ્વતંત્રતાની તીવ્ર અનુભૂતિ માટે પરવાનગી આપશે. અત્રે ઉલ્લેખનીય છે કે સાર્વજનિક પરિવહન પર કરવામાં આવે તો પણ દરરોજ સવારે 30 મિનિટ ધ્યાન કરવું આદર્શ છે. ફક્ત આરામ કરો અને તમારા માટે સમય કાઢો.

ડાયરી બનાવો

તમારી સવારની 10 મિનિટ ડાયરી રાખવા માટે રિઝર્વ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા બધા વિચારો અને લાગણીઓને નોટબુકમાં લખો. તે ખાનગી હશે અને કોઈની પાસે ઍક્સેસ હશે નહીં, તેથી લોકો તમે જે કહેવા માગો છો તેની ટીકા કરી શકશે નહીં.

જો કે, તમારે પ્રમાણિક રહેવાની જરૂર છે. લેખનની ક્ષણ પ્રતિબિંબ પર કેન્દ્રિત હોવી જોઈએ અને જેથી તમે તમારી પોતાની લાગણીઓ સાથે સંપર્કમાં રહેશો અને દિવસ દરમિયાન એક ક્ષણ ફક્ત તમારી જ હોય.

શું માઇન્ડફુલનેસ ખરેખર જીવનની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે?

હાલમાં, એવા ઘણા અભ્યાસો છે જે સાબિત કરે છે કે માઇન્ડફુલનેસ જીવનની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરવા સક્ષમ છે. પ્રશ્નમાંની હકીકત આરોગ્ય મંત્રાલય દ્વારા પ્રમાણિત કરવામાં આવી હતી, જેણે માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટેની તકનીકના મહત્વને માન્યતા આપી હતી.

વધુમાં, યેલ યુનિવર્સિટીએ મહિલાઓ પર આ પ્રથાની અસરનો પણ અભ્યાસ કર્યો હતો અને જાણવા મળ્યું હતું કે તેઓને તેના કરતાં વધુ ફાયદો થાય છે. પુરૂષો જ્યારે અમુક ચોક્કસ પ્રથાઓને આધિન હોય છેમાઇન્ડફુલનેસ.

અન્ય અભ્યાસો છે જે પ્રેક્ટિસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જે જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા પર તેના ફાયદા અને અસરોને પ્રકાશિત કરે છે. તેથી, તે એવી વસ્તુ છે જે તમારી દિનચર્યાને સંપૂર્ણપણે બદલી શકે છે.

માઇન્ડફુલનેસની ઉત્પત્તિ

માઇન્ડફુલનેસ કોઈ ધર્મ સાથે સીધી રીતે સંકળાયેલ નથી. જો કે, આ ટેકનિકનો મૂળ બૌદ્ધ ધ્યાન પ્રથાઓ અને આ સિદ્ધાંતના અન્ય દાર્શનિક પાસાઓ સાથે જોડાયેલો છે. તેથી, તે 3000 થી વધુ વર્ષોથી બૌદ્ધ ધર્મનો ભાગ છે.

આધુનિકતામાં, માઇન્ડફુલનેસને માત્ર 30 દાયકા પહેલા જ વધુ તીવ્રતા સાથે અપનાવવાનું શરૂ થયું હતું. ત્યારથી, તે પશ્ચિમીકરણની પ્રક્રિયામાંથી પસાર થયું છે અને યોગ જેવી પ્રેક્ટિસમાં હાજર છે, પરંતુ તેમાં શ્વાસ લેવાની કસરત પણ સામેલ છે.

માઇન્ડફુલનેસ

વર્તમાનમાં માઇન્ડફુલનેસ એ આધુનિક માઇન્ડફુલનેસના સ્તંભોમાંનું એક છે. આ સ્થિતિ ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે અને તેનો ઉદ્દેશ્ય લોકોને ઓટોપાયલોટ પર જીવવાનું બંધ કરવાનો છે.

એકવાર તેઓ ચેતનાની આ સ્થિતિમાં પહોંચે છે, તેઓ તેમની લાગણીઓને વધુ સારી રીતે સમજી શકશે, તેઓને ચિંતાનું કારણ શું છે અને શું ખરાબ લાવે છે. લાગણીઓ પછી તમે અવરોધોનો સામનો કરીને વધુ લવચીક મુદ્રા અપનાવીને આ બધું દબાવી શકશો.

નિર્ણયની ગેરહાજરી

કોઈપણ કિંમતે ઉત્પાદકતાનો ઉપદેશ આપતા સંદર્ભમાં પોતાની લાગણીઓને સ્વીકારવી એ એવી વસ્તુ છે જે આંતરિક અને બાહ્ય બંને રીતે નિર્ણયો પેદા કરી શકે છે. તેથી, માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરવામાં સમર્થ થવા માટે, પ્રથમ પગલું એ આ નિર્ણયોથી છૂટકારો મેળવવાનું છે.

આ સ્વ-સમજણની પ્રક્રિયા દ્વારા કરવામાં આવે છે. અથવાએટલે કે, સમજવું કે સંવેદનાઓ માનવ અનુભવનો એક ભાગ છે અને તેમને અવગણવાનો પ્રયાસ ન કરવો. આમ, જટિલ પરિસ્થિતિઓમાં પણ, વ્યક્તિ અભિનય કરતા પહેલા પ્રતિબિંબિત કરવામાં સક્ષમ બનશે.

અહીં અને હવેની શક્તિ

હાલની ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તે લોકો માટે મુશ્કેલી છે જેઓ ઝડપી રીતે જીવે છે. ઘણા લોકો માટે તે સામાન્ય છે કે તેઓ નુકસાન નિયંત્રણના સ્વરૂપ તરીકે ખરેખર શું છે તેના કરતાં દસ પગલાં આગળ વિચારવાની ટેવ પાડવી. જો કે, આ ચિંતા પેદા કરે છે અને સુખાકારીને નુકસાન પહોંચાડે છે.

તેથી, માઇન્ડફુલનેસ તકનીકો એ સમજવામાં પણ મદદ કરે છે કે વ્યક્તિએ વર્તમાનમાં સંપૂર્ણ રીતે જીવવું જોઈએ. ભવિષ્યની ચિંતાઓ તેનો ભાગ હોવી જોઈએ અને જ્યારે ક્ષણ પોતાને રજૂ કરે છે ત્યારે તેનું સમાધાન કરવું જોઈએ.

માઇન્ડફુલનેસના ફાયદા

વર્ષોથી, માઇન્ડફુલનેસ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં મદદ કરવા માટે ખૂબ જ લોકપ્રિય તકનીક બની ગઈ છે. આમ, તેણે કોર્પોરેટ વાતાવરણમાં ઘણી જગ્યા જીતી લીધી છે કારણ કે તે આ સ્થાનો માટે સામાન્ય તણાવ અને ચિંતાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

પરિણામે, આત્મસંતોષ વધે છે કારણ કે વ્યક્તિ તેમની દિનચર્યામાં વધુ ઉત્પાદકતા અનુભવી શકે છે. . વધુમાં, તે ટેકનિક દ્વારા લાવવામાં આવેલા જ્ઞાનાત્મક સુધારણાને કારણે પડકારોનો સામનો કરવામાં વધુ સક્ષમ અનુભવવા લાગે છે, જે વિવિધ બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓને ઉત્તેજિત કરે છે.

લેખનો આગળનો વિભાગ માઇન્ડફુલનેસના ફાયદાઓને સંબોધશે.વધુ વિગતવાર. તેથી, વધુ જાણવા માટે વાંચન ચાલુ રાખો.

ચિંતા ઘટાડે છે

આજે ઘણા લોકોના જીવનમાં ચિંતા એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. વ્યવસાયિક વાતાવરણ વિશે વિચારતી વખતે આમાં વધારો થાય છે, જે ઝડપી નિર્ણયોની માંગ કરે છે અને ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ દિનચર્યાઓ ધરાવે છે.

તેથી, માઇન્ડફુલનેસને અહીંની સમસ્યાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને આ જગ્યાઓમાં ચિંતા ઘટાડવાના માર્ગ તરીકે જોઈ શકાય છે. અને ત્યાં. હવેથી. આ રીતે, ઘણી કંપનીઓ કે જેમણે આ ટેકનિક અપનાવવાનું શરૂ કર્યું તેમના કર્મચારીઓની ઉત્પાદકતામાં વધારો અનુભવ્યો, જેણે તેમની દિનચર્યામાં વધુ ગતિશીલતા લાવી.

ડિપ્રેશનને અટકાવે છે

સ્વાસ્થ્ય મંત્રાલયે તાજેતરમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને માઇન્ડફુલનેસ જાળવવા વચ્ચેની કડીને વધુ મજબૂત બનાવી છે. આ અર્થમાં, એજન્સીએ જાહેર કર્યું કે ડિપ્રેશન અને અન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક પરિસ્થિતિઓથી પીડિત લોકો માટે આ ટેકનિકનો ઉપચાર તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે.

જોકે, તે એવી કોઈ વસ્તુ નથી કે જે સારવારને બદલી શકે, પરંતુ સહાય અને દવા અને ઉપચાર માટે પૂરક કંઈક. હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીના જણાવ્યા અનુસાર આના સારા પરિણામો જોવા મળ્યા છે.

આત્મસંતોષમાં વધારો કરે છે

એકવાર કોઈ વ્યક્તિ ઓછી તાણ અનુભવે છે અને તેની લાગણીઓ પર વધુ નિયંત્રણ મેળવે છે, ત્યારે આત્મસંતોષનો દર નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, ખાસ કરીને કામના વાતાવરણમાં. જે કર્મચારીઓને લાગતું નથીતેમની દિનચર્યાથી દબાયેલા લોકો વધુ ઉત્પાદક બનવાનું વલણ ધરાવે છે અને તેથી, તેઓ જે પરિપૂર્ણ કરવા માટે મેનેજ કરે છે તેનાથી વધુ ખુશ છે.

આથી, એવું કહી શકાય કે માઇન્ડફુલનેસ વ્યક્તિ પોતાની જાતને જે રીતે સમજે છે અને તેમની સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે તેના પર સકારાત્મક અસર કરે છે. અને તકરાર. એવું લાગે છે કે મગજને ફરીથી પ્રોગ્રામ કરવાની તક આપવામાં આવી હતી.

સમજશક્તિમાં સુધારો કરે છે

માઇન્ડફુલનેસના ઘણા ફાયદાઓ પૈકી, તે સમજશક્તિને સુધારવાની તેની ક્ષમતાને પ્રકાશિત કરવા યોગ્ય છે. ઓછી તણાવગ્રસ્ત વ્યક્તિ તેમની સર્જનાત્મકતા, એકાગ્રતા અને યાદશક્તિને પહેલા કરતાં વધુ સક્રિય અને તીક્ષ્ણ અનુભવે છે - જે વ્યવસાયિક વાતાવરણમાં ઉત્પાદકતામાં વધારાને વાજબી ઠેરવે છે.

આ રીતે, તકનીક તર્કની ગતિ અને ભાવનાત્મક બુદ્ધિને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી સમસ્યાનું નિરાકરણ કરવામાં મદદ મળે છે. એકંદરે વધુ અસરકારક.

માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી

માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કોઈપણ જગ્યામાં અને બહુ ઓછા સમયના અંતરાલમાં કરી શકાય છે. તેથી, તે કોઈપણ વ્યક્તિ માટે એક આદર્શ તકનીક છે જે દાવો કરે છે કે મુસાફરી કરવા માટે વધુ સમય નથી, ઉદાહરણ તરીકે, યોગ સ્ટુડિયોમાં અથવા કોઈપણ અન્ય છૂટછાટની પ્રવૃત્તિ અપનાવવી.

આ પ્રક્રિયાઓ એકદમ સરળ અને માઇન્ડફુલનેસ હોવાને કારણે થાય છે. કસરતો શ્વાસ અને એકાગ્રતા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તદુપરાંત, તકનીકનું બીજું રસપ્રદ પાસું એ આસપાસની નવી વસ્તુઓની ધારણા છે, જે કરી શકે છેફોકસની સમસ્યામાં મદદ કરો.

નીચે આપેલ તમારી દિનચર્યામાં માઇન્ડફુલનેસનો સમાવેશ કરવાની કેટલીક રીતોનું અન્વેષણ કરશે. વધુ જાણવા માટે લેખ વાંચવાનું ચાલુ રાખો અને તકનીકની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરો.

માઇન્ડફુલનેસની ત્રણ મિનિટ

માઇન્ડફુલનેસની ત્રણ મિનિટની ટેકનિક નવા નિશાળીયા માટે સૌથી વધુ ભલામણમાંની એક છે. તેમાં તમારી આંખો બંધ કરીને અને તમારા પોતાના શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, પછી ભલે તે શારીરિક સંવેદના હોય કે લાગણીઓ. ત્યારબાદ, સાધકે શ્વાસની હિલચાલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.

ત્યારબાદ, એક છેલ્લું પગલું રહે છે, જે સંપૂર્ણ રીતે પોતાના શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું છે. આ પગલા દરમિયાન, કાળજીપૂર્વક અવલોકન કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તે ઉત્તેજનાને કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપે છે અને તમે સામાન્ય રીતે તેની આસપાસની જગ્યાને કેવી રીતે અનુભવો છો.

શ્વાસ લેવામાં માઇન્ડફુલનેસ

શ્વાસ લેવામાં માઇન્ડફુલનેસ પણ નવા નિશાળીયા દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે. તે શરીર તરફ ધ્યાન દોરવા માટે પણ કહે છે અને એક પ્રકારનું એન્કર તરીકે કામ કરે છે. જો કે, તે ત્રણ-મિનિટની તકનીકથી અલગ છે કે તેને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તેના બદલે મનને કુદરતી રીતે ભટકવાનું કહે છે.

તેથી, એકવાર વિક્ષેપ જણાય તો, તેને પાછું પર લઈ જાઓ. શરીર સાધકને તેનું મન અત્યારે પર કેન્દ્રિત લાગે તેટલી વખત જરૂરી હોય તેટલી વખત આ કરી શકાય છે.

તમારા મગજને વ્યાયામ કરો

માનવ શરીરના અન્ય સ્નાયુઓની જેમ મગજને પણ સતત કસરત કરવાની જરૂર છેકસરત કરવામાં આવે છે અને આ તકનીકો પણ માઇન્ડફુલનેસનો એક ભાગ છે, ખાસ કરીને જ્યારે જ્ઞાનાત્મક વિકાસ વિશે વાત કરવામાં આવે છે.

આ પ્રથા અપનાવવા માટે, સીધી અને આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસવું, તમારી આંખો બંધ કરવી અને તમારા પોતાના શ્વાસ પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. . પરંતુ, તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તે નિયંત્રણ વિશે નથી, તે ધ્યાન વિશે છે. જેટલી વધુ કસરતનું પુનરાવર્તન થાય છે, તેટલું મગજ મજબૂત થાય છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સક્ષમ બને છે.

અન્ય પરિપ્રેક્ષ્યો

એક માઇન્ડફુલનેસ ટેકનિક છે જેનો ઉદ્દેશ્ય વ્યક્તિના રૂટિનનો ભાગ હોય તેવી વસ્તુઓ પ્રત્યેના પરિપ્રેક્ષ્યને બદલવાનો છે. વ્યાપક રીતે કહીએ તો, જ્યારે પણ તમને લાગે કે તમે તેને સારી રીતે જાણો છો ત્યારે તમારું ધ્યાન કોઈ વસ્તુ તરફ પાછું ફેરવવા તરીકે તેનું વર્ણન કરી શકાય છે. આ નવી વસ્તુઓને સમજવામાં મદદ કરે છે.

સ્થિરતાનો વિચાર મનની જાળ હોઈ શકે છે જે આવાસનું કારણ બને છે. તેથી, વસ્તુઓને અન્ય દ્રષ્ટિકોણથી જોવાની તકનીક આને થતું અટકાવવામાં મદદ કરે છે અને શોધો દ્વારા નિયમિત વધુ રસપ્રદ બને છે.

જેમની પાસે સમય નથી તેમના માટે પ્રેક્ટિસ

જ્યારે શારીરિક વ્યાયામ અથવા આરામની કેટલીક પ્રેક્ટિસ અપનાવવાની વાત આવે છે, ત્યારે ઘણા લોકો કહે છે કે તેમની પાસે નથી તેમની વ્યસ્ત દિનચર્યાઓને કારણે સમય. જો કે, માઇન્ડફુલનેસ એ આ અર્થમાં ઉકેલ છે કારણ કે તે કોઈપણ જગ્યામાં પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.

અહીં ઘણી તકનીકો છે જે લોકો દ્વારા તેમના કાર્ય દરમિયાન લાગુ કરી શકાય છે.દિનચર્યાઓને હંમેશા કોઈપણ પ્રકારની વિક્ષેપ કરવાની જરૂર છે. તેઓ ડાયરી બનાવવા માટે તમારી લાગણીઓને જુદી જુદી રીતે અનુભવશે અને વ્યવસાયીની રુચિ અનુસાર પસંદ કરી શકાય છે.

લેખના આગળના વિભાગમાં આ પ્રથાઓ વધુ વિગતવાર સમજાવવામાં આવશે. તેના વિશે વધુ જાણવા માટે વાંચન ચાલુ રાખો.

લાગણીઓ અનુભવવી

ઘણા લોકો માટે દિવસ દરમિયાન તેમની લાગણીઓને દબાવવાનો પ્રયાસ કરવો સામાન્ય છે. જો કે, માઇન્ડફુલનેસ માટે આ એક ભૂલ છે અને સાચો રસ્તો એ છે કે તમારી જાતને અનુભવવાની પરવાનગી આપવી, કાં તો મીટિંગ દરમિયાન અથવા તો ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ દરમિયાન પણ.

તેથી, તમે જે અનુભવો છો તેની સામે લડવાનું મોટું રહસ્ય નથી. લાગણી છે. લાગણીઓ સામે લડીને તમે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડો છો અને તમારી પોતાની જરૂરિયાતો પૂરી થતા અટકાવો છો. તેથી તમારી જાતને તમારી લાગણીઓ વિશે વધુ અનુભવવા અને વિચારવાની પરવાનગી આપો.

સવારે કૃતજ્ઞતા

જ્યારે તમે જાગો, ત્યારે એવી વસ્તુઓની માનસિક સૂચિ બનાવીને દિવસની શરૂઆત કરવાનો પ્રયાસ કરો કે જેનાથી તમે વધુ એક દિવસ જીવતા રહેવાનો આનંદ અનુભવો. તે તમારું કામ, તમારી દિનચર્યાનો ભાગ હોય તેવા લોકો, તમારું ઘર અથવા અન્ય કંઈપણ હોઈ શકે છે જે તમને સારી અનુભૂતિ કરાવે છે.

ઉલ્લેખનીય છે કે મુશ્કેલીના સમયગાળા દરમિયાન પણ આ તકનીક અપનાવી શકાય છે. આ તબક્કાઓમાં, બૉક્સની બહાર વિચારવું પૂરતું છે અને જીવનના તે ક્ષેત્ર પર સીધું ધ્યાન ન આપવું જે અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે.

ધ્યાન ચાલવું

ધ્યાન ચાલવું દિવસના કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે. મહત્વની બાબત એ છે કે તેનો મૌનથી અભ્યાસ કરવો અને દરેક સમયે કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. કેટલાક લોકો જમીન પર પગ મૂકતા તેમના પગ પર તેમની નજર સ્થિર કરવાનું પસંદ કરે છે, એવું માનીને કે આનાથી જાગૃત રહેવું વધુ સરળ છે.

આ સમય દરમિયાન, મન ખાલી હોવું જોઈએ અને તમે જે વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પસંદ કર્યું છે તેમાં જ રસ હોવો જોઈએ. . તમારી ધ્યાન ચાલતી વખતે ભૂતકાળ, વર્તમાન કે ભવિષ્ય વિશે વિચારશો નહીં.

ચિંતનાત્મક ભોજન

હાલમાં, ઘણા લોકો તેમના ભોજનના સમયનો ઉપયોગ વેબસાઇટ્સ પર સમાચાર વાંચવા અથવા ટીવી પર કંઈક જોવા માટે કરે છે. જો કે, આ ક્ષણને ખૂબ જ વ્યવહારુ રીતે માઇન્ડફુલનેસ તકનીકો તરફ પણ નિર્દેશિત કરી શકાય છે.

તેથી, મૌન બેસીને ખાવાનો પ્રયાસ કરો. જો શક્ય હોય તો, દરેક ડંખ પછી તમારી આંખો બંધ કરો અને ખરેખર ખોરાકનો ઊંડો સ્વાદ લો. તેમની રચના અને સ્વાદ વિશે વિચારો. આ ક્ષણો માટે તમને ખૂબ ગમતું ભોજન પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વિચલનોથી છૂટકારો મેળવો

તમારું માથું હંમેશા ભરેલું હોય અને વિચારો હોય તેવી લાગણી હોવી સામાન્ય બાબત છે. દરેક સમયે એકબીજા પર દોડવું. માઇન્ડફુલનેસ પણ આ બાબતે ઘણી મદદ કરી શકે છે. તમારે તમારા મગજને વધારાની માહિતીથી ખાલી કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે જે તમને આ ક્ષણ માટે કંઈપણ મહત્વપૂર્ણ ન લાવે.

એક સારું