Vad är mindfulness?

Mindfulness kan beskrivas som en teknik för att bekämpa stress som blir allt populärare idag. På grund av många människors hektiska vardag blir mindfulness ett sätt att ta hand om kropp och själ.

Det kan sägas att teknikens ursprung är kopplat till meditation, och mindfulness kan utövas i alla miljöer och när som helst på dygnet, vilket gör det lättare att hålla stress- och utmattningsnivåerna under kontroll.

Under hela artikeln kommer de viktigaste definitionerna, metoderna och egenskaperna hos mindfulness att behandlas i detalj. Fortsätt läsa för att lära dig mer.

Definitioner av mindfulness

I allmänna termer kan mindfulness beskrivas som ett tillstånd av medvetenhet och uppmärksamhet i nuet. Övningarna som ingår i övningen syftar därför till förmågan att koncentrera sig på sig själv och sina egna känslor.

Praktiken har sitt ursprung i meditation, särskilt i dess orientaliska former, och kan användas av vem som helst, oavsett sammanhang.

Nedan diskuteras några aspekter av mindfulness och dess huvudmål. Fortsätt läsa artikeln för att lära dig mer om det.

Ursprunget till mindfulness

Mindfulness är inte direkt förknippad med någon religion, men den har sitt ursprung i buddhistisk meditationsmetodik och andra filosofiska aspekter av denna lära och har varit en del av buddhismen i över 3000 år.

I modern tid började mindfulness användas mer intensivt för bara 30 årtionden sedan. Sedan dess har den genomgått en västerländsk process och förekommer i övningar som yoga, men även i andningsövningar.

Full uppmärksamhet

Full uppmärksamhet i nuet är en av grundpelarna i modern mindfulness. Detta tillstånd kan uppnås genom meditation och syftar till att få människor att sluta leva på autopilot.

När de väl har nått detta medvetandetillstånd kan de bättre uppfatta sina känslor, vad som orsakar ångest och vad som ger dem dåliga känslor, och sedan kan de undertrycka allt detta genom att inta en mer flexibel hållning när de möter hinder.

Avsaknad av bedömning

Att omfamna sina egna känslor i ett sammanhang där man förespråkar produktivitet till varje pris är något som kan ge upphov till bedömningar, både interna och externa. Så för att kunna utöva mindfulness är det första steget att göra sig av med dessa bedömningar.

Detta sker genom en process av självförståelse. Med andra ord, att förstå att förnimmelser är en del av den mänskliga erfarenheten och att inte försöka förbigå dem. På så sätt kommer individen att kunna reflektera innan han/hon agerar, även när han/hon ställs inför komplexa scenarier.

Kraften i det här och nu

Att fokusera på det nuvarande ögonblicket är en svårighet för dem som lever i ett snabbt tempo. Det är vanligt att många människor vänjer sig vid att alltid tänka tio steg före den plats där de verkligen befinner sig, som en form av skadebegränsning. Detta skapar dock ångest och skadar välbefinnandet.

Därför hjälper mindfulness-tekniker också till att förstå att man bör leva fullt ut i nuet och att framtida bekymmer bör vara en del av det och lösas när ögonblicket är inne.

Fördelar med mindfulness

Under årens lopp har mindfulness blivit en mycket populär teknik för att hjälpa till med psykiska problem och har fått stort utrymme i företagsmiljöer eftersom den hjälper till att minska den stress och ångest som är vanligt förekommande på dessa platser.

Som en följd av detta ökar självtillfredsställelsen eftersom individen kan uppfatta en större produktivitet i sina rutiner. Dessutom börjar han eller hon känna sig mer kapabel att hantera utmaningar på grund av den kognitiva förbättring som tekniken ger upphov till, eftersom den stimulerar flera olika intellektuella förmågor.

Nästa avsnitt av artikeln kommer att behandla fördelarna med mindfulness mer i detalj, så läs vidare för att få veta mer.

Minskar ångest

Ångest har blivit ett vanligt problem i många människors liv i dag, vilket förvärras när vi tänker på affärsmiljöer som kräver snabba beslut och har mycket stressiga rutiner.

Därför kan mindfulness ses som ett sätt att minska oron i dessa utrymmen genom att uppmuntra till fokusering på problem här och nu. Flera företag som började använda tekniken kände därför en ökad produktivitet hos sina anställda, vilket gav mer dynamik åt rutinerna.

Förebygger depression

Hälsoministeriet har nyligen förstärkt kopplingen mellan psykisk hälsa och mindfulness och förklarat att mindfulness kan användas som terapi för personer som lider av depression och andra psykiska tillstånd.

Det är dock inte något som kan ersätta behandlingen, utan snarare ett hjälpmedel och ett komplement till medicinering och terapi. Enligt Harvard University har detta gett goda resultat.

Ökar självtillfredsställelsen

När någon är mindre stressad och har bättre kontroll över sina känslor ökar självtillfredsställelsen avsevärt, särskilt i arbetslivet. Anställda som inte känner sig överväldigade av sina rutiner tenderar att vara mer produktiva och är därför nöjdare med vad de kan åstadkomma.

Man kan alltså säga att mindfulness har en positiv inverkan på hur en individ uppfattar sig själv och hanterar sina problem och konflikter. Det är som om hjärnan fick en möjlighet till omprogrammering.

Förbättrar kognitionen

Bland de många fördelarna med mindfulness är det värt att nämna dess förmåga att förbättra kognitionen. En person som är mindre stressad känner att hans kreativitet, koncentration och minne är mer aktivt och skarpare än någonsin - vilket motiverar den ökade produktiviteten i affärsmiljöer.

Tekniken bidrar alltså till att stimulera snabbt tänkande och emotionell intelligens, vilket gör problemlösningen mer effektiv överlag.

Hur man praktiserar mindfulness

Mindfulness kan utövas i vilket rum som helst och under mycket korta tidsintervaller, så den är idealisk för dem som påstår sig inte ha mycket tid att gå till en yogastudio, till exempel, eller att ägna sig åt någon annan avslappningsaktivitet.

Detta beror på att processerna är ganska enkla och att mindfulnessövningar är mer fokuserade på andning och koncentration. Dessutom är en annan intressant aspekt av tekniken att man uppfattar nya saker runt omkring sig, vilket kan hjälpa till med frågan om fokus.

I det följande kommer vi att utforska några sätt att inkludera mindfulness i dina rutiner. Läs vidare för att få veta mer och börja praktisera tekniken.

Tre minuter av mindfulness

Den tre minuter långa mindfulness-tekniken är en av de mest rekommenderade för nybörjare. Den går ut på att blunda och koncentrera sig på själva kroppen, antingen på fysiska förnimmelser eller känslor. Därefter bör utövaren koncentrera sig på andningsrörelser.

Sedan återstår ett sista steg, nämligen att rikta uppmärksamheten helt och hållet mot din egen kropp. Försök under detta skede att noggrant observera hur den reagerar på stimuli och hur du uppfattar rummet runt omkring dig i allmänhet.

Andning Mindfulness

Andningens mindfulness rekommenderas också för nybörjare. Den kräver också att uppmärksamheten riktas mot kroppen och fungerar som ett slags ankare. Den skiljer sig dock från treminuterstekniken genom att den inte kräver något fokus, utan snarare uppmanar sinnet att vandra runt på ett naturligt sätt.

När man sedan uppfattar en distraktion bör man föra tillbaka den till kroppen. Detta kan göras så många gånger som behövs så att utövaren känner att sinnet är fokuserat på nuet.

Träna din hjärna

Precis som de andra musklerna i människokroppen behöver hjärnan ständigt tränas och dessa tekniker är också en del av mindfulness, särskilt när man talar om kognitiv utveckling.

För att tillämpa denna övning är det nödvändigt att sitta i en upprätt och bekväm ställning, blunda och vara uppmärksam på sin egen andning. Men det är viktigt att komma ihåg att det inte handlar om kontroll utan om uppmärksamhet. Ju mer övningen upprepas, desto mer stärks hjärnan och desto mer blir den kapabel att fokusera.

Andra perspektiv

Det finns en mindfulness-teknik som helt enkelt syftar till att förändra ditt perspektiv på saker som ingår i din rutin. I stort sett kan den beskrivas som att du återvänder din uppmärksamhet till något när du tror att du redan känner till det väl. Detta hjälper dig att lägga märke till nya saker.

Idén om stabilitet kan vara en fälla för sinnet som leder till anpassning, så tekniken att se på saker och ting ur ett annat perspektiv hjälper till att förhindra detta och gör rutinen mer intressant genom upptäckter.

Praktiskt för dem som inte har tid

När det gäller någon form av fysisk träning eller avkoppling är det vanligt att många människor säger att de inte har tid på grund av sina hektiska rutiner. Mindfulness är dock en lösning i detta avseende eftersom den kan utövas i vilket utrymme som helst.

Det finns alltså flera tekniker som människor kan tillämpa under sina rutiner när de behöver göra någon form av avbrott. De kommer att känna dina känslor på ett annat sätt än att skapa en dagbok och kan väljas utifrån utövarens intresse.

I nästa avsnitt av artikeln kommer dessa metoder att förklaras mer i detalj. Läs vidare för att få veta mer om detta.

Känna känslorna

Det är vanligt att många människor försöker undertrycka sina känslor under dagen. För mindfulness är detta dock ett misstag och det rätta sättet är att ge sig själv tillåtelse att känna, vare sig det är under ett möte eller till och med under meditation.

Så den stora hemligheten är att inte kämpa mot det du känner. Genom att kämpa mot dina känslor skadar du dig själv och hindrar dina egna behov från att uppfyllas. Så ge dig själv tillåtelse att känna och tänka mer på dina känslor.

Morgonens tacksamhet

När du vaknar kan du försöka börja dagen med att göra en mental lista över saker som får dig att känna glädje över att leva en dag till. Det kan vara ditt arbete, de människor som ingår i din rutin, ditt hem eller något annat som ger dig en bra känsla.

Det är värt att påpeka att den här tekniken kan användas även under svåra perioder. I dessa faser räcker det med att tänka utanför boxen och inte rikta uppmärksamheten mot den del av livet som orsakar obehag.

Meditationsvandring

Meditativ vandring kan göras när som helst på dagen. Det enda viktiga är att den görs i tystnad och med uppmärksamheten fokuserad på något hela tiden. Vissa väljer att stirra på sina fötter medan de går på marken eftersom de tror att det gör det lättare att vara uppmärksam.

Under den här tiden ska sinnet vara tomt och bara vara intresserat av det objekt som du har valt att fokusera på. Tänk inte på det förflutna, nuet eller framtiden under din meditativa vandring.

Kontemplativ måltid

I dag är det vanligt att många människor använder måltiden till att läsa nyheter på webbplatser eller till och med titta på TV. Men den här tiden kan också användas för mindfulness-tekniker på ett mycket praktiskt sätt.

Om möjligt, blunda efter varje tugga och känn verkligen smaken av maten på ett djupt sätt. Tänk på dess texturer och smaker. Det bästa för dessa stunder är att välja en måltid som du verkligen gillar.

Bli av med distraktioner

Det är vanligt att ha ett fullt sinne och att känna att tankarna går genom huvudet hela tiden. Mindfulness kan hjälpa mycket i det här avseendet. Du måste börja tömma ditt sinne på extra information som inte ger dig något viktigt för tillfället.

Ett bra sätt att uppnå detta är att göra en lista över allt som distraherar dig och tar din energi. Sedan bör du gradvis avskaffa dessa vanor.

Hälsosam mat för sinnet

Mat påverkar mycket mer än kroppens funktion. Att äta hälsosammare mat kan därför vara till stor hjälp i utövandet av mindfulness, eftersom det finns saker som ingår i den nuvarande rutinen, som kaffe, och som tenderar att bidra till ångest.

Investera därför i en balanserad kost som innehåller livsmedel som bidrar till att din kropp och ditt sinne fungerar bra. Om du känner att du behöver det kan du söka hjälp av en professionell person.

Koppling till naturen

Moderniteten gör att många människor glömmer bort att ta en stund i vardagen för att komma i kontakt med naturen, även om det sker i en park mitt i en storstad. Att ha denna tid mitt i det gröna förbättrar livskvaliteten och kan betraktas som en mindfulness-teknik.

Naturliga utrymmen ger dig möjlighet att vara mer i kontakt med dina egna känslor och känna dig kopplad till din omgivning, något som är mycket fördelaktigt för att öka självtillfredsställelsen.

Meditationspraktik

Meditation gör att tankar och bedömningar skjuts åt sidan, vilket lugnar känslorna och gör att utövare koncentrerar sig enbart på sin andning.

Dessa stunder utan tankar i huvudet kan vara korta, men de är verkligen magiska eftersom de ger en intensiv känsla av frihet. Det är värt att nämna att idealet är att meditera 30 minuter om dagen på morgonen, även om det sker i kollektivtrafiken. Slappna av och ta dig tid för dig själv.

Skapa en dagbok

Försök att avsätta 10 minuter på morgonen för att föra dagbok. Skriv ner alla dina tankar och känslor i en anteckningsbok. Den är privat och ingen har tillgång till den, så att ingen kan kritisera vad du har att säga.

Men du måste vara ärlig: skrivtiden bör vara inriktad på reflektion och på att du ska kunna vara i kontakt med dina egna känslor och få en stund som bara är din under dagen.

Kan mindfulness verkligen bidra till att förbättra livskvaliteten?

För närvarande finns det flera studier som visar att mindfulness kan bidra till att förbättra livskvaliteten. Detta faktum har till och med bekräftats av hälsoministeriet, som har erkänt teknikens betydelse för metallhälsan.

Yale University har dessutom studerat effekten av övningen på kvinnor och funnit att kvinnor har större nytta av vissa specifika mindfulnessövningar än män.

Det finns fortfarande andra studier som fokuserar på denna metod och som lyfter fram dess fördelar och inverkan på livskvaliteten. Därför är det något som kan förändra din rutin helt och hållet.