Apa itu Mindfulness?

Mindfulness dapat digambarkan sebagai teknik untuk memerangi stres yang semakin populer saat ini. Karena kesibukan sehari-hari banyak orang, praktik-praktik yang terlibat dalam mindfulness muncul sebagai cara untuk menjaga tubuh dan pikiran.

Dapat dikatakan bahwa asal-usul teknik ini terkait dengan praktik meditasi, dan mindfulness dapat dipraktikkan di lingkungan apa pun dan kapan pun sepanjang hari, yang membuatnya lebih mudah untuk menjaga tingkat stres dan kelelahan tetap terkendali.

Sepanjang artikel ini, definisi utama, praktik dan karakteristik mindfulness akan dibahas secara rinci. Untuk mempelajari lebih lanjut, teruslah membaca.

Definisi dari Mindfulness

Secara umum, mindfulness dapat digambarkan sebagai keadaan kesadaran dan perhatian pada saat ini. Oleh karena itu, latihan-latihan yang terlibat dalam praktik ini ditujukan pada kemampuan untuk berkonsentrasi pada diri sendiri dan pada perasaan sendiri.

Praktik ini berasal dari meditasi, terutama dalam bentuk-bentuk oriental, dan dapat diadopsi oleh siapa pun, terlepas dari konteksnya.

Berikut ini akan dibahas beberapa aspek mengenai asal mula mindfulness dan tujuan utamanya. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang hal ini, lanjutkan membaca artikel ini.

Asal mula Kesadaran Penuh (Mindfulness)

Mindfulness tidak secara langsung dikaitkan dengan agama apa pun, tetapi ia berasal dari praktik meditasi Buddha dan aspek filosofis lainnya dari doktrin ini, dan telah menjadi bagian dari Buddhisme selama lebih dari 3000 tahun.

Di zaman modern, mindfulness mulai diadopsi dengan intensitas yang lebih tinggi hanya 30 dekade yang lalu. Sejak saat itu, mindfulness telah mengalami proses westernisasi dan hadir dalam praktik-praktik seperti yoga, tetapi juga melibatkan latihan pernapasan.

Perhatian penuh

Perhatian penuh pada saat ini adalah salah satu pilar dari mindfulness modern. Keadaan ini dapat dicapai melalui praktik meditasi dan bertujuan untuk membuat orang berhenti hidup dengan autopilot.

Begitu mereka mencapai kondisi kesadaran ini, mereka akan mampu memahami emosi mereka dengan lebih baik, apa yang menyebabkan mereka cemas dan apa yang membawa perasaan buruk. Kemudian, mereka akan mampu menekan semua ini dengan mengadopsi postur tubuh yang lebih fleksibel dalam menghadapi rintangan.

Tidak adanya penilaian

Merangkul perasaan sendiri dalam konteks yang mengajarkan produktivitas dengan cara apa pun adalah sesuatu yang dapat menghasilkan penilaian, baik internal maupun eksternal. Jadi, untuk dapat mempraktikkan perhatian penuh, langkah pertama adalah menyingkirkan penilaian-penilaian ini.

Hal ini dilakukan melalui proses pemahaman diri. Dengan kata lain, memahami bahwa sensasi adalah bagian dari pengalaman manusia dan tidak mencoba melewatinya. Dengan demikian, bahkan ketika dihadapkan pada skenario yang kompleks, individu akan menjadi mampu merefleksikan sebelum bertindak.

Kekuatan di sini dan saat ini

Berfokus pada saat ini adalah kesulitan bagi mereka yang hidup dengan cara yang serba cepat. Sudah umum bagi banyak orang untuk terbiasa selalu berpikir sepuluh langkah di depan dari tempat mereka sebenarnya sebagai bentuk penahanan kerusakan. Namun, ini menghasilkan kecemasan dan membahayakan kesejahteraan.

Oleh karena itu, teknik mindfulness juga membantu dalam arti memahami bahwa seseorang harus menjalani masa kini sepenuhnya. Kekhawatiran di masa depan harus menjadi bagian darinya dan diselesaikan ketika saat ini muncul dengan sendirinya.

Manfaat Perhatian Penuh

Selama bertahun-tahun, mindfulness telah menjadi teknik yang sangat populer untuk membantu masalah kesehatan mental dan telah mendapatkan banyak ruang di lingkungan perusahaan karena membantu mengurangi stres dan kecemasan yang umum terjadi di tempat-tempat ini.

Sebagai hasilnya, kepuasan diri meningkat karena individu dapat merasakan produktivitas yang lebih besar dalam rutinitasnya. Selain itu, ia mulai merasa lebih mampu menghadapi tantangan karena peningkatan kognitif yang dihasilkan oleh teknik ini, yang merangsang beberapa kapasitas intelektual yang berbeda.

Bagian berikutnya dari artikel ini akan membahas manfaat mindfulness secara lebih rinci, jadi bacalah terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Mengurangi kecemasan

Kecemasan telah menjadi masalah umum dalam kehidupan banyak orang saat ini. Hal ini diperparah ketika kita memikirkan lingkungan bisnis, yang menuntut keputusan cepat dan memiliki rutinitas yang sangat menegangkan.

Oleh karena itu, mindfulness dapat dilihat sebagai cara untuk mengurangi kecemasan di ruang-ruang ini dengan mendorong fokus pada masalah di sini dan saat ini. Dengan demikian, beberapa perusahaan yang mulai mengadopsi teknik ini merasakan peningkatan produktivitas di pihak karyawan mereka, yang membawa lebih banyak kedinamisan ke dalam rutinitas.

Mencegah depresi

Kementerian Kesehatan baru-baru ini memperkuat kaitan antara pemeliharaan kesehatan mental dan mindfulness, menyatakan bahwa mindfulness dapat digunakan sebagai terapi bagi orang yang menderita depresi dan kondisi psikologis lainnya.

Namun, ini bukanlah sesuatu yang dapat menggantikan pengobatan, melainkan bantuan dan sesuatu yang melengkapi pengobatan dan terapi. Menurut Universitas Harvard, hal ini telah menunjukkan hasil yang baik.

Meningkatkan kepuasan diri

Begitu seseorang tidak terlalu stres dan lebih menguasai emosinya, tingkat kepuasan diri meningkat pesat, terutama di lingkungan kerja. Karyawan yang tidak merasa kewalahan dengan rutinitas mereka cenderung lebih produktif dan karenanya lebih bahagia dengan apa yang dapat mereka capai.

Dengan demikian, dapat dikatakan bahwa mindfulness secara positif mempengaruhi cara seseorang memandang dirinya sendiri dan menangani masalah dan konfliknya. Seolah-olah otak menerima kesempatan untuk memprogram ulang.

Meningkatkan kognisi

Di antara sekian banyak manfaat mindfulness, perlu disebutkan kapasitasnya untuk meningkatkan kognisi. Seseorang yang tidak terlalu tertekan merasa kreativitas, konsentrasi, dan ingatannya lebih aktif dan lebih tajam dari sebelumnya - yang membenarkan peningkatan produktivitas di lingkungan bisnis.

Dengan demikian, teknik ini membantu menstimulasi pemikiran cepat dan kecerdasan emosional, sehingga pemecahan masalah secara keseluruhan menjadi lebih efektif.

Bagaimana cara mempraktikkan Mindfulness

Mindfulness dapat dipraktikkan di ruang mana pun dan dalam interval waktu yang sangat singkat, sehingga sangat ideal bagi mereka yang mengaku tidak memiliki banyak waktu untuk pergi ke studio yoga, misalnya, atau untuk terlibat dalam aktivitas relaksasi lainnya.

Hal ini karena prosesnya cukup sederhana dan latihan mindfulness lebih fokus pada pernapasan dan konsentrasi. Selain itu, aspek lain yang menarik dari teknik ini adalah persepsi hal-hal baru di sekitar, yang dapat membantu dengan pertanyaan tentang fokus.

Berikut ini akan mengeksplorasi beberapa cara untuk memasukkan mindfulness ke dalam rutinitas Anda. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut dan mulai mempraktikkan teknik ini.

Tiga menit perhatian penuh

Teknik perhatian penuh selama tiga menit adalah salah satu yang paling direkomendasikan untuk pemula. Teknik ini terdiri dari memejamkan mata dan berkonsentrasi pada tubuh itu sendiri, baik pada sensasi fisik atau pada perasaan. Setelah itu, praktisi harus berkonsentrasi pada gerakan pernapasan.

Kemudian, masih ada satu langkah terakhir, yaitu mengalihkan perhatian Anda sepenuhnya pada tubuh Anda sendiri. Selama tahap ini, cobalah untuk mengamati dengan cermat, bagaimana tubuh Anda merespons rangsangan, dan bagaimana Anda merasakan ruang di sekitar Anda secara umum.

Perhatian Nafas

Perhatian penuh pada pernapasan juga direkomendasikan untuk pemula. Teknik ini juga meminta perhatian untuk dibawa ke tubuh dan bekerja sebagai semacam jangkar. Namun, teknik ini berbeda dari teknik tiga menit karena tidak memerlukan fokus, melainkan meminta pikiran untuk mengembara dengan cara yang alami.

Kemudian, begitu ada gangguan yang dirasakan, seseorang harus membawanya kembali ke tubuh. Hal ini dapat dilakukan sebanyak yang diperlukan sehingga praktisi merasa pikiran mereka terfokus pada saat ini.

Latih otak Anda

Sama seperti otot-otot lain dalam tubuh manusia, otak perlu terus dilatih dan teknik-teknik ini juga merupakan bagian dari mindfulness, terutama ketika berbicara tentang perkembangan kognitif.

Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu duduk dalam posisi tegak dan nyaman, tutup mata Anda dan perhatikan pernapasan Anda. Tetapi, penting untuk diingat bahwa ini bukan tentang kontrol tetapi perhatian. Semakin banyak latihan ini diulang, semakin otak diperkuat dan menjadi mampu untuk fokus.

Perspektif lain

Ada teknik mindfulness yang ditujukan hanya untuk mengubah perspektif yang Anda miliki tentang hal-hal yang merupakan bagian dari rutinitas Anda. Secara garis besar, teknik ini dapat digambarkan sebagai mengembalikan perhatian Anda pada sesuatu setiap kali Anda berpikir Anda sudah mengetahuinya dengan baik. Ini membantu Anda untuk memperhatikan hal-hal baru.

Gagasan tentang stabilitas bisa menjadi jebakan pikiran yang menyebabkan akomodasi, sehingga teknik melihat segala sesuatu dari perspektif lain membantu mencegah hal ini terjadi dan membuat rutinitas lebih menarik melalui penemuan.

Praktis bagi mereka yang tidak punya waktu

Ketika datang untuk mengadopsi beberapa bentuk latihan fisik atau relaksasi, biasanya banyak orang mengatakan bahwa mereka tidak punya waktu karena rutinitas mereka yang sibuk. Namun, mindfulness adalah solusi dalam hal ini karena dapat dipraktikkan di ruang mana pun.

Jadi, ada beberapa teknik yang dapat diterapkan oleh orang-orang selama rutinitas mereka setiap kali mereka perlu membuat gangguan apa pun. Mereka akan merasakan emosi Anda dengan cara yang berbeda dengan membuat buku harian dan dapat dipilih sesuai dengan minat praktisi.

Pada bagian artikel berikutnya, praktik-praktik ini akan dijelaskan secara lebih terperinci. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang hal ini.

Merasakan emosi

Adalah hal yang umum bagi banyak orang untuk mencoba menekan emosi mereka di siang hari. Namun, untuk mindfulness, ini adalah kesalahan dan cara yang benar adalah dengan memberikan izin kepada diri Anda untuk merasakan, baik selama pertemuan atau bahkan selama latihan meditasi.

Jadi rahasia besarnya adalah tidak melawan apa yang Anda rasakan. Dengan melawan emosi Anda, Anda menyakiti diri Anda sendiri dan mencegah kebutuhan Anda sendiri terpenuhi. Jadi, beri izin pada diri Anda untuk merasakan dan berpikir lebih banyak tentang emosi Anda.

Rasa syukur pagi hari

Ketika Anda bangun tidur, cobalah untuk memulai hari dengan membuat daftar mental tentang hal-hal yang membuat Anda merasa senang untuk hidup di hari lain. Bisa jadi pekerjaan Anda, orang-orang yang menjadi bagian dari rutinitas Anda, rumah Anda, atau apa pun yang membuat Anda merasa senang.

Dalam fase-fase ini, cukup dengan berpikir di luar kotak dan tidak mengarahkan perhatian pada sektor kehidupan yang menyebabkan ketidaknyamanan.

Jalan Meditasi

Berjalan meditatif dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari. Satu-satunya hal yang penting adalah bahwa hal itu dilakukan dalam keheningan dan dengan perhatian yang terfokus pada sesuatu sepanjang waktu. Beberapa orang memilih untuk menatap kaki mereka saat menginjak tanah karena mereka percaya bahwa ini membuatnya lebih mudah untuk tetap penuh perhatian.

Selama waktu ini, pikiran harus kosong dan hanya tertarik pada objek yang telah Anda pilih untuk difokuskan. Jangan berpikir tentang masa lalu, masa sekarang, atau masa depan selama perjalanan meditatif Anda.

Makanan kontemplatif

Saat ini, sudah menjadi hal yang umum bagi banyak orang untuk menggunakan waktu makan mereka untuk membaca berita di situs web atau bahkan menonton sesuatu di TV. Namun, waktu ini juga dapat diarahkan pada teknik mindfulness dengan cara yang sangat praktis.

Jika memungkinkan, tutup mata Anda setelah setiap gigitan dan benar-benar merasakan rasa makanan secara mendalam. Pikirkan tentang tekstur dan rasanya. Hal terbaik untuk momen-momen ini adalah memilih makanan yang benar-benar Anda sukai.

Singkirkan gangguan

Adalah hal yang umum untuk memiliki pikiran yang penuh dan merasa bahwa pikiran-pikiran itu mengalir di kepala Anda sepanjang waktu. Mindfulness dapat banyak membantu dalam hal ini. Anda perlu mulai mengosongkan pikiran Anda dari informasi tambahan yang tidak membawa sesuatu yang penting bagi Anda untuk saat ini.

Cara yang baik untuk mencapai hal ini adalah dengan membuat daftar segala sesuatu yang mengalihkan perhatian Anda dan menghilangkan energi Anda. Kemudian, Anda harus menghentikan kebiasaan ini secara bertahap.

Makanan sehat untuk pikiran

Oleh karena itu, makan makanan yang lebih sehat dapat banyak membantu dalam praktik mindfulness, karena ada hal-hal yang merupakan bagian dari rutinitas saat ini, seperti kopi, dan cenderung berkontribusi pada kecemasan.

Jadi, berinvestasilah dalam diet seimbang yang mengandung makanan yang berkontribusi pada berfungsinya tubuh dan pikiran Anda dengan baik. Jika Anda merasa perlu, carilah seorang profesional untuk membantu Anda pada saat ini.

Hubungan dengan alam

Modernitas membuat banyak orang lupa untuk meluangkan waktu dari kehidupan sehari-hari mereka untuk berhubungan dengan alam, bahkan jika hal ini terjadi di sebuah taman yang terletak di jantung kota besar. Memiliki waktu di tengah-tengah hijau meningkatkan kualitas hidup dan dapat dianggap sebagai teknik mindfulness.

Ruang alami memberi Anda kesempatan untuk lebih berhubungan dengan perasaan Anda sendiri dan merasa terhubung dengan lingkungan sekitar Anda, sesuatu yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kepuasan diri.

Latihan meditasi

Meditasi menyebabkan pikiran dan penilaian dikesampingkan, sehingga menenangkan perasaan dan membuat praktisi hanya berkonsentrasi pada pernapasan mereka.

Momen-momen tanpa pikiran yang memenuhi kepala Anda mungkin singkat, tetapi momen-momen ini akan benar-benar ajaib karena akan memungkinkan perasaan kebebasan yang intens. Perlu disebutkan bahwa idealnya adalah bermeditasi selama 30 menit sehari pada pagi hari, bahkan jika ini dilakukan di transportasi umum. Santai saja dan luangkan waktu untuk Anda.

Membuat buku harian

Cobalah untuk menyisihkan 10 menit di pagi hari untuk membuat buku harian. Tuliskan semua pikiran dan perasaan Anda di buku catatan. Ini akan bersifat pribadi dan tidak ada yang bisa mengaksesnya, sehingga orang tidak bisa mengkritik apa yang Anda katakan.

Namun, Anda harus jujur. Waktu menulis harus diarahkan pada refleksi dan agar Anda dapat berhubungan dengan perasaan Anda sendiri dan memiliki momen yang hanya milik Anda di siang hari.

Dapatkah Mindfulness benar-benar membantu meningkatkan kualitas hidup?

Saat ini, ada beberapa penelitian yang membuktikan bahwa mindfulness dapat membantu meningkatkan kualitas hidup. Fakta ini bahkan telah dibuktikan oleh Kementerian Kesehatan, yang telah mengakui pentingnya teknik ini untuk kesehatan logam.

Selain itu, Universitas Yale bahkan telah mempelajari efek dari latihan ini pada wanita dan menemukan bahwa wanita mendapatkan manfaat lebih banyak daripada pria ketika menjalani beberapa latihan mindfulness tertentu.

Masih ada penelitian lain yang berfokus pada latihan yang menyoroti manfaat dan dampaknya pada peningkatan kualitas hidup. Oleh karena itu, ini adalah sesuatu yang benar-benar dapat mengubah rutinitas Anda.