Mindfulness nima?

Ehtiyotkorlik bugungi kunda mashhurlikka erishgan stressga qarshi kurash usuli sifatida ta'riflanishi mumkin. Ko'p odamlarning kundalik bandligi tufayli, ong bilan bog'liq amaliyotlar tana va ongga g'amxo'rlik qilish usuli sifatida paydo bo'ladi.

Ushbu texnikaning kelib chiqishini aytish mumkin. meditatsiya amaliyotlari bilan bog'liq va ongni har qanday muhitda va kunning istalgan vaqtida mashq qilish mumkin, bu stress va charchoq darajasini nazorat ostida ushlab turishni osonlashtiradi.

Maqolada asosiy ta'riflar, tafakkur amaliyotlari va xususiyatlari batafsil yoritiladi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting.

Ehtiyotkorlikning ta'riflari

Umumiy ma'noda, ongni hozirgi paytda xabardorlik va e'tibor holati deb ta'riflash mumkin. Shuning uchun amaliyotga jalb qilingan mashqlar diqqatni o'ziga va his-tuyg'ulariga qaratishga qaratilgan.

Bu holatga erishish uchun har qanday turdagi hukmlardan voz kechish kerak. Amaliyot meditatsiyadan kelib chiqadi, ayniqsa uning sharqiy shakllari va kontekstdan qat'i nazar, har kim tomonidan qabul qilinishi mumkin.

Ehtiyotning kelib chiqishi va uning asosiy maqsadlari bilan bog'liq ba'zi jihatlar quyida ko'rib chiqiladi. Bu haqda ko'proq ma'lumot olish uchun o'qishni davom etingBunga erishishning yo'li sizni chalg'itadigan va energiyangizni olib qo'yadigan barcha narsalar ro'yxatini yaratishdir. Shunday qilib, siz bu odatlardan asta-sekin voz kechishingiz kerak.

Aql uchun sog'lom ovqatlar

Oziqlanish tana faoliyatiga qaraganda ko'proq ta'sir qiladi. Shu sababli, sog'lomroq oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ongni saqlash amaliyotida ko'p yordam berishi mumkin, chunki kofe kabi hozirgi kun tartibining bir qismi bo'lgan va tashvishga hissa qo'shadigan narsalar mavjud.

Shunday qilib, muvozanatli ovqatlanishga investitsiya qiling. parhez va unda tanangiz va ongingizning to'g'ri ishlashiga hissa qo'shadigan ovqatlar mavjud. Agar kerak bo'lsa, ushbu nuqtada sizga yordam beradigan mutaxassisni qidiring.

Tabiat bilan aloqa

Zamonaviylik ko'pchilikni kundalik hayotdan tashqari tabiat bilan aloqada bo'lish uchun vaqt ajratishni unutib qo'yadi, hatto bu katta shaharning qoq markazida joylashgan parkda sodir bo'lsa ham. Yashil rangning o'rtasida bu vaqtni o'tkazish hayot sifatini yaxshilaydi va uni aql-idrok texnikasi deb hisoblash mumkin.

Tabiiy bo'shliqlar sizga o'z his-tuyg'ularingiz bilan ko'proq aloqada bo'lish va atrofingiz bilan bog'lanish imkoniyatini beradi. , o'z-o'zini qondirishni yaxshilash uchun juda foydali narsa.

Meditatsiya amaliyoti

Meditatsiya fikrlar va mulohazalarni chetga surilishiga olib keladi. Shunday qilib, u his-tuyg'ularni tinchitadi va amaliyotchilarni qiladifaqat nafas olishga e'tibor qarating.

Boshni egallagan fikrlarsiz bu lahzalar qisqa bo'lishi mumkin, ammo ular chinakam sehrli bo'ladi, chunki ular kuchli erkinlik hissini beradi. Shuni aytib o'tish joizki, ideal ertalab kuniga 30 daqiqa meditatsiya qilish, hatto jamoat transportida bo'lsa ham. Faqat dam oling va o'zingizga vaqt ajrating.

Kundalik yarating

Kundalik yuritish uchun ertalabdan 10 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling. Barcha fikr va his-tuyg'ularingizni daftarga yozing. Bu shaxsiy bo'ladi va hech kim kirish huquqiga ega bo'lmaydi, shuning uchun odamlar siz aytgan narsalarni tanqid qila olmaydi.

Biroq, siz halol bo'lishingiz kerak. Yozish vaqti fikrlashga qaratilgan bo'lishi kerak, shunda siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan aloqada bo'lasiz va kun davomida faqat sizniki bo'lgan bir lahzaga ega bo'lasiz.

Ehtiyotkorlik hayot sifatini yaxshilashga yordam bera oladimi?

Hozirda ong hayot sifatini yaxshilashga yordam berishini isbotlovchi bir qancha tadqiqotlar mavjud. Ushbu fakt Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan tasdiqlangan bo'lib, u texnikaning ruhiy salomatlik uchun muhimligini tan oldi.

Bundan tashqari, Yel universiteti hatto amaliyotning ayollarga ta'sirini o'rganib chiqdi va ular ayollarga qaraganda ko'proq foyda keltirishini aniqladilar. ning ba'zi o'ziga xos amaliyotlariga duchor bo'lgan erkaklarmulohazakorlik.

Uning foydalari va hayot sifatini yaxshilashga ta'sirini ta'kidlaydigan amaliyotga qaratilgan boshqa tadqiqotlar ham mavjud. Shuning uchun, bu sizning tartibingizni butunlay o'zgartirishi mumkin bo'lgan narsadir.

Ehtiyotkorlikning kelib chiqishi

Ehtiyotkorlik hech qanday din bilan bevosita bog'liq emas. Biroq, texnikaning kelib chiqishi Buddist meditatsiya amaliyotlari va ushbu ta'limotning boshqa falsafiy jihatlari bilan bog'liq. Shu sababli, u 3000 yildan ortiq vaqtdan beri buddizmning bir qismi bo'lib kelgan.

Zamonaviylikda ongni rivojlantirish atigi 30 o'n yil oldin yanada shiddat bilan qabul qilina boshlagan. O'shandan beri u g'arbiylashtirish jarayonini boshdan kechirdi va yoga kabi amaliyotlarda mavjud, ammo nafas olish mashqlarini ham o'z ichiga oladi.

Ehtiyotkorlik

Hozirgi zamonda aql-zakovat zamonaviy ongning ustunlaridan biridir. Ushbu holatga meditatsiya amaliyotlari orqali erishish mumkin va odamlarni avtopilotda yashashni to'xtatishga qaratilgan.

Ular bu ong holatiga erishgandan so'ng, ular o'zlarining his-tuyg'ularini, ularni tashvishga soladigan narsa va nima yomonlik olib kelishini yaxshiroq tushunishlari mumkin bo'ladi. tuyg'ular. Shunda siz to'siqlar oldida yanada moslashuvchan pozitsiyani qabul qilib, bularning barchasini bostira olasiz.

Hukmning yo'qligi

Har qanday narxda samaradorlikni targ'ib qiluvchi kontekstda o'z his-tuyg'ularini qabul qilish ichki va tashqi mulohazalarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan narsadir. Demak, ongni mashq qila olish uchun birinchi qadam bu hukmlardan xalos bo'lishdir.

Bu o'z-o'zini anglash jarayoni orqali amalga oshiriladi. Yokiya'ni sezgilar inson tajribasining bir qismi ekanligini tushunish va ularni e'tibordan chetda qoldirishga harakat qilmaslik. Shunday qilib, hatto murakkab stsenariylar oldida ham, shaxs harakat qilishdan oldin mulohaza yuritish qobiliyatiga ega bo'ladi.

Bu erda va hozirning kuchi

Hozirgi daqiqaga e'tibor qaratish tezlashtirilgan tarzda yashaydiganlar uchun qiyinchilik tug'diradi. Ko'p odamlar har doim o'zlarining haqiqiy narsalaridan o'n qadam oldinda o'ylashga odatlanib qolishlari odatiy holdir. Biroq, bu tashvish tug'diradi va farovonlikka zarar etkazadi.

Shunday qilib, ongni o'ylash usullari inson hozirgi paytda to'liq yashashi kerakligini tushunish ma'nosida ham yordam beradi. Kelajak tashvishlari uning bir qismi bo'lishi kerak va hozirgi paytda hal qilinishi kerak.

Ehtiyotkorlikning foydalari

Ko'p yillar davomida aqliy salomatlik ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni hal qilishda juda mashhur texnikaga aylandi. Shunday qilib, u korporativ muhitda juda ko'p bo'sh joyni egalladi, chunki u bu joylarga xos bo'lgan stress va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi.

Shunday qilib, o'z-o'zidan qoniqish hissi ortadi, chunki odam o'z kundalik ishlarida ko'proq samaradorlikni his qila oladi. . Bundan tashqari, u bir nechta turli intellektual qobiliyatlarni rag'batlantiradigan texnikaning kognitiv takomillashuvi tufayli qiyinchiliklarni engishga qodirligini his qila boshlaydi.

Maqolaning keyingi qismida ongning afzalliklari haqida so'z boradi.batafsilroq. Shunday qilib, ko'proq ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting.

Tashvishni kamaytiradi

Tashvish bugungi kunda ko'pchilikning hayotida keng tarqalgan muammoga aylangan. Bu tezkor qarorlarni talab qiladigan va juda stressli tartiblarga ega bo'lgan biznes muhiti haqida o'ylashda yaxshilanadi.

Shuning uchun, diqqatni bu erdagi muammolarga e'tiborni jalb qilish orqali bu joylarda tashvishlarni kamaytirishning bir usuli sifatida ko'rish mumkin. va u erda. bundan buyon. Shunday qilib, texnikani o'zlashtira boshlagan bir qancha kompaniyalar o'z xodimlarining mehnat unumdorligi oshishini his qilishdi, bu esa ularning ish tartibiga ko'proq dinamiklik keltirdi.

Depressiyaning oldini oladi

Sog'liqni saqlash vazirligi yaqinda ruhiy salomatlikni saqlash va ongni saqlash o'rtasidagi bog'liqlikni kuchaytirdi. Shu ma'noda agentlik ushbu texnikadan ruhiy tushkunlik va boshqa psixologik sharoitlardan aziyat chekayotgan insonlar uchun terapiya sifatida foydalanish mumkinligini e'lon qilishgacha borgan.

Ammo bu davolash o'rnini bosa oladigan narsa emas, aksincha. yordam va dori-darmon va terapiya uchun qo'shimcha narsa. Garvard universiteti ma'lumotlariga ko'ra, bu yaxshi natijalarni ko'rsatdi.

O'z-o'zidan qoniqishni oshiradi

Biror kishi kamroq stressga duchor bo'lsa va his-tuyg'ularini ko'proq nazorat qilsa, o'z-o'zidan qoniqish darajasi, ayniqsa ish muhitida sezilarli darajada oshadi. O'zini his qilmaydigan xodimlarmuntazam ravishda ezilganlar samaraliroq bo'lishadi va shuning uchun ular erisha oladigan narsadan xursand bo'lishadi.

Shunday qilib aytish mumkinki, e'tibor insonning o'zini idrok etishi va muammolarini hal qilishiga ijobiy ta'sir qiladi. va ziddiyatlar. Go'yo miyaga qayta dasturlash imkoniyati berilgandek.

Idrokni yaxshilaydi

Ehtiyotkorlikning ko'plab afzalliklari orasida uning idrokni yaxshilash qobiliyatini ta'kidlash kerak. Kamroq stressga duchor bo'lgan odam o'z ijodkorligini, diqqatini jamlash va xotirasini har qachongidan ham faolroq va o'tkirroq his qiladi - bu ishbilarmonlik muhitida samaradorlikning oshishini oqlaydi.

Shunday qilib, texnika fikrlash tezligi va hissiy aqlni rag'batlantirishga yordam beradi, muammolarni hal qilishga yordam beradi. umuman olganda samaraliroq.

Ehtiyotkorlikni qanday mashq qilish kerak

Ehtiyotkorlikni har qanday makonda va juda qisqa vaqt oralig'ida mashq qilish mumkin. Shuning uchun, bu, masalan, yoga studiyasiga sayohat qilish yoki boshqa dam olish mashg'ulotlarini o'tkazish uchun ko'p vaqtim yo'qligini da'vo qiladigan har bir kishi uchun ideal usul. mashqlar ko'proq nafas olish va diqqatni jamlashga qaratilgan. Bundan tashqari, texnikaning yana bir qiziqarli jihati - bu atrofdagi yangi narsalarni idrok etishdirdiqqatni jamlash masalasida yordam bering.

Quyida zukkolikni kundalik ishlaringizga kiritishning ba'zi usullari ko'rib chiqiladi. Qo'shimcha ma'lumot olish va texnikani mashq qilishni boshlash uchun maqolani o'qishni davom eting.

Uch daqiqalik ongni saqlash

Uch daqiqalik zehnlilik texnikasi yangi boshlanuvchilar uchun eng tavsiya etilgan usullardan biridir. Bu ko'zingizni yumib, o'z tanangizga, xoh u jismoniy hislar yoki his-tuyg'ular bo'lsin, diqqatni jamlashdan iborat. Keyinchalik, amaliyotchi diqqatini nafas olish harakatlariga qaratishi kerak.

Keyin, oxirgi qadam qoladi, ya'ni diqqatni butunlay o'z tanasiga qaratishdir. Ushbu bosqichda, uning ogohlantirishlarga qanday munosabatda bo'lishini va umuman uning atrofidagi bo'shliqni qanday qabul qilayotganingizni diqqat bilan kuzatishga harakat qiling.

Nafas olishning diqqatliligi

Nafas olishning ongini yangi boshlanuvchilar ham ko'rsatadi. Shuningdek, u tanaga e'tibor qaratishni so'raydi va o'ziga xos langar sifatida ishlaydi. Biroq, bu uch daqiqalik texnikadan farqi shundaki, u diqqatni jamlashni talab qilmaydi, aksincha, ongni tabiiy yo'l bilan sargardon qilishni so'raydi.

Shunday qilib, chalg'igan narsa sezilsa, uni orqaga qaytaring. tanasi. Amaliyotchi o'z fikrini hozirga qaratganini his qilishi uchun buni kerak bo'lganda ko'p marta qilish mumkin.

Miyangizni mashq qiling

Inson tanasining boshqa mushaklari singari, miya ham doimo bo'lishi kerak.mashq qilingan va bu usullar, ayniqsa, kognitiv rivojlanish haqida gapirganda, diqqatning bir qismidir.

Ushbu amaliyotni qabul qilish uchun tik va qulay holatda o'tirish, ko'zingizni yumib, o'z nafasingizga e'tibor berish kerak. . Ammo shuni yodda tutish kerakki, bu nazorat haqida emas, balki diqqat haqida. Mashq qanchalik ko'p takrorlansa, miya shunchalik kuchayadi va diqqatni jamlashga qodir bo'ladi.

Boshqa nuqtai nazarlar

Odatning bir qismi bo'lgan narsalarga nisbatan nuqtai nazarni o'zgartirishga qaratilgan ongni saqlash texnikasi mavjud. Umuman olganda, buni yaxshi bilaman deb o'ylasangiz, diqqatingizni biror narsaga qaytarish deb ta'riflash mumkin. Bu yangi narsalarni idrok etishga yordam beradi.

Barqarorlik g'oyasi turar joyni keltirib chiqaradigan aql tuzog'i bo'lishi mumkin. Shunday qilib, narsalarga boshqa nuqtai nazardan qarash texnikasi bu sodir bo'lishining oldini olishga yordam beradi va kashfiyotlar orqali tartib yanada qiziqarli bo'ladi.

Vaqti bo'lmaganlar uchun amaliyotlar

Jismoniy mashqlar yoki dam olish amaliyotini qo'llash haqida gap ketganda, ko'p odamlar vaqtlari yo'qligini aytishlari odatiy holdir. ularning bandi tartiblari tufayli vaqt. Biroq, diqqat bu ma'noda yechimdir, chunki u har qanday makonda qo'llanilishi mumkin.

Odamlar o'z faoliyati davomida qo'llashlari mumkin bo'lgan bir nechta texnikalar mavjud.tartiblar har doim har qanday uzilishni amalga oshirishi kerak. Kundalik yaratish uchun ular sizning his-tuyg'ularingizni turli yo'llar bilan his qilishadi va ularni amaliyotchining qiziqishiga ko'ra tanlash mumkin.

Maqolaning keyingi qismida bu amaliyotlar batafsilroq tushuntiriladi. Bu haqda ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting.

Tuyg'ularni his qilish

Ko'p odamlar kun davomida o'z his-tuyg'ularini bostirishga harakat qilishlari odatiy holdir. Biroq, zehnlilik uchun bu xato va to'g'ri yo'l, uchrashuv paytida yoki hatto meditatsiya amaliyoti paytida o'zingizni his qilish uchun ruxsat berishdir.

Demak, asosiy sir - o'zingiz his qilayotgan narsalar bilan kurashish emas. his qiladi. Tuyg'ular bilan kurashish orqali siz o'zingizga zarar etkazasiz va o'z ehtiyojlaringizni qondirishga to'sqinlik qilasiz. Shunday ekan, his-tuyg'ularingizni his qilish va o'ylash uchun o'zingizga ruxsat bering.

Ertalabki minnatdorchilik

Uyg'onganingizda, kunni yana bir kun yashashingizdan xursand bo'ladigan narsalar ro'yxatini tuzib boshlashga harakat qiling. Bu sizning ishingiz, kundalik ishlaringizning bir qismi bo'lgan odamlar, uyingiz yoki sizga yaxshi tuyg'u keltiradigan boshqa narsalar bo'lishi mumkin.

Shuni eslatib o'tish joizki, bu uslubni hatto qiyin paytlarda ham qo'llash mumkin. Ushbu bosqichlarda o'ylashdan tashqarida o'ylash va e'tiborni noqulaylik tug'diradigan hayot sohasiga qaratmaslik kifoya.

Meditativ yurish

Meditativ yurish kunning istalgan vaqtida amalga oshirilishi mumkin. Muhimi, buni jimgina mashq qilish va diqqatni doimo biror narsaga qaratishdir. Ba'zi odamlar oyoqlarini erga bosgancha qarashni afzal ko'radilar, chunki buni bilish osonroq bo'ladi deb o'ylashadi.

Bu vaqt davomida ong bo'sh bo'lishi va faqat siz diqqatni jalb qilgan narsaga qiziqishi kerak. . Meditatsiya paytida o'tmish, hozirgi yoki kelajak haqida o'ylamang.

Tafakkur ovqati

Hozirda ko'p odamlar ovqatlanish vaqtini veb-saytlardagi yangiliklarni o'qish yoki hatto televizorda biror narsa ko'rish uchun ishlatishlari odatiy holdir. Biroq, bu lahzani juda amaliy tarzda aql-idrok texnikasiga yo'naltirish ham mumkin.

Shunday ekan, jim o'tirib ovqatlanishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, har bir tishlashdan keyin ko'zingizni yuming va taomni chindan ham chuqur tatib ko'ring. Ularning tuzilishi va ta'mi haqida o'ylab ko'ring. Bu lahzalar uchun tavsiya etilgan narsa o'zingizga juda yoqadigan taomni tanlashdir.

Chalg'itadigan narsalardan xalos bo'ling

Boshning doimo to'la bo'lishi va fikrlarni his qilish odatiy holdir. har doim bir-birining ustiga yuguradi. Ehtiyotkorlik bu borada hatto ko'p yordam berishi mumkin. Siz ongingizni hozircha hech qanday muhim bo'lmagan qo'shimcha ma'lumotlardan tozalashni boshlashingiz kerak.

Yaxshi ma'lumot.