Hvad er mindfulness?

Mindfulness kan beskrives som en teknik til bekæmpelse af stress, der vinder popularitet i dag. På grund af mange menneskers travle hverdag er mindfulness en metode til at tage sig af krop og sind.

Man kan sige, at teknikken har sin oprindelse i meditationspraksis, og mindfulness kan praktiseres i ethvert miljø og på ethvert tidspunkt af dagen, hvilket gør det lettere at holde stress- og udmattelsesniveauet under kontrol.

I artiklen vil de vigtigste definitioner, praksisser og karakteristika ved mindfulness blive gennemgået i detaljer. Læs videre for at lære mere.

Definitioner af mindfulness

Generelt kan mindfulness beskrives som en tilstand af bevidsthed og opmærksomhed i nuet. Derfor er øvelserne i denne praksis rettet mod evnen til at koncentrere sig om sig selv og sine egne følelser.

Praksis har sin oprindelse i meditation, især i de orientalske former, og kan anvendes af alle, uanset kontekst.

I det følgende vil vi diskutere nogle aspekter vedrørende mindfulness' oprindelse og dens hovedmål. Fortsæt med at læse artiklen for at lære mere om det.

Oprindelsen af Mindfulness

Mindfulness er ikke direkte forbundet med nogen religion, men den har sin oprindelse i buddhistisk meditationspraksis og andre filosofiske aspekter af denne doktrin og har været en del af buddhismen i over 3000 år.

I moderne tid blev mindfulness først for 30 årtier siden indført med større intensitet, og siden da har den gennemgået en vestlig proces og findes i praksis som f.eks. yoga, men også i åndedrætsøvelser.

Fuld opmærksomhed

Fuld opmærksomhed i nuet er en af grundpillerne i moderne mindfulness. Denne tilstand kan opnås gennem meditationspraksis og har til formål at få folk til at holde op med at leve på autopilot.

Når de når denne bevidsthedstilstand, vil de bedre kunne opfatte deres følelser, hvad der giver dem angst, og hvad der giver dem dårlige følelser, og så vil de kunne undertrykke alt dette ved at indtage en mere fleksibel holdning over for forhindringer.

Manglende bedømmelse

At omfavne sine egne følelser i en kontekst, der prædiker produktivitet for enhver pris, er noget, der kan skabe vurderinger, både interne og eksterne. Så for at kunne praktisere mindfulness er det første skridt at slippe af med disse vurderinger.

Dette sker gennem en proces med selvforståelse. Med andre ord ved at forstå, at fornemmelser er en del af den menneskelige erfaring og ikke forsøger at overskue dem. Således vil individet, selv når det står over for komplekse scenarier, blive i stand til at reflektere, før det handler.

Kraften i det her og nu

At fokusere på det nuværende øjeblik er en vanskelighed for dem, der lever i et hurtigt tempo. Det er almindeligt for mange mennesker at vænne sig til altid at tænke ti skridt foran det sted, hvor de virkelig befinder sig, som en form for skadesbegrænsning. Dette skaber imidlertid angst og skader trivslen.

Derfor hjælper mindfulness-teknikker også i den forstand, at man skal forstå, at man skal leve fuldt ud i nuet. Fremtidige bekymringer skal være en del af det og løses, når øjeblikket byder sig.

Fordele ved mindfulness

I årenes løb er mindfulness blevet en meget populær teknik til at hjælpe med mentale sundhedsproblemer og har vundet meget plads i virksomhedsmiljøer, fordi den hjælper med at reducere den stress og angst, der er almindelig på disse steder.

Som en konsekvens heraf øges selvtilfredsheden, fordi personen kan se større produktivitet i sin rutine. Desuden begynder han at føle sig bedre i stand til at håndtere udfordringer på grund af den kognitive forbedring, som teknikken medfører, og som stimulerer flere forskellige intellektuelle kapaciteter.

I næste afsnit af artiklen vil vi beskrive fordelene ved mindfulness mere detaljeret, så læs videre for at finde ud af mere.

Reducerer angst

Angst er blevet et almindeligt problem i mange menneskers liv i dag, og det bliver endnu værre, når vi tænker på erhvervsmiljøer, som kræver hurtige beslutninger og har meget stressende rutiner.

Derfor kan mindfulness ses som en måde at reducere angst i disse rum ved at tilskynde til at fokusere på problemerne her og nu. Flere virksomheder, der begyndte at indføre teknikken, mærkede således en stigning i produktiviteten hos deres medarbejdere, hvilket gav mere dynamik i rutinen.

Forebygger depression

Sundhedsministeriet styrkede for nylig forbindelsen mellem vedligeholdelse af mental sundhed og mindfulness og erklærede, at mindfulness kan bruges som terapi til mennesker, der lider af depression og andre psykologiske lidelser.

Det er dog ikke noget, der kan erstatte behandlingen, men snarere et hjælpemiddel og et supplement til medicin og terapi. Ifølge Harvard University har det vist gode resultater.

Øger selvtilfredsheden

Når en person er mindre stresset og har mere styr på sine følelser, stiger selvtilfredsheden betydeligt, især i arbejdsmiljøer. Medarbejdere, der ikke føler sig overvældet af deres rutine, har tendens til at være mere produktive og er derfor mere tilfredse med det, de kan opnå.

Man kan således sige, at mindfulness har en positiv indflydelse på den måde, hvorpå et individ opfatter sig selv og håndterer sine problemer og konflikter. Det er som om hjernen fik mulighed for at omprogrammere sig.

Forbedrer kognition

Blandt de mange fordele ved mindfulness er det værd at nævne dens evne til at forbedre kognitionen. En person, der er mindre stresset, føler, at hans kreativitet, koncentration og hukommelse er mere aktiv og skarpere end nogensinde før - hvilket begrunder den øgede produktivitet i forretningsmiljøer.

Teknikken er således med til at stimulere hurtig tænkning og følelsesmæssig intelligens, hvilket gør problemløsning mere effektiv i det hele taget.

Hvordan man praktiserer mindfulness

Mindfulness kan praktiseres i ethvert rum og i meget korte tidsintervaller, så det er ideelt for dem, der hævder ikke at have meget tid til at gå i et yogastudie, for eksempel, eller til at deltage i andre afslapningsaktiviteter.

Det skyldes, at processerne er ret enkle, og at mindfulness-øvelser er mere fokuseret på vejrtrækning og koncentration. Desuden er et andet interessant aspekt af teknikken opfattelsen af nye ting omkring, hvilket kan hjælpe med spørgsmålet om fokus.

I det følgende vil vi undersøge nogle måder at inddrage mindfulness i din rutine på. Læs videre for at få mere at vide og begynde at praktisere teknikken.

Tre minutters mindfulness

Den tre-minutters mindfulness-teknik er en af de mest anbefalede for begyndere. Den består i at lukke øjnene og koncentrere sig om selve kroppen, enten om fysiske fornemmelser eller følelser. Derefter bør udøveren koncentrere sig om åndedrætsbevægelser.

Så er der et sidste skridt tilbage, nemlig at rette opmærksomheden helt mod din egen krop. I denne fase skal du forsøge at observere nøje, hvordan den reagerer på stimuli, og hvordan du generelt opfatter rummet omkring dig.

Mindfulness med åndedræt

Mindfulness of breathing anbefales også til begyndere. Den kræver også, at opmærksomheden bringes til kroppen, og fungerer som en slags anker. Den adskiller sig dog fra tre-minutters teknikken ved ikke at kræve fokus, men beder snarere sindet om at vandre rundt på en naturlig måde.

Når man så opfatter enhver distraktion, skal man bringe den tilbage til kroppen. Dette kan gøres så mange gange som nødvendigt, så udøveren føler, at hans sind er fokuseret på nuet.

Træn din hjerne

Ligesom de andre muskler i den menneskelige krop skal hjernen konstant trænes, og disse teknikker er også en del af mindfulness, især når man taler om kognitiv udvikling.

For at anvende denne øvelse er det nødvendigt at sidde i en oprejst og behagelig stilling, lukke øjnene og være opmærksom på sin egen vejrtrækning. Men det er vigtigt at huske, at det ikke handler om kontrol, men om opmærksomhed. Jo mere øvelsen gentages, jo mere styrkes hjernen og bliver i stand til at fokusere.

Andre perspektiver

Der findes en mindfulness-teknik, der simpelthen har til formål at ændre det perspektiv, du har på ting, der er en del af din rutine. I grove træk kan den beskrives ved at vende din opmærksomhed tilbage til noget, når du tror, du allerede kender det godt. Det hjælper dig med at lægge mærke til nye ting.

Ideen om stabilitet kan være en fælde for sindet, der forårsager tilpasning, så teknikken med at se tingene fra et andet perspektiv hjælper med at forhindre dette og gør rutinen mere interessant gennem opdagelse.

Praktisk for dem, der ikke har tid

Når det kommer til at indføre en form for fysisk træning eller afslapning, er det almindeligt for mange mennesker at sige, at de ikke har tid på grund af deres travle rutiner. Mindfulness er imidlertid en løsning i denne henseende, fordi det kan praktiseres i ethvert rum.

Så der er flere teknikker, som folk kan anvende i deres rutiner, når de har brug for at lave en afbrydelse. De vil føle dine følelser på en anden måde end ved at oprette en dagbog og kan vælges i henhold til udøverens interesse.

I næste afsnit af artiklen vil disse metoder blive forklaret mere detaljeret. Læs videre for at få mere at vide om dette.

Følelse af følelserne

Det er almindeligt for mange mennesker at forsøge at undertrykke deres følelser i løbet af dagen. Men for mindfulness er det en fejltagelse, og den rigtige måde er at give dig selv lov til at føle, hvad enten det er under et møde eller endda under meditationspraksis.

Så den store hemmelighed er ikke at bekæmpe det, du føler. Ved at bekæmpe dine følelser skader du dig selv og forhindrer dine egne behov i at blive opfyldt. Så giv dig selv lov til at føle og tænke mere over dine følelser.

Morgen taknemmelighed

Når du vågner, så prøv at starte dagen med at lave en mental liste over de ting, der gør dig glad for at være i live endnu en dag. Det kan være dit arbejde, de mennesker, der er en del af din rutine, dit hjem eller noget andet, der giver dig en god følelse.

Det er værd at påpege, at denne teknik kan anvendes selv i vanskelige perioder. I disse faser er det nok at tænke ud af boksen og ikke rette opmærksomheden mod den del af livet, der forårsager ubehag.

Meditationsvandring

Meditativ gang kan udføres når som helst på dagen. Det eneste vigtige er, at den udføres i stilhed og med opmærksomheden fokuseret på noget hele tiden. Nogle mennesker vælger at stirre på deres fødder, mens de træder på jorden, fordi de mener, at det gør det lettere at være opmærksom.

I denne tid skal sindet være tomt og kun være interesseret i det objekt, du har valgt at fokusere på. Tænk ikke på fortid, nutid eller fremtid under din meditative vandring.

Kontemplativt måltid

I dag er det almindeligt for mange mennesker at bruge spisetiden til at læse nyheder på hjemmesider eller endda se noget i tv. Denne tid kan dog også bruges til mindfulness-teknikker på en meget praktisk måde.

Hvis det er muligt, så luk øjnene efter hver bid, og mærk virkelig smagen af maden dybt. Tænk på dens teksturer og smagsnuancer. Det bedste i disse øjeblikke er at vælge et måltid, som du virkelig kan lide.

Slip af med distraktioner

Det er almindeligt at have et fyldt sind og føle, at tankerne kører gennem hovedet hele tiden. Mindfulness kan hjælpe meget i denne henseende. Du skal begynde at tømme dit sind for ekstra information, som ikke bringer dig noget vigtigt i øjeblikket.

En god måde at opnå dette på er at lave en liste over alt det, der distraherer dig og tager din energi fra dig. Derefter bør du gradvist skære disse vaner væk.

Sund mad til sindet

Mad påvirker meget mere end kroppens funktion. Derfor kan det at spise sundere fødevarer være en stor hjælp i forbindelse med mindfulness, da der er ting, der er en del af den nuværende rutine, som f.eks. kaffe, og som har en tendens til at bidrage til angst.

Så invester i en afbalanceret kost, der indeholder fødevarer, som bidrager til, at din krop og dit sind fungerer godt. Hvis du føler behov for det, kan du søge hjælp hos en professionel på dette punkt.

Forbindelse med naturen

Moderniteten får mange mennesker til at glemme at tage tid ud af deres hverdag til at være i kontakt med naturen, selv om det sker i en park i hjertet af en storby. At have denne tid midt i det grønne forbedrer livskvaliteten og kan betragtes som en mindfulness-teknik.

Naturlige rum giver dig mulighed for at være mere i kontakt med dine egne følelser og føle dig forbundet med dine omgivelser, hvilket er meget gavnligt for at forbedre selvtilfredsheden.

Meditationspraksis

Meditation får tanker og vurderinger til at blive skubbet til side, hvilket beroliger følelserne og får udøverne til kun at koncentrere sig om deres vejrtrækning.

Disse øjeblikke uden tanker i hovedet kan være korte, men de vil være virkelig magiske, fordi de vil give en intens følelse af frihed. Det er værd at nævne, at det ideelle ville være at meditere i 30 minutter om dagen om morgenen, selv om det sker i offentlige transportmidler. Bare slap af og tag dig tid til dig selv.

Opret en dagbog

Prøv at afsætte 10 minutter af din morgen til at føre dagbog. Skriv alle dine tanker og følelser ned i en notesbog. Den vil være privat, og ingen vil have adgang til den, så folk ikke kan kritisere det, du har at sige.

Men du skal være ærlig. Skrivetiden skal være rettet mod refleksion og mod at du kan være i kontakt med dine egne følelser og have et øjeblik, der kun er dit i løbet af dagen.

Kan mindfulness virkelig bidrage til at forbedre livskvaliteten?

Der findes i øjeblikket adskillige undersøgelser, der beviser, at mindfulness kan bidrage til at forbedre livskvaliteten, hvilket endda er blevet bekræftet af sundhedsministeriet, som har anerkendt teknikken som vigtig for metalsundheden.

Desuden har Yale University endda undersøgt effekten af denne praksis på kvinder og fundet ud af, at kvinder har mere gavn af den end mænd, når de bliver udsat for nogle specifikke mindfulness-øvelser.

Der er stadig andre undersøgelser, der fokuserer på denne praksis, som fremhæver dens fordele og indvirkning på forbedring af livskvaliteten. Derfor er det noget, der kan ændre din rutine fuldstændigt.