Hvad skal man gøre ved overdreven træthed?

Menneskekroppen fungerer på grundlag af en konstant udveksling af energi, hvor energi bruges og genvindes gennem daglige aktiviteter. For at dette kan ske på den rigtige måde, er det nødvendigt med en god kost og en rolig nattesøvn samt aktiviteter, der opretholder kroppens sunde balance. Træthed er resultatet af, at man bruger for meget energi eller ikke genvinder den.

Men hvad med, når trætheden bliver konstant, så den hindrer den grundlæggende daglige rutine? I så fald er der sandsynligvis ukendte årsager, som skal vurderes og behandles, så det ikke udvikler sig til en mere alvorlig tilstand.

I denne artikel vil du lære om de vigtigste årsager til overdreven træthed, træthedstyper og symptomer samt forslag til enkle rutineændringer, der i høj grad kan hjælpe med at løse dette problem. Tjek det ud.

Typer af træthed

Det første man skal gøre, når man konstaterer et tilfælde af overdreven træthed, er at forstå, hvor denne fornemmelse kommer fra. Det er muligt, at det blot er en fysisk træthed, som kan have fysiologiske årsager eller ej, eller andre former for træthed, som kræver en dybere undersøgelse.

I det følgende defineres hovedtyperne af træthed, såsom fysisk, følelsesmæssig, sensorisk og endog åndelig træthed, så du kan analysere, hvor din træthed kommer fra. Læs videre for at finde ud af, hvad de alle er.

Fysisk træthed

Fysisk træthed er nok den nemmeste at føle og identificere, fordi det er selve kroppen, der begynder at gøre ondt eller ikke reagerer på sindets kommandoer, og det er meget tydeligt for dem, der er trætte. Det er altid nødvendigt at analysere din rutine, når du føler fysisk træthed. Har du udført nogen aktivitet, der krævede usædvanlig fysisk anstrengelse for nylig?

Ofte sker det, uden at du opdager det, f.eks. når du gør rent i huset, passer et barn eller endda går hele dagen i et indkøbscenter eller på en strand. Hvis du imidlertid oplever overdreven træthed uden åbenlys årsag, skal du holde øje, og hvis det fortsætter, skal du søge læge. Det er sandsynligt, at du oplever reaktioner af en ukendt årsag.

Mental træthed

Mental træthed er ikke mindre skadelig end fysisk træthed, faktisk kan det være endnu værre. Når du kræver for meget af din hjerne, f.eks. at du hele tiden skal træffe vigtige valg, hvilket f.eks. kan ske i en virksomhed eller i en familie, bliver din hjerne også træt, og det kan virkelig gøre dig nedslidt.

I dette tilfælde er det almindeligt at føle sig utilpas, især når man træffer beslutninger eller løser problemer. I dette tilfælde anbefales det at tage et par dage fri og bare gøre det, der giver glæde, uden pres. Ligesom kroppen har sindet brug for hvile, og at koncentrere sig om aktiviteter, der kræver lidt tænkning, er en måde at undgå mental træthed på.

Åndelig

For dem, der arbejder med åndelig energi eller blot har en større følsomhed i denne henseende, er der også risiko for åndelig træthed. Konstant kontakt med den åndelige verden kan medføre et overskud af energiudvekslinger i denne henseende, og hvis man ikke er forberedt på dette, kan man føle sig overvældet.

At interagere med den åndelige verden kræver viden og selvomsorg. Ligesom de andre stimuli i livet er den åndelige verden uendelig, og at være åben hele tiden for interaktion, selv med energier, der ofte er stærkere end din egen, kan få din ånd og endda din materielle krop til at lide. Hvis du bevarer det, kan energibade hjælpe dig.

Følelsesmæssig

Den konstante hvirvel af følelser kan også forårsage en træthed, der er lige så smertefuld for alle andre: følelsesmæssig træthed. Det er almindeligt at tro, at man ikke kan holde op med at lide, eller tværtimod har brug for stærke følelser hele tiden. Men det er heller ikke sundt at leve i denne følelsesmæssige intensitet.

Pas på med at give så meget efter for dine følelser, dit hjerte skal passes på, og du bør ikke bruge så meget energi på situationer, der ikke kan løses. Balancen mellem fornuft og følelser er nøglen til et sundt liv, på alle måder. Søg hjælp hos en psykolog, hvis du finder det for svært at rationalisere situationer, der rører dig.

Sensorisk

Menneskekroppens fem sanser er til for at gøre det muligt for dig at opfatte og interagere med verden. Mange erhverv og aktiviteter generelt kræver imidlertid, at du overanstrenger nogle af dem, f.eks. hørelsen for musikere eller synet for bilister. Denne overanstrengt brug af sanserne kan også føre til overdreven træthed, og det bør du være opmærksom på.

Det er muligt, at du kan føle nogle symptomer som hovedpine eller andre tegn på, at din sans lider under overbelastning. I så fald skal du prøve at hvile dig og om muligt søge en specialist. Forebyggelse er altid bedre end helbredelse, og denne konstante eksponering kan forårsage uoprettelige permanente skader.

Social

Konstant udsættelse for andres energi kan også være usundt, og i så fald kan du lide af social træthed. Selv om mennesker er sociale væsener og har brug for udveksling af oplevelser og hengivenhed for at leve lykkeligt, kan overskud også være skadeligt.

Forstå, at hver person er et univers, og at det kan bringe din egen energi i ubalance, hvis du absorberer mange menneskers energi så intenst. Find stille og sikre steder at leve din ensomhed, og lyt kun til dine tanker og stilhed fra tid til anden. Det er vigtigt, at du har det godt med dig selv for at være godt selskab for andre.

Kreativ

Kreativitet fungerer i bølger i mennesket, det er umuligt at være kreativ hele tiden, det strider mod selve logikken i idéernes modning i verden. Desuden kræver kreativitet en mental, følelsesmæssig og fysisk indsats, så en idé rent faktisk bliver til et værk. Derfor kan overdreven brug af kreativitet også føre til overdreven træthed.

Forstå din kreative cyklus og respekter din kreativitets behov for at hvile sig. Det er vigtigt for at sikre, at den kommer tilbage og giver dig nye projekter og idéer. Træthed udmatter kreativiteten, og du mister din kilde til arbejde og energi. Uanset hvor meget du er afhængig af den økonomisk, skal du finde balancen og leve inden for denne grænse.

Symptomer på overdreven træthed

Disse symptomer kan have forskellige årsager, så det er vigtigt at analysere de aktiviteter, du har udført mest intenst, og handle for at afbryde denne cyklus og dermed undgå mere alvorlige konsekvenser.

Nedenfor er en beskrivelse af de vigtigste symptomer på overdreven træthed, såsom hovedpine, smerter i kroppen, manglende koncentration og meget mere.

Hovedpine

Hovedpine er det mest almindelige symptom på træthed, hvad enten den er mental, fysisk, følelsesmæssig eller endog åndelig. Det skyldes, at hjernen er kroppens kontrolcenter, og hvis du har presset dig selv for hårdt, har du givet gentagne kommandoer, som giver dig hovedpine.

Det er også muligt, at hovedpinen er en konsekvens af andre patologier, såsom anæmi, og endda for at forstyrre nattesynet, for eksempel. Under alle omstændigheder er det vigtigste at observere, om den er momentan eller konstant. I det andet tilfælde skal du søge en specialist og undgå overdrevent forbrug af medicin, der kun tjener som palliativ medicin.

Smerter i kroppen

Kroppen reagerer også ved at føle smerter ved overdreven træthed, og det sker både ved fysisk træthed, som er mere almindelig, og ved andre former for træthed. Smerterne skyldes hovedsagelig konstant anstrengelse af et eller flere lemmer, så det er almindeligt, at benene gør ondt efter en intens løbetur, eller armen efter mange timers manuelt arbejde.

I dette tilfælde skal man altid undersøge årsagen og lave øvelser for at aktivere kredsløbet og få musklerne til at slappe af og vende tilbage til deres oprindelige tilstand. Yoga, fysioterapi og massage er meget gavnlige terapier for at undgå træthed og bevægelsestab på lang sigt.

Søvnforstyrrelser

Søvn er et af de tydeligste tegn og et af de første tegn på overdreven træthed, og det er oftest tilfældet med mental og følelsesmæssig træthed, da det er den manglende balance i dine tanker, der forhindrer dig i at slappe dybt af.

Især i tilfælde af angst og begyndende depression er det derfor meget almindeligt, at en person mister hele nætter af søvn. Hvile er vigtigt for at genvinde energien, og at have vedvarende dårlig søvn kan blive til en snebold, der medfører virkelig alvorlige problemer. Søg efter meditation og alternative behandlingsformer for at kunne slappe af og hvile sig.

Mangel på koncentration

En ubalanceret frekvens af tanker, som f.eks. ængstelige tanker, somatisering af sygdom og frygt, fører til problemet med manglende koncentration. Dette sker, fordi dit sind ikke længere er et flydende sted for tanker, og du begynder at få svært ved at holde fokus på en opgave i længere tid.

Irritabilitet

Mangel på hvile og afslapning forårsager også irritabilitet, så du bliver intolerant over for intense stimuli som høj musik, ting, du ikke kan lide, og mangler tålmodighed og modstandskraft til at løse problemer. Dette skyldes, at du oplever en ubehagelig følelse hele tiden, og du når grænsen for, hvad du kan tåle.

Dette er et klart tegn på, at du har brug for stilhed og fordybelse. Lad ikke andre invadere dit rum, og træk dig tilbage fra miljøer, der øger denne følelse i et stykke tid. Genfind balance og indre ro, og irritabiliteten vil også gå over.

Årsager til overdreven træthed

Det er almindeligt at føle overdreven træthed efter konstant udsættelse for energiudnyttelse. Det kan dog være, at denne tilstand allerede har udviklet sig til noget mere alvorligt, såsom depression, efter en følelsesmæssig træthed eller endda fysiologiske patologier, såsom skjoldbruskkirtelforstyrrelser eller anæmi. I dette tilfælde er det nødvendigt at søge læge for at bekæmpe årsagen eller kontrollere symptomerne.

Nedenfor er nogle mulige årsager til overdreven træthed, fra de mest enkle, såsom en stillesiddende livsstil og for meget kaffe, til de mest komplekse, såsom skjoldbruskkirtelforstyrrelser, blodmangel og hjertesygdomme. Se dem.

Søvngængeri

Stofskiftet, dvs. kroppens system til at forbrænde og udveksle energi, er noget, som man kan og bør arbejde på for at sikre maksimal effektivitet og et sundt liv. Hvis du derfor ikke laver nogen aktivitet og lever et stillesiddende liv, vil du også lide under virkningerne af dette på stofskiftet omvendt, og du vil få stadig sværere ved at udføre grundlæggende opgaver.

Så det er muligt, at årsagen til din overdrevne træthed netop er manglen på de mindste aktiviteter, der stimulerer dit stofskifte og sikrer en afbalanceret funktion af kroppen. Hvis du ikke har udviklet disse funktioner, bliver du let træt.

Søvn apnø

Søvnapnø er et syndrom, som især rammer ældre og overvægtige mennesker, og som opstår, når en person har en obstruktion af luftvejene under søvnen. Dette skader kredsløbet og kan på lang sigt forårsage alvorlige sygdomme som forhøjet blodtryk, diabetes, slagtilfælde og endda demens. Et af symptomerne på søvnapnø er overdreven træthed.

Træthed som følge af apnø opstår, fordi vejrtrækningen ikke er flydende, hvilket forhindrer ilten i at cirkulere frit i kroppen, hvilket gør små bevægelser mere trættende. Søvnapnø skal behandles af en specialist, og der er mange mennesker, som har det uden at vide det.

Anæmi

Anæmi er en sygdom, der forårsager en reduktion i koncentrationen af røde blodlegemer og hæmoglobin i blodet. Disse celler er ansvarlige for at transportere ilt og næringsstoffer til hele kroppen, og på grund af denne mangel er transporten forringet, hvorfra der kommer overdreven træthed.

Anæmi kan bekæmpes ved at spise sundt og ved at få ordineret de relevante midler af en speciallæge. Det er en sygdom, der let kan identificeres ved rutineundersøgelser og kan også behandles stille og roligt, når den er identificeret.

For meget kaffe

Kaffe indeholder koffein, som i for store mængder kan forårsage symptomer som takykardi, svimmelhed, åndedrætsbesvær og i mere alvorlige tilfælde kramper, feber, delirium, hallucinationer og ukontrollerbare muskelbevægelser.

Hvis du oplever disse symptomer og er usikker på årsagen, skal du derfor forsøge at reducere dit kaffeforbrug i løbet af dagen. I små doser skader kaffe ikke, men det er altid godt at kende din krops modstandsdygtighed over for koffein.

Forstyrrelser i skjoldbruskkirtlen

Skjoldbruskkirtlen er en kirtel, der producerer hormoner, som hjælper kroppens stofskifte, og hypothyroidisme er en patologi, der er forbundet med lav skjoldbruskkirtelfunktion. Overdreven træthed er et af symptomerne på hypothyroidisme, da stofskiftet i dette tilfælde er nedsat, og det bliver sværere at udføre hverdagens opgaver.

Det er vigtigt at konsultere en læge for at kontrollere skjoldbruskkirtlens tilstand, og hvis der er tale om en lidelse, skal den korrekte behandling gives, om nødvendigt med brug af medicin.

Kronisk træthedssyndrom (CFS) og fibromyalgi

Kronisk træthedssyndrom er en sygdom, der udvikler sig efter en influenza eller bihulebetændelse, og som er mere almindelig hos kvinder. Den forårsager overdreven træthed og kan vare i måneder, år eller hele livet. Den bedste behandling er fysisk træning, men lægelig opfølgning anbefales.

Fibromyalgi er derimod en reumatologisk sygdom med ukendte årsager, som forårsager smerter i bestemte punkter, overdreven træthed, depression og angst. Fibromyalgi kan behandles, og patientens livskvalitet kan genoprettes med passende overvågning.

Depression

Der findes forskellige niveauer af depression, og det er ofte svært at diagnosticere denne sygdom, før du har en egentlig krise. Så vær meget opmærksom, hvis du føler en overdreven træthed uden grund kombineret med manglende interesse i dine daglige aktiviteter.

Generelt er depression forbundet med forhold eller situationer, der sænker din energi og får dig til at miste interessen for almindelige ting. Det bedste du kan gøre i dette tilfælde er at søge en psykolog eller psykiater og inkludere aktiviteter, der giver glæde, såsom hobbyer, sport og investering i relationer. Lad ikke denne situation forværres.

Stress

Tilbagevendende stress er også en meget almindelig årsag til overdreven træthed. Konstant udsættelse for situationer, der gør dig presset eller sårbar, psykisk eller følelsesmæssigt, får din krop til at opbygge en følelse af træthed.

I det lange løb kan det udløse et nervesammenbrud eller endog en depression, og i så fald begynder du at afvise dit arbejde eller de mennesker, der sætter dig i denne tilstand. Prøv at slappe af, når det er muligt, på daglig basis, vær opmærksom på kvaliteten af din søvn, din kost og undgå fester og begivenheder, der sætter dig endnu mere i denne tilstand af energibegrænsning.

Hjertesygdomme

Et af symptomerne på hjertesygdomme er overdreven træthed. Det sker, fordi det er hjertet, der pumper blodet til hele kroppen, herunder lungerne, og sørger for cirkulationen af ilt og andre næringsstoffer, som er vigtige for at sikre energi til dine aktiviteter.

Derfor kan overdreven træthed være et tegn på, at hjertet ikke formår at fungere med sin normale kapacitet, og i dette tilfælde er det ideelle at søge en specialist for at få den nødvendige behandling.

Hvordan man håndterer overdreven træthed

Hvis du føler, at du lider af overdreven træthed, hvad enten det er fysisk, mentalt, følelsesmæssigt eller på anden måde, så forstå, at det er meget vigtigt, at du afbryder den cyklus, der forårsager dette, og indtager en holdning, der kan vende og undgå denne situation. Nogle små daglige holdninger kan være meget effektive til at bekæmpe dette onde.

Nedenfor er der nogle forslag til, hvordan du kan håndtere overdreven træthed, f.eks. ved at motionere, drikke vand, ændre vaner og meget mere.

Øvelse

Det er absolut gavnligt at dyrke fysisk træning for at bekæmpe overdreven træthed og et væld af sygdomme og sikre sundhed og humør i dine dage. Det betyder ikke, at du skal udmatte dig selv i øvelser, idealet er at dyrke moderat aktivitet af noget, der bringer en personlig glæde. Det vigtigste er at holde dig selv i bevægelse og balancere krop og sind.

Organiser din rutine bedre

Det er også usundt at akkumulere for mange opgaver eller at sætte sig for at gøre flere ting, end du egentlig kan klare. At organisere din rutine og være ærlig over for dig selv og andre om, hvad du kan og vil gøre i dit liv, er en god måde at få en sund rutine på uden at blive overtræt. Inddrag aktiviteter til at have det sjovt og slappe af, tillad dig selv at føle glæde.

Drik vand

At drikke vand er ikke kun godt for kroppen, men også for sindet. Ud over at sikre organernes sundhed, fremme fordøjelsen og være nødvendigt for absolut alle kroppens celler, reducerer vand også angst og sikrer en god søvn.

Vær opmærksom på denne enkle og vigtige opgave, og du vil se, at dit humør bliver bedre og dit helbred forbedret på ingen tid.

Pas på med angst

Den moderne verden bombarderer hele tiden mennesket med stimuli, der forårsager angst, hvad enten det drejer sig om, hvad man skal spise, hvad man skal have på, hvad man skal gøre, hvad man skal føle, blandt andet. Vær meget forsigtig med dine tanker og følelser og vær meget forsigtig med angst og unødvendig frygt.

Tanker har direkte indflydelse på holdninger, forfølgelsen af drømme og mål og især på helbredet. Lad ikke ydre påvirkninger underminere din balance og fred i sindet.

Ændre dine spisevaner

Den type energi, som du tilfører din krop gennem maden, har direkte indflydelse på dine følelser og tanker og især på din vilje til at udføre de opgaver, du ønsker og har brug for.

Derfor øger en sund kost med frugt, grøntsager og korn i høj grad din energi og forebygger træthed og udmattelse. Begynd langsomt, søg balance og forstå, at det er en handling af selvkærlighed at tage vare på dit helbred og din kost.

Reducer din brug af teknologi

Konstant eksponering for teknologi, især mobiltelefoner og opkobling, kan føre til overdreven træthed af dine sanseorganer og dit sind. Lad være med at give dig helt hen til denne vane og sørg for at have kontakt med naturen.

Selv om det er naturligt at være konstant i den virtuelle verden, kan det være en meget dårlig vane for de fysiologiske funktioner. Pas på dig selv.

Godt humør undgår træthed

Glæde og lethed i livet er modgift mod de fleste sygdomme, så sørg for at have det godt i livet, tag ikke dig selv for alvorligt og gør ikke situationer tungere, end de allerede er.

Søg en specialist

Hvis du oplever overdreven træthed i længere tid, skal du aldrig være bange for eller skamme dig over at søge en specialist. Det kan være en læge, en psykolog, en terapeut, en fysioterapeut eller en anden fagperson, der har specifik viden om dit problem.

Forebyggelse er altid bedre end helbredelse, og denne person kan hjælpe dig med at finde en effektiv løsning på kortere tid, så tøv ikke.

Er overdreven træthed et tegn på træthed?

Træthed er kendetegnet ved overdreven træthed, men det er lidt mere end det. Træthed peger på en ekstrem vanskelighed ved at udføre en opgave på grund af manglende energi, som kan opstå efter vedvarende anstrengelser, ophobning af stress og andre ting.

Både overdreven træthed og træthed er almindeligt, når man udfører en usædvanlig aktivitet, da kroppen ikke er forberedt på dette energiforbrug, og for at opretholde balancen sker dette fald i energi næste gang. Fortsat træthed uden åbenlys grund bør dog undersøges.

Det er vigtigt at forstå, at kroppen altid skal fungere i balance, overdreven træthed er et tegn på, at der har været eller er en ubalance. Det er vigtigt at forstå sine egne grænser, respektere dem og arbejde på at øge kroppens kapacitet for at få et lykkeligere liv. Forstyrrelser i den fysiske energi er et tegn på, at der er behov for større balance i hele systemet.