අන්තර්ගත වගුව
අධික තෙහෙට්ටුව සමඟ කුමක් කළ යුතුද?
මිනිස් සිරුර ක්‍රියා කරන්නේ නිරන්තර ශක්ති හුවමාරුවකින් වන අතර, දෛනික ක්රියාකාරකම් මගින් ශක්තිය වැය කර ප්‍රකෘතිමත් වේ. මෙය නිවැරැදි ආකාරයෙන් සිදුවීමට නම් ශරීරයේ නිරෝගී සමබරතාව පවත්වා ගෙන යන ක්‍රියාකාරකම්වලට අමතරව හොඳ ආහාර සහ සාමකාමී රාත්‍රී නින්දක් අවශ්ය වේ. තෙහෙට්ටුව යනු අධික හෝ නැවත ලබා නොගත් බලශක්ති වියදම්වල ප්‍රතිඵලයකි.
නමුත් එම තෙහෙට්ටුව නියත වන විට, මූලික දෛනික චර්යාව අනතුරේ හෙළන විට කුමක් කළ යුතුද? මෙම අවස්ථාවේ දී, බොහෝ විට එය වඩාත් බරපතල තත්ත්වයකට පරිණාමය නොවන පරිදි ඇගයීමට හා සැලකිලිමත් විය යුතු නොදන්නා හේතු ඇත.
මෙම ලිපියෙන් ඔබ අධික තෙහෙට්ටුවට ප්‍රධාන හේතු පිළිබඳව ඉගෙන ගනු ඇත. , තෙහෙට්ටුව සහ රෝග ලක්ෂණ වර්ග, මෙන්ම මෙම ගැටලුව විසඳීම සඳහා දිගු ගමනක් යා හැකි සරල දෛනික වෙනස්කම් සඳහා යෝජනා. පරීක්ෂාකාරී වන්න.
තෙහෙට්ටුවේ වර්ග
අධික තෙහෙට්ටුවක චිත්‍රයක් ඔබ හඳුනාගත් විට කළ යුතු පළමු දෙය නම් එම හැඟීම ඇතිවන්නේ කොතැනින්ද යන්න තේරුම් ගැනීමයි. එය හුදෙක් කායික තෙහෙට්ටුවක් විය හැකි අතර එයට කායික විද්‍යාත්මක හේතු තිබිය හැකි හෝ නොතිබිය හැකි හෝ ගැඹුරු විමර්ශනයක් අවශ්ය වන වෙනත් තෙහෙට්ටුවක් විය හැකිය.
ප්‍රධාන තෙහෙට්ටුව කායික, චිත්තවේගීය, වැනි පහතින් අර්ථ දක්වා ඇත. සංවේදී සහ අධ්‍යාත්මික, අනෙක් ඒවා අතර, එවිට ඔබට ඔබේ තෙහෙට්ටුව පැමිණෙන්නේ කොතැනින්ද යන්න විශ්ලේෂණය කළ හැකිය. දිගටම කරගෙන යන්නමායාවන්, මායාවන් සහ පාලනය කළ නොහැකි මාංශ පේශි චලනයන්.
මේ හේතුව නිසා, ඔබ මෙම රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ නම් සහ හේතුව කුමක්දැයි ඔබට විශ්වාස නැතිනම්, දිවා කාලයේදී ඔබේ කෝපි පරිභෝජනය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කුඩා මාත්‍රාවලින්, කෝපි කමක් නැත, නමුත් විශේෂයෙන් කැෆේන් සඳහා ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය තේරුම් ගැනීම සැමවිටම හොඳය.
තයිරොයිඩ් ආබාධ
තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය යනු ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට උපකාර වන හෝමෝන නිපදවන ග්‍රන්ථියක් වන අතර තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය අඩු තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය හා සම්බන්ධ ව්‍යාධි විද්‍යාවකි. අධික තෙහෙට්ටුව තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ එක් රෝග ලක්ෂණයකි, මෙම අවස්ථාවේ දී පරිවෘත්තීය දුර්වල වන අතර එදිනෙදා කාර්යයන් සිදු කිරීම වඩාත් අපහසු වේ.
සෞඛ්‍යය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ, සහ ඇත්තටම කැළඹීම් තිබේ නම්, අවශ්ය නම් ඖෂධ භාවිතා කරමින් නිවැරදි ප්‍රතිකාර ලබා දිය යුතුය.
නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය (CFS) සහ ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා
නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය යනු රෝගයකි. සමහර උණ හෝ සයිනසයිටිස් වලින් පසුව ඇති වන අතර කාන්තාවන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ. එය අධික තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරන අතර මාස, අවුරුදු හෝ ජීවිත කාලය පුරාම පැවතිය හැකිය. හොඳම ප්‍රතිකාරය ශාරීරික සමීකරණයයි, නමුත් වෛද්‍යමය පසු විපරමක් පෙන්නුම් කරයි.
Fibromyalgia, අනෙක් අතට, නොදන්නා හේතූන් සහිත රූමැටික් රෝගයකි. එය විශේෂිත ස්ථානවල වේදනාව, අධික තෙහෙට්ටුව, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව ඇති කරයි. ෆයිබ්‍රොමියල්ජියාප්‍රතිකාර කරනු ලබන අතර නිසි පසු විපරමකින් රෝගියාගේ ජීවන තත්ත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය.
මානසික අවපීඩනය
විශාදයේ මට්ටම් කිහිපයක් පවතින අතර, සැබෑ අර්බුදයක් ඇතිවීමට පෙර මෙම රෝගය හඳුනා ගැනීම බොහෝ විට අපහසු වේ. එමනිසා, කිසිම හේතුවක් නොමැතිව ඔබට අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වන බවක් දැනේ නම්, ඔබේ දෛනික ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව අඩු වීමක් සමඟ සම්බන්ධ වී නම්, දැඩි අවධානය යොමු කරන්න.
සාමාන්‍යයෙන්, මානසික අවපීඩනය ඔබේ ශක්තිය මන්දගාමී කර ඔබව අහිමි කරවන කරුණු හෝ තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ. සාමාන්‍ය දේවල් කෙරෙහි උනන්දුව. මෙම නඩුවේ හොඳම දෙය නම් මනෝවිද්යාඥයෙකු හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකු සොයා ගැනීම සහ විනෝදාංශ, ක්රීඩා සහ සබඳතා සඳහා ආයෝජනය කිරීම වැනි සතුටක් ලබා දෙන ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීමයි. මෙම සිතුවම නරක අතට හැරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
ආතතිය
අධික තෙහෙට්ටුවට පුනරාවර්තන ආතතිය ද ඉතා පොදු හේතුවකි. මානසිකව හෝ චිත්තවේගීයව පීඩනයට ලක්වන, මානසිකව හෝ චිත්තවේගීයව ඔබව පීඩනයට පත් කරන තත්වයන්ට නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වීම, ඔබේ ශරීරයට තෙහෙට්ටුවේ හැඟීම සමුච්චය වීමට හේතු වේ.
දිගු කාලීනව, මෙය ස්නායු බිඳවැටීමක් හෝ මානසික අවපීඩනයක් පවා ඇති කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ කාර්යය හෝ ඔබව එම තත්වයට පත් කළ පුද්ගලයින් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට පටන් ගනී. හැකි සෑම විටම විවේකීව සිටීමට උත්සාහ කරන්න, දිනපතාම, නින්ද, ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න සහ මෙම ශක්ති සීමාවේ තත්වයට ඔබව පත් කරන සාද සහ සිදුවීම් වළක්වා ගන්න.
හෘද රෝග
හෘද රෝග වල එක් රෝග ලක්ෂණයකිහෘද රෝග යනු අධික තෙහෙට්ටුවකි. මෙය සිදු වන්නේ ඔබේ ක්රියාකාරකම් සඳහා ශක්තිය සහතික කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය ඔක්සිජන් සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සංසරණය සහතික කරමින් පෙනහළු ඇතුළු මුළු ශරීරයටම රුධිරය පොම්ප කරන හදවත නිසාය.
මේ හේතුව නිසා අධික තෙහෙට්ටුවක් ඇති විය හැක. හෘදයට එහි සාමාන්‍ය ධාරිතාවයෙන් ක්‍රියා කිරීමට නොහැකි බවට ලකුණක් විය හැකි අතර, මෙම අවස්ථාවේ දී, සුදුසුම දෙය නම් අවශ්ය ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම සඳහා විශේෂ ist යෙකු සොයා ගැනීමයි.
අධික තෙහෙට්ටුව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද
ඔබ අධික තෙහෙට්ටුවකින් පෙළෙන බව ඔබට හැඟේ නම්, එය කායික, මානසික, චිත්තවේගීය හෝ වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක, එය ඉතා වැදගත් බව තේරුම් ගන්න. ඔබට මෙය ඇති කරන දෙයෙහි චක්‍රයට ඔබ බාධා කරන බවත්, මෙම තත්ත්වය ආපසු හැරවීමට සහ වළක්වා ගැනීමට ඉරියව් අනුගමනය කරන බවත්ය. සමහර කුඩා එදිනෙදා ආකල්ප මෙම නපුරට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඉතා බලවත් විය හැකිය.
අධික තෙහෙට්ටුව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද, ව්‍යායාම කරන ආකාරය, ජලය පානය කරන ආකාරය, පුරුදු වෙනස් කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ පිළිබඳ යෝජනා කිහිපයක් මෙන්න.
පුහුණු අභ්යාස
අධික තෙහෙට්ටුව සහ රෝග රාශියකට එරෙහිව සටන් කිරීමට ශාරීරික ව්‍යායාමවල යෙදීම පරම ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ අභ්‍යාසවලදී වෙහෙසට පත් විය යුතු බව නොවේ, පරමාදර්ශය වන්නේ පුද්ගලික සතුටක් ගෙන දෙන දෙයක මධ්‍යස්ථ ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමයි. වැදගත්ම දෙය නම් චලනය දිගටම කරගෙන යාම, සමතුලිත වීමයිශරීරය සහ මනස.
ඔබේ දින චර්යාව වඩා හොඳින් සංවිධානය කිරීම
වැඩිපුර කාර්යයන් එකතු කිරීම හෝ ඔබට සැබවින්ම හැසිරවිය හැකි ප්‍රමාණයට වඩා දේවල් කිරීමට යෝජනා කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ. ඔබේ දින චර්යාව සංවිධානය කිරීම සහ ඔබේ ජීවිතය තුළ ඔබට කළ හැකි සහ සැබවින්ම කිරීමට අවශ්ය දේ පිළිබඳව ඔබ සහ අන් අය සමඟ අවංක වීම, ඔබ අධික ලෙස වෙහෙස නොබලා සෞඛ්‍ය සම්පන්න දින චර්යාවක් ඇති කර ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි. විනෝද වීමට සහ විවේක ගැනීමට ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් කරන්න, ඔබට සතුටක් දැනීමට ඉඩ දෙන්න.
වතුර බොන්න
වතුර පානය ශරීරයට පමණක් නොව මනසටත් හිතකරය. ඉන්ද්‍රිය සෞඛ්‍යය සහතික කිරීම, ආහාර දිරවීමට සහය වීම සහ ශරීරයේ සෑම සෛලයකටම අවශ්ය වීම, ජලය පානය කිරීම කාංසාව අඩු කර සාමකාමී නින්දක් සහතික කරයි.
මෙම සරල හා වැදගත් කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ මනෝභාවය වැඩි වන අතර ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
කාංසාවෙන් පරෙස්සම් වන්න
නවීන ලෝකය මිනිසුන්ට සෑම විටම ප්‍රහාර එල්ල කරන්නේ කාංසාවට හේතු වන උත්තේජක වලින්ය දේවල්. ඔබේ සිතුවිලි සහ චිත්තවේගයන් කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න, කාංසාව සහ අනවශ්‍ය බියෙන් ඉතා ප්‍රවේශම් වන්න.
සිතුවිලි සෘජුවම ආකල්ප, සිහින සහ ඉලක්ක හඹායාමට සහ සෞඛ්‍යයට ප්‍රධාන වශයෙන් බලපායි. ඔබේ සමබරතාවය සහ මනසේ සාමය අඩාල කිරීමට බාහිර බලපෑම් වලට ඉඩ නොදෙන්න.
පුරුදු වෙනස් කරන්නආහාර
ආහාර මගින් ඔබ ශරීරයට ඇතුළු කරන ශක්ති වර්ගය ඔබේ චිත්තවේගයන් සහ සිතුවිලි කෙරෙහි සෘජුවම බලපාන අතර විශේෂයෙන් ඔබට අවශ්ය සහ අවශ්ය කාර්යයන් ඉටු කිරීමට ඇති ඔබේ කැමැත්ත.
එබැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ද ඇතුළුව. , පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්‍ය වර්ග සමඟින් ඔබේ ශක්තිය බෙහෙවින් වැඩි කරන අතර තෙහෙට්ටුව සහ තෙහෙට්ටුව වළක්වයි. සෙමින් ආරම්භ කරන්න, සමබරතාවය සොයන්න සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය සහ ආහාර ගැන සැලකිලිමත් වීම ස්වයං ආදරයේ ක්‍රියාවක් බව තේරුම් ගන්න.
තාක්‍ෂණය භාවිතය අඩු කරන්න
තාක්‍ෂණයට නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වීම, විශේෂයෙන්ම ජංගම දුරකථන සහ සම්බන්ධතාව, ඔබේ ඉන්ද්‍රියයන් සහ මනස අධික ලෙස තෙහෙට්ටුවට හේතු විය හැක. මෙම පුරුද්දට සම්පූර්ණයෙන්ම ඉඩ නොතබන්න සහ ඔබ ස්වභාවධර්මය සමඟ සම්බන්ධතා ඇති බවට වග බලා ගන්න.
අථත්‍ය ලෝකයේ නිරන්තරව සිටීම ස්වභාවික බැවින්, මෙය භෞතික විද්‍යාත්මක ක්රියාකාරකම් සඳහා ඉතා නරක පුරුද්දක් විය හැකිය. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
හොඳ මනෝභාවයක් තෙහෙට්ටුව වළක්වයි
ජීවිතයේ ප්‍රීතිය සහ සැහැල්ලු බව බොහෝ රෝග සඳහා ප්‍රතිවිරෝධක වේ. එමනිසා, ඔබ හොඳ මනෝභාවයකින් සිටින බවට වග බලා ගන්න, ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා බැරෑරුම් ලෙස නොසලකන්න සහ තත්වයන් දැනටමත් පවතිනවාට වඩා බර නොකරන්න. සෑම දෙයක්ම පහව යන බවත් සියලු ගැටලුවලට විසඳුමක් ඇති බවත් තේරුම් ගන්න, සියල්ල එකවර විසඳා ගැනීමට වඩා සතුටින් ජීවත් වීම වැදගත් වේ.
විශේෂඥයෙකු සොයා බලන්න
ඔබට ටික වේලාවක් අධික තෙහෙට්ටුවක් දැනෙනවා නම්. ,විශේෂඥයෙකු සෙවීමට කිසිවිටෙක බිය නොවන්න. එය වෛද්‍යවරයකු, මනෝ විද්‍යාඥයකු, චිකිත්සකයකු, භෞතචිකිත්සකවරයකු හෝ ඔබේ ගැටලුව පිළිබඳ නිශ්චිත දැනුමක් ඇති වෙනත් වෘත්තිකයකු විය හැකිය.
කනගාටු වීමට වඩා ආරක්ෂිතව සිටීම සැමවිටම යහපත් වන අතර, මෙම පුද්ගලයා ඔබට සොයා ගැනීමට උදවු කළ හැක. විසඳුම ඵලදායී විසඳුමක් අඩු කාලයක් තුළ, පසුබට නොවන්න.
අධික තෙහෙට්ටුව තෙහෙට්ටුවක ලකුණක්ද?
තෙහෙට්ටුව අධික තෙහෙට්ටුවකින් සංලක්ෂිත වේ, නමුත් එය ඊට වඩා ටිකක් වැඩි ය. තෙහෙට්ටුව පෙන්නුම් කරන්නේ ශක්තිය නොමැතිකම හේතුවෙන් කාර්යයක් ඉටු කිරීමේ දැඩි දුෂ්කරතාවයකි, එය අඛණ්ඩ උත්සාහයකින් පසුව ඇතිවිය හැකි, ආතතිය සමුච්චය වීම, වෙනත් දේ අතර වේ.
අසාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකමක් කරන විට අධික තෙහෙට්ටුව සහ තෙහෙට්ටුව යන දෙකම පොදු වේ. ශරීරය එම ශක්තිය වැය කිරීමට සූදානම් නැති නිසා සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඊළඟ මොහොතේ මෙම අඩු ශක්තිය ඇතිවේ. කෙසේ වෙතත්, අඛණ්ඩ තෙහෙට්ටුව සහ පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව විමර්ශනය කළ යුතුය.
වැදගත් දෙය නම් ශරීරය සැමවිටම සමතුලිතව ක්‍රියා කළ යුතු බව තේරුම් ගැනීමයි, අධික තෙහෙට්ටුව යනු අසමතුලිතතාවයක් ඇති බවට හෝ පවතින බවට ලකුණකි. ඔබේ සීමාවන් තේරුම් ගෙන ඒවාට ගරු කිරීම සහ සතුටින් ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඔබේ ශරීරයේ හැකියාව වැඩි කිරීමට කටයුතු කිරීම වැදගත් වේ. භෞතික ශක්ති කැළඹීම් පද්ධතිය පුරා වැඩි සමතුලිතතාවයක් අවශ්ය බවට ඇඟවීමකි.
ඒවා සියල්ල දැන ගැනීමට කියවන්න.කායික විඩාව
කායික විඩාව දැනීමට සහ හඳුනා ගැනීමට පහසුම විය හැකිය, මන්ද සිතේ අණපනත්වලට රිදවීමට හෝ ප්‍රතික්‍රියා නොකිරීමට පටන් ගන්නේ ශරීරයම වන බැවින් මෙය ඉතා පැහැදිලිය. වෙහෙසට පත්ව සිටින. ඔබට ශාරීරික තෙහෙට්ටුවක් දැනෙන විට ඔබ සැමවිටම ඔබේ දින චර්යාව විශ්ලේෂණය කළ යුතුය. ඔබ මෑතකදී අසාමාන්‍ය ශාරීරික වෙහෙසක් අවශ්ය කිසියම් ක්‍රියාකාරකමක් සිදු කර තිබේද?
බොහෝ විට මෙය සිදු වන්නේ නිවස පිරිසිදු කිරීම, දරුවෙකු රැකබලා ගැනීම හෝ දවස පුරා සාප්පු සංකීර්ණයේ හෝ වෙරළ තීරයේ ඇවිදීම වැනි නොදැනුවත්ව ය. කෙසේ වෙතත්, පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව ඔබට අධික තෙහෙට්ටුවක් දැනේ නම්, එය දිගටම නිරීක්ෂණය කරන්න, මෙය දිගටම පවතින්නේ නම්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. ඔබ නොදන්නා හේතුවකින් ප්‍රතික්‍රියා අත්විඳීමට ඉඩ ඇත.
මානසික තෙහෙට්ටුව
මානසික තෙහෙට්ටුව ශාරීරික තෙහෙට්ටුවට වඩා අඩු හානිකර නොවේ, ඇත්ත වශයෙන්ම එය වඩාත් නරක විය හැක. මනසින් ඕනෑවට වඩා ඉල්ලීම් කිරීමෙන්, සෑම විටම වැදගත් තේරීම් කිරීමට අවශ්ය වීම, උදාහරණයක් ලෙස, සමාගමක හෝ පවුලක සිදුවිය හැකි, උදාහරණයක් ලෙස, මොළය ද වෙහෙසට පත් වේ, එය සැබවින්ම ඔබව පහතට ඇද දැමිය හැකිය.
මෙම අවස්ථාවේ දී, විශේෂයෙන් ගැටළු තීරණය කිරීමේදී හෝ විසඳීමේදී අසනීප බවක් දැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි. මෙම අවස්ථාවේ දී, දින කිහිපයක් නිවාඩුවක් ගත කිරීම සහ පීඩනයකින් තොරව ඔබට සතුටක් ලබා දෙන දේ පමණක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ශරීරයට මෙන්ම මනසටද විවේකයක් අවශ්ය වන අතර සුළු උත්සාහයක් අවශ්ය වන ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.තර්ක කිරීම යනු මානසික දැවීම වළක්වා ගැනීමට මගකි.
අධ්‍යාත්මික
ආධ්‍යාත්මික ශක්තියෙන් වැඩ කරන අයට හෝ මේ අර්ථයෙන් වැඩි සංවේදීතාවයක් ඇති අයට අධ්‍යාත්මික තෙහෙට්ටුවේ අවදානම ද ඇත. අධ්‍යාත්මික ලෝකය සමඟ නිරන්තර සම්බන්ධතා මෙම අර්ථයෙන් බලශක්ති හුවමාරු අතිරික්තයක් ඇති කළ හැකි අතර, ඔබ මේ සඳහා සූදානම් නැතිනම්, ඔබට අධික ලෙස දැනෙන්නට පුළුවන.
ආධ්‍යාත්මික ලෝකය සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට, දැනුම සහ ස්වයං රැකවරණය අවශ්යයි. ජීවිතයේ අනෙකුත් උත්තේජක මෙන්, අධ්‍යාත්මික ලෝකය අසීමිත වන අතර, අන්තර්ක්‍රියා සඳහා ඔබ සැම විටම විවෘතව තබා ගැනීම, ඔබට වඩා බොහෝ ගුණයකින් ශක්තිමත් ශක්තීන් සමඟ වුවද, ඔබේ ආත්මය සහ ඔබේ ද්‍රව්‍යමය ශරීරය පවා දුක් විඳිය හැකිය. ඔබව ආරක්ෂා කර ගන්න, බලශක්ති ස්නානය කිරීම උපකාරී වේ.
චිත්තවේගීය
හැඟීම්වල නිරන්තර කැළඹීම් ද තෙහෙට්ටුවට හේතු විය හැකි අතර එය අන් සියල්ලන්ටම සමානව වේදනාකාරී වේ: චිත්තවේගීය තෙහෙට්ටුව. කෙනෙකුට දුක් විඳීම නැවැත්විය නොහැකි බව විශ්වාස කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි, නැතහොත් ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, කෙනෙකුට සෑම විටම ශක්තිමත් හැඟීම් අවශ්ය වේ. නමුත් එම චිත්තවේගීය තීව්‍රතාවයේ ජීවත් වීමද සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ.
හැඟීම්වලට ගැඹුරින් ඉඩ දීම ප්‍රවේශම් වන්න, ඔබේ හදවත ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු අතර, විසඳිය නොහැකි තත්වයන් සඳහා ඔබ එතරම් ශක්තියක් වැය නොකළ යුතුය. හේතුව සහ හැඟීම් අතර සමබරතාවය සෑම ආකාරයකින්ම නිරෝගී ජීවිතයකට යතුරයි. මනෝවිද්යාඥයෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටින්නඔබට හැඟීම් ඇති කරන අවස්ථා තාර්කික කිරීමේ ගැටළු රාශියක් තිබේ නම්.
ඉන්ද්‍රිය
මිනිස් සිරුරේ පංච ඉන්ද්‍රියයන් පවතින අතර එමඟින් ඔබට ලෝකය වටහා ගැනීමට සහ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට හැකි වේ. සාමාන්‍යයෙන් බොහෝ වෘත්තීන් සහ ක්රියාකාරකම්, කෙසේ වෙතත්, සංගීතඥයින් සඳහා ඇසීම හෝ රියදුරන් සඳහා දර්ශනය වැනි ඒවායින් සමහරක් ඕනෑවට වඩා භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය වේ. මෙම ඉන්ද්‍රියයන් අධික ලෙස නිරාවරණය වීමෙන් අධික තෙහෙට්ටුවක් ඇති විය හැකි අතර මෙය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
ඔළුව කැක්කුම වැනි සමහර රෝග ලක්ෂණ ඔබට අත්විඳිය හැකිය, නැතහොත් එම හැඟීම අධික ලෙස වැඩ කිරීමෙන් පීඩා විඳින බවට වෙනත් සලකුණු අත්විඳිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී, විවේක ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, හැකි නම් විශේෂඥයෙකු සොයා බලන්න. කණගාටු වීමට වඩා ආරක්ෂිතව සිටීම සැමවිටම වඩා හොඳය, මෙම නිරන්තර නිරාවරණය ආපසු හැරවිය නොහැකි ස්ථිර හානියක් ඇති කළ හැකිය.
සමාජ
අන් අයගේ ශක්තියට නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වීමද සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැක, එවැනි අවස්ථාවක ඔබ සමාජ තෙහෙට්ටුවෙන් පීඩා විඳිය හැක. මිනිසා සමාජ ජීවියෙකු වන අතර සතුටින් ජීවත් වීමට අත්දැකීම් හුවමාරු කර ගැනීම සහ ආදරය අවශ්ය වන තරමට අතිරික්තය ද හානිකර විය හැකිය.
එක් එක් පුද්ගලයා විශ්වයක් බව තේරුම් ගෙන බොහෝ මිනිසුන්ගේ ශක්තිය අවශෝෂණය කර ගන්න. දැඩි ලෙස එය ඔවුන්ගේම ශක්තිය සමතුලිතතාවයෙන් ඉවතට විසි කළ හැකිය. ඔබේ හුදකලාව අත්විඳීමට නිශ්ශබ්ද, ආරක්ෂිත ස්ථාන ඇති අතර, වරින් වර ඔබේ සිතුවිලි සහ නිශ්ශබ්දතාවයට සවන් දෙන්න. ඔබ ඔබ සමඟ හොඳින් සිටීම අත්යවශ්ය වේඅන් අය සමඟ හොඳ සමාගමක් වන්න.
නිර්මාණශීලී
නිර්මාණශීලිත්වය මිනිසා තුළ තරංගවල ක්‍රියා කරයි, සෑම විටම නිර්මාණශීලී විය නොහැක, මෙය ලෝකයේ අදහස් පරිණත වීමේ තර්කයටම පටහැනිය. මීට අමතරව, නිර්මාණශීලීත්වයට අදහසක් ඇත්ත වශයෙන්ම කෘතියක් බවට පත්වීම සඳහා මානසික, චිත්තවේගීය හා ශාරීරික වෙහෙසක් අවශ්ය වේ. මේ හේතුව නිසා, නිර්මාණශීලිත්වය අධික ලෙස භාවිතා කිරීම අධික තෙහෙට්ටුවකට ද හේතු විය හැක.
ඔබේ නිර්මාණ චක්‍රය තේරුම් ගෙන ඔබේ නිර්මාණශීලීත්වයේ විවේක අවශ්‍යතාවයට ගරු කරන්න. ඇය නැවත පැමිණ ඔබට නව ව්‍යාපෘති සහ අදහස් ලබා දෙන බව සහතික කිරීමට මෙය අත්යවශ්ය වේ. තෙහෙට්ටුව නිර්මාණශීලීත්වය අඩු කරයි, එවිට ඔබට ඔබේ වැඩ සහ ශක්තිය අහිමි වනු ඇත. ඔබ මූල්‍යමය වශයෙන් එය මත යැපෙන තරමට, සමබරතාවය සොයාගෙන එම සීමාව තුළ ජීවත් වන්න.
අධික තෙහෙට්ටුවේ රෝග ලක්ෂණ
ශරීරය සහ මනස වෙහෙසකර වීම ක්ෂණික බලපෑම් ඇති කරයි. මෙම රෝග ලක්ෂණ වලට හේතු කිහිපයක් තිබිය හැක, එබැවින් ඔබ වඩාත් තීව්‍රතාවයකින් සිදු කර ඇති ක්රියාකාරකම් විශ්ලේෂණය කර මෙම චක්‍රයට බාධා කිරීමට ක්‍රියා කිරීම අත්යවශ්ය වන අතර එමඟින් වඩාත් බරපතල ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගත හැකිය.
ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ විස්තරය අනුගමනය කරන්න. අධික තෙහෙට්ටුව, හිසරදය, ශරීරයේ කැක්කුම, සාන්ද්‍රණය නොමැතිකම සහ තවත් බොහෝ දේ.
හිසරදය
හිසරදය යනු තෙහෙට්ටුවේ වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණයයි, එය මානසික වේවා,ශාරීරික, චිත්තවේගීය සහ ආත්මික පවා. මෙය සිදු වන්නේ මොළය ශරීරයේ පාලන මධ්‍යස්ථානය වන අතර, ඔබ ඕනෑවට වඩා උත්සාහ කර ඇත්නම්, ඔබ පුනරාවර්තන විධාන නිකුත් කිරීම නිසා ඔබේ හිස රිදෙනවා.
එසේම හිසරදයක් විය හැකිය. රක්තහීනතාවය වැනි වෙනත් ව්‍යාධිවල ප්‍රතිඵලයක් සහ රාත්‍රී පෙනීම පවා බලහත්කාරයෙන්, උදාහරණයක් ලෙස. කෙසේ හෝ වැදගත්ම දෙය නම් එය ක්ෂණිකද නියතද යන්න නිරීක්ෂණය කිරීමයි. දෙවන නඩුවේදී, විශේෂඥයෙකු සොයා ගැනීම සහ රෝග නිවාරක ලෙස පමණක් සේවය කරන ඖෂධ අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් වළකින්න.
සිරුරේ කැක්කුම
අධික තෙහෙට්ටුව නිසා වේදනාව දැනීමෙන් ශරීරයද ප්‍රතික්‍රියා කරන අතර මෙය වඩාත් සුලභ වන කායික විඩාව නිසාත් වෙනත් තෙහෙට්ටුව නිසාත් සිදුවේ. වේදනාව ප්‍රධාන වශයෙන් එක් සාමාජිකයෙකුගේ හෝ කිහිප දෙනෙකුගේ නිරන්තර උත්සාහයේ ප්‍රතිඵලයක් වන අතර, එම නිසා දැඩි දිවීමකින් පසු කකුල් හෝ පැය ගණනාවක් අතින් වැඩ කිරීමෙන් පසු අතේ වේදනාව ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයකි.
මෙහිදී නඩුව, සෑම විටම හේතුව විමර්ශනය කරන්න, සහ රුධිර සංසරණය සක්රිය කිරීමට සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ආරම්භක තත්වයට ආපසු යාමට අභ්යාස කරන්න. යෝග, භෞතචිකිත්සාව සහ සම්බාහනය දිගු කාලීනව තෙහෙට්ටුව සහ චලනය නැතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රතිකාර වේ.
නින්දේ ආබාධ
නින්ද යනු ඔබ අධික තෙහෙට්ටුවකින් පෙළෙන විට දැනෙන ප්‍රථම ලක්ෂණවලින් එකක් වන අතර එය වඩාත් පැහැදිලිව පෙනෙන රෝග ලක්ෂණයකි. මානසික හා චිත්තවේගීය තෙහෙට්ටුවකදී මෙය බොහෝ විට සිදු වේ.මන්දයත් සිතුවිලි සමතුලිත නොවීම නිසා ඔබව ගැඹුරින් ලිහිල් කිරීම වළක්වයි.
එබැවින්, විශේෂයෙන්ම කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය ඇති වූ විට, මිනිසුන්ට මුළු රාත්‍රියම නින්ද අහිමි වීම ඉතා සාමාන්‍ය දෙයකි. ඔබේ ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විවේකය අත්යවශ්ය වන අතර, නිදි නැති රාත්‍රීන් ඇත්තෙන්ම බරපතල ගැටළු ගෙන දෙන හිමබෝලයක් බවට පත්විය හැකිය. ඔබේ මනස ලිහිල් කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට හැකි වන පරිදි භාවනා සහ විකල්ප ප්‍රතිකාර සොයන්න.
සමාධිය නොමැතිකම
සාංකා සහගත සිතිවිලි, රෝගාබාධ සහ බිය වැනි සිතුවිලිවල අසමතුලිත වාර ගණන, සමාධිය නොමැතිකමේ ගැටලුවට හේතු වේ. මෙය සිදු වන්නේ ඔබේ මනස තවදුරටත් සිතුවිලි සඳහා තරල ස්ථානයක් නොවන අතර, ඕනෑම වේලාවක කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඔබට අපහසු වන බැවිනි.
කෝපවීම
විවේකය සහ විවේකය නොමැතිකම ද කෝපයට හේතු වේ. මේ අනුව, ඔබ ඝෝෂාකාරී සංගීතය, ඔබ කැමති නැති විෂයයන් වැනි දැඩි උත්තේජකවලට ඔබ නොඉවසිලිමත් වන අතර ගැටළු විසඳීමට ඔබට එතරම් ඉවසීමක් සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් නොමැත. මෙය සිදු වන්නේ ඔබ නිතරම අමිහිරි සංවේදනයක් අත්විඳින නිසාත්, ඔබට දරාගත හැකි සීමාවට ඔබ ළඟා වන නිසාත් ය.
මෙය ඔබට නිශ්ශබ්දතාවය සහ මතකය අවශ්ය බවට පැහැදිලි ලකුණකි. ඔබේ අවකාශය ආක්‍රමණය කිරීමට සහ පරිසරයෙන් ඔබව ඉවත් කිරීමට අන් අයට ඉඩ නොදෙන්නටික වේලාවකට ඒ හැඟීම වැඩි කරන්න. සමබරතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ අභ්යන්තර සාමය සහ නුරුස්නා බව ද සමත් වනු ඇත.
අධික තෙහෙට්ටුවට හේතු
අධික තෙහෙට්ටුව නිරන්තරයෙන් බලශක්ති වියදමට නිරාවරණය වීමෙන් පසු බහුලව දක්නට ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම තත්වය දැනටමත් මානසික අවපීඩනය, චිත්තවේගීය වෙහෙසට පත්වීම හෝ තයිරොයිඩ් ආබාධ හෝ රක්තහීනතාවය වැනි කායික ව්යාධිවේද වැනි වඩාත් බරපතල දෙයක් බවට දැනටමත් පරිණාමය වී ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, හේතුව සමඟ සටන් කිරීමට හෝ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට වෛද්‍යවරයකු හමුවීම අවශ්ය වේ.
අධික තෙහෙට්ටුවට හේතු කිහිපයක් පහත දැක්වේ, සරලම, උදාසීන ජීවන රටාව සහ අධික කෝපි වැනි සරලම දේ දක්වා. තයිරොයිඩ් ආබාධ, රක්තහීනතාවය සහ හෘද රෝග වැනි වඩාත් සංකීර්ණ. පරීක්ෂාකාරී වන්න.
උදාසීන ජීවන රටාව
පරිවෘත්තිය, එනම් ශරීරයේ බලශක්ති දහනය සහ හුවමාරු පද්ධතිය, උපරිම කාර්යක්ෂමතාව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් සහතික කිරීම සඳහා ක්‍රියා කළ හැකි හා ක්‍රියා කළ යුතු දෙයකි. එමනිසා, ඔබ කිසිදු ක්‍රියාකාරකමක් නොකර, වාඩි වී ජීවිතයක් ගත කරන්නේ නම්, ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ප්‍රතිලෝම ලෙස මෙහි ප්‍රතිවිපාක විඳීමට ඔබටත් සිදු වන අතර, මූලික කාර්යයන් කරගෙන යාමේදී ඔබට වඩ වඩාත් දුෂ්කර වනු ඇත.
එමනිසා, ඔබේ අධික තෙහෙට්ටුවට හේතුව හරියටම ඔබේ පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කිරීමට සහ ශරීරයේ සමබර ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කිරීමට අවම ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම විය හැකිය. ඔබ මෙම කාර්යයන් වර්ධනය කර නොමැති නම්, ඔබ පහසුවෙන් වෙහෙසට පත් වේ.
ඇප්නියා
Sleep apnea යනු වයෝවෘද්ධ හා තරබාරු පුද්ගලයින්ට බලපාන සින්ඩ්‍රෝමය වන අතර පුද්ගලයාට නින්දේදී ශ්වසන මාර්ගය අවහිර වූ විට සිදු වේ. මෙය රුධිර සංසරණය අඩාල කරන අතර, දිගුකාලීනව, අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව, ආඝාත සහ ඩිමෙන්ශියාව වැනි බරපතල රෝග ඇති කළ හැක. Sleep apnea හි එක් ලක්ෂණයක් වන්නේ අධික තෙහෙට්ටුවයි.
ඇප්නියා නිසා ඇතිවන තෙහෙට්ටුව හුස්ම ගැනීම තරලයක් නොවන නිසා කුඩා චලනයන් වඩාත් වෙහෙසකර කරමින් ශරීරයේ ඔක්සිජන් නිදහසේ සංසරණය වීම වළක්වයි. Sleep apnea විශේෂඥ වෛද්‍යවරයකු සමඟ ප්‍රතිකාර කළ යුතු අතර, එය ඇති සහ එය නොසිතන බොහෝ අය සිටිති.
රක්තහීනතාවය
රක්තහීනතාවය යනු රතු රුධිර සෛල සහ රුධිරයේ හීමොග්ලොබින්, රතු රුධිර සෛල සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීමට හේතු වන රෝගයකි. මෙම සෛල ශරීරය පුරා ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රැගෙන යාම සඳහා වගකිව යුතු අතර, මෙම ඌනතාවය හේතුවෙන් ප්‍රවාහනය අඩාල වන අතර, එය අධික තෙහෙට්ටුවකට මග පාදයි.
නිරක්තියට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ අදාළ ප්‍රතිකර්ම නිර්දේශ කිරීම මගින් සටන් කළ හැකිය. වෛද්ය විශේෂඥයෙක්. මෙය සාමාන්‍ය පරීක්ෂණ වලදී පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකි රෝගයක් වන අතර හඳුනාගත් විට සන්සුන්ව ප්‍රතිකාර කළ හැකිය.
අධික කෝපි
කෝපිවල කැෆේන් අඩංගු වන අතර එය අධික ලෙස ටායිචාර්ඩියා, ක්ලාන්තය, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව සහ වඩාත් බරපතල අවස්ථාවන්හිදී වලිප්පුව, උණ වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැක.
