Aşırı yorgunluk için ne yapmalı?

İnsan vücudu, enerjinin günlük faaliyetler yoluyla harcandığı ve geri kazanıldığı sürekli bir enerji alışverişi temelinde çalışır. Bunun doğru şekilde gerçekleşmesi için, iyi bir diyet ve huzurlu bir gece uykusunun yanı sıra vücudun sağlıklı dengesini koruyan faaliyetlere sahip olmak gerekir. Yorgunluk, çok fazla enerji harcamanın veya geri kazanmamanın bir sonucudur.

Peki ya bu yorgunluk, temel günlük rutini engelleyecek şekilde sürekli hale gelirse? Bu durumda, daha ciddi bir duruma dönüşmemesi için değerlendirilmesi ve ilgilenilmesi gereken büyük olasılıkla bilinmeyen nedenler vardır.

Bu makalede aşırı yorgunluğun ana nedenleri, yorgunluk türleri ve semptomlarının yanı sıra bu sorunu çözmeye büyük ölçüde yardımcı olabilecek basit rutin değişiklik önerileri hakkında bilgi edineceksiniz.

Yorgunluk türleri

Bir aşırı yorgunluk vakası tespit ettiğinizde yapmanız gereken ilk şey, bu hissin nereden geldiğini anlamaktır. Fizyolojik nedenleri olan ya da olmayan sadece fiziksel bir yorgunluk ya da daha derin araştırma gerektiren başka yorgunluk türleri olması mümkündür.

Aşağıda, yorgunluğunuzun nereden kaynaklandığını analiz edebilmeniz için fiziksel, duygusal, duyusal ve hatta ruhsal yorgunluk gibi ana yorgunluk türleri tanımlanmaktadır. Hepsini öğrenmek için okumaya devam edin.

Fiziksel yorgunluk

Fiziksel yorgunluk muhtemelen hissedilmesi ve tanımlanması en kolay olanıdır, çünkü ağrımaya veya zihnin komutlarına tepki vermemeye başlayan bedenin kendisidir ve bu yorgun olanlar için çok açıktır. Fiziksel yorgunluk hissettiğinizde her zaman rutininizi analiz etmeniz gerekir. Son zamanlarda olağandışı fiziksel çaba gerektiren herhangi bir aktivite yaptınız mı?

Bu durum genellikle siz farkında olmadan gerçekleşir; örneğin evi temizlerken, çocuğa bakarken ya da hatta tüm gün bir alışveriş merkezinde veya sahilde yürürken. Ancak görünürde bir neden olmaksızın aşırı yorgunluk hissederseniz, gözlemlemeye devam edin ve bu durum devam ederse bir doktora başvurun. Muhtemelen bilinmeyen bir nedenden kaynaklanan reaksiyonlar yaşıyorsunuzdur.

Zihinsel yorgunluk

Zihinsel yorgunluk fiziksel yorgunluktan daha az zararlı değildir, hatta daha da kötü olabilir. Zihninizden çok fazla şey talep ettiğinizde, örneğin her zaman önemli seçimler yapmanız gerektiğinde, ki bu bir şirkette veya bir ailede olabilir, beyniniz de yorulur ve bu sizi gerçekten aşağı çekebilir.

Bu durumda, özellikle karar verirken veya sorunları çözerken kendinizi iyi hissetmemeniz yaygındır. Bu durumda, birkaç gün izin almanız ve baskı olmadan sadece zevk veren şeyleri yapmanız önerilir. Tıpkı beden gibi zihnin de dinlenmeye ihtiyacı vardır ve az düşünme gerektiren faaliyetlere odaklanmak zihinsel yorgunluğu önlemenin bir yoludur.

Ruhani

Ruhsal enerjiyle çalışanlar veya bu anlamda daha büyük bir duyarlılığa sahip olanlar için ruhsal yorgunluk riski de vardır. Ruhsal dünyayla sürekli temas halinde olmak bu anlamda aşırı enerji alışverişine neden olabilir ve buna hazırlıklı değilseniz kendinizi bunalmış hissedebilirsiniz.

Ruhani dünya ile etkileşime geçmek bilgi ve öz bakım gerektirir. Yaşamdaki diğer uyaranlar gibi, ruhani dünya da sonsuzdur ve etkileşime her zaman açık kalmak, hatta genellikle sizden daha güçlü enerjilerle bile, ruhunuzun ve hatta maddi bedeninizin acı çekmesine neden olabilir. Korursanız, enerjik banyolar yapmak yardımcı olabilir.

Duygusal

Sürekli duygu karmaşası, herkes için aynı derecede acı veren bir yorgunluğa da neden olabilir: duygusal yorgunluk. İnsanın acı çekmeyi bırakamayacağına ya da tam tersine her zaman güçlü duygulara ihtiyaç duyduğuna inanmak yaygındır. Ancak bu duygusal yoğunlukta yaşamak da sağlıklı değildir.

Duygularınıza bu kadar derinlemesine teslim olma konusunda dikkatli olun, kalbiniz önemsenmeli ve çözülemeyecek durumlar için çok fazla enerji harcamamalısınız. Mantık ve duygu arasındaki denge, her şekilde sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Sizi harekete geçiren durumları rasyonelleştirmekte çok zorlanıyorsanız bir psikologdan yardım isteyin.

Duyusal

İnsan vücudunun beş duyusu, dünyayı algılamanızı ve dünyayla etkileşim kurmanızı sağlamak için vardır. Ancak birçok meslek ve genel olarak faaliyet, müzisyenler için işitme veya sürücüler için görme gibi bazılarını aşırı kullanmanızı gerektirir. Duyuların bu şekilde aşırı kullanımı aşırı yorgunluğa da yol açabilir ve buna dikkat edilmelidir.

Baş ağrısı gibi bazı semptomlar veya duyunun aşırı çalışmaktan muzdarip olduğuna dair başka işaretler hissetmeniz mümkündür. Bu durumda dinlenmeye çalışın ve mümkünse bir uzmana başvurun. Önlem almak her zaman tedaviden daha iyidir ve bu sürekli maruz kalma telafisi mümkün olmayan kalıcı hasara neden olabilir.

Sosyal

Diğer insanların enerjisine sürekli maruz kalmak da sağlıksız olabilir, bu durumda sosyal yorgunluktan muzdarip olabilirsiniz. İnsanlar her ne kadar sosyal varlıklar olsalar ve mutlu yaşamak için deneyim ve sevgi alışverişine ihtiyaç duysalar da, aşırılık da zararlı olabilir.

Her insanın bir evren olduğunu ve birçok insanın enerjisini bu kadar yoğun bir şekilde emmenin kendi enerjinizin dengesini bozabileceğini anlayın. Yalnızlığınızı yaşamak için sessiz ve güvenli yerleriniz olsun ve zaman zaman sadece düşüncelerinizi ve sessizliğinizi dinleyin. Başkalarına iyi bir arkadaş olabilmek için kendinizle iyi olmanız çok önemlidir.

Yaratıcı

Yaratıcılık insanın içinde dalgalar halinde çalışır, her zaman yaratıcı olmak imkansızdır, bu dünyadaki fikirlerin olgunlaşma mantığına aykırıdır. Dahası, yaratıcılık zihinsel, duygusal ve fiziksel çaba gerektirir, böylece bir fikir gerçekten bir eser haline gelir. Bu nedenle, yaratıcılığın aşırı kullanımı aşırı yorgunluğa da yol açabilir.

Yaratıcılık döngünüzü anlayın ve yaratıcılığınızın dinlenme ihtiyacına saygı gösterin, bu onun geri dönmesini ve size yeni projeler ve fikirler vermesini sağlamak için gereklidir. Yorgunluk yaratıcılığı tüketir ve böylece iş ve enerji kaynağınızı kaybedersiniz. Finansal olarak ona ne kadar bağımlı olursanız olun, dengeyi bulun ve bu sınır içinde yaşayın.

Aşırı yorgunluk belirtileri

Beden ve zihin yorgunluğu, hissedilebilen ani etkilere neden olur. Bu semptomların çeşitli nedenleri olabilir, bu nedenle en yoğun şekilde gerçekleştirdiğiniz faaliyetleri analiz etmek ve bu döngüyü kesmek için harekete geçmek, böylece daha ciddi sonuçlardan kaçınmak çok önemlidir.

Aşağıda, baş ağrısı, vücut ağrıları, konsantrasyon eksikliği ve daha fazlası gibi aşırı yorgunluğun ana semptomlarının bir açıklaması bulunmaktadır.

Baş ağrısı

Baş ağrısı zihinsel, fiziksel, duygusal ve hatta ruhsal yorgunluğun en yaygın belirtisidir. Bunun nedeni beynin vücudun kontrol merkezi olmasıdır ve kendinizi çok zorluyorsanız, başınızın ağrımasına neden olan tekrarlayan komutlar veriyorsunuz demektir.

Baş ağrısının anemi gibi diğer patolojilerin bir sonucu olması ve hatta örneğin gece görüşünü zorlaması da mümkündür. Her durumda, en önemli şey anlık mı yoksa sürekli mi olduğunu gözlemlemektir. İkinci durumda, bir uzmana başvurun ve sadece palyatif olarak hizmet eden ilaçların aşırı tüketiminden kaçının.

Vücut ağrıları ve sancıları

Vücut ayrıca aşırı yorgunluktan dolayı ağrı hissederek tepki verir ve bu hem daha yaygın olan fiziksel yorgunluktan hem de diğer yorgunluk türlerinden kaynaklanır. Ağrılar çoğunlukla bir uzuv veya birkaç uzuv tarafından sürekli efor sarf edilmesinin sonucudur, bu nedenle yoğun bir koşudan sonra bacakların veya saatlerce el işi yaptıktan sonra kolların ağrıması yaygındır.

Bu durumda, her zaman nedeni araştırın ve dolaşımı harekete geçirecek ve kasların gevşeyip eski haline dönmesini sağlayacak egzersizler yapın. Yoga, fizyoterapi ve masaj, uzun vadede yorgunluk ve hareket kaybını önlemek için çok faydalı terapilerdir.

Uyku bozuklukları

Uyku, aşırı yorgunluktan muzdarip olduğunuzda en belirgin işaretlerden ve ilk hissedilenlerden biridir. Bu durum genellikle zihinsel ve duygusal yorgunlukta görülür, çünkü düşüncelerinizdeki denge eksikliği sizi gerçekten derinlemesine rahatlamaktan alıkoyar.

Bu nedenle, özellikle anksiyete durumunda ve depresyonun başlangıcında, bir kişinin tüm gece uykusunu kaybetmesi çok yaygındır. Dinlenmek, enerjiyi geri kazanmak için gereklidir ve sürekli kötü geceler geçirmek, gerçekten ciddi sorunları beraberinde getiren bir kartopuna dönüşebilir. Zihni rahatlatmak ve dinlenmek için meditasyon ve alternatif terapilere başvurun.

Konsantrasyon eksikliği

Endişeli düşünceler, hastalığın somatizasyonu ve korkular gibi dengesiz düşünce sıklığı, konsantrasyon eksikliği sorununa yol açar. Bu, zihninizin artık düşünceler için akışkan bir yer olmaması ve bir göreve önemli bir süre odaklanmakta zorluk çekmeye başlamanız nedeniyle olur.

Sinirlilik

Dinlenme ve rahatlama eksikliği aynı zamanda sinirliliğe de neden olur, bu nedenle yüksek sesli müzik gibi yoğun uyaranlara, sevmediğiniz şeylere karşı tahammülsüz olursunuz ve sorunları çözmek için sabır ve dayanıklılıktan yoksun kalırsınız. Bunun nedeni, her zaman hoş olmayan bir duygu yaşamanız ve dayanabileceğiniz sınıra ulaşmanızdır.

Bu, sessizliğe ve hatırlamaya ihtiyacınız olduğunun açık bir işaretidir. Başkalarının alanınızı işgal etmesine izin vermeyin ve bu hissi artıran ortamlardan bir süreliğine çekilin. Dengeyi ve iç huzuru yeniden kazandığınızda sinirlilik de geçecektir.

Aşırı yorgunluğun nedenleri

Sürekli enerji harcamaya maruz kaldıktan sonra aşırı yorgunluk hissetmek yaygındır. Ancak, bu durum duygusal bir yorgunluktan sonra depresyon gibi daha ciddi bir şeye veya hatta tiroid bozuklukları veya anemi gibi fizyolojik patolojilere dönüşmüş olabilir. Bu durumda, nedenle mücadele etmek veya semptomları kontrol etmek için bir doktora başvurmak gerekir.

Aşağıda, hareketsiz bir yaşam tarzı ve çok fazla kahve gibi en basit nedenlerden tiroid bozuklukları, anemi ve kalp hastalığı gibi en karmaşık nedenlere kadar aşırı yorgunluğun bazı olası nedenleri yer almaktadır.

Hareketsizlik

Metabolizma, yani vücudun enerji yakma ve değiştirme sistemi, maksimum verimlilik ve sağlıklı bir yaşam sağlamak için üzerinde çalışılabilecek ve çalışılması gereken bir şeydir. Bu nedenle, herhangi bir aktivite yapmaz ve hareketsiz bir yaşam sürerseniz, bunun metabolizma üzerindeki etkilerini de tersine çekersiniz ve temel görevleri yerine getirmekte giderek zorlanırsınız.

Dolayısıyla, aşırı yorgunluğunuzun nedeni tam olarak metabolizmanızı harekete geçirecek ve vücudun dengeli çalışmasını sağlayacak asgari aktivitelerin eksikliği olabilir. Bu fonksiyonlar gelişmemişse, kolayca yorulursunuz.

Uyku apnesi

Uyku apnesi en çok yaşlıları ve obezleri etkileyen bir sendromdur ve kişinin uyku sırasında solunum yollarının tıkanmasıyla ortaya çıkar. Bu durum dolaşıma zarar verir ve uzun vadede hipertansiyon, diyabet, felç ve hatta bunama gibi ciddi hastalıklara neden olabilir. Uyku apnesinin belirtilerinden biri aşırı yorgunluktur.

Apneden kaynaklanan yorgunluk, nefesin akışkan olmamasından kaynaklanır, bu da oksijenin vücutta serbestçe dolaşmasını engeller ve küçük hareketleri daha yorucu hale getirir. Uyku apnesi bir uzman tarafından tedavi edilmelidir ve bu hastalığa sahip olup da bunun farkında olmayan birçok insan vardır.

Anemi

Anemi, kandaki kırmızı kan hücrelerinin ve hemoglobin konsantrasyonunun azalmasına neden olan bir hastalıktır. Bu hücreler oksijen ve besin maddelerinin tüm vücuda taşınmasından sorumludur ve bu eksiklik nedeniyle taşıma bozulur ve aşırı yorgunluk ortaya çıkar.

Anemi, sağlıklı beslenme ve uzman bir doktor tarafından uygun ilaçların reçete edilmesi ile mücadele edilebilir. Bu, rutin muayenelerde kolayca tespit edilebilen ve tespit edildiğinde de sessizce tedavi edilebilen bir hastalıktır.

Çok fazla kahve

Kahve, aşırı miktarda taşikardi, baş dönmesi, nefes almada zorluk ve daha ciddi durumlarda kasılmalar, ateş, deliryum, halüsinasyonlar ve kontrol edilemeyen kas hareketleri gibi semptomlara neden olabilen kafein içerir.

Bu nedenle, bu semptomları yaşıyorsanız ve nedeninden emin değilseniz, gün içinde kahve tüketiminizi azaltmaya çalışın. Küçük dozlarda kahvenin zararı yoktur, ancak vücudunuzun özellikle kafeine karşı direncini anlamak her zaman iyidir.

Tiroid hastalıkları

Tiroid, vücudun metabolizmasına yardımcı olan hormonları üreten bir bezdir ve hipotiroidizm, düşük tiroid fonksiyonuyla ilişkili bir patolojidir. Aşırı yorgunluk hipotiroidizmin belirtilerinden biridir, çünkü bu durumda metabolizma bozulur ve günlük işleri yapmak daha zor hale gelir.

Tiroidin sağlığını kontrol etmek için bir doktora danışmak önemlidir ve gerçekten bir bozukluk varsa, gerekirse ilaç kullanımıyla doğru tedavi verilmelidir.

Kronik yorgunluk sendromu (CFS) ve fibromiyalji

Kronik yorgunluk sendromu, grip veya sinüzit sonrası gelişen ve kadınlarda daha sık görülen bir hastalıktır. Aşırı yorgunluğa neden olur ve aylar, yıllar veya ömür boyu sürebilir. En iyi tedavi fiziksel kondisyondur, ancak tıbbi takip önerilir.

Fibromiyalji ise nedeni bilinmeyen romatolojik bir hastalıktır. Belirli noktalarda ağrı, aşırı yorgunluk, depresyon ve anksiyeteye neden olur. Fibromiyalji tedavi edilebilir ve uygun takip ile hastanın yaşam kalitesi yeniden sağlanabilir.

Depresyon

Depresyonun çeşitli seviyeleri vardır ve gerçek bir kriz yaşamadan önce bu hastalığı teşhis etmek genellikle zordur. Bu nedenle, günlük aktivitelerinize karşı ilgisizlikle birlikte sebepsiz yere aşırı yorgunluk hissediyorsanız çok dikkatli olun.

Genel olarak depresyon, enerjinizi yavaşlatan ve sıradan şeylere olan ilginizi kaybetmenize neden olan olgu veya durumlarla ilişkilidir. Bu durumda yapılacak en iyi şey, bir psikolog veya psikiyatriste başvurmak ve hobiler, spor ve ilişkilere yatırım yapmak gibi zevk veren aktiviteleri dahil etmektir. Bu durumun daha da kötüleşmesine izin vermeyin.

Stres

Tekrarlayan stres de aşırı yorgunluğun çok yaygın bir nedenidir. Sizi psikolojik veya duygusal olarak baskı altında veya savunmasız bırakan durumlara sürekli maruz kalmak, vücudunuzun yorgunluk hissi oluşturmasına neden olur.

Uzun vadede bu durum sinir krizini ve hatta depresyonu tetikleyebilir, bu durumda işinizi veya sizi bu duruma sokan insanları reddetmeye başlarsınız. Mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın, günlük olarak uykunuzun kalitesine, beslenmenize dikkat edin ve sizi bu enerji sınırı durumuna daha da sokacak parti ve etkinliklerden kaçının.

Kalp hastalığı

Kalp hastalığının belirtilerinden biri aşırı yorgunluktur. Bunun nedeni, kanı akciğerler de dahil olmak üzere tüm vücuda pompalayan, oksijen ve diğer besin maddelerinin dolaşımını sağlayan ve aktiviteleriniz için enerji sağlamak için gerekli olan kalbin olmasıdır.

Bu nedenle, aşırı yorgunluk kalbin normal kapasitesinde çalışmadığının bir işareti olabilir ve bu durumda ideal olan, gerekli tedaviyi uygulamak için bir uzmana başvurmaktır.

Aşırı yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

Fiziksel, zihinsel, duygusal ya da başka herhangi bir türde aşırı yorgunluktan muzdarip olduğunuzu hissediyorsanız, size buna neden olan döngüyü kesmenizin ve bu durumu tersine çevirecek ve önleyecek tutumlar benimsemenizin çok önemli olduğunu anlayın. Bazı küçük günlük tutumlar bu kötülükle mücadele etmek için çok güçlü olabilir.

Aşağıda egzersiz yapmak, su içmek, alışkanlıkları değiştirmek ve daha fazlası gibi aşırı yorgunlukla nasıl başa çıkılacağına dair bazı öneriler yer almaktadır.

Egzersiz

Fiziksel egzersizlerin uygulanması, aşırı yorgunluk ve çok sayıda hastalıkla mücadele etmek, günlerinizde sağlık ve eğilim sağlamak için kesinlikle faydalıdır. Bu, egzersizlerde kendinizi tüketmeniz gerektiği anlamına gelmez, ideal olan kişisel bir zevk getiren bir şeyin ılımlı aktivitesini uygulamaktır. En önemli şey, kendinizi hareket ettirmek, beden ve zihni dengelemektir.

Rutininizi daha iyi düzenleyin

Çok fazla görev biriktirmek veya gerçekte üstesinden gelebileceğinizden daha fazla şey yapmak için yola çıkmak da sağlıksızdır. Rutininizi düzenlemek ve hayatınızda yapabilecekleriniz ve yapmak istedikleriniz konusunda kendinize ve başkalarına karşı dürüst olmak, aşırı yorulmadan sağlıklı bir rutine sahip olmanın harika bir yoludur. Eğlenmek ve rahatlamak için aktiviteler ekleyin, kendinize zevk alma izni verin.

Su içmek

Su içmek sadece vücut için değil, zihin için de faydalıdır. Organ sağlığını sağlamanın, sindirime yardımcı olmanın ve vücuttaki her hücre için gerekli olmanın yanı sıra, su içmek aynı zamanda kaygıyı azaltır ve dinlendirici bir uyku sağlar.

Bu basit ve önemli göreve dikkat edin. Kısa sürede ruh halinizin katlandığını ve sağlığınızın iyileştiğini göreceksiniz.

Endişeye dikkat edin

Modern dünya insanı sürekli olarak kaygıya neden olan uyaranlarla bombardımana tutmaktadır; ne yiyeceği, ne giyeceği, ne yapacağı, ne hissedeceği gibi. Düşüncelerinize ve duygularınıza çok dikkat edin ve kaygı ve gereksiz korkuya karşı çok dikkatli olun.

Düşünceler tutumları, hayallerin ve hedeflerin peşinden gitmeyi ve özellikle de sağlığı doğrudan etkiler. Dış etkilerin dengenizi ve huzurunuzu bozmasına izin vermeyin.

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin

Yiyecekler yoluyla vücudunuza yüklediğiniz enerji türü, duygu ve düşüncelerinizi ve özellikle de istediğiniz ve ihtiyaç duyduğunuz görevleri yerine getirme isteğinizi doğrudan etkiler.

Bu nedenle, meyve, sebze ve tahıl içeren sağlıklı bir diyet enerjinizi büyük ölçüde artırır ve yorgunluk ve bitkinliği önler. Yavaş başlayın, denge arayın ve sağlığınıza ve diyetinize dikkat etmenin bir öz-sevgi eylemi olduğunu anlayın.

Teknoloji kullanımınızı azaltın

Sürekli olarak teknolojiye, özellikle de cep telefonuna ve bağlantıya maruz kalmak duyu organlarınızın ve zihninizin aşırı yorulmasına neden olabilir. Bu alışkanlığa kendinizi tamamen kaptırmayın ve doğayla temas ettiğinizden emin olun.

Sürekli sanal dünyada olmak ne kadar doğal olsa da, bu fizyolojik fonksiyonlar için çok kötü bir alışkanlık olabilir. Kendinize iyi bakın.

İyi mizah yorgunluğu önler

Hayatta neşe ve hafiflik çoğu hastalığın panzehiridir, bu nedenle hayatla barışık olduğunuzdan emin olun, kendinizi çok ciddiye almayın ve durumları olduğundan daha ağır hale getirmeyin.

Bir uzmana başvurun

Önemli bir süre boyunca aşırı yorgunluk yaşarsanız, bir uzmana başvurmaktan asla korkmayın veya utanmayın. Bu bir doktor, psikolog, terapist, fizyoterapist veya sorununuz hakkında özel bilgiye sahip başka bir profesyonel olabilir.

Önleme her zaman tedaviden daha iyidir ve bu kişi daha kısa sürede etkili bir çözüm bulmanıza yardımcı olabilir, tereddüt etmeyin.

Aşırı yorgunluk bir yorgunluk belirtisi midir?

Yorgunluk aşırı yorgunluk ile karakterize edilir, ancak bundan biraz daha fazlasıdır. Yorgunluk, diğer şeylerin yanı sıra sürekli çaba, stres birikimi sonrasında ortaya çıkabilen enerji eksikliği nedeniyle bir görevi yerine getirmede aşırı bir zorluğa işaret eder.

Hem aşırı yorgunluk hem de halsizlik, alışılmadık bir aktivite gerçekleştirirken yaygındır, çünkü vücut bu enerji harcamasına hazır değildir ve dengeyi korumak için bir sonraki seferde enerjide bu düşüş meydana gelir. Ancak, belirgin bir neden olmaksızın devam eden yorgunluk araştırılmalıdır.

Vücudun her zaman dengede çalışması gerektiğini anlamak önemlidir, aşırı yorgunluk bir dengesizlik olduğunun veya olduğunun işaretidir. Daha mutlu bir yaşam için kişinin kendi sınırlarını anlaması, onlara saygı duyması ve vücudun kapasitesini artırmak için çalışması önemlidir. Fiziksel enerjideki rahatsızlıklar, sistem genelinde daha fazla dengeye ihtiyaç duyulduğunun bir göstergesidir.