Cosa fare contro la stanchezza eccessiva?

Il corpo umano funziona sulla base di un costante scambio energetico, in cui l'energia viene spesa e recuperata attraverso le attività quotidiane. Affinché ciò avvenga in modo corretto, è necessario avere una buona alimentazione e un sonno tranquillo, oltre a svolgere attività che mantengano un sano equilibrio dell'organismo. La stanchezza è il risultato di un eccessivo dispendio di energia o di un suo mancato recupero.

Ma quando la stanchezza diventa costante, tanto da ostacolare la routine quotidiana di base? In questo caso, molto probabilmente ci sono cause sconosciute che devono essere valutate e curate, per evitare che si evolva in una condizione più grave.

In questo articolo scoprirete le cause principali della stanchezza eccessiva, i tipi di stanchezza e i sintomi, oltre a suggerimenti per semplici cambiamenti di routine che possono aiutare notevolmente a risolvere il problema.

Tipi di stanchezza

La prima cosa da fare quando si individua un caso di stanchezza eccessiva è capire da dove proviene questa sensazione: è possibile che si tratti solo di una stanchezza fisica, che può avere o meno cause fisiologiche, oppure di altri tipi di stanchezza che richiedono indagini più approfondite.

Qui di seguito vengono definiti i principali tipi di stanchezza, tra cui quella fisica, emotiva, sensoriale e persino spirituale, in modo da poter analizzare l'origine della stanchezza. Continuate a leggere per scoprirli tutti.

Stanchezza fisica

La stanchezza fisica è probabilmente la più facile da percepire e identificare, perché è il corpo stesso che inizia a dolere o a non reagire ai comandi della mente, e questo è molto chiaro a chi è stanco. È sempre necessario analizzare la propria routine quando si avverte la stanchezza fisica. Avete svolto di recente qualche attività che ha richiesto uno sforzo fisico insolito?

Spesso questo accade senza che ce ne si renda conto, ad esempio quando si pulisce la casa, si accudisce un bambino o si cammina tutto il giorno in un centro commerciale o su una spiaggia. Se però si avverte una stanchezza eccessiva senza una causa apparente, è bene continuare ad osservarla e, se continua, rivolgersi a un medico. È probabile che si tratti di reazioni dovute a una causa sconosciuta.

Stanchezza mentale

La stanchezza mentale non è meno dannosa di quella fisica, anzi può essere anche peggiore. Quando si pretende troppo dalla mente, come ad esempio la necessità di fare continuamente scelte importanti, cosa che può accadere in un'azienda o in una famiglia, anche il cervello si stanca e questo può davvero abbatterci.

In questo caso, è comune sentirsi poco bene, soprattutto quando si prendono decisioni o si risolvono problemi. In questo caso, si consiglia di prendersi qualche giorno di riposo e di fare solo ciò che dà piacere, senza pressioni. Proprio come il corpo, anche la mente ha bisogno di riposo e concentrarsi su attività che richiedono poco pensiero è un modo per evitare la stanchezza mentale.

Spirituale

Per chi lavora con l'energia spirituale, o semplicemente ha una maggiore sensibilità in questo senso, c'è anche il rischio di affaticamento spirituale: il contatto costante con il mondo spirituale può causare un eccesso di scambi energetici in questo senso, e se non si è preparati a questo, ci si può sentire sopraffatti.

Interagire con il mondo spirituale richiede conoscenza e cura di sé. Come gli altri stimoli della vita, il mondo spirituale è infinito e rimanere sempre aperti all'interazione, anche con energie spesso più forti della propria, può far soffrire lo spirito e persino il corpo materiale. Se si preserva, fare bagni energetici può aiutare.

Emotivo

Il continuo turbinio di emozioni può anche provocare una stanchezza altrettanto dolorosa per tutti gli altri: la stanchezza emotiva. È comune credere che non si possa smettere di soffrire o, al contrario, che si abbia bisogno di emozioni forti per tutto il tempo. Ma vivere in questa intensità emotiva non è nemmeno salutare.

Fate attenzione a non abbandonarvi così profondamente alle emozioni, il vostro cuore deve essere curato e non dovete spendere tante energie in situazioni che non possono essere risolte. L'equilibrio tra ragione ed emozione è la chiave di una vita sana, sotto tutti i punti di vista. Cercate l'aiuto di uno psicologo se trovate troppo difficile razionalizzare le situazioni che vi emozionano.

Sensoriale

I cinque sensi del corpo umano esistono per consentire di percepire e interagire con il mondo. Molte professioni e attività in generale, tuttavia, richiedono un uso eccessivo di alcuni di essi, come l'udito per i musicisti o la vista per gli automobilisti. Questa sovraesposizione dei sensi può anche portare a un affaticamento eccessivo, e questo va notato.

È possibile che si avvertano alcuni sintomi come mal di testa o altri segni che indicano che quel senso sta soffrendo per il sovraccarico di lavoro. In questo caso, cercate di riposare e, se possibile, rivolgetevi a uno specialista. Prevenire è sempre meglio che curare, e questa esposizione costante può causare danni permanenti irrecuperabili.

Sociale

Anche l'esposizione costante all'energia altrui può essere malsana, nel qual caso si può soffrire di stanchezza sociale. Per quanto gli esseri umani siano esseri sociali e abbiano bisogno dello scambio di esperienze e di affetto per vivere felici, anche l'eccesso può essere dannoso.

Comprendete che ogni persona è un universo e che assorbire così intensamente l'energia di molte persone può squilibrare la vostra energia. Disponete di luoghi tranquilli e sicuri per vivere la vostra solitudine e ascoltate solo i vostri pensieri e il vostro silenzio di tanto in tanto. È essenziale che stiate bene con voi stessi per essere una buona compagnia per gli altri.

Creativo

La creatività agisce a ondate all'interno dell'essere umano, non è possibile essere sempre creativi, questo va contro la logica stessa della maturazione delle idee nel mondo. Inoltre, la creatività richiede uno sforzo mentale, emotivo e fisico, affinché un'idea diventi effettivamente un'opera. Per questo motivo, un uso eccessivo della creatività può anche portare a un affaticamento eccessivo.

Comprendete il vostro ciclo creativo e rispettate il bisogno di riposo della vostra creatività, che è essenziale per garantire che torni a darvi nuovi progetti e idee. La stanchezza esaurisce la creatività e quindi perderete la vostra fonte di lavoro e di energia. Per quanto dipendiate da essa dal punto di vista finanziario, trovate l'equilibrio e vivete entro questo limite.

Sintomi di stanchezza eccessiva

L'esaurimento del corpo e della mente provoca effetti immediati che possono essere avvertiti. Questi sintomi possono avere diverse cause, quindi è fondamentale analizzare le attività che si sono svolte più intensamente e agire per interrompere questo ciclo, evitando così conseguenze più gravi.

Di seguito sono descritti i principali sintomi dell'eccessiva stanchezza, come mal di testa, dolori al corpo, mancanza di concentrazione e altro ancora.

Mal di testa

Il mal di testa è il sintomo più comune della stanchezza, sia essa mentale, fisica, emotiva e persino spirituale. Questo perché il cervello è il centro di controllo del corpo e, se ci si è sforzati troppo, si sono impartiti comandi ripetitivi, che fanno male alla testa.

È anche possibile che il mal di testa sia una conseguenza di altre patologie, come l'anemia, o anche di un'alterazione della visione notturna, per esempio. In ogni caso, la cosa più importante è osservare se si tratta di un malessere momentaneo o costante. Nel secondo caso, è bene rivolgersi a uno specialista ed evitare un consumo eccessivo di farmaci che servono solo come palliativi.

Dolori e malesseri del corpo

L'organismo reagisce anche con dolori dovuti all'eccessiva stanchezza, sia per la stanchezza fisica, che è più comune, sia per altri tipi di stanchezza. I dolori sono principalmente il risultato di uno sforzo costante di un arto o di più arti, quindi è comune che le gambe facciano male dopo una corsa intensa, o il braccio, dopo molte ore di lavoro manuale.

In questo caso, bisogna sempre indagare la causa e fare esercizi per attivare la circolazione e far sì che i muscoli si rilassino e tornino al loro stato originale. Yoga, fisioterapia e massaggi sono terapie molto utili per evitare l'affaticamento e la perdita di movimento a lungo termine.

Disturbi del sonno

Il sonno è uno dei segni più evidenti e uno dei primi ad essere avvertito quando si soffre di stanchezza eccessiva. Il più delle volte si tratta di stanchezza mentale ed emotiva, poiché la mancanza di equilibrio nei pensieri è ciò che impedisce di rilassarsi davvero in profondità.

Per questo motivo, soprattutto in caso di ansia e di inizio di depressione, è molto comune che una persona perda intere notti di sonno. Il riposo è essenziale per recuperare le energie, e avere continue notti di sonno negativo può trasformarsi in una palla di neve che porta problemi davvero gravi. Cercate la meditazione e le terapie alternative per poter rilassare la mente e riposare.

Mancanza di concentrazione

Una frequenza squilibrata di pensieri, come quelli ansiosi, la somatizzazione di malattie e paure, porta al problema della mancanza di concentrazione: questo accade perché la mente non è più un luogo fluido per i pensieri e si comincia ad avere difficoltà a rimanere concentrati su un compito per un tempo considerevole.

Irritabilità

La mancanza di riposo e di relax provoca anche irritabilità, per cui si diventa intolleranti agli stimoli intensi, come la musica ad alto volume, le cose che non piacciono, e manca la pazienza e la capacità di risolvere i problemi. Questo perché si prova una sensazione sgradevole in continuazione e si raggiunge il limite di sopportazione.

È un chiaro segno che avete bisogno di silenzio e di raccoglimento. Non permettete agli altri di invadere il vostro spazio e ritiratevi per un po' dagli ambienti che aumentano questa sensazione. Ritrovate l'equilibrio e la pace interiore e anche l'irritabilità passerà.

Cause di stanchezza eccessiva

È comune avvertire un'eccessiva stanchezza dopo una costante esposizione al dispendio energetico. Tuttavia, potrebbe essere che questa condizione si sia già sviluppata in qualcosa di più serio, come la depressione, dopo un affaticamento emotivo, o anche patologie fisiologiche, come disturbi della tiroide o anemia. In questo caso è necessario rivolgersi a un medico per combattere la causa o controllare i sintomi.

Di seguito sono elencate alcune possibili cause di stanchezza eccessiva, dalle più semplici, come uno stile di vita sedentario e l'eccesso di caffè, alle più complesse, come i disturbi della tiroide, l'anemia e le malattie cardiache. Verificatele.

Sedentarismo

Il metabolismo, cioè il sistema di combustione e di scambio di energia dell'organismo, è un elemento su cui si può e si deve lavorare per garantire la massima efficienza e una vita sana. Pertanto, se non si fa attività fisica e si conduce una vita sedentaria, si subiscono gli effetti di questa situazione anche sul metabolismo al contrario e si fa sempre più fatica a svolgere le attività di base.

È quindi possibile che la causa della vostra eccessiva stanchezza sia proprio la mancanza delle attività minime per stimolare il metabolismo e garantire un funzionamento equilibrato dell'organismo. Se queste funzioni non sono sviluppate, ci si stanca facilmente.

Apnea notturna

L'apnea notturna è una sindrome che colpisce soprattutto gli anziani e le persone obese e si verifica quando una persona ha un'ostruzione delle vie aeree durante il sonno. Questo danneggia la circolazione e, a lungo termine, può causare gravi malattie come ipertensione, diabete, ictus e persino demenza. Uno dei sintomi dell'apnea notturna è l'eccessiva stanchezza.

La stanchezza da apnea si verifica perché la respirazione non è fluida, il che impedisce all'ossigeno di circolare liberamente nel corpo, rendendo più faticosi i piccoli movimenti. L'apnea del sonno deve essere trattata da uno specialista, e sono molte le persone che ne sono affette e non se ne rendono conto.

Anemia

L'anemia è una malattia che provoca una riduzione della concentrazione di globuli rossi e di emoglobina nel sangue. Queste cellule hanno il compito di trasportare ossigeno e sostanze nutritive a tutto l'organismo e, a causa di questa carenza, il trasporto è compromesso, da cui deriva un'eccessiva stanchezza.

L'anemia può essere combattuta con un'alimentazione sana e con la prescrizione di rimedi appropriati da parte di un medico specialista. Si tratta di una malattia facilmente identificabile durante gli esami di routine e che può anche essere trattata con calma quando viene individuata.

Troppo caffè

Il caffè contiene caffeina che, in eccesso, può causare sintomi come tachicardia, vertigini, difficoltà respiratorie e, nei casi più gravi, convulsioni, febbre, delirio, allucinazioni e movimenti muscolari incontrollabili.

Per questo motivo, se avvertite questi sintomi e non siete sicuri della causa, cercate di ridurre il consumo di caffè durante la giornata. In piccole dosi, il caffè non fa male, ma è sempre bene capire la resistenza del vostro corpo alla caffeina in modo specifico.

Disturbi della tiroide

La tiroide è una ghiandola che produce ormoni che aiutano il metabolismo dell'organismo e l'ipotiroidismo è una patologia associata a una scarsa funzionalità della tiroide. L'eccessiva stanchezza è uno dei sintomi dell'ipotiroidismo, poiché in questo caso il metabolismo è alterato e diventa più difficile svolgere le attività quotidiane.

È importante consultare un medico per verificare lo stato di salute della tiroide e, se effettivamente c'è un disturbo, è necessario seguire il trattamento corretto, ricorrendo anche a farmaci, se necessario.

Sindrome da fatica cronica (CFS) e fibromialgia

La sindrome da stanchezza cronica è una malattia che si sviluppa dopo un'influenza o una sinusite ed è più frequente nelle donne. Provoca un'eccessiva stanchezza e può durare mesi, anni o tutta la vita. Il trattamento migliore è il condizionamento fisico, ma si raccomanda un controllo medico.

La fibromialgia, invece, è una malattia reumatologica dalle cause sconosciute che provoca dolori in punti specifici, stanchezza eccessiva, depressione e ansia. La fibromialgia è curabile e la qualità di vita del paziente può essere ripristinata con un adeguato monitoraggio.

Depressione

Esistono vari livelli di depressione e spesso è difficile diagnosticare questa malattia prima che si verifichi una vera e propria crisi. Prestate quindi molta attenzione se avvertite un'eccessiva stanchezza senza motivo, associata a una mancanza di interesse per le vostre attività quotidiane.

In generale, la depressione è associata a fatti o situazioni che rallentano l'energia e fanno perdere interesse per le cose ordinarie. La cosa migliore da fare in questo caso è rivolgersi a uno psicologo o a uno psichiatra e includere attività che diano piacere, come hobby, sport e investimenti nelle relazioni. Non permettere che la situazione peggiori.

Lo stress

Anche lo stress ricorrente è una causa molto comune di stanchezza eccessiva: l'esposizione costante a situazioni di pressione o di vulnerabilità psicologica o emotiva fa sì che il corpo accumuli una sensazione di stanchezza.

A lungo andare, questo può scatenare un esaurimento nervoso o addirittura una depressione, nel qual caso iniziate a rifiutare il vostro lavoro o le persone che vi mettono in questo stato. Cercate di rilassarvi ogni volta che è possibile, su base giornaliera, prestate attenzione alla qualità del vostro sonno, alla vostra dieta ed evitate feste ed eventi che vi mettono ancora di più in questo stato di limite energetico.

Malattie cardiache

Uno dei sintomi delle malattie cardiache è l'eccessiva stanchezza, perché è il cuore a pompare il sangue a tutto il corpo, compresi i polmoni, assicurando la circolazione dell'ossigeno e di altri nutrienti, essenziali per garantire l'energia necessaria alle attività.

Per questo motivo, l'eccessiva stanchezza può essere un segnale che il cuore non riesce a funzionare alla sua normale capacità, e in questo caso l'ideale è rivolgersi a uno specialista per adottare il trattamento necessario.

Come affrontare la stanchezza eccessiva

Se sentite di soffrire di stanchezza eccessiva, sia essa fisica, mentale, emotiva o di qualsiasi altro tipo, capite che è molto importante interrompere il ciclo di ciò che vi sta causando e adottare atteggiamenti per invertire ed evitare questa situazione. Alcuni piccoli atteggiamenti quotidiani possono essere molto potenti per combattere questo male.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come affrontare la stanchezza eccessiva, come fare esercizio fisico, bere acqua, cambiare abitudini e altro ancora.

Esercizio

La pratica di esercizi fisici è assolutamente benefica per combattere l'eccessiva stanchezza e una moltitudine di malattie, assicurando salute e disposizione nelle vostre giornate. Questo non significa che dobbiate esaurirvi negli esercizi, l'ideale è praticare un'attività moderata di qualcosa che porti un piacere personale. La cosa più importante è tenersi in movimento, equilibrando corpo e mente.

Organizzare meglio la propria routine

Anche l'accumulo di troppi compiti o la volontà di fare più cose di quante se ne possano effettivamente gestire non è salutare. Organizzare la propria routine ed essere onesti con se stessi e con gli altri su ciò che si può e si vuole fare nella propria vita è un ottimo modo per avere una routine sana senza stancarsi troppo. Includere attività per divertirsi e rilassarsi, concedersi di provare piacere.

Bere acqua

L'acqua non è benefica solo per il corpo, ma anche per la mente: oltre a garantire la salute degli organi, a favorire la digestione e ad essere necessaria per tutte le cellule del corpo, l'acqua potabile riduce l'ansia e assicura un sonno ristoratore.

Prestate attenzione a questo semplice e importante compito: vedrete il vostro umore moltiplicarsi e la vostra salute migliorare in poco tempo.

Attenzione all'ansia

Il mondo moderno bombarda l'essere umano in continuazione con stimoli che causano ansia, che si tratti di cosa mangiare, cosa indossare, cosa fare, cosa provare, tra le altre cose. Fate molta attenzione ai vostri pensieri e alle vostre emozioni e fate molta attenzione all'ansia e alle paure inutili.

I pensieri influenzano direttamente gli atteggiamenti, il perseguimento di sogni e obiettivi e soprattutto la salute. Non permettete che le influenze esterne minino il vostro equilibrio e la vostra tranquillità.

Cambiare le abitudini alimentari

Il tipo di energia che immettete nel vostro corpo attraverso il cibo influenza direttamente le vostre emozioni e i vostri pensieri, e soprattutto la vostra disponibilità a svolgere i compiti che desiderate e di cui avete bisogno.

Pertanto, una dieta sana, con frutta, verdura e cereali, aumenta notevolmente l'energia e previene la stanchezza e l'affaticamento. Iniziate lentamente, cercate l'equilibrio e comprendete che è un atto di amore verso se stessi prendersi cura della propria salute e della propria alimentazione.

Ridurre l'uso della tecnologia

L'esposizione costante alle tecnologie, in particolare al telefono cellulare e alla connettività, può portare a un eccessivo affaticamento degli organi di senso e della mente. Non abbandonatevi completamente a questa abitudine e assicuratevi di avere un contatto con la natura.

Per quanto sia naturale essere costantemente nel mondo virtuale, questa può essere una pessima abitudine per le funzioni fisiologiche. Prendetevi cura di voi stessi.

Il buon umore evita la stanchezza

La gioia e la leggerezza nella vita sono antidoti alla maggior parte delle malattie, quindi assicuratevi di essere a vostro agio con la vita, non prendetevi troppo sul serio e non rendete le situazioni più pesanti di quanto non siano già.

Rivolgersi a uno specialista

Se si avverte una stanchezza eccessiva per un periodo di tempo considerevole, non bisogna mai avere paura o vergognarsi di rivolgersi a uno specialista, che può essere un medico, uno psicologo, un terapeuta, un fisioterapista o qualsiasi altro professionista che abbia una conoscenza specifica del problema.

Prevenire è sempre meglio che curare e questa persona può aiutarvi a trovare una soluzione efficace in poco tempo, non esitate.

L'eccessiva stanchezza è un segno di affaticamento?

La stanchezza è caratterizzata da un'eccessiva stanchezza, ma è qualcosa di più: la stanchezza indica un'estrema difficoltà a svolgere un compito a causa della mancanza di energia, che può verificarsi in seguito a uno sforzo continuo, all'accumulo di stress e altro.

Sia l'eccessiva stanchezza che l'affaticamento sono comuni quando si intraprende un'attività insolita, poiché l'organismo non è preparato a quel dispendio energetico e, per mantenere l'equilibrio, la volta successiva si verifica questo calo di energia. Tuttavia, un affaticamento continuo e senza un motivo apparente dovrebbe essere indagato.

È importante capire che il corpo dovrebbe sempre funzionare in equilibrio, l'eccessiva stanchezza è un segno che c'è stato o c'è uno squilibrio. È importante capire i propri limiti, rispettarli e lavorare per aumentare le capacità del corpo per avere una vita più felice. I disturbi dell'energia fisica sono un'indicazione che è necessario un maggiore equilibrio in tutto il sistema.