Mida teha liigse väsimuse vastu?

Inimese keha toimib pideva energiavahetuse alusel, kus energiat kulutatakse ja taastatakse igapäevaste tegevuste kaudu. Selleks, et see toimuks õigesti, on vajalik hea toitumine ja rahulik uni, samuti tegevused, mis säilitavad keha tervisliku tasakaalu. Väsimus on tingitud sellest, et energiat kulutatakse liiga palju või seda ei taastata.

Aga kuidas on lood siis, kui see väsimus muutub pidevaks, nii et see takistab põhilist igapäevast rutiini? Sellisel juhul on tõenäoliselt tundmatud põhjused, mida tuleb hinnata ja mille eest tuleb hoolitseda, et see ei areneks tõsisemaks seisundiks.

Selles artiklis saate teada liigse väsimuse peamistest põhjustest, väsimuse tüüpidest ja sümptomitest, samuti soovitustest lihtsate rutiinsete muudatuste kohta, mis võivad oluliselt aidata seda probleemi lahendada. Vaadake seda.

Väsimuse tüübid

Kui tuvastate liigse väsimuse, tuleb kõigepealt mõista, kust see tunne pärineb. Võimalik, et tegemist on lihtsalt füüsilise väsimusega, millel võivad olla füsioloogilised põhjused või mitte, või muud tüüpi väsimusega, mis nõuab põhjalikumat uurimist.

Järgnevalt on määratletud peamised väsimuse tüübid, nagu füüsiline, emotsionaalne, sensoorne ja isegi vaimne väsimus, et saaksite analüüsida, kust teie väsimus pärineb. Lugege edasi, et teada saada, kust need kõik pärinevad.

Füüsiline väsimus

Füüsilist väsimust on ilmselt kõige lihtsam tunda ja tuvastada, sest keha ise hakkab valutama või ei reageeri meele käskudele, ja see on väsinud inimestele väga selge. Alati on vaja analüüsida oma rutiini, kui tunnete füüsilist väsimust. Kas olete hiljuti teinud mingit tegevust, mis nõudis ebatavalist füüsilist pingutust?

Sageli juhtub see, ilma et te seda märkaksite, näiteks kodu koristamise, lapse eest hoolitsemise või isegi terve päeva kaubanduskeskuses või rannas kõndimise ajal. Kui teil tekib aga liigne väsimus ilma nähtava põhjuseta, jälgige pidevalt ja kui see jätkub, pöörduge arsti poole. Tõenäoliselt on tegemist tundmatust põhjusest tingitud reaktsioonidega.

Vaimne väsimus

Vaimne väsimus ei ole vähem kahjulik kui füüsiline väsimus, tegelikult võib see olla isegi hullem. Kui te nõuate oma meelelt liiga palju, näiteks peate kogu aeg tegema olulisi valikuid, mis võib juhtuda näiteks ettevõttes või perekonnas, siis väsib ka teie aju ja see võib teid tõesti maha võtta.

Sellisel juhul on tavaline, et tunnete end halvasti, eriti otsuste tegemisel või probleemide lahendamisel. Sellisel juhul on soovitatav võtta paar päeva puhkust ja teha lihtsalt seda, mis pakub rõõmu, ilma surveta. Nii nagu keha, vajab ka vaim puhkust ja keskendumine tegevustele, mis nõuavad vähe mõtlemist, on viis vaimse väsimuse vältimiseks.

Vaimne

Nende jaoks, kes töötavad vaimse energiaga või on selles mõttes lihtsalt tundlikumad, on olemas ka vaimse väsimuse oht. Pidev kontakt vaimse maailmaga võib põhjustada selles mõttes liigset energiavahetust, ja kui te ei ole selleks valmis, võite tunda end ülekoormatuna.

Vaimse maailmaga suhtlemine nõuab teadmisi ja enesehooldust. Nagu teisedki stiimulid elus, on ka vaimne maailm lõpmatu ja pidev avatud olemine suhtlemisele, isegi energiaga, mis on sageli tugevam kui sinu enda oma, võib panna sinu vaimu ja isegi sinu materiaalse keha kannatama. Kui sa säilitad, võib energeetiliste vannide tegemine aidata.

Emotsionaalne

Pidev emotsioonide keerlemine võib põhjustada ka väsimust, mis on kõigile teistele sama valus: emotsionaalset väsimust. On levinud arvamus, et kannatusi ei saa lõpetada, või vastupidi, vajame kogu aeg tugevaid emotsioone. Kuid sellises emotsionaalses intensiivsuses elamine ei ole ka tervislik.

Olge ettevaatlik, kui annate oma emotsioonidele nii sügavalt järele, teie südamest tuleb hoolida ja te ei tohiks kulutada nii palju energiat olukordadele, mida ei saa lahendada. Mõistuse ja emotsiooni tasakaal on igati terve elu võti. Otsige abi psühholoogilt, kui teil on liiga raske ratsionaliseerida olukordi, mis teid liigutavad.

Sensoorsed

Inimese viis meelt on olemas selleks, et võimaldada teil maailma tajuda ja sellega suhelda. Paljud ametid ja tegevused üldiselt nõuavad aga, et te kasutaksite mõnda neist liigselt, näiteks kuulmist muusikute puhul või nägemist autojuhtide puhul. Selline meelte liigne kasutamine võib põhjustada ka liigset väsimust, ja seda tuleks tähele panna.

On võimalik, et tunnete mõningaid sümptomeid, näiteks peavalu või muid märke, et see meel kannatab ülekoormuse all. Sellisel juhul püüdke puhata ja võimalusel pöörduda spetsialisti poole. Ennetamine on alati parem kui ravi, ja selline pidev kokkupuude võib põhjustada korvamatuid püsivaid kahjustusi.

Sotsiaalne

Pidev kokkupuude teiste inimeste energiaga võib samuti olla ebatervislik, sellisel juhul võite kannatada sotsiaalse väsimuse all. Nii palju kui inimesed on sotsiaalsed olendid ja vajavad õnnelikuks eluks kogemuste ja kiindumuse vahetamist, võib liigne suhtlemine olla ka kahjulik.

Mõistke, et iga inimene on universum ja paljude inimeste energia nii intensiivne neelamine võib teie enda energiat tasakaalust välja viia. Omandage vaikne ja turvaline koht, kus elada oma üksindust, ning kuulake aeg-ajalt ainult oma mõtteid ja vaikust. Oluline on, et te iseendaga hästi toime tuleksite, et olla teistele hea seltskond.

Creative

Loovus toimib inimeses lainetena, ei ole võimalik olla kogu aeg loominguline, see on vastuolus ideede küpsemise loogikaga maailmas. Pealegi nõuab loovus vaimset, emotsionaalset ja füüsilist pingutust, et ideest saaks tegelikult teos. Seetõttu võib loovuse liigne kasutamine viia ka liigse väsimuseni.

Mõistke oma loomingulist tsüklit ja austage oma loovuse vajadust puhata, see on oluline, et see tuleks tagasi ja annaks teile uusi projekte ja ideid. Väsimus kurnab loovust ja nii kaotate oma töö ja energiaallika. Ükskõik kui palju te sellest rahaliselt sõltute, leidke tasakaal ja elage selle piires.

Ülemäärase väsimuse sümptomid

Keha ja vaimu kurnatus põhjustab koheseid tagajärgi, mida on võimalik tunda. Nendel sümptomitel võib olla erinevaid põhjusi, mistõttu on oluline analüüsida, milliseid tegevusi olete kõige intensiivsemalt teinud, ja tegutseda selle tsükli katkestamiseks, et vältida tõsisemaid tagajärgi.

Allpool on kirjeldatud liigse väsimuse peamisi sümptomeid, nagu peavalu, kehavalu, keskendumisvõime puudumine ja muud.

Peavalu

Peavalu on kõige tavalisem väsimuse sümptom, olgu see siis vaimne, füüsiline, emotsionaalne või isegi vaimne. See on tingitud sellest, et aju on keha juhtimiskeskus ja kui te olete end liiga palju pingutanud, siis olete andnud korduvaid käske, mis panevad teie pea valutama.

Samuti on võimalik, et peavalu on muude haiguste, näiteks aneemia, tagajärg ja isegi näiteks öise nägemise sundimise tõttu. Igal juhul on kõige olulisem jälgida, kas see on hetkeline või pidev. Teisel juhul pöörduge spetsialisti poole ja vältige liigset ravimite tarbimist, mis on ainult leevenduseks.

Kehavalud ja -valud

Keha reageerib ka liigsest väsimusest tuleneva valuga, ja seda juhtub nii füüsilisest väsimusest, mis on sagedasem, kui ka muud liiki väsimusest. Valu on peamiselt ühe või mitme jäseme pideva pingutuse tulemus, nii et sageli valutavad jalad pärast intensiivset jooksu või käsi pärast mitmetunnist käsitsitööd.

Sellisel juhul uurige alati põhjust ja tehke harjutusi, et aktiveerida vereringet ning panna lihased lõdvestuma ja taastuma. Jooga, füsioteraapia ja massaaž on väga kasulikud ravimeetodid, et vältida väsimust ja liikumishäireid pikemas perspektiivis.

Unehäired

Uni on üks kõige ilmsemaid märke ja üks esimesi, mida tunnete, kui kannatate liigse väsimuse all. Kõige sagedamini on see nii vaimse ja emotsionaalse väsimuse puhul, sest just tasakaalu puudumine teie mõtetes takistab teid tõeliselt sügavalt lõõgastumast.

Seega, eriti ärevuse ja algava depressiooni puhul on väga tavaline, et inimene kaotab terved ööd magada. Puhkus on energia taastamiseks hädavajalik ja pidev halb uni võib muutuda lumepalliks, mis toob kaasa tõeliselt tõsiseid probleeme. Otsige meditatsiooni ja alternatiivseid ravimeetodeid, et saaksite lõõgastuda ja puhata.

Kontsentratsiooni puudumine

Mõtete tasakaalustamata sagedus, näiteks ärevust tekitavad mõtted, haiguste ja hirmude somatiseerimine, toob kaasa keskendumisvõime puudumise probleemi. See juhtub seetõttu, et teie mõtted ei ole enam voolav koht mõtetele ja teil hakkab tekkima raskusi, kui peate keskenduma mõnele ülesandele pikema aja jooksul.

Ärrituvus

Puhkuse ja lõõgastumise puudumine põhjustab ka ärrituvust, mistõttu muutute talumatuks intensiivsete stiimulite suhtes, nagu näiteks valju muusika, asjad, mis teile ei meeldi, ning teil puudub kannatlikkus ja vastupidavus probleemide lahendamiseks. See on tingitud sellest, et kogete kogu aeg ebameeldivat tunnet ja jõuate oma taluvuse piirini.

See on selge märk sellest, et vajate vaikust ja mõtisklust. Ärge lubage teistel oma ruumi tungida ja tõmbuge mõneks ajaks keskkondadest, mis seda tunnet suurendavad. Taastage tasakaal ja sisemine rahu ning ka ärrituvus möödub.

Liigse väsimuse põhjused

On tavaline, et pärast pidevat energiakulutusi tunnetatakse liigset väsimust. Siiski võib olla, et see seisund on juba kujunenud millekski tõsisemaks, näiteks depressiooniks, pärast emotsionaalset väsimust või isegi füsioloogilised patoloogiad, nagu kilpnäärme häired või aneemia. Sellisel juhul on vaja pöörduda arsti poole, et võidelda põhjuse vastu või kontrollida sümptomeid.

Allpool on toodud mõned võimalikud liigse väsimuse põhjused, alates kõige lihtsamatest, nagu istuv eluviis ja liiga palju kohvi, kuni kõige keerulisemateni, nagu kilpnäärme häired, aneemia ja südamehaigused. Tutvu nendega.

Sedentarism

Ainevahetus, st keha energia põletamise ja vahetamise süsteem, on midagi, mida saab ja tuleb tööd teha, et tagada maksimaalne tõhusus ja tervislik elu. Seega, kui te ei tee mingit tegevust ja elate istuvat elu, kannatate ka selle mõju ainevahetusele vastupidiselt ja teil on üha raskem täita põhilisi ülesandeid.

Seega on võimalik, et teie liigse väsimuse põhjuseks on just see, et puuduvad minimaalsed tegevused, mis stimuleerivad teie ainevahetust ja tagavad organismi tasakaalustatud toimimise. Kui teil ei ole need funktsioonid arenenud, siis väsite kergesti.

Uneapnoe

Uneapnoe on sündroom, mis mõjutab kõige enam eakaid ja rasvunud inimesi ning mis tekib siis, kui inimesel on une ajal hingamisteed ummistunud. See kahjustab vereringet ja võib pikemas perspektiivis põhjustada tõsiseid haigusi nagu hüpertensioon, diabeet, insult ja isegi dementsus. Üks uneapnoe sümptomitest on ülemäärane väsimus.

Apnoe tekitab väsimust, sest hingamine ei ole sujuv, mis takistab hapniku vaba ringlemist organismis, mistõttu väikesed liigutused muutuvad väsitavamaks. Uneapnoe peab ravima spetsialist ja on palju inimesi, kellel see on ja kes seda isegi ei märka.

Aneemia

Aneemia on haigus, mis põhjustab punaste vereliblede ja hemoglobiini kontsentratsiooni vähenemist veres. Need rakud vastutavad hapniku ja toitainete transportimise eest kogu kehasse ning selle puuduse tõttu on transport häiritud, millest tuleneb liigne väsimus.

Aneemia vastu saab võidelda tervisliku toitumise ja eriarsti poolt välja kirjutatud asjakohaste ravimite abil. See on haigus, mida on lihtne tuvastada rutiinsete uuringute käigus ja mida saab ka vaikselt ravida, kui see on tuvastatud.

Liiga palju kohvi

Kohv sisaldab kofeiini, mis võib liigses koguses põhjustada selliseid sümptomeid nagu tahhükardia, pearinglus, hingamisraskused ja tõsisematel juhtudel krambid, palavik, deliirium, hallutsinatsioonid ja kontrollimatu lihasliikumine.

Seetõttu, kui teil on neid sümptomeid ja te ei ole kindel, mis on nende põhjus, proovige vähendada kohvi tarbimist päeva jooksul. Väikestes annustes ei tee kohv kahju, kuid alati on hea mõista oma organismi vastupanu kofeiinile konkreetselt.

Kilpnäärme häired

Kilpnääre on kilpnääre, mis toodab hormoone, mis aitavad kaasa organismi ainevahetusele, ja kilpnäärme alatalitlusega seotud patoloogia. Ülemäärane väsimus on üks kilpnäärme alatalitluse sümptomitest, sest sellisel juhul on ainevahetus häiritud ja igapäevaste ülesannete täitmine muutub raskemaks.

Oluline on pöörduda arsti poole, et kontrollida kilpnäärme tervist, ja kui tõesti esineb häire, tuleks anda õiget ravi, kasutades vajaduse korral ravimeid.

Krooniline väsimussündroom (CFS) ja fibromüalgia

Krooniline väsimussündroom on haigus, mis tekib pärast grippi või sinusiiti ja on sagedasem naistel. See põhjustab liigset väsimust ja võib kesta kuid, aastaid või kogu elu. Parim ravi on füüsiline treening, kuid soovitatav on meditsiiniline jälgimine.

Fibromüalgia seevastu on tundmatute põhjustega reumatoloogiline haigus. See põhjustab valu konkreetsetes punktides, liigset väsimust, depressiooni ja ärevust. Fibromüalgia on ravitav ja patsiendi elukvaliteeti on võimalik taastada asjakohase jälgimisega.

Depressioon

Depressioonil on erinevaid astmeid ja sageli on seda haigust raske diagnoosida enne, kui teil on tegelik kriis. Seega pöörake tähelepanu, kui tunnete põhjendamatult liigset väsimust koos huvi puudumisega oma igapäevaste tegevuste vastu.

Üldiselt on depressioon seotud faktide või olukordadega, mis aeglustavad teie energiat ja panevad teid kaotama huvi tavaliste asjade vastu. Parim, mida sellisel juhul teha, on pöörduda psühholoogi või psühhiaatri poole ja kaasata tegevused, mis pakuvad rõõmu, nagu hobid, sport ja suhetesse investeerimine. Ärge laske sellel olukorral süveneda.

Stress

Korduv stress on samuti väga levinud liigse väsimuse põhjus. Pidev kokkupuude olukordadega, mis jätavad teid psühholoogiliselt või emotsionaalselt surve alla või haavatavaks, tekitab teie kehas väsimustunnet.

Pikemas perspektiivis võib see vallandada närvikahjustuse või isegi depressiooni, mille puhul hakkate tõrjuma oma tööd või inimesi, kes teid sellesse seisundisse panevad. Püüdke võimaluse korral igapäevaselt lõõgastuda, pöörake tähelepanu oma une kvaliteedile, toitumisele ning vältige pidusid ja üritusi, mis panevad teid veelgi enam sellesse energiapiirangu seisundisse.

Südamehaigused

Üks südamehaiguse sümptomitest on liigne väsimus. See juhtub seetõttu, et süda pumpab verd kogu kehasse, sealhulgas kopsudesse, tagades hapniku ja muude toitainete ringluse, mis on oluline teie tegevuseks vajaliku energia tagamiseks.

Seetõttu võib liigne väsimus olla märk sellest, et süda ei suuda töötada oma normaalsel võimsusel, ja sellisel juhul on ideaalne pöörduda spetsialisti poole, et võtta vastu vajalik ravi.

Kuidas toime tulla liigse väsimusega

Kui tunnete, et kannatate liigse väsimuse all, olgu see siis füüsiline, vaimne, emotsionaalne või mis tahes muu, siis mõistke, et on väga oluline katkestada see tsükkel, mis seda põhjustab, ja võtta omaks hoiakud, mis muudavad selle olukorra vastupidiseks ja väldivad seda. Mõned väikesed igapäevased hoiakud võivad olla väga võimsad selle kurjuse vastu võitlemiseks.

Allpool on toodud mõned soovitused, kuidas tulla toime liigse väsimusega, näiteks treenimine, vee joomine, harjumuste muutmine ja palju muud.

Harjutus

Kehaliste harjutuste tegemine on absoluutselt kasulik võitluses liigse väsimuse ja paljude haiguste vastu, tagades tervise ja meelerahu oma päevade jooksul. See ei tähenda, et peaksite end harjutustes kurnama, ideaalne on harrastada mõõdukat tegevust millestki, mis pakub isiklikku naudingut. Kõige olulisem on hoida ennast liikumises, tasakaalustades keha ja vaimu.

Korraldage oma rutiin paremini

Liiga paljude ülesannete kuhjumine või rohkemate asjade ette võtmine, kui sa tegelikult hakkama saad, on samuti ebatervislik. Oma rutiini organiseerimine ja ausus enda ja teiste suhtes, mida sa suudad ja tahad oma elus teha, on suurepärane viis tervisliku rutiini saavutamiseks ilma ülepingutamiseta. Kaasa tegevusi, et lõbutseda ja lõõgastuda, lubada endale rõõmu tunda.

Joo vett

Vee joomine ei ole kasulik mitte ainult kehale, vaid ka vaimule. Lisaks sellele, et vee joomine tagab elundite tervise, aitab seedimist ja on vajalik absoluutselt igale keharakule, vähendab vee joomine ka ärevust ja tagab rahuliku une.

Pöörake sellele lihtsale ja olulisele ülesandele tähelepanu. Te näete, kuidas teie meeleolu mitmekordistub ja teie tervis paraneb hetkega.

Ettevaatust ärevuse suhtes

Kaasaegne maailm pommitab inimest kogu aeg ärevust tekitavate stiimulitega, olgu selleks siis muu hulgas see, mida süüa, mida kanda, mida teha, mida tunda. Olge väga ettevaatlik oma mõtete ja emotsioonidega ning olge väga ettevaatlik ärevuse ja tarbetu hirmuga.

Mõtted mõjutavad otseselt suhtumist, unistuste ja eesmärkide poole püüdlemist ning eriti tervist. Ärge laske välistel mõjudel õõnestada oma tasakaalu ja meelerahu.

Muuda toitumisharjumusi

See, millist energiat te toiduga oma kehasse sisestate, mõjutab otseselt teie emotsioone ja mõtteid ning eriti teie valmisolekut täita soovitud ja vajalikke ülesandeid.

Seetõttu suurendab tervislik toitumine, mis sisaldab puuvilju, köögivilju ja teravilju, oluliselt teie energiat ning ennetab väsimust ja väsimust. Alustage aeglaselt, otsige tasakaalu ja mõistke, et oma tervise ja toitumise eest hoolitsemine on enesearmastuse tegu.

Vähendage oma tehnoloogia kasutamist

Pidev kokkupuude tehnoloogiatega, eriti mobiiltelefoniga ja ühenduvusega, võib põhjustada teie meele- ja meeleorganite liigset väsimust. Ärge anduge sellele harjumusele täielikult ja veenduge, et teil on kontakt loodusega.

Nii loomulik kui see ka ei ole, et oleme pidevalt virtuaalses maailmas, võib see olla väga halb harjumus füsioloogilistele funktsioonidele. Hoolitsege enda eest.

Hea huumor väldib väsimust

Rõõm ja kergus elus on enamiku haiguste vastumürgid, nii et veenduge, et teil on elus kerge, ärge võtke ennast liiga tõsiselt ja ärge tehke olukordi raskemaks, kui need juba on.

Otsige spetsialisti

Kui teil esineb pikka aega ülemäärast väsimust, ärge kunagi kartke või häbenege pöörduda spetsialisti poole. See võib olla arst, psühholoog, terapeut, füsioterapeut või mõni muu spetsialist, kellel on eriteadmised teie probleemist.

Ennetamine on alati parem kui ravi, ja see inimene võib aidata teil leida tõhusa lahenduse kiiremini, ärge kõhkle.

Kas liigne väsimus on märk väsimusest?

Väsimust iseloomustab liigne väsimus, kuid see on veidi rohkem kui see. Väsimus viitab äärmuslikule raskusele ülesande täitmisel energiapuuduse tõttu, mis võib tekkida muu hulgas pärast pidevat pingutust, stressi kuhjumist.

Nii liigne väsimus kui ka väsimus on ebatavalise tegevuse sooritamisel tavalised, sest organism ei ole selleks energiakulu jaoks valmis ja tasakaalu säilitamiseks tekib see energia langus järgmisel korral. Pidevat väsimust ja ilma nähtava põhjuseta tuleks aga uurida.

Oluline on mõista, et keha peaks alati toimima tasakaalus, liigne väsimus on märk sellest, et on olnud või on olemas tasakaalustamatus. Oluline on mõista oma piire, austada neid ja töötada keha võimekuse suurendamise nimel, et elada õnnelikumat elu. Häired füüsilises energias on märk sellest, et kogu süsteemis on vaja suuremat tasakaalu.