Šta učiniti s pretjeranim umorom?

Ljudsko tijelo radi iz stalne izmjene energije, u kojoj se energija troši i obnavlja svakodnevnim aktivnostima. Da bi se to dogodilo na pravi način potrebna vam je dobra hrana i miran san, uz aktivnosti koje održavaju zdravu ravnotežu tijela. Umor je rezultat prekomjernog ili nepovratnog utroška energije.

Ali što kada taj umor postane stalan, na način koji ugrožava osnovnu dnevnu rutinu? U ovom slučaju, najvjerovatnije postoje nepoznati uzroci koje je potrebno procijeniti i zbrinuti kako ne bi preraslo u ozbiljnije stanje.

U ovom članku ćete saznati o glavnim uzrocima pretjeranog umora , vrste umora i simptoma, kao i prijedlozi za jednostavne rutinske promjene koje mogu uvelike pomoći u rješavanju ovog problema. Provjeri.

Vrste umora

Prva stvar koju trebate učiniti kada prepoznate sliku pretjeranog umora je razumjeti odakle taj osjećaj dolazi. Moguće je da se radi samo o fizičkom umoru, koji može, ali i ne mora imati fiziološke uzroke, ili drugim vrstama umora koje zahtijevaju dublje istraživanje.

Glavne vrste umora su definirane u nastavku, kao što su fizički, emocionalni, senzorne, pa čak i duhovne, između ostalog, tako da možete analizirati odakle dolazi vaš umor. Nastavite sazablude, halucinacije i nekontrolisani pokreti mišića.

Iz tog razloga, ako osjećate ove simptome, a niste sigurni koji je uzrok, pokušajte smanjiti potrošnju kafe tokom dana. U malim dozama kafa je u redu, ali uvijek je dobro razumjeti otpor vašeg tijela posebno na kofein.

Poremećaji štitnjače

Štitnjača je žlijezda koja proizvodi hormone koji pomažu tjelesnom metabolizmu, a hipotireoza je patologija povezana s niskom funkcijom štitnjače. Pretjeran umor je jedan od simptoma hipotireoze, jer je u tom slučaju metabolizam poremećen i postaje teže obavljati svakodnevne poslove.

Važno je konzultirati liječnika radi provjere zdravlja štitne žlijezde, a ako zaista postoje smetnje, treba dati ispravan tretman, uz korištenje lijekova ako je potrebno.

Sindrom kroničnog umora (CFS) i fibromijalgija

Sindrom kroničnog umora je bolest koja javlja se nakon neke gripe ili upale sinusa i češći je kod žena. Uzrokuje pretjerani umor i može trajati mjesecima, godinama ili cijelim životom. Najbolji tretman je fizička kondicija, ali je indicirano medicinsko praćenje.

Fibromijalgija je, pak, reumatološka bolest nepoznatog uzroka. Uzrokuje bol u određenim tačkama, pretjerani umor, depresiju i anksioznost. Fibromijalgijase liječi i kvalitet života pacijenta može se vratiti pravilnim praćenjem.

Depresija

Postoji nekoliko nivoa depresije i često je teško dijagnosticirati ovu bolest prije nego što nastupi stvarna kriza. Stoga, obratite posebnu pažnju ako se osjećate pretjerano umorno bez razloga, u kombinaciji s nedostatkom interesa za vaše svakodnevne aktivnosti.

Općenito, depresija je povezana s činjenicama ili situacijama koje usporavaju vašu energiju i čine da gubite fokus, interesovanje za obične stvari. Najbolje je u ovom slučaju potražiti psihologa ili psihijatra i uključiti aktivnosti koje pričinjavaju zadovoljstvo, kao što su hobiji, sport i ulaganje u veze. Ne dozvolite da se ova slika pogorša.

Stres

Ponavljajući stres je također vrlo čest uzrok pretjeranog umora. Stalna izloženost situacijama koje vas ostavljaju pod pritiskom ili ranjivim, psihički ili emocionalno, uzrokuje da vaše tijelo akumulira osjećaj umora.

Na duge staze, to može izazvati nervni slom ili čak depresiju, u kom slučaju počinješ da odbijaš svoj rad ili ljude koji su te doveli u to stanje. Pokušajte da se opustite kad god je to moguće, na dnevnoj bazi, obratite pažnju na kvalitet sna, hrane i izbjegavajte zabave i događaje koji vas još više dovode u ovo energetsko ograničeno stanje.

Bolesti srca

Jedan od simptoma bolesti srcasrčani problemi su pretjerani umor. To se događa zato što je srce koje pumpa krv u cijelo tijelo, uključujući pluća, osiguravajući cirkulaciju kisika i drugih nutrijenata, neophodnih za osiguranje energije za vaše aktivnosti.

Iz tog razloga, pretjerani umor bi mogao biti znak da srce nije u stanju da radi svojim normalnim kapacitetom, au ovom slučaju idealno je potražiti specijaliste koji će usvojiti neophodan tretman.

Kako se nositi s pretjeranim umorom

Ako osjećate da patite od pretjeranog umora, bilo fizičkog, mentalnog, emocionalnog ili bilo kojeg drugog, shvatite da je to vrlo važno da prekinete ciklus onoga što vam ovo uzrokuje i zauzmete položaje kako biste preokrenuli i izbjegli ovu situaciju. Neki mali svakodnevni stavovi mogu biti veoma moćni u borbi protiv ovog zla.

Evo nekoliko prijedloga kako se nositi s pretjeranim umorom, kako vježbati, piti vodu, mijenjati navike i još mnogo toga.

Vježbe

Vježbanje fizičkih vježbi je apsolutno korisno u borbi protiv pretjeranog umora i mnoštva bolesti, osiguravajući zdravlje i raspoloženje u vašim danima. To ne znači da se treba iscrpljivati ​​u vježbama, idealno je vježbati umjerenu aktivnost nečega što donosi lično zadovoljstvo. Najvažnije je da se krećete, balansirajtetijelo i um.

Bolje organizirajte svoju rutinu

Nagomilavanje previše zadataka ili predlaganje da uradite više stvari nego što zapravo možete podnijeti također nije zdravo. Organiziranje svoje rutine i iskrenost prema sebi i drugima o tome šta možete i zaista želite da radite u svom životu je odličan način da imate zdravu rutinu bez pretjeranog naprezanja. Uključite aktivnosti za zabavu i opuštanje, dozvolite sebi da osjetite zadovoljstvo.

Pijte vodu

Voda za piće nije samo korisna za tijelo, već i za um. Osim što osigurava zdravlje organa, pomaže probavu i neophodna je za apsolutno svaku ćeliju u tijelu, voda za piće smanjuje anksioznost i osigurava miran san.

Obratite pažnju na ovaj jednostavan i važan zadatak. Vidjet ćete kako vam se raspoloženje umnožava i zdravlje za kratko vrijeme.

Čuvajte se anksioznosti

Savremeni svijet cijelo vrijeme bombarduje ljudska bića stimulansima koji izazivaju anksioznost, bilo zbog toga šta jesti, šta obući, šta raditi, šta osjećati, između ostalog stvari. Obratite veliku pažnju na svoje misli i emocije i budite veoma oprezni sa anksioznošću i nepotrebnim strahom.

Misli direktno utiču na stavove, ostvarivanje snova i ciljeva, i uglavnom na zdravlje. Ne dozvolite da vanjski utjecaji naruše vašu ravnotežu i duševni mir.

Promijenite navikehrana

Vrsta energije koju unosite u svoje tijelo hranom direktno utječe na vaše emocije i misli, a posebno na vašu spremnost da obavljate zadatke koje želite i trebate.

Stoga, uključujući i zdravu prehranu , uz voće, povrće i žitarice, uvelike povećava energiju i sprječava umor i umor. Počnite polako, tražite ravnotežu i shvatite da je čin ljubavi prema sebi voditi računa o svom zdravlju i hrani.

Smanjite upotrebu tehnologije

Stalno izlaganje tehnologiji, posebno mobilnim telefonima i povezivanju, može dovesti do pretjeranog zamora vaših osjetilnih organa i uma. Nemojte se potpuno prepustiti ovoj navici i pobrinite se da imate kontakt s prirodom.

Koliko god prirodno biti stalno u virtuelnom svijetu, ovo može biti jako loša navika za fiziološke funkcije. Čuvajte sebe.

Dobro raspoloženje sprječava umor

Radost i lakoća u životu su protuotrov za većinu bolesti. Dakle, budite dobro raspoloženi, nemojte se shvaćati previše ozbiljno i ne otežavajte situacije nego što već jesu. Shvatite da sve prolazi i da svi problemi imaju rešenje, važnije je da živite srećno nego da sve rešavate odjednom.

Potražite specijaliste

Ako osećate preterani umor neko vreme značajan ,nikada se ne plašite ili stidite tražiti specijaliste. To može biti doktor, psiholog, terapeut, fizioterapeut ili bilo koji drugi stručnjak koji ima specifična znanja o vašem problemu.

Uvijek je bolje biti siguran nego žaliti, a ova osoba vam može pomoći da pronađete rješenje efikasno rješenje za manje vremena, ne oklijevajte.

Da li je pretjerani umor znak umora?

Umor karakterizira pretjerani umor, ali on je nešto više od toga. Umor ukazuje na ekstremne poteškoće u obavljanju zadatka zbog nedostatka energije, što može nastati nakon kontinuiranog napora, akumulacije stresa, između ostalog.

I pretjerani umor i umor su uobičajeni prilikom obavljanja neobične aktivnosti, kako tijelo nije pripremljeno za taj trošak energije i, da bi se održala ravnoteža, ta niska energija se javlja u sljedećem trenutku. Međutim, kontinuirani umor i bez vidljivog razloga treba istražiti.

Važno je razumjeti da tijelo uvijek mora funkcionirati u ravnoteži, pretjerani umor je znak da je došlo ili postoji neravnoteža. Važno je razumjeti vlastita ograničenja, poštovati ih i raditi na povećanju kapaciteta svog tijela da živi sretnijim životom. Fizički energetski poremećaji su pokazatelj da je potrebna veća ravnoteža u cijelom sistemu.

Fizički umor

Fizički umor je vjerovatno najlakše osjetiti i prepoznati, jer samo tijelo počinje boljeti ili ne reagira na naredbe uma, a to je vrlo jasno za one koji su umorni. Uvijek morate analizirati svoju rutinu kada osjetite fizički umor. Jeste li u skorije vrijeme obavljali neku aktivnost koja zahtijeva neuobičajen fizički napor?

Često se to dešava i ne svjesni, kao što je čišćenje kuće, briga o djetetu ili čak cjelodnevno hodanje po trgovačkom centru ili plažom. Ako, međutim, osjećate pretjerani umor bez ikakvog razloga, nastavite ga promatrati i, ako potraje, obratite se ljekaru. Vrlo je vjerovatno da doživljavate reakcije iz nepoznatog uzroka.

Mentalni umor

Mentalni umor nije ništa manje štetan od fizičkog umora, zapravo može biti i gori. Zahtevajući previše od uma, kao što je potreba da stalno donosite važne odluke, što se može desiti u kompaniji ili porodici, na primer, mozak se takođe umori, a to vas zaista može srušiti.

U ovom slučaju, uobičajeno je da se loše osjećate, posebno kada odlučujete ili rješavate probleme. U tom slučaju preporučuje se da uzmete nekoliko slobodnih dana i radite ono što vam pričinjava zadovoljstvo, bez pritiska. Baš kao i tijelu, umu je potreban odmor i fokus na aktivnosti koje zahtijevaju malo truda.rasuđivanje je način da se izbjegne mentalno sagorijevanje.

Duhovno

Za one koji rade sa duhovnom energijom, ili jednostavno imaju veću osjetljivost u tom smislu, postoji i rizik od duhovnog umora. Stalni kontakt sa duhovnim svetom može izazvati višak razmene energije u tom smislu, a ako niste spremni za to, možete se osećati preopterećeno.

Za interakciju sa duhovnim svetom, znanje i briga o sebi su potreban. Baš kao i drugi stimulansi u životu, duhovni svijet je beskonačan, i držanje sebe sve vrijeme otvorenog za interakciju, čak i sa energijama mnogo puta jačom od vaše, može učiniti da vaš duh, pa čak i vaše materijalno tijelo pate. Sačuvajte se, izvođenje energetskih kupki može pomoći.

Emocionalni

Stalni nemir emocija također može uzrokovati umor koji je jednako bolan za sve ostale: emocionalni umor. Uobičajeno je vjerovati da se ne može prestati patiti, ili naprotiv, da su mu u svakom trenutku potrebne jake emocije. Ali ni živjeti u tom emocionalnom intenzitetu nije zdravo.

Pazite da se toliko duboko prepuštate emocijama, o svom srcu se mora voditi računa i ne smijete trošiti toliko energije na situacije koje se ne mogu riješiti. Ravnoteža između razuma i emocija ključ je zdravog života, u svakom pogledu. Potražite pomoć od psihologaako imate mnogo problema s racionalizacijom situacija koje vas čine emotivnim.

Senzorno

Pet čula ljudskog tijela postoji tako da možete opažati svijet i komunicirati sa njim. Međutim, mnoge profesije i aktivnosti općenito zahtijevaju da neke od njih koristite previše, kao što je sluh za muzičare ili vid za vozače. Ovo prekomjerno izlaganje osjetila također može dovesti do pretjeranog umora, i to se mora obratiti pažnja.

Moguće je da ćete osjetiti neke simptome kao što su glavobolje ili drugi znakovi da to čulo pati od preopterećenja. U tom slučaju pokušajte se odmoriti i ako je moguće potražite stručnjaka. Uvijek je bolje biti siguran nego žaliti, a ova stalna izloženost može uzrokovati nepopravljivu trajnu štetu.

Društveno

Stalna izloženost energiji drugih ljudi također može biti nezdrava, u tom slučaju možete patiti od društvenog umora. Koliko god da je ljudsko biće društveno biće i treba mu razmjena iskustava i naklonosti da živi sretno, višak može biti i štetan.

Shvatite da je svaka osoba univerzum i apsorbirajte energiju mnogih ljudi tako intenzivno može izbaciti njihovu vlastitu energiju iz ravnoteže. Imajte tiha, sigurna mjesta da doživite svoju samoću i samo s vremena na vrijeme slušajte svoje misli i tišinu. Bitno je da ste sami sa sobombudite dobro društvo drugima.

Kreativno

Kreativnost radi u talasima u ljudskom biću, nemoguće je biti kreativan sve vreme, to se kosi sa samom logikom sazrevanja ideja u svetu. Osim toga, kreativnost zahtijeva mentalni, emocionalni i fizički napor da bi ideja zaista postala djelo. Iz tog razloga, prekomjerna upotreba kreativnosti također može dovesti do pretjeranog umora.

Shvatite svoj kreativni ciklus i poštujte potrebu svoje kreativnosti za odmorom. Ovo je neophodno kako biste osigurali da se ona vrati i da vam da nove projekte i ideje. Umor gubi kreativnost, pa ćete izgubiti izvor rada i energije. Koliko god financijski ovisili o tome, pronađite ravnotežu i živite unutar te granice.

Simptomi pretjeranog umora

Iscrpljenost tijela i uma izazivaju trenutne posljedice koje se mogu osjetiti. Ovi simptomi mogu imati više uzroka, tako da je neophodno intenzivnije analizirati aktivnosti koje ste obavljali i djelovati na prekid ovog ciklusa, čime se izbjegavaju ozbiljnije posljedice.

Slijedite opis glavnih simptoma pretjeran umor, kao što su glavobolja, bolovi u tijelu, nedostatak koncentracije i još mnogo toga.

Glavobolja

Glavobolja je najčešći simptom umora, bilo psihičkog,fizički, emocionalni pa čak i duhovni. To se događa zato što je mozak kontrolni centar tijela, a ako ste se previše trudili, izdavali ste naredbe koje se ponavljaju, od kojih vas boli glava.

Takođe je moguće da je glavobolja rezultat drugih patologija, poput anemije, pa čak i prisilnog noćnog vida, na primjer. U svakom slučaju, najvažnije je posmatrati da li je trenutno ili konstantno. U drugom slučaju potražite specijalistu i izbjegavajte pretjeranu konzumaciju lijekova koji služe samo kao palijativ.

Bolovi u tijelu

Tijelo reaguje i bolom zbog pretjeranog umora, a to se dešava kako zbog fizičkog umora, koji je češći, tako i zbog drugih vrsta umora. Bolovi su uglavnom rezultat stalnog napora jednog ili više članova, zbog čega je uobičajeno da bole noge nakon intenzivnog trčanja, ili ruka nakon višesatnog ručnog rada.

U ovom U slučaju, uvijek istražite uzrok i radite vježbe za aktiviranje cirkulacije i opuštanje mišića i povratak u početno stanje. Joga, fizioterapija i masaža su vrlo korisne terapije za izbjegavanje umora i gubitka kretanja na duži rok.

Poremećaji spavanja

San je jedan od najočiglednijih znakova i jedan od prvih koji se osjeća kada patite od pretjeranog umora. Ovo je češće u slučaju mentalnog i emocionalnog umora,jer nedostatak ravnoteže misli je ono što vas sprečava da se zaista duboko opustite.

Tako, posebno u slučaju anksioznosti i početka depresije, vrlo je uobičajeno da ljudi izgube čitave noći sna. Odmor je neophodan za oporavak energije, a neprospavane noći mogu se pretvoriti u grudvu snijega koja donosi zaista ozbiljne probleme. Potražite meditacije i alternativne terapije kako biste mogli opustiti svoj um i odmoriti se.

Nedostatak koncentracije

Neuravnotežena učestalost misli, kao što su anksiozne misli, somatizacija bolesti i strahova, dovodi do problema nedostatka koncentracije. To se događa jer vaš um više nije fluidno mjesto za misli i počinje vam biti teško da ostanete fokusirani na zadatak tokom bilo kojeg vremena.

Razdražljivost

Nedostatak odmora i opuštanja također uzrokuje razdražljivost. Tako postajete netolerantni na intenzivne stimuluse, kao što je glasna muzika, teme koje ne volite i nemate mnogo strpljenja i otpornosti da rešite probleme. To se događa jer stalno doživljavate neugodne osjećaje i dosegnete svoju granicu onoga što možete podnijeti.

Ovo je jasan znak da vam je potrebna tišina i prisjećanje. Ne dozvolite drugima da upadnu u vaš prostor i udaljite se iz okruženja kojepojačajte taj osjećaj na neko vrijeme. Vratite ravnotežu i unutrašnji mir i razdražljivost će također proći.

Uzroci pretjeranog umora

Pretjerani umor je uobičajen nakon stalnog izlaganja trošenju energije. Međutim, može biti da je ovo stanje već evoluiralo u nešto ozbiljnije, kao što je depresija, nakon emocionalne iscrpljenosti, ili čak fiziološke patologije, kao što su poremećaji štitnjače ili anemija. U tom slučaju potrebno je posjetiti liječnika radi suzbijanja uzroka ili kontrole simptoma.

U nastavku su navedeni neki od mogućih uzroka pretjeranog umora, od najjednostavnijih, poput sjedilačkog načina života i prekomjernog pijenja kafe, do najsloženije, kao što su poremećaji štitnjače, anemija i srčana oboljenja. Provjeri.

Sjedilački način života

Metabolizam, odnosno sistem sagorijevanja i razmjene energije u tijelu je nešto na čemu se može i treba raditi kako bi se osigurala maksimalna efikasnost i zdrav život. Stoga, ako se ne bavite bilo kakvom aktivnošću i vodite sjedilački način života, i vi ćete trpeti posljedice toga na vaš metabolizam na obrnuti način i sve više ćete imati poteškoća u izvršavanju osnovnih zadataka.

Dakle, moguće je da je uzrok vašeg pretjeranog umora upravo nedostatak minimuma aktivnosti koje bi stimulirale vaš metabolizam i garantirale uravnoteženo funkcioniranje tijela. Ako nemate razvijene ove funkcije, lako se umarate.

Apneja

Apneja u snu je sindrom koji pogađa više starijih i gojaznih ljudi i dešava se kada osoba ima opstrukciju disajnih puteva tokom spavanja. To narušava cirkulaciju i, na duge staze, može uzrokovati ozbiljne bolesti poput hipertenzije, dijabetesa, moždanog udara, pa čak i demencije. Jedan od simptoma apneje za vrijeme spavanja je pretjerani umor.

Umor zbog apneje nastaje jer disanje nije tečno, što onemogućuje kisiku da slobodno cirkulira tijelom, čineći male pokrete zamornijim. Apneju u snu treba liječiti specijalista, a ima mnogo ljudi koji je imaju, a ni ne zamišljaju.

Anemija

Anemija je bolest koja uzrokuje smanjenje koncentracije crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina u krvi, crvenih krvnih zrnaca. Ove ćelije su odgovorne za nošenje kiseonika i hranljivih materija kroz telo i zbog ovog nedostatka je transport otežan, što dovodi do preteranog umora.

Anemija se može suzbiti zdravom ishranom i propisivanjem odgovarajućih lekova. specijalista medicine. Ovo je bolest koja se lako prepoznaje na rutinskim pregledima, a može se i mirno liječiti kada se otkrije.

Prekomjerna kafa

Kafa sadrži kofein koji u višku može uzrokovati simptome kao što su tahikardija, vrtoglavica, otežano disanje i, u ozbiljnijim slučajevima, konvulzije, groznica,