Zer egin gehiegizko nekearekin?

Giza gorputzak etengabeko energia-truke batetik funtzionatzen du, eta bertan energia gastatu eta berreskuratzen da eguneroko jardueretan. Hori modu egokian gerta dadin, janari ona eta gau lasaia behar da, gorputzaren oreka osasuntsua mantentzen duten jarduerez gain. Nekea gehiegizko edo berreskuratu gabeko energia-gastuaren ondorioa da.

Baina zer gertatzen da neke hori etengabe bihurtzen denean, oinarrizko egunerokotasuna arriskuan jartzen duen moduan? Kasu honetan, ziurrenik, ebaluatu eta zaindu beharreko kausa ezezagunak egongo dira, egoera larriago batera eboluzionatu ez dadin.

Artikulu honetan gehiegizko nekearen arrazoi nagusiak ezagutuko dituzu. , neke motak eta sintomak, baita arazo hau konpontzeko bide luzea izan dezaketen errutina-aldaketa errazetarako iradokizunak ere. Errebisatu.

Neke motak

Gehiegizko nekearen irudi bat identifikatzen duzunean egin beharreko lehen gauza sentimendu hori nondik datorren ulertzea da. Baliteke neke fisikoa besterik ez izatea, arrazoi fisiologikoak izan ditzakeena edo ez, edo ikerketa sakonagoa eskatzen duten beste neke mota batzuk.

Behean definitzen dira neke mota nagusiak, hala nola fisikoa, emozionala, sentsorialak eta baita espiritualak ere, besteak beste, zure nekea nondik datorren azter dezazun. Jarraitueldarnioak, aluzinazioak eta kontrolaezinak diren muskulu-mugimenduak.

Horregatik, sintoma hauek jasaten ari bazara eta arrazoia zein den ziur ez badakizu, saiatu kafe-kontsumoa murrizten egunean zehar. Dosi txikietan, kafea ondo dago, baina beti da ona zure gorputzak kafeinaren aurrean duen erresistentzia ulertzea.

Tiroidearen nahasteak

Gorputzaren metabolismoa laguntzen duten hormonak sortzen dituen guruina da tiroidea, eta hipotiroidismoa tiroideoaren funtzio baxuarekin lotutako patologia bat da. Gehiegizko nekea hipotiroidismoaren sintometako bat da, kasu honetan metabolismoa hondatzen baita eta eguneroko lanak egitea zailagoa egiten baita.

Garrantzitsua da medikuarengana jotzea osasuna egiaztatzeko. tiroidearen, eta benetan asaldurak egonez gero, tratamendu zuzena eman behar da, behar izanez gero botikak erabiliz.

Neke kronikoaren sindromea (CFS) eta fibromialgia

Neke kronikoaren sindromea gaixotasun bat da. gripe edo sinusitis batzuen ondoren ezartzen da, eta ohikoagoa da emakumeengan. Gehiegizko nekea eragiten du eta hilabete, urte edo bizitza osoan iraun dezake. Tratamendurik onena egokitzapen fisikoa da, baina jarraipen medikoa adierazita dago.

Fibromialgia, berriz, kausa ezezagunak dituen gaixotasun erreumatologikoa da. Puntu zehatzetan mina eragiten du, gehiegizko nekea, depresioa eta antsietatea. Fibromialgiatratatzen da eta pazientearen bizi-kalitatea berreskuratu daiteke jarraipen egokiarekin.

Depresioa

Hainbat depresio maila daude, eta askotan zaila da gaixotasun hau diagnostikatzea benetako krisia gertatu aurretik. Horregatik, arreta handia jarri arrazoirik gabe gehiegi nekatuta sentitzen bazara, zure eguneroko jardueretarako interes faltarekin batera.

Oro har, depresioa zure energia moteldu eta galtzen zaituzten gertakari edo egoerekin lotzen da. fokua.gauza arruntekiko interesa. Kasu honetan onena psikologoa edo psikiatra bat bilatzea da, eta plazera ematen duten jarduerak sartzea, hala nola zaletasunak, kirola eta harremanetan inbertitzea. Ez utzi pintura hau okerrera egiten.

Estresa

Estresa errepikakorra ere gehiegizko nekearen kausa oso ohikoa da. Presiopean edo zaurgarrietan, psikologikoki edo emozionalki, zure gorputzak neke-sentsazioa pilatzea eragiten du.

Epe luzera, horrek nerbio-hauste bat edo are depresioa eragin dezake, kasu horretan. zure lana edo egoera horretan jartzen zaituen jendea baztertzen hasten zara. Saiatu ahal den guztietan lasaitzen, egunero, arreta jarri loaren, janariaren kalitateari eta saihestu energia-muga egoera honetan are gehiago jartzen zaituen festa eta ekitaldiak.

Bihotzeko gaixotasunak

Bihotzeko gaixotasunen sintometako batbihotzeko arazoak gehiegizko nekea da. Hau gertatzen da bihotza delako odola gorputz osora, biriketara barne, ponpatzen duena, oxigenoaren eta beste mantenugaien zirkulazioa bermatuz, ezinbestekoa zure jarduerarako energia bermatzeko.

Horregatik, gehiegizko nekea izan daiteke. bihotza bere ahalmen normalean funtzionatzeko gai ez den seinale izan, eta kasu honetan, aproposa da espezialista bat bilatzea beharrezko tratamendua hartzeko.

Gehiegizko nekeari nola aurre egin

Gehiegizko nekea jasaten ari zarela sentitzen baduzu, izan fisikoa, mentala, emozionala edo beste edozein motatakoa, ulertu oso garrantzitsua dela hori eragiten dizunaren zikloa eten eta egoera hori iraultzeko eta saihesteko jarrerak hartzea. Eguneroko jarrera txiki batzuk oso indartsuak izan daitezke gaitz honi aurre egiteko.

Hona hemen gehiegizko nekeari aurre egiteko, ariketa fisikoa egiteko, ura edan, ohiturak aldatzeko eta askoz gehiagori buruzko iradokizun batzuk .

Landu ariketak

Ariketa fisikoak praktikatzea guztiz onuragarria da gehiegizko nekeari eta gaixotasun ugariri aurre egiteko, zure egunetan osasuna eta jarrera bermatuz. Horrek ez du esan nahi ariketetan agortu behar zarenik, ideala plazer pertsonala ekartzen duen zerbaiten jarduera moderatua lantzea da. Garrantzitsuena mugitzen jarraitzea da, orekatuzgorputza eta gogoa.

Hobeto antolatu zure errutina

Zeregin gehiegi pilatzea edo benetan kudeatzen dituzun baino gauza gehiago egitea proposatzea ere ez da osasungarria. Zure errutina antolatzea eta zure buruarekin eta besteekin zintzoa izatea zure bizitzan benetan egin dezakezunari eta benetan egin nahi duzunari buruz errutina osasuntsu bat izateko modu bikaina da, gehiegi esfortzu gabe. Sartu ondo pasatzeko eta erlaxatzeko jarduerak, utzi plazerra sentitzeko.

Ura edan

Ura edatea ez da onuragarria bakarrik gorputzarentzat, baita buruarentzat ere. Organoen osasuna bermatzeaz gain, digestioa laguntzea eta gorputzeko zelula guztietan beharrezkoa izateaz gain, edateko ura ere antsietatea murrizten du eta lo lasaia bermatzen du.

Erreparatu zeregin sinple eta garrantzitsu honi. Zure aldartea biderkatzen eta zure osasuna hobetzen ikusiko duzu denbora gutxian.

Kontuz antsietatearekin

Mundu modernoak antsietatea eragiten duten estimuluekin bonbardatzen du gizakiak denbora guztian, dela zer jan, zer jantzi, zer egin, zer sentitu, besteak beste. gauzak. Erreparatu zure pentsamenduei eta emozioei eta kontu handiz ibili antsietatearekin eta alferrikako beldurrekin.

Pentsamenduek zuzenean eragiten dute jarreretan, ametsen eta helburuen bilatzean eta osasunean batez ere. Ez utzi kanpoko eraginek zure oreka eta lasaitasuna ahuldu dezaten.

Ohiturak aldatujanaria

Elikagaien bidez gorputzean sartzen duzun energia motak zuzenean eragiten du zure emozio eta pentsamenduetan, eta, batez ere, nahi eta behar dituzun zereginak egiteko zure borondateak.

Hori dela eta, dieta osasuntsua barne. , fruta, barazki eta aleekin, zure energia asko areagotzen du eta nekea eta nekea saihesten ditu. Hasi poliki-poliki, bilatu oreka eta ulertu auto-maitasun ekintza bat dela zure osasuna eta elikadura zaintzea.

Murriztu teknologiaren erabilera

Teknologiarekiko etengabeko esposizioak, batez ere sakelako telefonoak eta konektibitateak, zentzumen-organoen eta adimenaren gehiegizko nekea eragin dezake. Ez eman erabateko ohitura horri eta ziurtatu naturarekin harremana duzula.

Mundu birtualean etengabe egotea naturala den bezala, oso ohitura txarra izan daiteke funtzio fisiologikoetarako. Zaindu zeure burua.

Umore onak nekea saihesten du

Bizitzako poza eta arintasuna gaixotasun gehienen aurkako antidotoak dira. Beraz, ziurtatu umore onean zaudela, ez hartu zure burua serioegi eta ez egin egoerak lehendik daudenak baino astunagoak. Ulertzea dena pasatzen dela eta arazo guztiek badutela irtenbidea, garrantzitsuagoa da pozik bizitzea dena aldi berean konpontzea baino.

Bilatu espezialista

Gehiegizko nekea sentitzen baduzu denbora dezente batez. ,inoiz ez izan beldurrik edo lotsatu espezialistaren bat bilatzeko. Medikua, psikologoa, terapeuta, fisioterapeuta edo zure arazoari buruzko ezagutza zehatza duen beste edozein profesional izan daiteke.

Beti da seguru egotea baino hobe, eta pertsona honek lagun zaitzake. irtenbide eraginkorra denbora gutxiagoan, ez izan zalantzarik.

Gehiegizko nekea nekearen seinale al da?

Nekea gehiegizko nekea da, baina hori baino pixka bat gehiago da. Nekeak energia falta dela-eta zeregin bat burutzeko izugarrizko zailtasuna adierazten du, etengabeko esfortzuaren, estresaren metaketaren ondoren gerta daitekeena, besteak beste.

Biak gehiegizko nekea eta nekea ohikoak dira ezohiko jarduera bat egitean, gorputza ez baitago energia-gastu horretarako prestatuta eta, oreka mantentzeko, energia baxu hori hurrengo momentuan gertatzen da. Hala ere, etengabeko nekea eta itxurazko arrazoirik gabe ikertu behar da.

Garrantzitsuena gorputzak beti orekan funtzionatu behar duela ulertzea da, gehiegizko nekea desoreka egon den edo dagoen seinale da. Garrantzitsua da norberaren mugak ulertzea, errespetatzea eta zure gorputzak bizitza zoriontsuago bat bizitzeko duen gaitasuna areagotzeko lan egitea. Energia fisikoaren asaldurak sistema osoan oreka handiagoa behar dela adierazten du.

Neke fisikoa

Neke fisikoa da ziurrenik sentitzeko eta identifikatzeko errazena, gorputza bera baita adimenaren aginduei min ematen edo ez erreakzionatzen hasten dena, eta hori oso argi dago horientzat. nekatuta daudenak. Neke fisikoa sentitzen duzunean zure errutina aztertu behar duzu beti. Duela gutxi egin al duzu ezohiko esfortzu fisikoa eskatzen duen jarduerarik?

Askotan konturatu gabe gertatzen da hori, esate baterako, etxea garbitu, haur bat zaintzea edota egun osoan merkataritza-gunetik edo hondartzatik ibiltzea. Dena den, itxurazko arrazoirik gabe gehiegizko nekea sentitzen baduzu, jarraitu behatzen eta, horrek irauten badu, kontsultatu medikuari. Litekeena da kausa ezezagun baten ondoriozko erreakzioak izatea.

Neke mentala

Neke mentala ez da neke fisikoa baino kalte gutxiago, izan ere okerragoa izan daiteke. Buruari gehiegi exijituz, denbora guztian aukera garrantzitsuak egin behar izateak, enpresa batean edo familia batean gerta daitekeena, adibidez, garuna ere nekatu egiten da, eta horrek benetan behera egin dezake.

Kasu honetan, ohikoa da ondoezik sentitzea, batez ere arazoak erabakitzeko edo ebazteko orduan. Kasu honetan, gomendatzen da atseden egun batzuk hartzea eta plazera ematen dizuna besterik ez egitea, presiorik gabe. Gorputzak bezala, adimenak atseden hartu behar du, eta ahalegin gutxi eskatzen duten jardueretan zentratu.arrazonamendua buru-burnout saihesteko modu bat da.

Espirituala

Energia espiritualarekin lan egiten dutenentzat edo, besterik gabe, zentzu honetan sentikortasun handiagoa dutenentzat, neke espirituala izateko arriskua ere badago. Mundu espiritualarekin etengabeko kontaktuak energia-truke gehiegi eragin ditzake zentzu honetan, eta horretarako prestatuta ez bazaude, larrituta senti zaitezke.

Mundu espiritualarekin elkarreragiteko, ezagutza eta norberaren zainketa dira. beharrezkoak. Bizitzako beste estimulu batzuk bezala, mundu espirituala infinitua da, eta zure burua interakziorako denbora guztian irekita edukitzeak, nahiz eta zurea baino energia askotan indartsuagoak izan, zure espiritua eta baita zure gorputz materiala sufritu dezake. Kontserbatu zeure burua, bainu energetikoak egiteak lagun dezake.

Emozionala

Emozioen etengabeko nahasteak beste guztientzat berdin mingarria den nekea ere eragin dezake: neke emozionala. Ohikoa da sinestea ezin dela sufritzeari utzi, edo, aitzitik, uneoro emozio indartsuak behar dituela. Baina intentsitate emozional horretan bizitzea ere ez da osasungarria.

Kontuz emozioei hain sakon emanez, bihotza zaindu behar da, eta ez duzu hainbeste energia gastatu behar konpondu ezin diren egoeretan. Arrazoiaren eta emozioen arteko oreka bizitza osasuntsu baten gakoa da, zentzu guztietan. Bilatu psikologo baten laguntzaemozionaltzen zaituen egoerak arrazionalizatzeko arazo asko badituzu.

Zentzumenezkoa

Giza gorputzaren bost zentzumenak existitzen dira, mundua hauteman eta elkarreragin dezakezun. Oro har, lanbide eta jarduera askok, ordea, horietako batzuk gehiegi erabiltzea eskatzen dute, musikarientzako entzumena edo gidarientzako ikusmena, esaterako. Zentzumenen gehiegizko esposizio horrek gehiegizko nekea ere ekar dezake, eta hori kontuan izan behar da.

Litekeena da zenbait sintoma izatea, esate baterako, buruko minak, edo zentzu horrek gehiegizko lana jasaten duen beste seinale batzuk. Kasu honetan, saiatu atseden hartzen eta posible bada espezialistaren bat bilatu. Beti da seguru egotea barkatzea baino, eta etengabeko esposizio horrek kalte iraunkor konponezinak eragin ditzake.

Soziala

Besteen energiaren etengabeko esposizioa ere ez da osasungarria izan, eta kasu horretan, neke soziala jasan dezakezu. Gizakia izaki soziala den heinean eta zoriontsu bizitzeko esperientziak eta maitasun trukea behar duen neurrian, gehiegikeria ere kaltegarria izan daiteke.

Pertsona bakoitza unibertso bat dela ulertzea, eta pertsona askoren energia xurgatzea, beraz. biziki beren energia oreka bota dezake. Izan leku lasai eta seguruak zure bakardadea bizitzeko, eta entzun zure pentsamenduak eta isiltasuna noizean behin. Ezinbestekoa da zure buruarekin ondo egoteaizan besteekin konpainia ona.

Sortzailea

Sormenak uhinetan funtzionatzen du gizakiaren baitan, ezinezkoa da denbora guztian sortzailea izatea, honek munduan ideien heltzearen logikaren beraren aurka doa. Gainera, sormenak esfortzu mentala, emozionala eta fisikoa eskatzen du ideia bat benetan obra bihur dadin. Horregatik, sormena gehiegi erabiltzeak gehiegizko nekea ere ekar dezake.

Ulertu zure sormen-zikloa eta errespetatu sormenaren atseden beharra. Hau ezinbestekoa da itzultzen dela ziurtatzeko eta proiektu eta ideia berriak emango dizkizu. Nekeak sormena zapaltzen du, eta beraz, lan eta energia iturria galduko duzu. Ekonomikoki horren menpe zauden heinean, bilatu oreka eta bizi muga horren barruan.

Gehiegizko nekearen sintomek

Gorputz eta adimenaren nekeak berehalako ondorioak eragiten dituzte. Sintoma hauek hainbat kausa izan ditzakete, beraz, ezinbestekoa da egiten ari zaren jarduerak intentsitate gehiagorekin aztertzea eta ziklo hori eteteko jardutea, horrela ondorio larriagoak ekiditeko.

Jarraitu sintoma nagusien deskribapenari. gehiegizko nekea, hala nola buruko mina, gorputzeko mina, kontzentrazio falta eta askoz gehiago.

Buruko mina

Buruko mina da nekearen sintoma ohikoena, izan mentala, izan.fisikoa, emozionala eta baita espirituala ere. Hau gertatzen da garuna gorputzaren kontrol-zentroa delako, eta gehiegi ahalegindu bazara, agindu errepikakorrak ematen aritu zara, eta horrek burua min ematen dizu.

Litekeena da buruko mina izatea ere. beste patologia batzuen ondorioa, anemia adibidez, eta baita gaueko ikusmena behartzea ere, adibidez. Dena den, garrantzitsuena momentukoa ala konstantea den behatzea da. Bigarren kasuan, espezialista bat bilatu eta aringarri gisa soilik balio duten sendagaien gehiegizko kontsumoa saihestu.

Gorputzeko minak

Gorputzak ere erreakzionatzen du gehiegizko nekearen ondorioz mina sentituz, eta hori bai neke fisikoagatik, ohikoagoa dena, bai beste neke mota batzuengatik gertatzen da. Minak, batez ere, kide batek edo hainbatek egiten duten etengabeko esfortzuaren ondorio dira, horregatik ohikoa da korrika bizi baten ostean hankak edo besoa, eskuzko lan ordu askoren ondoren, minak izatea.

Horretan. kasu, beti ikertu zergatia, eta egin ariketak zirkulazioa aktibatzeko eta muskuluak erlaxatu eta hasierako egoerara itzultzeko. Yoga, fisioterapia eta masajea terapia oso onuragarriak dira epe luzera nekea eta mugimendu galera ekiditeko.

Loaren nahasmenduak

Loa da seinalerik nabarienetako bat eta gehiegizko nekea jasaten duzunean sentitzen den lehenetarikoa. Hau maizagoa da neke mental eta emozionalaren kasuan,izan ere, pentsamenduen oreka ezak oso sakon erlaxatzea eragozten dizu.

Horrela, batez ere antsietatearen eta depresioaren agerpenaren kasuan, oso ohikoa da jendeak lo gau osoa galtzea. Atsedena ezinbestekoa da energia berreskuratzeko, eta lorik gabeko gauak izateak arazo benetan larriak ekartzen dituen elur-bola bilaka daiteke. Bilatu meditazioak eta terapia alternatiboak zure burua erlaxatzeko eta atseden hartzeko.

Kontzentrazio falta

Pentsamenduen maiztasun desorekatuak, pentsamendu antsietateak, gaixotasunen somatizazioak eta beldurrak, kontzentrazio faltaren arazoa dakar. Hau gertatzen da zure adimena ez delako pentsamenduetarako leku arina, eta zaila egiten zaizulako denbora luzez zeregin batean zentratuta egotea.

Suminkortasuna

Atseden eta erlaxazio faltak ere suminkortasuna eragiten du. Horrela, estimulu biziekiko intolerante bihurtzen zara, hala nola, musika ozenekiko, gustuko ez dituzun gaiekiko eta arazoak konpontzeko pazientzia eta erresilientzia handirik ez duzula. Uneoro sentsazio desatsegin bat jasaten ari zarelako gertatzen da hori, eta jasan dezakezunaren mugara iristen zarelako.

Isiltasuna eta oroitzapena behar dituzun seinale argia da. Ez utzi besteei zure espazioa inbaditzen eta zure burua kentzen duten inguruneetatikhanditu sentsazio hori pixka batean. Oreka berreskuratu eta barneko bakea eta suminkortasuna ere pasatuko dira.

Gehiegizko nekearen arrazoiak

Gehiegizko nekea ohikoa da energia-gastuaren etengabeko esposizioaren ondoren. Dena den, baliteke egoera hori jada zerbait larriago bihurtzea, hala nola depresioa, neke emozionalaren ondoren, edota patologia fisiologikoen ostean, tiroideoaren nahasmenduak edo anemia, esaterako. Kasu honetan, beharrezkoa da medikuarengana jotzea arrazoiari aurre egiteko edo sintomak kontrolatzeko.

Ondoko hauek dira gehiegizko nekearen arrazoi posible batzuk, sinpleenetatik hasita, bizimodu sedentarioa eta gehiegizko kafea, esaterako. konplexuenak, hala nola, tiroidearen nahasteak, anemia eta bihotzeko gaixotasunak. Errebisatu.

Bizimodu sedentarioa

Metabolismoa, hau da, gorputzaren energia erretzeko eta trukatzeko sistema, landu daitekeen eta landu behar den zerbait da, eraginkortasun handiena eta bizitza osasuntsua bermatzeko. Hori dela eta, ez baduzu inolako jarduerarik egiten eta bizitza sedentarioa egiten baduzu, horren eraginak zure metabolismoan ere alderantziz jasango dituzu, eta gero eta zailtasun handiagoak izango dituzu oinarrizko zereginak burutzeko.

Beraz, baliteke zure gehiegizko nekearen kausa, hain zuzen, zure metabolismoa suspertzeko eta gorputzaren funtzionamendu orekatua bermatzeko gutxieneko jarduerarik ez izatea izatea. Funtzio hauek garatuta ez badituzu, erraz nekatzen zara.

Apnea

Loaren apnea adinekoei eta obesitate gehiagori eragiten dien sindromea da eta loaldian arnasbideen oztopoa duenean gertatzen da. Horrek zirkulazioa kaltetzen du eta, epe luzera, gaixotasun larriak sor ditzake hipertentsioa, diabetesa, trazuak eta baita dementzia ere. Loaren apnearen sintometako bat gehiegizko nekea da.

Apnearen ondoriozko nekea arnasa arina ez delako gertatzen da, eta horrek oxigenoa gorputzean libre zirkulatzea eragozten du, mugimendu txikiak nekagarriagoak eginez. Loaren apnea espezialista batekin tratatu behar da, eta jende asko dago hori eta imajinatu ere egiten ez duena.

Anemia

Anemia odoleko globulu gorrien eta hemoglobinaren kontzentrazioa murriztea eragiten duen gaixotasuna da, globulu gorriak. Zelula hauek gorputz osoan oxigenoa eta mantenugaiak eramateaz arduratzen dira eta, gabezia horren ondorioz, garraioa oztopatzen da, eta horrek gehiegizko nekea eragiten du.

Anemia dieta osasuntsu baten bidez eta aplikagarri diren erremedioen errezetaz aurre egin daiteke. mediku espezialista. Hau ohiko azterketetan erraz identifikatzen den gaixotasuna da eta identifikatzen denean ere lasai trata daiteke.

Gehiegizko kafea

Kafeak kafeina du eta horrek, gehiegizko, sintomak sor ditzake: takikardia, zorabioak, arnasteko zailtasunak eta, kasu larriagoetan, konbultsioak, sukarra,