Co dělat s nadměrnou únavou?

Lidské tělo funguje na základě neustálé výměny energie, při níž se energie vydává a obnovuje prostřednictvím každodenních činností. Aby se tak dělo správným způsobem, je nutná kvalitní strava a klidný spánek, stejně jako činnosti, které udržují zdravou rovnováhu organismu. Únava je důsledkem přílišného výdeje energie nebo jejího nedostatečného obnovování.

Ale co když se únava stává trvalou, takže brání základním denním činnostem? V takovém případě pravděpodobně existují neznámé příčiny, které je třeba posoudit a postarat se o ně, aby se nevyvinuly ve vážnější stav.

V tomto článku se dozvíte o hlavních příčinách nadměrné únavy, typech únavy a jejích příznacích a také o návrzích na jednoduché změny v běžném životě, které mohou výrazně pomoci tento problém vyřešit. Podívejte se na něj.

Typy únavy

Při identifikaci případu nadměrné únavy je třeba nejprve pochopit, odkud tento pocit pochází. Je možné, že se jedná pouze o fyzickou únavu, která může mít fyziologické příčiny, ale také nemusí, nebo o jiné typy únavy, které vyžadují hlubší zkoumání.

V následujícím textu jsou definovány hlavní typy únavy, jako je mimo jiné únava fyzická, emocionální, smyslová a dokonce i duchovní, abyste mohli analyzovat, z čeho vaše únava pramení. Čtěte dále a dozvíte se o nich všech.

Fyzická únava

Fyzickou únavu je pravděpodobně nejsnadnější pocítit a identifikovat, protože je to samotné tělo, které začne bolet nebo nereaguje na příkazy mysli, a to je těm, kteří jsou unavení, velmi jasné. Vždy je nutné analyzovat svou rutinu, když cítíte fyzickou únavu. Vykonávali jste v poslední době nějakou činnost, která vyžadovala neobvyklou fyzickou námahu?

Často k tomu dochází, aniž byste si to uvědomovali, například při úklidu domácnosti, péči o dítě nebo dokonce při celodenní chůzi v nákupním centru nebo na pláži. Pokud však pociťujete nadměrnou únavu bez zjevné příčiny, sledujte ji a pokud bude pokračovat, vyhledejte lékaře. Je pravděpodobné, že se u vás jedná o reakce z neznámé příčiny.

Duševní únava

Duševní únava není o nic méně škodlivá než únava fyzická, ve skutečnosti může být ještě horší. Když toho od své mysli vyžadujete příliš mnoho, například potřebujete neustále činit důležitá rozhodnutí, což se může stát například ve firmě nebo v rodině, váš mozek se také unaví, a to vás může opravdu srazit na kolena.

V takovém případě je běžné, že se necítíte dobře, zejména při rozhodování nebo řešení problémů. V takovém případě se doporučuje vzít si několik dní volno a dělat jen to, co vám dělá radost, bez nátlaku. Stejně jako tělo, i mysl potřebuje odpočinek a soustředění se na činnosti, které nevyžadují mnoho přemýšlení, je způsob, jak se vyhnout duševní únavě.

Duchovní

Pro ty, kteří pracují s duchovní energií nebo jsou v tomto smyslu prostě citlivější, existuje také riziko duchovní únavy. Neustálý kontakt s duchovním světem může v tomto smyslu způsobit přemíru energetických výměn, a pokud na to nejste připraveni, můžete se cítit přetížení.

Interakce s duchovním světem vyžaduje znalosti a péči o sebe. Stejně jako ostatní podněty v životě je i duchovní svět nekonečný a zůstat neustále otevřený interakci, dokonce i s energiemi, které jsou často silnější než vaše vlastní, může způsobit, že váš duch a dokonce i vaše hmotné tělo budou trpět. Pokud se zachováte, může vám pomoci provádění energetických koupelí.

Emocionální

Neustálý vír emocí může také způsobit únavu, která je pro všechny ostatní stejně bolestivá: emoční únavu. Je běžné se domnívat, že člověk nemůže přestat trpět, nebo naopak potřebuje stále silné emoce. Ale žít v této emoční intenzitě také není zdravé.

Dávejte si pozor na to, abyste se tak hluboce poddávali emocím, o své srdce musíte pečovat a neměli byste vynakládat tolik energie na situace, které nelze vyřešit. Rovnováha mezi rozumem a emocemi je klíčem ke zdravému životu, a to v každém ohledu. Pokud je pro vás příliš obtížné racionálně si vysvětlit situace, které vás dojímají, vyhledejte pomoc psychologa.

Smyslové

Pět smyslů lidského těla existuje proto, abyste mohli vnímat svět a komunikovat s ním. Mnoho profesí a činností obecně však vyžaduje, abyste některé z nich používali nadměrně, například sluch u hudebníků nebo zrak u řidičů. Toto nadměrné působení na smysly může také vést k nadměrné únavě, a to je třeba si uvědomit.

Je možné, že pocítíte některé příznaky, jako jsou bolesti hlavy, nebo jiné známky toho, že tento smysl trpí přetížením. V takovém případě se snažte odpočívat a pokud je to možné, vyhledejte odborníka. Prevence je vždy lepší než léčba a toto neustálé působení může způsobit nenapravitelné trvalé poškození.

Sociální

Neustálé vystavování se energii druhých lidí může být také nezdravé, v takovém případě můžete trpět sociální únavou. Jakkoli jsou lidé společenské bytosti a ke šťastnému životu potřebují výměnu zkušeností a náklonnosti, přemíra může být také škodlivá.

Pochopte, že každý člověk je vesmírem a tak intenzivní vstřebávání energie mnoha lidí může vyvést z rovnováhy vaši vlastní energii. Mějte klidná a bezpečná místa pro prožívání své samoty a čas od času naslouchejte jen svým myšlenkám a tichu. Je nezbytné, abyste byli sami se sebou v pohodě, abyste byli dobrou společností pro ostatní.

Kreativní

Kreativita v člověku funguje ve vlnách, není možné být kreativní neustále, to odporuje samotné logice zrání myšlenek ve světě. Kreativita navíc vyžaduje mentální, emocionální a fyzické úsilí, aby se myšlenka skutečně stala dílem. Z tohoto důvodu může nadměrné využívání kreativity vést i k nadměrné únavě.

Pochopte svůj tvůrčí cyklus a respektujte potřebu kreativity odpočívat, to je nezbytné, aby se vrátila a poskytla vám nové projekty a nápady. Únava kreativitu vyčerpává, a tak přijdete o zdroj práce a energie. Jakkoli jste na ní finančně závislí, najděte rovnováhu a žijte v rámci této hranice.

Příznaky nadměrné únavy

Vyčerpání těla a mysli způsobuje okamžité následky, které lze pocítit. Tyto příznaky mohou mít různé příčiny, proto je nezbytné analyzovat činnosti, které jste vykonávali nejintenzivněji, a jednat tak, abyste tento cyklus přerušili a předešli tak vážnějším následkům.

Níže je uveden popis hlavních příznaků nadměrné únavy, jako jsou bolesti hlavy, těla, nesoustředěnost a další.

Bolesti hlavy

Bolest hlavy je nejčastějším příznakem únavy, ať už duševní, fyzické, emocionální, nebo dokonce duchovní. Je to proto, že mozek je řídícím centrem těla, a pokud jste se příliš namáhali, vydávali jste opakované příkazy, z nichž vás bolela hlava.

Je také možné, že bolest hlavy je důsledkem jiných patologických stavů, jako je anémie, a to i například pro nucení k nočnímu vidění. V každém případě je nejdůležitější sledovat, zda je chvilková, nebo trvalá. V druhém případě vyhledejte odborníka a vyvarujte se nadměrné konzumace léků, které slouží pouze jako paliativní.

Bolesti těla

Tělo také reaguje bolestí z nadměrné únavy, a to jak z fyzické únavy, která je častější, tak i z jiných typů únavy. Bolesti jsou většinou důsledkem neustálé námahy jedné končetiny nebo několika končetin, takže běžně bolí nohy po intenzivním běhu nebo ruka po mnohahodinové manuální práci.

V takovém případě vždy vyšetřete příčinu a provádějte cvičení, která aktivují krevní oběh a přimějí svaly k uvolnění a návratu do původního stavu. Jóga, fyzioterapie a masáže jsou velmi prospěšné terapie, které dlouhodobě zabraňují únavě a ztrátě pohybu.

Poruchy spánku

Spánek je jedním z nejviditelnějších příznaků a jedním z prvních, které pocítíte, když trpíte nadměrnou únavou. Nejčastěji se jedná o duševní a emocionální únavu, protože nedostatek rovnováhy v myšlenkách je to, co vám brání skutečně hluboce relaxovat.

Zejména v případě úzkosti a začínající deprese je tedy velmi časté, že člověk ztrácí celé noci spánek. Odpočinek je nezbytný pro obnovu energie a nepřetržité špatné spaní se může proměnit ve sněhovou kouli, která přináší opravdu vážné problémy. Vyhledejte meditaci a alternativní terapie, abyste mohli uvolnit mysl a odpočinout si.

Nedostatek soustředění

Nevyvážená frekvence myšlenek, jako jsou úzkostné myšlenky, somatizace nemoci a strachu, vede k problému nesoustředěnosti. K tomu dochází proto, že vaše mysl již není plynulým místem pro myšlenky a začnete mít potíže s tím, abyste se soustředili na nějaký úkol po delší dobu.

Podrážděnost

Nedostatek odpočinku a relaxace také způsobuje podrážděnost, takže se stáváte netolerantní k intenzivním podnětům, jako je hlasitá hudba, věci, které nemáte rádi, a chybí vám trpělivost a odolnost při řešení problémů. Je to proto, že neustále zažíváte nepříjemný pocit a dosahujete hranice toho, co můžete snést.

Je to jasné znamení, že potřebujete ticho a rozpomínání. Nedovolte druhým, aby narušovali váš prostor, a na nějakou dobu se stáhněte z prostředí, které tento pocit zvyšuje. Získejte zpět rovnováhu a vnitřní klid a podrážděnost také pomine.

Příčiny nadměrné únavy

Je běžné, že po neustálém vystavování se energetickému výdeji pociťujeme nadměrnou únavu. Může se však stát, že tento stav již přerostl v něco vážnějšího, jako je deprese, po emoční únavě, nebo dokonce fyziologické patologie, jako jsou poruchy štítné žlázy nebo anémie. V takovém případě je nutné vyhledat lékaře, aby bojoval s příčinou nebo zvládl příznaky.

Níže jsou uvedeny některé možné příčiny nadměrné únavy, od těch nejjednodušších, jako je sedavý způsob života a příliš mnoho kávy, až po ty nejsložitější, jako jsou poruchy štítné žlázy, anémie a srdeční onemocnění. Podívejte se na ně.

Sedentarismus

Metabolismus, tedy systém spalování a výměny energie v těle, je něco, na čem se dá a mělo by se pracovat, abyste si zajistili maximální efektivitu a zdravý život. Pokud tedy nevyvíjíte žádnou aktivitu a vedete sedavý způsob života, projeví se to i obráceně na metabolismu a bude pro vás stále obtížnější vykonávat základní činnosti.

Je tedy možné, že příčinou vaší nadměrné únavy je právě nedostatek minimálních aktivit, které by stimulovaly váš metabolismus a zajistily vyvážené fungování organismu. Pokud nemáte tyto funkce rozvinuté, snadno se unavíte.

Spánková apnoe

Spánková apnoe je syndrom, který nejvíce postihuje starší a obézní lidi a k němuž dochází, když se člověku během spánku ucpou dýchací cesty. To poškozuje krevní oběh a z dlouhodobého hlediska může způsobit závažná onemocnění, jako je hypertenze, cukrovka, mrtvice a dokonce demence. Jedním z příznaků spánkové apnoe je nadměrná únava.

K únavě z apnoe dochází proto, že dýchání není plynulé, což brání volnému oběhu kyslíku v těle, a proto jsou drobné pohyby únavnější. Spánkovou apnoe musí léčit odborník a je mnoho lidí, kteří ji mají a ani si to neuvědomují.

Anémie

Anémie je onemocnění, které způsobuje snížení koncentrace červených krvinek a hemoglobinu v krvi. Tyto krvinky jsou zodpovědné za přenos kyslíku a živin do celého těla a v důsledku tohoto nedostatku je přenos narušen, z čehož pramení nadměrná únava.

S anémií lze bojovat zdravou výživou a předepsáním vhodných léků odborným lékařem. Jedná se o onemocnění, které lze snadno odhalit při běžných vyšetřeních a které lze při zjištění také tiše léčit.

Příliš mnoho kávy

Káva obsahuje kofein, který v nadměrném množství může způsobit příznaky, jako je tachykardie, závratě, potíže s dýcháním a v závažnějších případech křeče, horečku, delirium, halucinace a nekontrolovatelné pohyby svalů.

Proto pokud se u vás tyto příznaky objevují a nejste si jisti jejich příčinou, zkuste během dne snížit konzumaci kávy. V malých dávkách káva neškodí, ale vždy je dobré porozumět odolnosti vašeho těla vůči kofeinu.

Poruchy štítné žlázy

Štítná žláza je žláza, která produkuje hormony napomáhající metabolismu těla, a hypotyreóza je patologie spojená s nízkou funkcí štítné žlázy. Nadměrná únava je jedním z příznaků hypotyreózy, protože v tomto případě je metabolismus narušen a je obtížnější vykonávat každodenní úkoly.

Je důležité poradit se s lékařem, aby zkontroloval stav štítné žlázy, a pokud se skutečně jedná o poruchu, měla by být nasazena správná léčba, v případě potřeby s použitím léků.

Chronický únavový syndrom (CFS) a fibromyalgie

Chronický únavový syndrom je onemocnění, které vzniká po prodělané chřipce nebo zánětu vedlejších nosních dutin a častěji se vyskytuje u žen. Způsobuje nadměrnou únavu a může trvat měsíce, roky nebo celý život. Nejlepší léčbou je fyzická kondice, ale doporučuje se lékařské sledování.

Fibromyalgie je naproti tomu revmatologické onemocnění s neznámými příčinami. Způsobuje bolesti v určitých bodech, nadměrnou únavu, deprese a úzkost. Fibromyalgie je léčitelná a kvalitu života pacienta lze obnovit vhodným sledováním.

Deprese

Existují různé stupně deprese a často je obtížné diagnostikovat toto onemocnění dříve, než dojde ke skutečné krizi. Věnujte proto zvýšenou pozornost, pokud pociťujete bezdůvodnou nadměrnou únavu spojenou s nezájmem o každodenní činnosti.

Obecně je deprese spojena se skutečnostmi nebo situacemi, které zpomalují vaši energii a způsobují, že ztrácíte zájem o běžné věci. Nejlepší je v tomto případě vyhledat psychologa nebo psychiatra a zařadit aktivity, které vám přinášejí potěšení, jako jsou koníčky, sport a investice do vztahů. Nedovolte, aby se tato situace zhoršovala.

Stres

Velmi častou příčinou nadměrné únavy je také opakovaný stres. Neustálé vystavování situacím, které vás vystavují tlaku nebo vás činí zranitelnými, ať už psychicky nebo emocionálně, způsobuje, že se ve vašem těle hromadí pocit únavy.

Z dlouhodobého hlediska to může vyvolat nervové zhroucení nebo dokonce depresi, v takovém případě začnete odmítat svou práci nebo lidi, kteří vás do tohoto stavu přivádějí. Snažte se relaxovat, kdykoli je to možné, na denní bázi, dbejte na kvalitu svého spánku, stravu a vyhýbejte se večírkům a akcím, které vás do tohoto stavu energetického omezení ještě více přivádějí.

Onemocnění srdce

Jedním z příznaků srdečního onemocnění je nadměrná únava. K té dochází proto, že právě srdce pumpuje krev do celého těla, včetně plic, a zajišťuje tak cirkulaci kyslíku a dalších živin, které jsou nezbytné pro zajištění energie pro vaše aktivity.

Z tohoto důvodu může být nadměrná únava známkou toho, že srdce nedokáže pracovat na svou normální kapacitu, a v takovém případě je ideální vyhledat odborníka, aby přijal potřebnou léčbu.

Jak se vypořádat s nadměrnou únavou

Pokud cítíte, že trpíte nadměrnou únavou, ať už fyzickou, duševní, emocionální nebo jakoukoli jinou, pochopte, že je velmi důležité, abyste přerušili koloběh toho, co vám ji způsobuje, a přijali postoje, které tuto situaci zvrátí a zabrání jí. Některé malé každodenní postoje mohou být v boji proti tomuto zlu velmi účinné.

Níže uvádíme několik návrhů, jak se vypořádat s nadměrnou únavou, například cvičení, pití vody, změna návyků a další.

Cvičení

Cvičení je naprosto prospěšné v boji proti nadměrné únavě a množství nemocí, zajišťuje zdraví a dispozici ve vašich dnech. To neznamená, že byste se měli cvičením vyčerpávat, ideální je provozovat mírnou aktivitu něčeho, co vám přináší osobní potěšení. Nejdůležitější je udržovat se v pohybu, vyrovnávat tělo a mysl.

Zlepšete si organizaci své rutiny

Nezdravé je také hromadění příliš mnoha úkolů nebo vytyčování si většího počtu věcí, než ve skutečnosti zvládnete. Uspořádání rutiny a upřímnost k sobě i k ostatním ohledně toho, co můžete a chcete v životě dělat, je skvělý způsob, jak mít zdravou rutinu, aniž byste se přetěžovali. Zařaďte aktivity, při kterých se budete bavit a relaxovat, dovolte si cítit potěšení.

Pijte vodu

Pití vody je prospěšné nejen pro tělo, ale i pro mysl. Kromě toho, že zajišťuje zdraví orgánů, napomáhá trávení a je nezbytná pro úplně každou buňku v těle, pití vody také snižuje úzkost a zajišťuje klidný spánek.

Věnujte pozornost tomuto jednoduchému a důležitému úkolu. Uvidíte, že se vaše nálada znásobí a vaše zdraví se v mžiku zlepší.

Pozor na úzkost

Moderní svět neustále bombarduje člověka podněty, které vyvolávají úzkost, ať už jde o to, co jíst, co si oblékat, co dělat, co cítit, a další věci. Buďte velmi opatrní na své myšlenky a emoce a buďte velmi opatrní na úzkost a zbytečný strach.

Myšlenky přímo ovlivňují postoje, plnění snů a cílů a zejména zdraví. Nedovolte, aby vnější vlivy narušily vaši rovnováhu a duševní klid.

Změňte své stravovací návyky

Typ energie, kterou do svého těla vkládáte prostřednictvím jídla, přímo ovlivňuje vaše emoce a myšlenky, a zejména vaši ochotu plnit úkoly, které chcete a potřebujete.

Proto zařazení zdravé stravy s ovocem, zeleninou a obilovinami výrazně zvyšuje vaši energii a zabraňuje únavě a vyčerpání. Začněte pomalu, hledejte rovnováhu a pochopte, že péče o své zdraví a stravu je projevem sebelásky.

Omezte používání technologií

Neustálé vystavování se technologiím, zejména mobilnímu telefonu a připojení, může vést k nadměrné únavě vašich smyslových orgánů a mysli. Nepodléhejte tomuto zvyku úplně a dbejte na kontakt s přírodou.

Jakkoli je přirozené být neustále ve virtuálním světě, pro fyziologické funkce to může být velmi špatný návyk. Dbejte na sebe.

Dobrý humor zabraňuje únavě

Radost a lehkost v životě jsou protilátky proti většině nemocí, takže se ujistěte, že jste v pohodě se životem, neberte se příliš vážně a nedělejte si situace těžší, než jsou.

Vyhledejte odborníka

Pokud pociťujete nadměrnou únavu delší dobu, nikdy se nebojte ani nestyďte vyhledat odborníka. Může to být lékař, psycholog, terapeut, fyzioterapeut nebo jiný odborník, který má o vašem problému specifické znalosti.

Prevence je vždy lepší než léčba a tato osoba vám může pomoci najít účinné řešení v kratším čase, neváhejte.

Je nadměrná únava známkou únavy?

Únava je charakterizována nadměrnou únavou, ale jde o něco víc. Únava poukazuje na extrémní obtíže při plnění úkolu v důsledku nedostatku energie, který může nastat mimo jiné po pokračující námaze, nahromadění stresu.

Nadměrná únava i vyčerpání jsou běžné při provádění neobvyklé činnosti, protože tělo není na tento energetický výdej připraveno a v zájmu udržení rovnováhy dochází v následujícím okamžiku k tomuto poklesu energie. Je však třeba vyšetřit pokračující únavu a bez zjevného důvodu.

Je důležité si uvědomit, že tělo by mělo vždy fungovat v rovnováze, nadměrná únava je známkou toho, že došlo nebo dochází k nerovnováze. Pro šťastnější život je důležité pochopit vlastní limity, respektovat je a pracovat na zvýšení kapacity těla. Poruchy fyzické energie jsou známkou toho, že je třeba větší rovnováhy v celém systému.