Hvað á að gera við óhóflega þreytu?

Mannslíkaminn vinnur út frá stöðugum orkuskiptum, þar sem orka er eytt og endurheimt með daglegum athöfnum. Til að þetta gerist á réttan hátt þarf góðan mat og friðsælan nætursvefn, auk athafna sem viðhalda heilbrigðu jafnvægi líkamans. Þreyta er afleiðing óhóflegrar eða óendurheimtrar orkueyðslu.

En hvað með þegar þessi þreyta verður stöðug, á þann hátt að stofna daglegu lífi í hættu? Í þessu tilviki eru líklegast óþekktar orsakir sem þarf að meta og gæta að svo að það þróist ekki yfir í alvarlegra ástand.

Í þessari grein munt þú fræðast um helstu orsakir mikillar þreytu , tegundir þreytu og einkenna, sem og tillögur um einfaldar venjubundnar breytingar sem geta farið langt í að leysa þetta vandamál. Athuga.

Tegundir þreytu

Það fyrsta sem þarf að gera þegar þú greinir mynd af mikilli þreytu er að skilja hvaðan þessi tilfinning kemur. Hugsanlegt er að þetta sé bara líkamleg þreyta, sem kann að hafa lífeðlisfræðilegar orsakir eða ekki, eða aðrar tegundir þreytu sem krefjast dýpri rannsóknar.

Helstu tegundir þreytu eru skilgreindar hér að neðan, svo sem líkamleg, tilfinningaleg, skynræna og jafnvel andlega, meðal annars, svo þú getir greint hvaðan þreytan kemur. Halda áfram aðranghugmyndir, ofskynjanir og óviðráðanlegar vöðvahreyfingar.

Af þessum sökum, ef þú finnur fyrir þessum einkennum og þú ert ekki viss um hver orsökin er, reyndu þá að draga úr kaffineyslu yfir daginn. Í litlum skömmtum er kaffi í lagi, en það er alltaf gott að skilja þol líkamans sérstaklega fyrir koffíni.

Skjaldkirtilssjúkdómar

skjaldkirtillinn er kirtill sem framleiðir hormón sem hjálpa efnaskiptum líkamans og skjaldvakabrestur er meinafræði sem tengist lítilli starfsemi skjaldkirtils. Mikil þreyta er eitt af einkennum skjaldvakabrests þar sem í þessu tilviki skerðast efnaskipti og erfiðara verður að sinna daglegum verkefnum.

Mikilvægt er að leita til læknis til að kanna heilsuna skjaldkirtilsins og ef um raunverulegar truflanir er að ræða ætti að veita rétta meðferð, nota lyf ef þörf krefur.

Langvinnt þreytuheilkenni (CFS) og vefjagigt

Krónískt þreytuheilkenni er sjúkdómur sem setur inn eftir einhverja flensu eða skútabólgu og er algengari hjá konum. Það veldur mikilli þreytu og getur varað í marga mánuði, ár eða alla ævi. Besta meðferðin er líkamlegt ástand, en læknisfræðileg eftirfylgni er ávísað.

Vefjagigt er aftur á móti gigtsjúkdómur með óþekktar orsakir. Það veldur sársauka á ákveðnum stöðum, of mikilli þreytu, þunglyndi og kvíða. Vefjagigter meðhöndlað og hægt er að endurheimta lífsgæði sjúklings með réttri eftirfylgni.

Þunglyndi

Það eru nokkur stig þunglyndis og oft er erfitt að greina þennan sjúkdóm áður en raunveruleg kreppa kemur upp. Þess vegna skaltu fylgjast vel með ef þú finnur fyrir óhóflegri þreytu að ástæðulausu, ásamt áhugaleysi á daglegum athöfnum.

Almennt er þunglyndi tengt staðreyndum eða aðstæðum sem hægja á orkunni og láta þig missa fókus.áhugi á venjulegum hlutum. Það besta í þessu tilfelli er að leita til sálfræðings eða geðlæknis og fela í sér athafnir sem veita ánægju, svo sem áhugamál, íþróttir og fjárfestingar í samböndum. Ekki leyfa þessu málverki að versna.

Streita

Endurtekin streita er líka mjög algeng orsök óhóflegrar þreytu. Stöðug útsetning fyrir aðstæðum sem gera þig undir þrýstingi eða viðkvæman, sálfræðilega eða tilfinningalega, veldur því að líkaminn safnar upp þreytutilfinningu.

Til lengri tíma litið getur þetta kallað fram taugaáfall eða jafnvel þunglyndi , en þá getur það komið af stað þunglyndi. þú byrjar að hafna vinnu þinni eða fólkinu sem setti þig í það ástand. Reyndu að slaka á þegar mögulegt er, daglega, gaum að gæðum svefns, matar og forðastu veislur og viðburði sem setja þig enn frekar í þetta orkutakmarka ástand.

Hjartasjúkdómur

Eitt af einkennum hjartasjúkdómahjartavandamál er of mikil þreyta. Þetta gerist vegna þess að það er hjartað sem dælir blóði til alls líkamans, þar með talið lungnanna, sem tryggir blóðrás súrefnis og annarra næringarefna, nauðsynleg til að tryggja orku fyrir starfsemi þína.

Af þessum sökum gæti of mikil þreyta verið merki um að hjartað geti ekki starfað með eðlilegum getu og í þessu tilfelli er kjörið að leita til sérfræðings til að samþykkja nauðsynlega meðferð.

Hvernig á að bregðast við ofþreytu

Ef þér finnst þú þjást af mikilli þreytu, hvort sem það er líkamleg, andleg, tilfinningaleg eða einhver önnur tegund, skildu að það er mjög mikilvægt að þú truflar hringrásina um hvað veldur þér og tileinkar þér stellingar til að snúa við og forðast þessar aðstæður. Sum lítil hversdagsleg viðhorf geta verið mjög öflug til að berjast gegn þessari illsku.

Hér eru nokkrar tillögur um hvernig á að takast á við ofþreytu, hvernig á að hreyfa sig, drekka vatn, breyta venjum og margt fleira.

Æfingaæfingar

Að æfa líkamlegar æfingar er algerlega gagnleg til að berjast gegn ofþreytu og fjölda sjúkdóma, sem tryggir heilsu og lund á dögum þínum. Þetta þýðir ekki að þú eigir að þreyta þig í æfingunum, tilvalið er að æfa hóflega virkni af einhverju sem veitir persónulega ánægju. Það mikilvægasta er að halda áfram að hreyfa sig, halda jafnvægilíkama og huga.

Skipuleggja rútínuna betur

Að safna of mörgum verkefnum eða leggja til að gera fleiri hluti en þú getur í raun og veru ráðið við er heldur ekki hollt. Að skipuleggja rútínuna þína og vera heiðarlegur við sjálfan þig og aðra um hvað þú getur og virkilega vilt gera í lífi þínu er frábær leið til að hafa heilbrigða rútínu án þess að ofreyna þig. Taktu þátt í athöfnum til að skemmta þér og slaka á, leyfa þér að finna fyrir ánægju.

Drekktu vatn

Að drekka vatn er ekki aðeins gagnlegt fyrir líkamann, heldur líka fyrir hugann. Auk þess að tryggja líffæraheilsu, aðstoða við meltingu og vera nauðsynleg fyrir nákvæmlega hverja frumu líkamans, dregur vatnsdrykkja einnig úr kvíða og tryggir friðsælan svefn.

Gefðu gaum að þessu einfalda og mikilvæga verkefni. Þú munt sjá skap þitt margfaldast og heilsan batnar á skömmum tíma.

Varist kvíða

Nútímaheimurinn sprengir manneskjur allan tímann með áreiti sem valda kvíða, hvort sem er fyrir hvað á að borða, hverju á að klæðast, hvað á að gera, hvað á að líða, ma. hlutir. Fylgstu vel með hugsunum þínum og tilfinningum og vertu mjög varkár með kvíða og óþarfa ótta.

Hugsanir hafa bein áhrif á viðhorf, leit að draumum og markmiðum og heilsuna aðallega. Ekki leyfa utanaðkomandi áhrifum að grafa undan jafnvægi þínu og hugarró.

Breyttu venjummatur

Slík orka sem þú setur í líkama þinn með mat hefur bein áhrif á tilfinningar þínar og hugsanir, og sérstaklega vilja þinn til að framkvæma þau verkefni sem þú vilt og þarfnast.

Þess vegna, þar með talið heilbrigt mataræði. , með ávöxtum, grænmeti og korni, eykur orku þína til muna og kemur í veg fyrir þreytu og þreytu. Byrjaðu rólega, leitaðu jafnvægis og skildu að það er sjálfsást að hugsa um heilsuna og matinn.

Dragðu úr notkun tækni

Stöðug útsetning fyrir tækni, sérstaklega farsímum og tengingum, getur leitt til mikillar þreytu á skynfærum þínum og huga. Ekki gefast algjörlega upp á þessum vana og vertu viss um að hafa samband við náttúruna.

Eins eðlilegt og það er að vera stöðugt í sýndarheiminum getur þetta verið mjög slæmur ávani fyrir lífeðlisfræðilegar aðgerðir. Farðu vel með þig.

Gott skap kemur í veg fyrir þreytu

Lífsgleði og léttleiki eru móteitur við flestum sjúkdómum. Svo vertu viss um að þú sért í góðu skapi, ekki taka sjálfan þig of alvarlega og ekki gera aðstæður þyngri en þær eru nú þegar. Skildu að allt líður hjá og öll vandamál hafa lausn, það er mikilvægara að þú lifir hamingjusamur en að leysa allt í einu.

Leitaðu til sérfræðings

Ef þú finnur fyrir mikilli þreytu um tíma töluverða ,aldrei vera hræddur eða skammast sín fyrir að leita til sérfræðings. Það gæti verið læknir, sálfræðingur, meðferðaraðili, sjúkraþjálfari eða einhver annar fagmaður sem hefur sérstaka þekkingu á vandamáli þínu.

Það er alltaf betra að vera öruggur en hryggur og þessi manneskja getur hjálpað þér að finna lausn skilvirk lausn á skemmri tíma, ekki hika.

Er mikil þreyta merki um þreytu?

Þreyta einkennist af of mikilli þreytu en hún er aðeins meira en það. Þreyta bendir til mikillar erfiðleika við að framkvæma verkefni vegna orkuleysis, sem getur meðal annars komið fram eftir áframhaldandi áreynslu, uppsöfnun álags.

Bæði of mikil þreyta og þreyta eru algeng þegar óvenjuleg virkni er framkvæmd, þar sem líkaminn er ekki tilbúinn fyrir þá orkueyðslu og til að viðhalda jafnvægi kemur þessi litla orka fram á næsta augnabliki. Hins vegar ætti að rannsaka áframhaldandi þreytu og án sýnilegrar ástæðu.

Það sem skiptir máli er að skilja að líkaminn verður alltaf að starfa í jafnvægi, of mikil þreyta er merki um að það hafi verið eða er ójafnvægi. Það er mikilvægt að skilja eigin takmörk, virða þau og vinna að því að auka getu líkamans til að lifa hamingjusamara lífi. Líkamlegar orkutruflanir eru vísbending um að meira jafnvægi sé þörf í öllu kerfinu.

Líkamleg þreyta

Líkamlega þreyta er líklega auðveldast að finna og greina þar sem það er líkaminn sjálfur sem byrjar að meiða eða bregðast ekki við skipunum hugans og þetta er mjög skýrt fyrir þá sem eru þreyttir. Þú þarft alltaf að greina rútínu þína þegar þú finnur fyrir líkamlegri þreytu. Hefur þú nýlega stundað einhverja athöfn sem krefst óvenjulegrar líkamlegrar áreynslu?

Oft gerist þetta án þess að þú gerir þér grein fyrir því, eins og að þrífa húsið, sjá um barn eða jafnvel ganga um verslunarmiðstöðina eða ströndina allan daginn. Hins vegar, ef þú finnur fyrir mikilli þreytu án augljósrar ástæðu, haltu áfram að fylgjast með því og ef þetta er viðvarandi skaltu hafa samband við lækni. Líklegt er að þú sért að upplifa viðbrögð af óþekktri orsök.

Andleg þreyta

Andleg þreyta er ekki síður skaðleg en líkamleg þreyta, hún getur reyndar verið verri. Með því að krefjast of mikils af huganum, eins og að þurfa alltaf að taka mikilvægar ákvarðanir, sem geta gerst í fyrirtæki eða fjölskyldu, til dæmis, verður heilinn líka þreyttur og það getur virkilega dregið þig niður.

Í þessu tilfelli er algengt að líða illa, sérstaklega þegar verið er að ákveða eða leysa vandamál. Í þessu tilfelli er mælt með því að taka nokkra daga frí og gera bara það sem veitir þér ánægju, án þrýstings. Rétt eins og líkaminn þarf hugurinn hvíld og einbeita sér að athöfnum sem krefjast lítillar fyrirhafnar.rökhugsun er leið til að forðast andlega kulnun.

Andleg

Fyrir þá sem vinna með andlega orku, eða einfaldlega hafa meiri næmni í þessum skilningi, er líka hætta á andlegri þreytu. Stöðug snerting við andlega heiminn getur valdið of miklum orkuskiptum í þessum skilningi og ef þú ert ekki tilbúinn fyrir þetta gætir þú fundið fyrir ofurliði.

Til að hafa samskipti við andlega heiminn er þekking og sjálfumönnun þörf. Rétt eins og önnur áreiti í lífinu er andlegi heimurinn óendanlegur og að halda sjálfum þér opnum allan tímann fyrir samskipti, jafnvel með margfalt sterkari orku en þinn, getur valdið því að andinn þinn og jafnvel efnislíkaminn þjáist. Verndaðu sjálfan þig, að gera orkuböð getur hjálpað.

Tilfinningalegt

Stöðugt umrót tilfinninga getur líka valdið þreytu sem er jafn sársaukafullt fyrir alla aðra: tilfinningaþreyta. Það er algengt að trúa því að maður geti ekki hætt að þjást, eða þvert á móti, að maður þurfi sterkar tilfinningar á hverjum tíma. En það er heldur ekki hollt að lifa í þessum tilfinningalegum styrk.

Gættu þess að gefa þig svo djúpt í tilfinningar, það verður að hugsa um hjartað þitt og þú mátt ekki eyða svo mikilli orku í aðstæður sem ekki er hægt að leysa. Jafnvægið milli skynsemi og tilfinninga er lykillinn að heilbrigðu lífi, á allan hátt. Leitaðu aðstoðar sálfræðingsef þú átt í miklum vandræðum með að hagræða aðstæðum sem gera þig tilfinningaþrunginn.

Skynjun

Skifin fimm mannslíkamans eru til þannig að þú getir skynjað og haft samskipti við heiminn. Margar starfsgreinar og starfsemi almennt krefjast þess hins vegar að þú notir sum þeirra of mikið, svo sem heyrn fyrir tónlistarmenn eða sjón fyrir ökumenn. Þessi ofbirting skynfæranna getur líka leitt til mikillar þreytu og það verður að hafa í huga.

Það er hugsanlegt að þú fáir einhver einkenni eins og höfuðverk eða önnur merki um að það skynfæri þjáist af ofvinnu. Í þessu tilfelli skaltu reyna að hvíla þig og leita til sérfræðings ef mögulegt er. Það er alltaf betra að vera öruggur en því miður, og þessi stöðuga útsetning getur valdið óafturkræfum varanlegum skaða.

Félagslegt

Stöðug útsetning fyrir orku annarra getur líka verið óholl, en þá gætir þú þjáðst af félagslegri þreytu. Eins mikið og manneskjan er félagsvera og þarf að skiptast á reynslu og væntumþykju til að lifa hamingjusömu, þá getur ofgnótt líka verið skaðlegt.

Skiljið að hver manneskja er alheimur og gleypi orku margra svo ákaflega getur það kastað eigin orku úr jafnvægi. Eigðu rólega, örugga staði til að upplifa einsemd þína og hlustaðu bara á hugsanir þínar og þögn af og til. Það er nauðsynlegt að þú hafir það gott með sjálfan þigvera góður félagsskapur við aðra.

Skapandi

Sköpunargáfan virkar í bylgjum innra með manneskjunni, það er ómögulegt að vera skapandi allan tímann, þetta gengur þvert á rökfræðina um þroska hugmynda í heiminum. Að auki krefst sköpunargáfu andlegt, tilfinningalegt og líkamlegt átak til að hugmynd verði í raun að verki. Af þessum sökum getur ofnotkun á sköpunargáfu einnig leitt til mikillar þreytu.

Skiljið sköpunarhringinn og virðið þörf sköpunarkraftsins fyrir hvíld. Þetta er nauðsynlegt til að tryggja að hún komi aftur og gefi þér ný verkefni og hugmyndir. Þreyta dregur úr sköpunargáfunni og þannig muntu missa vinnu og orku. Eins mikið og þú treystir á það fjárhagslega, finndu jafnvægi og lifðu innan þeirra marka.

Einkenni óhóflegrar þreytu

Þreyting líkama og huga veldur tafarlausum áhrifum sem hægt er að finna fyrir . Þessi einkenni geta átt sér ýmsar orsakir og því er nauðsynlegt að greina þær athafnir sem þú hefur stundað af meiri krafti og bregðast við til að rjúfa þessa lotu og forðast þannig alvarlegri afleiðingar.

Fylgdu lýsingu á helstu einkennum óhófleg þreyta, svo sem höfuðverkur, líkamsverkir, einbeitingarleysi og margt fleira.

Höfuðverkur

Höfuðverkur er algengasta einkenni þreytu, hvort sem það er andlegt,líkamlegt, tilfinningalegt og jafnvel andlegt. Þetta gerist vegna þess að heilinn er stjórnstöð líkamans og ef þú hefur verið að reyna of mikið hefur þú verið að gefa út endurteknar skipanir sem gera höfuðverkið þitt meiða.

Það er líka mögulegt að höfuðverkurinn sé a. afleiðing annarra meinafræði, svo sem blóðleysis, og jafnvel þvingandi nætursjón, til dæmis. Engu að síður, mikilvægast er að fylgjast með hvort það er augnablik eða stöðugt. Í öðru tilvikinu skaltu leita til sérfræðings og forðast óhóflega neyslu lyfja sem aðeins þjóna sem líknandi lyf.

Líkamsverkir

Líkaminn bregst einnig við með því að finna fyrir sársauka vegna mikillar þreytu og það gerist bæði vegna líkamlegrar þreytu, sem er algengari, og annars konar þreytu. Verkirnir eru aðallega afleiðing af stöðugri áreynslu eins meðlims eða fleiri og þess vegna er algengt að fæturna verki eftir mikið hlaup, eða handleggurinn, eftir margra klukkustunda handavinnu.

Í þessu tilviki skaltu alltaf kanna orsökina og gera æfingar til að virkja blóðrásina og láta vöðvana slaka á og fara aftur í upphafsástand. Jóga, sjúkraþjálfun og nudd eru mjög gagnlegar meðferðir til að forðast þreytu og hreyfitapi til lengri tíma litið.

Svefntruflanir

Svefn er eitt augljósasta merki og eitt það fyrsta sem finnst þegar þú þjáist af ofþreytu. Þetta er oftar þegar um er að ræða andlega og tilfinningalega þreytu,vegna þess að skortur á jafnvægi í hugsunum er það sem kemur í veg fyrir að maður slaki virkilega á.

Þannig, sérstaklega þegar um er að ræða kvíða og upphaf þunglyndis, er mjög algengt að fólk missi heilar nætur af svefni. Hvíld er nauðsynleg til að endurheimta orkuna og svefnlausar nætur geta breyst í snjóbolta sem veldur mjög alvarlegum vandamálum. Leitaðu hugleiðslu og annarrar meðferðar til að geta slakað á huga þínum og hvíld.

Skortur á einbeitingu

Ójafnvægi tíðni hugsana, svo sem kvíðahugsana, sjúkdómsgreiningar og ótta, leiðir til vandamála um einbeitingarskort. Þetta gerist vegna þess að hugurinn þinn er ekki lengur fljótandi staður fyrir hugsanir og þú byrjar að eiga erfitt með að vera einbeittur að verkefni í langan tíma.

Pirringur

Skortur á hvíld og slökun veldur einnig pirringi. Þannig verður þú óþolandi fyrir miklu áreiti, eins og háværri tónlist, efni sem þér líkar ekki og þú hefur ekki mikla þolinmæði og seiglu til að leysa vandamál. Þetta gerist vegna þess að þú ert að upplifa óþægilega tilfinningu allan tímann og þú nærð takmörkunum þínum á því sem þú getur þolað.

Þetta er skýrt merki um að þú þurfir þögn og endurminningu. Ekki leyfa öðrum að ráðast inn í rýmið þitt og fjarlægja þig úr umhverfi semauka þá tilfinningu um stund. Endurheimtu jafnvægi og innri friður og pirringur mun einnig líða hjá.

Orsakir of mikillar þreytu

Ofþreyta er algeng eftir stöðuga útsetningu fyrir orkunotkun. Hins vegar getur verið að þetta ástand hafi þegar þróast yfir í eitthvað alvarlegra, eins og þunglyndi, eftir tilfinningalega þreytu, eða jafnvel lífeðlisfræðilegar meinafræði, svo sem skjaldkirtilssjúkdóma eða blóðleysi. Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að leita til læknis til að berjast gegn orsökinni eða hafa stjórn á einkennunum.

Eftirfarandi eru nokkrar mögulegar orsakir mikillar þreytu, allt frá þeim einföldustu, svo sem kyrrsetu og of mikið kaffi, til flóknustu, eins og skjaldkirtilssjúkdómar, blóðleysi og hjartasjúkdómar. Athuga.

Kyrrsetulífstíll

Efnaskipti, það er orkubrennslu- og skiptakerfi líkamans, er eitthvað sem hægt er og ætti að vinna að til að tryggja hámarks skilvirkni og heilbrigt líf. Þess vegna, ef þú stundar enga starfsemi og lifir kyrrsetulífi, muntu líka þjást af áhrifum þessa á efnaskipti þín á öfugan hátt og þú munt eiga í sífellt erfiðara með að sinna grunnverkefnum.

Svo, það er mögulegt að orsök óhóflegrar þreytu þinnar sé einmitt skortur á lágmarksaðgerðum til að örva efnaskipti og tryggja jafnvægi í starfsemi líkamans. Ef þú ert ekki með þessar aðgerðir þróaðar verðurðu auðveldlega þreyttur.

Apnea

Kæfisvefn er heilkenni sem hefur áhrif á fleiri aldraða og offitusjúklinga og á sér stað þegar einstaklingur er með öndunarvegarteppu í svefni. Þetta truflar blóðrásina og getur, til lengri tíma litið, valdið alvarlegum sjúkdómum eins og háþrýstingi, sykursýki, heilablóðfalli og jafnvel heilabilun. Eitt af einkennum kæfisvefns er of mikil þreyta.

Þreyta vegna kæfisvefns á sér stað vegna þess að öndun er ekki vökvi sem kemur í veg fyrir að súrefni fari frjálslega í líkamanum og gerir litlar hreyfingar þreytandi. Kæfisvefn ætti að meðhöndla hjá sérfræðingi og það eru margir sem hafa það og ímynda sér það ekki einu sinni.

Blóðleysi

Blóðleysi er sjúkdómur sem veldur lækkun á styrk rauðra blóðkorna og blóðrauða í blóði, rauðu blóðkornanna. Þessar frumur bera ábyrgð á því að flytja súrefni og næringarefni um líkamann og vegna þessa skorts skerðast flutningur sem leiðir til mikillar þreytu.

Blóðleysi er hægt að berjast gegn með heilbrigðu mataræði og ávísun viðeigandi úrræða sérfræðingur í læknisfræði. Þetta er sjúkdómur sem auðvelt er að bera kennsl á í hefðbundnum prófum og einnig er hægt að meðhöndla hann á rólegan hátt þegar hann er greindur.

Óhóflegt kaffi

Kaffi inniheldur koffín sem í miklu magni getur valdið einkennum eins og hraðtakti, svima, öndunarerfiðleikum og í alvarlegri tilfellum krampa, hita,