Što učiniti s pretjeranim umorom?

Ljudsko tijelo radi od stalne izmjene energije, u kojoj se energija troši i obnavlja svakodnevnim aktivnostima. Da bi se to dogodilo na pravi način potrebna je dobra hrana i miran san, uz aktivnosti koje održavaju zdravu ravnotežu organizma. Umor je rezultat prekomjerne ili nenadoknađene potrošnje energije.

Ali što kada taj umor postane stalan, na način da ugrožava osnovnu dnevnu rutinu? U ovom slučaju najvjerojatnije postoje nepoznati uzroci koje treba procijeniti i paziti kako ne bi preraslo u ozbiljnije stanje.

U ovom ćete članku saznati koji su glavni uzroci pretjeranog umora , vrste umora i simptome, kao i prijedloge za jednostavne rutinske promjene koje mogu uvelike pomoći u rješavanju ovog problema. Provjeri.

Vrste umora

Prvo što trebate učiniti kada prepoznate sliku pretjeranog umora je shvatiti odakle taj osjećaj dolazi. Moguće je da se radi samo o fizičkom umoru, koji može i ne mora imati fiziološke uzroke, ili o drugim vrstama umora koje zahtijevaju dublje istraživanje.

Glavne vrste umora definirane su u nastavku, kao što su fizički, emocionalni, osjetilni, pa čak i duhovni, između ostalog, kako biste mogli analizirati odakle dolazi vaš umor. Nastavi nadeluzije, halucinacije i nekontrolirane pokrete mišića.

Iz tog razloga, ako osjećate ove simptome, a niste sigurni što je uzrok, pokušajte smanjiti konzumaciju kave tijekom dana. U malim dozama kava je u redu, ali uvijek je dobro razumjeti otpor vašeg tijela posebno na kofein.

Poremećaji štitnjače

Štitnjača je žlijezda koja proizvodi hormone koji pomažu tjelesnom metabolizmu, a hipotireoza je patologija povezana sa slabim radom štitnjače. Pretjerani umor jedan je od simptoma hipotireoze, jer je u tom slučaju metabolizam poremećen i postaje teže obavljati svakodnevne zadatke.

Važno je konzultirati liječnika kako biste provjerili zdravlje štitnjače, a ako smetnje doista postoje, potrebno je pravilno liječiti, po potrebi i lijekovima.

Sindrom kroničnog umora (CFS) i fibromialgija

Sindrom kroničnog umora je bolest koja javlja se nakon neke gripe ili sinusitisa, a češći je kod žena. Uzrokuje pretjerani umor i može trajati mjesecima, godinama ili cijeli život. Najbolji tretman je tjelesna priprema, ali je indicirano medicinsko praćenje.

Fibromijalgija je, pak, reumatološka bolest nepoznatog uzroka. Uzrokuje bol u određenim točkama, pretjerani umor, depresiju i tjeskobu. Fibromialgijase liječi i kvaliteta života pacijenta može se vratiti uz odgovarajuće praćenje.

Depresija

Postoji nekoliko razina depresije i često je teško dijagnosticirati ovu bolest prije nego što dođe do prave krize. Stoga obratite posebnu pozornost ako se osjećate pretjerano umorni bez razloga, u kombinaciji s nedostatkom interesa za svoje dnevne aktivnosti.

Općenito, depresija je povezana s činjenicama ili situacijama koje usporavaju vašu energiju i tjeraju vas da gubite fokus.interes za obične stvari. Najbolje je u ovom slučaju potražiti psihologa ili psihijatra, te uključiti aktivnosti koje pružaju zadovoljstvo, poput hobija, sporta i ulaganja u odnose. Ne dopustite da se ova slika pogorša.

Stres

Ponavljajući stres također je vrlo čest uzrok pretjeranog umora. Stalna izloženost situacijama koje vas ostavljaju pod pritiskom ili ranjivima, psihički ili emocionalno, uzrokuje nakupljanje osjećaja umora u vašem tijelu.

Dugoročno gledano, to može izazvati živčani slom ili čak depresiju, u kojem slučaju počinjete odbacivati ​​svoj rad ili ljude koji su vas doveli u to stanje. Pokušajte se opustiti kad god je to moguće, svakodnevno, pripazite na kvalitetu sna, hrane i izbjegavajte zabave i događanja koja vas još više dovode u ovo energetsko granično stanje.

Bolest srca

Jedan od simptoma bolesti srcasrčani problemi su pretjerani umor. To se događa jer je srce to koje pumpa krv u cijelo tijelo, uključujući pluća, osiguravajući cirkulaciju kisika i drugih hranjivih tvari, bitnih za jamčenje energije za vaše aktivnosti.

Iz tog razloga, pretjerani umor može biti znak da srce ne može raditi normalnim kapacitetom, au ovom slučaju idealno je potražiti stručnjaka koji će poduzeti potrebno liječenje.

Kako se nositi s pretjeranim umorom

Ako osjećate da patite od pretjeranog umora, bilo fizičkog, mentalnog, emocionalnog ili bilo kojeg drugog tipa, shvatite da je to vrlo važno da prekinete ciklus onoga što vam to uzrokuje i zauzmete položaje kako biste preokrenuli i izbjegli ovu situaciju. Neki mali svakodnevni stavovi mogu biti vrlo moćni u borbi protiv ovog zla.

Evo nekoliko prijedloga kako se nositi s pretjeranim umorom, kako vježbati, piti vodu, promijeniti navike i još mnogo toga.

Vježbe

Praksa tjelesnih vježbi apsolutno je korisna u borbi protiv pretjeranog umora i mnoštva bolesti, osiguravajući zdravlje i raspoloženje u vašim danima. To ne znači da se trebate iscrpljivati ​​vježbama, idealno je prakticirati umjerenu aktivnost nečega što donosi osobno zadovoljstvo. Najvažnije je nastaviti se kretati, održavati ravnotežutijelo i um.

Bolje organizirajte svoju rutinu

Gomilanje previše zadataka ili predlaganje obavljanja više stvari nego što zapravo možete podnijeti također nije zdravo. Organiziranje svoje rutine i iskrenost prema sebi i drugima o tome što možete i stvarno želite učiniti u svom životu odličan je način da imate zdravu rutinu bez pretjeranog naprezanja. Uključite aktivnosti za zabavu i opuštanje, dopustite sebi da osjetite zadovoljstvo.

Pijte vodu

Pitka voda nije samo korisna za tijelo, već i za um. Osim što osigurava zdravlje organa, pomaže probavu i neophodna je za apsolutno svaku stanicu u tijelu, pijenje vode također smanjuje tjeskobu i osigurava miran san.

Obratite pozornost na ovaj jednostavan i važan zadatak. Vidjet ćete da vam se raspoloženje umnožava i zdravlje poboljšava u tren oka.

Čuvajte se tjeskobe

Moderni svijet cijelo vrijeme bombardira ljudska bića podražajima koji uzrokuju tjeskobu, bilo za to što jesti, što odjenuti, što raditi, što osjećati, između ostalog stvari. Obratite pozornost na svoje misli i emocije i budite vrlo oprezni s tjeskobom i nepotrebnim strahom.

Misli izravno utječu na stavove, težnju ka snovima i ciljevima, a ponajviše na zdravlje. Nemojte dopustiti vanjskim utjecajima da naruše vašu ravnotežu i duševni mir.

Promijenite navikehrana

Vrsta energije koju unosite u svoje tijelo hranom izravno utječe na vaše emocije i misli, a posebno na vašu spremnost da obavljate zadatke koje želite i trebate.

Stoga, uključujući zdravu prehranu , s voćem, povrćem i žitaricama, uvelike povećava vašu energiju i sprječava umor i umor. Počnite polako, tražite ravnotežu i shvatite da je briga o svom zdravlju i hrani čin ljubavi prema sebi.

Smanjite korištenje tehnologije

Konstantna izloženost tehnologiji, posebice mobitelima i povezivostima, može dovesti do pretjeranog umora vaših osjetilnih organa i uma. Nemojte se potpuno prepustiti ovoj navici i pobrinite se za kontakt s prirodom.

Koliko god prirodno bilo stalno biti u virtualnom svijetu, ovo može biti vrlo loša navika za fiziološke funkcije. Čuvajte se.

Dobro raspoloženje sprječava umor

Radost i lakoća u životu protuotrovi su za većinu bolesti. Dakle, budite dobro raspoloženi, ne shvaćajte se previše ozbiljno i ne otežavajte situacije nego što već jesu. Shvatite da sve prolazi i da svi problemi imaju rješenje, važnije je da živite sretno nego da sve riješite odjednom.

Potražite stručnjaka

Ako duže vrijeme osjećate pretjerani umor ,nemojte se nikada bojati ili sramiti potražiti stručnjaka. To može biti liječnik, psiholog, terapeut, fizioterapeut ili bilo koji drugi stručnjak koji ima određena znanja o vašem problemu.

Uvijek je bolje biti siguran nego žaliti, a ova vam osoba može pomoći pronaći rješenje učinkovito rješenje u kraćem vremenu, ne oklijevajte.

Je li pretjerani umor znak umora?

Umor karakterizira pretjerani umor, ali to je malo više od toga. Umor ukazuje na ekstremne poteškoće u obavljanju zadatka zbog nedostatka energije, što se može pojaviti nakon kontinuiranog napora, nakupljanja stresa, između ostalog.

I pretjerani umor i umor uobičajeni su pri obavljanju neobične aktivnosti, jer tijelo nije pripremljeno za taj utrošak energije i, da bi održao ravnotežu, ta niska energija se javlja sljedeći trenutak. Međutim, kontinuirani umor i bez vidljivog razloga treba istražiti.

Važno je razumjeti da tijelo uvijek mora funkcionirati u ravnoteži, pretjerani umor je znak da je došlo ili postoji neravnoteža. Važno je razumjeti vlastite granice, poštivati ​​ih i raditi na povećanju sposobnosti svog tijela da živi sretnijim životom. Poremećaji fizičke energije pokazatelj su da je potrebna veća ravnoteža u cijelom sustavu.

Fizički umor

Fizički umor je vjerojatno najlakše osjetiti i identificirati, jer samo tijelo počinje boljeti ili ne reagira na naredbe uma, a to je vrlo jasno onima koji su umorni. Uvijek morate analizirati svoju rutinu kada osjetite fizički umor. Jeste li nedavno obavljali neku aktivnost koja zahtijeva neobičan fizički napor?

Često se to događa a da toga niste ni svjesni, poput čišćenja kuće, brige o djetetu ili čak cjelodnevnog hodanja po trgovačkom centru ili plaži. Ako, međutim, osjećate pretjerani umor bez vidljivog razloga, nastavite ga promatrati i, ako to potraje, posavjetujte se s liječnikom. Vjerojatno je da doživljavate reakcije iz nepoznatog uzroka.

Mentalni umor

Mentalni umor nije ništa manje štetan od fizičkog umora, dapače može biti i gori. Zahtijevajući previše od uma, kao što je potreba za donošenjem važnih odluka cijelo vrijeme, što se može dogoditi u tvrtki ili obitelji, na primjer, mozak se također umori, a to vas može stvarno srušiti.

U ovom slučaju, uobičajeno je da se ne osjećate dobro, posebno kada odlučujete ili rješavate probleme. U tom slučaju preporuča se uzeti nekoliko dana odmora i samo raditi ono što vam pričinjava zadovoljstvo, bez pritiska. Kao i tijelu, umu je potreban odmor i usredotočenost na aktivnosti koje zahtijevaju malo truda.rasuđivanje je način da se izbjegne mentalno sagorijevanje.

Duhovno

Za one koji rade s duhovnom energijom, ili jednostavno imaju veću osjetljivost u tom smislu, također postoji rizik duhovnog umora. Stalni kontakt s duhovnim svijetom može uzrokovati prekomjernu razmjenu energije u tom smislu, a ako niste spremni za to, mogli biste se osjećati preopterećeno.

Za interakciju s duhovnim svijetom potrebni su znanje i briga o sebi potrebna. Baš kao i drugi podražaji u životu, duhovni svijet je beskonačan, a držanje sebe otvorenim cijelo vrijeme za interakciju, čak i s energijama koje su mnogo puta jače od vaših, može patiti vaš duh, pa čak i vaše materijalno tijelo. Čuvajte se, energetske kupke mogu pomoći.

Emocionalni

Stalno previranje emocija također može uzrokovati umor koji je jednako bolan za sve ostale: emocionalni umor. Uvriježeno je mišljenje da se ne može prestati patiti, ili naprotiv, da su mu u svakom trenutku potrebne jake emocije. Ali živjeti u tom emocionalnom intenzitetu također nije zdravo.

Budite oprezni da se tako duboko prepustite emocijama, svoje srce morate čuvati i ne smijete trošiti toliko energije na situacije koje se ne mogu riješiti. Ravnoteža između razuma i emocija ključ je zdravog života, u svakom pogledu. Potražite pomoć psihologaako imate puno problema s racionaliziranjem situacija koje vas čine emocionalnima.

Osjetila

Pet osjetila ljudskog tijela postoji kako biste mogli opažati svijet i komunicirati s njim. Međutim, mnoga zanimanja i aktivnosti općenito zahtijevaju od vas da neke od njih koristite previše, poput sluha za glazbenike ili vida za vozače. Ova pretjerana izloženost osjetila također može dovesti do pretjeranog umora i na to morate obratiti pozornost.

Moguće je da ćete doživjeti neke simptome poput glavobolje ili druge znakove da osjetilo pati od preopterećenosti. U tom slučaju pokušajte se odmoriti i po mogućnosti potražite stručnjaka. Uvijek je bolje biti siguran nego žaliti, a ova stalna izloženost može uzrokovati nepopravljivu trajnu štetu.

Društveno

Konstantna izloženost tuđoj energiji također može biti nezdrava, u kojem slučaju možete patiti od društvenog umora. Koliko god je ljudsko biće društveno biće i treba razmjenu iskustava i nježnosti da bi živjelo sretno, višak također može biti štetan.

Shvatite da je svaka osoba svemir i upijajte energiju mnogih ljudi tako intenzivno može izbaciti vlastitu energiju iz ravnoteže. Imajte mirna, sigurna mjesta na kojima ćete iskusiti svoju samoću i samo osluškujte svoje misli i tišinu s vremena na vrijeme. Bitno je da ste dobro sami sa sobombiti dobro društvo drugima.

Kreativno

Kreativnost djeluje valovito unutar ljudskog bića, nemoguće je biti kreativan cijelo vrijeme, to se kosi sa samom logikom sazrijevanja ideja u svijetu. Osim toga, kreativnost zahtijeva mentalni, emocionalni i fizički napor da ideja doista postane djelo. Iz tog razloga, pretjerana upotreba kreativnosti također može dovesti do pretjeranog umora.

Razumite svoj kreativni ciklus i poštujte potrebu svoje kreativnosti za odmorom. To je bitno kako biste osigurali da se ona vrati i da vam da nove projekte i ideje. Umor gubi kreativnost, pa ćete izgubiti izvor rada i energije. Koliko god financijski ovisili o tome, pronađite ravnotežu i živite unutar te granice.

Simptomi pretjeranog umora

Iscrpljenost tijela i uma uzrokuje trenutne posljedice koje se mogu osjetiti. Ovi simptomi mogu imati više uzroka, stoga je bitno analizirati aktivnosti koje ste obavljali s pojačanim intenzitetom i djelovati kako biste prekinuli ovaj ciklus i tako izbjegli ozbiljnije posljedice.

Slijedite opis glavnih simptoma pretjerani umor, kao što su glavobolja, bolovi u tijelu, nedostatak koncentracije i još mnogo toga.

Glavobolja

Glavobolja je najčešći simptom umora, bilo psihičkog,fizički, emocionalni pa čak i duhovni. To se događa jer je mozak kontrolni centar tijela, a ako ste se previše trudili, izdavali ste ponavljajuće naredbe od kojih vas boli glava.

Također je moguće da je glavobolja rezultat drugih patologija, kao što je anemija, pa čak i prisiljavanje noćnog vida, na primjer. U svakom slučaju, najvažnije je promatrati je li ono trenutno ili stalno. U drugom slučaju potražite stručnjaka i izbjegavajte pretjeranu konzumaciju lijekova koji služe samo kao palijativi.

Bolovi u tijelu

Tijelo reagira bolovima i zbog pretjeranog umora, i to kako zbog fizičkog umora, koji je češći, tako i kod drugih vrsta umora. Bolovi su uglavnom posljedica stalnog napora jednog ili više članova, zbog čega je uobičajeno da bole noge nakon intenzivnog trčanja ili ruka nakon višesatnog ručnog rada.

U ovom slučaju uvijek istražite uzrok te radite vježbe za aktiviranje cirkulacije i opuštanje mišića te povratak u početno stanje. Joga, fizioterapija i masaža vrlo su korisne terapije za dugoročno izbjegavanje umora i gubitka pokreta.

Poremećaji spavanja

Spavanje je jedan od najočitijih znakova i jedan od prvih koji se osjeti kada patite od pretjeranog umora. To je češće u slučaju psihičkog i emocionalnog umora,jer nedostatak ravnoteže misli je ono što vas sprječava da se stvarno duboko opustite.

Stoga, osobito u slučaju anksioznosti i pojave depresije, vrlo je uobičajeno da ljudi izgube cijele noći sna. Odmor je neophodan za oporavak energije, a neprospavane noći mogu se pretvoriti u grudvu snijega koja donosi zaista ozbiljne probleme. Potražite meditacije i alternativne terapije kako biste mogli opustiti svoj um i odmoriti se.

Nedostatak koncentracije

Neuravnotežena učestalost misli, kao što su tjeskobne misli, somatizacija bolesti i strahova, dovodi do problema nedostatka koncentracije. To se događa jer vaš um više nije fluidno mjesto za misli i počinje vam biti teško ostati usredotočen na zadatak dulje vrijeme.

Razdražljivost

Nedostatak odmora i opuštanja također uzrokuje razdražljivost. Tako postajete netolerantni na intenzivne podražaje, poput glasne glazbe, tema koje ne volite i nemate previše strpljenja i otpornosti za rješavanje problema. To se događa jer stalno doživljavate neugodan osjećaj i dosegnete granicu onoga što možete podnijeti.

Ovo je jasan znak da vam je potrebna tišina i sabranost. Ne dopustite drugima da napadnu vaš prostor i uklonite se iz okruženja kojapovećati taj osjećaj na neko vrijeme. Vratite ravnotežu, a proći će i unutarnji mir i razdražljivost.

Uzroci pretjeranog umora

Pretjerani umor je čest nakon stalne izloženosti trošenju energije. Međutim, može biti da je ovo stanje već evoluiralo u nešto ozbiljnije, kao što je depresija, nakon emocionalne iscrpljenosti ili čak fiziološke patologije, kao što su poremećaji štitnjače ili anemija. U tom slučaju potrebno je posjetiti liječnika kako bi se otklonio uzrok ili kontrolirali simptomi.

Slijede neki od mogućih uzroka pretjeranog umora, od najjednostavnijih, poput sjedilačkog načina života i pretjeranog konzumiranja kave, do najsloženiji, kao što su poremećaji štitnjače, anemija i bolesti srca. Provjeri.

Sjedilački način života

Metabolizam, odnosno sustav sagorijevanja i izmjene energije u tijelu nešto je na čemu se može i treba raditi kako bi se osigurala maksimalna učinkovitost i zdrav život. Stoga, ako se ne bavite nikakvom aktivnošću i vodite sjedilački život, također ćete trpjeti učinke toga na svoj metabolizam na obrnut način, te ćete imati sve više poteškoća u obavljanju osnovnih zadataka.

Dakle, moguće je da je uzrok Vašeg pretjeranog umora upravo nedostatak minimuma aktivnosti koje bi potaknule Vaš metabolizam i zajamčile uravnoteženo funkcioniranje organizma. Ako te funkcije nisu razvijene, lako se umorite.

Apneja

Apneja za vrijeme spavanja je sindrom koji više pogađa starije i pretile osobe, a događa se kada osoba ima opstrukciju dišnih putova tijekom spavanja. To pogoršava cirkulaciju i dugoročno može uzrokovati ozbiljne bolesti poput hipertenzije, dijabetesa, moždanog udara, pa čak i demencije. Jedan od simptoma apneje za vrijeme spavanja je pretjerani umor.

Umor zbog apneje javlja se jer disanje nije tečno, što onemogućuje slobodno cirkuliranje kisika u tijelu, čineći male pokrete još umornijima. Apneju za vrijeme spavanja treba liječiti kod stručnjaka, a puno je ljudi koji je imaju, a niti ne pomišljaju.

Anemija

Anemija je bolest koja uzrokuje smanjenje koncentracije crvenih krvnih stanica i hemoglobina u krvi, crvenih krvnih stanica. Te su stanice odgovorne za prijenos kisika i hranjivih tvari kroz tijelo, a zbog tog nedostatka transport je poremećen, što dovodi do pretjeranog umora.

Anemija se može suzbiti zdravom prehranom i propisivanjem odgovarajućih lijekova. liječnik specijalist. To je bolest koju je lako prepoznati rutinskim pregledima i može se mirno liječiti kada se identificira.

Pretjerano konzumiranje kave

Kava sadrži kofein koji u prevelikim količinama može izazvati simptome kao što su tahikardija, vrtoglavica, otežano disanje i, u težim slučajevima, grčevi, groznica,