ហត់នឿយហត់ខ្លាំងគួរធ្វើអ្វី?

រាងកាយរបស់មនុស្សធ្វើការពីការផ្លាស់ប្តូរថាមពលថេរ ដែលថាមពលត្រូវបានចំណាយ និងទទួលបានមកវិញដោយសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ដើម្បីឱ្យរឿងនេះកើតឡើងតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវការអាហារល្អ និងការគេងពេលយប់ដោយសន្តិភាព បន្ថែមពីលើសកម្មភាពដែលរក្សាតុល្យភាពរាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ភាពនឿយហត់គឺជាលទ្ធផលនៃការចំណាយថាមពលច្រើនហួសហេតុ ឬមិនអាចទទួលបានមកវិញ។

ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះពេលដែលការនឿយហត់នោះក្លាយជាថេរ ក្នុងវិធីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាមូលដ្ឋាន? ក្នុងករណីនេះ ភាគច្រើនទំនងជាមានមូលហេតុដែលមិនស្គាល់ដែលត្រូវតែវាយតម្លៃ និងយកចិត្តទុកដាក់ ដើម្បីកុំឱ្យវាវិវត្តទៅជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងសិក្សាអំពីមូលហេតុចម្បងនៃការអស់កម្លាំងខ្លាំង។ ប្រភេទនៃភាពនឿយហត់ និងរោគសញ្ញា ក៏ដូចជាការណែនាំសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់សាមញ្ញ ដែលអាចឈានទៅដល់ការដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ ពិនិត្យ​មុន​ពេល​ចេញ។

ប្រភេទនៃភាពនឿយហត់

រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើ នៅពេលអ្នកកំណត់រូបភាពនៃភាពអស់កម្លាំងខ្លាំងគឺត្រូវយល់ថាអារម្មណ៍នោះមកពីណា។ វាអាចទៅរួចដែលថាវាគ្រាន់តែជាការហត់នឿយខាងរាងកាយ ដែលអាចឬមិនមានមូលហេតុខាងសរីរវិទ្យា ឬប្រភេទនៃការហត់នឿយផ្សេងទៀតដែលត្រូវការការស៊ើបអង្កេតឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

ប្រភេទនៃការហត់នឿយសំខាន់ៗត្រូវបានកំណត់ដូចខាងក្រោម ដូចជារាងកាយ អារម្មណ៍។ ញ្ញាណ និងសូម្បីតែខាងវិញ្ញាណ ក្នុងចំណោមអ្នកផ្សេងទៀត ដូច្នេះអ្នកអាចវិភាគថាតើភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកមកពីណា។ បន្តទៅភាពវង្វេងស្មារតី ភាពស្រឡាំងកាំង និងចលនាសាច់ដុំដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

សម្រាប់ហេតុផលនេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះ ហើយអ្នកមិនច្បាស់ថាមកពីមូលហេតុអ្វីទេ សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយការទទួលទានកាហ្វេរបស់អ្នកនៅពេលថ្ងៃ។ ក្នុងកម្រិតតូច កាហ្វេគឺមិនអីទេ ប៉ុន្តែវាតែងតែល្អក្នុងការយល់ពីភាពធន់របស់រាងកាយអ្នកជាពិសេសចំពោះជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតគឺជាក្រពេញដែលផលិតអរម៉ូនដែលជួយដល់ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ ហើយ hypothyroidism គឺជារោគសាស្ត្រដែលទាក់ទងនឹងមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទាប។ ការអស់កម្លាំងខ្លាំងគឺជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញានៃជំងឺ hypothyroidism ព្រោះក្នុងករណីនេះការរំលាយអាហារត្រូវបានចុះខ្សោយ ហើយវាកាន់តែពិបាកក្នុងការបំពេញការងារប្រចាំថ្ងៃ។

វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីពិនិត្យសុខភាព។ នៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ហើយប្រសិនបើពិតជាមានការរំខាន ការព្យាបាលត្រឹមត្រូវគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ ដោយប្រើថ្នាំប្រសិនបើចាំបាច់។

រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (CFS) និង fibromyalgia

រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ គឺជាជំងឺដែល កើតឡើងបន្ទាប់ពីជំងឺផ្តាសាយ ឬរលាក sinusitis ហើយច្រើនកើតមានចំពោះស្ត្រី។ វាបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំង ហើយអាចអូសបន្លាយរាប់ខែ ឆ្នាំ ឬពេញមួយជីវិត។ ការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតគឺការសម្រួលរាងកាយ ប៉ុន្តែការតាមដានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ។

Fibromyalgia គឺជាជំងឺឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងដែលមិនស្គាល់មូលហេតុ។ វាបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់នៅក្នុងចំនុចជាក់លាក់ អស់កម្លាំងខ្លាំង ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ ជំងឺ Fibromyalgiaត្រូវបានព្យាបាល ហើយគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកជំងឺអាចត្រូវបានស្ដារឡើងវិញជាមួយនឹងការតាមដានត្រឹមត្រូវ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

មានកម្រិតជាច្រើននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយជារឿយៗវាពិបាកក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺនេះ មុនពេលមានវិបត្តិជាក់ស្តែងកើតឡើង។ ដូច្នេះហើយ ចូរយកចិត្តទុកដាក់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងដោយគ្មានហេតុផល រួមផ្សំជាមួយនឹងការមិនចាប់អារម្មណ៍ក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ជាទូទៅ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការពិត ឬស្ថានភាពដែលបន្ថយថាមពលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់។ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើរឿងធម្មតា។ អ្វីដែលល្អបំផុតក្នុងករណីនេះគឺត្រូវស្វែងរកអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬវិកលចរិត ហើយរួមបញ្ចូលសកម្មភាពដែលផ្តល់ភាពរីករាយដូចជា ចំណង់ចំណូលចិត្ត កីឡា និងការវិនិយោគលើទំនាក់ទំនង។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យគំនូរនេះកាន់តែអាក្រក់។

ស្ត្រេស

ភាពតានតឹងកើតឡើងវិញក៏ជាមូលហេតុទូទៅនៃការអស់កម្លាំងខ្លាំងផងដែរ។ ការប៉ះពាល់ជាប់ជានិច្ចចំពោះស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធ ឬងាយរងគ្រោះ ផ្លូវចិត្ត ឬផ្លូវចិត្ត ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រមូលផ្តុំនូវអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

ក្នុងរយៈពេលវែង នេះអាចបង្កឱ្យមានការបាក់ទឹកចិត្ត ឬសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ក្នុងករណីនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមបដិសេធការងាររបស់អ្នក ឬមនុស្សដែលដាក់អ្នកនៅក្នុងរដ្ឋនោះ។ ព្យាយាមសម្រាកនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ជារៀងរាល់ថ្ងៃ យកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពនៃការគេង អាហារ និងជៀសវាងពិធីជប់លៀង និងព្រឹត្តិការណ៍នានាដែលធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពកម្រិតថាមពលនេះ។

ជំងឺបេះដូង

រោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញានៃជំងឺបេះដូងបញ្ហាបេះដូងគឺជាការអស់កម្លាំងខ្លាំង។ វាកើតឡើងដោយសារតែវាជាបេះដូងដែលបូមឈាមទៅកាន់រាងកាយទាំងមូល រួមទាំងសួត ធានាចរាចរនៃអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ដែលចាំបាច់ដើម្បីធានាថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពរបស់អ្នក។

ដោយសារហេតុផលនេះ ការអស់កម្លាំងខ្លាំងពេកវាអាច ជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថាបេះដូងមិនអាចដំណើរការក្នុងកម្រិតធម្មតារបស់វាបានទេ ហើយក្នុងករណីនេះ រឿងដ៏ល្អគឺត្រូវស្វែងរកអ្នកឯកទេសដើម្បីទទួលយកការព្យាបាលចាំបាច់។

វិធីដោះស្រាយការនឿយហត់ខ្លាំង

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងទទួលរងការហត់នឿយហួសហេតុ មិនថារាងកាយ ផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ ឬប្រភេទផ្សេងទៀត សូមយល់ថាវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដែលអ្នកបង្អាក់វដ្តនៃអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកនេះ និងប្រកាន់យកឥរិយាបថដើម្បីបញ្ច្រាស និងជៀសវាងស្ថានភាពនេះ។ អាកប្បកិរិយាប្រចាំថ្ងៃតូចៗមួយចំនួនអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអំពើអាក្រក់នេះ។

នេះគឺជាការណែនាំមួយចំនួនអំពីរបៀបដោះស្រាយការអស់កម្លាំងខ្លាំង របៀបហាត់ប្រាណ ផឹកទឹក ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ និងច្រើនទៀត។

លំហាត់ប្រាណអនុវត្ត

ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំងហួសហេតុ និងជំងឺជាច្រើន ធានាបាននូវសុខភាព និងកាយសម្បទាក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះមិនមែនមានន័យថា អ្នកគួរហត់នឿយក្នុងលំហាត់នោះទេ ឧត្តមគតិគឺត្រូវអនុវត្តសកម្មភាពកម្រិតមធ្យមនៃអ្វីមួយដែលនាំមកនូវការរីករាយផ្ទាល់ខ្លួន។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​គឺ​ត្រូវ​បន្ត​ធ្វើ​ចលនា​តុល្យភាពរាងកាយនិងចិត្ត។

រៀបចំទម្លាប់របស់អ្នកឱ្យបានប្រសើរជាងមុន

ការប្រមូលផ្តុំកិច្ចការច្រើនពេក ឬស្នើឱ្យធ្វើអ្វីៗច្រើនជាងអ្នកអាចដោះស្រាយបាន ក៏មិនមានសុខភាពល្អដែរ។ ការរៀបចំទម្លាប់របស់អ្នក និងមានភាពស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន និងពិតជាចង់ធ្វើនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីឱ្យមានទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដោយមិនបាច់ប្រឹងហួសកម្លាំង។ រួមបញ្ចូលសកម្មភាពដើម្បីមានភាពសប្បាយរីករាយ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។

ផឹកទឹក

ការផឹកទឹកមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រាប់ចិត្តទៀតផង។ បន្ថែមពីលើការធានាដល់សុខភាពសរីរាង្គ ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ និងចាំបាច់សម្រាប់គ្រប់កោសិកាទាំងអស់ក្នុងរាងកាយ ការផឹកទឹកក៏ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធានាបាននូវការគេងដោយសន្តិវិធី។

សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកិច្ចការដ៏សាមញ្ញ និងសំខាន់នេះ។ អ្នកនឹងឃើញអារម្មណ៍របស់អ្នកកើនឡើង ហើយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។

ចូរប្រយ័ត្ននឹងការថប់បារម្ភ

ពិភពលោកទំនើបវាយប្រហារមនុស្សគ្រប់ពេលវេលាជាមួយនឹងភាពរំញោចដែលបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ មិនថាត្រូវញ៉ាំអ្វី ស្លៀកពាក់អ្វី ធ្វើអ្វី មានអារម្មណ៍អ្វីផ្សេងទៀត វត្ថុ។ យកចិត្តទុកដាក់លើគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងជាមួយការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចដែលមិនចាំបាច់។

ការគិតមានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើអាកប្បកិរិយា ការស្វែងរកក្តីស្រមៃ និងគោលដៅ និងសុខភាពជាចម្បង។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យឥទ្ធិពលខាងក្រៅមកបំផ្លាញតុល្យភាព និងសន្តិភាពនៃចិត្តរបស់អ្នក។

ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់អាហារ

ប្រភេទថាមពលដែលអ្នកបញ្ចូលទៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកតាមរយៈអាហារមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នក ហើយជាពិសេសឆន្ទៈរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការដែលអ្នកចង់បាន និងត្រូវការ។

ដូច្នេះ រួមទាំងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ជាមួយនឹងផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បង្កើនថាមពលរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង និងការពារភាពអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ស្វែងរកតុល្យភាព ហើយយល់ថាវាជាទង្វើនៃការស្រឡាញ់ខ្លួនឯងក្នុងការថែរក្សាសុខភាព និងអាហាររបស់អ្នក។

កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យា

ការប៉ះពាល់ជាប្រចាំទៅនឹងបច្ចេកវិទ្យា ជាពិសេសទូរស័ព្ទដៃ និងការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង អាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំងពេកនៃសរីរាង្គអារម្មណ៍ និងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ កុំបោះបង់ទម្លាប់នេះទាំងស្រុង ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិ។

ដូចធម្មជាតិដែលត្រូវតែមានជានិច្ចនៅក្នុងពិភពនិម្មិត នេះអាចជាទម្លាប់អាក្រក់បំផុតសម្រាប់មុខងារសរីរវិទ្យា។ ថែរក្សាខ្លួនអ្នក។

អារម្មណ៍ល្អការពារភាពនឿយហត់

ភាពរីករាយ និងពន្លឺក្នុងជីវិតគឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺភាគច្រើន។ ដូច្នេះ ចូរ​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​មាន​ស្មារតី​ល្អ កុំ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ខ្លាំង​ពេក ហើយ​កុំ​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ថានការណ៍​ធ្ងន់​ជាង​មុន​ទៅ​ទៀត។ យល់ថាអ្វីៗឆ្លងកាត់ ហើយបញ្ហាទាំងអស់សុទ្ធតែមានដំណោះស្រាយ វាសំខាន់ជាងដែលអ្នករស់នៅដោយសប្បាយរីករាយជាជាងដោះស្រាយអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។

ស្វែងរកអ្នកឯកទេស

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយហត់ខ្លាំងមួយរយៈ។ ,កុំខ្លាច ឬខ្មាស់អៀនក្នុងការស្វែងរកអ្នកឯកទេស។ វាអាចជាវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកព្យាបាលរោគ គ្រូពេទ្យកាយសម្បទា ឬអ្នកជំនាញផ្សេងទៀតដែលមានចំណេះដឹងជាក់លាក់អំពីបញ្ហារបស់អ្នក។

វាតែងតែប្រសើរជាងការមានសុវត្ថិភាពជាងការសោកស្តាយ ហើយបុគ្គលនេះអាចជួយអ្នកស្វែងរក ដំណោះស្រាយមានប្រសិទ្ធភាព ក្នុងរយៈពេលតិច កុំស្ទាក់ស្ទើរ។

តើការនឿយហត់ខ្លាំងជាសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងមែនទេ?

ភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការហត់នឿយហួសហេតុ ប៉ុន្តែវាលើសពីនេះបន្តិច។ ភាពនឿយហត់ចង្អុលបង្ហាញពីការលំបាកខ្លាំងក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការមួយដោយសារតែការខ្វះថាមពល ដែលអាចកើតឡើងបន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ត ការប្រមូលផ្តុំនៃភាពតានតឹង ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងៗទៀត។

ទាំងការហត់នឿយហួសប្រមាណ និងអស់កម្លាំងគឺជារឿងធម្មតានៅពេលធ្វើសកម្មភាពមិនធម្មតា។ ដោយសាររាងកាយមិនត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការចំណាយថាមពលនោះ ហើយដើម្បីរក្សាតុល្យភាព ថាមពលទាបនេះកើតឡើងនៅពេលបន្ទាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបន្តអស់កម្លាំង និងដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់គួរត្រូវបានស៊ើបអង្កេត។

រឿងសំខាន់គឺត្រូវយល់ថារាងកាយត្រូវតែមានតុល្យភាពជានិច្ច ភាពអស់កម្លាំងខ្លាំងគឺជាសញ្ញាបង្ហាញថាមាន ឬមានអតុល្យភាព។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីដែនកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក គោរពពួកគេ និងធ្វើការដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុភមង្គល។ ការរំខានថាមពលរាងកាយគឺជាសញ្ញាមួយដែលថាតុល្យភាពកាន់តែច្រើនគឺត្រូវការពេញប្រព័ន្ធ។

ភាពនឿយហត់ខាងរាងកាយ

ការនឿយហត់ខាងរាងកាយគឺប្រហែលជាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការមានអារម្មណ៍ និងកំណត់អត្តសញ្ញាណ ព្រោះវាជារាងកាយដែលចាប់ផ្តើមឈឺចាប់ ឬមិនប្រតិកម្មទៅនឹងការបញ្ជារបស់ចិត្ត ហើយនេះច្បាស់ណាស់សម្រាប់អ្នកទាំងនោះ។ ដែលអស់កម្លាំង។ អ្នកតែងតែត្រូវវិភាគទម្លាប់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងរាងកាយ។ តើថ្មីៗនេះអ្នកបានធ្វើសកម្មភាពណាមួយដែលតម្រូវឱ្យមានការហាត់ប្រាណខុសពីធម្មតាដែរឬទេ?

ជារឿយៗវាកើតឡើងដោយមិនដឹងខ្លួន ដូចជាការសម្អាតផ្ទះ ថែទាំកូន ឬសូម្បីតែដើរជុំវិញហាងទំនិញ ឬឆ្នេរសមុទ្រពេញមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយខ្លាំងដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់ សូមបន្តសង្កេតមើល ហើយប្រសិនបើនៅតែកើតមាន សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ វាទំនងជាថាអ្នកកំពុងជួបប្រទះប្រតិកម្មពីមូលហេតុដែលមិនស្គាល់។

អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត

ការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តមិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចជាងការអស់កម្លាំងរាងកាយទេ តាមពិតវាអាចកាន់តែអាក្រក់។ ដោយការទាមទារច្រើនពេកពីចិត្ត ដូចជាត្រូវការធ្វើការជ្រើសរើសសំខាន់ៗគ្រប់ពេលវេលា ដែលអាចកើតឡើងនៅក្នុងក្រុមហ៊ុន ឬក្នុងគ្រួសារ ឧទាហរណ៍ ខួរក្បាលក៏ហត់នឿយដែរ ហើយវាពិតជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចុះ។

ក្នុង​ករណី​នេះ វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ជាពិសេស​ពេល​សម្រេចចិត្ត ឬ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា។ ក្នុងករណីនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់សម្រាកពីរបីថ្ងៃ ហើយគ្រាន់តែធ្វើអ្វីដែលផ្តល់ភាពរីករាយដល់អ្នក ដោយគ្មានសម្ពាធ។ ដូចគ្នានឹងរាងកាយដែរ ចិត្តត្រូវការសម្រាក ហើយផ្តោតលើសកម្មភាពដែលទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួច។ការ​វែកញែក​ជា​វិធី​មួយ​ដើម្បី​ជៀស​វាង​ការ​អស់​កម្លាំង​ផ្លូវចិត្ត។

ខាងវិញ្ញាណ

សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការជាមួយនឹងថាមពលខាងវិញ្ញាណ ឬគ្រាន់តែមានភាពរសើបខ្លាំងជាងក្នុងន័យនេះ វាក៏មានហានិភ័យនៃភាពអស់កម្លាំងខាងវិញ្ញាណផងដែរ។ ទំនាក់ទំនងឥតឈប់ឈរជាមួយពិភពខាងវិញ្ញាណអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរថាមពលលើសលប់ក្នុងន័យនេះ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រឿងនេះទេ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួល។

ដើម្បីធ្វើអន្តរកម្មជាមួយពិភពខាងវិញ្ញាណ ចំណេះដឹង និងការថែរក្សាខ្លួនឯងគឺ ត្រូវការ។ ដូចគ្នានឹងការរំញោចផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវិតដែរ ពិភពលោកខាងវិញ្ញាណគឺគ្មានដែនកំណត់ ហើយការរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យបើកចំហគ្រប់ពេលវេលាសម្រាប់អន្តរកម្ម ទោះបីជាថាមពលខ្លាំងជាងរបស់អ្នកច្រើនដងក៏ដោយ អាចធ្វើឱ្យវិញ្ញាណរបស់អ្នក និងសូម្បីតែរាងកាយសម្ភារៈរបស់អ្នករងទុក្ខ។ រក្សាខ្លួនអ្នក ការងូតទឹកថាមពលអាចជួយបាន។

អារម្មណ៍

ការរំជើបរំជួលឥតឈប់ឈរនៃអារម្មណ៍ក៏អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងដែលឈឺចាប់ដូចគ្នាចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត៖ អស់កម្លាំងខាងអារម្មណ៍។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលជឿថាមនុស្សម្នាក់មិនអាចបញ្ឈប់ការរងទុក្ខបានទេ ឬផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សម្នាក់ត្រូវការអារម្មណ៍ខ្លាំងគ្រប់ពេលវេលា។ ប៉ុន្តែការរស់នៅក្នុងភាពតានតឹងនៃអារម្មណ៍នោះក៏មិនមានសុខភាពល្អដែរ។

សូមប្រយ័ត្នចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ ហើយអ្នកមិនត្រូវចំណាយថាមពលច្រើនលើស្ថានភាពដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន។ តុល្យភាពរវាងហេតុផល និងអារម្មណ៍ គឺជាគន្លឹះសម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ តាមគ្រប់មធ្យោបាយ។ ស្វែងរកជំនួយពីចិត្តវិទូប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាច្រើនក្នុងការរៀបចំស្ថានភាពដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្ត។

ញ្ញាណ

វិញ្ញាណទាំងប្រាំនៃរាងកាយមនុស្សមាន ដូច្នេះអ្នកអាចយល់ឃើញ និងធ្វើអន្តរកម្មជាមួយពិភពលោក។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី វិជ្ជាជីវៈ និងសកម្មភាពជាច្រើន ជាទូទៅតម្រូវឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់វាច្រើនពេក ដូចជាការស្តាប់តន្ត្រីករ ឬចក្ខុវិស័យសម្រាប់អ្នកបើកបរជាដើម។ អារម្មណ៍ហួសហេតុនេះអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក ហើយនេះត្រូវតែត្រូវបានសង្កេត។

វាអាចទៅរួចដែលថាអ្នកនឹងជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាមួយចំនួនដូចជាឈឺក្បាល ឬសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលថាអារម្មណ៍នោះទទួលរងពីការងារហួសកម្លាំង។ ក្នុងករណីនេះសូមព្យាយាមសម្រាកហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានរកមើលអ្នកឯកទេស។ តែងតែមានសុវត្ថិភាពជាងការសោកស្ដាយ ហើយការប៉ះពាល់ជាប្រចាំនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតជាអចិន្ត្រៃយ៍ដែលមិនអាចយកមកវិញបាន។

សង្គម

ការប៉ះពាល់ជានិច្ចចំពោះថាមពលរបស់អ្នកដ៏ទៃក៏អាចមិនល្អចំពោះសុខភាពផងដែរ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចទទួលរងពីភាពអស់កម្លាំងសង្គម។ ដោយសារមនុស្សជាសង្គមមួយ ហើយត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍ និងការស្រលាញ់ដើម្បីរស់នៅប្រកបដោយសុភមង្គល ការលើសក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។

ត្រូវយល់ថាមនុស្សម្នាក់ៗគឺជាសកលលោក ហើយស្រូបយកថាមពលរបស់មនុស្សជាច្រើនដូច្នេះ ខ្លាំងវាអាចបញ្ចេញថាមពលរបស់ពួកគេចេញពីតុល្យភាព។ មានកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ សុវត្ថិភាព ដើម្បីពិសោធភាពឯកោរបស់អ្នក ហើយគ្រាន់តែស្តាប់គំនិត និងភាពស្ងៀមស្ងាត់របស់អ្នកម្តងម្កាល។ វាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកមានចិត្តល្អជាមួយខ្លួនអ្នកក្លាយជាក្រុមហ៊ុនល្អចំពោះអ្នកដទៃ។

ការច្នៃប្រឌិត

ការច្នៃប្រឌិតដំណើរការនៅក្នុងរលកនៅក្នុងមនុស្ស វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការច្នៃប្រឌិតគ្រប់ពេលវេលា វាផ្ទុយទៅនឹងតក្កវិជ្ជានៃភាពចាស់ទុំនៃគំនិតនៅក្នុងពិភពលោក។ លើសពីនេះ ការច្នៃប្រឌិតទាមទារឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងខាងផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ និងរាងកាយសម្រាប់គំនិតដើម្បីក្លាយជាការងារ។ ដោយហេតុផលនេះ ការប្រើប្រាស់ការច្នៃប្រឌិតហួសហេតុក៏អាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំងផងដែរ។

ស្វែងយល់អំពីវដ្តនៃការច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក និងគោរពតម្រូវការច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រាក។ នេះជាការចាំបាច់ដើម្បីធានាថានាងត្រលប់មកវិញ ហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគម្រោង និងគំនិតថ្មីៗ។ ភាពនឿយហត់ កាត់បន្ថយភាពច្នៃប្រឌិត ដូច្នេះហើយ អ្នកនឹងបាត់បង់ប្រភពការងារ និងថាមពលរបស់អ្នក។ ដូចដែលអ្នកពឹងផ្អែកលើវាផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ ស្វែងរកតុល្យភាព ហើយរស់នៅក្នុងដែនកំណត់នោះ។

រោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងខ្លាំង

ការអស់កម្លាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗដែលអាចមានអារម្មណ៍។ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចមានមូលហេតុជាច្រើន ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការវិភាគសកម្មភាពដែលអ្នកបាននិងកំពុងអនុវត្តជាមួយនឹងកម្រិតកាន់តែខ្លាំង និងធ្វើសកម្មភាពដើម្បីរំខានដល់វដ្តនេះ ដូច្នេះជៀសវាងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។

អនុវត្តតាមការពិពណ៌នាអំពីរោគសញ្ញាចម្បងនៃ អស់កម្លាំងខ្លាំង ដូចជាឈឺក្បាល ឈឺរាងកាយ ខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងច្រើនទៀត។

ឈឺក្បាល

ការឈឺក្បាលគឺជារោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃការអស់កម្លាំង មិនថាផ្លូវចិត្តរាងកាយ អារម្មណ៍ និងសូម្បីតែខាងវិញ្ញាណ។ វាកើតឡើងដោយសារតែខួរក្បាលគឺជាមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនៃរាងកាយ ហើយប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមខ្លាំងពេក អ្នកបានចេញពាក្យបញ្ជាដដែលៗ ដែលធ្វើអោយក្បាលរបស់អ្នកឈឺចាប់។

វាក៏អាចថាការឈឺក្បាលគឺជា លទ្ធផលនៃរោគសាស្ត្រផ្សេងទៀត ដូចជាភាពស្លេកស្លាំង និងសូម្បីតែបង្ខំឱ្យមើលឃើញពេលយប់ ជាឧទាហរណ៍។ យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​គឺ​ត្រូវ​សង្កេត​មើល​ថា​វា​ជា​ពេល​មួយ​ឬ​ថេរ។ ក្នុងករណីទី 2 សូមស្វែងរកអ្នកឯកទេស និងជៀសវាងការទទួលទានថ្នាំច្រើនហួសហេតុ ដែលបម្រើតែជាថ្នាំព្យាបាល។

ឈឺរាងកាយ

រាងកាយក៏មានប្រតិកម្មដោយអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដោយសារតែការហត់នឿយខ្លាំងពេក ហើយរឿងនេះកើតឡើងទាំងដោយសារការអស់កម្លាំងរាងកាយ ដែលច្រើនតែកើតមាន និងអស់កម្លាំងប្រភេទផ្សេងទៀត។ ការឈឺចាប់ភាគច្រើនកើតចេញពីការខិតខំប្រឹងប្រែងឥតឈប់ឈររបស់សមាជិកម្នាក់ ឬច្រើននាក់ ដែលនេះជាមូលហេតុដែលជើងតែងតែឈឺបន្ទាប់ពីការរត់ខ្លាំង ឬដៃ បន្ទាប់ពីធ្វើការដោយដៃជាច្រើនម៉ោង។

នៅក្នុងនេះ ករណី តែងតែស៊ើបអង្កេតមូលហេតុ ហើយធ្វើលំហាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យឈាមរត់សកម្ម និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំសម្រាក និងត្រឡប់ទៅសភាពដើមវិញ។ យូហ្គា ការព្យាបាលដោយចលនា និងការម៉ាស្សា គឺជាវិធីព្យាបាលដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំង និងការបាត់បង់ចលនាក្នុងរយៈពេលយូរ។

ជំងឺនៃការគេង

ការគេងគឺជាសញ្ញាច្បាស់បំផុតមួយ និងជាសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាដំបូងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង។ នេះគឺញឹកញាប់ជាងនៅក្នុងករណីនៃភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត។ដោយសារតែកង្វះតុល្យភាពនៃគំនិតគឺជាអ្វីដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រាកយ៉ាងជ្រៅ។

ដូច្នេះ ជាពិសេសនៅក្នុងករណីនៃការថប់បារម្ភ និងការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាជារឿងធម្មតាណាស់ដែលមនុស្សបាត់បង់ដំណេកពេញមួយយប់។ ការសម្រាកគឺចាំបាច់ណាស់ក្នុងការស្តារថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញ ហើយការគេងមិនលក់នៅពេលយប់អាចក្លាយទៅជាព្រិលទឹកកកដែលនាំមកនូវបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ ស្វែងរកការធ្វើសមាធិ និងវិធីព្យាបាលជំនួស ដើម្បីអាចសម្រាកចិត្ត និងសម្រាក។

កង្វះការផ្តោតអារម្មណ៍

ភាពញឹកញាប់នៃគំនិតដែលមិនមានតុល្យភាព ដូចជាការគិតថប់បារម្ភ ការស្រមើស្រមៃនៃជំងឺ និងការភ័យខ្លាច នាំឱ្យមានបញ្ហានៃការខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍។ វាកើតឡើងដោយសារតែចិត្តរបស់អ្នកលែងជាកន្លែងរាវសម្រាប់គំនិត ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមពិបាកក្នុងការបន្តផ្តោតលើកិច្ចការមួយក្នុងរយៈពេលណាមួយ។

ឆាប់ខឹង

ការសម្រាក និងការសម្រាកលំហែក៏បណ្តាលឱ្យឆាប់ខឹងផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកក្លាយទៅជាមិនអត់ឱនចំពោះការរំញោចខ្លាំង ដូចជាតន្ត្រីខ្លាំង ប្រធានបទដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត ហើយអ្នកមិនមានការអត់ធ្មត់ និងភាពធន់ច្រើនក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។ វាកើតឡើងដោយសារតែអ្នកកំពុងជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍មិនល្អគ្រប់ពេល ហើយអ្នកឈានដល់ដែនកំណត់របស់អ្នកនៃអ្វីដែលអ្នកអាចទ្រាំបាន។

នេះគឺជាសញ្ញាច្បាស់លាស់ដែលអ្នកត្រូវការភាពស្ងៀមស្ងាត់ និងការចងចាំ។ កុំ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​ដទៃ​ចូល​លុកលុយ​កន្លែង​របស់​អ្នក ហើយ​ដក​ខ្លួន​អ្នក​ចេញ​ពី​បរិស្ថាន​នោះ។បង្កើនអារម្មណ៍នោះមួយរយៈ។ ស្តារតុល្យភាពឡើងវិញ ហើយសន្តិភាពខាងក្នុង និងការឆាប់ខឹងក៏នឹងកន្លងផុតទៅដែរ។

មូលហេតុនៃការហត់នឿយខ្លាំង

ការហត់នឿយខ្លាំងគឺជារឿងធម្មតាបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់នឹងការចំណាយថាមពលជាប្រចាំ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាប្រហែលជាថាស្ថានភាពនេះបានវិវត្តទៅជាអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះរួចទៅហើយ ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត បន្ទាប់ពីការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត ឬសូម្បីតែរោគសាស្ត្រខាងសរីរវិទ្យា ដូចជាជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ឬភាពស្លេកស្លាំង។ ក្នុងករណីនេះ ចាំបាច់ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមូលហេតុ ឬគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា។

ខាងក្រោមនេះគឺជាមូលហេតុដែលអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំង ចាប់ពីភាពសាមញ្ញបំផុត ដូចជារបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល និងកាហ្វេច្រើនហួសប្រមាណ រហូតដល់ ភាពស្មុគស្មាញបំផុត ដូចជាជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ភាពស្លេកស្លាំង និងជំងឺបេះដូង។ ពិនិត្យ​មុន​ពេល​ចេញ។

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់

មេតាបូលីស ពោលគឺប្រព័ន្ធដុត និងផ្លាស់ប្តូរថាមពលរបស់រាងកាយ គឺជាអ្វីដែលអាច និងគួរត្រូវបានដំណើរការ ដើម្បីធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា និងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើសកម្មភាពណាមួយ និងដឹកនាំជីវិតដែលស្ងប់ស្ងាត់ទេ អ្នកក៏នឹងទទួលរងឥទ្ធិពលនៃបញ្ហានេះលើការរំលាយអាហាររបស់អ្នកតាមរបៀបបញ្ច្រាស ហើយអ្នកនឹងមានការលំបាកកាន់តែច្រើនឡើងក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការមូលដ្ឋាន។

ដូច្នេះ វាអាចទៅរួចដែលថាមូលហេតុនៃភាពអស់កម្លាំងខ្លាំងរបស់អ្នកគឺការខ្វះសកម្មភាពអប្បបរមា ដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃដំណើរការនៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានមុខងារទាំងនេះត្រូវបានអភិវឌ្ឍទេ អ្នកនឹងអស់កម្លាំងបានយ៉ាងងាយ។

ឈប់ដកដង្ហើម

Sleep apnea គឺជារោគសញ្ញាដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សចាស់ និងមនុស្សធាត់កាន់តែច្រើន ហើយកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សនោះមានការស្ទះផ្លូវដង្ហើមអំឡុងពេលគេង។ នេះធ្វើឱ្យខូចចរន្តឈាម ហើយក្នុងរយៈពេលយូរ អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជា លើសសម្ពាធឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងសូម្បីតែជំងឺវង្វេង។ រោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើមគឺការហត់នឿយខ្លាំង។

ការនឿយហត់ដោយសារការដកដង្ហើមកើតឡើងដោយសារតែការដកដង្ហើមមិនមានជាតិទឹក ដែលរារាំងអុកស៊ីសែនមិនឱ្យចរាចរក្នុងរាងកាយដោយសេរី ធ្វើឱ្យចលនាតូចៗកាន់តែនឿយហត់។ ការគេងមិនដកដង្ហើមគួរត្រូវបានព្យាបាលជាមួយអ្នកឯកទេស ហើយមានមនុស្សជាច្រើនដែលមានវា ហើយមិននឹកស្មានដល់។

ភាពស្លេកស្លាំង

ភាពស្លេកស្លាំងគឺជាជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃកំហាប់កោសិកាឈាមក្រហម និងអេម៉ូក្លូប៊ីនក្នុងឈាម ដែលជាកោសិកាឈាមក្រហម។ កោសិកាទាំងនេះទទួលខុសត្រូវក្នុងការដឹកអុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមពេញរាងកាយ ហើយដោយសារតែកង្វះនេះ ការដឹកជញ្ជូនត្រូវបានចុះខ្សោយ ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំង។

ភាពស្លេកស្លាំងអាចព្យាបាលបានដោយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងតាមវេជ្ជបញ្ជានៃឱសថដែលអាចអនុវត្តបានដោយ អ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។ នេះ​ជា​ជំងឺ​ដែល​ងាយ​សម្គាល់​បាន​ក្នុង​ការ​ពិនិត្យ​ជា​ប្រចាំ ហើយ​ក៏​អាច​ត្រូវ​បាន​ព្យាបាល​ដោយ​ស្ងប់ស្ងាត់​ផង​ដែរ​ពេល​កំណត់​អត្តសញ្ញាណ។

កាហ្វេច្រើនពេក

កាហ្វេមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលលើសពីនេះ អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា tachycardia វិលមុខ ពិបាកដកដង្ហើម ហើយក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ប្រកាច់ ក្តៅខ្លួន។