Čo robiť s nadmernou únavou?

Ľudský organizmus funguje na základe neustálej výmeny energie, pri ktorej sa energia vynakladá a obnovuje prostredníctvom každodenných činností. Aby sa to dialo správnym spôsobom, je potrebná kvalitná strava a pokojný spánok, ako aj činnosti, ktoré udržiavajú zdravú rovnováhu organizmu. Únava je výsledkom vynakladania príliš veľkého množstva energie alebo jej nedostatočnej obnovy.

Čo však v prípade, keď sa táto únava stáva trvalou, a to takým spôsobom, že bráni základným denným činnostiam? V tomto prípade pravdepodobne existujú neznáme príčiny, ktoré je potrebné posúdiť a postarať sa o ne, aby sa nevyvinuli do vážnejšieho stavu.

V tomto článku sa dozviete o hlavných príčinách nadmernej únavy, typoch únavy a jej príznakoch, ako aj o návrhoch jednoduchých zmien v bežnom živote, ktoré môžu výrazne pomôcť vyriešiť tento problém. Pozrite si ho.

Typy únavy

Prvá vec, ktorú treba urobiť, keď zistíte prípad nadmernej únavy, je pochopiť, odkiaľ tento pocit pochádza. Je možné, že ide len o fyzickú únavu, ktorá môže mať fyziologické príčiny alebo nie, alebo o iné druhy únavy, ktoré si vyžadujú hlbšie skúmanie.

V nasledujúcom texte sú okrem iného definované hlavné typy únavy, ako je fyzická, emocionálna, zmyslová a dokonca aj duchovná únava, aby ste mohli analyzovať, z čoho vaša únava pramení. Prečítajte si o nich všetkých.

Fyzická únava

Fyzickú únavu je asi najľahšie pocítiť a identifikovať, pretože je to samotné telo, ktoré začne bolieť alebo nereaguje na príkazy mysle, a to je veľmi jasné tým, ktorí sú unavení. Vždy je potrebné analyzovať svoju rutinu, keď pociťujete fyzickú únavu. Vykonávali ste v poslednom čase nejakú činnosť, ktorá si vyžadovala nezvyčajnú fyzickú námahu?

Často sa to deje bez toho, aby ste si to uvedomovali, napríklad pri upratovaní domu, starostlivosti o dieťa alebo dokonca pri celodennej chôdzi v nákupnom centre alebo na pláži. Ak však pociťujete nadmernú únavu bez zjavnej príčiny, sledujte ju a ak pretrváva, vyhľadajte lekára. Je pravdepodobné, že sa u vás vyskytujú reakcie z neznámej príčiny.

Duševná únava

Mentálna únava nie je o nič menej škodlivá ako fyzická únava, v skutočnosti môže byť ešte horšia. Tým, že sa od mysle vyžaduje príliš veľa, ako napríklad nutnosť neustále prijímať dôležité rozhodnutia, čo sa môže stať napríklad vo firme alebo v rodine, sa unaví aj mozog, a to vás môže skutočne zložiť.

V tomto prípade je bežné, že sa necítite dobre, najmä pri rozhodovaní alebo riešení problémov. V takom prípade sa odporúča vziať si niekoľko dní voľna a robiť len to, čo vám robí radosť, bez nátlaku. Rovnako ako telo, aj myseľ potrebuje odpočinok a sústredenie sa na činnosti, ktoré si vyžadujú málo premýšľania, je spôsob, ako sa vyhnúť duševnej únave.

Duchovné

Pre tých, ktorí pracujú s duchovnou energiou alebo sú jednoducho v tomto zmysle citlivejší, existuje aj riziko duchovnej únavy. Neustály kontakt s duchovným svetom môže v tomto zmysle spôsobiť nadmernú výmenu energie, a ak na to nie ste pripravení, môžete sa cítiť preťažení.

Interakcia s duchovným svetom si vyžaduje vedomosti a starostlivosť o seba. Podobne ako ostatné podnety v živote, aj duchovný svet je nekonečný a zostať neustále otvorený interakcii, dokonca aj s energiami, ktoré sú často silnejšie ako vaše vlastné, môže spôsobiť, že váš duch a dokonca aj vaše hmotné telo budú trpieť. Ak sa zachováte, môže vám pomôcť vykonávanie energetických kúpeľov.

Emocionálne

Neustály vír emócií môže spôsobiť aj únavu, ktorá je rovnako bolestivá pre všetkých ostatných: emocionálnu únavu. Je bežné domnievať sa, že človek nemôže prestať trpieť, alebo naopak, potrebuje stále silné emócie. Ale žiť v tejto emocionálnej intenzite tiež nie je zdravé.

Dávajte si pozor na to, aby ste sa tak hlboko oddávali emóciám, o svoje srdce sa musíte starať a nemali by ste vynakladať toľko energie na situácie, ktoré sa nedajú vyriešiť. Rovnováha medzi rozumom a citmi je kľúčom k zdravému životu, a to v každom ohľade. Vyhľadajte pomoc psychológa, ak je pre vás príliš ťažké racionalizovať situácie, ktoré vás dojímajú.

Zmyslové

Päť zmyslov ľudského tela existuje preto, aby ste mohli vnímať svet a komunikovať s ním. Mnohé profesie a činnosti vo všeobecnosti si však vyžadujú, aby ste niektoré z nich používali nadmerne, napríklad sluch u hudobníkov alebo zrak u vodičov. Toto nadmerné vystavenie zmyslov môže viesť aj k nadmernej únave, a to je potrebné si uvedomiť.

Je možné, že budete pociťovať niektoré príznaky, ako sú bolesti hlavy, alebo iné znaky, že tento zmysel trpí preťažením. V takom prípade sa snažte odpočívať a ak je to možné, vyhľadajte odborníka. Prevencia je vždy lepšia ako liečba a toto neustále vystavovanie môže spôsobiť nenapraviteľné trvalé poškodenie.

Sociálna sieť

Neustále vystavovanie sa energii iných ľudí môže byť tiež nezdravé, v takom prípade môžete trpieť sociálnou únavou. Tak ako sú ľudia spoločenské bytosti a potrebujú výmenu skúseností a náklonnosti, aby mohli žiť šťastne, môže byť nadbytok aj škodlivý.

Pochopte, že každý človek je vesmírom a intenzívne absorbovanie energie mnohých ľudí môže vyviesť z rovnováhy vašu vlastnú energiu. Majte tiché a bezpečné miesta na prežívanie samoty a z času na čas počúvajte len svoje myšlienky a ticho. Je nevyhnutné, aby ste boli v pohode sami so sebou, aby ste boli dobrou spoločnosťou pre ostatných.

Kreatívny

Kreativita funguje v človeku vo vlnách, nie je možné byť kreatívny stále, to je v rozpore so samotnou logikou dozrievania myšlienok vo svete. Okrem toho si kreativita vyžaduje mentálne, emocionálne a fyzické úsilie, aby sa myšlienka skutočne stala dielom. Z tohto dôvodu môže nadmerné využívanie kreativity viesť aj k nadmernej únave.

Pochopte svoj tvorivý cyklus a rešpektujte potrebu svojej kreativity odpočívať, je to nevyhnutné na to, aby sa vrátila a priniesla vám nové projekty a nápady. Únava vyčerpáva kreativitu, a tak stratíte zdroj práce a energie. Akokoľvek ste na nej finančne závislí, nájdite rovnováhu a žite v rámci tejto hranice.

Príznaky nadmernej únavy

Vyčerpanie tela a mysle spôsobuje okamžité následky, ktoré možno pocítiť. Tieto príznaky môžu mať rôzne príčiny, preto je nevyhnutné analyzovať činnosti, ktoré ste vykonávali najintenzívnejšie, a konať tak, aby ste tento cyklus prerušili, a predišli tak vážnejším následkom.

Nižšie je uvedený opis hlavných príznakov nadmernej únavy, ako sú bolesť hlavy, bolesť tela, nedostatok koncentrácie a ďalšie.

Bolesť hlavy

Bolesť hlavy je najčastejším príznakom únavy, či už duševnej, fyzickej, emocionálnej, alebo dokonca duchovnej. Je to preto, že mozog je riadiacim centrom tela, a ak ste sa príliš namáhali, vydávali ste opakované príkazy, z ktorých vás bolela hlava.

Je tiež možné, že bolesť hlavy je dôsledkom iných patológií, ako je anémia, a napríklad aj pre nočné videnie. V každom prípade je najdôležitejšie sledovať, či je chvíľková alebo stála. V druhom prípade vyhľadajte odborníka a vyhnite sa nadmernej konzumácii liekov, ktoré slúžia len ako paliatívne.

Bolesti tela

Telo reaguje aj bolesťou z nadmernej únavy, a to tak z fyzickej únavy, ktorá je častejšia, ako aj z iných druhov únavy. Bolesti sú najmä dôsledkom neustálej námahy jednej končatiny alebo viacerých končatín, takže je bežné, že nohy bolia po intenzívnom behu alebo ruka po mnohých hodinách manuálnej práce.

V takom prípade vždy vyšetrite príčinu a vykonajte cvičenia na aktiváciu krvného obehu a na to, aby sa svaly uvoľnili a vrátili do pôvodného stavu. Joga, fyzioterapia a masáže sú veľmi prospešné terapie, ktoré dlhodobo zabraňujú únave a strate pohybu.

Poruchy spánku

Spánok je jedným z najviditeľnejších príznakov a jedným z prvých, ktoré pocítite, keď trpíte nadmernou únavou. Najčastejšie ide o duševnú a emocionálnu únavu, pretože nedostatok rovnováhy vo vašich myšlienkach vám bráni skutočne hlboko relaxovať.

Najmä v prípade úzkosti a začínajúcej depresie je teda veľmi časté, že človek stráca celé noci spánku. Odpočinok je nevyhnutný na obnovu energie a nepretržité zlé spanie sa môže zmeniť na snehovú guľu, ktorá prináša naozaj vážne problémy. Vyhľadajte meditáciu a alternatívne terapie, aby ste dokázali uvoľniť myseľ a oddýchnuť si.

Nedostatok koncentrácie

Nevyvážená frekvencia myšlienok, ako sú úzkostné myšlienky, somatizácia chorôb a strachov, vedie k problému nedostatočnej koncentrácie. Stáva sa to preto, že vaša myseľ už nie je plynulým miestom pre myšlienky a začnete mať problém zostať sústredený na úlohu dlhší čas.

Podráždenosť

Nedostatok odpočinku a relaxácie spôsobuje aj podráždenosť, takže sa stávate netolerantní voči intenzívnym podnetom, ako je hlasná hudba, veci, ktoré nemáte radi, a chýba vám trpezlivosť a odolnosť pri riešení problémov. Je to preto, že neustále zažívate nepríjemný pocit a dosiahnete hranicu toho, čo môžete zniesť.

Je to jasné znamenie, že potrebujete ticho a rozpomínanie. Nedovoľte iným, aby zasahovali do vášho priestoru, a na istý čas sa stiahnite z prostredia, ktoré tento pocit zvyšuje. Získajte rovnováhu a vnútorný pokoj a podráždenosť tiež pominie.

Príčiny nadmernej únavy

Je bežné, že po neustálom vystavovaní sa energetickému výdaju pociťujeme nadmernú únavu. Môže sa však stať, že tento stav už prerástol do niečoho vážnejšieho, napríklad do depresie, po emocionálnej únave, alebo dokonca do fyziologických patológií, ako sú poruchy štítnej žľazy alebo anémia. V takom prípade je potrebné vyhľadať lekára, aby bojoval s príčinou alebo kontroloval príznaky.

Nižšie uvádzame niekoľko možných príčin nadmernej únavy, od tých najjednoduchších, ako je sedavý spôsob života a príliš veľa kávy, až po tie najzložitejšie, ako sú poruchy štítnej žľazy, anémia a ochorenia srdca. Pozrite si ich.

Sedentarizmus

Metabolizmus, teda systém spaľovania a výmeny energie v tele, je niečo, na čom sa dá a malo by sa pracovať, aby sa zabezpečila maximálna účinnosť a zdravý život. Preto ak nevyvíjate žiadnu aktivitu a vediete sedavý spôsob života, budete trpieť aj opačnými účinkami na metabolizmus a bude pre vás čoraz ťažšie vykonávať základné úlohy.

Je teda možné, že príčinou vašej nadmernej únavy je práve nedostatok minimálnych aktivít, ktoré stimulujú metabolizmus a zabezpečujú vyvážené fungovanie organizmu. Ak nemáte tieto funkcie rozvinuté, ľahko sa unavíte.

Spánková apnoe

Spánkové apnoe je syndróm, ktorý najviac postihuje starších a obéznych ľudí a vzniká vtedy, keď sa počas spánku upchajú dýchacie cesty. To poškodzuje krvný obeh a z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť vážne ochorenia, ako je hypertenzia, cukrovka, mozgová príhoda a dokonca demencia. Jedným z príznakov spánkového apnoe je nadmerná únava.

Únava z apnoe vzniká preto, lebo dýchanie nie je plynulé, čo bráni voľnému obehu kyslíka v tele, a preto sú malé pohyby namáhavejšie. Spánkovú apnoe musí liečiť odborník a je veľa ľudí, ktorí ju majú a ani si to neuvedomujú.

Anémia

Anémia je ochorenie, ktoré spôsobuje zníženie koncentrácie červených krviniek a hemoglobínu v krvi. Tieto bunky sú zodpovedné za prenos kyslíka a živín do celého tela a v dôsledku tohto nedostatku je prenos narušený, z čoho pramení nadmerná únava.

S anémiou sa dá bojovať zdravou výživou a predpísaním vhodných liekov odborným lekárom. Ide o ochorenie, ktoré sa ľahko zistí pri bežných vyšetreniach a po zistení sa dá aj pokojne liečiť.

Príliš veľa kávy

Káva obsahuje kofeín, ktorý v nadmernom množstve môže spôsobiť príznaky ako tachykardia, závraty, ťažkosti s dýchaním a vo vážnejších prípadoch kŕče, horúčku, delírium, halucinácie a nekontrolovateľné pohyby svalov.

Z tohto dôvodu, ak pociťujete tieto príznaky a nie ste si istí ich príčinou, skúste počas dňa znížiť konzumáciu kávy. V malých dávkach káva neškodí, ale vždy je dobré pochopiť odolnosť vášho tela práve voči kofeínu.

Poruchy štítnej žľazy

Štítna žľaza je žľaza, ktorá produkuje hormóny, ktoré pomáhajú metabolizmu tela, a hypotyreóza je patológia spojená s nízkou funkciou štítnej žľazy. Nadmerná únava je jedným z príznakov hypotyreózy, pretože v tomto prípade je metabolizmus narušený a je ťažšie vykonávať každodenné úlohy.

Je dôležité poradiť sa s lekárom, aby skontroloval stav štítnej žľazy, a ak ide skutočne o poruchu, mala by sa nasadiť správna liečba, v prípade potreby s použitím liekov.

Chronický únavový syndróm (CFS) a fibromyalgia

Chronický únavový syndróm je ochorenie, ktoré vzniká po prekonaní chrípky alebo zápalu dutín a častejšie sa vyskytuje u žien. Spôsobuje nadmernú únavu a môže trvať mesiace, roky alebo celý život. Najlepšou liečbou je fyzická kondícia, ale odporúča sa aj lekárske sledovanie.

Na druhej strane fibromyalgia je reumatologické ochorenie s neznámou príčinou. Spôsobuje bolesť v špecifických bodoch, nadmernú únavu, depresiu a úzkosť. Fibromyalgia je liečiteľná a kvalita života pacienta sa dá obnoviť vhodným sledovaním.

Depresia

Existujú rôzne stupne depresie a často je ťažké diagnostikovať toto ochorenie skôr, ako sa u vás objaví skutočná kríza. Venujte preto zvýšenú pozornosť, ak pociťujete nadmernú únavu bez príčiny spojenú s nezáujmom o každodenné činnosti.

Vo všeobecnosti sa depresia spája so skutočnosťami alebo situáciami, ktoré spomaľujú vašu energiu a spôsobujú, že strácate záujem o bežné veci. Najlepšie je v tomto prípade vyhľadať psychológa alebo psychiatra a zaradiť aktivity, ktoré prinášajú potešenie, ako sú koníčky, šport a investovanie do vzťahov. Nedovoľte, aby sa táto situácia zhoršovala.

Stres

Opakovaný stres je tiež veľmi častou príčinou nadmernej únavy. Neustále vystavovanie sa situáciám, ktoré vás dostávajú pod tlak alebo vás robia zraniteľnými, psychicky alebo emocionálne, spôsobuje, že si vaše telo vytvára pocit únavy.

Z dlhodobého hľadiska to môže vyvolať nervové zrútenie alebo dokonca depresiu, v takom prípade začnete odmietať svoju prácu alebo ľudí, ktorí vás do tohto stavu dostávajú. Snažte sa relaxovať vždy, keď je to možné, na dennej báze, venujte pozornosť kvalite svojho spánku, svojej strave a vyhýbajte sa večierkom a podujatiam, ktoré vás do tohto stavu energetického limitu dostávajú ešte viac.

Ochorenie srdca

Jedným z príznakov srdcového ochorenia je nadmerná únava. Stáva sa to preto, lebo práve srdce pumpuje krv do celého tela vrátane pľúc a zabezpečuje cirkuláciu kyslíka a ďalších živín, ktoré sú nevyhnutné na zabezpečenie energie pre vaše aktivity.

Z tohto dôvodu môže byť nadmerná únava znakom toho, že srdce nedokáže pracovať na svoju normálnu kapacitu, a v takom prípade je ideálne vyhľadať odborníka, aby prijal potrebnú liečbu.

Ako sa vysporiadať s nadmernou únavou

Ak máte pocit, že trpíte nadmernou únavou, či už fyzickou, mentálnou, emocionálnou alebo akoukoľvek inou, pochopte, že je veľmi dôležité, aby ste prerušili cyklus toho, čo vám ju spôsobuje, a osvojili si postoje, ktoré túto situáciu zvrátia a zabránia jej. Niektoré malé každodenné postoje môžu byť veľmi silné v boji proti tomuto zlu.

Nižšie uvádzame niekoľko návrhov, ako sa vysporiadať s nadmernou únavou, ako napríklad cvičenie, pitie vody, zmena návykov a ďalšie.

Cvičenie

Cvičenie je absolútne prospešné v boji proti nadmernej únave a množstvu chorôb, zabezpečuje zdravie a dispozíciu vo vašich dňoch. Neznamená to, že by ste sa mali vyčerpávať cvičením, ideálne je praktizovať miernu aktivitu niečoho, čo prináša osobné potešenie. Najdôležitejšie je udržiavať sa v pohybe, vyrovnávať telo a myseľ.

Zorganizujte si lepšie svoju rutinu

Nezdravé je aj hromadenie príliš veľkého množstva úloh alebo stanovenie si väčšieho množstva vecí, ako v skutočnosti zvládnete. Organizácia rutiny a úprimnosť voči sebe a ostatným o tom, čo môžete a chcete vo svojom živote robiť, je skvelý spôsob, ako mať zdravú rutinu bez toho, aby ste sa preťažili. Zahrňte aktivity, pri ktorých sa budete baviť a relaxovať, dovoľte si cítiť potešenie.

Pite vodu

Pitie vody je prospešné nielen pre telo, ale aj pre myseľ. Okrem toho, že zabezpečuje zdravie orgánov, pomáha tráveniu a je nevyhnutná pre úplne každú bunku v tele, pitie vody tiež znižuje úzkosť a zabezpečuje pokojný spánok.

Venujte pozornosť tejto jednoduchej a dôležitej úlohe. Uvidíte, že sa vaša nálada znásobí a vaše zdravie sa v krátkom čase zlepší.

Pozor na úzkosť

Moderný svet neustále bombarduje človeka podnetmi, ktoré vyvolávajú úzkosť, či už ide o to, čo jesť, čo si obliecť, čo robiť, čo cítiť, okrem iného. Buďte veľmi opatrní so svojimi myšlienkami a emóciami a veľmi opatrní s úzkosťou a zbytočným strachom.

Myšlienky priamo ovplyvňujú postoje, plnenie snov a cieľov a najmä zdravie. Nedovoľte, aby vonkajšie vplyvy narušili vašu rovnováhu a pokoj.

Zmena stravovacích návykov

Typ energie, ktorú do tela vkladáme prostredníctvom jedla, priamo ovplyvňuje naše emócie a myšlienky, a najmä ochotu vykonávať úlohy, ktoré chceme a potrebujeme.

Preto zaradenie zdravej stravy s ovocím, zeleninou a obilninami výrazne zvyšuje vašu energiu a zabraňuje únave a vyčerpaniu. Začnite pomaly, hľadajte rovnováhu a pochopte, že starostlivosť o svoje zdravie a stravu je prejavom sebalásky.

Znížte používanie technológií

Neustále vystavovanie sa technológiám, najmä mobilnému telefónu a pripojeniu, môže viesť k nadmernej únave vašich zmyslových orgánov a mysle. Nepodliehajte tomuto návyku úplne a dbajte na kontakt s prírodou.

Akokoľvek je prirodzené byť neustále vo virtuálnom svete, pre fyziologické funkcie to môže byť veľmi škodlivý zvyk. Dbajte na seba.

Dobrý humor zabraňuje únave

Radosť a ľahkosť v živote sú protilátky na väčšinu chorôb, preto sa uistite, že ste v pohode so životom, neberte sa príliš vážne a nerobte si situácie ťažšie, než sú. Pochopte, že všetko pominie a všetky problémy majú riešenie, je dôležitejšie, aby ste žili s radosťou, než aby ste všetko hneď vyriešili.

Vyhľadajte odborníka

Ak pociťujete nadmernú únavu dlhší čas, nikdy sa nebojte alebo nehanbite vyhľadať odborníka. Môže to byť lekár, psychológ, terapeut, fyzioterapeut alebo iný odborník, ktorý má špecifické znalosti o vašom probléme.

Prevencia je vždy lepšia ako liečba a táto osoba vám môže pomôcť nájsť účinné riešenie v kratšom čase, neváhajte.

Je nadmerná únava príznakom únavy?

Únava je charakterizovaná nadmernou únavou, ale je to niečo viac. Únava poukazuje na extrémne ťažkosti pri vykonávaní úlohy v dôsledku nedostatku energie, ktorý môže nastať okrem iného po pokračujúcej námahe, nahromadení stresu.

Nadmerná únava aj vyčerpanie sú bežné pri vykonávaní nezvyčajnej činnosti, pretože telo nie je pripravené na takýto výdaj energie a v záujme udržania rovnováhy dochádza k tomuto poklesu energie aj nabudúce. Avšak pretrvávajúca únava a bez zjavnej príčiny by sa mala vyšetriť.

Je dôležité pochopiť, že telo by malo vždy fungovať v rovnováhe, nadmerná únava je znakom toho, že došlo alebo dochádza k nerovnováhe. Je dôležité pochopiť vlastné limity, rešpektovať ich a pracovať na zvýšení kapacity tela, aby sme mali šťastnejší život. Poruchy fyzickej energie sú znakom toho, že je potrebná väčšia rovnováha v celom systéme.