Kaj storiti pri prekomerni utrujenosti?

Človeško telo deluje na podlagi stalne izmenjave energije, pri kateri se energija porablja in obnavlja z vsakodnevnimi dejavnostmi. Da bi to potekalo pravilno, je potrebna dobra prehrana in miren spanec ter dejavnosti, ki ohranjajo zdravo ravnovesje telesa. Utrujenost je posledica prevelike porabe energije ali njenega nezadostnega obnavljanja.

Kaj pa, če utrujenost postane stalna, tako da ovira osnovno dnevno rutino? V tem primeru verjetno obstajajo neznani vzroki, ki jih je treba oceniti in poskrbeti, da se ne razvijejo v resnejše stanje.

V tem članku boste spoznali glavne vzroke za prekomerno utrujenost, vrste utrujenosti in simptome ter predloge za preproste rutinske spremembe, ki lahko močno pripomorejo k reševanju te težave.

Vrste utrujenosti

Ko prepoznate primer prekomerne utrujenosti, morate najprej razumeti, od kod ta občutek izvira. Možno je, da gre le za fizično utrujenost, ki ima lahko fiziološke vzroke ali pa tudi ne, ali pa za druge vrste utrujenosti, ki jih je treba globlje raziskati.

V nadaljevanju so med drugim opredeljene glavne vrste utrujenosti, kot so telesna, čustvena, senzorična in celo duhovna utrujenost, tako da lahko analizirate, od kod izvira vaša utrujenost. V nadaljevanju si preberite vse informacije o njih.

Telesna utrujenost

Telesno utrujenost je verjetno najlažje občutiti in prepoznati, saj je telo tisto, ki začne boleti ali se ne odziva na ukaze uma, kar je utrujenim zelo jasno. Vedno je treba analizirati svojo rutino, ko začutite telesno utrujenost. Ali ste v zadnjem času opravljali kakšno dejavnost, ki je zahtevala nenavaden telesni napor?

Pogosto se to zgodi, ne da bi se tega zavedali, na primer pri čiščenju hiše, skrbi za otroka ali celo pri celodnevni hoji po nakupovalnem središču ali na plaži. Če pa se pojavi pretirana utrujenost brez očitnega vzroka, bodite pozorni in če se to nadaljuje, poiščite zdravnika. Verjetno gre za reakcije zaradi neznanega vzroka.

Duševna utrujenost

Duševna utrujenost ni nič manj škodljiva kot telesna utrujenost, pravzaprav je lahko še hujša. Ko od svojega uma zahtevate preveč, na primer, da mora ves čas sprejemati pomembne odločitve, kar se lahko zgodi na primer v podjetju ali družini, se utrudijo tudi vaši možgani in to vas lahko zelo uniči.

V tem primeru se pogosto počutimo slabo, zlasti pri sprejemanju odločitev ali reševanju problemov. V tem primeru je priporočljivo vzeti si nekaj dni počitka in preprosto početi tisto, kar nam prinaša užitek, brez pritiska. Tako kot telo tudi um potrebuje počitek, zato se lahko umski utrujenosti izognemo, če se osredotočimo na dejavnosti, ki zahtevajo malo razmišljanja.

Duhovni

Za tiste, ki delajo z duhovno energijo ali so preprosto bolj občutljivi v tem smislu, obstaja tudi nevarnost duhovne utrujenosti. Stalni stik z duhovnim svetom lahko v tem smislu povzroči presežek energijskih izmenjav, in če na to niste pripravljeni, se lahko počutite preobremenjeni.

Za interakcijo z duhovnim svetom sta potrebna znanje in skrb zase. Tako kot drugi dražljaji v življenju je tudi duhovni svet neskončen in če ste ves čas odprti za interakcijo, tudi z energijami, ki so pogosto močnejše od vaših, lahko trpi vaš duh in celo vaše materialno telo. Če se ohranite, vam lahko pomaga izvajanje energijskih kopeli.

Čustveni

Nenehen vrtinec čustev lahko povzroči tudi utrujenost, ki je enako boleča za vse druge: čustveno utrujenost. Običajno verjamemo, da človek ne more nehati trpeti, ali nasprotno, da ves čas potrebuje močna čustva. Toda tudi življenje v tej čustveni intenzivnosti ni zdravo.

Pazite, da se ne prepustite čustvom tako globoko, za svoje srce morate skrbeti in ne smete porabiti toliko energije za situacije, ki jih ni mogoče rešiti. Ravnovesje med razumom in čustvi je ključ do zdravega življenja v vseh pogledih. Poiščite pomoč pri psihologu, če vam je pretežko racionalizirati situacije, ki vas ganejo.

Senzorični

Pet čutil v človeškem telesu je namenjenih zaznavanju sveta in interakciji z njim. Vendar pa je pri številnih poklicih in dejavnostih na splošno potrebno, da nekatere od njih uporabljate pretirano, na primer sluh pri glasbenikih ali vid pri voznikih. Ta pretirana izpostavljenost čutil lahko povzroči tudi pretirano utrujenost, kar je treba upoštevati.

Možno je, da boste občutili nekatere simptome, kot so glavoboli, ali druge znake, ki kažejo, da čutilo trpi zaradi preobremenjenosti. V tem primeru poskusite počivati in po možnosti poiščite strokovnjaka. Preventiva je vedno boljša kot kurativa, ta stalna izpostavljenost pa lahko povzroči nepopravljive trajne poškodbe.

Družabni

Stalna izpostavljenost energiji drugih ljudi je lahko tudi nezdrava, v tem primeru lahko trpite zaradi socialne utrujenosti. Čeprav smo ljudje družabna bitja in za srečno življenje potrebujemo izmenjavo izkušenj in naklonjenosti, je pretiravanje lahko tudi škodljivo.

Razumite, da je vsak človek vesolje in da lahko tako intenzivno vsrkavanje energije številnih ljudi razrahlja vašo lastno energijo. Zagotovite si mirne in varne prostore za življenje v samoti ter od časa do časa prisluhnite le svojim mislim in tišini. Da bi bili dobra družba za druge, je nujno, da ste v redu sami s seboj.

Ustvarjalni

Ustvarjalnost v človeku deluje v valovih, nemogoče je biti ves čas ustvarjalen, to je v nasprotju s samo logiko zorenja idej v svetu. Poleg tega ustvarjalnost zahteva miselni, čustveni in fizični napor, da ideja dejansko postane delo. Zaradi tega lahko pretirana uporaba ustvarjalnosti privede tudi do pretirane utrujenosti.

Razumite svoj ustvarjalni cikel in spoštujte potrebo ustvarjalnosti po počitku, ki je bistvenega pomena za to, da se vrne in vam da nove projekte in ideje. Utrujenost izčrpava ustvarjalnost, zato boste izgubili svoj vir dela in energije. Ne glede na to, koliko ste od nje finančno odvisni, najdite ravnovesje in živite znotraj te meje.

Simptomi pretirane utrujenosti

Izčrpanost telesa in duha povzroči takojšnje posledice, ki jih lahko občutimo. Ti simptomi imajo lahko različne vzroke, zato je nujno analizirati dejavnosti, ki ste jih izvajali najintenzivneje, in ukrepati tako, da prekinete ta cikel ter se tako izognete resnejšim posledicam.

V nadaljevanju so opisani glavni simptomi prekomerne utrujenosti, kot so glavobol, bolečine v telesu, pomanjkanje koncentracije in drugi.

Glavobol

Glavobol je najpogostejši simptom utrujenosti, bodisi duševne, telesne, čustvene ali celo duhovne. Razlog je v tem, da so možgani nadzorni center telesa, in če ste se preveč obremenjevali, ste izdajali ponavljajoče se ukaze, zaradi katerih vas je bolela glava.

Možno je tudi, da je glavobol posledica drugih patologij, kot je anemija, in celo na primer slabšega nočnega vida. V vsakem primeru je najpomembneje opazovati, ali je trenuten ali stalen. V drugem primeru poiščite strokovnjaka in se izogibajte pretiranemu uživanju zdravil, ki služijo le kot blažilna sredstva.

Bolečine v telesu

Telo se odzove tudi z bolečino zaradi pretirane utrujenosti, in sicer tako zaradi telesne utrujenosti, ki je pogostejša, kot tudi zaradi drugih vrst utrujenosti. Bolečine so večinoma posledica stalnega napora ene ali več okončin, zato se pogosto zgodi, da po intenzivnem teku bolijo noge, po večurnem ročnem delu pa roka.

V tem primeru vedno raziščite vzrok in izvajajte vaje, ki aktivirajo krvni obtok ter poskrbijo, da se mišice sprostijo in vrnejo v prvotno stanje. Joga, fizioterapija in masaža so zelo koristne terapije, s katerimi se dolgoročno izognete utrujenosti in izgubi gibljivosti.

Motnje spanja

Spanje je eden od najbolj očitnih znakov in eden od prvih, ki jih občutimo pri prekomerni utrujenosti. To najpogosteje velja za duševno in čustveno utrujenost, saj pomanjkanje ravnovesja v mislih preprečuje, da bi se resnično globoko sprostili.

Tako je zlasti pri tesnobi in začetkih depresije zelo pogosto, da oseba izgubi cele noči spanja. Počitek je bistvenega pomena za obnovo energije, nenehno slabo spanje pa se lahko spremeni v snežno kepo, ki prinaša res resne težave. Poiščite meditacijo in alternativne terapije, da boste lahko sprostili um in se spočili.

pomanjkanje koncentracije

Neuravnotežena pogostost misli, kot so tesnobne misli, somatizacija bolezni in strahov, vodi v problem pomanjkanja koncentracije. To se zgodi, ker vaš um ni več tekoč prostor za misli in se začnete soočati s težavami, da bi ostali osredotočeni na nalogo dalj časa.

Razdražljivost

Pomanjkanje počitka in sprostitve povzroča tudi razdražljivost, zato postanete nestrpni do intenzivnih dražljajev, kot so glasna glasba, stvari, ki jih ne marate, in vam primanjkuje potrpežljivosti in odpornosti za reševanje težav. To se zgodi, ker ves čas doživljate neprijetne občutke in dosežete mejo tega, kar lahko prenesete.

To je jasen znak, da potrebujete tišino in razmislek. Ne dovolite drugim, da vdirajo v vaš prostor, in se za nekaj časa umaknite iz okolja, ki povečuje ta občutek. Pridobite ravnovesje in notranji mir in razdražljivost bo tudi minila.

Vzroki za prekomerno utrujenost

Običajno je, da po nenehni izpostavljenosti energijski porabi čutimo pretirano utrujenost. Vendar se lahko zgodi, da se je to stanje po čustveni utrujenosti že razvilo v nekaj resnejšega, na primer v depresijo ali celo v fiziološke patologije, kot so motnje ščitnice ali anemija. V tem primeru je treba poiskati zdravnika za odpravo vzroka ali obvladovanje simptomov.

V nadaljevanju je navedenih nekaj možnih vzrokov za prekomerno utrujenost, od najpreprostejših, kot sta sedeč način življenja in preveč kave, do najbolj zapletenih, kot so motnje ščitnice, slabokrvnost in bolezni srca. Preverite jih.

Sedentarizem

Metabolizem, to je telesni sistem za izgorevanje in izmenjavo energije, je nekaj, na čemer lahko in moramo delati, da bi si zagotovili največjo učinkovitost in zdravo življenje. Če se torej ne ukvarjate z nobeno dejavnostjo in živite sedeče, se bodo učinki tega pojavili tudi na presnovi, in sicer v obratni smeri, zato boste vse težje opravljali osnovne naloge.

Torej je možno, da je vzrok za vašo pretirano utrujenost prav pomanjkanje minimalnih dejavnosti, ki spodbujajo presnovo in zagotavljajo uravnoteženo delovanje telesa. Če teh funkcij nimate razvitih, se zlahka utrudite.

Apnoja med spanjem

Spalna apneja je sindrom, ki najbolj prizadene starejše in debele ljudi in se pojavi, ko ima oseba med spanjem oviro v dihalnih poteh. To poškoduje krvni obtok in dolgoročno lahko povzroči resne bolezni, kot so hipertenzija, sladkorna bolezen, možganska kap in celo demenca. Eden od simptomov spalne apneje je pretirana utrujenost.

Utrujenost zaradi apneje nastane, ker dihanje ni tekoče, zaradi česar kisik ne more prosto krožiti po telesu, zato so majhni gibi bolj utrujajoči. Apnejo v spanju mora zdraviti strokovnjak, veliko ljudi pa ima apnejo in se tega sploh ne zavedajo.

Anemija

Anemija je bolezen, ki povzroči zmanjšanje koncentracije rdečih krvničk in hemoglobina v krvi. Te celice so odgovorne za prenos kisika in hranilnih snovi v celotno telo in zaradi tega pomanjkanja je prenos moten, kar povzroči pretirano utrujenost.

Proti slabokrvnosti se lahko borimo z zdravo prehrano in predpisom ustreznih zdravil s strani zdravnika specialista. To je bolezen, ki se zlahka odkrije pri rutinskih pregledih in se lahko tudi tiho zdravi, ko se odkrije.

Preveč kave

Kava vsebuje kofein, ki lahko v prevelikih količinah povzroči simptome, kot so tahikardija, omotica, oteženo dihanje, v hujših primerih pa krče, vročino, delirij, halucinacije in nenadzorovano gibanje mišic.

Če imate te simptome in niste prepričani o vzroku, poskusite čez dan zmanjšati uživanje kave. V majhnih odmerkih kava ne škodi, vendar je vedno dobro poznati odpornost svojega telesa na kofein.

Motnje ščitnice

Ščitnica je žleza, ki proizvaja hormone, ki pomagajo pri telesni presnovi, hipotiroza pa je patologija, povezana s slabim delovanjem ščitnice. Prekomerna utrujenost je eden od simptomov hipotiroze, saj je v tem primeru presnova motena in je težje opravljati vsakdanja opravila.

Pomembno se je posvetovati z zdravnikom, da preveri zdravje ščitnice, in v primeru, da gre za motnjo, jo je treba pravilno zdraviti, po potrebi z zdravili.

Sindrom kronične utrujenosti (CFS) in fibromialgija

Sindrom kronične utrujenosti je bolezen, ki se razvije po gripi ali sinusitisu in je pogostejša pri ženskah. Povzroča pretirano utrujenost in lahko traja mesece, leta ali celo življenje. Najboljši način zdravljenja je telesna priprava, priporočljivo pa je tudi zdravniško spremljanje.

Fibromialgija pa je revmatološka bolezen z neznanimi vzroki, ki povzroča bolečine v določenih točkah, pretirano utrujenost, depresijo in tesnobo. Fibromialgijo je mogoče zdraviti, kakovost življenja bolnika pa se lahko z ustreznim spremljanjem povrne.

Depresija

Obstajajo različne stopnje depresije, zato je to bolezen pogosto težko diagnosticirati, preden pride do dejanske krize. Zato bodite pozorni, če brez razloga čutite pretirano utrujenost v kombinaciji s pomanjkanjem zanimanja za vsakodnevne dejavnosti.

Na splošno je depresija povezana z dejstvi ali situacijami, ki upočasnijo vašo energijo in zaradi katerih izgubite zanimanje za običajne stvari. V tem primeru je najbolje, da poiščete psihologa ali psihiatra in vključite dejavnosti, ki vam prinašajo zadovoljstvo, kot so hobiji, šport in vlaganje v odnose. Ne dovolite, da se stanje poslabša.

Stres

Ponavljajoči se stres je prav tako zelo pogost vzrok pretirane utrujenosti. Stalna izpostavljenost situacijam, v katerih ste pod pritiskom ali psihično ali čustveno ranljivi, povzroči, da se v vašem telesu pojavi občutek utrujenosti.

Dolgoročno lahko to sproži živčni zlom ali celo depresijo, v tem primeru pa začnete zavračati svoje delo ali ljudi, ki vas spravljajo v to stanje. Poskusite se sprostiti, kadar koli je to mogoče, vsak dan, bodite pozorni na kakovost svojega spanca, prehrano ter se izogibajte zabavam in dogodkom, ki vas še bolj spravljajo v to stanje energijske omejitve.

Bolezni srca

Eden od simptomov bolezni srca je pretirana utrujenost. To se zgodi, ker je srce tisto, ki črpa kri v celotno telo, vključno s pljuči, in zagotavlja kroženje kisika in drugih hranilnih snovi, ki so nujne za zagotavljanje energije za vaše dejavnosti.

Zato je lahko pretirana utrujenost znak, da srce ne deluje z normalno zmogljivostjo, in v tem primeru je idealno poiskati strokovnjaka, da sprejme potrebno zdravljenje.

Kako se spopasti s prekomerno utrujenostjo

Če čutite, da trpite zaradi pretirane utrujenosti, pa naj gre za telesno, duševno, čustveno ali katero koli drugo vrsto, razumite, da je zelo pomembno, da prekinete krog tega, kar vam to povzroča, in sprejmete stališča, ki bodo to stanje spremenila in se mu izognila. Nekaj majhnih vsakodnevnih stališč je lahko zelo močnih v boju proti temu zlu.

Spodaj je nekaj predlogov, kako se spopasti s prekomerno utrujenostjo, kot so telovadba, pitje vode, sprememba navad in drugo.

Vaja

Vadba telesnih vaj je zelo koristna v boju proti pretirani utrujenosti in številnim boleznim ter zagotavlja zdravje in razpoloženje v vaših dneh. To ne pomeni, da se morate pri vajah izčrpavati, idealno je, da izvajate zmerno dejavnost nečesa, kar vam prinaša osebno zadovoljstvo. Najpomembneje je, da se gibate ter uravnotežite telo in um.

Bolje organizirajte svojo rutino

Nezdravo je tudi kopičenje prevelikega števila nalog ali opravljanje več stvari, kot jih dejansko lahko opravite. Organiziranje rutine ter odkritost do sebe in drugih glede tega, kaj lahko in želite storiti v svojem življenju, je odličen način za zdravo rutino brez pretirane utrujenosti. Vključite dejavnosti za zabavo in sprostitev ter si dovolite občutiti zadovoljstvo.

Pijte vodo

Pitje vode ni koristno le za telo, temveč tudi za um. Poleg tega, da zagotavlja zdravje organov, pomaga pri prebavi in je potrebna za vse celice v telesu, pitje vode tudi zmanjšuje tesnobo in zagotavlja miren spanec.

Bodite pozorni na to preprosto in pomembno opravilo. V kratkem času se bo vaše razpoloženje izboljšalo, zdravje pa izboljšalo.

Pazite se tesnobe

Sodobni svet človeka ves čas bombardira z dražljaji, ki povzročajo tesnobo, med drugim glede tega, kaj jesti, kaj obleči, kaj početi, kaj čutiti. Bodite zelo previdni s svojimi mislimi in čustvi ter zelo pazite na tesnobo in nepotreben strah.

Misli neposredno vplivajo na odnos, uresničevanje sanj in ciljev ter zlasti na zdravje. Ne dovolite, da bi zunanji vplivi ogrožali vaše ravnovesje in duševni mir.

Spremenite prehranjevalne navade

Vrsta energije, ki jo s hrano vnesete v telo, neposredno vpliva na vaša čustva in misli ter zlasti na vašo pripravljenost opravljati naloge, ki jih želite in potrebujete.

Zato vključitev zdrave prehrane s sadjem, zelenjavo in žiti močno poveča vašo energijo ter preprečuje utrujenost in izčrpanost. Začnite počasi, iščite ravnovesje in se zavedajte, da je skrb za zdravje in prehrano dejanje ljubezni do sebe.

Zmanjšajte uporabo tehnologije

Stalna izpostavljenost tehnologijam, zlasti mobilnemu telefonu in povezljivosti, lahko povzroči pretirano utrujenost vaših čutil in uma. Ne prepustite se popolnoma tej navadi in poskrbite za stik z naravo.

Čeprav je stalno bivanje v virtualnem svetu naravno, je to lahko zelo slaba navada za fiziološke funkcije.

Dober humor preprečuje utrujenost

Veselje in lahkotnost v življenju sta protistrupa za večino bolezni, zato poskrbite, da boste v življenju lagodni, da se ne boste jemali preveč resno in si ne boste oteževali situacij.

Poiščite strokovnjaka

Če se že dlje časa soočate s prekomerno utrujenostjo, se nikar ne bojte ali sramujte poiskati strokovnjaka. To je lahko zdravnik, psiholog, terapevt, fizioterapevt ali kateri koli drug strokovnjak, ki ima posebno znanje o vaši težavi.

Preventiva je vedno boljša od zdravljenja, ta oseba pa vam lahko pomaga najti učinkovito rešitev v krajšem času, zato ne oklevajte.

Ali je pretirana utrujenost znak utrujenosti?

Za utrujenost je značilna pretirana utrujenost, vendar je nekaj več kot to. Utrujenost kaže na izjemno težavo pri opravljanju naloge zaradi pomanjkanja energije, ki se lahko med drugim pojavi po dolgotrajnem naporu, kopičenju stresa in drugih stvareh.

Tako pretirana utrujenost kot tudi izčrpanost sta običajni pri izvajanju nenavadne dejavnosti, saj telo ni pripravljeno na takšno porabo energije, zato se zaradi ohranjanja ravnovesja ta upad energije pojavi naslednjič. Vendar je treba nenehno utrujenost in brez očitnega razloga raziskati.

Pomembno je razumeti, da mora telo vedno delovati v ravnovesju, pretirana utrujenost pa je znak, da je prišlo do neravnovesja. Pomembno je razumeti svoje meje, jih spoštovati in si prizadevati za povečanje zmogljivosti telesa, da bi imeli srečnejše življenje. Motnje v telesni energiji so znak, da je potrebno večje ravnovesje v celotnem sistemu.