Vad ska man göra åt överdriven trötthet?

Människokroppen fungerar på grundval av ett konstant energiutbyte, där energi används och återvinns genom dagliga aktiviteter. För att detta ska ske på rätt sätt är det nödvändigt med en god kost och en lugn natts sömn samt aktiviteter som upprätthåller kroppens hälsosamma balans. Trötthet är resultatet av att man använder för mycket energi eller inte återvinner den.

Men hur är det när tröttheten blir konstant, så att den försvårar den dagliga rutinen? Då finns det troligen okända orsaker som måste bedömas och åtgärdas, så att det inte utvecklas till ett allvarligare tillstånd.

I den här artikeln får du veta mer om huvudorsakerna till överdriven trötthet, typer av trötthet och symptom samt förslag på enkla rutinförändringar som kan bidra till att lösa problemet.

Typer av trötthet

Det första man bör göra när man upptäcker ett fall av överdriven trötthet är att förstå varifrån känslan kommer. Det är möjligt att det bara är en fysisk trötthet, som kan ha fysiologiska orsaker eller inte, eller andra typer av trötthet som kräver en djupare undersökning.

Nedan definieras de viktigaste typerna av trötthet, såsom fysisk, känslomässig, sensorisk och till och med andlig trötthet, så att du kan analysera var din trötthet kommer ifrån.

Fysisk trötthet

Fysisk trötthet är förmodligen den lättaste att känna och identifiera, eftersom det är själva kroppen som börjar göra ont eller inte reagera på sinnets kommandon, och detta är mycket tydligt för den som är trött. Det är alltid nödvändigt att analysera dina rutiner när du känner fysisk trötthet. Har du gjort någon aktivitet som krävt en ovanlig fysisk ansträngning nyligen?

Ofta sker detta utan att du märker det, t.ex. när du städar huset, tar hand om ett barn eller till och med går hela dagen i ett köpcentrum eller på en strand. Om du däremot upplever överdriven trötthet utan uppenbar orsak ska du hålla ögonen öppna och om det fortsätter söka läkare. Det är troligt att du upplever reaktioner av okänd orsak.

Psykisk trötthet

Mental trötthet är inte mindre skadligt än fysisk trötthet, det kan till och med vara värre. När du kräver för mycket av din hjärna, till exempel när du hela tiden måste göra viktiga val, vilket kan hända på ett företag eller i en familj, blir hjärnan också trött, och det kan verkligen göra dig nedstämd.

Då är det vanligt att man känner sig dålig, särskilt när man fattar beslut eller löser problem. I det här fallet rekommenderas att man tar några dagar ledigt och bara gör det som ger glädje, utan press. Precis som kroppen behöver sinnet vila, och att koncentrera sig på aktiviteter som kräver lite tänkande är ett sätt att undvika mental trötthet.

Andlig

För dem som arbetar med andlig energi, eller helt enkelt har en större känslighet i denna mening, finns det också en risk för andlig trötthet. Ständig kontakt med den andliga världen kan leda till ett överskott av energiutbyten i denna mening, och om du inte är beredd på detta kan du känna dig överväldigad.

För att interagera med den andliga världen krävs kunskap och egenvård. Liksom andra stimuli i livet är den andliga världen oändlig, och om du hela tiden är öppen för interaktion, även med energier som ofta är starkare än din egen, kan din ande och till och med din materiella kropp lida. Om du är rädd för det kan det hjälpa att göra energibad.

Känslomässigt

Den ständiga känslomässiga virveln kan också orsaka en trötthet som är lika smärtsam för alla andra: emotionell trötthet. Det är vanligt att tro att man inte kan sluta lida, eller tvärtom, att man behöver starka känslor hela tiden. Men att leva i denna känslomässiga intensitet är inte heller hälsosamt.

Var försiktig med att ge efter för dina känslor, ditt hjärta måste tas om hand och du bör inte lägga så mycket energi på situationer som inte kan lösas. Balansen mellan förnuft och känslor är nyckeln till ett hälsosamt liv, på alla sätt och vis. Sök hjälp av en psykolog om du tycker att det är för svårt att rationalisera situationer som berör dig.

Sensorisk

Människokroppens fem sinnen är till för att du ska kunna uppfatta och interagera med världen. Många yrken och aktiviteter i allmänhet kräver dock att du överanvänder några av dem, t.ex. hörseln för musiker eller synen för bilförare. Denna överexponering av sinnena kan också leda till överdriven trötthet, vilket bör uppmärksammas.

Det är möjligt att du kan känna vissa symtom som huvudvärk eller andra tecken som tyder på att din hjärna lider av överansträngning. Försök i så fall att vila och sök om möjligt en specialist. Förebyggande är alltid bättre än botande, och denna ständiga exponering kan orsaka oåterkalleliga permanenta skador.

Sociala

Ständig exponering för andras energi kan också vara ohälsosam, och i så fall kan du drabbas av social trötthet. Människor är sociala varelser och behöver utbyte av erfarenheter och kärlek för att leva lyckligt, men överskott kan också vara skadligt.

Förstå att varje person är ett universum, och att absorbera energin från många människor så intensivt kan rubba din egen energi. Ha tysta och trygga platser där du kan leva din ensamhet, och lyssna bara på dina tankar och tystnad då och då. Det är viktigt att du mår bra med dig själv för att vara ett bra sällskap för andra.

Kreativt

Kreativiteten fungerar i vågor inom människan, det är omöjligt att vara kreativ hela tiden, detta strider mot själva logiken i att idéer mognar i världen. Dessutom kräver kreativitet mental, emotionell och fysisk ansträngning för att en idé faktiskt ska bli ett verk. Därför kan överanvändning av kreativitet också leda till överdriven trötthet.

Förstå din kreativa cykel och respektera din kreativitets behov av vila, det är viktigt för att den ska komma tillbaka och ge dig nya projekt och idéer. Trötthet utmattar kreativiteten och du kommer att förlora din källa till arbete och energi. Hur mycket du än är beroende av den ekonomiskt, hitta balansen och lev inom den gränsen.

Symtom på överdriven trötthet

Utmattning av kropp och sinne ger omedelbara effekter som kan kännas av. Dessa symtom kan ha olika orsaker, så det är viktigt att analysera vilka aktiviteter du har utfört mest intensivt och agera för att avbryta denna cykel och på så sätt undvika allvarligare konsekvenser.

Nedan följer en beskrivning av de viktigaste symptomen på överdriven trötthet, såsom huvudvärk, värk i kroppen, bristande koncentration med mera.

Huvudvärk

Huvudvärk är det vanligaste symptomet på trötthet, oavsett om den är mental, fysisk, känslomässig eller till och med andlig. Detta beror på att hjärnan är kroppens kontrollcentrum, och om du har ansträngt dig för mycket har du gett upprepade kommandon som gör att du får ont i huvudet.

Det är också möjligt att huvudvärken är en följd av andra sjukdomstillstånd, till exempel blodbrist, och till och med att synen på natten är försämrad. I vilket fall som helst är det viktigaste att observera om huvudvärken är tillfällig eller konstant. I det andra fallet bör man söka en specialist och undvika överdriven konsumtion av läkemedel som endast fungerar som lindrande medel.

Kroppssmärtor och smärtor

Kroppen reagerar också genom att känna smärta vid överdriven trötthet, och detta sker både vid fysisk trötthet, som är vanligare, och vid andra typer av trötthet. Smärtorna är huvudsakligen resultatet av konstant ansträngning av en eller flera lemmar, så det är vanligt att benen gör ont efter en intensiv löptur, eller armen efter många timmars manuellt arbete.

I det här fallet bör man alltid undersöka orsaken och göra övningar för att aktivera cirkulationen och få musklerna att slappna av och återgå till sitt ursprungliga tillstånd. Yoga, sjukgymnastik och massage är mycket fördelaktiga terapier för att undvika trötthet och rörelseförlust på lång sikt.

Sömnstörningar

Sömn är ett av de tydligaste tecknen och ett av de första som märks när du lider av överdriven trötthet. Detta är oftast fallet med mental och emotionell trötthet, eftersom bristen på balans i dina tankar är det som hindrar dig från att verkligen slappna av på djupet.

Särskilt vid ångest och begynnande depression är det därför mycket vanligt att en person förlorar hela nätter av sömn. Vila är viktigt för att återfå energi, och att ständigt sova dåligt kan bli en snöboll som ger upphov till riktigt allvarliga problem. Sök efter meditation och alternativa terapier för att kunna slappna av och vila upp sig.

Bristande koncentration

En obalanserad frekvens av tankar, t.ex. ångestfyllda tankar, somatisering av sjukdomar och rädslor, leder till problemet med bristande koncentration. Detta händer eftersom ditt sinne inte längre är en flytande plats för tankar, och du börjar få svårt att hålla dig fokuserad på en uppgift under en längre tid.

Irritabilitet

Brist på vila och avkoppling orsakar också irritabilitet, vilket gör att du blir intolerant mot intensiva stimuli, t.ex. hög musik, saker som du inte tycker om, och saknar tålamod och motståndskraft för att lösa problem. Detta beror på att du upplever en obehaglig känsla hela tiden, och att du når gränsen för vad du kan uthärda.

Detta är ett tydligt tecken på att du behöver tystnad och återhämtning. Låt inte andra invadera ditt utrymme och dra dig undan från miljöer som ökar den här känslan under en tid. Återfå balans och inre frid och irritabiliteten kommer också att gå över.

Orsaker till överdriven trötthet

Det är vanligt att känna överdriven trötthet efter att ha utsatts för konstant energiförbrukning. Det kan dock vara så att detta tillstånd redan har utvecklats till något allvarligare, till exempel depression efter en känslomässig trötthet, eller till och med fysiologiska patologier, till exempel sköldkörtelrubbningar eller blodbrist. I så fall är det nödvändigt att söka läkare för att bekämpa orsaken eller kontrollera symtomen.

Nedan finns några möjliga orsaker till överdriven trötthet, från de enklaste, som stillasittande livsstil och för mycket kaffe, till de mest komplexa, som sköldkörtelrubbningar, blodbrist och hjärtsjukdomar.

Stillasittande

Ämnesomsättningen, dvs. kroppens system för att förbränna och utbyta energi, är något som man kan och bör arbeta med för att få maximal effektivitet och ett hälsosamt liv. Om du inte gör någon aktivitet och lever ett stillasittande liv kommer du därför också att drabbas av de omvända effekterna på ämnesomsättningen, och du kommer att få allt svårare att utföra grundläggande uppgifter.

Det är alltså möjligt att orsaken till din överdrivna trötthet är just bristen på minimala aktiviteter som stimulerar din ämnesomsättning och säkerställer en balanserad funktion i kroppen. Om du inte har dessa funktioner utvecklade blir du lätt trött.

Sömnapné

Sömnapné är ett syndrom som främst drabbar äldre och överviktiga personer och som inträffar när en person har en obstruktion av luftvägarna under sömnen. Detta skadar cirkulationen och kan på lång sikt orsaka allvarliga sjukdomar som högt blodtryck, diabetes, stroke och till och med demens. Ett av symtomen på sömnapné är överdriven trötthet.

Trötthet på grund av apné uppstår eftersom andningen inte är flytande, vilket hindrar syre från att cirkulera fritt i kroppen och gör små rörelser tröttare. Sömnapné måste behandlas av en specialist, och det finns många människor som har det utan att veta om det.

Anemi

Anemi är en sjukdom som orsakar en minskning av koncentrationen av röda blodkroppar och hemoglobin i blodet. Dessa celler ansvarar för att transportera syre och näringsämnen till hela kroppen och på grund av denna brist försämras transporten, varifrån överdriven trötthet uppstår.

Anemi kan bekämpas genom hälsosam kost och genom att en specialistläkare ordinerar lämpliga läkemedel. Det är en sjukdom som lätt kan identifieras vid rutinundersökningar och som också kan behandlas i lugn och ro när den upptäcks.

För mycket kaffe

Kaffe innehåller koffein som i överskott kan orsaka symtom som takykardi, yrsel, andningssvårigheter och, i allvarligare fall, kramper, feber, delirium, hallucinationer och okontrollerbara muskelrörelser.

Om du upplever dessa symtom och är osäker på orsaken, försök därför att minska din kaffekonsumtion under dagen. I små doser gör kaffe ingen skada, men det är alltid bra att förstå kroppens motståndskraft mot just koffein.

Störningar i sköldkörteln

Sköldkörteln är en körtel som producerar hormoner som hjälper kroppens ämnesomsättning, och hypotyreos är en patologi som är förknippad med låg sköldkörtelfunktion. Överdriven trötthet är ett av symtomen på hypotyreos, eftersom ämnesomsättningen då är nedsatt och det blir svårare att utföra vardagliga uppgifter.

Det är viktigt att konsultera en läkare för att kontrollera sköldkörtelns hälsa, och om det verkligen finns en störning bör rätt behandling ges, med användning av läkemedel vid behov.

Kroniskt trötthetssyndrom (CFS) och fibromyalgi

Kroniskt trötthetssyndrom är en sjukdom som utvecklas efter en influensa eller bihåleinflammation och är vanligare hos kvinnor. Den orsakar överdriven trötthet och kan pågå i månader, år eller hela livet. Den bästa behandlingen är fysisk konditionsträning, men medicinsk uppföljning rekommenderas.

Fibromyalgi är däremot en reumatologisk sjukdom med okänd orsak som orsakar smärta i specifika punkter, överdriven trötthet, depression och ångest. Fibromyalgi kan behandlas och patientens livskvalitet kan återställas med lämplig övervakning.

Depression

Det finns olika nivåer av depression, och det är ofta svårt att diagnostisera denna sjukdom innan du får en verklig kris. Så var uppmärksam om du känner en överdriven trötthet utan anledning, i kombination med bristande intresse för dina dagliga aktiviteter.

I allmänhet är depression förknippad med fakta eller situationer som bromsar din energi och gör att du tappar intresset för vanliga saker. Det bästa man kan göra i det här fallet är att söka en psykolog eller psykiater och inkludera aktiviteter som ger glädje, som hobbyer, sport och att investera i relationer. Låt inte situationen förvärras.

Stress

Återkommande stress är också en mycket vanlig orsak till överdriven trötthet. Ständig exponering för situationer som gör dig pressad eller sårbar, psykiskt eller känslomässigt, gör att din kropp bygger upp en känsla av trötthet.

På lång sikt kan detta utlösa ett nervöst sammanbrott eller till och med en depression, och i så fall börjar du förkasta ditt arbete eller de människor som försätter dig i detta tillstånd. Försök att slappna av när det är möjligt, dagligen, var uppmärksam på din sömnkvalitet, din kost och undvik fester och evenemang som gör att du hamnar ännu mer i detta tillstånd av energibrist.

Hjärtsjukdom

Ett av symtomen på hjärtsjukdom är överdriven trötthet. Detta beror på att det är hjärtat som pumpar blod till hela kroppen, inklusive lungorna, och ser till att syre och andra näringsämnen cirkulerar, vilket är viktigt för att du ska få energi för dina aktiviteter.

Därför kan överdriven trötthet vara ett tecken på att hjärtat inte klarar av att arbeta med sin normala kapacitet, och i detta fall är det idealiska att söka en specialist för att anta nödvändig behandling.

Hur man hanterar överdriven trötthet

Om du känner att du lider av överdriven trötthet, oavsett om det är fysiskt, mentalt, känslomässigt eller något annat, är det mycket viktigt att du avbryter den cykel som orsakar tröttheten och antar attityder för att vända och undvika denna situation.

Nedan följer några förslag på hur du kan hantera överdriven trötthet, till exempel genom att träna, dricka vatten, ändra vanor med mera.

Övning

Fysiska övningar är absolut fördelaktiga för att bekämpa överdriven trötthet och en mängd sjukdomar, och för att säkerställa hälsa och disposition på dagarna. Det betyder inte att du ska utmatta dig själv i övningar, idealet är att utöva måttlig aktivitet av något som ger dig ett personligt nöje. Det viktigaste är att hålla dig själv i rörelse, och balansera kropp och själ.

Organisera din rutin bättre

Det är också ohälsosamt att samla på sig för många uppgifter eller att göra fler saker än vad du egentligen klarar av. Att organisera din rutin och vara ärlig mot dig själv och andra om vad du kan och vill göra i ditt liv är ett bra sätt att ha en hälsosam rutin utan att bli övertrött. Inkludera aktiviteter för att ha roligt och slappna av, tillåt dig själv att känna glädje.

Drick vatten

Att dricka vatten är inte bara bra för kroppen utan också för sinnet: förutom att det garanterar organens hälsa, underlättar matsmältningen och är nödvändigt för alla kroppens celler, minskar vatten även ångest och ger en vilsam sömn.

Om du uppmärksammar denna enkla och viktiga uppgift kommer du att se hur ditt humör och din hälsa förbättras på nolltid.

Akta dig för ångest

Den moderna världen bombarderar människan hela tiden med stimuli som orsakar ångest, vare sig det handlar om vad man ska äta, vad man ska ha på sig, vad man ska göra, vad man ska känna, bland annat. Var mycket försiktig med dina tankar och känslor och var mycket försiktig med ångest och onödig rädsla.

Tankar påverkar direkt attityder, drömmar och mål och framför allt hälsan. Låt inte yttre påverkan undergräva din balans och sinnesfrid.

Ändra dina matvanor

Den typ av energi som du tillför din kropp genom maten påverkar direkt dina känslor och tankar, och framför allt din vilja att utföra de uppgifter du vill ha och behöver.

En hälsosam kost med frukt, grönsaker och spannmål ökar därför avsevärt din energi och förebygger trötthet och utmattning. Börja långsamt, sök balans och förstå att det är en handling av självkärlek att ta hand om din hälsa och kost.

Minska användningen av teknik

Ständig exponering för teknik, särskilt mobiltelefoner och uppkoppling, kan leda till överdriven trötthet i sinnesorganen och sinnet. Låt inte denna vana vara helt och hållet och se till att ha kontakt med naturen.

Även om det är naturligt att ständigt vara i den virtuella världen kan detta vara en mycket dålig vana för de fysiologiska funktionerna. Ta hand om dig själv.

God humor förebygger trötthet

Glädje och lätthet i livet är motmedel mot de flesta sjukdomar, så se till att du är tillfreds med livet, ta inte dig själv på för stort allvar och gör inte situationer tyngre än de redan är.

Sök en specialist

Om du upplever överdriven trötthet under en längre tid ska du aldrig vara rädd eller skämmas för att söka upp en specialist. Det kan vara en läkare, en psykolog, en terapeut, en sjukgymnast eller någon annan professionell person som har specifik kunskap om ditt problem.

Det är alltid bättre att förebygga än att bota, och den här personen kan hjälpa dig att hitta en effektiv lösning på kort tid, tveka inte.

Är överdriven trötthet ett tecken på trötthet?

Trötthet kännetecknas av överdriven trötthet, men det är lite mer än så. Trötthet innebär en extrem svårighet att utföra en uppgift på grund av brist på energi, vilket kan uppstå efter kontinuerlig ansträngning, ackumulering av stress, bland annat.

Både överdriven trötthet och utmattning är vanliga när man utför en ovanlig aktivitet, eftersom kroppen inte är förberedd på den energiförbrukningen och för att upprätthålla balansen sker denna energiförlust nästa gång. Fortsatt trötthet och utan uppenbar anledning bör dock undersökas.

Det är viktigt att förstå att kroppen alltid ska fungera i balans, överdriven trötthet är ett tecken på att det har funnits eller finns en obalans. Det är viktigt att förstå sina egna gränser, respektera dem och arbeta för att öka kroppens kapacitet för att få ett lyckligare liv. Störningar i den fysiska energin är en indikation på att det behövs större balans i hela systemet.