Apakah Kesedaran?

Mindfullness boleh digambarkan sebagai teknik melawan tekanan yang telah mendapat populariti hari ini. Disebabkan oleh kesibukan kehidupan seharian ramai orang, amalan yang terlibat dalam kesedaran muncul sebagai satu cara untuk menjaga badan dan minda.

Adalah mungkin untuk menyatakan bahawa asal-usul teknik ini adalah dikaitkan dengan amalan meditasi, dan kesedaran boleh diamalkan dalam mana-mana persekitaran dan pada bila-bila masa sepanjang hari, yang memudahkan tekanan dan tahap keletihan dikawal.

Sepanjang artikel, definisi utama, amalan dan ciri-ciri kesedaran akan dibincangkan secara terperinci. Untuk mengetahui lebih lanjut, teruskan membaca.

Definisi Kesedaran

Secara umum, kesedaran boleh digambarkan sebagai keadaan kesedaran dan perhatian pada masa kini. Oleh itu, latihan yang terlibat dalam amalan itu bertujuan untuk keupayaan untuk menumpukan perhatian pada diri sendiri dan perasaan seseorang.

Untuk mencapai keadaan ini, adalah perlu untuk melepaskan sebarang jenis pertimbangan. Amalan ini berasal dari meditasi, terutamanya dalam bentuk timurnya, dan boleh diterima pakai oleh sesiapa sahaja, tanpa mengira konteksnya.

Beberapa aspek yang berkaitan dengan asal usul kesedaran dan objektif utamanya akan dibincangkan di bawah. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang ini, teruskan membacacara untuk mencapainya ialah dengan membuat senarai semua perkara yang mengalihkan perhatian anda dan menghilangkan tenaga anda. Jadi, anda mesti mengurangkan tabiat ini secara beransur-ansur.

Makanan sihat untuk minda

Pemakanan mempengaruhi lebih daripada fungsi badan. Oleh itu, makan makanan yang lebih sihat boleh banyak membantu dalam amalan kesedaran, kerana terdapat perkara yang menjadi sebahagian daripada rutin semasa, seperti kopi, dan cenderung untuk menyumbang kepada kebimbangan.

Jadi, melaburlah dalam bentuk yang seimbang. diet dan yang mengandungi makanan yang menyumbang kepada fungsi badan dan minda anda. Jika anda rasa perlu, cari seorang profesional untuk membantu anda pada ketika ini.

Hubungan dengan alam semula jadi

Kemodenan membuatkan ramai orang lupa untuk meluangkan masa dari kehidupan seharian untuk berhubung dengan alam semula jadi, walaupun ini berlaku di taman yang terletak di tengah-tengah bandar besar. Mempunyai masa di tengah-tengah hijau ini meningkatkan kualiti hidup dan boleh dianggap sebagai teknik kesedaran.

Ruang semula jadi memberi anda peluang untuk lebih berhubung dengan perasaan anda sendiri dan berasa terhubung dengan persekitaran anda , sesuatu yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kepuasan diri.

Amalan meditasi

Meditasi menyebabkan pemikiran dan pertimbangan ditolak. Oleh itu, ia menenangkan perasaan dan membuat pengamalhanya fokus pada pernafasan anda.

Detik tanpa pemikiran yang memenuhi kepala ini mungkin singkat, tetapi ia akan benar-benar ajaib kerana ia akan membolehkan perasaan kebebasan yang mendalam. Perlu dinyatakan bahawa idealnya adalah untuk bermeditasi selama 30 minit sehari pada waktu pagi, walaupun ini dilakukan di pengangkutan awam. Hanya berehat dan luangkan masa untuk diri sendiri.

Cipta diari

Cuba tempah 10 minit pagi anda untuk menyimpan diari. Tulis semua fikiran dan perasaan anda dalam buku nota. Ia akan menjadi peribadi dan tiada siapa yang akan mempunyai akses, jadi orang ramai tidak akan dapat mengkritik apa yang anda katakan.

Walau bagaimanapun, anda perlu jujur. Momen menulis harus difokuskan pada refleksi dan supaya anda berhubung dengan perasaan anda sendiri dan mempunyai momen yang hanya milik anda pada siang hari.

Bolehkah kesedaran benar-benar membantu meningkatkan kualiti hidup?

Pada masa ini, terdapat beberapa kajian yang membuktikan bahawa kesedaran mampu membantu meningkatkan kualiti hidup. Fakta yang dipersoalkan telah disahkan oleh Kementerian Kesihatan, yang mengiktiraf kepentingan teknik untuk kesihatan mental.

Selain itu, Universiti Yale juga mengkaji kesan amalan itu terhadap wanita dan mendapati bahawa mereka mendapat manfaat lebih daripada lelaki apabila tertakluk kepada beberapa amalan khusus daripadakesedaran.

Terdapat kajian lain tertumpu pada amalan yang menyerlahkan faedah dan kesannya terhadap peningkatan kualiti hidup. Oleh itu, ia adalah sesuatu yang boleh mengubah rutin anda sepenuhnya.

Asal-usul kesedaran

Kesedaran tidak dikaitkan secara langsung dengan mana-mana agama. Walau bagaimanapun, teknik ini mempunyai asal-usul yang dikaitkan dengan amalan meditasi Buddha dan aspek falsafah lain doktrin ini. Oleh itu, ia telah menjadi sebahagian daripada agama Buddha selama lebih daripada 3000 tahun.

Dalam kemodenan, kesedaran mula diterima pakai dengan lebih intensiti hanya 30 dekad yang lalu. Sejak itu, ia telah melalui proses pembaratan dan terdapat dalam amalan seperti yoga, tetapi juga melibatkan latihan pernafasan.

Kesedaran

Kesedaran pada masa kini adalah salah satu tiang kesedaran moden. Keadaan ini boleh dicapai melalui amalan meditasi dan bertujuan untuk membuat orang berhenti hidup secara autopilot.

Sebaik sahaja mereka mencapai tahap kesedaran ini, mereka akan dapat memahami dengan lebih baik emosi mereka, apa yang menyebabkan mereka bimbang dan apa yang membawa buruk perasaan. Kemudian anda akan dapat menahan semua ini dengan mengamalkan postur yang lebih fleksibel dalam menghadapi halangan.

Ketiadaan pertimbangan

Memegang perasaan sendiri dalam konteks yang mengkhabarkan produktiviti pada sebarang kos adalah sesuatu yang boleh menjana pertimbangan, dalaman dan luaran. Jadi, untuk dapat mempraktikkan kesedaran, langkah pertama ialah menyingkirkan pertimbangan ini.

Ini dilakukan melalui proses pemahaman diri. Ataupuniaitu memahami bahawa sensasi adalah sebahagian daripada pengalaman manusia dan tidak cuba mengabaikannya. Oleh itu, walaupun dalam menghadapi senario yang kompleks, individu itu akan mampu membuat refleksi sebelum bertindak.

Kuasa di sini dan sekarang

Memfokuskan pada masa kini adalah satu kesukaran bagi mereka yang hidup dengan cara yang dipercepatkan. Ia adalah perkara biasa bagi ramai orang untuk membiasakan diri untuk sentiasa berfikir sepuluh langkah lebih awal daripada apa yang mereka sebenarnya sebagai satu bentuk pembendungan kerosakan. Walau bagaimanapun, ini menjana kebimbangan dan membahayakan kesejahteraan.

Jadi, teknik kesedaran juga membantu dalam erti kata memahami bahawa seseorang itu mesti hidup sepenuhnya pada masa kini. Kebimbangan masa depan mesti menjadi sebahagian daripadanya dan diselesaikan apabila saat itu tiba.

Manfaat Kesedaran

Sejak bertahun-tahun, kesedaran telah menjadi teknik yang sangat popular untuk membantu masalah kesihatan mental. Oleh itu, ia menakluki banyak ruang dalam persekitaran korporat kerana ia membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan yang biasa berlaku di tempat-tempat ini.

Oleh itu, kepuasan diri meningkat kerana individu itu dapat melihat produktiviti yang lebih tinggi dalam rutin mereka. . Di samping itu, dia mula berasa lebih mampu menangani cabaran kerana peningkatan kognitif yang dibawa oleh teknik itu, yang merangsang beberapa kapasiti intelek yang berbeza.

Bahagian artikel seterusnya akan membincangkan manfaat kesedaran.dengan lebih terperinci. Jadi, teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.

Mengurangkan Kebimbangan

Kebimbangan telah menjadi masalah biasa dalam kehidupan ramai orang hari ini. Ini dipertingkatkan apabila memikirkan tentang persekitaran perniagaan, yang menuntut keputusan pantas dan mempunyai rutin yang agak menekan.

Oleh itu, kesedaran boleh dilihat sebagai satu cara untuk mengurangkan kebimbangan dalam ruang ini dengan menggalakkan tumpuan kepada masalah di sini. dan di sana.mulai sekarang. Oleh itu, beberapa syarikat yang mula menggunakan teknik itu merasakan peningkatan produktiviti di pihak pekerja mereka, yang membawa lebih dinamik kepada rutin mereka.

Mencegah kemurungan

Kementerian Kesihatan baru-baru ini telah memperkukuh hubungan antara mengekalkan kesihatan mental dan kesedaran. Dalam pengertian ini, agensi itu bertindak lebih jauh dengan mengisytiharkan bahawa teknik itu boleh digunakan sebagai terapi untuk orang yang mengalami kemurungan dan keadaan psikologi lain.

Namun, ia bukanlah sesuatu yang boleh menggantikan rawatan, tetapi sebaliknya. bantuan dan sesuatu yang pelengkap kepada ubat dan terapi. Menurut Universiti Harvard, ini telah menunjukkan hasil yang baik.

Meningkatkan kepuasan diri

Apabila seseorang kurang tertekan dan mempunyai lebih kawalan ke atas emosi mereka, kadar kepuasan diri meningkat dengan ketara, terutamanya dalam persekitaran kerja. Pekerja yang tidak merasaditindas oleh rutin mereka cenderung untuk menjadi lebih produktif dan, oleh itu, lebih gembira dengan apa yang mereka berjaya capai.

Oleh itu, adalah mungkin untuk menyatakan bahawa kesedaran secara positif mempengaruhi cara seseorang individu melihat dirinya dan menangani masalah mereka dan konflik. Seolah-olah otak diberi peluang untuk memprogram semula.

Meningkatkan kognisi

Di antara banyak faedah kesedaran, ia patut diserlahkan keupayaannya untuk meningkatkan kognisi. Orang yang kurang tertekan merasakan kreativiti, penumpuan dan ingatan mereka lebih aktif dan tajam berbanding sebelum ini – yang mewajarkan peningkatan produktiviti dalam persekitaran perniagaan.

Oleh itu, teknik ini membantu merangsang kelajuan penaakulan dan kecerdasan emosi, membuat penyelesaian masalah lebih berkesan secara keseluruhan.

Cara mengamalkan kesedaran

Perhatian boleh diamalkan dalam mana-mana ruang dan dalam selang masa yang sangat singkat. Oleh itu, ia adalah teknik yang sesuai untuk sesiapa sahaja yang mendakwa tidak mempunyai banyak masa untuk melakukan perjalanan, contohnya, ke studio yoga atau menggunakan sebarang aktiviti relaksasi lain.

Ini berlaku kerana prosesnya agak mudah dan penuh perhatian senaman lebih tertumpu kepada pernafasan dan tumpuan. Tambahan pula, satu lagi aspek menarik dalam teknik ini ialah persepsi tentang perkara baru di sekeliling, yang bolehmembantu dengan isu tumpuan.

Yang berikut akan meneroka beberapa cara untuk memasukkan kesedaran dalam rutin anda. Teruskan membaca artikel untuk mengetahui lebih lanjut dan mula berlatih teknik.

Tiga minit kesedaran

Teknik tiga minit kesedaran adalah salah satu yang paling disyorkan untuk pemula. Ia terdiri daripada menutup mata anda dan menumpukan perhatian pada badan anda sendiri, sama ada sensasi fizikal atau perasaan. Selepas itu, pengamal mesti menumpukan perhatian pada pergerakan pernafasan.

Kemudian, masih ada satu langkah terakhir, iaitu mengalihkan perhatian sepenuhnya kepada badan sendiri. Semasa langkah ini, cuba perhatikan dengan teliti bagaimana dia bertindak balas terhadap rangsangan dan cara anda melihat ruang di sekelilingnya secara umum.

Kesedaran bernafas

Kesedaran bernafas juga ditunjukkan oleh pemula. Dia juga meminta perhatian diberikan kepada badan dan berfungsi sebagai sejenis sauh. Walau bagaimanapun, ia berbeza daripada teknik tiga minit kerana ia tidak memerlukan tumpuan, sebaliknya meminta minda mengembara secara semula jadi.

Jadi, apabila gangguan diperhatikan, bawa ia kembali ke badan. Ini boleh dilakukan seberapa banyak yang perlu untuk pengamal merasakan fikirannya tertumpu pada masa kini.

Latih otak anda

Seperti otot lain dalam tubuh manusia, otak perlu sentiasabersenam dan teknik ini juga merupakan sebahagian daripada kesedaran, terutamanya apabila bercakap tentang perkembangan kognitif.

Untuk mengamalkan amalan ini, anda perlu duduk dalam kedudukan tegak dan selesa, tutup mata anda dan perhatikan pernafasan anda sendiri . Tetapi, penting untuk diingat bahawa ini bukan tentang kawalan, ia mengenai perhatian. Lebih banyak latihan diulang, otak lebih kuat dan dapat fokus.

Perspektif lain

Terdapat teknik kesedaran yang bertujuan untuk mengubah perspektif seseorang terhadap perkara yang menjadi sebahagian daripada rutin. Secara umum, ia boleh digambarkan sebagai mengalihkan perhatian anda kembali kepada sesuatu apabila anda fikir anda mengetahuinya dengan baik. Ini membantu untuk memahami perkara baharu.

Idea kestabilan boleh menjadi perangkap minda yang menyebabkan penginapan. Jadi, teknik melihat sesuatu dari perspektif lain membantu mengelakkan perkara ini daripada berlaku dan rutin menjadi lebih menarik melalui penemuan.

Amalan untuk mereka yang tidak mempunyai masa

Apabila ia datang untuk mengamalkan beberapa latihan fizikal atau relaksasi, adalah perkara biasa bagi ramai orang untuk mengatakan bahawa mereka tidak mempunyai masa kerana kesibukan mereka. Walau bagaimanapun, kesedaran adalah penyelesaian dalam pengertian ini kerana ia boleh diamalkan di mana-mana ruang.

Terdapat beberapa teknik yang boleh digunakan oleh orang semasa merekarutin sentiasa perlu membuat apa-apa jenis gangguan. Mereka akan merasakan emosi anda dengan cara yang berbeza untuk mencipta diari dan boleh dipilih mengikut minat pengamal.

Dalam bahagian seterusnya artikel amalan ini akan diterangkan dengan lebih terperinci. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenainya.

Merasa Emosi

Adalah perkara biasa bagi ramai orang untuk cuba menahan emosi mereka pada siang hari. Walau bagaimanapun, untuk kesedaran ini adalah satu kesilapan dan cara yang betul adalah dengan memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk merasa, sama ada semasa mesyuarat atau semasa latihan meditasi.

Jadi, rahsia besarnya adalah untuk tidak melawan apa yang anda rasa. adalah perasaan. Dengan melawan emosi anda membahayakan diri sendiri dan menghalang keperluan anda sendiri daripada dipenuhi. Oleh itu, beri kebenaran kepada diri anda untuk merasakan dan berfikir lebih lanjut tentang emosi anda.

Kesyukuran pagi

Apabila anda bangun, cuba mulakan hari dengan membuat senarai mental perkara yang membuatkan anda berasa gembira untuk hidup sehari lagi. Ia mungkin kerja anda, orang yang menjadi sebahagian daripada rutin anda, rumah anda atau apa-apa sahaja yang membawa anda perasaan yang baik.

Perlu dinyatakan bahawa teknik ini boleh diguna pakai walaupun semasa tempoh kesukaran. Dalam fasa ini, sudah cukup untuk berfikir di luar kotak dan tidak menumpukan perhatian kepada sektor kehidupan yang menyebabkan ketidakselesaan.

Berjalan meditasi

Jalan meditatif boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari. Yang penting hanya diamalkan dalam diam dan menumpukan perhatian pada sesuatu sepanjang masa. Sesetengah orang memilih untuk memfokuskan pandangan mereka pada kaki mereka memijak tanah, percaya bahawa ini lebih mudah untuk kekal sedar.

Pada masa ini, fikiran harus kosong dan hanya berminat dengan objek yang anda pilih untuk fokus . Jangan fikirkan masa lalu, masa kini atau masa depan semasa berjalan meditasi anda.

Hidangan renungan

Pada masa ini, adalah perkara biasa bagi ramai orang menggunakan waktu makan mereka untuk membaca berita di tapak web atau menonton sesuatu di TV. Walau bagaimanapun, detik ini juga boleh diarahkan kepada teknik kesedaran dengan cara yang sangat praktikal.

Jadi, cuba duduk dan makan dengan senyap. Jika boleh, tutup mata anda selepas setiap gigitan dan rasai makanan dengan mendalam. Fikirkan tentang tekstur dan rasa mereka. Apa yang disyorkan untuk detik-detik ini ialah memilih hidangan yang anda sangat sukai.

Hilangkan gangguan

Adalah perkara biasa untuk kepala anda sentiasa kenyang dan mempunyai perasaan bahawa fikiran adalah berjalan di atas satu sama lain sepanjang masa. Kesedaran juga boleh banyak membantu dalam hal ini. Anda perlu mula mengosongkan fikiran anda daripada maklumat tambahan yang tidak membawa anda apa-apa yang penting buat masa ini.

Itu yang bagus