Çfarë është Yoga dhe si të praktikohet?

Yoga është një praktikë e shfaqur mijëra vjet më parë dhe në këtë praktikë ka shumë aspekte që kanë objektiva specifike. Praktika e jogës përdoret për të punuar në fleksibilitet, forcë dhe gjithashtu aftësinë për t'u përqendruar. Pavarësisht nga degëzimet e ndryshme, objektivi kryesor i kësaj praktike është të krijojë lidhjen midis mendjes, trupit dhe shpirtit.

Përveç që ka objektivin për të përmirësuar trupin, mendjen dhe shpirtin, praktika e jogës funksionon edhe kontrollin e frymëmarrjes. Kjo punë, e fokusuar edhe në mënyrën se si njerëzit marrin frymë, është për faktin se përmes frymëmarrjes rregullohet energjia jetësore. Prandaj, kontrolli i ajrit, gjatë frymëzimit dhe skadimit, është ai që nxit funksionimin e duhur të organizmit.

Në artikullin e sotëm do të flasim për aspekte të ndryshme që lidhen me praktikën e jogës, si: çfarë praktike përfaqëson, cilat janë përfitimet e saj, si të praktikohet dhe cilat lloje të jogës ekzistojnë.

Çfarë përfaqëson Yoga

Yoga përfaqëson punën e trupit dhe mendjes në një mënyrë të lidhur, nëpërmjet ushtrime që ndihmojnë në kontrollin e stresit, ankthit, dhimbjes në trup dhe në shpinë. Përveç kësaj, ajo promovon një përmirësim të madh të ekuilibrit dhe disponimit.

Në këtë pjesë të artikullit do të sjellim informacione për të kuptuar më mirë këtë praktikë të lashtë si: kuptimi i jogës, origjina e saj, si është ajo. praktikuar, kush mundetKa kuptimin e dorëzimit ndaj qenies hyjnore.

Asana

Asana do të thotë Qëndrim, kështu përmenden emrat e qëndrimeve fizike që kryhen gjatë praktikës së jogës. Është përmes Asanës që praktikuesit e yogës lejojnë energjinë të rrjedhë lirshëm, duke e transformuar trupin.

Është përmes Asanave që mendja arrin një shkallë të lartë të vetëdijes, sepse përqendrimi në pozicione, të cilat ajo i shtyp mendimet që vjedhin energjitë. Asanat duhet të bëhen në mënyrë të qëndrueshme, të qëndrueshme dhe të rehatshme. Në këtë mënyrë, ju do të reduktoni përpjekjet e trupit në minimumin e nevojshëm.

Pranayama

Pranayama do të thotë Kontrolli i Forcës Jetësore, në këtë fazë të jogës ndodh zgjerimi i energjisë jetike. përmes kontrollit të frymëmarrjes. Kur arrini të mbani frymën tuaj të qetë, mendja ndjek ritmin, duke u qetësuar gjithashtu.

Pranayama është një mënyrë për të kontrolluar aktin e frymëmarrjes dhe nxjerrjes, i cili kalon në katër faza: thithja, mbajtja e ajrit. në mushkëri, nxirrni frymën dhe mbani mushkëritë tuaja pa ajër për një moment. Kryerja e këtij ushtrimi të frymëmarrjes forcon sistemin nervor. Në këtë mënyrë, është e mundur të harmonizohen mendimet, emocionet dhe qëndrimet.

Pratyahara

Pratyahara që do të thotë Tërheqja e shqisave, sipas mjeshtrit Patanjali, ajo përfaqëson kalimin e Yama, Niyama, Asana dhe Pranayama, përDharana, Dhyana dhe Samadhi, të cilat janë pikat e radhës që do t'i shohim.

Në këtë fazë të jogës, objektivi është të çlironi mendjen nga ndikimet e jashtme, ta vendosni atë në një gjendje meditimi. Është një mënyrë për të qetësuar mendjen, për ta zbrazur atë, për ta qetësuar atë nga emocionet dhe për të relaksuar trupin.

Dharana

Dharana do të thotë Përqendrim, është kërkimi për të përqendruar vëmendjen në një pikë specifike, duke e penguar mendjen të endet, në këtë mënyrë fillon rruga drejt meditimit. Prandaj, qëllimi i kësaj faze është kërkimi i heshtjes në mendje.

Për këtë, është e mundur të përdorni disa praktika, për shembull, duke i fiksuar sytë në flakën e një qiri ose duke kënduar Mantra në mënyrë të përsëritur. Fillimisht këto praktika do të duken të vështira, por me kalimin e kohës do të bëhet më e lehtë për ta mbajtur mendjen larg ndikimeve të jashtme.

Dhyana

Dhyana që ka kuptimin e Meditimit, ky është hapi i parafundit nga joga. Pikërisht në këtë moment njerëzit arrijnë të heqin qafe mendimet, të qetësojnë mendjen dhe të arrijnë meditimin e vërtetë.

Që nga ky moment pushojnë luhatjet e mendjes dhe arrihet përqendrimi maksimal. Për të arritur këtë gjendje të meditimit të vërtetë, megjithatë me përpjekje dhe përkushtim, me kohë është e mundur të arrihet ky qëllim.

Samadhi

Samadhi do të thotë hiper-ndërgjegjësim, kjo është faza e fundit që duhet të e pushtuar në praktikën e jogës, është momenti kurnjerëzit mund të arrijnë nivelin më të thellë të vetëdijes. Sipas disa studiuesve, kjo është pika ku bashkohen nënndërgjegjja, e vetëdija dhe e pavetëdijshmja.

Samadhi është aftësia për të përjetuar ndjesi lehtësie, pa pasur ndonjë mendim që të mundon. Është të mësosh të zotërosh trupin dhe shpirtin, duke hapur rrugën drejt intuitës.

Llojet e jogës

Për shumë njerëz, praktika e jogës bëhet një mënyrë jetese, qëndrimet dhe frymëmarrja juaj kontrolli rezulton në mirëqenie më të madhe dhe më shumë shëndet. Është pikërisht kjo praktikë që shërben për disa qëllime, ka disa lloje joga.

Më poshtë do të flasim për disa nga këto stile si Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga dhe Raja Yoga.

Hatha Yoga

Hatha Yoga është një nga aspektet më të njohura të kësaj praktike, është struktura e bashkimit midis mendjes dhe emocionit. Ky stil ka intensitete të ndryshme, kështu që është plotësisht i adaptueshëm për këdo, pasi objektivi i tij është të përmirësojë ekuilibrin për jetën e përditshme.

Përkthimi i këtij termi do të thotë Yoga e fuqishme, ky modalitet beson se vetënjohja mund të jetë ndërtuar, dhe kështu në çdo klasë njerëzit i afrohen qëllimit. Hatha Yoga është më e orientuar drejt zhvillimit personal dhe ka një fokus në shëndetin. Një kuriozitet është se ky stil yoga praktikohet më shumë në Perëndim.

Karma Yoga

Ka dy mënyra për të nënkuptuar Karma Yoga, njëra prej tyre, më e njohura, thotë se ky term nënkupton veprim pa pritur rezultate. Kuptimi tjetër i saj thotë se Karma Yoga janë veprime që synojnë altruizmin.

Prandaj, Karma Yoga është e kundërta e Hatha Yoga, pasi ky stil parashikon veprime në kërkim të rezultateve. Në rastin e Karma Yoga, veprimet janë më të përqendruara tek tjetra, është një mënyrë shërbimi.

Bhakti Yoga

Në Bhakti Yoga, praktikuesit janë në kërkim të njohjes dhe të kuptuarit të hyjnore në secilën prej qenieve dhe formave. Kjo praktikë njihet edhe si një formë përkushtimi, pasi synon të arrijë një lidhje të përsosur me Zotin.

Kjo praktikë është një formë e vetë-realizimit, nëpërmjet kërkimit të përvojave të bashkimit me universin, nëpërmjet një shkëmbim. Në këtë stil të yogës, Mantrat janë përfshirë, kryesisht më të njohurat prej tyre, "OM".

Gyana Yoga

Gyana Yoga, ose Jnana Yoga, njihet si gjurmimi i rrugës së njohu veten nëpërmjet përvojës. Përkthimi i drejtpërdrejtë i këtij termi është njohuri. Është një proces i fitimit të urtësisë duke përdorur premtimin e një depërtimi në hyjnore.

Ndërsa studimi i shkrimeve të shenjta dhe ndjekja e leksioneve nga mjeshtrit shpirtërorë është i nevojshëm, njohuria mund të fitohet gjithashtu nëpërmjet përvojës.

Raja Yoga

Në Raja Yoga bashkimi iushtrime fizike me praktikën e meditimit. Mund të duket se ky stil është i njëjtë me të tjerët, por objektivi i tij është të sjellë lehtësim nga tensionet e përditshme të praktikuesve të tij. Qëndrimet bëhen pa humbur kontaktin me hyjnoren, me ndërgjegjen në shpirtërore.

Në këtë mënyrë, njerëzit arrijnë të përvetësojnë një ndjenjë unike paqeje, të shkaktuar nga kontrolli efektiv i mendjes. Gjatë praktikës, mendimet stërviten në një mënyrë pozitive dhe me fokus në unitetin me hyjnoren.

Linja të ndryshme të jogës

Ka shumë linja ekzistuese të jogës, secila me një objektiv të ndryshëm dhe duke sjellë një përfitim unik. Megjithatë, të gjithë kanë diçka të përbashkët, mirëqenien fizike dhe mendore të atyre që zgjedhin të praktikojnë këtë praktikë.

Në këtë pjesë të artikullit do të tregojmë disa stile të tjera të jogës që ekzistojnë. Njihuni me Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga është një degë që vjen nga Hatha Yoga, kjo është një praktikë që përdor 6 seri fikse, ato stërviten për një kohë të gjatë, derisa avancimi të ndodhë natyrshëm. Në çdo seri, një grup asanash bëhen në mënyrë që praktikuesit të mund të përshtatin trupat e tyre. Me këtë fitohet vetëdija trupore, forca dhe fleksibiliteti.

Pozitat duhet të kryhen sipas një sekuence që përputhet me aftësinë e praktikuesve. Prandaj, seria 2 do të kalojë vetëm nëtë kryhet, pas praktikës së saktë të serisë 1, në mënyrë që trupi të forcohet dhe të përshtatet.

Vinyasa Yoga

Një mënyrë tjetër për të praktikuar jogën është stili Vinyasa, ai fokusohet në intensitetin e qëndrimeve dhe frymëmarrjen. Qëllimi i këtij modaliteti është të bëjë trupin të fitojë më shumë dinamikë dhe duhet të praktikohet nga ata që tashmë kanë përvojë në praktikën e jogës.

Pozitat Hatha dhe Ashtanga Yoga përdoren në këtë stil, duke sjellë vështirësi më të mëdha , duke e bërë këtë një praktikë unike.

Iyengar Yoga

Stili Iyengar Yoga u krijua sipas mësimeve të mjeshtrit Iyengar, i cili i jep emrin e tij kësaj praktike. Kjo formë joga synon t'i afrojë të gjithë njerëzit me praktikën, pasi qëndrimet e saj nuk paraqesin vështirësi.

Asana-t në këtë praktikë janë paraqitur në një mënyrë shumë teknike, duke u fokusuar në shtrirjen. Edhe praktikuesit fillestarë mund të përfitojnë nga kjo praktikë menjëherë. Duke zgjuar kështu vetëdijen e trupit tuaj.

Si të bëni joga

Praktika e jogës mund të kryhet nga të gjithë njerëzit që ndjejnë nevojën për të përmirësuar mirëqenien dhe gjendjen e tyre shëndetësore fizike dhe mendore.

Më poshtë do të sjellim disa informacione, duke treguar se si të filloni praktikën e jogës. Disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë të bëni pozicionet edhe në shtëpi, si: krijimi i një rituali, mënyra e përgatitjes, rëndësia eudhëzim, respekt për kufijtë tuaj dhe dorëzim ndaj të tashmes.

Krijoni një ritual

Për praktikën e jogës është e rëndësishme të keni një hapësirë ​​për të kryer ushtrimet në paqe, dhe kështu të krijoni zakoni i kësaj praktike të futur në rutinën tuaj. Vendi i zgjedhur duhet të jetë i bollshëm dhe komod.

Sugjerohet që pranë vendit ku do të kryeni pozat të mos ketë mobilje, në mënyrë që të mos ndodhin aksidente. Nëse nuk keni dyshekun tuaj të jogës, merrni një batanije që mund të mbështesë qëndrimet që bëhen shtrirë dhe në gjunjë.

Përgatituni paraprakisht

Njerëzit që po fillojnë praktikën duhet të shikoni për postura që janë më të lehta për t'u kryer, mos u përpiqni të bëni postura të avancuara. Një sugjerim është të shikoni videot e klasave për fillestarët, të cilat janë të disponueshme në internet.

Kështu do të jetë e mundur të mësoni pozicionet gradualisht, duke kombinuar frymëmarrjen dhe përqendrimin. Me durim dhe këmbëngulje, evolucioni do të ndodhë duke ruajtur sigurinë e praktikës dhe duke shijuar përfitimet e saj.

Kërkoni dikë që t'ju udhëheqë në qëndrimet

Edhe kur shikoni klasa online, është e rëndësishme të ketë ndihmë nga profesionistë me përvojë për një orientim korrekt. Në këtë mënyrë, nuk do të ketë rrezik për të marrë qëndrime të gabuara që mund të çojnë në lëndime.

Njerëzit që vendosin të marrin mësime në internet kanë nevojë për shumë përkushtim dhe përpjekje për të mbajturritmin dhe të ecni përpara në metodë. Mund të duket e lehtë të praktikosh jogën, por në të vërtetë nuk është, por me këmbëngulje është e mundur të përmirësohet.

Respektoni trupin tuaj

Kur filloni të praktikoni jogën, gjëja më e rëndësishme është për të respektuar trupin tuaj dhe kufijtë e tij. Mos e detyroni veten të kryeni një qëndrim, shkoni ngadalë, mund të duhet pak kohë për të fituar fleksibilitetin e nevojshëm për të bërë disa pozicione.

Para se të praktikoni, lini pak kohë dhe përpiquni të bëni pak meditim, duke u përgatitur kështu mendja juaj. Uluni në dysheme me shtyllën kurrizore të ngritur dhe bëni ushtrimin e frymëmarrjes, në këtë mënyrë do të arrini pikën e relaksimit dhe të përqendrimit që do t'ju ndihmojë në kohën e praktikës.

Dorëzojuni të tashmes

Qëndrueshmëria në qëndrime mund të jetë sfida më e madhe për disa njerëz, veçanërisht ata që kanë probleme ankthi. Qëndrimi i palëvizshëm mund të bëjë që mendja të endet në mendime, duke humbur kështu përqendrimin.

Një mënyrë për të qëndruar prezent gjatë praktikës së jogës është përdorimi i muzikës në sfond. Zgjidhni një tingull të qetë, qetësues që është në përputhje me ushtrimet që po bëni. Muzika do t'ju ndihmojë të mbani mendjen tuaj të qetë dhe mendimet larg.

A ia vlen Yoga?

Një praktikë që ka ekzistuar për më shumë se 5000 vjet, e ardhur nga India dhe e njohur në mbarë botën si një opsion për të punuar së bashku trupin dhe mendjen, joga kanë mënyrë që të sjellë mirëqenie dhe të përmirësojë shëndetin e praktikuesve të saj.

Me këtë përkufizim dhe histori, mund të thuhet se ia vlen të praktikoni jogën. Sepse qëndrimet tuaja ndihmojnë në ekuilibrin fizik dhe mendor, përmirësojnë imunitetin, sjellin lehtësim ndaj stresit dhe ankthit. Prandaj, është një zakon që do t'u sjellë shumë përfitime praktikuesve.

Në këtë artikull ne përpiqemi të sjellim shumë informacion rreth praktikës së jogës, përfitimeve të saj dhe aspekteve të ndryshme ekzistuese. Shpresojmë që ato të jenë të dobishme.

Kuptimi i jogës

Yoga është një filozofi që vjen nga Azia, me synimin për të punuar drejt përmirësimit të trupit dhe mendjes. duke krijuar harmoni mes tyre. Përveç kësaj, praktika e jogës është një përvojë e bazuar në budizëm dhe një nga aspektet e saj është të zgjojë trupin që mund të jetë duke jetuar në një iluzion.

Kjo filozofi të çon në besimin se të gjitha qeniet njerëzore janë duke jetuar një realitet iluzion. Prandaj, çdo person duhet të punojë për të zgjuar trupin e tij fizik për të arritur një ndërgjegje, duke arritur të jetojë në një mënyrë të vërtetë.

Origjina e Jogës

Origjina e jogës vjen nga India, ka më shumë se 5000 vjet, sot kjo filozofi e jetës është e njohur në të gjitha anët e botës. Përveç kësaj, kjo praktikë njihet edhe si një sistem holistik që synon të punojë në harmoninë midis trupit dhe mendjes.

Praktika e jogës funksionon drejt emocioneve, i ndihmon njerëzit të vendosin në lidhje veprimet tuaja sipas mendimeve tuaja dhe ndjenjat. Në këtë mënyrë siguron relaksim të thellë, përmirëson përqendrimin, qetëson mendjen, forcon trupin dhe rrit fleksibilitetin.

Praktikimi i jogës

Praktika e jogës, ndryshe nga ushtrimet e tjera , nuk kërkon shumë hapësirë ​​apo pajisje speciale. Madje është e mundur të filloni të praktikoni në shtëpi duke përdoruraplikacione që shërbejnë si udhërrëfyes për lëvizjet.

Për këtë mjafton një hapësirë ​​e vogël në shtëpi si dyshemeja e dhomës së ndenjes apo e dhomës së gjumit apo edhe një ballkon duke respektuar gjithmonë limitet e saj.

Kush mund të praktikojë Yoga

Nuk ka kufizime për ushtrimin e jogës, të gjithë njerëzit që kanë disiplinë dhe këmbëngulje mund ta kryejnë këtë aktivitet. Prandaj, është një formë e ushtrimit demokratik, ku mund të praktikohen njerëz të të gjitha moshave, gjinive apo besimeve.

Duke sjellë përfitime të panumërta, kjo praktikë mund të kryhet nga fëmijët, adoleshentët, të rriturit apo të moshuarit. Tregohet gjithashtu për njerëzit me probleme stresi, ose që janë në kërkim të vetënjohjes. Mund të kryhet edhe nga ata që duan të përmirësojnë vetëvlerësimin e tyre, të qetësojnë mendjen ose të mësojnë të kontrollojnë emocionet e tyre.

Pozicionet e jogës

Pozicionet që përdoren për praktikën e jogës janë të shumta, disa prej tyre do t'i lëmë të përshkruara më poshtë:

• Qeni që shikon poshtë:

• Dërrasë;

• Dërrasë e përmbysur;

• Këndi i zgjeruar anësor;

• Poza e pemës;

• Qëndrimi i luftëtarit;

• Qëndrimi i fëmijës;

• Pozë gjarpëri;

• Qëndrimi i harkut;

• Qëndrimi i varkës;

• Pozë Peshku;

• Pozë lehtësimi me erë.

Si të praktikoni Yoga në shtëpi

Për të praktikuar jogën në shtëpi duhet të gjeni një vend me pak hapësirë, mund të jetë dhoma e gjumit ose dhoma e ndenjes. Është e nevojshme vetëm që dyshemeja lokale të jetë e lëmuar dhe e niveluar, gjithashtu është e nevojshme të largohen mobiljet, në rast se janë shumë afër vendit ku do të praktikoni.

Rekomandohet të mos i bëni qëndrimet me një stomak plot, mundësisht të mos hani afër kohës së jogës. Nëse jeni të uritur, pini pak lëng ose një lugë mjaltë 30 minuta para stërvitjes. Rrobat duhet të jenë të lehta dhe të bëra nga pëlhura të buta, në mënyrë që të mos jenë të pakëndshme gjatë lëvizjeve.

Tapeti Yoga

Gjëja ideale për të bërë joga është të keni tapetin tuaj, të quajtur Mat, megjithatë Ju gjithashtu mund të improvizoni me atë që keni në shtëpi. Për shembull, mund të përdorni një peshqir ose një batanije të palosur. Por, në këto raste duhet pasur kujdes që të mos rrëshqasë.

Matiku rekomandohet më shumë, pasi nuk rrëshqet, nëse përdorni ndonjë nga sugjerimet e mësipërme, është e rëndësishme që ta përdorni vetëm atë. kur do të bëni qëndrime me gjunjët në dysheme, shtrirë ose ulur. Pozicionet që kërkojnë qëndrueshmëri, si për shembull Qeni, preferohen të bëhen direkt në tokë. Këmbët duhet të jenë të zhveshura, çorapet do të shkaktojnë rrëshqitje.

Përfitimet e praktikimit të jogës

Praktika e jogës sjell shumë përfitimepër shëndetin në tërësi, pasi qëndrimet e tyre ndihmojnë në ekuilibrin, forcën dhe relaksimin. Përveç kësaj, gjatë praktikës, njerëzit mësojnë të kontrollojnë frymëmarrjen e tyre, e cila është një ndihmë e madhe emocionale.

Në këtë pjesë të artikullit do të tregojmë disa nga përfitimet që sjell praktikimi i jogës. Përfitime të tilla si: reduktimi i stresit dhe ankthit, zgjerimi i vetëdijes, humbja e peshës, forca dhe përkufizimi i muskujve, fleksibiliteti, ndër të tjera.

Redukton stresin dhe ankthin

Joga, ashtu si meditimi, ka fuqia për të lehtësuar stresin, në këtë mënyrë është e mundur të luftohen dhe gjithashtu të parandalohen problemet fizike dhe psikologjike që rrjedhin prej tij. Probleme të tjera që kjo praktikë ndihmon për të përmirësuar janë dhimbjet e kokës dhe dhimbjet e muskujve.

Praktika e jogës mund të jetë gjithashtu e dobishme si ndihmë në trajtimin e çrregullimit të panikut, pagjumësisë dhe ankthit. Kjo për shkak se qëndrimet dhe frymëmarrja e kontrolluar çojnë në relaksim, gjë që ndihmon me këto probleme.

Zgjerimi i vetëdijes

Kryerja e pozicioneve të jogës përdor fokusin dhe vëmendjen në frymëmarrje, në këtë mënyrë njerëzit që bëjnë këtë praktikë janë më të vëmendshëm ndaj trupit të tyre. Kështu, një nga rezultatet është zgjerimi i mendjes, me ndërgjegjësim më të madh, si dhe përmirësimi i përqendrimit në aktivitetet e përditshme.

Ky fakt sjell edhe një proaktivitet më të madh dhe përmirësim në krijimin e proceseve. Përveç kësaj, praktika e jogësAi gjithashtu sjell përfitime për të ndihmuar në trajtimin e problemeve psikologjike, si depresioni dhe gjithashtu redukton lodhjen mendore.

Humbja e peshës

Megjithëse lëvizjet e bëra gjatë praktikës së jogës kryhen ngadalë, në Përveç stimulimit të përqendrimit, fleksibilitetit dhe elasticitetit, ato djegin edhe kalori, pasi kërkon forcë dhe ekuilibër.

Zakonisht, njerëzit që marrin pjesë në një orë joga nuk largohen të rraskapitur dhe plotësisht të djersitur, gjë që mund të çojë në një analizë mashtruese. se kjo praktikë nuk ndihmon në humbjen e peshës. Megjithatë, duke qenë se ushtrimet e tij forcojnë muskulaturën, kjo ndihmon në humbjen e peshës.

Forca dhe përkufizimi i trupit

Kur kryeni pozicionet në praktikën e jogës, zakonisht është e nevojshme të përdorni forcën dhe ekuilibrin. Qëndrueshmëria në pozicione kërkon që muskujt e përdorur për atë lëvizje të jenë të fortë për ta mbajtur trupin statik.

Ky proces i qëndrueshmërisë kërkon forcë, si dhe kalimin nga një pozicion në tjetrin. Në këtë mënyrë joga, përveçse sjell fleksibilitet dhe relaksim, forcon dhe përcakton edhe muskujt e trupit.

Fleksibiliteti

Me kryerjen e vazhdueshme të lëvizjeve të jogës, pak nga pak edhe njerëzit me më pak elasticitet, arrijnë të përmirësojnë fleksibilitetin e tyre. Prandaj, nuk është e nevojshme të jeni tashmë një kontortionist për të filluarpraktikoni jogën.

Yoga punon me vështirësitë aktuale të çdo praktikuesi, për t'i shndërruar ato pak nga pak në përmirësim. Gjëja e rëndësishme në këtë praktikë është të jesh i durueshëm, të respektosh kufijtë e trupit dhe të kryesh të gjitha lëvizjet me kujdes.

Përmirësimi postural dhe lehtësimi i dhimbjes

Ka shumë përfitime që ofron praktika e jogës tek femrat persona që i përmbahen këtij aktiviteti fizik. Qëndrimet e kryera nxisin shtrirjen, forcimin e muskujve dhe rrisin fleksibilitetin e trupit.

Në këtë mënyrë, e gjithë kjo lëvizje favorizon një përmirësim të qëndrimit dhe kyçeve dhe gradualisht çon edhe në uljen e dhimbjes. E pra, forcimi i muskujve ndihmon në përmirësimin e mbështetjes së gjunjëve, shtyllës kurrizore dhe nyjeve.

Përmirëson performancën seksuale

Me praktikimin e jogës ka një përmirësim në vetëbesimin e njerëzve, duke rritur kështu edhe dëshirën, eksitimin dhe çon në një cilësi më të mirë të orgazmës dhe kënaqësisë. Përqendrimi i nxitur nga joga i bën njerëzit të rrisin perceptimin e tyre për trupin e tyre.

Me këtë edhe lidhja me partnerët është më e madhe, përveç kësaj, aktivitetet që stimulojnë kontrollin e frymëmarrjes dhe përqendrimi do të sjellin më shumë lehtësi në arritjen e kënaqësisë. . Qëndrimet e bëra gjatë praktikës i lejojnë njerëzit të kanalizojnë më mirë energjinë e tyre seksuale.

Përmirëson gjumin

Qëndrate jogës dhe realizimi i një frymëmarrjeje më të ndërgjegjshme, i bën njerëzit të arrijnë një nivel më të lartë relaksi. Në këtë mënyrë siguron edhe reduktim të stresit dhe një lidhje më të madhe mes trupit dhe mendjes.

Prandaj, rezultati i kësaj praktike favorizon edhe përmirësimin e gjumit, pasi ngadalëson ritmin e zemrës dhe mendimet. . Kjo do të thotë, ofron relaksim, lehtësim tensioni dhe rehati më të madhe për trupin, duke rezultuar në një gjumë të qetë.

Përmirëson imunitetin

Praktikimi i jogës i bën njerëzit të punojnë në të gjithë trupin, duke ndihmuar shëndetin në tërësi. . Praktika e jogës promovon ekuilibrin e të gjithë organizmit, duke përmirësuar funksionimin e të gjitha sistemeve të brendshme.

Me këtë forcohet edhe sistemi imunitar, ky sistem është një strukturë me disa procese biologjike, të cilat kanë si qëllim të mbrojtjes së organizmit të njeriut nga sëmundjet që mund të sulmojnë qelizat e tij.

8 hapa të jogës

Hapat e jogës u përcaktuan shekuj më parë nga një i urtë indian i quajtur Patanjali, për këtë kuptim tekstet e shkruara prej tij është shumë e rëndësishme për të ndjekur hapat e jogës.

Më poshtë do të lëmë 8 hapat e jogës, emrin dhe kuptimin e tyre, këta hapa janë: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara , Dharana, Dhyana dhe Samadhi.

Yama

Yama do të thotë Disiplinë dhe është baza për të gjithëlinjat dhe qëndrimet e jogës, dhe në të ka pesë drejtime, të cilat synojnë të formojnë karakterin dhe etikën. Duke vepruar kështu, ju mund të keni një jetë të qetë në komunitet dhe me veten tuaj.

Këto parime, sipas jogëve, janë thelbësore për të punuar në planin shpirtëror, ato flasin kryesisht për jo dhunën, kundër vetvetes dhe kundër të tjerëve. Është mbajtja e ekuilibrit midis punës, ngrënies dhe pirjes sa duhet, pa ekzagjerim.

Poshtë 5 yamave:

• Ahimsa: Do të thotë jo dhunë;

• Satya: Sjell kuptimin e së vërtetës;

• Asteya: Është parimi i të mos vjedhurit;

• Brahmacharya: Sjell mësimin e moderimit;

• Aparigraha: Do të thotë të mos lakmosh.

Niyama

Niyama do të thotë vetëdisiplinë, Niyamas janë gjithashtu pesë parime që flasin për veprime më të shëndetshme mendore që janë pjesë e qenies së praktikuesit të yogës. Sipas filozofisë së jogës, një praktikues i mirë njihet jo nga aftësia e tij fizike, por nga qëndrimet e tij.

Poshtë 5 Niyamas:

• Saucha: Do të thotë pastërti e qëndrimeve;

• Samtosha: Ka kuptimin e kënaqësisë;

• Tapas: Flisni për vullnetin;

• Svadhyaya: Do të thotë studimi i vetvetes;

• Ishvara: