Vad är yoga och hur praktiserar man den?

Yogan är en utövning som uppstod för tusentals år sedan och inom denna utövning finns det många grenar som har specifika mål. Yogan används för att arbeta med flexibilitet, styrka och även koncentrationsförmåga. Trots de olika grenarna är huvudmålet med denna utövning att skapa en koppling mellan sinne, kropp och ande.

Förutom att yoga har som mål att förbättra kropp, själ och ande, arbetar man också med kontroll av andningen. Detta arbete, som också fokuserar på hur man andas, beror på att det är genom andningen som den vitala energin regleras. Därför är det kontrollen av luften, under inandning och utandning, som främjar kroppens korrekta funktion.

I dagens artikel kommer vi att prata om olika aspekter av yoga, till exempel: vad denna yoga representerar, vilka fördelar den har, hur man tränar och vilka typer av yoga som finns.

Vad yoga står för

Yoga innebär att kropp och sinne arbetar tillsammans genom övningar som hjälper till att kontrollera stress, ångest, kropps- och ryggsmärtor och som också bidrar till att förbättra balansen och humöret.

I den här delen av artikeln kommer vi att ge dig information för att bättre förstå denna urgamla övning, till exempel: vad yoga betyder, vad den kommer ifrån, hur den utövas, vem som kan utöva den, vilka yogapositioner som finns och hur man kan utöva den hemma.

Innebörden av yoga

Yoga är en filosofi som kommer från Asien och som syftar till att arbeta för att förbättra kropp och sinne och skapa harmoni mellan dem. Yogan är dessutom en erfarenhet som bygger på buddhismen, och en av dess aspekter är att väcka upp kroppen som kanske lever i en illusion.

Denna filosofi leder till övertygelsen att alla människor lever i en verklighet av illusioner och att varje människa därför måste arbeta för att väcka sin fysiska kropp till medvetande för att kunna leva sanningsenligt.

Yogans ursprung

Yogans ursprung kommer från Indien för mer än 5000 år sedan, men idag är denna livsfilosofi känd i alla delar av världen. Dessutom är denna praxis också känd som ett holistiskt system som syftar till att arbeta med harmonin mellan kropp och sinne.

Yogan arbetar med känslor och hjälper människor att koppla sina handlingar till sina tankar och känslor, vilket ger djup avslappning, förbättrar koncentrationen, lugnar sinnet, stärker kroppen och ökar flexibiliteten.

Utövandet av yoga

Till skillnad från andra övningar kräver yogan inte mycket utrymme eller särskild utrustning. Det är till och med möjligt att börja träna hemma med hjälp av appar som fungerar som en guide för rörelserna.

Allt du behöver för detta är ett litet utrymme i huset, t.ex. golvet i vardagsrummet eller sovrummet, eller till och med en balkong, men alltid med respekt för dess gränser.

Vem kan utöva yoga?

Det finns inga begränsningar för yoga, alla människor som har disciplin och uthållighet kan utöva denna aktivitet. Därför är det en demokratisk träningsform, där människor i alla åldrar, kön eller trosuppfattningar kan utöva.

Eftersom den ger många fördelar kan den här övningen utföras av barn, tonåringar, vuxna och äldre. Den är också lämplig för personer med stressproblem eller som söker självkännedom. Den kan också utföras av dem som vill förbättra sin självkänsla, lugna sitt sinne eller lära sig att kontrollera sina känslor.

Yogapositioner

Det finns många olika positioner som används i yogapraktiken, men vi kommer att beskriva några av dem nedan:

• Valpen tittar ner:

• Styrelsen;

• Inverterad planka;

• Utökad sidovinkel;

• Trädhållning;

• Krigarens hållning;

• Barnets kroppshållning;

• Ormens hållning;

• Bågens hållning;

• Båtställning;

• Fiskställning;

• Wind Relief hållning.

Hur du kan utöva yoga hemma

För att utöva yoga hemma måste du hitta en plats med lite utrymme, det kan vara sovrummet eller vardagsrummet. Det är bara nödvändigt att golvet är slätt och platt, du måste också flytta bort möbler om de står för nära den plats där du ska utöva yoga.

Det rekommenderas att du inte gör ställningarna på mätt mage och helst inte äter i närheten av yogatiden. Om du känner dig hungrig kan du dricka en juice eller en sked honung 30 minuter före övningen. Kläderna bör vara lätta och mjuka så att de inte stör dig under rörelserna.

Yogamattan

Den perfekta yogamattan är mattan, men du kan också improvisera med det du har hemma. Du kan till exempel använda en handduk eller en hopvikt filt, men då måste du vara försiktig så att du inte halkar.

Mattan rekommenderas mest eftersom den är halkfri.Om du använder något av ovanstående förslag är det viktigt att du endast använder den när du utför ställningar med knäna på golvet, liggande eller sittande. Ställningar som kräver fasthet, som t.ex. hunden, utförs bäst direkt på golvet. Fötterna ska vara barfota, strumpor gör att du halkar.

Fördelarna med yogapraktik

Yogapraktiken ger många fördelar för hälsan i sin helhet, eftersom dess ställningar hjälper till med balans, styrka och avslappning. Dessutom lär man sig under praktiken att kontrollera sin andning, vilket är till stor hjälp för känslomässigt.

I den här delen av artikeln kommer vi att visa några av de fördelar som yoga medför, bland annat: minskning av stress och ångest, utvidgning av medvetandet, viktminskning, styrka och muskeldefinition samt flexibilitet.

Minskar stress och ångest

Yoga, liksom meditation, har förmågan att lindra stress, vilket gör det möjligt att bekämpa och förebygga fysiska och psykiska problem som uppstår på grund av stress. Andra problem som denna träning bidrar till att förbättra är huvudvärk och muskelsmärtor.

Yogapraktik kan också vara bra som hjälp vid behandling av paniksyndrom, sömnlöshet och ångest, eftersom ställningarna och den kontrollerade andningen leder till avslappning, vilket hjälper mot dessa problem.

Utvidgning av medvetandet

Vid utförandet av yogaställningar används fokus och uppmärksamhet på andningen, vilket gör att människor som utövar denna träning är mer uppmärksamma på sin kropp. Ett av resultaten är därför en utvidgning av sinnet, med större medvetenhet, vilket också förbättrar koncentrationen i vardagliga aktiviteter.

Detta faktum leder också till större proaktivitet och förbättrad processkapande. Dessutom har yogapraktik också fördelar för att hjälpa till att behandla psykologiska problem som depression och minskar också mental trötthet.

Bantning

Även om de rörelser som utförs under yogapraktiken är långsamma stimulerar de inte bara koncentrationen, flexibiliteten och elasticiteten, utan förbränner också kalorier eftersom de kräver styrka och balans.

Generellt sett lämnar inte personer som deltar i en yogaklass utmattade och helt svettiga, vilket kan leda till en missvisande analys att denna träning inte hjälper till med viktnedgång. Men eftersom övningarna stärker musklerna hjälper de till med viktnedgång.

Kroppens styrka och definition

När man utför ställningarna i yogapraktiken är det i allmänhet nödvändigt att använda styrka och balans. För att stanna kvar i ställningarna krävs det att musklerna som används för rörelsen är fasta för att hålla kroppen statisk.

Denna process kräver styrka, liksom att gå från en ställning till en annan. På så sätt ger yogan inte bara flexibilitet och avslappning, utan stärker och definierar också kroppens muskler.

Flexibilitet

Genom att kontinuerligt utföra yogarörelser kan även personer med mindre elasticitet förbättra sin flexibilitet, och det är därför inte nödvändigt att redan vara en contortionist för att börja utöva yoga.

Det viktiga i denna träning är att ha tålamod, respektera kroppens gränser och utföra alla rörelser med uppmärksamhet.

Förbättring av hållningen och smärtlindring

Det finns många fördelar som yogapraktiken erbjuder människor som följer denna fysiska aktivitet. De ställningar som utförs främjar stretching, muskelförstärkning och ökar kroppens flexibilitet.

Alla dessa rörelser bidrar till att förbättra hållningen och lederna och leder gradvis till minskad smärta, eftersom stärkandet av musklerna bidrar till att förbättra stödet för knän, ryggrad och leder.

Förbättrad sexuell prestanda

Yogan förbättrar självförtroendet, vilket ökar lusten och upphetsningen och leder till en bättre kvalitet på orgasmen och tillfredsställelsen. Den koncentration som yogan främjar gör att människor ökar sin uppfattning om sin kropp.

Med detta blir också kontakten med partnern större, och aktiviteter som stimulerar andningskontrollen och koncentrationen gör det lättare att uppnå njutning. De ställningar som utförs under träningen gör det möjligt för människor att bättre kanalisera sin sexuella energi.

Förbättrad sömn

Yogaställningarna och en mer medveten andning gör att man uppnår en högre nivå av avslappning. På så sätt minskar man också stressen och får en bättre koppling mellan kropp och själ.

Resultatet av denna övning gynnar också en bättre sömn, eftersom den sänker hjärtfrekvensen och tankarna. Med andra ord ger den avslappning, lindring av spänningar och större komfort för kroppen, vilket leder till en lugn sömn.

Förbättrad immunitet

Yogapraktiken får människor att arbeta med hela kroppen, vilket främjar hälsan som helhet. Yogapraktiken främjar balansen i hela kroppen och förbättrar funktionen av alla inre system.

Därmed stärks också immunförsvaret, som är en struktur med olika biologiska processer som har till uppgift att skydda den mänskliga organismen mot sjukdomar som kan angripa dess celler.

Yoga i 8 steg

Yogans steg definierades för flera hundra år sedan av en indisk visdom vid namn Patanjali, så det är mycket viktigt att förstå de texter som han utarbetade för att kunna följa yogans steg.

Nedan kommer vi att lämna yogans 8 steg, dess namn och betydelser, dessa steg är: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana och Samadhi.

Yama

Yama betyder disciplin och är grunden för alla yogalinjer och ställningar, och i den finns fem riktlinjer som syftar till att forma karaktär och etik, vilket gör det möjligt att ha ett fredligt liv i samhället och med sig själv.

Dessa föreskrifter är enligt yogis grundläggande för att kunna arbeta på det andliga planet, de handlar främst om icke-våld, mot sig själv och mot andra. Det handlar om att hålla balansen mellan arbete, äta och dricka lagom mycket, utan att överdriva.

Under de 5 yamas:

• Ahimsa: Det betyder icke-våld;

• Satya: ger innebörden av sanning;

• Asteya: Det är principen om att inte stjäla;

• Brahmacharya: Ger läran om måttlighet;

• Aparigraha: Det betyder att inte åtrå.

Niyama

Niyama betyder självdisciplin, Niyama är fem regler som också handlar om hälsosammare mentala handlingar som är en del av yogautövarens väsen. Enligt yogafilosofin känner man igen en god utövare inte på sin kroppsliga kapacitet utan på sina attityder.

Under de 5 Niyamas:

• Saucha: Betyder renhet i attityden;

• Samtosha: Betyder tillfredsställelse;

• Tapas: Snacka om viljestyrka;

• Svadhyaya: Det betyder att studera sig själv;

• Ishvara: Det har betydelsen av att överlämna sig till det gudomliga väsendet.

Asana

Asana betyder hållning, och det är så namnen på de fysiska hållningar som utförs under yogapraktiken nämns. Det är genom Asana som de som utövar yoga låter energin flöda fritt och omvandlar kroppen.

Det är genom asanas som sinnet når en hög grad av medvetenhet, eftersom koncentrationen på ställningarna undertrycker de tankar som stjäl energin. Asanas måste utföras på ett stabilt, fast och bekvämt sätt. På så sätt minskar du den kroppsliga ansträngningen till det minimum som krävs.

Pranayama

Pranayama betyder kontroll av livskraften, i detta stadium av yogan sker expansionen av livsenergin genom kontroll av andningen. När man lyckas hålla andningen lugn följer sinnet rytmen och lugnar ner sig också.

Pranayama är ett sätt att kontrollera in- och utandningen, som sker i fyra steg: andas in, hålla luften i lungorna, andas ut och hålla lungorna fria från luft för ett ögonblick. Genom att göra denna andningsövning stärks nervsystemet, vilket harmoniserar tankar, känslor och attityder.

Pratyahara

Pratyahara som betyder att sinnena dras tillbaka, representerar enligt mästaren Patanjali övergången från Yama, Niyama, Asana och Pranayama till Dharana, Dhyana och Samadhi, som är de nästa punkterna vi kommer att se.

I detta stadium av yogan är målet att frigöra sinnet från yttre påverkan, att försätta det i ett meditativt tillstånd. Det är ett sätt att lugna sinnet, tömma det, lugna det från känslor och slappna av i kroppen.

Dharana

Dharana betyder koncentration, det är sökandet efter att fästa uppmärksamheten på en specifik punkt och förhindra att sinnet vandrar, på detta sätt börjar vägen till meditation. Därför är målet med detta steg att söka sinnets tystnad.

För detta kan man använda sig av vissa övningar, t.ex. att fästa ögonen på lågan av ett ljus eller att sjunga mantran upprepade gånger. Till en början kommer dessa övningar att verka svåra, men med tiden blir det lättare att hålla sinnet borta från yttre påverkan.

Dhyana

Dhyana, som betyder meditation, är det näst sista steget i yogan och är det ögonblick då man kan bli av med tankarna, lugna sinnet och uppnå sann meditation.

Från och med denna punkt upphör sinnets fluktuationer och maximal koncentration uppnås. För att nå detta tillstånd av verklig meditation krävs dock ansträngning och engagemang, men med tiden är det möjligt att nå detta mål.

Samadhi

Samadhi betyder hypermedvetande, detta är det sista steget som ska erövras i yogapraktiken, det är det ögonblick då människor lyckas nå den djupaste nivån av medvetande. Enligt vissa forskare är detta den punkt där det undermedvetna, det medvetna och det omedvetna möts.

Samadhi är förmågan att uppleva känslor av lätthet, utan att ha några tankar som plågar dig. Det är att lära sig att behärska kroppen och själen och öppna vägarna till intuition.

Typer av yoga

För många människor blir yogan en livsstil, dess ställningar och andningskontroll leder till bättre välbefinnande och hälsa. Just denna yoga tjänar olika syften, det finns flera olika typer av yoga.

Nedan kommer vi att tala om några av dessa stilar, till exempel Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga och Raja Yoga.

Hatha Yoga

Hatha Yoga är en av de mest kända aspekterna av denna yoga, det är strukturen för föreningen mellan sinne och känslor. Denna stil har olika intensiteter, så den kan anpassas till alla, eftersom målet är att förbättra balansen i det dagliga livet.

Översättningen av denna term betyder Vigorous Yoga, denna modalitet tror att självkännedom kan byggas upp, och därför kommer man i varje klass närmare sitt mål. Hatha Yoga är mer inriktad på personlig utveckling och har fokus på hälsa. En kuriositet är att denna yogastil praktiseras mer i västvärlden.

Karma Yoga

Det finns två sätt att beskriva Karma Yoga: det ena, det mest kända, är att termen betyder handling utan förväntningar på resultat, det andra att Karma Yoga är en handling som syftar till altruism.

Därför är Karma Yoga motsatsen till Hatha Yoga, eftersom Hatha Yoga förutsäger handlingar som syftar till resultat. När det gäller Karma Yoga är handlingarna mer riktade mot andra, det är ett sätt att tjäna.

Bhakti Yoga

I Bhakti Yoga söker utövarna efter att lära känna och förstå det gudomliga i varje varelse och form. Denna praktik är också känd som en form av hängivenhet, eftersom den syftar till att nå en perfekt kontakt med Gud.

Denna yoga är en form av självförverkligande genom att söka efter upplevelser av förening med universum genom ett utbyte. I denna yogastil ingår mantran, främst det mest kända av dem, "OM".

Gyana Yoga

Gyana Yoga, eller Jnana Yoga, är känd som att följa vägen till självkännedom genom erfarenhet. Den direkta översättningen av denna term är kunskap. Det är en process för att uppnå visdom med hjälp av löftet om en uppfattning om det gudomliga.

Även om det är nödvändigt att studera skrifterna och lyssna till andliga mästares föreläsningar, kan man också få kunskap genom erfarenheter.

Raja Yoga

I Raja Yoga förenas fysiska övningar med meditation. Det kan tyckas att denna stil är likadan som de andra, men dess mål är att lindra de dagliga spänningarna hos dess utövare. Ställningarna utförs utan att förlora kontakten med det gudomliga, med medvetande i andlighet.

På detta sätt kan människor tillägna sig en unik känsla av frid som uppstår genom effektiv kontroll av sinnet. Under utövandet tränas tankarna på ett positivt sätt och med fokus på enhet med det gudomliga.

Olika linjer av yoga

Det finns många olika typer av yoga, alla med unika mål och fördelar, men det finns en sak som de alla har gemensamt: det fysiska och mentala välbefinnandet hos dem som väljer att utöva yoga.

I den här delen av artikeln kommer vi att visa dig några fler yogastilar som finns: Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga är en gren av Hatha Yoga, det är en praktik som använder sig av 6 fasta serier som tränas under lång tid, tills utvecklingen sker naturligt. I varje serie görs en uppsättning asanas så att utövarna kan anpassa sina kroppar och få kroppsmedvetenhet, styrka och flexibilitet.

Ställningarna bör utföras i en ordning som motsvarar utövarens förmåga. Därför utförs serie 2 endast efter korrekt utövande av serie 1, så att kroppen stärks och anpassas.

Vinyasa Yoga

Ett annat sätt att utöva yoga är Vinyasa-stilen, som fokuserar på intensiteten i ställningarna och andningen. Syftet med den här modaliteten är att få kroppen att bli mer dynamisk, och den bör utövas av dem som redan har erfarenhet av yogapraktik.

I den här stilen används Hatha- och Ashtanga-yogaställningar, vilket ger en högre svårighetsgrad och gör detta till en unik övning.

Iyengar Yoga

Iyengar yogastilen skapades i enlighet med läran från mästaren Iyengar, som gett sitt namn åt denna yogaform. Denna yogaform syftar till att föra alla människor närmare praktiken, eftersom dess ställningar inte är svåra.

Asanas i den här övningen presenteras på ett mycket tekniskt sätt, med fokus på inriktning. Även nybörjare kan dra nytta av den här övningen redan från början och på så sätt väcka sin kroppsmedvetenhet.

Hur man gör yoga

Yoga kan utövas av alla människor som känner ett behov av att förbättra sitt välbefinnande och sin fysiska och psykiska hälsa.

Nedan följer lite information om hur man börjar med yoga och några tips som kan hjälpa dig att utföra ställningarna även hemma, till exempel: skapa en ritual, hur du förbereder dig, vikten av vägledning, respektera dina gränser och ge dig hänga med i nuet.

Skapa en ritual

För att utöva yoga är det viktigt att ha en plats där man kan utföra övningarna i lugn och ro och på så sätt skapa en vana att utöva yoga i sin vardag. Platsen som väljs måste vara rymlig och bekväm.

Det föreslås att det inte ska finnas några möbler i närheten av den plats där du ska utföra ställningarna, så att inga olyckor kan inträffa. Om du inte har en matta som lämpar sig för yogapraktik, ska du tillhandahålla en filt som kan fungera som stöd för de ställningar som utförs liggande och knäböjande.

Förbered dig i förväg

Personer som börjar träna bör leta efter positioner som är lättare att utföra och inte försöka utföra avancerade positioner. Ett förslag är att titta på videoklipp med kurser för nybörjare, som finns på internet.

På så sätt kan man lära sig ställningarna gradvis, genom att kombinera andning och koncentration. Med tålamod och uthållighet kommer utvecklingen att ske, samtidigt som man behåller säkerheten i övningen och drar nytta av dess fördelar.

Sök efter någon som kan guida dig i dina ställningar

Även om du deltar i online-kurser är det viktigt att du får hjälp av erfarna yrkesmän för att få rätt vägledning. På så sätt finns det ingen risk för att du utför felställningar som kan leda till blåmärken.

Människor som väljer att ta online-kurser behöver mycket engagemang och ansträngning för att hålla takten och kunna avancera i metoden. Det kan tyckas lätt att utöva yoga, men det är det i själva verket inte, men med uthållighet är det möjligt att utvecklas.

Respektera din kropp

När du börjar utöva yoga är det viktigaste att respektera din kropp och dess gränser. Tvinga inte dig själv att utföra en ställning, gå långsamt fram, det kan ta ett tag att få den flexibilitet som krävs för att utföra vissa ställningar.

Före övningen ska du ta dig tid och försöka göra en liten meditation för att förbereda ditt sinne. Sitt på golvet med rak rygg och gör andningsövningen, på så sätt når du den punkt av avslappning och koncentration som kommer att vara till hjälp i övningsögonblicket.

Ge dig själv till nuet

Att stanna kvar i ställningarna kan vara den största utmaningen för vissa människor, särskilt för dem som har ångestproblem. Att sitta stilla kan leda till att sinnet flyter i tankar och därmed förlorar koncentrationen.

Ett sätt att vara närvarande under din yogapraktik är att använda lite ambient musik. Välj ett lugnt, lugnande ljud som passar till övningarna du utför. Musiken hjälper dig att hålla sinnet lugnt och tankarna borta.

Är det värt att utöva yoga?

Yogan har funnits i över 5 000 år, kommer från Indien och är känd över hela världen som ett alternativ för att arbeta med kropp och själ tillsammans.

Med denna definition och bakgrund kan man säga att yoga är värt att utöva, eftersom dess ställningar bidrar till fysisk och psykisk balans, förbättrar immuniteten och lindrar stress och ångest. Därför är det en vana som ger många fördelar för den som utövar den.

I den här artikeln har vi försökt ge dig en hel del information om yoga, dess fördelar och de olika grenar som finns. Vi hoppas att du finner den användbar.