Kaj je joga in kako jo izvajati?

Joga je praksa, ki se je pojavila pred več tisoč leti, v njej pa je veliko vej, ki imajo posebne cilje. Z vadbo joge razvijamo gibljivost, moč in sposobnost koncentracije. Kljub različnim vejam je glavni cilj te prakse vzpostavitev povezave med umom, telesom in duhom.

Poleg tega, da je cilj joge izboljšati telo, um in duha, se ukvarja tudi z nadzorom dihanja. To delo, ki se osredotoča tudi na način dihanja, je posledica dejstva, da se z dihanjem uravnava življenjska energija. Zato nadzor nad zrakom med vdihom in izdihom spodbuja pravilno delovanje telesa.

V današnjem članku bomo govorili o različnih vidikih, povezanih z vadbo joge, kot so: kaj ta praksa predstavlja, kakšne so njene koristi, kako vaditi in katere vrste joge obstajajo.

Kaj pomeni joga

Joga predstavlja povezano delovanje telesa in uma z vajami, ki pomagajo obvladovati stres, tesnobo, bolečine v telesu in hrbtu. Spodbuja tudi veliko izboljšanje ravnovesja in razpoloženja.

V tem delu članka bomo podali informacije za boljše razumevanje te starodavne prakse, kot so: pomen joge, njen izvor, kako se izvaja, kdo jo lahko izvaja, kakšni so joga položaji in kako vaditi doma.

Pomen besede joga

Joga je filozofija, ki izvira iz Azije in katere cilj je izboljšati telo in um ter ustvariti harmonijo med njima. Poleg tega je vadba joge izkušnja, ki temelji na budizmu, eden od njenih vidikov pa je prebuditi telo, ki morda živi v iluziji.

Ta filozofija vodi do prepričanja, da vsi ljudje živijo v resničnosti iluzije, zato si mora vsakdo prizadevati za prebujenje svojega fizičnega telesa, da bi dosegel zavest in živel v resnici.

Izvor joge

Izvor joge je v Indiji pred več kot 5000 leti, danes pa je ta življenjska filozofija znana po vsem svetu. Poleg tega je ta praksa znana tudi kot celostni sistem, katerega cilj je delati na harmoniji med telesom in umom.

Vadba joge deluje na čustva in pomaga ljudem, da svoja dejanja povežejo z mislimi in občutki, s čimer zagotavlja globoko sprostitev, izboljšuje koncentracijo, umirja um, krepi telo in povečuje prožnost.

Praksa joge

Vadba joge za razliko od drugih vadb ne zahteva veliko prostora ali posebne opreme. Vadbo je mogoče začeti celo doma s pomočjo aplikacij, ki služijo kot vodnik za gibe.

Za to potrebujete le majhen prostor v hiši, na primer tla v dnevni sobi ali spalnici ali celo balkon, pri čemer je treba vedno upoštevati njegove omejitve.

Kdo lahko vadi jogo

Pri vadbi joge ni omejitev, vsi ljudje, ki so disciplinirani in vztrajni, lahko izvajajo to dejavnost. Gre torej za demokratično obliko vadbe, kjer lahko vadijo ljudje vseh starosti, spola ali prepričanj.

Ker prinaša številne koristi, jo lahko izvajajo otroci, najstniki, odrasli ali starejši. Namenjena je tudi ljudem, ki imajo težave s stresom ali iščejo samospoznanje. Izvajajo jo lahko tudi tisti, ki želijo izboljšati samozavest, umiriti svoj um ali se naučiti nadzorovati svoja čustva.

Položaji joge

Položaji, ki se uporabljajo pri vadbi joge, so številni, v nadaljevanju pa bomo opisali nekatere od njih:

• Kuža gleda navzdol:

• Upravni odbor;

• Obrnjena deska;

• Razširjeni bočni kot;

• Drža drevesa;

• Drža bojevnika;

• Drža otroka;

• Drža kače;

• Drža loka;

• Drža čolna;

• Drža ribe;

• Drža za razbremenitev vetra.

Kako vaditi jogo doma

Za vadbo joge doma morate najti prostor z nekaj prostora, lahko je to spalnica ali dnevna soba. Potrebno je le, da so lokalna tla gladka in ravna, odmakniti morate tudi pohištvo, če je preblizu mesta, kjer boste vadili.

Priporočljivo je, da položajev ne izvajate s polnim želodcem in po možnosti ne jeste blizu časa joge. Če čutite lakoto, 30 minut pred vadbo popijte sok ali žlico medu. Oblačila naj bodo lahka in mehka, da vas med gibanjem ne bodo motila.

Podloga za jogo

Idealna podloga za jogo je podloga Mat, vendar lahko improvizirate tudi s tistim, kar imate doma. Uporabite lahko na primer brisačo ali zloženo odejo, vendar morate v teh primerih paziti, da ne zdrsnete.

Podloga je najbolj priporočljiva, saj je nedrseča. če uporabljate katerega od zgornjih predlogov, je pomembno, da jo uporabljate le pri izvajanju položajev s koleni na tleh, leže ali sede. Položaje, ki zahtevajo trdnost, kot je pes, je najbolje izvajati neposredno na tleh. Stopala naj bodo bosa, nogavice bodo povzročile zdrs.

Koristi vadbe joge

Vadba joge prinaša številne koristi za zdravje kot celoto, saj njeni položaji pomagajo pri ravnotežju, moči in sproščanju. Poleg tega se med vadbo naučimo nadzorovati dihanje, kar je v veliko pomoč pri čustvovanju.

V tem delu članka bomo predstavili nekatere prednosti, ki jih prinaša vadba joge, med drugim: zmanjšanje stresa in tesnobe, razširitev zavesti, izguba telesne teže, moč in krepitev mišic, gibljivost.

zmanjšuje stres in tesnobo

Joga in tudi meditacija imata moč blaženja stresa, zato se je mogoče boriti proti fizičnim in psihičnim težavam, ki so posledica stresa, ter jih tudi preprečevati. Druge težave, ki jih ta praksa pomaga izboljšati, so glavoboli in bolečine v mišicah.

Vadba joge je lahko koristna tudi kot pomoč pri zdravljenju paničnega sindroma, nespečnosti in tesnobe, saj položaji in nadzorovano dihanje vodijo v sprostitev, ki pomaga pri teh težavah.

Razširitev zavesti

Pri izvajanju jogijskih položajev se osredotočamo na dihanje, zato so ljudje, ki izvajajo to prakso, bolj pozorni na svoje telo. Tako je eden od rezultatov razširitev uma z večjim zavedanjem, kar izboljša tudi koncentracijo pri vsakodnevnih dejavnostih.

To dejstvo vodi tudi k večji proaktivnosti in boljšemu ustvarjanju procesov. Poleg tega vadba joge koristi tudi pri zdravljenju psiholoških težav, kot je depresija, in zmanjšuje duševno utrujenost.

Hujšanje

Čeprav se gibi med vadbo joge izvajajo počasi, ne spodbujajo le koncentracije, prožnosti in elastičnosti, temveč tudi kurijo kalorije, saj zahtevajo moč in ravnotežje.

Ljudje, ki se udeležijo tečaja joge, običajno ne odidejo izčrpani in popolnoma prepoteni, kar lahko privede do zavajajoče analize, da ta vadba ne pomaga pri hujšanju. Ker pa njene vaje krepijo mišice, to pomaga pri odpravljanju telesne teže.

Moč in definicija telesa

Med izvajanjem položajev pri vadbi joge je na splošno treba uporabiti moč in ravnotežje. Za ohranjanje položajev je treba imeti čvrste mišice, ki se uporabljajo pri tem gibanju, da telo ostane statično.

Ta proces vztrajanja zahteva moč, prav tako pa tudi prehajanje iz ene drže v drugo. Tako joga ne prinaša le prožnosti in sprostitve, temveč tudi krepi in definira mišice telesa.

Prilagodljivost

Z nenehnim izvajanjem jogijskih gibov lahko tudi ljudje z manjšo prožnostjo postopoma izboljšajo svojo prožnost. Zato ni treba, da ste že zdaj kontorist, da bi začeli vaditi jogo.

Pri tej vadbi je pomembno, da ste potrpežljivi, spoštujete telesne omejitve in vse gibe izvajate pozorno.

Izboljšanje drže in lajšanje bolečin

Vadba joge prinaša veliko koristi ljudem, ki se ukvarjajo s to telesno dejavnostjo. Položaji, ki se izvajajo, spodbujajo raztezanje, krepitev mišic in povečujejo prožnost telesa.

Vse to gibanje izboljšuje držo in sklepe ter postopoma zmanjšuje bolečine, saj krepitev mišic pomaga izboljšati podporo kolen, hrbtenice in sklepov.

Izboljšana spolna zmogljivost

Vadba joge izboljšuje človekovo samozavest, s tem pa povečuje željo in vzburjenje ter vodi do kakovostnejšega orgazma in zadovoljstva. Zaradi koncentracije, ki jo spodbuja joga, ljudje bolje zaznavajo svoje telo.

S tem je tudi povezanost s partnerjem večja, poleg tega pa bodo dejavnosti, ki spodbujajo nadzor dihanja in koncentracijo, olajšale doseganje užitka. Položaji, ki se izvajajo med vadbo, omogočajo, da ljudje bolje usmerjajo svojo spolno energijo.

Izboljšano spanje

Z jogijskimi položaji in zavedanjem bolj zavestnega dihanja ljudje dosežejo višjo raven sprostitve. Na ta način se zmanjšuje tudi stres in vzpostavlja večja povezanost med telesom in umom.

Rezultat te prakse je tudi v prid izboljšanju spanca, saj upočasni srčni utrip in misli. Z drugimi besedami, poskrbi za sprostitev, zmanjšanje napetosti in večje udobje za telo, kar vodi v miren spanec.

Izboljšana odpornost

Pri vadbi joge deluje celotno telo, kar pripomore k zdravju kot celoti. Vadba joge spodbuja ravnovesje celotnega telesa in izboljšuje delovanje vseh notranjih sistemov.

S tem se krepi tudi imunski sistem, ki je struktura z različnimi biološkimi procesi, katerih namen je zaščititi človeški organizem pred boleznimi, ki lahko napadejo njegove celice.

8 korakov joge

Korake joge je pred stoletji opredelil indijski modrec Patanjali, zato je razumevanje besedil, ki jih je napisal, zelo pomembno za sledenje korakom joge.

V nadaljevanju bomo predstavili 8 korakov joge, njihovo ime in pomene: Jama, Nijama, Asana, Pranajama, Pratyahara, Dharana, Dhyana in Samadhi.

Yama

Jama pomeni Disciplina in je osnova za vse jogijske smeri in položaje, v njej pa je pet smernic, katerih cilj je oblikovati značaj in etiko ter tako omogočiti mirno življenje v skupnosti in s samim seboj.

Te zapovedi so po mnenju jogijev temeljne za delo na duhovni ravni, govorijo predvsem o nenasilju, tako nad seboj kot nad drugimi. Gre za ohranjanje ravnovesja med delom, jedjo in pitjem ravno dovolj, brez pretiravanja.

Pod 5 jamami:

• Ahimsa: Pomeni nenasilje;

• Satja: Prinaša pomen resnice;

• Asteya: To je načelo, da se ne sme krasti;

• Brahmačarija: prinaša nauk o zmernosti;

• Aparigraha: Pomeni, da ne želimo.

Niyama

Niyama pomeni samodisciplina, Niyame so tudi pet zapovedi, ki govorijo o bolj zdravih mentalnih dejanjih, ki so del bitja vaditelja joge. Po filozofiji joge se dober vaditelj ne prepozna po telesnih sposobnostih, temveč po odnosu.

Pod 5 njamami:

• Saucha: Pomeni čistost odnosa;

• Samtoša: Pomeni zadovoljstvo;

• Tapas: Govorimo o moči volje;

• Svadhjaja: To pomeni preučevanje samega sebe;

• Išvara: Pomeni predajo božanskemu bitju.

Asana

Asana pomeni drža, tako so poimenovane telesne drže, ki se izvajajo med vadbo joge. Z asanami ljudje, ki vadijo jogo, omogočajo, da energija prosto teče in spreminja telo.

Z asanami um doseže visoko stopnjo zavedanja, saj osredotočenost na položaje zatre misli, ki kradejo energijo. Asane je treba izvajati stabilno, čvrsto in udobno. Tako boste zmanjšali telesni napor na najmanjšo potrebno mero.

Pranajama

Pranajama pomeni nadzor nad vitalno močjo, v tej fazi joge pa pride do širjenja vitalne energije z nadzorom dihanja. Ko nam uspe umiriti dihanje, tudi um sledi ritmu in se umiri.

Pranajama je način nadzorovanja vdiha in izdiha, ki poteka v štirih fazah: vdih, zadrževanje zraka v pljučih, izdih in trenutek, ko pljuča ostanejo brez zraka. Izvajanje te dihalne vaje krepi živčni sistem ter tako usklajuje misli, čustva in stališča.

Pratyahara

Pratyahara, ki pomeni umik čutov, po mojstru Patanjaliju predstavlja prehod od Yama, Niyama, Asana in Pranayama do Dharana, Dhyana in Samadhi, kar so naslednje točke, ki jih bomo spoznali.

Na tej stopnji joge je cilj osvoboditi um od zunanjih vplivov in ga spraviti v meditativno stanje. To je način umirjanja uma, praznjenja, umirjanja čustev in sproščanja telesa.

Dharana

Dharana pomeni osredotočenost, je iskanje, kako utrditi pozornost v določeni točki in preprečiti tavanje uma, s čimer se začne pot do meditacije. Zato je cilj te stopnje poiskati tišino uma.

Za to je mogoče uporabiti nekatere prakse, na primer usmerjanje oči v plamen sveče ali večkratno petje manter. Na začetku se bodo te prakse zdele težke, vendar bo sčasoma postalo lažje držati um stran od zunanjih vplivov.

Dhyana

Dhyana, kar pomeni meditacija, je predzadnja stopnja joge. To je trenutek, ko se ljudje lahko znebijo misli, umirijo um in dosežejo pravo meditacijo.

Od te točke naprej nihanja uma prenehajo in dosežena je največja koncentracija. Da bi dosegli to stanje prave meditacije, se je treba potruditi in posvetiti, sčasoma pa je mogoče osvojiti ta cilj.

Samadhi

Samadhi pomeni hiperzavest, to je zadnja stopnja, ki jo je treba osvojiti v praksi joge, je trenutek, ko ljudem uspe doseči najglobljo raven zavesti. Po mnenju nekaterih učenjakov je to točka, ko se združijo podzavest, zavest in podzavest.

Samadhi je sposobnost doživljanja občutkov lahkotnosti, ne da bi vas mučile kakršne koli misli. Je učenje obvladovanja telesa in duše ter odpiranje poti do intuicije.

Vrste joge

Za mnoge ljudi postane vadba joge način življenja, njeni položaji in nadzor dihanja pa vodijo k boljšemu počutju in zdravju. Ravno ta vadba služi različnim namenom, obstaja več vrst joge.

V nadaljevanju bomo govorili o nekaterih od teh stilov, kot so hatha joga, karma joga, bhakti joga, gjana joga in radža joga.

Hatha joga

Hatha joga je eden od najbolj znanih vidikov te prakse, je struktura združitve med umom in čustvi. Ta slog ima različne intenzivnosti, zato je popolnoma prilagodljiv vsakomur, saj je njegov cilj izboljšati ravnovesje za vsakdanje življenje.

Prevod tega izraza pomeni živahna joga. ta način verjame, da je mogoče graditi samospoznanje, zato se v vsaki uri ljudje približajo svojemu cilju. Hatha joga je bolj osredotočena na osebni razvoj in ima poudarek na zdravju. Zanimivost je, da se ta slog joge bolj prakticira na Zahodu.

Karma joga

Obstajata dva načina razumevanja karma joge; eden od njiju, najbolj znan, pravi, da ta izraz pomeni delovanje brez pričakovanja rezultatov. Drugi pomen pravi, da je karma joga delovanje, katerega cilj je altruizem.

Zato je karma joga nasprotje hatha joge, saj hatha joga predvideva dejanja, ki iščejo rezultate. Pri karma jogi so dejanja bolj usmerjena k drugim, gre za način služenja.

Bhakti joga

Pri bhakti jogi si praktikanti prizadevajo spoznati in razumeti božansko v vsakem bitju in obliki. Ta praksa je znana tudi kot oblika predanosti, saj je njen cilj doseči popolno povezanost z Bogom.

Ta praksa je oblika samouresničevanja z iskanjem izkušenj združitve z vesoljem prek izmenjave. V tem slogu joge so vključene mantre, predvsem najbolj znana med njimi, "OM".

Gyana joga

Gjana joga ali džnana joga je znana kot pot samospoznanja skozi izkušnje. Neposredni prevod tega izraza je znanje. Gre za proces doseganja modrosti z uporabo obljube o zaznavanju božanskega.

Čeprav je treba preučevati svete spise in obiskovati predavanja duhovnih učiteljev, lahko znanje pridobimo tudi z izkušnjami.

Radža joga

V radža jogi gre za združitev telesnih vaj z meditacijsko prakso. morda se zdi, da je ta slog enak drugim, vendar je njegov cilj olajšati vsakodnevne napetosti njenih praktikantov. Položaje izvajamo, ne da bi izgubili stik z božanskim, z zavestjo v duhovnosti.

Na ta način si ljudje lahko prilastijo edinstven občutek miru, ki ga prinaša učinkovit nadzor uma. Med vadbo se misli trenirajo na pozitiven način in s poudarkom na enosti z božanskim.

Različne linije joge

Obstaja veliko različnih vrst joge, vsaka ima edinstven cilj in koristi, vendar je vsem skupna ena stvar: telesno in duševno dobro počutje tistih, ki se odločijo za njeno vadbo.

V tem delu članka vam bomo predstavili še nekaj stilov joge, ki obstajajo: aštanga joga, vinjasa joga, iyengar joga.

Aštanga joga

Aštanga joga je veja hatha joge, ki uporablja 6 fiksnih serij, ki se vadijo dolgo časa, dokler se napredek ne zgodi naravno. V vsaki seriji se izvaja niz asan, tako da lahko vaditelji prilagodijo svoje telo, pridobijo zavedanje telesa, moč in gibljivost.

Položaje je treba izvajati v zaporedju, ki ustreza sposobnostim vadečih. 2. serijo bomo torej izvajali šele po pravilni vadbi 1. serije, da se telo okrepi in prilagodi.

Vinyasa joga

Drug način vadbe joge je slog vinjasa, ki se osredotoča na intenzivnost položajev in dihanja. Cilj tega načina je, da telo postane bolj dinamično, zato naj ga vadijo tisti, ki že imajo izkušnje z vadbo joge.

V tem slogu se uporabljajo položaji iz hatha in aštanga joge, ki so zahtevnejši, zato je ta vadba edinstvena.

Iyengar joga

Iyengar joga je nastala po naukih mojstra Iyengarja, ki je tej praksi dal svoje ime. Ta oblika joge želi približati vadbo vsem ljudem, saj njeni položaji ne predstavljajo težav.

Asane v tej vadbi so predstavljene zelo tehnično, s poudarkom na poravnavi. Tudi začetniki imajo lahko koristi od te vadbe že od samega začetka, saj tako prebudijo zavedanje svojega telesa.

Kako izvajati jogo

Jogo lahko vadijo vsi ljudje, ki čutijo potrebo po izboljšanju svojega počutja ter telesnega in duševnega zdravja.

V nadaljevanju vam ponujamo nekaj informacij, kako se lotiti vadbe joge. Nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri izvajanju položajev tudi doma, kot so: oblikovanje rituala, kako se pripraviti, pomen vodenja, spoštovanje lastnih omejitev in predaja sedanjosti.

Ustvarite ritual

Za vadbo joge je pomembno, da imate na voljo prostor za mirno izvajanje vaj in tako ustvarite navado, da to vadbo vključite v svojo rutino. Izbrani prostor mora biti prostoren in udoben.

Predlagamo, da v bližini prostora, kjer boste izvajali položaje, ni pohištva, da ne bi prišlo do nesreč. Če nimate podloge, primerne za vadbo joge, poskrbite za odejo, ki lahko služi kot opora za položaje, ki se izvajajo leže in kleče.

Pripravite se vnaprej

Ljudje, ki začenjajo z vadbo, naj poiščejo položaje, ki so lažji za izvajanje, in naj ne poskušajo izvajati naprednih položajev. Eden od predlogov je ogled videoposnetkov tečajev za začetnike, ki so na voljo na internetu.

Na ta način se boste položajev naučili postopoma, pri čemer boste kombinirali dihanje in koncentracijo. S potrpežljivostjo in vztrajnostjo se bo vadba razvijala, pri tem pa boste ohranjali varnost in uživali v njenih prednostih.

Poiščite nekoga, ki vas bo vodil pri držah

Tudi pri obiskovanju spletnih tečajev je pomembno, da vam pri pravilnem vodenju pomagajo izkušeni strokovnjaki. Tako ne bo nevarnosti, da bi izvajali napačne položaje, ki bi lahko povzročili modrice.

Ljudje, ki se odločijo za spletne tečaje, potrebujejo veliko predanosti in truda, da bi ohranili tempo in lahko napredovali v metodi. Morda se zdi, da je vadba joge enostavna, vendar v resnici ni, vendar se je z vztrajnostjo mogoče razvijati.

Spoštujte svoje telo

Ko začnete vaditi jogo, je najpomembneje, da spoštujete svoje telo in njegove omejitve. Ne silite se v izvajanje položajev, pojdite počasi, morda bo trajalo nekaj časa, da boste pridobili potrebno prožnost za izvajanje nekaterih položajev.

Pred vadbo si vzemite nekaj časa in poskusite izvesti majhno meditacijo, da pripravite svoj um. Usedite se na tla z vzravnanim hrbtom in izvajajte dihalno vajo, tako boste dosegli točko sproščenosti in koncentracije, ki vam bo pomagala v trenutku vadbe.

Prepustite se sedanjosti

Ostanek v položaju je lahko za nekatere ljudi največji izziv, zlasti za tiste, ki imajo težave s tesnobo. Ostanek pri miru je lahko razlog, da se um pretaka z mislimi in tako izgubi koncentracijo.

Eden od načinov, da ostanete prisotni med vadbo joge, je uporaba okoliške glasbe. Izberite tih, pomirjujoč zvok, ki je skladen z vajami, ki jih izvajate. Glasba vam bo pomagala umiriti um in odvrniti misli.

Ali je vadba joge smiselna?

Joga je praksa, ki obstaja že več kot 5000 let, prihaja iz Indije in je znana po vsem svetu kot možnost za skupno delovanje telesa in uma, njen cilj pa je zagotoviti dobro počutje in izboljšati zdravje ljudi, ki jo prakticirajo.

S to opredelitvijo in ozadjem lahko rečemo, da je jogo vredno vaditi, saj njeni položaji pomagajo pri telesnem in duševnem ravnovesju, izboljšujejo odpornost, lajšajo stres in tesnobo. Zato je to navada, ki bo vaditeljem prinesla številne koristi.

V tem članku smo vam poskušali posredovati veliko informacij o vadbi joge, njenih koristih in različnih vejah, ki obstajajo. Upamo, da se vam bodo zdele koristne.