Šta je joga i kako praktikovati?

Joga je praksa koja se pojavila prije više hiljada godina iu ovoj praksi ima mnogo aspekata koji imaju specifične ciljeve. Praksa joge se koristi za rad na fleksibilnosti, snazi ​​i sposobnosti koncentracije. Uprkos raznim posledicama, glavni cilj ove prakse je da uspostavi vezu između uma, tela i duha.

Pored što ima za cilj poboljšanje tela, uma i duha, praksa joge takođe funkcioniše kontrolu disanja. Ovaj rad, takođe fokusiran na način na koji ljudi dišu, je zbog činjenice da se kroz disanje reguliše vitalna energija. Stoga je kontrola zraka, tokom udaha i izdisaja, ono što pospješuje pravilno funkcioniranje organizma.

U današnjem članku ćemo govoriti o različitim aspektima vezanim za praktikovanje joge, kao što su: koja je to praksa predstavlja, koje su njene prednosti, kako prakticirati i koje vrste joge postoje.

Šta predstavlja joga

Joga predstavlja rad tijela i uma na povezan način, kroz vježbe koje pomažu u kontroli stresa, anksioznosti, bolova u tijelu i kralježnici. Osim toga, promovira veliko poboljšanje ravnoteže i dispozicije.

U ovom dijelu članka donijet ćemo informacije za bolje razumijevanje ove drevne prakse kao što su: značenje joge, njeno porijeklo, kako je vežbao ko možeIma značenje predaje božanskom biću.

Asana

Asana znači držanje, tako se pominju nazivi fizičkih položaja koji se izvode tokom vježbanja joge. Kroz asanu praktičari joge dozvoljavaju energiji da slobodno teče, transformirajući tijelo.

Upravo kroz asane um dostiže visok stepen svijesti, jer koncentracija na položaje koji potiskuje misli koji kradu energije. Asane treba raditi stabilno, čvrsto i udobno. Na taj način ćete svesti tjelesni napor na minimum potreban.

Pranayama

Pranayama znači Kontrola vitalne sile, u ovoj fazi joge dolazi do ekspanzije vitalne energije, kroz kontrolu disanja. Kada uspete da zadržite dah mirnim, um prati ritam, smirujući se takođe.

Pranayama je način da kontrolišete čin udisanja i izdisaja, koji prolazi kroz četiri faze: udisanje, zadržavanje vazduha u plućima izdahnite i na trenutak zadržite pluća bez vazduha. Izvođenje ove vježbe disanja jača nervni sistem. Na ovaj način moguće je uskladiti misli, emocije i stavove.

Pratyahara

Pratyahara što znači Povlačenje osjetila, prema majstoru Patanjaliju, predstavlja prolazak Yame, Niyame, Asana i Pranayama, zaDharana, Dhyana i Samadhi, koje su sljedeće tačke koje ćemo vidjeti.

U ovoj fazi joge, cilj je osloboditi um od vanjskih utjecaja, staviti ga u meditativno stanje. To je način smirivanja uma, pražnjenja, uvjeravanja emocija i opuštanja tijela.

Dharana

Dharana znači Koncentracija, to je potraga za fiksiranjem pažnje na određenu tačku, sprečavajući um da luta, na taj način počinje put do meditacije. Stoga je svrha ove faze traženje tišine u umu.

Za to je moguće koristiti neke prakse, na primjer, fiksiranje očiju na plamen svijeće ili ponavljanje mantri. U početku će se ove prakse činiti teškim, ali vremenom će postati lakše držati um podalje od vanjskih utjecaja.

Dhyana

Dhyana koja ima značenje meditacije, ovo je pretposljednji korak od joga. U ovom trenutku ljudi uspijevaju da se oslobode misli, umire um i dođu do prave meditacije.

Od ove tačke pa nadalje, fluktuacije uma prestaju i postiže se maksimalna koncentracija. Da bi se došlo do ovog stanja prave meditacije, međutim uz trud i predanost, s vremenom je moguće postići ovaj cilj.

Samadhi

Samadhi znači Hiper-svjesnost, ovo je konačna faza koju treba osvojen u praksi joge, je trenutak kada seljudi mogu dostići najdublji nivo svesti. Prema nekim naučnicima, ovo je tačka u kojoj se podsvijest, svjesno i nesvjesno spajaju.

Samadhi je sposobnost da doživite osjećaj lakoće, bez ikakvih misli koje vas muče. To je učenje ovladavanja tijelom i dušom, otvarajući put intuiciji.

Vrste joge

Za mnoge ljude prakticiranje joge postaje stil života, vaš položaj i dah kontrola rezultira boljim blagostanjem i više zdravlja. Upravo ova praksa ima nekoliko svrha, postoji nekoliko vrsta joge.

U nastavku ćemo govoriti o nekim od ovih stilova kao što su Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga i Raja Yoga.

Hatha Yoga

Hatha Yoga je jedan od najpoznatijih aspekata ove prakse, to je struktura jedinstva između uma i emocija. Ovaj stil ima različite intenzitete, tako da je potpuno prilagodljiv svakome, jer mu je cilj poboljšati ravnotežu za svakodnevni život.

Prevod ovog izraza znači energična joga, ovaj modalitet vjeruje da se samospoznaja može izgrađen, i tako se u svakom razredu ljudi približavaju cilju. Hatha joga je više usmjerena ka ličnom razvoju i fokusira se na zdravlje. Kuriozitet je da se ovaj stil joge više praktikuje na Zapadu.

Karma Yoga

Postoje dva načina da se misli na Karma Yoga, jedan od njih, najpoznatiji, kaže da ovaj izraz znači djelovanje bez čekanja rezultata. Njeno drugo značenje kaže da su Karma Yoga akcije koje su usmjerene na altruizam.

Dakle, Karma Yoga je suprotna Hatha Yogi, jer ovaj stil predviđa akcije u potrazi za rezultatima. U slučaju Karma Yoge, akcije su više fokusirane na drugoga, to je način služenja.

Bhakti Yoga

U Bhakti Yogi, praktikanti su u potrazi za poznavanjem i razumijevanjem božansko u svakom od bića i oblika. Ova praksa je poznata i kao oblik predanosti, jer ima za cilj postizanje savršene veze sa Bogom.

Ova praksa je oblik samospoznaje, kroz potragu za iskustvima sjedinjenja sa univerzumom, kroz razmjenu. U ovaj stil joge, uključene su mantre, uglavnom najpoznatija od njih, “OM”.

Gyana Yoga

Gyana Yoga, ili Jnana Yoga, poznata je kao praćenje puta spoznati sebe kroz iskustvo. Direktan prevod ovog pojma je znanje. To je proces stjecanja mudrosti korištenjem obećanja uvida u božansko.

Dok je potrebno proučavanje svetih spisa i pohađanje predavanja duhovnih učitelja, znanje se također može steći iskustvom.

Raja Yoga

U Raja Yogi sjedinjenjefizičke vježbe uz praksu meditacije. Možda se čini da je ovaj stil isti kao i ostali, ali njegov cilj je da se oslobodi svakodnevnih napetosti njegovih praktičara. Položaji se prave bez gubljenja kontakta sa božanskim, sa savešću u duhovnosti.

Na ovaj način ljudi uspevaju da prisvoje jedinstven osećaj mira, koji se postiže efikasnom kontrolom uma. Tokom prakse, misli se treniraju na pozitivan način i sa fokusom na jedinstvo sa božanskim.

Različite linije joge

Postoje mnoge linije joge, svaka sa svojim drugačiji cilj i donoseći jedinstvenu korist. Međutim, postoji nešto što im je svima zajedničko, fizičko i mentalno zdravlje onih koji se odluče prakticirati ovu praksu.

U ovom dijelu članka prikazat ćemo još neke stilove joge koji postoje. Upoznajte Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga je grana koja dolazi iz Hatha Yoge, ovo je praksa koja koristi 6 fiksnih serija, treniraju se dugo, dok napredovanje ne dođe prirodnim putem. U svakoj seriji pravi se set asana tako da praktičari mogu prilagoditi svoja tijela. Time se stiče svijest o tijelu, snaga i fleksibilnost.

Pozi se moraju izvoditi slijedeći redoslijed koji odgovara sposobnostima vježbača. Stoga će serija 2 samo proćiizvoditi, nakon pravilnog vježbanja serije 1, kako bi tijelo ojačalo i prilagodilo se.

Vinyasa joga

Drugi način vježbanja joge je Vinyasa stil, fokusira se na intenzitet položaja i disanje. Svrha ovog modaliteta je da tijelo dobije više dinamike, a trebali bi ga prakticirati oni koji već imaju iskustva u praksi joge.

Hatha i Ashtanga Yoga položaji se koriste u ovom stilu, što donosi veće poteškoće , što ovo čini jedinstvenom praksom.

Iyengar joga

Stil Iyengar joge je kreiran prema učenju majstora Iyengara, koji je dao ime ovoj praksi. Ovaj oblik joge ima za cilj da sve ljude približi praksi, jer njeni položaji ne predstavljaju poteškoće.

Asane u ovoj praksi su predstavljene na vrlo tehnički način, fokusirajući se na poravnanje. Čak i praktičari početnici mogu imati koristi od ove prakse odmah. Na taj način probudite svijest o svom tijelu.

Kako raditi jogu

Vježbanje joge mogu obavljati svi ljudi koji osjećaju potrebu da poboljšaju svoje blagostanje i zdravstveno stanje fizički i mentalno.

U nastavku donosimo neke informacije koje pokazuju kako započeti praktikovanje joge. Nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da radite položaje čak i kod kuće, kao što su: kreiranje rituala, kako se pripremiti, važnostvođenje, poštivanje svojih granica i prepuštanje sadašnjosti.

Napravite ritual

Za praktikovanje joge važno je imati prostor za izvođenje vježbi u miru i tako kreirati navika ove prakse umetnuta u vašu rutinu. Odabrano mjesto mora biti prostrano i udobno.

Preporučljivo je da u blizini mjesta na kojem ćete izvoditi poze nema namještaja, kako ne bi došlo do nezgoda. Ako nemate svoju prostirku za jogu, nabavite ćebe koje može poduprijeti položaje koji se rade ležeći i na koljenima.

Pripremite se unaprijed

Ljudi koji počinju vježbati treba tražiti položaje koje je lakše izvesti, ne pokušavajte da radite napredne položaje. Jedan od prijedloga je da pogledate video zapise sa časova za početnike koji su dostupni na internetu.

Tako će biti moguće postepeno učiti položaje, kombinirajući disanje i koncentraciju. Uz strpljenje i upornost, evolucija će se dogoditi uz održavanje sigurnosti prakse i uživanje u njenim prednostima.

Potražite nekoga da vas vodi u položajima

Čak i kada gledate online časove, važno je imati pomoć iskusnih stručnjaka za ispravnu orijentaciju. Na ovaj način neće postojati rizik od zauzimanja pogrešnih položaja koji bi mogli dovesti do ozljeda.

Ljudima koji se odluče na online časove potrebno je puno predanosti i truda kako bi održalitempo i napredujte u metodi. Možda se čini lako prakticirati jogu, ali zaista nije, ali uz upornost je moguće poboljšati.

Poštujte svoje tijelo

Kada počnete prakticirati jogu, najvažnije je da poštujete svoje tijelo i njegove granice. Nemojte se prisiljavati da izvodite položaj, idite polako, možda će trebati neko vrijeme da steknete potrebnu fleksibilnost da napravite neke položaje.

Prije vježbanja odvojite malo vremena i pokušajte malo meditirati, tako se pripremite tvoj um. Sjednite na pod s uspravnom kičmom i radite vježbu disanja, na taj način ćete doći do tačke opuštanja i koncentracije koja će vam pomoći u vrijeme vježbanja.

Prepustite se sadašnjosti

Stalnost u položajima može biti najveći izazov za neke ljude, posebno one koji imaju problema sa anksioznošću. Mirno stajanje može uzrokovati da um luta u mislima, čime se gubi koncentracija.

Jedan od načina da ostanete prisutni tokom vježbanja joge je korištenje muzike u pozadini. Odaberite tih, umirujući zvuk koji je kompatibilan s vježbama koje radite. Muzika će vam pomoći da vaš um bude smiren, a misli podalje.

Da li se joga isplati?

Vježba koja postoji više od 5000 godina, dolazi iz Indije i poznata širom svijeta kao opcija za zajednički rad tijela i uma, joga imakako bi donio blagostanje i poboljšao zdravlje svojih praktičara.

Uz ovu definiciju i istoriju, može se reći da vrijedi prakticirati jogu. Jer vaši položaji pomažu u fizičkoj i mentalnoj ravnoteži, poboljšavaju imunitet, ublažavaju stres i anksioznost. Stoga je to navika koja će praktičarima donijeti mnoge koristi.

U ovom članku pokušavamo donijeti puno informacija o praksi joge, njenim prednostima i različitim postojećim aspektima. Nadamo se da su korisni.

Značenje joge

Joga je filozofija koja dolazi iz Azije, sa ciljem rada na poboljšanju tijela i uma, stvarajući harmoniju među njima. Osim toga, praksa joge je iskustvo zasnovano na budizmu, a jedan od njegovih aspekata je da probudi tijelo koje možda živi u iluziji.

Ova filozofija vodi do vjerovanja da sva ljudska bića žive stvarnost iluzije. Stoga, svaka osoba mora raditi na buđenju svog fizičkog tijela kako bi dosegla savjest, uspijevajući živjeti na pravi način.

Porijeklo joge

Porijeklo joge dolazi iz Indije, ima još od 5000 godina, danas je ova životna filozofija poznata u svim dijelovima svijeta. Osim toga, ova praksa je poznata i kao holistički sistem koji ima za cilj da radi na harmoniji između tijela i uma.

Vježbanje joge radi ka emocijama, pomaže ljudima da povežu vaše postupke prema vašim mislima i osećanja. Na taj način pruža duboku relaksaciju, poboljšava koncentraciju, smiruje um, jača tijelo i povećava fleksibilnost.

Vježbanje joge

Vježbanje joge, za razliku od drugih vježbi , ne zahtijeva puno prostora ili posebne opreme. Moguće je čak i početi vježbati kod kuće koristećiaplikacije koje služe kao vodič za kretanje.

Za to je dovoljan mali prostor u kući, kao što je pod u dnevnom boravku ili spavaćoj sobi, pa čak i balkon, uvijek poštujući svoje granice.

Ko može prakticirati jogu

Nema ograničenja za bavljenje jogom, svi ljudi koji imaju disciplinu i upornost mogu obavljati ovu aktivnost. Stoga je to oblik demokratske vježbe, gdje ljudi svih uzrasta, spola ili uvjerenja mogu prakticirati.

Donoseći bezbrojne koristi, ovu praksu mogu izvoditi djeca, adolescenti, odrasli ili starije osobe. Takođe je indiciran za osobe sa problemima stresa, ili koji su u potrazi za samospoznajom. Mogu ga izvoditi i oni koji žele poboljšati svoje samopoštovanje, smiriti svoj um ili naučiti kontrolirati svoje emocije.

Joga položaji

Položaji koji se koriste za vježbanje joge su brojne, ostavit ćemo neke od njih opisane u nastavku:

• Pas koji gleda dolje:

• Plank;

• Inverted Plank;

• Prošireni bočni kut;

• Poza drveta;

• Položaj ratnika;

• Položaj djeteta;

• Poza zmije;

• Luk stav;

• Boat Stance;

• Poza ribe;

• Poza reljefa vjetra.

Kako vježbati jogu kod kuće

Za vježbanje joge kod kuće potrebno je pronaći mjesto s malo prostora, to može biti spavaća soba ili dnevni boravak. Potrebno je samo da lokalni pod bude gladak i ravan, potrebno je i namještaj odmaknuti, u slučaju da je jako blizu mjesta gdje ćete vježbati.

Preporučljivo je da položaje ne radite sa pun želudac, po mogućnosti ne jesti blizu vremena za jogu. Ako ste gladni, popijte malo soka ili kašiku meda 30 minuta prije treninga. Odjeća treba da bude lagana i od mekanih tkanina, kako ne bi bila neudobna tokom pokreta.

Yoga prostirka

Idealna stvar za bavljenje jogom je da imate svoju prostirku koja se zove Mat, međutim, možete improvizirati i sa onim što imate kod kuće. Možete, na primjer, koristiti ručnik ili presavijeno ćebe. Ali, u ovim slučajevima treba paziti da se ne sklizne.

Otirač je više preporučljiv, jer je neklizajući, ako koristite bilo koji od gore navedenih prijedloga, važno je da koristite samo nju kada ćete raditi položaje sa kolenima na podu, ležeći ili sedeći. Pozicije koje zahtijevaju čvrstinu, kao što je pas, poželjno je raditi direktno na tlu. Stopala moraju biti bosa, čarape će uzrokovati klizanje.

Prednosti praktikovanja joge

Vježbanje joge donosi mnoge prednostiza zdravlje u cjelini, jer njihovi položaji pomažu u ravnoteži, snazi ​​i opuštanju. Osim toga, tokom vježbanja ljudi uče kontrolirati svoje disanje, što je velika emocionalna pomoć.

U ovom dijelu članka prikazat ćemo neke od prednosti koje donosi prakticiranje joge. Prednosti kao što su: smanjenje stresa i anksioznosti, proširenje svijesti, gubitak težine, mišićna snaga i definicija, fleksibilnost, između ostalog.

Smanjuje stres i anksioznost

Joga, kao i meditacija, ima moć ublažavanja stresa, na taj način je moguće suzbiti, ali i spriječiti fizičke i psihičke probleme koji iz njega nastaju. Drugi problemi koje ova praksa pomaže u poboljšanju su glavobolje i bolovi u mišićima.

Vježbanje joge također može biti korisna kao pomoć u liječenju paničnog poremećaja, nesanice i anksioznosti. To je zato što položaji i kontrolirano disanje dovode do opuštanja, što pomaže kod ovih problema.

Proširenje svijesti

Izvođenje joga položaja koristi fokus i pažnju na dah, na taj način ljudi koji rade ovu praksu pažljivije prema svom tijelu. Dakle, jedan od rezultata je proširenje uma, uz veću svjesnost, a također i poboljšanje koncentracije u svakodnevnim aktivnostima.

Ta činjenica također dovodi do veće proaktivnosti i poboljšanja u kreiranju procesa. Osim toga, praksa jogetakođer donosi prednosti za pomoć u liječenju psiholoških problema, kao što je depresija i također smanjuje mentalni umor.

Gubitak težine

Iako se pokreti napravljeni tokom vježbanja joge izvode polako, u Osim što stimulišu koncentraciju, fleksibilnost i elastičnost, sagorevaju i kalorije, jer za to su potrebni snaga i ravnoteža.

Uobičajeno, ljudi koji pohađaju časove joge ne odlaze iscrpljeni i potpuno oznojeni, što može dovesti do pogrešne analize da ova praksa ne pomaže kod mršavljenja. Međutim, kako njegove vježbe jačaju muskulaturu, to pomaže u gubitku težine.

Snaga tijela i definicija

Prilikom izvođenja položaja u praksi joge obično je potrebno koristiti snagu i ravnotežu. Trajnost u položajima zahtijeva da mišići koji se koriste za taj pokret budu čvrsti kako bi tijelo bilo statično.

Ovaj proces postojanosti zahtijeva snagu, kao i prijelaz iz jednog položaja u drugi. Na taj način joga, osim što donosi fleksibilnost i opuštanje, jača i definira mišiće tijela.

Fleksibilnost

Uz kontinuirano izvođenje joga pokreta, malo po malo, ravnomjerno ljudi sa manje elastičnosti, uspevaju da poboljšaju svoju fleksibilnost. Stoga, nije neophodno da već budete kontorcionista da biste to počeliprakticirajte jogu.

Joga radi sa trenutnim poteškoćama svakog praktičara, da ih malo po malo transformiše u poboljšanje. Važno je u ovoj praksi biti strpljiv, poštovati granice tijela i pažljivo izvoditi sve pokrete.

Poboljšanje posture i ublažavanje bolova

Postoje mnoge prednosti koje prakticiranje joge nudi ženama koje se pridržavaju ove fizičke aktivnosti. Izvedeni položaji podstiču istezanje, jačanje mišića i povećavaju fleksibilnost tijela.

Na taj način sav ovaj pokret pogoduje poboljšanju držanja i zglobova, a postepeno dovodi i do smanjenja boli. Pa, jačanje mišića pomaže poboljšanju podrške koljenima, kralježnici i zglobovima.

Poboljšava seksualne performanse

Uz praktikovanje joge dolazi do poboljšanja samopouzdanja ljudi, čime se povećava i želja, uzbuđenje i dovodi do boljeg kvaliteta orgazma i zadovoljstva. Koncentracija koju promovira joga tjera ljude da povećaju percepciju svog tijela.

Sa ovim je i povezanost sa partnerima veća, osim toga, aktivnosti koje stimuliraju kontrolu disanja, a koncentracija će donijeti više lakoće u postizanju užitka . Položaji napravljeni tokom prakse omogućavaju ljudima da bolje kanališu svoju seksualnu energiju.

Poboljšava san

Pozijoge i realizacija svesnijeg disanja, čini da ljudi postignu viši nivo opuštenosti. Na ovaj način također se postiže smanjenje stresa i veća povezanost između tijela i uma.

Stoga rezultat ove prakse pogoduje i poboljšanju sna, jer usporava rad srca i misli . Odnosno, pruža opuštanje, ublažavanje napetosti i veću udobnost za tijelo, što rezultira mirnim snom.

Poboljšava imunitet

Vježbanje joge tjera ljude da rade na cijelom tijelu, pomažući zdravlju u cjelini . Vježbanje joge podstiče ravnotežu cijelog organizma, poboljšavajući funkcionisanje svih unutrašnjih sistema.

Ovim se jača i imunološki sistem, ovaj sistem je struktura sa nekoliko bioloških procesa, koji imaju za cilj zaštite ljudskog organizma od bolesti koje mogu napasti njegove ćelije.

8 koraka joge

Korake joge definirao je prije nekoliko stoljeća indijski mudrac po imenu Patanjali, za ovo razumijevanje tekstove koje je napisao veoma je važno pratiti korake joge.

U nastavku ćemo ostaviti 8 koraka joge, njihovo ime i značenje, ovi koraci su: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara , Dharana, Dhyana i Samadhi.

Yama

Yama znači Disciplina i to je osnova za svejoga linije i položaji, au njoj postoji pet pravaca, koji imaju za cilj formiranje karaktera i etike. Na taj način možete imati miran život u zajednici i sa samim sobom.

Ova pravila su, prema jogijima, fundamentalna za rad na duhovnom planu, govore uglavnom o nenasilju, protiv sebe i drugih. To je održavanje ravnoteže između rada, jela i pića dovoljno, bez pretjerivanja.

Ispod 5 yama:

• Ahimsa: To znači nenasilje;

• Satya: Donosi značenje istine;

• Asteya: To je princip da se ne krade;

• Brahmacharya: Donosi učenje o umjerenosti;

• Aparigraha: To znači ne poželeti.

Niyama

Niyama znači samodisciplina, Niyame su također pet propisa koji govore o zdravijim mentalnim radnjama koje su dio bića praktikanta joge. Prema filozofiji joge, dobar praktičar se ne prepoznaje po fizičkim sposobnostima, već po stavovima.

Ispod 5 Niyama:

• Saucha: To znači čistoću stavova;

• Samtosha: Ima značenje zadovoljstva;

• Tapas: Razgovarajte o snazi ​​volje;

• Svadhyaya: To znači proučavanje samog sebe;

• Ishvara: