Fungerar yoga mot ångest?

Yoga har sitt ursprung i sanskrit och betyder att förena och integrera varandets lager. Att införa övningen i det dagliga livet hjälper ångestpatienter som redan genomgår medicinska behandlingar och människor som känner sig oroliga och upprörda. Att hålla ställningarna under några fullständiga andningscykler har effekter på kropp och sinne och gör att tankarnas och hjärtats hastighet minskar.

Dessutom går yogafilosofin bortom mattan och bidrar till en mer medveten och balanserad livsstil. Även i rutiner med lite fritid kan övningen göras med korta lektioner som prioriterar konstans för effektiva resultat. I artikeln kommer du att förstå hur yoga lindrar symptomen på ångest och samarbetar med mer livskvalitet.

Fördelarna med yoga för att få bukt med ångest

Yoga, ett namn som på sanskrit betyder att förena, är en erfarenhet som integrerar alla skikt av vår varelse. Baserat på pelare som innefattar ställningar, andning, medvetenhet om det nuvarande ögonblicket och överlåtelse utan att döma, ger övningen fördelar som sträcker sig bortom den fysiska kroppen. Se mer nedan.

Regelbunden praktik

Regelbunden yogapraktik, liksom frekvent utövande av andra fysiska aktiviteter, är utgångspunkten för att de fysiska och känslomässiga fördelarna ska visa sig. Det finns ingen regel för hur många gånger i veckan man ska utöva yoga, och inte heller för hur lång tid det tar. För att utöva yoga dagligen är det bara att hitta ett sätt att inte överbelasta kroppen.

Det är därför det finns olika typer av yoga och olika klasser, till exempel de som erbjuder en stärkande upplevelse. Dessutom har ställningarna, ensamma eller grupperade i klasser, en terapeutisk effekt för specifika aspekter, till exempel ångest, depression, muskelsmärta, migrän, sömnlöshet och andra.

Stressavlastande asanas

Varje asana som upprepas tränar specifika muskler och kan också förbättra cirkulationen i nervsystemet, vilket hjälper till att bekämpa ångest och stress.

Dessutom harmoniserar asanasen chakrana och eliminerar energiblockeringar som är lagrade i vissa delar av kroppen. På så sätt frigörs stagnationen och individen upplever lättnad i vardagen och uppnår en balans som är ganska subtil. Framåtböjning är ofta rekommenderat för yogis som vill minska ångest och förekommer i klasser för detta ändamål.

Den intensiva sträckningsställningen är en av dem, då yogin böjer bålen framåt och når marken, eller var han än kan. Denna asana stimulerar blodcirkulationen i huvudet och främjar avslappning, liksom knipgreppet, som är liknande och utförs i sittande ställning. Ställningarna med bågen och fisken främjar öppning av bröstet och balanserar känslorna. Den slutliga avslappningen är oumbärlig.

För dem som gillar att utmana sig själva i balanserande ställningar kan halvmånen vara en övning i fokusering och stillhet, då ett ben och en arm är upphängda och bröstet vänds åt sidan. Tillbehör kan alltid användas för att underlätta övningen. Det är i uppehållet som transformationen sker, vilket i praktiken innebär att man håller ställningarna i några fullständiga andningscykler.

Pranayamas för andning

Pranayamas är tekniker som innebär helt medveten andning. Namnet kommer från sanskrit och prana är den livsenergi som är en del av universum och som ger näring åt kroppen utöver dess fysiska struktur. Pranayamas utförs vanligtvis tillsammans med asanas, yogaställningar, för att förbättra deras psykosomatiska och energetiska resultat.

Det finns pranayamas för olika fysiska och känslomässiga reaktioner under hela övningen. Vissa stimulerar till mer mental klarhet och rening, medan andra leder till avslappning. I alla fall finns det en integration mellan den föreslagna ställningen och kroppen som helhet, i enlighet med yogans föreskrifter.

Meditation för att vara i nuet

Meditation är ett verktyg som går tillbaka till mycket gamla tider och har alltid haft en stark koppling till yogan. Meditation är ett sätt att etablera kontakt med den djupaste delen av ens väsen, och dess princip om icke-dömande ger utrymme för att utföra meditationen på det sätt som individen föredrar.

När man mediterar fortsätter sinnet att tänka, och det är normalt att det uppstår svängningar och tankar. Oavsett vilken typ av övning man använder sig av meditation slappnar man av och kopplar sig till det nuvarande ögonblicket, det enda som verkligen existerar och där förändringar sker i alla delar av tillvaron.

Yogafilosofi för livet

Även om yoga är den mest kända delen av Indiens uråldriga traditioner är den bara en del av en filosofi som har funnits i över femtusen år. Yoga förenar kropp, själ och ande och utmanar utövarna att ta med sig sina regler bortom mattan och det dagliga momentet med lektioner och ställningar.

Yogafilosofin är därför en helhet, som tar sig uttryck i individens förhållande till sig själv och till andra. Yogans bud delas in i två grupper, de etiska och de beteendemässiga. Dessa principer beror på den fullständiga integrering som föreslås i varje hållning, pranayama, mudra och allt som rör utövandet.

Budorden är: icke-våld, sanning, stjäl inte, måttfullhet i fråga om nöjen, distansering, renlighet, tillfredsställelse, disciplin, självstudier och överlåtelse. Precis som yogans filosofi presenteras genom upptäckten av utmaningar, uppnådda resultat och själva upplevelsen, kan samma sak tillämpas utanför mattan.

Bön

Användningen av böner är en del av yogapraktiken när det gäller att vörda de stora mästarna. Liksom mantran förstärker böner utövarens kontakt med den subtilaste delen av sig själv, liksom kontakten med det nuvarande ögonblicket. Yogapraktiken är inte kopplad till någon religion, så den varken utesluter eller särskiljer sina utövare.

Empati

Empati och yoga har mycket med varandra att göra, eftersom övningen behöver yogins empatiska sida för att integrationen mellan varelsens lager verkligen ska kunna visa sig. För detta är det nödvändigt att se med empati på de fysiska och känslomässiga manifestationerna före, under och efter övningen och erbjuda sig själv det välkomnande som återspeglas i principen om icke-dömande som sprids i de indiska traditionerna.

Impermanens

En av yogapraktikens grundpelare är förståelsen av livets förgänglighet, vilket i praktiken innebär att man släpper behovet av kontroll och accepterar situationer utan onödig stress.

Att förstå obeständighet innebär att se världen som något som är i ständig rörelse och omvandling. Universums flytande karaktär beror på den energi som cirkulerar hela tiden och som i varje ögonblick kan skapa olika verkligheter.

Omge dig med positivitet

När yogin förenar sig med det nuvarande ögonblicket har han kommit halvvägs till den positiva energin som finns i universum. För att göra detta måste han låta den universella energin flöda genom ställningar, andning och användning av mantran, som bidrar till ökad koncentration och överlåtelse under lektionerna.

Identifiera ångest

Kort sagt kännetecknas ångest av att individen oroar sig för framtiden. Därför är sjukdomen relaterad till händelser som ännu inte har inträffat och kanske inte heller kommer att inträffa. Denna situation händer ibland för alla människor, särskilt före avgörande och efterlängtade ögonblick. Lär dig vad som skiljer dessa normala fall från något allvarligare och vilka symtomen är.

Fysiska symtom

Bland de fysiska symtom som är mest förekommande i rutinerna hos dem som lider av ångest finns yrsel, svimning, muntorrhet, hjärtklappning, bröstsmärta, andfåddhet och skakningar.

Dessutom finns det patienter som upplever muskelspänningar, illamående och migränattacker. Kallsvettningar, domningar i armarna och till och med sömnlöshet kan förekomma, och alla symtom behöver inte alltid förekomma.

Psykologiska symtom

Känslomässigt är ångestsymtom plågsamma och äventyrar kroppens hälsa på ett generaliserat sätt. Detta sker eftersom psykologiska manifestationer har en effekt på den fysiska kroppen och påverkar patientens livskvalitet och välbefinnande. De viktigaste psykologiska symtomen på sjukdomen börjar med överdriven oro för framtiden eller specifika situationer.

Det är också vanligt med bristande koncentration, ständig nervositet, känslan av att något dåligt kommer att hända, rädsla för att förlora kontrollen och depersonalisering. Personen kan också vara mer irriterad och upprörd.

Ångest och sömnlöshet

Det är inte ovanligt att det ena problemet utlöser det andra, eftersom ångestattacker kan försämra sömnkvaliteten.

På samma sätt kan en person som inte kan sova bli orolig på grund av svårigheten att vila, vilket leder till ännu mer sömnlöshet och förvärrar symptomen på ångest och skadar hälsan i sin helhet.

Ångest och depression

Det är mycket vanligt att patienter som behandlas för ångest också uppvisar en depression, och det motsatta är sant. Detta beror bland annat på obalanser av miljömässigt ursprung, genetik, traumatiska händelser och mycket stressiga situationer. Därför finns det diagnoser med symtom på båda sjukdomarna, utan att det finns en unik klassificering enligt den internationella sjukdomskoden.

I båda fallen är en professionell uppföljning nödvändig för att övervaka hur symptomen utvecklas och garantera en bättre livskvalitet. Kompletterande terapier har använts i allt större utsträckning för att ge patienten mer välbefinnande och lätthet.

Vad ska man göra vid en ångestkris?

När sinnet förstår att det står inför ett hot eller en farlig situation utvecklar det ett behov av en överdriven varningsinstinkt. Om du eller någon du känner uppvisar symtom som hjärtklappning, andnöd, känsla av kvävning och overklighet, rädsla för att förlora kontrollen och frossa, till exempel, är en kris på gång.

Det är nödvändigt att avleda den ängsliga personens uppmärksamhet, vilket kan göras genom att fokusera på andningen. På så sätt börjar kroppen lugna ner sig med långsammare andningsflöde och syresättning av nervsystemet. Att slappna av musklerna är också en lösning, liksom guidade meditationer och uppgifter som erbjuder en distraktion från ångestkrisen.

Att införa en yogarutin är ett alternativ för att minimera krissymptomen och få bättre livskvalitet på medellång och lång sikt. Vid allvarlig ångest är det nödvändigt att söka en specialiserad yrkesperson för att påbörja behandlingen.

Andning mot ångest

Andningen är ansvarig för att bygga upp mentala mönster, så för att balansera sinnet i ett tillstånd av ångest gör rätt andning hela skillnaden. Genom att justera andningen syresätts nervsystemet, hjärtslagen balanseras och hormoner som kortisol balanseras i blodet. Ta reda på mer nedan.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama är en typ av andning som lämpar sig för att bekämpa ångest, eftersom den ger mer syre till hjärnan. För att utföra den, andas du helt enkelt in långsamt och djupt genom att föra naveln framåt och sedan andas ut snabbt och kraftfullt. Att upprepa några cykler av denna pranayama rensar luftvägarna, och den kan utföras tidigt på dagen för att få bästa resultat.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika är en andning som bör utföras med snabba och intensiva inandningar och utandningar i ett snabbt tempo. Bukspänning är en viktig detalj, och denna pranayama verkar genom att frigöra de energiblockeringar som finns hos individen samt syresätta blodet. Utövandet av denna pranayama hjälper människor med ångest att få bättre livskvalitet.

Bhramari Pranayama

För att snabbt lindra spänningar rekommenderas Bhramari Pranayama. Tekniken innebär att man tar ett djupt in och utandning samtidigt som man trycker på brosket mellan kinderna och öronen, vilket ger upphov till ett ljud som liknar det från ett bi. Denna andning sänker också blodtrycket och migrän, vilket ger stora fördelar mot ångest.

Mudras för ångest

Tillsammans med asanas är mudras gester som kopplar samman varelsen med hjärnans mönster och ger balans åt elementens energi. Detta beror på konstruktionen av symboler med fingrarna och handflatorna, vilket skapar kanaler för fullständig integration mellan kropp, sinne och ande. Kolla in det:

Agni Shakti Mudra

Agni Shalti Mudra balanserar, stimulerar eller upprätthåller eldenergin i organismen. Den vanligaste tillämpningen är under meditationer och för att göra det behöver man bara förena tummarna i en horisontell linje och hålla de andra fingrarna vikta. För dem som redan har elementet på en hög nivå kräver denna mudra försiktighet.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gyan eller Chin Mudra kan integreras i vissa asanas eller utföras under sittande meditationer. För detta räcker det att förena tummen med pekfingret och hålla de andra fingrarna sammanfogade och raka. Denna mudra stimulerar cirkulationen av prana i organismen, hjälper till att koncentrera sig och balansera den inre energin i kroppen.

Kalesvara Mudra

Kalesvara mudra är kopplad till den kontroll man kan utöva över kroppen för att lugna den, i vördnad för tidens uppskattning. Gesten består av att sammanfoga långfingrarna och tummen till den första leden och hålla de andra böjda. Tummen ska peka mot bröstet och armbågarna åt sidorna.

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi Mudra är en utmärkt allierad för att lugna upprörda sinnen och överbelastade med uppgifter, förutom att lugna nerverna. Dess tillämpning är inspirerande och ger kraft till varelsen från föreningen av pekfingrarna som pekar mot taket och tummarna som pekar mot bröstet. De andra fingrarna förblir sammanflätade.

När ska man utöva yoga mot ångest?

Yogapraktik för särskilda ändamål, t.ex. behandling av obalanser av fysiskt eller känslomässigt ursprung, kan utövas vid behov. Om en person uppvisar symtom och deltar i en kurs kommer kroppen och sinnet att känna av effekterna, oavsett om han eller hon är yogi eller inte. Vid hälsoproblem är det dock viktigt att vara konsekvent för att bibehålla resultaten.

När det gäller ångest finns det ställningar som bidrar till mental balans och avslappning. Dessutom är det lämpligt att använda pranayamas och att andas långsammare, vilket stimulerar det parasympatiska systemet.

Användningen av kompletterande behandlingar och en mer integrerad och fullständig upplevelse är en skillnad för dem som vill förändra sina liv, även om de har mindre fritid.